۲۵ موجود افسانه‌ای عجیب در اسطوره شناسی یونان باستان

آیا شما هم از طرفداران اسطوره شناسی یونان باستان هستید؟ خب، ما در این نوشتار فهرستی برای شما فراهم آورده‌ایم! این موجودات اسطوره‌ای یونان، که به خاطر ویژگی‌های عجیب‌شان شناخته شده هستند، هزاران سال بخش مهمی از فرهنگ عامه‌ مردم جهان را تشکیل داده‌اند. این هیولاهای اسطوره‌ای از جمله‌ی عجیب‌ترین‌، حیرت‌انگیزترین‌ و خوفناک‌ترین موجودات تاریخ هستند، از حیوانات شکوهمند گرفته تا موجودات افسانه‌ای انسان‌گونه. آیا آماده هستید با هم نگاهی به فهرست ۲۵ موجود افسانه‌ای عجیب در اسطوره شناسی یونان باستان بیندازیم؟ پس، با ما در ادامه‌ی این مقاله همراه باشید.

۲۵ موجود افسانه‌ای عجیب در اسطوره شناسی یونان باستان

۲۵ موجود افسانه‌ای عجیب در اسطوره شناسی یونان باستان

۲۵. پایتون (پوتون)

معمولا به شکل اژدهایی ساکن در معبد دلفی از آن یاد شده است. شوربختانه، آپولون – خدای المپ – از سر کین‌خواهی و انتقام جان او را گرفت و معبد را به تصرف خویش در آورد.

اساطیر یونان

۲۴. ارثروس

سگی دارای دو سر و دمی به شکل مار بود که وظیفه‌ی مراقبت و نگهداری از گله‌ی باشکوه و سرخ رنگ جنجگویی به نام گروئون را بر عهده داشت. هراکلس بالاخره ارثروس، اربابش و گروئون را قبل از بردن گله گاو و اتمام شاهکار دهمش به قتل رساند. طبق بعضی از استنادها ارثروس پدر تعدادی از هیولاهای دیگر من جمله ابولهول و شیمر، نیز بوده است.

اساطیر یونان

مطلب مرتبط: دیدنی های آتن: ۲۲ بهترین جاذبه گردشگری آتن یونان

۲۳. ایکتیوسانتورها

این‌ها یک جفت الهه‌ی دریای سانتورین بودند که بالاتنه‌ای انسانی داشتند، و پایین تنه‌شان از جلو پای اسب و از عقب دم ماهی بود. از آن‌ها اغلب در رابطه با تولد آفرودیت یاد می‌شود. آن‌ها به عنوان صور فلکی برج حوت در آسمان قرار گرفته بودند.

اساطیر یونان

۲۲. سکولا

سکولا هیولایی بود که در یک طرف کانال آب باریکی زندگی می‌کرد، و در طرف دیگر همتای او خاروبدیس قرار داشت. دو طرف این تنگه در تسخیر این دو قرار داشت و ملوانانی که سعی می‌کردند از روبرو شدن با خاروبدیس پرهیز کنند به سکولا بسیار نزدیک می‌شدند که این امر برای‌شان نتایج فاجعه آمیزی به همراه داشت.

اساطیر یونان

۲۱. تایفون

تایفون، که نمادی از نیروهای آتش فشانی بود، به باور عامه مرگبارترین و کشنده‌ترین هیولای اساطیر یونان نیز به حساب می‌آمد. بالاتنه‌ی انسانی او به قدری بود که به ستارگان آسمان می‌رسید، و دستانش شرق و غرب جهان را لمس می‌کرد. به جای سر انسان، صد سر اژدها روی از گردن و شانه‌هایش بیرون می‌زد.

اساطیر یونان

مطلب مرتبط: ۴ راز عمر طولانی ساکنان جزیره ایکاریا یونان

۲۰. افیتاروس‌ها

افیتاروس‌ها موجوداتی بودند که نیمی گاو بودند و نیمی اژدها. طبق روایت‌ها امعا و احشاء شان به هرکسی که موفق می‌شد آن‌ها را به آتش بکشد نیروی شکست خدایان را می‌داد. به همین خاطر، یکی از حامیان تیتان‌ها این جانور را کشت، اما زئوس عقابی را فرستاد تا قبل از قربانی شدن آن‌ها و ویرانی المپ امعا و احشاءشان را بردارد.

اساطیر یونان

۱۹. لامیا

طبق گفته‌ها لامیا ملکه‌ی زیبای لیبی بود که به هیولایی کودک-خوار تبدیل شد. در اساطیر، او خدمتگزار زئوس بود، که باعث بر انگیخته شدن حسادت زن زئوس – هرا – شد، به همین خاطر او تمام بچه‌های لامیا (به جز سکولا، که خودش نفرین شده بود) را کشت و او را به هیولایی تبدیل کرد که بچه‌های دیگران را شکار می‌کرد و می‌خورد.

اساطیر یونان

۱۸. گریاها

گرایاها سه خواهر بودند که روی‌هم و مشترکا یک چشم و یک دندان داشتند. پس تعجبی ندارد که آن‌ها به خاطر زیبایی‌شان شهره نشده‌اند. فراتر از همه‌ی این‌ها، نام‌های جذاب آن‌ها را نیز اضافه کنید؛ دینو (مرگ)، اینو (وحشت)، و پمفردو (آشوب).

اساطیر یونان

۱۷. اکیدنا

اکیدنا، نیمی پری و نیمی مار، که به عنوان «مادر تمام هیولاها» شناخته می‌شود؛ چرا که بسیاری از هیولاهای اساطیر یونان را فرزندان او می‌دانستند. او همچنین به خاطر رابطه‌ی عاشقانه‌اش با تایفون معروف است. گفته می‌شود که او می‌توانسته زهری تولید کند که باعث جنون می‌‌شده است.

مطلب مرتبط: پس از ۱۰۰ سال کاوش معبد گمشده یونان باستان کشف شد

اساطیر یونان

۱۶. شیر نیمیایی

در اساطیر یونان هیولای بدسگالی است که در نیمیا می‌زیست و سرانجام به دست هرکول کشته شد. این جانور بزرگ جثه فرزند تایفون (دارای ۱۰۰ سر) و اکیدنا (هیولای مؤنث نیمه پری و نیمه مار) و برادر اسفینکس بود. در بعضی از تفسیرها گفته شده که شیر نیمیایی زاده‌ی سلنه الهه‌ی ماه و در تفاسیر دیگر او توسط هرا پرستاری می‌شود. به دلیل داشتن پوستی سخت که از جنس طلا بود هیچ سلاحی در آن نفوذ نمی‌کرد و دارای پنجه‌هایی تیزتر از هر شمشیری بود که از هر زرهی عبور می‌کرد.

