۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی

فلفل سبز تند یکی از مهم‌ترین و در عین حال، محبوب‌ترین گونه‌‌های متعلق به خانواده‌ی فلفل‌ها است. فلفل سبز تند از لحاظ تندی، کمی نسبت به فلفل قرمز ملایم‌تر است، و تندی آن با سرعت کم‌تری نسبت به فلفل قرمز تند در دهان پخش می‌شود. به علاوه، فلفل سبز تند و فلفل قرمز تند از لحاظ کاربردهای‌شان به عنوان چاشنی یا به عنوان یکی از مواد لازم برای تهیه‌ی غذاها به یکدیگر شباهت دارند. هر دوی این فلفل‌ها به خاطر دارا بودن ماده‌ای به نام کپسایسین که مسئول تندی و هم‌چنین، خواص این مواد غذایی برای سلامتی است، از محبوبیت بالایی برخوردار هستند. به هر حال، در این مقاله قصد داریم درباره‌ی ۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی اطلاعاتی را برای‌تان بیان کنیم.

خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی

جدول ارزش غذایی فلفل سبز تند

ارزش غذایی فلفل سبز تند به ازای هر ۱۰۰ گرم
آب ۸۸.۰۲ گرم
کالری ۴۰ کالری
مجموع چربی ۰.۴ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی اشباع شده ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی چند اشباع نشده ۰.۲ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی تک اشباع نشده ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی ترانس ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
کلسترول ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
سدیم ۹ میلی‌گرم ۰ درصد ارزش روزانه
مجموع کربوهیدرات ۹ گرم ۳ درصد ارزش روزانه
قند ۵ گرم
فیبر غذایی ۱.۵ گرم ۶ درصد ارزش روزانه
پروتئین ۱.۹ گرم ۳ درصد ارزش روزانه
پتاسیم ۳۲۲ میلی‌گرم ۹ درصد ارزش روزانه
ویتامین‌ها و مواد معدنی
ویتامین A ۹۵۲ واحد بین‌المللی ۱۹ درصد ارزش روزانه
ویتامین B6 ۰.۵۰۶ میلی‌گرم ۲۵ درصد ارزش روزانه
ویتامین C ۱۴۳.۷ میلی‌گرم ۲۳۹ درصد ارزش روزانه
ویتامین D ۰ میلی‌گرم ۰ درصد ارزش روزانه
ویتامین E ۰.۶۹ میلی‌گرم
کلسیم ۱۴ میلی‌گرم ۱ درصد ارزش روزانه
ویتامین B12 (کوبالامین) ۰ میلی‌گرم ۰ درصد ارزش روزانه
آهن ۱.۰۳ میلی‌گرم ۱ درصد ارزش روزانه
منیزیوم ۲۳ میلی‌گرم ۵ درصد ارزش روزانه
فسفر ۴۳ میلی‌گرم
روی (زینک) ۰.۲۶ میلی‌گرم

تمام اطلاعات موجود در جدول بالا مربوط به یک رژیم غذایی با ۲۰۰۰ کالری هستند. درصد ارزش روزانه ممکن است بسته به کالری مورد نیاز هر فرد تغییر کند.

خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی

۱. فلفل سبز تند بسیار کم کالری است

فلفل سبز تند با دارا بودن فقط ۴۰ کالری، یکی از کم کالری‌ترین مواد غذایی به شمار می‌رود. علاوه بر این، فلفل سبز تند فرایند گوارش را تا حدی شتاب می‌دهد که می‌تواند متابولیسم (سوخت و ساز) را ظرف سه ساعت بعد از مصرف غذا، تا ۵۰ درصد افزایش دهد. بنابراین، فلفل سبز تند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۲. فلفل سبز تند از بدن در برابر سرطان محافظت می‌کند

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در فلفل سبز تند از بدن در برابر بیماری سرطان، به خصوص سرطان پروستات، محافظت می‌کنند.

۳. فلفل سبز تند به کارکرد دستگاه قلبی و عروقی کمک می‌کند

به علاوه، فلفل سبز تند با پیشگیری از ایجاد لخته‌های خونی که می‌توانند به سکته‌ی مغزی و قلبی منجر شوند، و هم‌چنین، با کاهش کلسترول خون که می‌تواند باعث بروز تصلب شرایین شود، به کارکرد دستگاه قلبی و عروقی کمک می‌کند.

۴. فلفل سبز تند باعث کاهش دمای بدن می‌شود

با تعجب باید گفت، یکی از فواید فلفل سبز تند برای سلامتی، این است که می‌تواند با تحریک مرکز هیپوتالاموس مغز، دمای بدن را کاهش دهد. هیپوتالاموس ناحیه‌ای از مغز، و مسئول کارکردهای فراوانی است؛ از جمله تنظیم دمای بدن. یکی از راه‌های کاهش وزن بدن، پایین آوردن دمای بدن است. بدین ترتیب، فلفل سبز تند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۵. فلفل سبز تند غشای مخاطی را تحریک می‌کند

کپسایسین موجود در فلفل سبز تند باعث تحریک غشای مخاطی موجود در بینی و سینوس می‌شود؛ این ویژگی به بدن در مبارزه با سرماخوردگی معمولی و سینوزیت کمک می‌کند.

۶. فلفل سبز تند حاوی مقدار زیادی ویتامین C است

هر ۱۰۰ گرم فلفل سبز تند حاوی ۱۴۳.۷ میلی‌گرم ویتامین C است؛ این میزان از ویتامین C در فلفل سبز تند بیش از مقدار مورد نیاز روزانه‌ی بدن را به این ویتامین است؛ یعنی ۲۳۹ درصد ارزش روزانه. ویتامین C برای تقویت دستگاه ایمنی بدن مفید است. به علاوه، میان ویتامین C و گلوکز برای ورود به سلول‌های بدن رقابت تنگاتنگی وجود دارد. متاسفانه، معمولا گلوکز در این رقابت از ویتامین C موفق‌تر است. از این رو، با افزایش میزان مصرف ویتامین C باید توان خود را در مبارزه علیه گلوکز تقویت کنید. به این ترتیب، می‌توانید وزن خود را نیز کاهش دهید.

۷. فلفل سبز تند باعث بهبود خلق و خو می‌شود

فلفل سبز تند حاوی اندورفین است؛ این هورمون می‌تواند باعث بهبود خلق و خو، و کاهش استرس و اضطراب شود. بالا بودن سطح استرس باعث بروز پرخوری عصبی می‌شود. بنابراین، با مصرف فلفل سبز تند می‌توانید از پرخوری پیشگیری کنید.

۸. فلفل سبز تند به تنظیم سطوح قند خون کمک می‌کند

به علاوه، طبق شواهد علمی، فلفل سبز تند به تنظیم سطوح قند خون کمک می‌کند؛ به این ترتیب، مصرف این ماده‌ی غذایی پر خاصیت برای آدم‌های مبتلا به دیابت بی‌خطر است. هم‌چنین، میزان پایین قند در فلفل سبز تند – تنها ۵ گرم – نیز تاثیر مثبت این ماده‌ی غذایی را در رژیم‌های غذایی لاغری تایید می‌کند.

۹. فلفل سبز تند دارای خواص ضد باکتری است

فلفل سبز تند دارای خواص ضد باکتری است و می‌تواند به درمان عفونت‌های پوستی کمک کند.

۱۰. فلفل سبز تند به کاهش وزن کمک می‌کند

در نهایت، به موضوع اصلی این مقاله می‌رسیم؛ خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن ! همان‌طور که پیش‌تر گفته شد، کپسایسین موجود در این فلفل، قند پایین، کالری اندک، و ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی فلفل سبز تند همگی می‌توانند به طرق مختلف به کاهش وزن کمک کنند. در حقیقت، این ویژگی درباره‌ی سایر انواع فلفل‌های تند نیز صادق است،‌ و فقط به فلفل سبز تند محدود نمی‌شود!

با وجود تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در فلفل سبز تند،‌ در حقیقت کپسایسین موجود در این ماده‌ی غذایی بیش‌ترین نقش را در کاهش وزن بدن ایفا می‌کند. حرارت کپسایسین باعث شعله‌ور شدن فرایندی به نام گرمازایی می‌شود که در آن، چربی به گرما تبدیل می‌شود،‌ و به این ترتیب، چربی بیش‌تری در بدن می‌سوزد و باعث کاهش وزن می‌شود. گرمازایی باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) – به اندازه‌ی ۵ درصد – و سوختن چربی – به اندازه‌ی ۱۶ درصد – می‌شود.

هشدارها و توصیه‌ها در خصوص فلفل سبز تند

ناراحتی‌هایی از قبیل حساسیت پوستی، سوختگی و هم‌چنین خارش را می‌توان در فهرست عوارض جانبی مصرف فلفل سبز تند، یا به طور کلی، کپسیکام (خانواده‌ی فلفل‌ها) قرار داد. هم‌چنین، مصرف فلفل می‌تواند به شدت باعث ناراحتی چشم‌ها، بینی، و گلو می‌شود. به همین دلیل، باید از مصرف محصولات حاوی فلفل در اطراف چشم‌ها یا نقاط حساس بدن خودداری کنید.

مادران شیرده نیز نباید از محصولات حاوی فلفل استفاده کنند، زیرا بیم آن می‌رود که ترکیبات موجود در فلفل از طریق شیر مادر وارد بدن نوزاد شود و باعث بروز مشکلات پوستی (درماتیت) برای نوزاد شود.

نحوه‌ی تهیه‌ی سس فلفل سبز تند به شیوه‌ی پادانگ اندونزی (سامبال سبز)

مواد مورد نیاز 

الف. ۲۵۰ گرم فلفل سبز تند بزرگ (بدون ساقه)
ب. ۵۰ گرم فلفل تند چشم پرنده (نوعی فلفل تند کوچک شبیه فلفل سبز)
پ. ۴ حبه سیر قرمز
ت. ۳ قاشق چای خوری روغن پخت‌وپز
ث. ۲ حبه سیر سفید
ج. ۲ عدد گوجه فرنگی سبز
چ. نصف قاشق چای خوری آب لیمو ترش
ح. نمک
خ. شکر

دستورالعمل

۱. ابتدا، فلفل سبز تند و فلفل تند چشم پرنده را به قطعات کوچک خرد کنید.
۲. سپس، فلفل‌های خرد شده را به همراه سیر قرمز و سفید، ‌و هم‌چنین، گوجه فرنگی سبز به مدت ۵ دقیقه بخارپز کنید تا نرم شوند.
۳. در این مرحله، سیر و فلفل را به خوبی بکوبید. تمام این مواد را باید آن‌قدر بکوبید تا کاملا یکدست با هم ترکیب شوند.
۴. روغن را داخل یک ماهیتابه بریزید، و مواد کوبیده شده را داخل آن تفت دهید تا رایحه‌ی این مواد به مشام‌تان برسد.
۵. در این مرحله، نمک و شکر و هم‌چنین آب لیمو ترش را به میزان دلخواه اضافه کنید و با سایر مواد به خوبی ترکیب کنید. و هم‌‌چنان مواد را با هم تفت دهید.
۶. در نهایت، سس سامبال سبز تند را از ماهیتابه خارج کنید، و داخل بشقاب یا کاسه بریزید. اکنون، سامبال سبز تند به شیوه‌ی پادانگ آماده است، و می‌توانید از آن به عنوان چاشنی استفاده کنید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -امیر رضا مصطفایی

منبع:drhealthbenefits

۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی


 

نوشته ۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۵ مهمترین خواص چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی

آیا دوست دارید یک فنجان چای بنوشید؟ چه نوع چایی دوست دارید بنوشید؟ در این مقاله، درباره‌ی چای بابونه‌‌ای صحبت کنیم که فایده‌های متعددی برای سلامتی دارد. در این مقطع، باور بر آن است که چای بابونه‌ فایده‌های فوق‌العاده‌ای برای سلامتی مو دارد. پی بردن به فایده‌های بی نظیر چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی ممکن است شما را شگفت‌زده کند. همان طور که می‌دانیم بابونه گیاهی دارویی است که از آن برای طبابت سال‌ها پیش استفاده می‌شده است. در واقع، می توان از آن برای درمان مشکلات سلامتی بخصوصی و همچنین بهبود زیبایی استفاده کرد.

در نتیجه، اگر با ریزش مو یا ضعف رشد مو مواجه هستید، می‌توانید روی این چای حساب کنید. در واقع، استفاده از آن برای درمان مشکلات مو بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. به علاوه، اگر کنجکاو هستید بیشتر بدانید چای بابونه چه فوایدی برای موهای‌تان دارد، پس تا به انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

خواص چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی

خواص چای بابونه برای پوست و مو

۱. خاصیت ضد عفونی کننده دارد

ممکن است تعجب کنید که چای بابونه چطور می‌تواند برای موهای‌تان مفید باشد. این موضوع به این حقیقت مربوط می‌شود که چای بابونه مواد مغذی فوق‌العاده‌ای دارد که سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد. در نتیجه، به بهبود رشد موهای‌تان نیز کمک خواهد کرد. فقط همین نیست، چای بابونه خواص ضد عفونی کننده نیز دارد که به از بین بردن سلول‌های پوستی کف سر و ته موها کمک می کند. در نتیجه رشد موها را نیز بهبود می‌بخشد. فایده‌ی بی‌نظیری است، نه؟

مطلب مرنبط: ۶ عالی ترین خواص بابونه برای مو و پوست سر +طرز تهیه ماسک مو بابونه

۲. رشد مو را تحریک می‌کند

اولین فایده‌ی چای بابونه برای موها تحریک رشد آن‌ها است. این موضوع به مواد مغذی موجود در آن مربوط می‌شود. در حقیقت، این گیاه حاوی ویتامین‌های A، C، E،  D و ویتامین ب کمپلکس است. آن‌ها نقش خود را در بدن به خوبی ایفا می‌کنند و سلامتی سلول‌ها و رشد موهای سر را بهبود می‌بخشند. در نتیجه، اگر به طور منظم چای بابونه بنوشید، در آن صورت از فایده‌هایی که مصرف آن برای سلامتی‌ موهای‌تان دارد بهره‌مند خواهید شد.

۳. خشکی مو را درمان می‌کند

اگر موهای‌تان خشک و وزوزی شده باشد واقعا ناراحت کننده است. برای مبارزه با این مشکل، می‌توانید از چای بابونه استفاده کنید. در این صورت، وجود مواد مغذی ضروری موجود در بابونه به تغذیه‌ی موهای‌تان کمک خواهد کرد. پس اگر می‌خواهید خشکی موهای‌تان را درمان کنید، بهترین راه شستن موها با چای بابودنه است. کمی وقت بگذارید و موهای‌تان را با آن ماساژ بدهید، سپس از مشاهده‌ی نتایج آن شگفت زده خواهید شد.

۴. موخوره را درمان می‌کند

یکی از بهترین فایده‌های چای بابونه برای موها کاهش موخوره است. این چای برای رفع خشکی موها نیز مفید است. در نتیجه، باور بر این است چای بابونه توانایی درمان موخوره را دارد. با شستن موهای تان به طور منظم با مخلوط چای بابونه و ماء الشعیر، می‌توانید به طور قطع موخوره را درمان کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد موهای‌تان را با مواد مغذی فراوانی تغذیه کنید که برای مبارزه با مشکل موها بسیار قدرتمند هستند.

مطالب مرتبط :چای بابونه: 40 خاصیت چای بابونه برای سلامتی، درمان و زیبایی

۵. شوره را درمان می‌کند

چه کسی از شوره بیزار است؟ این نوع مشکل مو واقعا هر کسی را عذاب می‌دهد. برای برطرف کردن آن، مردم اغلب پول زیادی را صرف درمان می‌کنند. چیزی که آن‌ها نمی‌دانند این است که درمان طبیعی بهترین راه حل است. در این زمینه، چای بابونه به کمک‌ ما می‌آید. این چای می‌تواند به کاهش شوره‌ سر، خارش پوست سر و حساسیت پوست کمک کند. برای بهره بردن از فایده‌های این ماده، می‌توانید از چای بابونه برای شستن موهای‌تان استفاده کنید. برای آنکه بهترین نتایج را بگیرید فراموش نکنید که آن را با چای یخ مخلوط کنید.

۶. درخشندگی موها را افزایش می‌دهد

وقتی صحبت از بهبود درخشندگی موها می‌شود، محصولات بسیاری در بازار وجود دارد که چنین فایده‌ای برای موها دارند. اما، چای بابونه حاوی بهترین مواد مغذی است که باعث درخشندگی و سلامت موهای‌تان می‌شود. به طور قطع می‌توان گفت که هیچ ماده‌ی مضری ندارد. در این زمینه، شما می‌توانید از چای بابونه برای درخشان‌تر کردن موهای‌تان استفاده کنید. به واقع، می‌توانید با استفاده‌ی از درمان‌های طبیعی مثل چای بابونه می‌توانید همان نتایج رنگ موهای شیمیایی را بگیرید. پس، برای بهره‌مندی از این مزیت، می‌توانید موهای‌تان را با مخلوطی از چای بابونه و رنگ مو شستشو دهید.

۷. از آکنه جلوگیری می‌کند

چای بابونه، با داشتن خاصیت و اثر آنتی اکسیدانی، در کاهش آکنه پوست سر و همین طور بدن نقش دارد. بنابراین، حتما برای شستشوی موهای‌تان از چای بابونه استفاده کنید.

مطلب مرتبط : خواص بابونه: ۲۰ فایده شگفت‌انگیز بابونه برای سلامتی

۸. لکه‌های تیره پوست را از بین می‌برد

برای از بین بردن لکه‌های سیاه، کیسه‌های چای بابونه را مدتی روی چشم‌های تان بگذارید. می‌توانید برای بهره‌ی حداکثری این درمان را ۵-۱۰ دقیقه طول بدهید.

۹. کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد

فایده‌ی عالی دیگر چای بابونه برای سلامتی آن است که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. در این زمینه، این چای می‌تواند از بی‌خوابی پیشگیری کند چون دارای خواص آرامبخش است. در نتیجه اگر به دنبال داشتن کیفیت خواب بهتری هستید، پس توصیه می‌شود به طور منظم چای بابونه بنوشید.

۱۰. دردهای دوره پریود را درمان می کند

نوشیدن یک فنجان چای بابونه می‌تواند کمک واقعا موثری برای درمان دردهای پریود باشد. این چای به رفع گرفتگی‌های عضلانی و آرامسازی عضلات نیز کمک می کند.

۱۱. سرماخوردگی و آنفولانزا را درمان می‌کند

خب، این که چای بابونه در تسکین سرماخوردگی و آنفولانزا موثر است را همه می دانند. با نوشیدن چند فنجان چای بابونه می‌توانید به مبارزه با مشکلات سلامتی خاص کمک کنید.

۱۲. مشکلات گوارشی را درمان می کند

۱۳. فرایند التیام زخم‌ها و بهبود وضعیت بدن را بهتر می‌کند

۱۴. پوست را مرطوب می‌سازد

۱۵. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

توصیه‌هایی برای استفاده از چای بابونه

– برای آماده سازی چای بابونه جهت استفاده برای موهای‌تان، اولین کاری که لازم است انجام دهید دم کردن یک قاشق غذاخوری گل‌های خشک شده‌ی بابونه در یک چهارم لیتر آب جوش است.

– بگذارید این گلبرگ‌ها ۱۵-۲۰ دقیقه خیس بخورند و بعد آن را صاف کنید.

– سپس می‌توانید یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی به آن اضافه کنید و مخلوط را خوب هم بزنید.

– بعد، این مخلوط را روی موهای‌تان بمالید و پوست سرتان را به آرامی ماساژ بدهید. می توانید ۱۵-۲۰ دقیقه صبر کنید. سپس، موهای‌تان را بشویید و بگذارید خشک شود.

به عنوان نتیجه‌گیری باید بگوییم که چای بابونه برای بهبود سطح سلامتی و همچنین سلامت موها بسیار مفید است. این چای حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی است که از سلامت بدن محافظت می‌کنند. در نتیجه می‌توانید برای رسیدن به نتایج مطلوب در زمینه سلامتی و زیبایی بدن و چهره خود از این چای استفاده کنید. برای‌تان سلامت و تندرستی آرزومندیم.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -کامروا ابراهیمی

منبع: drhealthbenefits

۱۵ مهمترین خواص چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی


نوشته ۱۵ مهمترین خواص چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۸ روش صحیح انجام دراز نشست برای داشتن شکمی ‌تخت

آیا خسته شده‌اید از این‌که هر بار که لباسی را امتحان می‌کنید، مجبور هستید نفس‌تان را حبس کنید و شکم‌تان را تو بکشید؟ در صورتی که با چنین مشکلی مواجه هستید بهترین راه‌حل برای شما دراز و نشست است! چرا که شکم تخت همیشه مد است. در واقع داشتن شکم صاف چیزهای زیادی در مورد سلامت شما می‌گوید و از شما در برابر بیماری‌های مختلف مرتبط با چاقی محافظت می‌کند. اما اگر این تمرین را به درستی انجام ندهید، ممکن است ستون فقرات و گردن را دچار آسیب کنید. بنابراین، این مقاله را حتما بخوانید تا روش صحیح انجام دراز نشست را یاد بگیرید و در عین حال با ۸ شیوه‌ی انجام آن آشنا شوید تا خیلی زود شکمی صاف و تخت به دست بیاورید. با ما همراه باشید!

روش صحیح انجام دراز نشست

تمرین دراز نشست روی کدامیک از عضلات کار می‌کند؟

تمرین درازنشست روی ماهیچه‌ی راست شکم، ماهیچه‌ی مایل بیرونی شکم، ماهیچه‌ی راست رانی، ماهیچه‌ی کشنده‌ نیام پهن، قفسه‌ی سینه و عضلات گردن کار می‌کند. این عضلات هستند که ستون فقرات و بدن شما را صاف نگه میدارند، از فروپاشیدن یا پیچ خوردن ستون فقرات جلوگیری می‌کنند، و به حرکت گردن کمک می‌کنند. درازنشست با کرانچ شکم متفاوت است به این دلیل که هم شیوه‌ی انجام آن و هم عضلاتی که درگیر می‌کند متفاوت است. کرانچ شکم فقط روی عضلات شکمی کار می‌کند. اما دراز نشست تقریبا روی تمام بدن شما کار می‌کند و از این رو کاملا موثر است. البته دانستن روش صحیح انجام این تمرین کلید کار است. بنابراین، در این نوشتار با چگونگی انجام درست این تمرین آشنا خواهیم شد.

نحوه‌ی انجام تمرین دراز نشست

اول و مهم‌تر از همه، سه دستورالعمل پایه‌ای در اختیار شما قرار می‌دهیم که بتوانید دراز نشست را به درستی انجام بدهید.

۳ دستورالعمل کلی برای انجام درست دراز نشست

– هرگز پاها را مهار نکنید.

– همیشه اطمینان حاصل کنید که قسمت پایینی کمرتان به طور کامل روی زمین است.

– گردن را با تو کشیدن آن دچار فشار نکنید.

بسیار خب! حالا برای انجام درست و آرام حرکت درازنشست آماده هستید.

مراحل پایه‌ای تمرین دراز نشست

۱. روی یک مت بنشینید. پاها را به اندازه‌ی عرض باسن از هم جدا کنید،‌کف پاها را صاف روی زمین قرار بدهید، دست‌ها روی دو طرف ران‌ها قرار می‌گیرند، و ستون فقرات باید صاف باشد.

۲. روی تشک دراز بکشید تا قسمت فوقانی پشت‌تان مت را لمس کند و زانوها خم و رو به سقف باشند.

۳. هنگامی که دراز می‌کشید، قسمت پایین پشت‌تان حالت منحنی دارد، که به عنوان چرخش قدامی لگن ‌شناخته می‌شود. و این حالت در حالی که دراز نشست را انجام می‌دهید برای ستون فقرات شما خطرناک است. چرخش قدامی را با فشار دادن ناحیه‌ی لگن به سمت بالا به تیلت خلفی لگن تغییر دهید، به طوری که قسمت پایین کمرتان مت را کاملا لمس کند.

۴. قسمت مرکزی بدن را نیز درگیر کنید. گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید، به صورت اریب به سقف نگاه کنید، و نفس بکشید.

۵. نفس‌تان را بیرون بدهید و از عضلات قسمت مرکزی بدن برای نشستن استفاده کنید. در حین انجام این کار، دست‌ها ران‌ها را رد می‌کنند و به زانو می‌رسند. شانه‌ها نیز در این میان شل و ریلکس هستند.

۶. دوباره نفس‌تان را تو بکشید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید. اطمینان حاصل کنید که قسمت پایین کمرتان کاملا روی مت قرار دارد.

۷. نفس‌تان را بیرون بدهید و باز بنشینید.

* نکته: این تمرین را به آرامی انجام دهید، به طوری که برای بلند شدن عضلات ناحیه‌ی شکم را درگیر کنید، نه فلکسورهای باسن. همیشه تیلت خلفی را نگه دارید. اگر به طور مداوم از چرخش قدامی لگن به یک تیلت خلفی تغییر حالت بدهید، فشار زیادی روی ستون فقرات شما ایجاد می‌شود و در نهایت به درد کمر یا دیسک کمر مبتلا خواهید شد.

آیا دوست دارید تمرینات دراز نشست خود را ارتقا بدهید؟ در این صورت نگاهی به این ۸ نوع موثر دراز نشست داشته باشید. این تمرینات به تقویت قسمت مرکزی بدن‌تان کمک می‌کنند و سبب می‌شوند که با آن شکم بزرگ و برجسته برای همیشه بدرود بگویید. بیایید با هم شروع کنیم!

۸ نوع دراز نشست موثر برای داشتن شکمی صاف و عضلاتی قدرتمند در  ناحیه شکم

۱. دست به پاشنه

چگونه می‌توان تمرین دست به پاشنه را انجام داد؟

۱. روی مت دراز بکشید. زانوها را خم کنید، کف پا را روی زمین بگذارید و پاها را به اندازه‌ی عرض باسن از هم جدا کنید.

۲. دست‌ها را بالای سرتان بکشید و آن‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید. اطمینان حاصل کنید که پشت بدن‌تان در حالت شیب خلفی (تیلت خلفی) قرار دارد.

۳. نفس‌تان را بیرون بدهید و قسمت بالای بدن را بالا بیاورید. همزمان، دست‌ها را از بالای سر به طرف پاشنه‌ی پا ببرید.

۴. هوا را تو بکشید و به موقعیت شروع برگردید.

۵. چانه را به سمت گردن تو ندهید. نگاه‌تان باید رو به سقف باشد.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: ۱۸ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی پشت و کمر

۲. دراز نشست با پاهای صاف و کشیده

چگونه می‌توانیم درازنشست با پای صاف را انجام دهیم؟

۱. روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را به اندازه‌ی عرض باسن از هم جدا کنید. دست‌ها را  بالای سرتان قرار دهید و نگاه‌تان رو به سقف باشد. این حالت بدن در واقع موقعیت شروع است.

۲. نفس‌تان را بیرون بدهید و بدن را به یک حالت نشسته بالا بکشید. دست‌ها باید همچنان صاف و کشیده بالای سر باشند.

۳. نفس‌تان را تو بکشید و دوباره به حالت شروع برگردید.

این تمرین را چند بار باید انجام بدهیم؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: فواید ایروبیک: ۱۳ مهمترین مزایای ایروبیک برای لاغری و سلامتی

۳. دراز نشست پروانه‌ای

چگونه حرکت دراز نشست پروانه‌ای را انجام بدهیم؟

۱. روی تشک بنشینید. زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

۲. ران‌ها را باز کنید و سینه‌ی پای راست را در مقابل سینه‌ی پای چپ قرار دهید.

۳. به آرامی روی مت عقب بروید و سرتان را زمین بگذارید. دست‌ها را بالای سرتان بکشید و به سقف نگاه کنید. این حالت در واقع موقعیت شروع درازنشست پروانه‌ای است.

۴. نفس‌تان را بیرون بدهید و بعد قسمت فوقانی بدن را به حالت نشسته بالا بکشید. همزمان، دست‌ها رار از بالای سرتان به طرف انگشتان پا حرکت بدهید.

۵. نفس‌تان را تو بکشید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: تمرینات کگل: ۲۴ فایده سلامتی و توصیه آموزشی ورزش کگل

۴. دراز نشست با پای خمیده

چگونه می‌توانیم دراز نشست با پای خمیده را انجام بدهیم؟

۱. روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید، کف پا را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌ها را بالای سرتان ببرید و نگاه‌تان به سقف باشد. این حالت بدن، موقعیت شروع درازنشست با پای خمیده است.

۲. نفس‌تان را بیرون بدهید و قسمت بالاتنه را بالا بکشید تا در موقعیت نشسته قرار بگیرید. دست‌ها باید بالای سرتان بمانند.

۳. نفس‌تان را تو بکشید و آرام به موقعیت شروع برگردید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۵. دراز نشست وی شکل

چگونه دراز نشست وی- شکل را انجام دهیم؟

۱. روی مت دراز بکشید. پاها را کنار هم نگه دارید، دست‌ها را بالای سرتان به حالت صاف و کشیده قرار بدهید و ستون فقرات در حالت شیب خلفی نگه دارید.

۲. هر دو پا و قسمت بالاتنه را به طور همزمان بلند کنید. سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. نگاه را به صورت اریب رو به سقف نگه دارید.

۳. نفس بکشید و بدن را آرام به موقعیت شروع برگردانید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: سیکس پک: ۳۰ توصیه متخصصان ورزشی برای ساختن شکم شش تکه

۶. دراز نشست وی – شکل مورب

چگونه می‌توان حرکت درازنشست وی – شکل  مورب را انجام داد؟

۱. روی سمت راست بدن‌تان دراز بکشید. برای حمایت از بدن‌تان دست راست را کشیده در مقابل‌تان نگه دارید، دست چپ را به سمت سقف باز کنید، پاها کنار هم باشند، زانوها کمی خم و قسمتی مرکزی بدن نیز درگیر باشد.

۲. هم پاها و هم قسمت بالایی بدن را بالا ببرید و پای چپ را با دست چپ لمس کنید.

۳. نفس‌تان را بیرون بدهید و به موقعیت شروع برگردید.

۴. این تمرین را ۱۰ بار روی یک طرف بدن انجام بدهید و بعد سراغ طرف دیگر بدن بروید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی روی هر طرف بدن تکرار کنید.

۷. دراز نشست با وزنه

چگونه تمرین دراز نشست با وزنه را انجام بدهیم؟

۱. شما می‌توانید این تمرین را با استفاده از یک دمبل یا یک صفحه انجام دهید.

۲. روی یک تشک بنشینید. پاهای خود را به اندازه‌ی عرض باسن از هم جدا کنید، کف پا صاف روی زمین باشد، ستون فقرات مستقیم، و شانه‌ها شل و ریلکس باشند.

۳. وزنه یا صفحه را با هر دو دست نگه دارید و آن را درست بالای سرتان ببرید. اطمینان حاصل کنید که آرنج کمی خم است.

۴. آهسته به عقب برگردید. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات روی زمین صاف است و دست‌ها درست بالای سرتان قرار دارند. این حالت بدن در واقع موقعیت شروع است.

۵. نفس‌تان را بیرون بدهید و بنشینید. پاها را از زمین بلند نکنید. کمرتان را صاف نگه دارید. چانه را به سمت گردن تو ندهید. نگاه‌تان به صورت مورب رو به سقف باشد.