اساطیر یونان

۱۵. اسفینکس (ابوالهول)

اِسفینکس یا به عربی ابوالهول غول افسانه‌های مصر باستان و اسطوره‌ی ادیپ، مخلوطی از انسان و حیوان با پیکری از شیر، مزیّن به بال‌های عقاب و دارای سری شبیه سر زنان است. این موجود افسانه‌ای کسانی را که موفق به حل معمای او نمی‌شدند می‌کشت و در نظر مصریان باستان مظهر آفتاب محسوب می‌شد. بعد از چیرگی اعراب بر مصر باستان، نام اِسفینکس را ابوالهول نهادند که در عربی به معنی پدر وحشت است.

اساطیر یونان

۱۴. ارینوئس (الهه‌های انتقام)‌

ارینوئس، که در زبان یونانی به «انتقام جویان» ترجمه می‌شود، به عنوان الهه‌های انتقام شناخته می‌شدند. معروف بود که آن‌ها هر کسی را که سوگند ناصواب می‌خورد، کار شرورانه‌ای انجام می‌داد، یا چیزی علیه یکی از خدایان می‌گفت مجازات می‌‌کردند.

اساطیر یونان

۱۳. خاروبدیس

خاروبدیس را دختر پوسایدون و گایا می‌دانند که هیولایی ماده است و در هر شبانه‌روز سه بار آب دریا را می‌بلعد و دوباره بیرون می‌فرستد و این‌گونه امواجی عظیم و گرداب‌هایی شگرف پدید می آورد که کشتی‌ها را در هم می‌شکنند.

اساطیر یونان

۱۲. هارپی‌ها

موجوداتی با بدن پرنده و سر یک انسان مونث، غذا را از قربانیان می‌دزدیدند و خطاکاران را به نزد ارینیئس‌ها می‌بردند. نام آن‌ها به صورت تحت الفظی به معنی «سارق سریع» است. زئوس معمولا از آن‌ها به عنوان وسیله‌ای برای تنبیه یا شکنجه استفاده می‌کرد.

اساطیر یونان

۱۱. ساتیرها

در اسطوره شناسی یونان ، ارواح جنگلی با بالا تنه‌ی انسانی و پایین تنه‌ی بز هستند و اغلب بر روی سر خود شاخ دارند. این موجودات افسانه‌ای اغلب دارای نعوظی کنترل‌ناپذیرند. ساتیرها همراه با سیلون‌ها جزو شرکت‌کنندگان همیشگی در مراسم دیونوسوسی بودند. آن‌ها تجسم اساس زندگی فارغ‌بال هستند چون هر موسیقی و نوشیدنی که بخواهند برای خود فراهم می‌کنند.

اساطیر یونان

۱۰. سیرن‌ها (سایرن‌ها)

سیرن یا سایرن، یا نیمف دریایی اساطیر یونان، گاهی به صورت موجودی با بدن یک پرنده و سر یک زن، و در سایر موارد به شکل تنها یک زن تصویر شده ‌است. آن‌ها سه نیمف دریایی بودند که ملوانان را با آوازهای احساس‌برانگیز خود طلسم کرده و به کام مرگ می‌کشاندند. آن‌ها در ابتدا به عنوان کنیزان ملکهٔ جهان زیرزمینی پرسفونه به‌شمار می‌رفتند.

اساطیر یونان

۹. گریفین یا شیردال

موجودی افسانه‌ای با تن شیر و سر عقاب (دال) و گوش اسب است. چون شیر عموما سلطان حیوانات به شمار می‌رفت و عقاب سلطان پرندگان بود، گریفین‌ها را موجوداتی فوق‌العاده قدرتمند و اعجاب انگیز به شمار می‌آوردند.

اساطیر یونان

۸. شیمر یا کایمرا

شیمر یا کایمرا موجودی مونث و آتشین نفس در آسیای صغیر بود که از سه حیوان ساخته شده بود؛ شیر، مار، و بز. اصطلاح شیمر برای توصیف حیوانی اسطوره‌ای و افسانه‌ای با پخش‌هایی که از حیوانات مختلف گرفته شده است یا برای توصیف مفاهیمی که غیر قابل باور یا غیر قابل تصور هستند استفاده شده است.

اساطیر یونان

۷. سربروس

سِربِروس یکی از موجودات افسانه‌ای در اساطیر یونان باستان و یکی دیگر از فرزندان تایفون و اکیدنا است. سِربِروس سگی بود با سه سر (در برخی تفاسیر پنجاه تا صد سر)، پنجه‌هایی چون شیر و ماری به‌جای دُم که نگهبان دروازه‌ی جهان زیرین (جهان مردگان) بود و به ارواح اجازهی ورود می‌داد و مانع خروجشان از جهان زیرین می‌شد. تنها چند تن از زندگان توانستند به طریقی از این سد بگذرند و به جهان مردگان بروند و بازگردند. یکی از این افراد اورفئوس بود که توانست سِربِروس را با آوازخوانی خواب کند و به نجات همسرش ائورودیکه برود. هرکول نیز در آخرین (دوازدهمین) مأموریت خود موفق شد سِربِروس را از جایگاه خود خارج سازد و به شاه ائوروستئوس پیشکش کند.

اساطیر یونان

۶. سایکلاپس

سایکلاپس یکی از موجودات افسانه‌ای در اساطیر یونانی است. سایکلاپس‌ها در اسطوره شناسی یونان ، غول‌هایی با یک چشم در وسط پیشانی هستند. آن‌ها قدرتمند، سرسخت و غیرقابل پیش‌بینی بودند و حرکات آن‌ها همیشه همراه با خشونت و قدرت بود. در افسانه‌های یونان دو نسل از سایکلاپس‌ها وجود داشتند. نسل اول شامل سه برادر نامیرا به نام‌های: برونتس، استروپس و آرگس، که از وصلت گایا و اورانوس بوجود آمده بودند. نسل دوم از نوادگان پوزئیدون، و بلندآوازه‌ترین آن‌ها پولیفموس از ادیسه هومر بود.