۶. نفس بکشید و به موقعیت شروع برگردید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: فواید ورزش:۳۰ فایده ورزش کردن برای زندگی سالم تر و شادتر

۸. حرکت چرخش وی – شکل روسی

چگونه چرخش وی – شکل روسی را انجام بدهیم؟

۱. روی پشت دراز بکشید. پاهای شما باید به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا باشند، شانه‌ها آرام باشند و کف دست‌ها را به هم بچسبانید. اطمینان حاصل کنید که پشت بدن‌تان در حالت شیب خلفی قرار دارد. این حالت بدن در واقع، موقعیت شروع است.

۲. نفس‌تان را بیرون بدهید و پاها را از روی زمین جدا کنید. زانوها باید خم باشند. همزمان، درازنشست را انجام دهید.

۳. حالا بدن را به سمت راست و بعد به سمت چپ بچرخانید.

۴. دو بار این کار را انجام دهید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. در حین انجام این کار، نفس‌ بکشید.

۵. نفس‌تان را بیرون بدهید، پاها را بلند کنید،‌ بنشینید و بعد بدن‌تان را بتدا به سمت راست و بعد سمت چپ بچرخانید. این کار را ۴ بار انجام بدهید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

این هم از ۸ نوع متفاوت از تمرین درازنشست! نکاتی نیز در رابطه با درازنشست وجود دارند که باید در هنگام انجام آن‌ها در ذهن داشته باشید.

نکاتی در رابطه با تمرین دراز نشست

* مبتدی‌ها باید با ۳ ست ۱۰ تایی تمرین را شروع کنند و به مرور تعداد را افزایش بدهند. برای سنگین‌تر کردن برنامه‌ی روزانه‌تان، تعداد تکرارهایی را که انجام می‌دهید افزایش دهید.

* کلید ایجاد قدرت در ناحیه‌ی مرکزی بدن تکنیک تنفس است. نفس عمیق بکشید و به آرامی تمرین را انجام بدهید. تمرکزتان روی عضلات و حفظ موقعیت درست باشد.

* تمرین را در حالی شروع کنید که پاها ۳۰ تا ۴۵ سانت از باسن فاصله داشته باشند و به انجام دراز نشست ادامه دهید. اما لحظه‌ای که احساس کردید که دیگر نمی‌توانید تمرین را به این ترتیب انجام دهید، فاصله بین باسن و پا را افزایش دهید. این زاویه‌ی جدید بین عضلات شکم و پاها سبب می‌شود که تمرین را چند بار بیش‌تر انجام بدهید.

* درد در قسمت پایین کمر، شکایت اصلی افرادی است که تمرین دراز نشست را انجام می‌دهند. اگر سرعت انجام تمرین بیش از حد سریع باشد، ممکن است منجر به تجربه‌ی درد شدیدی در ناحیه‌ی کمر شود. برای جلوگیری از درد، می‌توانید نوع سبک‌تری از درازنشست را با توپ ورزشی انجام دهید تا دچار درد در قسمت پایین کمر نشوید. همچنین برای جلوگیری از فشار بیش از حد، در طول انجام تمرین دقت کنید که ناحیه‌ی پایین کمر کاملا در تماس با مت باشد.

* شما همچنین می‌توانید برای سنگین‌تر کردن تمرین درازنشست از وزنه استفاده کنید و خودتان را به چالش بکشید. خیلی ساده یک جفت دمبل بردارید و آن‌ها را در دستان‌تان نگه دارید. وزنه‌ها بهتر است برای انجام درازنشست چاقو مورد  استفاده قرار بگیرند.

* با دنبال کردن این نکات اطمینان حاصل خواهید کرد که تمرین را به شکل درست آن انجام می‌دهید و در نتیجه دچار آسیب نخواهید شد. دراز نشست به غیر از داشتن شکم تخت، مزایای دیگری هم برای بدن دارد. پایین‌تر بروید تا با آن‌ها آشنا شوید.

فواید دراز نشست

– بهبود قدرت ناحیه‌ی مرکزی بدن

– بهبود قدرت فلکسور باسن

– افزایش انعطاف‌پذیری

– از دست دادن چربی‌های ناحیه‌ی شکم

– شکل‌دهی به عضلات شکمی

– بهبود وضعيت بدن

درازنشست در صورتی که به درستی انجام شود، می‌تواند تاثیر فوق‌العاده‌ای روی بدن داشته باشد. روش صحیح انجام این تمرین را دنبال کنید، و به این ترتیب در معرض خطر آسیب دیدن پشت و گردن نخواهید بود. دست به کار شوید و اندامی زیبا برای خودتان بسازید. موفق باشید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: استایل کریزی

۸ روش صحیح انجام دراز نشست برای داشتن شکمی ‌تخت


 

نوشته ۸ روش صحیح انجام دراز نشست برای داشتن شکمی ‌تخت اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

انواع خواب: ۸ نوع خواب متفاوت که شاید آنها را تجربه کنید

ما انسان‌ها انواع خواب های گوناگون را تجربه می‌کنیم. همه این خواب‌ها از اهمیت بالایی برخوردار هستند. در این مقاله نگاهی مختصر به هر یک از این انواع خواب می‌اندازیم. شما کدام یک از این خواب‌ها را تجربه می‌کنید؟

انواع خواب

انواع خواب

۱.خیال پردازی‌های خوشایند

تحقیقات نشان می‌دهند که همه ما انسان‌ها دوست داریم روزانه در حدود ۷۰ تا ۱۲۰ دقیقه به خیال پردازی‌های خوشایند بپردازیم. این خیال پردازی‌ها سطحی از هوشیاری بین خواب و بیداری است که در طی ساعت‌های بیداری ما وقتی به تصویرسازی‌های ذهنی خود اجازه می‌دهیم تا ما را به دنیای دیگری ببرند، رخ می‌دهد. در جریان این تجربه ذهن ما شروع به پرسه زدن می‌کند، سطح آگاهی ما کاهش می‌یابد و ما خود را در خیال، اوهام و ماجرایی که تصور کرده‌ایم گم می‌کنیم.

مطلب مرتبط: چگونه خواب خوب ببینیم: ۱۲ راه هیجان‌انگیز برای کنترل خواب و رویا

۲. رویاهای روشن و شفاف

رویای روشن و شفاف زمانی اتفاق می‌افتد که شما متوجه می‌شوید در حال خواب دیدن هستید و در همین لحظه است که با خودتان می‌گویید: “یک لحظه صبر کن! تو داری خواب می‌بینی! ” بیشتر افرادی که در حال دیدن رویایی روشن و شفاف هستند وقتی متوجه می‌شوند که چه اتفاقی در حال رخ دادن است، خودشان را از خواب بیدار می‌کنند. بعضی دیگر از افراد هم این مهارت را در خود پرورش داده‌اند که در رویای شفاف خود برای مدت بیشتری باقی بمانند. این گروه از خواب بینندگان به عضوی فعال در رویاهای خود تبدیل می‌شوند، در خواب‌های خود تصمیم هایی می‌گیرند و بدون اینکه بیدار شوند نتیجه خواب خود را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

۳. کابوس

کابوس خوابی آزاردهنده و ناخوشایند است که فرد در نتیجه تجربه کردن آن همراه با احساس نگرانی، اضطراب و ترس از خواب بیدار می‌شود. کابوس‌ها ممکن است پاسخی به ماجراها و ضربه‌های روحی دنیای واقعی باشند. نوع کابوسی که تجربه می‌کنیم در زیرمجموعه‌ای از “کابوس‌های استرسی پس از اختلال روانی قرار” می‌گیرد.

یکی دیگر از علت وقوع کابوس این است که ما از ماجرای بخصوصی در زندگی خود غافل شده‌ایم یا نمی‌خواهیم که آن را بپذیریم. تحقیقات نشان می‌دهد که بیشتر افرادی که بطور مرتب کابوس می‌بینند دارای سابقه‌ای خانوادگی از مشکلات روانی، تجربیات ناخوشایندی از مصرف مواد مخدر، اقدام به خودکشی یا روابطی سخت و طاقت فرسا هستند.

کابوس در واقع نمادی از نوعی ترس است که باید آن را بپذیرید و با آن روبه‌رو شوید. این خواب نوعی هشدار و علامت خطر برای ذهن ناخودآگاه شما به شمار می‌رود.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب: تفسیر و معنی واقعی ۲۱۰ خواب که همه ما تا به حال دیده ایم

انواع خواب ۴: خواب‌های تکراری

خواب‌های تکراری خواب هایی هستند که با کمترین تغییری در ماجرا یا موضوع خواب به صورت تکرار شونده آنها را تجربه می‌کنیم. بعضی اوقات ممکن است خواب‌های تکرار شونده رویاهایی خوشایند باشند اما اغلب اوقات آنها چیزی بیش از یک کابوس نیستند. علت تکراری بودن این قبیل خواب‌ها این است که درگیری و چالشی که در خواب به تصویر کشیده می‌شود همچنان حل نشده باقی مانده است یا خواب بیننده همچنان این مسئله را انکار می‌کند. در صورتیکه راه‌حلی برای این مسئله پیدا کنید خواب‌های تکراری شما نیز متوقف خواهند شد.

۵. خواب‌های شفابخش

خواب‌های شفابخش حامل پیام هایی برای خواب بیننده هستند که با سلامتی او در ارتباط است. بسیاری از معبران و کارشناسان تعبیر خواب معتقد هستند که این گروه از خواب‌ها به ما کمک می‌کنند تا از یک بیماری خاص پیشگیری کنیم یا زمانی که بیمار هستیم در فرآیند شفا و بهبودی به ما کمک می‌کنند. بدن ما از طریق خواب با ما ارتباط برقرار می‌کند تا به این ترتیب حتی قبل از بروز علائم فیزیکی بیماری در جسم به ما هشدار بدهد که یک جای کار سلامتی ما می‌لنگد و بیماری در کمین مان است. این قبیل خواب‌ها به خواب بیننده هشدار می‌دهند که او باید به پزشک یا دندان پزشک مراجعه کند.

انواع خواب ۶: رویاهای پیشگویانه

رویاهای پیشگویانه یا خواب‌های الهام بخش یا معنوی خواب هایی هستند که ظاهرا چیزی را در آینده پیش‌بینی می‌کنند. یک نظریه منطقی برای توضیح این پدیده این است که ذهن خواب بیننده ما قادر است مشاهدات و واحدهای اطلاعاتی کوچک تری را که به طور طبیعی نادیده می‌گیریم و بی‌اهمیت می‌شماریم یا آنها را جدی نمی‌گیریم در کنار یکدیگر قرار بدهد. به عبارت دیگر، ذهن ناخودآگاه ما پیش از آنکه ما بصورت آگاهانه همان قطعات اطلاعاتی را در کنار هم قرار بدهیم به خوبی می‌داند که قرار است چه اتفاقی رخ بدهد.

مطلب مرتبط: انواع رایجترین و واقعی ترین تعبیر خواب های گوناگون

۷. خواب‌های راهنما

خواب‌های راهنما به شما کمک می‌کنند تا در بیداری راه‌حلی برای مشکلات خود پیدا کنید یا تصمیمی را بگیرید.

۸. خواب‌های حماسی

خواب‌های حماسی یا خواب‌های بزرگ خواب هایی آنچنان وسیع، قانع کننده، واضح و شفاف هستند که نمی‌توانید آنها را نادیده بگیرید. جزییات این خواب‌ها سالیان طولانی همراه شما باقی می‌مانند بطوریکه گویی شب گذشته این خواب را دیده اید. این خواب‌ها دارای زیبایی باشکوه و نمادهایی عرفانی و کهن الگویی هستند. وقتی این خواب را می‌بینید و از خواب بیدار می‌شوید، احساس می‌کنید که چیزی عمیق یا شگفت‌انگیز در مورد خودتان یا جهان هستی کشف کرده اید. این خواب به مثابه تجربه‌ای است که زندگی را متحول می‌کند.

شما کدام یک از این خواب‌ها را تجربه کرده اید؟ نظرات خودتان را با ما در میان بگذارید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -فاطمه یحیی

منبع:facthacker

انواع خواب: ۸ نوع خواب متفاوت که شاید آنها را تجربه کنید


 

نوشته انواع خواب: ۸ نوع خواب متفاوت که شاید آنها را تجربه کنید اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال ۲۰۱۹

سئو دائما در حال تغییر است و تا به خودمان می‌آییم، متوجه می‌شویم که هرچه تا به حال رشته‌ایم، پنبه شده. کلیدواژه‌هایی که چندین روز صرف تجزیه و تحلیلشان کردیم، دیگر اهمیت ندارند، الگوریتم‌هایی که با هزار زحمت از روش کار گوگل به دست آورده‌ایم، زمین تا آسمان تغییر کرده‌اند. بنابراین، اطلاع از جدیدترین روندهای سئو و تغییرات آن بسیار اهمیت دارد زیرا اگر از قبل با این تغییرات آشنا شویم، غافلگیر نخواهیم شد و شاید بتوانیم فکری به حال کنیم. به همین دلیل چند سؤال زیر مطرح می‌شود:

دنیای سئو در سال ۲۰۱۹ چه تغییری خواهد کرد؟ چه روندهای سئوی جدیدی ظهور خواهند کرد، کدام‌یک از روندهای قدیمی از دور خارج می‌شوند و کدام روندهای سئو در سال ۲۰۱۹ باقی خواهند ماند؟ برای پاسخ به این سؤالات در این مقاله به جدیدترین روندهای سئو در سال ۲۰۱۹ که بیشتر به کار شما می‌آیند، اشاره می‌کنیم.

حاکمیت سئو خود را با جست‌وجوی صوتی  آغاز کنید.

جست‌وجوی صوتی چند وقتی است که با سرعت بسیار زیادی در حال افزایش بوده و هر روز برای کاربران محبوب‌تر می‌شود. کارشناسان بر این باورند که تا سال ۲۰۲۰، ۵۰ درصد تمام جست‌وجوهای کاربران، جست‌وجوی صوتی خواهد بود.

تعداد افرادی که از دستیاران صدا استفاده می‌کنند، سال به سال و با سرعت زیاد افزایش می‌یابد. به عنوان مثال، ۳۵٫۶ میلیون آمریکایی از جست‌وجوی صوتی تلفن همراه خود، حداقل یک بار در ماه استفاده می‌کنند و در حال حاضر، یک نفر از هر ۶ آمریکایی در خانه خود اسپیکر هوشمند دارد.

اگرچه دنیای موتورهای جست‌وجو و روندهای سئو دائما در حال تغییر و تحول هستند، اما افزایش استفاده از جست‌وجوی صوتی هنوز هم یکی از بزرگ‌ترین و مثبت‌ترین تغییرات است و که جست‌وجوی صوتی چیزی کاملا متفاوت بوده و به یک استراتژی بهینه‌سازی کاملا متفاوت نیاز دارد.

همچنین لازم است توجه داشته باشید که گوگل، پاسخ‌های کوتاه به سوالات جست‌وجوی صوتی را ترجیح می‌دهد: نتیجه و جواب معمولی به طور متوسط حدود ۲۹ واژه است.

جالب‌تر از آن ارتباط زیاد بین بهینه‌سازی جست‌وجوی صوتی و پاسخ‌های ویژه گوگل وجود دارد. همان پاسخ‌های کوتاهی که گاهی اوقات در بالای همه‌ نتایج جست‌وجو می‌بینید و در SERPها هیچ جایگاهی ندارند.

 سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال 2019

سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال ۲۰۱۹

شاخص اول سئو در موبایل

در ماه مارس سال ۲۰۱۸، گوگل بالاخره شروع به تغییر دادن و روی آوردن به شاخص اول موبایلی کرد. این شاخص در واقع به این‌صورت عمل می‌کند که در جست‌وجو با تلفن همراه رسپانسیو بودن و بهینه‌بودن یک وب‌سایت از نظر گوگل تاثیر در سئوی آن وب‌سایت در تلفن همراه دارد.

به این‌صورت که ممکن است وب‌سایتی در جست‌وجوی گوگل در یک کلمه خاص در کامپیوترهای شخصی لینک اول قرار گیرد اما به علت بهینه‌نبودن صفحات آن وب‌سایت برای تلفن همراه در تلفن همراه لینک اول نباشد.

نباید از این موضوع غافل شد زیرا دستگاه‌های تلفن همراه در حال حاضر تقریبا نصف ترافیک یک سایت را تشکیل می‌دهند و این عدد هنوز هم رو به افزایش است.

اما چرا این شاخص، یکی از روندهای سئو در سال ۲۰۱۹ شده است و برای طراحان وب دقیقا چه معنایی دارد؟ و آیا می‌توان انتظار داشت روندی مثل «شاخص جست‌وجوی صوتی» ایجاد شود؟ شاخص اول موبایلی کمتر از یک سال قدمت دارد و بنابراین، به‌راحتی نمی‌توان گفت که دقیقا این روند در آینده چه تاثیراتی خواهد داشت.

 سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال 2019

سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال ۲۰۱۹

اما چیزی که در این روند مهم قلمداد می‌شود، سرعت و داشتن یک وب‌سایت رسپانسیو است؛ وب‌سایتی که نه‌‌تنها در دستگاه‌های موبایل کارکرد خوب و عالی داشته باشد، بلکه از سرعت بالایی برخوردار بوده و موبایل‌پسند باشد. به نظر می‌رسد که بزرگ‌ترین مشکلی که گوگل با وب موبایلی دارد، سرعت بارگذاری پایین وب‌سایت‌هاست و به همین دلیل می‌خواهد از نفوذ خود در بازار استفاده کند تا صاحبان وب‌سایت را وادار کند عملکرد بهتری داشته باشند.

سرعت یک وب‌سایت یکی از اجزای اصلی است که تجربه کاربری یک وب‌سایت را تشکیل می‌دهد و بهترین کاری که صاحبان وب‌سایت می‌توانند برای بهبود حضور آنلاین در وب انجام دهند، کاهش زمان بارگذاری و افزایش سرعت سایت در موبایل است.

ساخت وب‌سایت‌های موبایل‌پسند و خلق تجارب کاربری بهتر برای بازدیدکنندگان با استفاده از دستگاه‌های تلفن همراه ضروری است، چون اگرچه نمی‌توان پیش‌بینی کرد که چه تغییراتی بعدا در شاخص اول موبایلی رخ می‌دهد اما آنچه که از سابقه‌ گوگل می‌شود فهمید، این است که وب‌سایت‌های شما باید دو ویژگی سهولت استفاده و قابلیت جست‌وجو و کاوش راحت را داشته باشند تا تجربه کاربری خوبی را برای کاربر خلق کرده و باعث افزایش سرعت سایت شود.

 

تاثیرگذاری فناوری بلاکچین بر سئو و SEM

ممکن است فکر کنیم که بلاکچین بیشتر به بیت‌کوین و ارز رمزنگاری‌شده و چیزهایی از این قبیل مرتبط باشد اما این تفکر اشتباه است و تاثیر بلاکچین بسیار فراتر از آن است.

به طور خلاصه، بلاکچین با هدف ثبت مطمئن و ایمن معاملات ایجاد شده و از آن می‌توان برای معاملاتی (به دلیل ارتباط بین آگهی‌دهندگان و صاحبان وب‌سایت) که در موتورهای جست‌وجو اتفاق می‌افتد، استفاده کرد.

گوگل که در اینجا به عنوان واسطه بین تبلیغ‌کننده و صاحب‌وب سایت عمل می‌کند، به این دو گروه کمک می‌کند به یکدیگر اعتماد کنند به طوری که تمام این معاملات به آرامی انجام شود.

اما بلاکچین دقیقا به چه معناست؟ بلاکچین می‌تواند با ۱۰۰ درصد دقت تایید کند که یک کاربر دقیقا همان کسی است که خود او می‌گوید.

 سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال 2019

سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال ۲۰۱۹

بلاکچین تشخیص می‌دهد که تبلیغ را چه کسی مشاهده کرده است: یک فرد واقعی یا یک روبات. علاوه بر این، صاحبان وب‌سایت می‌توانند اطمینان یابند که تنها برای کلیک‌های واقعی برای وب‌سایت خود پول می‌پردازند. بنابراین همه اینها به کاهش فریب و کلاهبرداری‌های تبلیغاتی کمک می‌کند.

البته، این فناوری نه‌تنها بر درآمد حاصل از تبلیغ گوگل اثر می‌گذارد، بلکه به طور کلی بر سئو نیز تاثیرگذار است. هم‌اکنون، مایکروسافت و دیگر شرکت‌های بزرگ با سیستم‌های هویت مبتنی بر بلاکچین Blockstack Labs و ConsenSys کار می‌کنند که به بهبود خدمات و اپلیکیشن‌ها کمک می‌کند.

با استفاده از طرح نشانه‌گذاری جاسازی شده نیز وب‌سایت‌ها می‌توانند هویت بازدیدکنندگان خود را ثبت کنند یا حتی با کمک آن می‌توان محاسبه کرد که کدام بازدیدکنندگان کمک کرده‌اند یک پست خاص به محتوایی باارزش تبدیل شود و چه اقداماتی انجام داده‌اند. همه‌ این موارد جزو عوامل رتبه‌بندی در موتورهای جست‌وجو بوده و وب را به یک محیطی قوی‌تر و سازنده‌تر تبدیل می‌کند.

سئو و ظهور بهینه‌سازی جست‌وجوی آمازون

بسیاری از متخصصان سئو، بهبود و رشد عظیم بهینه‌سازی جست‌وجوی آمازون (Amazon Search Optimization ) را در سال جاری انتظار دارند. طبق مطالعه‌ شرکت کنشو (Kenshoo) روی مصرف‌کنندگان آمریکا، آلمان، انگلیس و فرانسه، ۷۲ درصد خریداران از آمازون برای پیداکردن محصولات خود استفاده می‌کنند.

جالب‌تر اینکه آنها متوجه شدند که در واقع، ۵۶ درصد مصرف‌کنندگان قبل از اینکه به سراغ سایت‌های دیگر بروند، ابتدا در آمازون به جست‌وجو می‌پردازند. علاوه بر این، آنها فقط به دنبال یافتن محصولات نبوده بلکه هرچیزی که نیاز داشتند (نقد و بررسی محصولات، پیشنهاد محصولات مشابه و همه‌ محصولات دیگری که ممکن است به آن علاقه‌مند باشند) را در آمازون جست‌وجو می‌کردند و در صورتی که چیزی پیدا نمی‌کردند به سراغ گوگل می‌رفتند.

به عبارت دیگر، آنها در واقع، به موتور جست‌وجوی دیگری برای یافتن آنچه نیاز دارند یا می‌خواهند بخرند، نیاز آنچنانی ندارند و همچنین تحقیقات مناسب و لازم را قبل از تصمیم‌گیری برای خرید انجام می‌دهند.

این اتفاق قطعا تهدیدی بسیار بزرگ برای گوگل و تبلیغات گوگل است. اگر مردم کمتر محصولات موردنیاز خود را در گوگل جست‌وجو کنند، بر درآمد و تبلیغات گوگل تأثیر زیادی خواهد گذاشت. طبق جدیدترین داده‌های حاصل از گزارش جهانی تحقیقات خرید مصرف‌کننده BigCommerce، وقتی که صحبت از خرید می‌شود مردم آمازون را به دلیل راحتی، قیمت و سهولت حمل‌ونقل ترجیح می‌دهند.

شبیه این اتفاق برای وب‌سایت‌های مطرح فروشگاهی در ایران نیز افتاده است، به طوری که در حال حاضر بسیاری از افراد برای پیداکردن محصول مورد نیاز خود به جای جست‌وجو در گوگل، در دیجی‌کالا یا بامیلو محصولشان را جست‌وجو می‌کنند.

 سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال 2019

سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال ۲۰۱۹

حرف آخر

همین حالا هم تغییرات زیادی در دنیای دیجیتال از جمله در روندهای سئو و بهینه‌سازی موتور جست‌وجو رخ می‌دهد که گاهی اوقات هیجان‌انگیز و کمی ترسناک است.

شاید دقیقا معلوم نباشد که در آینده چه تغییراتی در روندهای سئو ایجاد می‌شود اما فناوری‌های نوظهور و قدیمی‌تر کم‌کم تاثیر بسیار زیاد خود بر سئو را نشان می‌دهند حتی اگر اکنون چنین اتفاقی نیفتاده باشد اما در آینده‌ای نه‌چندان دور شاهد تاثیر این روندهای سئو خواهیم بود.

اما شما فکر می‌کنید بزرگ‌ترین تغییرات و روندهای سئو چه خواهند بود؟ انتظار دارید چه تغییراتی در سئو در سال ۲۰۱۹ ایجاد شود؟ کدام یک برای شما هیجان‌انگیزتر است؟

منبع:شنبه

نوشته سئو و برندسازی اینترنتی و تاثیر جستجوی صوتی در سال ۲۰۱۹ اولین بار در ماورا پدیدار شد.

درمان اضافه وزن: ۲۳ مهمترین علت ها و روش های درمان چاقی

به گفته‌ی سازمان جهانی بهداشت، سالانه ۲.۸ میلیون نفر به علت چاقی جان خود را از دست می‌دهند. اضافه وزن و چاقی، پنجمین خطر اصلی مرگ و میر را در جهان تشکیل می‌دهند. این دو مشکل ممکن است موجب بروز اختلالات سبک زندگی و بیماری‌هایی نظیر دیابت، بیماری قلبی، فشار خون و بسیاری دیگر شوند. چاقی یا اضافه وزن ممکن است عامل اصلی حدود ۴۴٪ موارد دیابت و ۲۳٪ موارد بیماری‌های قلبی باشد. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا درباره درمان اضافه وزن و ۲۳ مهمترین علت ها و روش های درمان چاقی نکات بیشتری بدانید.

درمان اضافه وزن

چاقی زمانی رخ می‌دهد که تجمع چربی بیش از حد در بدن وجود دارد و ممکن است تاثیر منفی بر بدن داشته باشد. بدیهی است، این مشکل با افزایش وزن مرتبط است. شاخص‌های خاصی وجود دارد برای تشخیص این‌که آیا شخصی دچار چاقی است یا خیر. BMI یا شاخص توده‌ی بدن، دور کمر و نسبت دور کمر به باسن.

شاخص توده‌ی بدن (BMI) با تقسیم کردن وزن فرد به کیلوگرم بر مربع قد او به متر محاسبه می‌شود. فردی با MBI برابر با یا بیش‌تر از ۲۵ اضافه وزن دارد و فردی با BMI برابر با یا بیش‌تر از ۳۰ به عنوان یک فرد چاق در نظر گرفته می‌شود.

علت چاقی

چاقی معمولا ناشی از خوردن غذاهای ناسالم و عادات زندگی نامناسب رخ می‌دهد. هنگامی که ما مقدار زیادی مواد غذایی پر از کالری مصرف می‌کنیم و در برنامه‌ی روزانه‌ی زندگی‌مان فعالیت جسمی نداریم، احتمال رخ دادن چاقی بیش‌تر می‌شود. اما عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند باعث چاقی شوند. برخی از موثرترین عوامل در بروز چاقی به قرار زیر است:

۱. سبک زندگی ناسالم

زندگی پرسرعت و شلوغ امروز هم برای سلامت جسمانی و هم برای اوضاع روانی مضر است.

کار کردن به مدت طولانی بدون استراحت، نخوردن بعضی از وعده‌های غذایی، خوردن غذاهای ناسالم و بسته‌بندی شده، نه به موقع خوابیدن و نه به موقع بیدار شدن از خواب، برخی از عادات ناسالم در زندگی هستند.

WHO (سازمان بهداشت جهانی) توصیه می‌کند که سه بار در روز یک وعده غذای سالم و متعادل بخورید و زمانی که لازم بود یک میان‌وعده‌ی سالم و سبک میل کنید. بر اساس گزارشات این سازمان، در صورتی که زمانی را برای انجام منظم تمرینات ورزشی و قلبی عروقی اختصاص بدهیم، می‌توانیم از بروز بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی مانند افزایش وزن و چاقی جلوگیری کنیم.

۲. عوامل ارثی یا ژنتیکی

چاقی یا اضافه وزن ممکن است به عوامل ارثی یا ژنتیکی نیز مرتبط باشد. خطر ابتلا به چاقی برای فردی که سابقه‌ی خانوادگی این مشکل را دارد، دو تا هشت برابر بیش‌تر از افرادی است که درخانواده‌شان سابقه‌ی چاقی ندارند.

۳. بیماری‌ها

بیماری‌های خاص مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، تیروئید و کلسترول وجود دارند که ممکن است سبب افزایش وزن یا چاقی شوند. گاهی اوقات عوارض جانبی برخی داروها نیز می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

۴. افسردگی و استرس

افسردگی، استرس و ضربه‌ی روانی می‌تواند باعث چاقی و افزایش وزن شود. غذا اثر مثبتی دارد؛ طعم و مزه‌ی آن خوب است، و بنابراین شما تمایل به خوردن آن دارید. اما مصرف آن همه کالری می‌تواند به بروز برخی عوارض جانبی منجر شود.

۵. عدم کنترل میزان کالری دریافتی

اضافه وزن و چاقی مشکلات عمده‌ی جهان امروز هستند، زیرا بیش از ۴۰ درصد از آدم‌ها از شرایط روحی و روانی قید شده در بالا رنج می‌برند.

چاقی باید کنترل شود تا بتوانید از بروز اختلالات و بیماری‌های سبک زندگی در خودتان جلوگیری کنید. غذا خوردن در این‌جا مشکل اصلی نیست، غذاها خوشمزه هستند و می‌توانند خلق و خوی شما را بهبود بدهند و سبب شوند که حال و هوای بهتری پیدا کنید.

اما آن‌چه شما می‌خورید و چگونگی متعادل کردن کالری دریافتی است که اهمیت دارد. تمرینات جسمانی و سوزاندن کالری راه‌حل ایجاد این تعادل است. لازم است که بدن‌تان تعریق داشته باشد و سموم را از بدن بیرون کند.

شما باید مقدار غذاهای مصرفی خود را تحت نظر داشته باشید تا بیش از اندازه کالری دریافت نکنید. آب زیادی بخورید و سبزیجات و میوه‌های تازه را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

در این‌جا راهکارهایی را می‌بینید که برای جلوگیری از داشتن اضافه وزن و بروز چاقی باید انجام بدهید.

درمان اضافه وزن و چاقی

۱. تمرینات فیزیکی

تمرینات ورزشی مانند بدنسازی یا یوگا را در برنامه‌ی روزانه‌ی زندگی‌تان بگنجانید. بهتر است که صبح‌ها ورزش کنید اما در صورتی که برای‌تان امکان‌پذیر نبود، شب هم قابل قبول است.

اگر برنامه‌ی زندگی‌تان بیش از حد شلوغ است و شرکت کردن در کلاس یوگا یا بدنسازی برای‌تان مقدور نیست، صبح‌ها پیاده‌روی کنید یا بدوید. حتی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند به سوختن کالری‌های مصرفی کمک کند.

تمرینات فیزیکی و قلبی عروقی (کاردیو) انجام دهید. پیاده‌روی، آرام دویدن و سپس طناب زدن، اسکوات و تمرینات دست می‌تواند کافی باشد.

درمان اضافه وزن ۲: نوشیدن مقدار زیادی آب

نوشیدن مقدار زیادی آب به طور روزانه می‌تواند بدن شما را هیدراته نگه دارد و در عین حال باعث می‌شود تا شکم احساس سیری بیش‌تری داشته باشد. ۶-۸ لیتر آب به طور روزانه برای داشتن بدنی سالم ایده‌آل است. یک بطری آب همیشه در کنارتان داشته باشید تا بتوانید در فواصل منظم مقداری از آن بنوشید.