اساطیر یونان

۵. هیدرا یا هایدرا

هیدرا هیولای آبی مارگونه‌ی باستانی با ویژگی‌های خزندگان بود که چندین سر داشت، و هر یک از سرهای او را که قطع می‌کردند، دو سر دیگر به جایش رشد می‌کرد. این هیولا همچنین نفس و خونی مسموم کننده داشت آنقدر که حتی گذر از مسیر عبور او هم خطرناک و مرگبار بود.

اساطیر یونان

۴. گورگون‌ها

در اسطوره شناسی یونان ، گورگون‌ها هیولا های مونث، با بدنی پوشیده از فلس‌هایی نفوذ ناپذیر، موهایی از مارهای زنده، دندان‌هایی تیز و چهره‌ای چنان زشت بوده‌اند که هر کس به آن‌ها نگاه می‌کرد به سنگ تبدیل می‌شد. آن‌ها سه تن بودند: ائوروئاله و Sthenno که جاودان بودند و سومی که مدوسا نام داشت فانی بود. آن‌ها دختران فورسیس و ستو هستند. یونانیان از تصویر سر این هیولا برای آراستن سپرهای خود استفاده می‌کردند تا دشمنان خود را وحشت زده کرده و خود را از قدرتهای شیطانی محافظت کنند.

اساطیر یونان

۳. مینوتور

مینوتور موجودی اسطوره‌ای و انسان‌مانند بود که سر گاو بدن انسان داشت. او در مرکز زندانی هزارتو زندگی می‌کرد، که هزارتویی وسیع طراحی شده توسط ددالوس معمار و پسرش ایکاروس بود. این مرد-گاو نهایتا توسط تسئوس، با کمک دختر شاه کرت، کشته شد.

اساطیر یونان

۲. سانتور (قنطورس/نیماسب)

سانتور، موجود اسطوره‌ای انسان گونه با سر، دست، و تنه‌ی انسان و بدن و پای اسب است. شاید یکی از محبوب‌ترین سانتورهای اسطوره شناسی یونان کیرون باشد. در حالی که اکثر سانتورها پیروان دلیر دیونیسوس بودند، کیرون به خاطر خرد و دانایی‌اش و به سبب تعلیم قهرمانان یونان مانند هرکول و آشیل به شهرت رسیده است.

اساطیر یونان

۱. پگاسوس

یکی از شناخته شده‌ترین موجودات در اسطوره شناسی یونان است که شاهزاده‌ی بالدار جاودانی است و معمولا در تصاویر با رنگ سفید خالص نشان داده می‌شود. او فرزند پوزئیدون و خون مدوسا است و طبق افسانه‌ها هر بار که سم او به زمین می‌خورد، چشمه آبی از زیر پای او از زمین بیرون می‌جوشید. وقتی پرسئوس سر مدوسا را برید، مدوسا از پوزئیدون حامله بود، از گردن بریدهٔ او پگاسوس به دنیا آمد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: list25

۲۵ موجود افسانه‌ای عجیب در اسطوره شناسی یونان باستان


نوشته ۲۵ موجود افسانه‌ای عجیب در اسطوره شناسی یونان باستان اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۹ روش بهبود مهارت اجتماعی کودکان ،نوجوانان و بزرگسالان

مهارت‌های اجتماعی برای تمام آدم‌های دنیای امروزی بسیار ضروری هستند. در این مقاله، ما تمام راه‌های موثر برای بهبود مهارت اجتماعی کودکان ،نوجوانان و بزرگسالان را برای شما تشریح می‌کنیم. پس تا به انتهای این مقاله با ما همراه باشید. امیدوار هستیم که نکات و توصیه‌های مطروحه بتواند شما را در زمینه‌ی مهارت های اجتماعی دست کم یک گام به جلو پیش ببرد.

مهارت اجتماعی کودکان

الف. توصیه های موثر برای بهبود مهارت اجتماعی کودکان و نوجوانان

بهبود مهارت اجتماعی کودکان نکته مهمی است که اکثر والدین باید در اسرع وقت آن را عملی کنند. بسیاری از کودکان بدون هیچ مهارتی در ارتباطات اجتماعی و همچنین در زمینه‌ی قوانین کلی زندگی، بزرگ می‌شوند. کودکان باید درباره‌ی نشان دادن رفتارهای خوب، نحوه‌ی برقراری ارتباط مودبانه با سایرین، نحوه‌ی توجه به احساسات دیگران، نحوه‌ی ابراز احساسات خود، یا ساده‌تر بگوییم، درباره‌ی نحوه‌ی تشکر کردن یا خواهش کردن در زندگی روزمره نکاتی را بیاموزند. در نتیجه، والدین باید تا حد ممکن به بهبود مهارت اجتماعی کودکان و نوجوانان توجه کنند.

۱. مهارت‌های اجتماعی را به کودکان انتقال دهید

کودکان همیشه به تمام فعالیت‌ها یا رفتارهای بزرگسالان علاقمند هستند. در این مرحله، شما باید به خواسته‌ها و نیازهای‌شان توجه کنید. می‌توانید هر روز و هر لحظه با کود‌ک‌تان صحبت کنید. به عنوان مثال، وقتی گریه می‌کند یا می‌خندد با زبان خودتان با او صحبت کنید. می‌توانید بچه‌ها را تشویق کنید به زبان خودشان به شما پاسخ بدهند.

– به آن‌ها توصیه کنید به دیگران اهمیت بدهند: وقتی شما به گریه‌ها، نیازها، لبخندهای آن‌ها پاسخ می‌دهید در واقع به آن‌ها می‌آموزید که به نیازهای دیگران توجه کنند.

– بچه‌ها را دوست بدارید: مهم نیست واکنش آن‌ها چیست، مهم نیست گریه کردنشان سر و صدا ایجاد می‌کند، شما باید به بچه‌ها عشق بورزید. این کلید رشد معمول کودکان شما است. بنابراین، برای یاد دادن مهارت‌های اجتماعی به کودکان، نباید از این شیوه‌ی رفتاری صرف‌نظر کنید.

– برای بهبود مهارت اجتماعی کودکان در برخورد با آنها آرام باشید: بچه‌ها همیشه نیازهایی دارند، و وقتی والدین متوجه منظورشان نمی‌شوند ممکن است شروع به گریه کنند. وقتی بچه گریه می‌کند، ممکن است شما دچار تشویش و استرس بشوید. پیش از در بغل گرفتن کودک نفسی عمیق بکشید و آرامش را در خود ایجاد کنید.

۲. به کودک‌تان بیاموزید چگونه به آدم‌ها و آنچه متعلق به آن‌ها است احترام بگذارد

کودکان نوپا کلمات مشخصی و جملات پایه‌ای دارند که می‌توانند از طریق آن‌ها با سایرین ارتباط برقرار کنند. اما، در مرحله‌ی کودکی، آن‌ها معمولا در نگه‌داشتن تمام عروسک‌های‌شان خودخواهی به خرج می‌دهند و دلشان نمی خواهد که به دوستانشان هم اجازه‌ی بازی با آن‌ها را بدهند.

– محیطی و فضایی اجتماعی ایجاد کنید: از طریق این راه حل، می توانید با دعوت کردن سایر والدین یا بچه‌ها به خانه‌تان فضایی اجتماعی ایجاد کنید. کودک شما با آن‌ها بازی خواهد کرد و یاد خواهد گرفت که چگونه اسباب‌بازی‌ها را با دوستانش سهیم شود.

-برای بهبود مهارت اجتماعی کودکان پاداش‌هایی در نظر بگیرید: شما می‌توانید کودک‌تان را به انجام توصیه‌هایی که به او می‌کنید از طریق اعطای پاداش مشخص تشویق کنید.

– برای بهبود مهارت اجتماعی کودکان به آنها مهارت‌های اساسی را بیاموزید: شما می‌توانید نحوه‌ی سلام، تشکر کردن و سهیم شدن اسباب بازی با دوستان و همین طور مهربان بودن هنگام صحبت با سایرین را به کودک‌تان بیاموزید.

مهارت اجتماعی کودکان

۳. به بچه‌های‌تان در مرحله‌ی پیش دبستانی کمک کنید دوستان بیشتری پیدا کنند

بچه‌های پیش دبستانی عواطف و ابراز احساسات پیچیده‌تری خواهند داشت که اکثر والدین باید به آن‌ها توجه کنند. در این مرحله، باید به آن‌ها یاد بدهید برای پیدا کردن دوستان بیشتر چگونه باید مهارت‌های اجتماعی‌شان را پرورش بدهند. اما چطور می‌توانید به آن‌ها کمک کنید؟

برای بهبود مهارت اجتماعی کودکان اولین کاری که باید انجام دهید آن است که رویدادهایی برای‌شان در نظر بگیرید مثل میهمانی‌ها، بازی کردن در مدرسه، یا رقابت‌های دوستانه، تا با یکدیگر ملاقات داشته باشند و آشنا شوند. از طریق ملاقات کردن با آدم‌های زیاد، آن‌ها مهارت های ارتباطی را خودشان پرورش خواهند داد. کلمات یا جملات اصلی و پایه‌ای را به کودکان‌تان بیاموزید و آن‌ها را تشویق کنید به ارتباط برقرار کردن با سایرین.

۴. مهارت‌های اجتماعی را در کودک مدرسه‌ای‌تان پرورش دهید

در این مرحله از بهبود مهارت اجتماعی کودکان ، تقریبا بچه‌ها محیط اطراف‌شان را درک می‌کنند و خوب و بد را از هم تشخیص می‌دهند. در این مرحله، بزرگسالان باید به تمام رفتارهای خود توجه داشته باشند چون بچه‌ها می‌توانند از آن‌ها تقلید کنند و اگر والدین رفتار بدی داشته باشند ممکن است به کودکان انتقال پیدا کند.

– برای بهبود مهارت اجتماعی کودکان مواظب تمام اعمال‌تان باشید: اگر پدر یا مادر هستید و بچه مدرسه‌ای دارید، باید همیشه سعی کنید رفتار خوبی از خود بروز بدهید. به عنوان مثال می‌توانید به کودکان‌تان احترام به بزرگ‌تر را بیاموزید؛ می‌توانید از آن‌ها بخواهید با مردم مودبانه رفتار کنند، یا می‌توانید درباره‌ی مسائل خصوصی با کودکان‌تان صحبت کنید. کودک شما خودش خوب و بد را از هم تشخیص خواهد داد.

– به آن‌ها یاد بدهید چگونه بر ارزش‌های دیگران بیفزایند: در رقابت‌ها یا آزمون‌ها، کودک شما چیزهای با ارزش بسیاری درباره‌ی ارزشیابی خواهد آموخت. پس به آن‌ها نحوه‌ی احترام گذاشتن و قدرشناسی از توانایی‌ها و قدرت دیگران را یاد بدهید.

– سعی کنید شخصی بی‌طرف باشید: وقتی کودک‌تان با دیگران درگیر می‌شود یا دعوا می‌کند، رفتار شما چگونه است؟ در چنین شرایطی، شما در حکم یک قاضی هستید که به آن‌ها کمک می‌کند تا مشکل را بر طرف کنند. پس باید عادل باشید و از آن کودکان درباره‌ی احساس‌شان، درباره‌ی مشکل پیش‌آمده و علت اختلاف نظرشان سوال کنید.

۵. قواعد کلی برای پرورش مهارت اجتماعی کودکان نوپا

این‌ها بعضی از فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند به کودک نوپا یا بچه‌ی مدرسه‌ای شما کمک کنند زندگی اجتماعی بهتری داشته باشد:

– درباره‌ی موضوعاتی که راجع به تعامل اجتماعی، دوستی و بحث از مولفه‌های اجتماعی تعاملات با سایرین است برای او قصه بخوانید.

– موقعیت‌های مختلف روزانه را مورد بحث قرار دهید، به عنوان مثال مکالمه‌ای با صندوق دار سوپرمارکت یا …

– بگذارید زبان بدن و حالات چهره‌ی بین دو بازیگر را در برنامه‌های تلویزیونی تماشا کند.

– مشکلات اجتماعی را که کودک‌تان با آن‌ها درگیر است شناسایی کنید و به او کمک کنید این مشکلات و معضلات را به خوبی پشت سر بگذارد.

– موقع تماشا کردن تلویزیون به همراه کودک‌تان، به سرنخ‌های اجتماعی اشاره و رفتارهای غیرکلامی یا موقعیت‌های اجتماعی مختلف را با او به بحث بگذارید.