۳. مصرف سبزیجات

پیش‌تر در مورد گنجاندن سبزیجات تازه در رژیم غذایی‌تان صحبت کردیم، اما این بدان معنا نیست که شما سبزیجات را در یک تابه‌ی پر از روغن سرخ کنید و تمام ارزش تغذیه‌ای آن را از بین ببرید. سرخ کردن سبزیجات و سپس مصرف آن‌ها برای بدن مفید نیست، بلکه در واقع اثر عکس روی بدن می‌گذارد.

زمانی که سبزیجات را سرخ می‌کنید، تمام ارزش تغذیه‌ای آن را از بین می‌برید. سبزیجات سرخ شده ممکن است برای جوانه‌های چشایی شما لذت‌بخش باشند، اما روی کبد اثر مثبتی ندارند. بنابراین، بهترین کار این است که آن‌ها را بخارپز یا آب‌پز کنید. در صورتی که تمایل دارید روغن هم به آن اضافه کنید، یک قاشق چایخوری روغن زیتون یا روغن نباتی کافی است.

درمان اضافه وزن ۴: عسل با آب و لیمو

هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب، به عنوان بخشی از برنامه‌های روزانه، یک لیوان آب گرم با عسل و آبلیمو بنوشید. در یک لیوان آب گرم، یک قاشق غذاخوری عسل و مقدار مساوی آبلیمو اضافه کنید. خوب هم بزنید و بعد بنوشید.

شما باید هر روز این کار را انجام دهید؛ نوشیدن این ترکیب به هضم بهتر و کاهش وزن کمک می‌کند و در عین حال تاثیر مثبتی روی قلب و کلیه‌تان دارد.

۵. خوردن صبحانه‌ی سالم

از خوردن مواد غذایی چرب مانند نان‌های روغنی پرهیز کنید و به جای آن غذاهای سالمی مانند غلات صبحانه، جوی دوسر و میوه، شیر، چای یا قهوه، میوه و آبمیوه مصرف کنید. این غذاها سالم و خوشمزه هستند و انرژی زیادی برای کار طولانی مدت به شما می‌دهند.

درمان اضافه وزن ۶: مصرف یک تخم‌مرغ در روز

شما می‌توانید روزی یک تخم‌مرغ بخورید زیرا منبع خوبی از پروتئین و انرژی است. البته شاید بهتر باشد از مصرف زرده‌ی تخم‌مرغ پرهیز کنید، زیرا برای کسانی که کلسترول بالا دارند مناسب نیست. در صورتی که تیروئید، فشار خون بالا و برخی از اختلالات مشابه دارید بهتر است از مصرف زرده‌ی تخم‌مرغ پرهیز کنید.

۷. مصرف درست مواد غذای

برای ناهار می‌توانید یک کاسه‌ی کوچک برنج، مقداری سالاد، مرغ یا ماهی میل کنید. بعد از ظهر که می‌شود بسیاری از آدم‌ها دوست دارند چیزی بخورند، و این درست همان زمانی است که تمایل دارید هله هوله بخورید. در چنین زمان‌ّهایی می‌توانید یک سیب یا یکی دو بیسکوییت دایجستیو میل کنید.

در هنگام شام نیز می‌توانید کمی غذا بخورید، فقط مقدار روغن باید بسیار محدود باشد. سالاد یا ماست را هم کنار غذا میل کنید تا زودتر سیر شوید و دست از غذا بکشید، زیرا این‌ها به خوبی اشتهای شما را کنترل می‌کنند.

۸. قدر زمان شخصی‌تان را بدانید

زمانی را در کنار خانواده لذت ببرید، با خانواده و دوستان بیرون بروید و خوش بگذرانید. وقتی شما خوشحال و راضی هستید، متابولیسم نیز طبیعی خواهد بود. چنان‌چه قبلا نیز گفته شد، عوامل روانشناختی نیز روی افزایش وزن تاثیر زیادی دارند.

سطح استرس را در خودتان کاهش بدهید؛ در روال زندگی روزمره و گرفتاری‌های آن غرق نشوید. حفظ سلامت روانی خوب برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن ضرورت دارد.

درمان اضافه وزن ۹: خود انگیزش

فکر نکنید که تمرینات ورزشی را به خاطر دیگران انجام می‌دهید؛ شما فقط به خاطر خودتان ورزش می‌کنید. بدن شما به عشق و مراقبت از سوی خودتان احتیاج دارد و باید تمام اقدامات لازم را برای محافظت از بدن‌تان در برابر عوامل خطرناک و مضر و بیماری‌های سبک زندگی انجام بدهید.

خوراکی های مناسب لاغری و درمان اضافه وزن

غذاهای خاصی وجود دارد که در واقع به شما کمک می‌کند وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. و در این‌جا فهرستی از غذاهایی را که باید برای هدف کنترل وزن بخورید، می‌بینید.

۱. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ کامل برای سلامتی بسیار مفید است زیرا منبع خوبی برای انرژی محسوب می‌شود و شما را در طول روز سرحال نگه می‌دارد. این ماده‌ی خوراکی دارای پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک تخم‌مرغ مصرف می‌کردند، در طول ۳۶ ساعت آینده کم‌تر احساس گرسنگی داشتند.

۲. مرغ و ماهی

مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین و در عین حال بسیار خوشمزه هستند. لازم نیست این دو را به تنهایی آب‌پز کنید و بخورید. می‌توانید انواع خوراک‌ها و غذاها را با استفاده از مرغ و ماهی تهیه کنید و بعد میل کنید.

۳. سبزیجات برگ سبز و چلیپایی

در صورتی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و گل کلم برای شما بسیار مفید هستند.

۴. میوه‌ها و آجیل

میوه‌های تازه و آجیل مواد غذایی ایده‌آلی هستند برای کسانی که تمایل به کاهش وزن دارند. آن‌ها هم مغذی و هم خوشمزه هستند. خیلی ساده می‌توانید یک کاسه سالاد میوه‌ی تازه در هنگام تماشای تلویزیون میل کنید. مغزها مانند بادام و گردو واقعا خوشمزه هستند، کمی آن‌ها را بوداده کنید و از نتیجه لذت وافر ببرید.

۵. سوپ

سوپ‌ّهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی‌تان قرار بدهید از جمله سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ. شما همچنین می‌توانید مقداری کره برای بهبود طعم سوپ به آن اضافه کنید زیرا کمی کره ضرری ندارد. استفاده از انواع متنوعی از سبزیجات باعث می‌شود که سوپ‌تان هم رنگی و هم خوشمزه باشد. نمک، فلفل سیاه یا سرکه را نیز می‌توانید به سوپ اضافه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید.

غذاهای مسبب چاقی و اضافه وزن

غذاهای خاصی وجود دارد که ممکن است تمام زحمات شما را برای از بین بردن وزن مختل کنند. در این‌جا فهرستی از مواد خوراکی را می‌بینید که در صورت تمایل برای کاهش وزن و درمان اضافه وزن باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.

۱. آب‌نبات و شکلات

این خوراکی‌ها بسیار مضر هستند و به شما اجازه نمی‌دهند که به هدف‌تان برای کاهش وزن برسید. به جای خوردن این خوراکی‌های مضر مغز‌ها و آجیل بخورید.

۲. بستنی

بستنی از شیر تهیه‌ شده‌است و دارای درصد زیادی از چربی‌های اشباع است. بستنی‌های صنعتی را با بستنی‌هایی که در خانه و با شیر کم چرب یا میوه تهیه می‌شوند، جایگزین کنید. اما به هر روی نباید به طور روزانه بستنی میل کنید.

۳. سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس و مواد غذایی فراوری شده

این غذاها را مصرف نکنید چون در صورتی که برنامه‌ای برای از دست دادن وزن دارید، آن‌ها مانند سم هستند. غذاهای بسته‌بندی شده حاوی روغن، چربی، مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی هستند که برای سلامتی مضرات زیادی دارند. این غذاها را با اقلام تازه و خانگی جایگزین کنید.

۴. نان سفید

نان سفید دارای مقدار زیادی شکر افزوده است که سطح قند را در خون افزایش می‌دهد. شما می‌توانید نان سفید را با نان قهوه‌ای جایگزین کنید. به همین ترتیب برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنید.

روز ضد چاقی و اهمیت آن

روز ۲۶ نوامبر هر سال، روز ضد چاقی در سراسر جهان است. این روز توسط وندانا لوترا که بنیانگذار معروفترین برند تندرستی هند، VLCC است، آغاز شد.

انگیزه اصلی برگزاری روز ضد چاقی، ترویج سبک زندگی سالم است.

بنا به گفته دکتر دی.پی.میشرا، مشاور ارشد بیمارستان بالرامپور، از ۱۵۰ بیماری که روزانه ملاقات می‌کند، بیش از ۲۰ درصد بیماران دارای اضافه وزن یا چاق هستند. و این تعداد در پنج سال گذشته دو برابر شده‌است.

و چه چیزی مسئول چنین آماری است؟

سبک زندگی! در واقع ما هیچ وقتی برای مراقبت از خودمان نداریم.

وقت نداریم درست بخوریم، وقت نداریم درست بخوابیم و وقت نداریم ورزش کنیم!

آیا می‌دانستید که راه رفتن به مسافت ۴ کیلومتر در ۴۰ دقیقه و به مدت ۴ روز در هفته می‌تواند به کاهش کالری اضافی کمک کند؟

پیاده‌روی منظم از حدود ۴۰ دقیقه تا یک ساعت می‌تواند بسیاری از بیماری‌های سبک زندگی دیگر را دور از شما نگه دارد، از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون، کلسترول و سایر بیماری‌ها و اختلالات.

روز مبارزه با چاقی اهمیت تمرینات جسمانی مانند بدنسازی یا یوگا را برای داشتن بدن سالم تبلیغ می‌کند.

کلام پایانی

اختلالات و بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی می‌توانند یک تهدید بزرگ باشند. اما زمانی که شما زندگی سالم و عادات درست غذا خوردن را اتخاذ می‌کنید، می‌توانید به راحتی این اختلالات و بیماری‌های سبک زندگی را دور از خودتان نگه دارید.

برای از دست دادن وزن، ممکن است حتی نیازی به رژیم گرفتن نداشته باشید، اما در عین حال نمی‌توانید هر چیزی بخورید، چون به هر روی هر چیزی که مصرف کنید روی بدن‌تان تاثیر می‌گذارد.

در روز ضد چاقی باخودتان برای تغییر سبک زندگی و مواد غذایی که می‌خورید عهد ببندید و تغییری را که روی بدن‌تان ایجاد می‌شود ببینید! قطعا احساس سلامتی، شادی و اعتماد به نفس بیش‌تری خواهید داشت!

سالم بخورید، سالم زندگی کنید!!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

درمان اضافه وزن: ۲۳ مهمترین علت ها و روش های درمان چاقی


 

نوشته درمان اضافه وزن: ۲۳ مهمترین علت ها و روش های درمان چاقی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

درمان بیماری های شایع: ۱۲ بیماری رایج و درمان خانگی آن ها

درمان های خانگی طبیعی می‌توانند انواع مختلف درد را از بین ببرند و سبب شوند که احساس بسیار بهتری داشته باشید. اگر مشکل‌تان جدی نیست و کاملا مطمئن هستید که مراقبت‌های حرفه‌ای برای شما ضرورتی ندارد، می‌توانید سراغ مادر سخاوتمند طبیعت بروید. در این نوشتار درمان های طبیعی برخی از بیماری های شایع و رایج میان افراد را گردآوری شده‌اند. این روش‌های خانگی و طبیعی درمان بیماری های شایع بدون خطر هستند، تاثیر زیادی روی تسکین درد و برطرف کردن اختلال دارند و در عین حال عوارض جانبی را که معمولا همراه با مصرف داروها رخ می‌دهند، ایجاد نمی‌کنند. برای آگاهی از این روش های درمان بیماری های شایع در این نوشتار با ما همراه باشید!

درمان بیماری های شایع

درمان بیماری های شایع

۱. درد کمر

* نقاط طب فشاری خاصی در قسمت پایینی کمر، درست پایین کمر و بالای باسن وجود دارد – از کسی بخواهید آن را به آرامی ماساژ دهد تا به این ترتیب دردتان موقتا تسکین بیابد.

* از یکی از اعضای خانواده بخواهید تا با الکل کمرتان را ماساژ بدهد. قبل از شروع ماساژ، پوست ناحیه‌ی کمر را تمیز کنید. مقداری الکل روی آن بپاشید و به آرامی پوست را ماساژ دهید.

* به منظور جلوگیری از بروز آسیب در ناحیه‌ی پشت، بلند کردن و حمل اشیاء سنگین را باید به دقت انجام بدهید. برای بلند کردن هر چیزی بهترین کار این است که از زانو خم شوید نه از کمر.

* سرما درمانی و گرما درمانی: کمپرس گرم را روی پشت بگذارید و بعد از گذشت بیست دقیقه آن را با کمپرس سرد جایگزین کنید. برای کمپرس سرد می‌توانید از یک تکه یخ پیچیده شده لای حوله استفاده کنید.

* ۱ لیتر آب را با ۴/۱ لیتر سرکه بجوشانید و ۲ قاشق غذاخوری رزماری به آن اضافه کنید. اجازه دهید ۵ دقیقه بماند و از یک حوله برای یک کمپرس مرطوب استفاده کنید و آن را در ناحیه‌ی دچار درد قرار بدهید.

* انتخاب تشک درست اهمیت بسیار زیادی دارد به این ترتیب که تشک نباید بیش از حد سفت باشد (با این حال، بهتر است تشکی را انتخاب نکنید که بیش از حد نرم باشد).

* شما همچنین می‌توانید در موقعیت جنین بخوابید و بین زانوهای‌تان یک بالش قرار دهید. اگر روی پشت‌تان می‌خوابید، زیر زانوها بالش قرار دهید.

* هنگامی که از تخت بیرون می‌آیید، ابتدا روی پهلو قرار بگیرید، سپس پاها را بچرخانید و روی زمین قرار بدهید و خود را به موقعیت نشسته تغییر دهید. به این ترتیب فشار بیش از حدی در ناحیه‌ی پشت ایجاد نخواهید کرد.

درمان بیماری های شایع ۲: سردرد

* دراز بکشید و یک پک سرمایی را به مدت ۱۵ دقیقه روی ناحیه‌ی دچار درد قرار بدهید.

* آب سیر (۱ حبه) را با ۱ قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید. این ترکیب نواحی حسی مغز را دوباره فعال می‌کند و درد را از بین می‌برد.

* ۲ تکه سیب‌زمینی را به مدت حدود ۳۰ دقیقه روی گیج‌گاه‌ها قرار دهید.

* چای نعناع فلفلی یک آرا‌م‌بخش قدرتمند است که اغلب برای تسکین درد استفاده می‌شود. چای بابونه نیز می‌تواند درد و ناراحتی را کاهش دهد.

* بکوشید ریلکس کنید و با ماساژ دادن درد را از بین ببرید به این ترتیب که با انجام حرکات دایره‌ای با نوک انگشتان سرتان را ماساژ بدهید.

۳. احتقان بینی (گرفتگی بینی)

* برگ اوکالیپتوس را در یک کاسه بجوشانید. سپس سرتان را روی کاسه نگه دارید و نفس عمیق بکشید. به این ترتیب مخاط داخل سینوس‌ها خارج می‌شود و به سرعت تسکین پیدا می‌کنید.

* ترکیب شفابخش برگ بو، مریم‌گلی و دارچین را امتحان کنید. این گیاهان دارویی را در آب گرم به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه قرار دهید. بوی شگفت‌انگیز این ترکیب بسیار قدرتمند است و به راحتی می‌تواند به شما کمک کند تا از شر گرفتگی بینی خلاص شوید.