ب. توصیه های موثر برای بهبود مهارت اجتماعی بزرگسالان

بهبود مهارت های اجتماعی نه تنها مسئله‌ای با اهمیت برای بچه‌ها و کودکان است، بلکه بزرگسالان و نوجوانان نیز به یادگیری نحوه‌ی پرورش روزانه‌ی مهارت‌های اجتماعی نیاز دارند.

۱. به سکوت کردن اهمیت بدهید

این یعنی باید حین صحبت کردن مراقب رفتارتان با دیگران باشید. همچنین به این معنی است که باید یاد بگیرید چه وقت و چگونه باید یک شنونده‌ی خوب باشید. گوش دادن به حرف های دیگران به آن سادگی ها که فکر می‌کنید نیست اما می‌توانید آن را قدم به قدم یاد بگیرید.

مهارت اجتماعی کودکان

۲. یاد بگیرید صادق باشید

بزرگسالان به طرقی نسبت به کودکان کمتر صادق هستند. مردم از کسی که همیشه تظاهر یا پر حرفی می‌کند متنفرند. اگر مسئله‌‌ای را می‌دانید، پس درباره‌اش حرف بزنید؛ و اگر نه، باید صادقانه بگویید: «من نمی‌دانم». آدم‌ها همیشه افراد صادق را دوست دارند؛ بنابراین، اگر می‌خواهید همه جا با عزت و احترام با شما برخورد شود پس صادق بودن را یاد بگیرید.

۳. بگذارید دیگران با شما صمیمی شوند

زمانی را که با قطار به زادگاهم بر می‌گشتم خوب به خاطر می‌آورم. وقتی افراد غریبه آنجا درون قطار جمع شده بودند، بین مسافرانی که با هم در مورد مسائل روز گفتگو می‌کردند فاصله‌ی چندانی وجود نداشت. یکی از پرسش‌های رایجی که ما همیشه می‌پرسیدیم این بود که «شما کدام ایستگاه پیاده می‌شوید؟» و از همین جا سر صحبت باز می‌شد. من یاد گرفتم که صمیمی بودن همیشه برای من قدر و منزلت به همراه می‌آورد. مردم همیشه آدم‌های با فکر باز را دوست دارند.

مهارت اجتماعی کودکان

۴. تمرین کنید

با این که می‌دانید مهارت‌های اجتماعی مورد نیاز کدامند، اما اگر آن‌ها را روزانه تمرین و استفاده نکنید قادر نخواهید بود مهارت های اجتماعی‌تان را پروش بدهید. از وقت فراغت خود برای بهبود مهارت‌های اجتماعی‌تان بهره ببرید.

۵. از دیگران بیاموزید

هرکسی در اطراف شما شایستگی آن را دارد که از او چیزی بیاموزید. البته، خودتان باید تشخیص بدهید چه چیزی برای‌تان خوب است و چه چیزی برای‌‌تان بد است.

۶. به مهارت‌های اجتماعی به چشم یک گنج نگاه کنید

اجازه بدهید وقتی نحوه‌ی پرورش مهارت‌های اجتماعی را یاد می‌گیریم جدی باشیم، کاری که می‌تواند برای شما رضایتمندی، شادمانی و موفقیت به همراه بیاورد. شما می‌توانید از این کار به عنوان یکی از اولویت‌های خود در زندگی یاد کنید.

۷. از اشتباهات‌تان درس بگیرید

شما تنها آدمی نیستید که اشتباه مرتکب می‌شود؛ همه می‌توانند در هر موردی دچار اشتباه بشوند. بنابراین، از اشتباه کردن نترسید؛ می‌توانید از اشتباهات‌تان چیزهای زیادی یاد بگیرید.

۸. به سر و وضع و ظاهر خود برسید

وقتی بیرون می‌روید، پوشیدن لباس‌های نا مرتب و کثیف ممنوع است! رسیدن به ظاهر و سر و وضع‌تان یکی از مهمترین چیزهایی است که نشان دهنده‌ی احترام شما به دیگران به حساب می‌آید. وقتی خوب به نظر برسید، احساس بسیار راحت و اعتماد به نفس زیادی هنگام برقراری ارتباط با دیگران خواهید داشت.

۹. بر دانش‌تان بیفزایید

اگر به رویدادهای جاری که در جهان اطراف‌تان اتفاق می‌افتند توجه نداشته باشید به قهقرا خواهید رفت. وقتی نسبت به رویدادهای اجتماعی دانش تمام و کمال داشته باشید، احساس اطمینان بیشتری خواهید داشت، و مردم نیز از شما تمجید خواهند کرد.

۱۰. ریسک کنید

برای تعامل با سایرین ریسک کنید. این به معنی آن است که می‌توانید احساسات و افکار واقعی خود را بیان کنید، و به روشی درست و قابل اعتماد رفتار کنید.

این کار فایده‌های فراوانی برای شما خواهد داشت چون اگر فقط به تعاملات اجتماعیبه شیوه‌هایی که بی‌خطر و خشک و جدی هستند بچسبید، هیچ وقت امکان‌ها و احتمالات ممکن دیگر را کشف و تجربه نخواهید کرد. به علاوه، این کار پرورش و توسعه‌ی ارتباط اجتماعی را نیز دشوارتر می‌کند.

۱۱. از دیگران بازخورد بخواهید

اصلاح و تغییر مهارت‌های بین فردی‌تان کار راحتی نیست، اما اگر نمی‌دانید که دیگران شما را چگونه می‌نگرند؛ از آدم‌هایی که به آن‌ها اعتماد دارید درخواست کنید بازخورد واقعی‌شان را نسبت به شما ابراز کنند. از آن‌ها درباره‌ی جنبه‌های مختلف شخصیت‌تان سوال بپرسید. بازخوردهای آن‌ها به شما کمک خواهد کرد بفهمید زندگی اجتماعی تان چگونه است، آن‌ها از چه چیز شما خوش‌شان می‌آید، و نقاط ضعف و قوت‌تان کدامند. سپس، باید بازخوردهای آن‌ها را جمع بندی کنید و پی ببرید کدام مهارت‌های اجتماعی‌تان را باید پرورش دهید.

سپس، متوجه خواهید شد رفتارتان را چگونه تغییر دهید و چه مهارت‌های اجتماعی جدید بهتری را در خود شکل بدهید که مردم به شما بیشتر احترام بگذارند و بهتر درک‌تان کنند. در نتیجه، تعاملات اجتماعی بهتری خواهید داشت.

۱۲. روی یک هدف مشخص کار کنید

انواع گسترده‌ای از مهارت‌های اجتماعی وجود دارند که می توانید آن‌ها را پرورش بدهید، اما در هر زمان به یک هدف مشخص فکر کنید و آن را خوب پرورش بدهید. به عنوان مثال، اگر موقع ارتباط برقرار کردن در جمع اعتماد به نفس ندارید، به جای صحبت کردن با معلم خصوصی‌تان فرصت‌های بیشتری را برای خود فراهم بیاورید که با آدم‌های زیادی در جلسات، سمینارها، و … صحبت و بحث کنید.

هنگامی که مهارت‌های اجتماعی جدید‌تان شکل گرفت و پرورش یافت، قطعا احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد و به راحتی با آدم‌های بیشتری ارتباط برقرار خواهید کرد. این مهارت‌ها می‌توانند طیف وسیع‌تری از فرصت‌های خوب جهت موفقیت و خوشبختی در زندگی را برای‌تان فراهم آورند. حالا تمام کاری که باید انجام دهید بهره بردن از اهداف مشخص است.

۱۳. با آدم‌هایی که در روابط اجتماعی ماهر هستند تعامل کنید

شما خودتان می‌توانید در بسیاری از حوزه‌های زندگی مطالبی بیاموزید، اما وقتی نوبت به راه‌های پرورش مهارت‌های اجتماعی می‌رسد، باید بتوانید با سایرین تعامل داشته باشید. در واقع، این به معنی آن نیست که می‌توانید با هر آدمی تعامل داشته باشید. مثل انتخاب دوست، باید با افرادی که در مهارت‌های اجتماعی ماهر هستند تعامل کنید که بتوانید از آن‌ها چیزی یاد بگیرید، کسانی که می‌توانند شما را به داشتن زندگی‌ اجتماعی بهتر با فعالیت‌های اجتماعی بهتر تشویق کنند.

۱۴. قواعد رایج برای پرورش مهارت‌های اجتماعی در بزرگسالان

در واقع، شما می‌توانید بسته به هر موقعیتی این قواعد را تغییر دهید. شما نمی‌توانید همیشه و در هر وضعیتی لبخند بزنید، یا نیازی نیست همیشه ناراحت یا دچار استرس باشید، و لازم نیست با تمام آدم‌هایی که می‌بینیدشان دوست شوید چون تمام آن‌ها که مثل هم نیستند، و ممکن است به شما خیانت کنند. گاهی، می‌توانید دروغ بگویید تا مطمئن شوید خطری از جانب دیگران تهدیدتان نخواهد کرد. نیازی نیست بگویید: «آه، تو خیلی چاق و خیلی سنگین وزن به نظر می‌رسی» حتی با اینکه از گفتن این جمله منظور بدی هم نداشته باشید.

دوست شما در این زمینه از مواجه با حقیقت مایوس و ناراحت خواهد شد. اما گفتن «لطفا» و «متشکرم» ثابت می‌کند که شما بسیار مودب هستید. آيا خجالتی و کم رو هستید؟ پس به کلاس‌ها یا باشگاه‌هایی بروید که می‌توانند به شما در پرورش مهارت‌های اجتماعی‌تان کمک کنند. شما می‌توانید یک ایمیل درست کنید و از بودن در اتاق‌های گفتگو لذت ببرید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: vkool

۱۹ روش بهبود مهارت اجتماعی کودکان ،نوجوانان و بزرگسالان


 

نوشته ۱۹ روش بهبود مهارت اجتماعی کودکان ،نوجوانان و بزرگسالان اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

چگونه خواب خوب ببینیم: ۱۲ راه هیجان‌انگیز برای کنترل خواب و رویا

خواب مقوله بسیار مهمی در زندگی ما به شمار می رود. ما انسان ها نیاز داریم که استراحت کافی داشته باشیم و در همان چند ساعتی که در خواب به سر می بریم انرژی و سوخت لازم خودمان را به دست آوریم تا بتوانیم خود را برای روز جدید آماده کنیم. وقتی ما در خواب به سر می بریم، مغز ما به کار کردن و پردازش و سازمان دهی اطلاعات در سرمان مشغول است و آن ها را در جای درست خودشان قرار می دهد. خواب دیدن برای بعضی از افراد بسیار مهم است بطوریکه آن ها حتی خواب های خود را با دقت پیگیری می کنند تا بتوانند به معنای عمیق تری از آن دست یابند و مدام از خود میپرسند: چگونه خواب خوب ببینیم . در ادامه این نوشتار با ۱۲ راه هیجان‌انگیز برای کنترل خواب و رویایتان آشنا می شوید.

چگونه خواب خوب ببینیم

به همین دلیل است که خواب و رویاهای آرامش بخش تا این اندازه ارزشمند و مهم هستند و هرگونه وقفه ای در آن ها برای ما ناخوشایند است و درواقع منجر به قطع این فرآیند مهم در مغز ما می شود.

روش های بسیار زیادی وجود دارد که به ما کمک می کند تا به بیشترین آرامش از خواب خود دست پیدا کنیم و رضایت و لذت کافی از ساعات شبانه خود داشته باشیم. شاید شما با بعضی از این روش ها آشنا باشید و بعضی از آن ها هم برای شما کاملا جدید و تازه به نظر برسند. بعضی از آن ها عوامل خارجی هستند که باید فراهم شوند و برخی دیگر حتی از ذهن خود ما می آیند.

پس ما می توانیم با انجام دادن کارهایی تا حدودی بر خواب های خود کنترل داشته باشیم. این مقاله به شما نشان می دهد که چنین کاری نه تنها محال که حتی شدنی و امکان پذیر است.

خواب دیدن چیست؟

خواب ها درواقع تصاویر، صداها و احساساتی هستند که بصورت یک پدیده شگفت انگیز در یکدیگر ذوب و باهم ترکیب می شوند؛ پدیده ای که هنوز بطور کامل شفاف نشده است. بعضی از افراد خواب های خودشان را به یاد می آورند و برخی دیگر نه. بعضی از افراد خواب هایی واضح و جالب می بینند و برخی دیگر ماجراها و اوضاع روزمره ای که برای آن ها اتفاق افتاده یا به راحتی می تواند بخشی از واقعیت روزمره باشد را در خواب می بینند.