* سرکه سیب و عسل. یک لیوان آب را آماده کنید، ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب و ۲ قاشق غذاخوری عسل را به آن اضافه کنید. اجازه بدهید به مدت ۳ دقیقه بماند و بعد آن را بنوشید.

* بخار آب. مقداری آب را در یک کاسه بریزید و اجازه بدهید روی حرارت باشد تا بجوشد. سرتان را با یک حوله بپوشانید و روی کاسه نگه دارید. بخار آب را استنشاق کنید.

۴. درماتیت

* جوی دوسر. ۵۰۰ گرم جوی دوسر را با ۱ لیتر آب مخلوط کنید و در ظرف را بگذارید. اجازه بدهید چند دقیقه بجوشد. در این میان مدام ترکیب را هم بزنید. کمی صبر کنید تا خنک شود و بعد آن را به صورت کمپرس در مناطق آسیب‌دیده استعمال کنید.

* مخمر آبجو. پودر مخمر آبجو را با شیر، ماست یا آبمیوه مخلوط کنید. این ترکیب یک پاک‌کننده‌ی طبیعی پوست است که به شما کمک می‌کند تا با درماتیت مقابله کنید.

* آویشن. یک دسته آویشن را در یک کاسه آب بریزید و سپس روی حرارت بگذارید تا بجوشد. اجازه دهید خنک شود و سپس محلول حاصل را در مناطق آسیب‌دیده بمالید. این محلول باعث کاهش خارش و سوزش پوست می‌شود.

* روغن درخت چای. چند قطره روغن درخت چای را روی یک اسفنج بریزید و به آرامی روی مناطق آسیب‌دیده استعمال کنید.

بیماری های شایع ۵: میگرن

* پوست موز. مقداری الکل روی پوست موز بپاشید و بعد آن را به مدت ۳۰ دقیقه روی صورت‌تان قرار بدهید. اعتقاد بر این است که پوست موز می‌تواند سموم را جذب و به طور طبیعی سردرد را کاهش دهد.

* بادام. خوردن ۱۰۰ گرم بادام در روز به شما کمک می‌کند اندورفین آزاد کنید. این هورمون به کاهش آن سردردهای وحشتناک کمک می‌کند.

* چای بابونه. این چای قرن‌ها است که به دلیل اثر آرامش‌بخشی که دارد، برای مبارزه با سردردهای شدید و میگرن استفاده می‌شود.

* کافئین یک وازودیلاتور (گشاده کننده‌ی عروق) قوی است. یک فنجان قهوه قوی بدون قند باعث تسکین درد میگرن می‌شود.

* کمپرس گرم و سرد. سعی کنید در یک اتاق تاریک ریلکس کنید. کمپرس گرم و سرد را پشت هم و هر کدام به مدت ۱۰ دقیقه روی پیشانی قرار بدهید. این روش درمانی کمک می‌کند که عضلات سر ریلکس شوند و گردش خون را نیز بهبود می‌دهد.

۶. یبوست

* جوی دوسر. بلغور جو دوسر همراه با آب و لیمو می‌تواند به درمان یبوست که از بیماری های شایع است کمک کند.

* روغن زیتون. برای درمان یبوست، سعی کنید هر روز ناحیه‌ی روی شکم را با روغن زیتون ماساژ بدهید. برای این کار روغن زیتون فوق بکر استفاده کنید و ماساژ را به صورت حرکات دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت انجام بدهید.

* سیب آب‌پز. خوردن سیب بدون پوست باعث بهبود فرایند هضم می‌شود. هنگامی که سیستم هضم و دفع بدن‌تان به حالت نرمال رسید می‌توانید سیب را با پوست بخورید.

* گیاه دارویی پنیرک. استفاده از گیاه دارویی پنیرک به صورت چای و هر روز قبل از صبحانه کمک می‌کند تا حرکات روده تنظیم شوند و در نتیجه یبوست از بین برود.

* آب پرتقال و کیوی. نوشیدن این آبمیوه‌ها هنگام صبح و با معده‌ی خالی باعث دریافت فیبر کافی برای تحریک هضم می‌شود و یبوست را درمان می‌کند.

۷. درد معده، سوء هاضمه یا سوزش سر دل

* چای بابونه. بابونه به شل شدن عضلات شکم کمک می‌کند و به این ترتیب درد را تسکین می‌دهد.

* سوپ مرغ. این سوپ به آرام کردن معده‌ی دچار مشکل کمک می‌کند. فقط سوپ بدون چربی میل کنید و کمی هم آبلیمو به آن اضافه کنید.

* کمپرس گرم. به مدت ۱۵ دقیقه در قسمت دچار درد کمپرس گرم بگذارید.

* دارچین، بادیان رومی، نعناع و ریحان. یک قاشق غذاخوری از هر کدام را در یک لیتر آب قرار دهید و به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید. نوشیدن یک فنجان از این چای هر نیم ساعت یک بار خیلی زود درد معده را تسکین می‌دهد.

* آبلیمو و جوش شیرین. این روش درمانی به عنوان یک آنتی ‌اسید طبیعی عمل می‌کند و به طور موثر علائم سوزش سر دل را از بین می‌برد. یک قاشق چایخوری پودر جوش شیرین را با کمی آبلیمو و نیم لیتر آب مخلوط کنید. ترکیب به دست آمده را به آرامی بنوشید.

۸. سرفه، سرماخوردگی و آنفولانزا

* آب پرتقال. نوشیدن آب پرتقال همراه با صبحانه‌ی هر روزتان، یک ایده‌ی عالی برای کاهش احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا است.

* اکالیپتوس ضدعفونی‌کننده و ضد ویروسی است، بنابراین می‌تواند سرفه را درمان کند و حتی با برونشیت مبارزه کند.

* شربت سرفه‌ی عسل و لیمو. ۲ فنجان آب لیمو و ۷ قاشق غذاخوری عسل را با هم مخلوط کنید. ترکیب را به مدت یک ساعت و نیم روی حرارت پایین قرار بدهید و پس از گذشت این مدت کمی صبر کنید تا ترکیب خنک شود و ۲ قاشق غذاخوری از شربت خانگی‌تان را هر  یک ساعت یک بار در طول روز اول میل کنید. از روز دوم، هر سه ساعت یک قاشق از این شربت را بخورید.

* یک فنجان سوپ گرم. هر زمانی که آنفولانزا دارید، یک فنجان سوپ گرم بخورید. خواص ضدعفونی‌کننده و ضد التهابی سوپ می‌تواند درد را در ناحیه‌ی گلو کاهش دهد و علائم آنفلوآنزا را تا حد زیادی تسکین بدهد.

درمان بیماری های شایع ۹: آکنه

* گلاب. ۱۰ گل رز را در یک بطری آب بریزید. اجازه بدهید به مدت ۳۶ ساعت در یخچال بماند. سپس کمی الکل به آن اضافه کنید و قبل از رفتن به خواب و بعد از حمام یک بار در روز آن را روی جوش و آکنه استعمال کنید. این محلول را در یخچال نگهداری کنید.

* پوست پرتقال، بلغور جوی دوسر و ماست. مقداری پوست پرتقال را در یک کاسه آب بریزید و اجازه بدهید به مدت ۲۴ ساعت در یخچال بماند. سپس آن‌ها را برش بزنید و دوباره به کاسه برگردانید. سپس ۳ قاشق چایخوری جوی دوسر و ۲ قاشق چایخوری ماست ساده به آن اضافه کنید. ماسک به دست آمده را روی پوست صورت‌تان پخش کنید و اجازه بدهید به مدت ۵ دقیقه بماند.

* چای لیمو. یک لیمو را رنده کنید، مقداری آب به آن اضافه کنید و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه ترکیب را بجوشانید. چای به دست آمده را دو بار در روز بنوشید تا پوست‌تان سم‌زدایی شود.

* عسل و دارچین. با استفاده از این ۲ ماده یک ماسک صورت آماده کنید و آن را به مدت ۱۰ دقیقه در مناطق آسیب‌دیده استعمال کنید.

* سرکه سیب. مقداری سرکه سیب را در آب بریزید و بعد با استفاده از یک تکه پنبه محلول حاصل را روی پوست تمیز صورت‌تان بمالید. این محلول به تنظیم pH پوست و حذف سلول‌های مرده کمک خواهد کرد.

۱۰. ریزش مو

* پیاز، سیر و لیمو. آب پیاز تازه یا آب سیر را مستقیما روی پوست سرتان استعمال کنید. بعد از ۲۰ دقیقه سرتان را با آب لیمو برای برطرف کردن بوی بد بشویید.

* شیر نارگیل و هویج. آب هویج و شیر نارگیل را با هم مخلوط کنید و ترکیب حاصل را روی موهای‌تان بمالید. این روش درمانی باعث می‌شود موها سالم و قوی بمانند.

* سرکه سیب. سرکه یک درمان عالی برای کمک به مقابله با ریزش مو است، به خصوص برای کسانی که موهای چرب دارند. این ماده همچنین باعث تحریک گردش خون بهتر به فولیکول‌های مو می‌شود. پوست کف سر را با کمی سرکه سیب رقیق شده با آب ماساژ بدهید و درنهایت سرتان را با آب گرم شستشو دهید.

* آلوئه‌ورا. ژل آلوئه‌ورا را از برگ آن خارج کنید و آن را در یک کاسه آب حل کنید. ترکیب حاصل را روی موها و پوست سرتان بمالید و خوب ماساژ دهید. بعد از ۱۰ دقیقه سرتان را با آب گرم بشویید.

* چغندر قند. یکی دو چغندر قند را به مدت ۱۰ دقیقه در آب بجوشانید. آب را جدا کنید و کمی صبر کنید تا خنک شود. این محلول را ۲ تا ۳ بار در هفته روی پوست کف سرتان استعمال کنید.

بیماری های شایع ۱۱: فشار خون بالا

* نقاط ۱ تا ۲. خط بین این دو نقطه را ماساژ ندهید و روی آن فشار وارد نکنید، بلکه با ملایمت روی آن دست بکشید. از بالا به پایین حرکات تقریبا غیرمحسوسی انجام دهید. این حرکت را ۱۰ بار در یک طرف انجام دهید و سپس ۱۰ بار هم در طرف دیگر تکرار کنید.

* نقطه‌ی ۳. شما باید این نقطه را با نوک انگشتان‌تان به مدت حدود یک دقیقه در هر طرف، به طور مداوم ماساژ بدهید. محکم ناحیه را فشار بدهید اما نه آن‌قدر محکم که احساس درد کنید. جهت حرکت دست‌تان اهمیتی ندارد.

۱۲. مشکلات کبد و کلیه

* راه رفتن روی زانو به فرد کمک می‌کند تا با مشکلات کبدی و کلیوی مقابله کند. این کار در پزشکی چینی به عنوان درمان موثری برای همه‌ی بیماری های شایع دیده می‌شود!

همه‌ی چیزهایی که برای انجام تمرین نیاز دارید یک پتوی نرم پهن شده روی زمین است. با یک سرعت بسیار پایین روی زانوهای‌تان راه بروید اما از بازوها برای تکیه کردن استفاده نکنید.

این تمرین را دست کم ۱۵ دقیقه در روز انجام دهید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: برایت ساید

درمان بیماری های شایع: ۱۲ بیماری رایج و درمان خانگی آن ها


 

نوشته درمان بیماری های شایع: ۱۲ بیماری رایج و درمان خانگی آن ها اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

غلظت خون: ۲۳ علل،علائم و درمان گیاهی پلی سیتمی ورا یا غلظت خون

پلی سیتمی ورای اولیه (Primary Polycythemia Vera) یا غلظت خون بالا نوعی اختلال مربوط به مغز استخوان است. این اختلال از مرکز نرم مغز استخوان آغاز می‌شود. گلبول‌های قرمز خون موجود در مغز استخوان همواره در حال تکثیر هستند. و چنان‌چه، این تکثیر به شکل غیر طبیعی، بیش از اندازه، باشد، باعث ایجاد وضعیت پلی سیتمی ورا اولیه یا غلظت خون بالا خواهد شد. به تدریج خون بسیار غلیظ می‌شود. هم‌چنین، این وضعیت ممکن است به سکته‌ی مغزی، حمله‌ی قلبی یا ایجاد لخته‌های خونی منجر شود. غلظت خون بالا معمولا در طول یک دوره‌ی زمانی ایجاد می‌شود؛ و چنان‌چه به موقع تشخیص داده نشود و اقدامات درمانی مناسب برای آن صورت نگیرد، غالبا می‌تواند زندگی بیمار را با تهدید مواجه کند.

این اختلال دارای نام‌های متعددی است؛ نام‌هایی از قبیل پلی سیتمی، اریترمی، بیماری واکوئز، پلی سیتمی روبرا ورا، و بیماری اسلر واکوئز.

درمان گیاهی پلی سیتمی ورا یا غلظت خون

علت‌های ایجاد غلظت خون یا پلی سیتمی ورا اولیه

ابتلا به این اختلال مانند ابتلا به بیماری آنفولانزا نیست که به طور ناگهانی و با ورود ویروس یا باکتری به بدن ایجاد شود. این اختلال به دلیل کارکرد نامناسب یکی از ژن‌های موجود در بدن ایجاد می‌شود. این ژن مسئول کنترل مغز استخوان است تا به تعداد مشخص و مناسبی گلبول‌ قرمز در خون تولید کند. این ژن باعث می‌شود گلبول‌ قرمز خون بیش از اندازه در مغز استخوان انسان تولید نشود. در صورت عدم کارکرد مناسب این ژن، ‌نه تنها تعداد گلبول‌های قرمز خون، بلکه تعداد پلاکت‌ها و گلبول‌های سفید خون نیز به اندازه‌ی قابل توجهی در بدن افزایش می‌یابند. با این‌که این مسئله بسیار نادر است، ولی کودکان ممکن است این بیماری را از مادر و پدرشان به ارث ببرند.

علائم غلظت خون

علائم این بیماری در ابتدا قابل احساس نیستند. با این حال، برخی از علائم اختلال پلی سیتمی ورای اولیه عبارت هستند از:

۱. سر درد
۲. مشاهده‌ی لکه‌های سیاه یا کاهش زاویه‌ی دید برای کسری از ثانیه
۳. دو بینی
۴. تعریق زیاد
۵. خارش
۶. قرمزی صورت
۷. سرگیجه
۸. ضعف
۹. تنگی نفس
۱۰. کاهش وزن
۱۱. احساس سوزش در پاها
۱۲. احساس مورمور شدن بدن
۱۳. التهاب
۱۴. تورم مفاصل
۱۵. آنژین یا درد قفسه‌ی سینه

عوامل خطر غلظت خون

پلی سیتمی ورای اولیه می‌تواند زندگی بیماری را با تهدید مواجه کند. به همین خاطر، چنان‌چه در زمان مناسب و به شکل مناسب درمان نشود، قطعا منجر به مرگ بیمار خواهد شد. سایر خطرات و عوارض این بیماری عبارت هستند از:

۱. سکته‌ی مغزی
۲. حمله‌ی قلبی
۳. ایجاد لخته‌های خونی

درمان پلی سیتمی ورا یا غلظت خون از نظر طب آیورودا

طب آیورودا، علم درمانی است که به خاطر ویژگی‌های برجسته‌اش در زمینه‌ی کاربرد روش‌های طبیعی برای داشتن یک زندگی سالم مشهور است. بیمار مبتلا به پلی سیتمی ورای اولیه دارای سطح بالایی از انرژی پیتا در بدن خود است. پوست و خون این بیمار تابع این انرژی در طبیعت است. هم‌چنین، بدن این بیمار تا حدودی با انرژی واتا نیز درگیر است. این وضعیت غالبا به بزرگ شدن طحال، درد مفاصل، و سایر اختلالات دردناک منجر می‌شود.

طب آیورودا این بیماری را به عنوان راکتا داتو وریدی (Rakta dhatu vridhi) تلقی می‌کند که ناشی از ضعف آگنی (agni) مرتبط با راکتا داتو  است.