مطلب مزتبط: تعبیر خواب دیدن شوهر با زن دیگر: ۱۰ تعبیر دیدن خیانت معشوق در خواب

خواب دیدن در مرحله آر یی ام

خواب دیدن در مرحله مشخصی از خواب ما اتفاق می افتد و در طول تمام ساعت هایی که در خواب سپری کرده ایم ادامه ندارد. خواب دیدن در مرحله آر یی ام(REM) یا همان مرحله حرکت تند چشم در خواب رخ می دهد. وقتی شما به فردی که خواب است نگاه می کنید، متوجه می شوید که چشم هایش درون کاسه چشمش از سمت چپ به راست در حرکت هستند و این درواقع مرحله ای است که فرد خواب یا رویا می بیند.

مدت زمان تجربه خواب و رویا

مدت زمان تجربه یک خواب یا رویا می تواند متفاوت باشد. رویای شما در خواب می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد و طولانی ترین زمان ممکن برای آن 20 تا 30 دقیقه است. اگرچه ممکن است به نظر برسد که زمان طولانی تری از خواب شما به خواب دیدن سپری شده است اما درواقع اینطور نیست.

همچنین انسان قادر است رویاهای مختلفی را در طول شب تجربه کند. ممکن است این رویاها با یکدیگر ترکیب شوند و صبح روز بعد به یاد آوردن تمام آنچه که در مورد چیز خاصی در خواب دیده بودید کاری سخت و دشوار به نظر برسد.

معمولا انسان می تواند در طول یک شب 7 خواب مختلف ببینید و روز بعد تنها تعداد کمی از آن ها را به یاد بیاورد یا حتی هیچ کدام از آن ها را به یاد نمی آورد.

مفهوم خواب های ما

بعلاوه، خواب های ما می توانند خواب هایی آرامش بخش و خوشایند باشند بطوریکه حتی جدا شدن از آن ها و بیدار شدن برایمان کار سختی باشد. اما ممکن است که خواب های ناخوشایندی را هم تجربه کنیم که این هم روی ناخوشایند و دوست نداشتنی تجربه ما از خواب خواهد بود. علت اینکه چرا انسان خواب می بیند یا اینکه خواب دیدن چه مفهومی دارد هنوز شناخته نشده است. مطالعات بسیار زیادی در حال بررسی این بخش از رفتار انسان است و بسیاری از آن ها نشان می دهند که خواب و رویا روشی است که مغز از آن برای سازمان دهی اطلاعات و قرار دادن آن ها در جای مناسب  خود استفاده می کند.

به همین دلیل است که اغلب مکان ها، افراد و موقعیت هایی آشنا را در خواب خود می بینیم.

بنابراین هرآنچه که در طول روز تجربه می کنیم می تواند خود را در خواب ما بصورت یک واقعیت و شرایط کاملا متفاوت نشان دهد.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب زنبور: ۱۳ تعبیر دیدن زنبور در خواب

چگونه خواب خوب ببینیم

اگرچه ممکن است غیرممکن به نظر برسد اما روش هایی وجود دارد که با استفاده از آن ها و متعادل کردن محیط یا حتی آموزش نحوه خواب دیدن به مغز خود می توانید خواب های خود را کنترل کنید.

۱. موسیقی گوش دادن

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش درست قبل از خواب می تواند در آرام شدن ما و ایجاد احساس خواب آلودگی به ما کمک کند.

به همین دلیل است که راحت تر و حتی با ذهن هایی آرام و کاملا خاموش به خواب می رویم. برای این کار بهتر است از یک موسیقی آرامش بخش و نه چندان خشن یا پر سروصدا استفاده کنید زیرا ممکن است تاثیری وارونه به همراه داشته باشد و احساس نگرانی و ناآرامی را در شما به وجود آورد.

چگونه خواب خوب ببینیم ۲: آرام سازی ذهن قبل از خواب

یک راه دیگر برای آنکه رویای خوشایندی داشته باشید این است که قبل از رفتن به رختخواب ذهن خودتان را آرام کنید. می توانید با انجام تمرینات مخصوص قبل از خواب این کار را انجام دهید. مجموعه ای از حرکات یوگا، مراقبه یا حتی برخی حرکات کششی می تواند برای این کار به شما کمک کند. با انجام این حرکات بدن خود را کاملا آرام و خود را برای خوابیدن آماده می کنید. به این ترتیب وقتی دراز می کشید احساس می کنید که ماهیچه های شما در وضعیتی کاملا آرام قرار گرفته اند و به راحتی به خواب می روید.

۳. زود به رختخواب رفتن

سعی کنید زودتر به رختخواب بروید. این کار هم به شما در داشتن خواب های خوشایند بسیار کمک می کند. افرادی که می خواهند تا دیروقت بیدار بمانند، متمرکز شدن در هنگام صبح برای آن ها سخت تر است و ریتم زندگی بدن های آن ها با یکدیگر قاطی می شود. تحقیقات نشان داده اند که دانش آموزانی که دیرتر به رختخواب می روند نسبت به آن هایی که زودتر به رختخواب می روند، اغلب خواب های ناخوشایندی می بینند. پس بدون شک ارتباطی در این وضعیت وجود دارد.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب شپش: ۱۴ تعبیر دیدن شپش در خواب

چگونه خواب خوب ببینیم ۴:رایحه درمانی

می توانید از رایحه درمانی استفاده کنید و با استفاده از رایحه های آرامش بخش و  مورد علاقه خودتان اتاق خود را به مکانی دلپذیر برای خوابیدن تبدیل کنید. برخی از ر ایحه ها خواب را در ما تحریک می کنند بطوریکه وقتی آن ها را استشمام می کنیم، فورا پیامی را به مغز خود ارسال می کنیم که مغز در نتیجه دریافت آن پیام ماجراها یا موقعیت ها و حتی افرادی مربوط به آن رایحه ها را به یاد می آورد. به این ترتیب، می توانید خواب خود را کنترل کنید، فرد خاصی را در زندگی خود به یاد بیاورید و به راحتی محیط اطراف خود را برای خواب آماده کنید.

۵. تنظیم وعده غذایی قبل از خواب

در مورد غذا خوردن قبل از خواب باید بدانید که این کار نه تنها برای تناسب اندام شما ضرر دارد بلکه در برخی موارد هم می تواند موجب دیدن خواب های ناخوشایندی شود. شاید شما هم این تجربه را داشته اید که درست قبل از رفتن به رختخواب غذای بسیار زیادی خورده اید و خوابیدن برای شما بسیار سخت شده بطوریکه حتی در حین خواب کابوس دیده اید یا حالت های بسیار بدی را تجربه کرده اید. برای همین بهتر است وعده غذایی قبل از خواب را محدود کنید، سبک و آرام بمانید و خواب های خوشایندی را تجربه کنید.