به منظور درمان چنین بیمارانی، پاکسازی ماجا (مغز استخوان) و راکتا داتو (خون) در بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. هم‌چنین، حفظ تعادل میان انرژی پیتا در بدن نیز ضروری است.

درمان های گیاهی پلی سیتمی ورا یا غلظت خون

طب آیورودا بهترین ترکیبات حاصل از موثرترین درمان‌های گیاهی را جمع‌آوری کرده است؛ از جمله بسته‌ی درمانی PCV برای درمان پلی سیتمی ورای اولیه. این درمان‌های گیاهی با استفاده از بهترین و باکیفیت‌ترین گیاهان دارویی تهیه شده‌اند و کاملا بر اصول طب آیورودا استوار هستند. تمام درمان‌های گیاهی متعلق به طب آیورودا ۱۰۰ درصد خالص، طبیعی، و گیاهی هستند. این داروها عاری از مواد شیمیایی، افزودنی‌ها، و نگهدارنده‌ها هستند. به علاوه، استفاده از این داروها کاملا بی‌خطر است زیرا هیچ‌گونه عارضه‌ی جانبی به همراه ندارند.

میزان مصرف

الف. کانچنار گوگول (Kanchnaar Guggul) – روزی دو بار، هر بار دو عدد.
ب. کپسول‌های کورکومین – روزی دو بار، هر بار یک کپسول.
پ. ناوکارشیک چورنا (Navkarshik Churna) – روزی دو بار،‌ هر بار نصف قرص.
ت. کپسول‌های نیم (چریش) – روزی دو بار،‌ هر بار یک کپسول.
ث. کپسول‌های متعادل کننده‌ی پیتا – روزی دو بار، هر بار یک کپسول.

۱. کانچنار گوگول

مواد تشکیل دهنده‌ی کلیدی این ترکیب گیاهی دو ماده‌ی گیاهی بسیار موثری به نام‌های کانچنار و گوگول هستند. این دو داروی گیاهی دارای خواص درمانی فراوانی هستند. این داروهای گیاهی به میزان قابل توجهی به فرایند پاکسازی و سم‌زدایی از بدن کمک می‌کنند. هم‌چنین، این داروهای گیاهی دارای برخی خواص درمانی هستند که باعث مهار تکثیر سلول‌های خونی در بدن می‌شوند.

۲. کپسول‌های کورکومین

این کپسول‌ها از عصاره‌ی استاندارد گیاه Curcuma longa یا همان زردچوبه تولید می‌شوند. این گیاه دارویی سرشار از کورکومین است. کورکومین به کنترل تکثیر غیر طبیعی سلول‌های خونی در بدن آدم‌ها کمک می‌کند. این داروی گیاهی دارای خواص درمانی فراوانی است. زردچوبه حاوی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد عفونی کنندگی است. هم‌چنین، این کپسول‌ها به تقویت دستگاه ایمنی بدن انسان کمک می‌کند. به این ترتیب، با بهبود وضعیت سلامتی بیمار، باعث می‌شود توان تحمل وی در برابر نشانه‌ها و علائم متعدد اختلال پلی سیتمی افزایش یابد.

۳. ناوکارشیک چورنا

این فرمول گیاهی از ترکیب گیاهان دارویی متعددی به دست آمده است که هر یک از آن‌ها دارای خواص درمانی فوق‌العاده‌ای هستند. این گیاهان دارویی عبارت هستند از آمله، هلیله سیاه (haritaki)، بلیله، وج، مانجیستا (Rubia cordifolia)، نیم (چریش)، کاتوکی (katuki)، دارو هالدی (daru haldi)، و گیلوی (giloy). هر یک از این گیاهان دارویی دارای خواص درمانی مخصوص به خود هستند. و هنگامی که این گیاهان با یکدیگر ترکیب شوند، با همکاری هم می‌توانند داروی گیاهی فوق‌العاده‌ای تولید کنند. گفته می‌شود این ترکیب می‌تواند به ایجاد تعادل در تمام انرژی‌های بدن کمک کند. هم‌چنین، این ترکیب گیاهی باعث حفظ سلامتی عمومی انسان می‌شود. به علاوه، این ترکیب برای درمان سفتی مفاصل،‌ درد، و بسیاری دیگر از ناراحتی‌ها مفید است. این داروی گیاهی با تسکین علائم پلی سیتمی از طریق ایجاد اختلال در فرایند تکثیر غیر طبیعی سلول‌های خونی در بدن باعث بهبود وضعیت سلامتی بیمار می‌شود.

۴. کپسول‌های نیم (چریش)

این کپسول‌ها از عصاره‌ی استاندارد گیاه نیم یا چریش تولید می‌شوند. این گیاه در طبیعی بسیار مفید است. این گیاه دارویی دارای خواص درمانی فراوانی است. عصاره‌ی نیم (چریش) دارای خواص ضد عفونی کنندگی، ضد میکروبی، و آنتی‌بیوتیکی است که به آسانی به درمان اختلالات متعددی کمک می‌کنند. این داروی گیاهی دارای خواص سم‌زدایی است و هم‌چنین پاکسازی خون است. این خواص برای درمان پلی سیتمی ورای اولیه بسیار ضروری و مفید هستند. علاوه بر این‌ها، عصاره‌ی نیم (چریش) به عنوان داروی تقویت کننده‌ی فوق‌العاده‌ای برای درمان بسیاری از اختلالات پوستی نیز عمل می‌کند. این کپسول با کاهش رشد غیر طبیعی گلبول‌های قرمز خون در مغز استخوان باعث تسکین تمام علائم ناراحت کننده‌ی اختلال پلی سیتمی می‌شود.

۵. کپسول‌های متعادل کننده‌ی پیتا

این کپسول‌ها برای درمان نوع تشدید یافته‌ی پیتا دوشا بسیار موثر است. عدم تعادل پیتا دوشا باعث افزایش بیش از اندازه‌ی تولید گرما در بدن انسان می‌شود. این وضعیت به تکثیر سلول‌ها نیز منجر خواهد شد. بنابراین، این کپسول‌ها برای کنترل پیتای تشدید یافته در بیماران دمای بدن‌شان را پایین می‌آورد. هم‌چنین، این کپسول‌ها برای کنترل خونریزی بیش از اندازه‌ای که معمولا مبتلایان به اختلال پلی سیتمی از آن رنج می‌برند، نیز به کار می‌رود.

تمام این داروها کاملا گیاهی هستند. آن‌ها می‌توانند برای مبارزه با اختلال پلی سیتمی ورای اولیه به طور کامل با هم همکاری کنند. طب آیورودا برای حفظ سلامتی و زندگی سالم راه‌حل‌های فوق‌العاده‌ای برای‌تان در اختیار دارد.

با وجود این، هدف از این مقاله و معرفی این داروها صرفا جهت افزایش آگاهی و دانش‌تان در خصوص راه‌های بالقوه‌ی طبیعی برای درمان اختلال پلی سیتمی بوده است. بدیهی است این مقاله هرگز به عنوان یک تجویز یا نسخه‌ی پزشکی برای مصرف این داروها به شمار نمی‌رود. پیش از تصمیم‌گیری برای مصرف هر نوع مکمل یا داروی گیاهی حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:planetayurveda

غلظت خون: ۲۳ علل،علائم و درمان گیاهی پلی سیتمی ورا یا غلظت خون


 

نوشته غلظت خون: ۲۳ علل،علائم و درمان گیاهی پلی سیتمی ورا یا غلظت خون اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص ویتامین B (ب): ۳۰ فایده ویتامین B برای پوست، مو و سلامتی

ویتامین‌ها برای عملکرد صحیح بدن انسان ضروری هستند. هرچند به مقدار کمی از آن‌ها نیاز است، اما کمبود ویتامین‌ها بر سلامت ما تاثیر بزرگی می‌گذارد! بدن ما خودش به تنهایی قادر به تولید ویتامین‌ها نیست، بنابراین به منابع خارجی نیاز داریم تا نیازهای بدن‌مان به ویتامین را تامین کنیم. در این نوشتار ما به بحث درباره‌ی بهترین خواص ویتامین B (ب) برای پوست، مو، و سلامتی می‌پردازیم.

خواص ویتامین B (ب)

پیشتر از این تصور می‌شد ویتامین B فقط یک ویتامین باشد. اما بعدها دریافتند این‌ها ویتامین‌هایی به لحاظ شیمیایی متفاوت هستند که با همدیگر در یک منبع غذایی وجود دارند. ویتامین‌های مختلف موجود در خوراکی‌ّها عبارتند از:

– ویتامین B1  (تیامین)

– ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

– ویتامین B3 (نیاسین)

– ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)

– ویتامین B6 (پیریودوکسین و پیریودوگزامین)

– ویتامین B7 (بیوتن)

– ویتامین B9 (فولات و فولیک اسید)

– ویتامین B12 (کوبالامین)

ویتامین B برای عملکرد صحیح تقریبا هر فرایندی که در بدن‌مان رخ می‌دهد ضروری است. این ماده برای سوخت و ساز بدن، سیستم عصبی، ارگان‌های حیاتی، چشم‌ها، عضلات، پوست و مو بسیار مهم است. بدن‌ ما از منابع غذایی انرژی‌زای مختلفی مانند کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها برای تامین بنیه و نیروی خود استفاده می‌کند. ویتامین B به بدن کمک می‌کند از این سوخت‌ها خوب استفاده کند. آن‌ها در فعالیت‌های آنزیم‌ها و پروتئین‌هایی که واکنش‌ّهای شیمیایی بدن را تنظیم می‌کنند، که برای تبدیل غذا به انرژی مهم است، نقش عمده‌ای ایفا می‌کنند. اما، بدن ما، ظرفیت ذخیره‌ی ویتامین ب محدودی دارد، بنابراین مقادیر زیاد مصرف ویتامین B برای عملکرد صحیح فرایندهای بدن مورد نیاز است. کمبود ویتامین ب اغلب می‌تواند به مشکلات مختلفی برای سلامتی منجر شود.

منابع ویتامین B

ویتامین B اساسا محلول در آب و ظریف است و می‌تواند به راحتی نابود شود به ویژه توسط الکل و پخت و پز. پردازش غذا نیز محتوای ویتامین ب خوراکی‌ها را کاهش می‌دهد.

ماهی‌ها: بالاترین محتوای ویتامین B در ماهی‌ها یافت می‌شود. سالمون، قزل آلا، ماهی تن، و ماهی کاد چند نوع از ماهی‌هایی هستند که مقادیر ویتامین ب موجود در آن‌ها زیاد است.

گوشت‌ها: گوشت بره، گوشت قرمز، گوشت مرغ، تخم مرغ و خوراکی‌های لبنی نیز حاوی مقادیر بالایی از ویتامین هستند.

سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات خاص و حبوبات نیز منابع خوب ویتامین ب هستند. آووکادو، انار، خرما، هندوانه و بعضی از توت‌ها نیز سرشار از ویتامین‌ها B کمپلکس هستند. سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج، سیب زمینی و اسکواش‌ها نیز حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین ب هستند. حبوباتی مانند سویا، لوبیا قرمز و عدس هم حاوی مقادیر زیادی ویتامین B هستند.

علائم کمبود ویتامین B

علائم کمبود ویتامین ب شامل خستگی مفرط، ترک خوردگی گوشه‌‌های دهان، میگرن، سر درد، کم خونی، افسردگی، یبوست، سوزش کف پا می‌شوند. کمبود ویتامین B می‌تواند باعث کاهش اشتها، دردهای شکمی، کرختی و مورمور شدن دست‌ها نیز بشود. کمبود ویتامین B می‌تواند به مشکلات تنفسی، ریزش مو، اگزما، و رشد ضعیف در کودکان و نقایص مادرزادی در زنان باردار نیز منجر شود.

خواص ویتامین B برای سلامتی

۱. عملکرد صحیح بدن

ویتامین ب به تبدیل غذا به گلوکز که انرژی بدن را تامین می‌سازد کمک می‌کند. ویتامین ب همچنین به سوخت و ساز چربی‌ها و پروتئین‌هایی که به عملکرد سیستم عصبی یاری می‌رسانند کمک می‌کند. تیامین همچنین به تقویت سیستم عصبی و تقویت بدن در شرایط استرس‌زا کمک می‌کند. پیریودوکسین، بخشی از ویتامین B کمپلکس، نیز به تولید هورمون‌های خاصی در مغز کمک می‌کند که تحت عنوان انتقال دهنده‌های عصبی شناخته می‌شوند. این ماده همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

۲. مشکلات مربوط به کلسترول

نیاسین به پایین آوردن سطح کلسترول بد و تقویت سطح کلسترول خوب کمک می‌کند. همچنین از سخت و سفت شدن شریان‌ها جلوگیری می‌کند. اما نیاسین اگر در مقادیر زیاد مصرف شود می‌تواند به مشکلات کبدی منجر شود.

۳. از کم خونی پیشگیری می‌کند

فولات، یکی از ویتامین‌های ب کمپلکس به تقویت رشد سالم جنین کمک می‌کند و باعث ساخت سلول‌های جدید در بدن می‌شود. فولات برای تولید RNA و DNA که به تشکیل سلول‌ها کمک می‌کنند ضروری است. این ویتامین همچنین به بهبود وضعیت گلبول‌های قرمز خون و پیشگیری از کم خونی کمک می‌کند. فولات در دوران بارداری بسیار مهم است و از آسیب به لوله‌ی عصبی جلوگیری می‌کند. به تمام زنانی که در سنین بارداری هستند توصیه می‌شود میزان مصرف ویتامین B شان را افزایش دهند تا از نقایص مادرزادی در دوران بارداری و پس از زایمان پیشگیری کنند.

۴. مواد سمی را از بدن دفع می‌کند

نیاسین برای از بین بردن سموم بدن و بیرون راندن مواد شیمیایی نامطلوب از بدن بسیار مفید است. همچنین برای تولید چندین هورمون جنسی توسط غده آدرنال و ترمیم هر علامتی از آسیب DNA لازم و ضروری است.

۵. رشد سلول‌ها را تقویت می‌کند

بیوتین و فولیک اسید به ساخت سلول‌های جدید و تقویت رشد سلولی کمک می‌کنند. همچنین به کاهش اسیدهای چرب و حفظ سطح قند خون کمک می‌کنند. بعضی از ویتامین‌های B نیز به سلول‌ها کمک می‌کنند چربی را بسوزانند و برای تولید انرژي گلوکز لازم را تامین کنند.

۶. ذهن را تسکین می‌بخشد

ویتامین ب ماده‌ی مغذی حیاتی برای تمام مشکلات ذهنی مانند استرس، میگرن، روحیه و حافظه است. ویتامین ب همچنین به تسکین اضطراب، رفع افسردگی و تقویت انرژی کمک می‌کند. از طرفی علائم اختلال کم توجهی-بیش فعالی را بهبود می‌بخشد.

۷. کاهش خطر ابتلا به سرطان

اگر ویتامین B به شکل غذا و نه دارو مصرف شود، خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده را کاهش می‌دهد.

۸. به گوارش کمک می‌کند

اطمینان از هضم و گوارش درست غذایی که می‌خورید بسیار مهم است. ویتامین B اسید هیدروکلوریک تولید می‌کند تا پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را تجزیه کند. اگر این مواد مغذی در بدن جمع شوند می‌توانند به نقص عملکرد کلیه و کبد منجر شوند. برای اجتناب از چنین ناراحتی‌هایی مصرف ویتامین ب را افزایش دهید.

۹. انرژی را تقویت می‌کند

ویتامین B در تبدیل تمام کربوهیدرات‌هایی که می‌خوریم به گلوکز نقش اساسی دارد. سپس گلوکز با کمک ویتامین ب به انرژی تبدیل می‌شود. بسیار مهم است مطمئن شویم بدنمان برای انجام فعالیت‌های روزانه به خوبی سوخت رسانی می‌شود و در طول روز انرژی‌مان افت نمی‌کند.

خواص ویتامین B برای پوست

۱۰. در برابر اثرات پیری از ما محافظت می‌کند

ویتامین B1 آنتی اکسیدانی است که به افزایش جریان خون کمک می‌کند. همچنین از ما در برابر اثرات پیری، سیگار کشیدن، و مصرف الکل محافظت می‌کند.

۱۱. سلامت پوست را بهبود می‌بخشد

یکی از موثرترین فایده های ویتامین B برای پوست به شمار می‌رود. ویتامین B2 به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از بروز آکنه کمک می‌کند.

۱۲. تولید چربی را کاهش می‌دهد

نشان داده شده است ویتامین B5 توانایی کاهش تشکیل چربی و در نتیجه کاستن از احتمال بروز جوش و آکنه را دارد. همچنین در صنعت محصولات مراقبت پوست به خاطر توانایی‌اش در کمک به حفظ رطوبت بسیار معروف شده است. این ماده به آبرسانی و شاداب‌تر و سالم‌تر به نظر رسیدن پوست هیدراته شده کمک می‌کند و علائم پیری را بسیار کندتر می‌کند. ویتامین B5 همچنین برای رشد و تولید سلول های سالم جهت مقابله با اگزما مفید است.

۱۳. باعث سلامت ناخن‌ها می‌شود

برای سالم سازی پوست، مو و ناخن وجود بیوتن ضروری است. این ماده به درمان بیماری‌های پوستی خاصی مانند درماتیت سبوره‌ای، آکنه، و اگزما کمک می‌کند.

۱۴. چین و چروک را کاهش می‌دهد

ویتامین ب و مشتقات متعدد آن به عنوان عنصری کلیدی در محصولات ضد پیری استفاده می‌شوند. نشان داده شده است نیاسین اپیدرم را بهبود می‌بخشد، یعنی بالاترین لایه‌ی پوستی را جهت حفظ رطوبت تقویت می‌کند در حالی که نیکوتینامید – وقتی به صورت موضعی استعمال می‌شود – باعث نرم‌تر و لطیف‌تر به نظر رسیدن پوست و خشکی و پوسته پوسته شدن کمتر و کاهش خطوط پیری می‌شود.

۱۵. در مقابل پرتوهای مضر فرابنفش از پوست محافظت می‌کند

این ویتامین همچنین در برابر تابش پرتوهای مضر فرابنفش خورشید که باعث سرطان پوست می‌شوند از ما محافظت می‌کند.

۱۶. عامل روشن‌سازی پوست است

ویتامین ب همچنین به عنوان یک عامل روشن کننده‌ی پوست عمل می‌کند. با استفاده‌ی منظم می‌توانید شاهد کاهش رنگدانه‌های بیش از حد پوست‌تان باشید. این ماده همچنین درمانی موثر برای آکنه، روزاسه، و سایر بیماری‌های تاول‌زا به حساب می‌آید.

۱۷. از التهاب و حساسیت پوستی می‌کاهد

ویتامین B به کاهش سرخی، پوسته پوسته شدن، و سایر ناراحتی های پوستی کمک می‌کند.

۱۸. سلول‌های پوست را تقویت می‌کند

ویتامین B همچنین از پوست در برابر پف کردن محافظت می‌کند و طول عمر سلول‌ها را افزایش می‌دهد.

۱۹. خونرسانی را تقویت می‌کند

ویتامین B خونرسانی و همچنین توزیع مایعات در قسمت‌های مختلف پوست را تقویت می‌کند، به حدی که لایه‌ی بیرونی پوست بدنمان می‌تواند اکسیژن حمل شده توسط جریان خون را دریافت کند.

۲۰. از خشکی پوست جلوگیری می‌کند

ویتامین B حاصل از محصولات لبنی از پوست در برابر خشکی و ترک خوردن محافظت می‌کند.

خواص ویتامین B برای مراقبت از مو

۲۱. سلامت و درخشندگی موها را بیشتر می‌کند

اگر از ریزش مو رنج می‌برید، خوراکی‌های حاوی ویتامین ب را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. برای داشتن موهایی قوی، پرپشت و براق، باید مقدار فراوانی ویتامین و مواد معدنی در رژیم غذایی‌تان داشته باشید.

۲۲. رشد مو را تحریک می‌کند

تیامین به بهبود جریان خون جاری به سمت پوست سر کمک می‌کند. این کار فرایند رشد مو را تسریع و اکسیژن مورد نیاز فولیکول‌های مو را تامین می‌کند.

۲۳. سلامت مو را بهبود می‌بخشد

ویتامین B12 بخشی از ساختار تشکیل دهنده‌ی مو است، در نتیجه حفظ سطح مناسبی از B12 به افزایش سلامت کلی مو کمک خواهد کرد.

۲۴. طاسی را کاهش می‌دهد

نشان داده شده است ویتامین B6 تشکیل دی‌هیدروتستوسترون را کاهش می‌دهد؛ هورمونی که باعث طاسی در مردان و زنان می‌شود. ویتامین B6 با جلوگیری از دی‌هیدروتستوسترون، مانع ریزش مو و باعث تقویت سلامت آن می‌شود.

۲۵. پوست سر را مرطوب نگه می‌دارد

آنتی اکسیدان موجود در ویتامین B به ترشح سبوم(چربی پوست) در پوست سر کمک می‌کند. این کار جریان سبوم را در فولیکول‌های مو تنظیم می‌کند، که باعث حفظ رطوبت پوست سر و پیشگیری از شوره می‌شود.

۲۶. از سفید شدن زودهنگام موها جلوگیری می‌کند

ویتامین B در تولید ملانین نیز نقش بسیار مهمی دارد. این ماده به حفظ رنگ طبیعی مو و بهبود سلامت مو کمک می‌کند. بیوتین موجود در ویتامین B مانع از سفید شدن و ریزش مو می‌شود.

۲۷. باعث پر پشت شدن موها می‌شود

بیوتین، موجود در ویتامین B در تولید اسیدهای چرب مورد نیاز برای رشد سریع موها نقشی اساسی ایفا می‌کند. این ماده سرعت رشد موها را بهبود می‌بخشد و باعث پرپشت‌تر و قوی تر شدن آن‌ها می‌شود.

۲۸. سلامت پوست سر را بهبود می‌بخشد

ویتامین B همچنین سلامت پوست سر را نیز بهبود می‌بخشد. وقتی پوست سر سالم‌تر باشد، تا حدودی ضخیم‌تر می‌شود و احتمال آسیب دیدنش کمتر می‌شود. این ماده همچنین به افزایش میانگین اندازه‌ی فولیکول‌های مو کمک می‌کند.

خواص ویتامین B برای ناخن ها

۲۹. باعث سلامت و استحکام ناخن‌ها می‌شود

ویتامین B12  به بدن کمک می‌کند آهن معدنی مورد نیاز را که برای داشتن ناخن‌های سالم و محکم ضروری است جذب کند. کمبود آهن معدنی می‌تواند به سفیدی و شکنندگی ناخن ها و رشد ناهموار آن‌ها منجر شود. ویتامین B12 همچنین در تشکیل گلبول‌های قرمز خون نقش مهمی‌ ایفا می‌کند، گلبول‌هایی که کمبودشان به رنگ پریدگی و بد منظر شدن ناخن‌ها منجر می‌شود.

۳۰. رشد ناخن را بهبود می‌بخشد

فولات برای سلامت و رشد ناخن‌ها نیز مهم است چون این ماده به رشد سلول‌های جدید کمک می‌کند.

امیدوار هستیم از این مقاله‌ی ما در رابطه با خواص ویتامین ب برای پوست، مو و سلامتی نهایت استفاده را برده باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -کامروا ابراهیمی

منبع: stylecraze

خواص ویتامین B (ب): ۳۰ فایده ویتامین B برای پوست، مو و سلامتی


نوشته خواص ویتامین B (ب): ۳۰ فایده ویتامین B برای پوست، مو و سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

علت شکنندگی ناخن: ۲۰ مهمترین علائم و عوامل شکننده بودن ناخن

در جهانی که ظاهر آدم‌ها اهمیت زیادی دارد، و در آن هر کسی می‌خواهد بهترین ظاهر خود را داشته باشد، داشتن ناخن‌های شکننده خوشایند نیست. ناخن‌های شکننده نه تنها زشت به نظر می‌رسند بلکه به طور ناگهانی می‌شکنند و مدام به لباس‌هایی که پوشیده‌اید گیر می‌کنند. و چه احساس بدی به آدم دست می‌دهد زمانی که یک لباس تمیز و زیبا پوشیده‌است و ناگهان ناخن شکسته آن را نخ کش می‌کند. این اتفاق بسیار ناراحت‌کننده است و بنابراین برای اجتناب از چنین ناراحتی باید سعی کنید ابتدا علت شکنندگی ناخن ها را بدانید و سپس از داروهای خانگی برای درمان ناخن‌های شکننده استفاده کنید.

بیایید برای داشتن ناخن‌های محکم، به بررسی عوامل شایعی که ممکن است این مشکل را ایجاد کنند بپردازیم. با آگاهی از علت شکنندگی ناخن ها قطعا بهتر می‌توانید با مشکل مقابله کنید. با ما همراه باشید!

علت شکنندگی ناخن

علت شکنندگی ناخن

عوامل زیادی وجود دارند که منجر به شکننده شدن ناخن‌ها می‌شوند. در حالی که گاهی اوقات ممکن است مشکل ناشی از کمبود مواد مغذی خاصی در بدن باشد، در اغلب مواقع مشکل با خود شما شروع می‌شود. بنابراین، مهم است که نسبت به دلایل ایجادکننده‌ی ناخن‌های شکننده آگاهی داشته باشید. به این ترتیب از شر این مشکل راحت‌تر خلاص خواهید شد.

در این‌جا فهرستی از مهمترین علت شکنندگی ناخن ها را می‌بینید.

۱. کمبود آهن

۲. عفونت قارچی

۳. لیکن پلان

۴. کم‌کاری تیروئید

۵. پرکاری تیروئید

۶. پسوریازیس ناخن

۷. بالا رفتن سن

۸. استفاده ناکافی از لوسیون دست

۹. استفاده از لاک ناخن بی‌کیفیت و نگه داشتن آن برای مدت طولانی

۱۰. برش دادن کوتیکول‌ها

۱۱. استفاده از پاک‌کننده‌های ناخن ارزان و کهنه

۱۲. عدم رعایت تناسب بهداشت

۱۳. عدم مراقبت مناسب از ناخن‌ها

۱۴. آفتاب‌سوختگی

۱۵. بادزدگی

۱۶. قرار گرفتن طولانی مدت در آب

۱۷. تایپ کردن مداوم

۱۸. اختلالات غدد درون‌ریز برای مثال سندروم شوگرن – لارسون

۱۹. سوء تغذیه

۲۰. آرتریت واکنشی

درمان ناخن های شکننده

۱. مصرف بیوتن

تحقیقات جدید اهمیت بیوتین را در درمان ناخن‌های شکننده ثابت کرده‌اند بنابراین شما می‌توانید غذاهای سالم حاوی مقادیر خوب بیوتین را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. این مواد غذایی عبارتند از تخم‌مرغ، بادام، سیب‌زمینی شیرین، گوجه‌فرنگی، جوی دوسر، پیاز و غیره. این مواد خوراکی فقط شامل بیوتین نیستند، بلکه مواد مغذی متعدد دیگری هم دارند که برای ناخن‌های شما مفید هستند.

۲. اجتناب از استفاده مکرر از لاک

ضروری است که از استفاده‌ی مکرر لاک ناخن پرهیز کنید، به خصوص لاک‌هایی که حاوی استون هستند. آن‌ها به ناخن‌ها آسیب زیادی می‌رسانند و باعث شکننده شدن آن‌ها می‌شوند. به این ترتیب فقط گاهی اوقات از لاک استفاده کنید و اجازه بدهید ناخن‌ها هم در معرض هوا باشند و تنفس کنند. در صورتی که تمایل دارید مدام لاک بزنید، استفاده از لاک غنی‌شده گزینه‌ی بهتری است، بنابراین می توانید از آن‌ها استفاده کنید.

۳.استفاده از دستکش

برای انجام کارهای خانه مانند شستن لباس‌ها و ظروف، توصیه می‌شود که دستکش پلاستیکی بپوشید. این کار به جلوگیری از قرار گرفتن بیش از حد ناخن‌ها در معرض آب یا سایر مواد شیمیایی مانند مواد شوینده‌ها کمک می‌کند و همچنین مانع پوسته پوسته شدن ناخن‌ها می‌شود. با این حال، در صورتی که پوشیدن دستکش برای‌تان دشوار است، ناخن‌های‌تان را همیشه کوتاه نگه دارید تا جذب مواد شیمیایی و آب را به حداقل برسانید.

۴.نوشیدن آب به مقدار زیاد

در حالی که قرار گرفتن بیش از حد ناخن‌ها در معرض آب اصلا تاثیر خوبی روی ناخن‌ها ندارد، نوشیدن آب برای خلاص شدن از شر مشکل ناخن های شکننده عالی است. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن‌تان را هیدراته نگه دارید. همچنین، می‌توانید مواد غذایی پر از آب مانند خیار یا هندوانه بخورید که ناخن‌ها از داخل مرطوب بمانند.

۵. حفظ بهداشت ناخن

حفظ بهداشت ناخن بسیار ضروری است. اگر می‌توانید به طور مکرر برای پدیکور و مانیکور بروید که عالی است، اما در صورتی که توان مالی این کار را ندارید، خودتان آن را در خانه انجام بدهید. ناخن‌ها را به صورت مکرر تمیز کنید، سپس آن‌ها را به وسیله‌ی ناخن‌گیر کمی کوتاه کنید و بعد به آرامی آن‌ها را شکل بدهید.

۶.مرطوب کردن ناخن ها

مرطوب کردن ناخن‌ها اجباری است بنابراین علاوه بر استفاده از مواد طبیعی (که در بالا ذکر شد)، مهم است که ناخن‌ها را با استفاده از وازلین یا کرم‌های سفت دیگر چند بار در طول روز ماساژ دهید.

۷.دوری از کاشت ناخن

بنا به گفته‌ی “آکادمی آمریکایی پوست”، شما باید سعی کنید از کاشت ناخن برای پوشش دادن مشکلات ناخ‌تان پرهیز کنید به این دلیل که می‌تواند به عفونت قارچی ناخن منجر شود و اسیب بیش‌تری روی ناخن‌ها وارد کند.

۸.دوری از ضدعفونی کننده های الکل دار

ضدعفونی‌کننده‌های دست مبتنی بر الکل محصولاتی هستند که ابدا نباید از آن‌ها استفاده کنید زیرا این محصولات ناخن‌ها را خشک می‌کنند و به این ترتیب آن‌ها را بیش‌تر از قبل در معرض شکستگی قرار می‌دهند.

۹. استفاده از روغن خوب جهت دوری از عفونت

“آکادمی پوست آمریکا” همچنین گزارش می‌کند که وقتی ناخن‌های خود را کوتاه می‌کنید، مراقب باشید که کوتیکول کاملا جدا نشود، زیرا به این ترتیب خطر ابتلا به عفونت افزایش می‌یابد. بنابراین، می‌توانید از یک کرم کوتیکول خوب یا روغن استفاده کنید تا سطح ناخن خشک نشود.

۱۰. رساندن آفتاب به ناخن ها

اطمینان حاصل کنید که ناخن‌ها به مدت چند دقیقه در معرض نور خورشید طبیعی قرار می‌گیرند تا ویتامین D را به میزان کافی به دست بیاورند. اما این به معنی آفتاب گرفتن بیش از حد نیست، زیرا در این صورت ممکن است عکس این نتیجه رخ بدهد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

علت شکنندگی ناخن: ۲۰ مهمترین علائم و عوامل شکننده بودن ناخن


 

نوشته علت شکنندگی ناخن: ۲۰ مهمترین علائم و عوامل شکننده بودن ناخن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.