چگونه خواب خوب ببینیم ۶: مصرف نوشیدنی های آرامش بخش

نوشیدن قبل از خواب هم عامل موثر دیگری است. در انتخاب نوشیدنی قبل از خواب دقت کنید. نوشیدنی های آرامش بخش را انتخاب کنید نه آن هایی که تحریک کننده هستند. از نوشیدن قهوه، نوشیدنی های انرژی زا یا چای که دارای مقادیر بالایی کافئین هستند خودداری کنید. این نوع نوشیدنی ها نه تنها خواب خوب را از شما می گیرند بلکه شما را بیدار نگه می دارند. اگرچه ممکن است خودتان از این موضوع آگاه باشید اما لازم است که مجددا آن را یادآوری کنیم.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب کوتاه کردن مو: ۹ تعبیر دیدن آرایشگری و کوتاهی مو در خواب

۷. دوری از وسایل الکترونیکی

اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید و خواب های خوب ببینید، از تماشای تلویزیون یا نگاه کردن به صفحه کامپیوتر یا موبایل قبل از خواب خودداری کنید. انجام دادن این کارها قبل از خواب حتی شما را مضطرب و آشفته می کند و شما به هیچ وجه برای تجربه رویاهای خوشایند آماده نخواهید بود. اگر احساس می کنید که خسته اید، بهتر است همیشه قبل از خواب کتابی که دوست دارید را بخوانید یا به یک قطعه موسیقی گوش بدهید. این ها روش های بهتری است که به شما آرامش بیشتری می دهد. برخی اوقات ما نیاز داریم که زمانی را در تنهایی خودمان و افکارمان به سر ببریم.

چگونه خواب خوب ببینیم ۸: تاریک کردن محیط

نورپردازی اتاق ما هم تاثیری مهم در کیفیت خواب شبانه دارد. بهتر است محیط اتاق خود را تاریک تر و آرام تر کنید و نور زیادی را در اطراف خود روشن نگه ندارید. محیط بیش از اندازه روشن خواب را از چشمان شما می گیرد و کاملا شما را بیدار نگه می دارد. وقتی فضای اتاق خود را مهیای خوابیدن کنید، احساس آرامش می کنید و به راحتی به خواب می روید.

۹. تنظیم وضعیت بدن هنگام خواب

می توانید وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید تا وضعیت بهتری را برای خوابیدن خودتان پیدا کنید. هرکس وضعیت خوابیدن مورد علاقه خودش را دارد و ما هم باید وضعیتی که بدنمان در آن تا حد ممکن راحت است را برای خوابیدن خودمان پیدا کنیم.

چگونه خواب خوب ببینیم ۱۰:دوش گرفتن قبل از خواب

می توانید قبل از خواب دوش بگیرید. با این کار بدن شما احساس می کند که وارد بهشت شده است. کنار وان حمام تان شمع روشن کنید و گل های رز قرار بدهید. کمی فضای پیرامون خود را عاشقانه کنید. ما شایسته آن هستیم که هر از گاهی به خودمان عشق بورزیم. مهم نیست که خودتان به تنهایی این کار را انجام می دهید، مهم این است که استرس را از خودتان دور کنید و احساس آرامش را تجربه کنید.

۱۱. پیدا کردن ریشه واقعی مشکلات روزمره

علاوه بر آماده کردن فضای اتاق خواب، روش های مفید دیگری هم وجود دارد که می توانید آن ها را اجرا کنید و خواب های خوبی ببینید. این روش ها درواقع با خود ذهن شما در ارتباط هستند. وقتی سختی ها و مشکلاتی را در زندگی تجربه می کنیم، دیدن خواب های ناخوشایند چندان هم عجیب و غریب به نظر نمی رسد.

این خواب ها نتیجه مبارزه مغز با سطوح مختلفی از استرس ما است. اگر روز کاری بدی را پشت سر گذاشته ایم یا در خانه مشکلاتی داریم، این ها می توانند کیفیت خواب ما و چیزهایی که در خواب می بینیم را تحت تاثیر قرار بدهند.

برای آنکه به خودتان کمک کنید، سعی کنید ریشه مشکلات خود را پیدا کنید و به آن ها رسیدگی کنید. خواب دیدن فرآیندی است که مستقیم از ذهن و مغز ما نشات می گیرد. پس مادامیکه مشکلات و مسائل وجود دارند، ما قادر نیستیم که آرامش کامل را تجربه کنیم.

۱۲. حل مسائل ناخوشایند گذشته

همچنین به مسائل گذشته خود رسیدگی کنید. بسیاری از افرادی که تجربه هایی سخت و آزاردهنده در زندگی خود داشته اند که به شدت به آن ها آسیب رسانده است اغلب در تمام عمر خود کابوس می بینند. این مساله ای است که باید تلاش بیشتری برای از بین بردن آن نشان دهید اما باید بدانید که از بین بردن آن غیرممکن نیست. درمانگر باتجربه و کاربلدی را پیدا کنید. او به شما کمک می کند تا به این مسائل رسیدگی کنید و دوباره تعادل را در زندگی تان به دست آورید.

در پایان بهتر است بدانید که ما قادر نیستیم ذهن خود را بطور کامل تحت کنترل خود درآوریم اما با استفاده از این روش ها می توانیم به خودمان آرامش بدهیم و در هنگام خواب احساس خوشایندتری داشته باشیم. این کارها موجب بیشتر شدن احساس خواب آلودگی در ما می شود و می توانیم چیزهایی که در خواب می بینیم را تحت تاثیر قرار بدهیم. متعادل کردن محیط اطراف، گوش دادن به آهنگی که مفهومی خاص برای ما دارد، استشمام رایحه های مختلفی که خاطراتی خاص را برایمان تداعی می کنند مغز ما را تحریک می کند تا در مورد چیزهایی که خوشایندمان است خواب ببینیم.

اما خوب خوابیدن آن هم بدون از خواب پریدن در تمام مدتی که خوابیده ایم از همه این ها مهم تر است. خواب ما آنچنان مهم است که می تواند روز بعد ما را کاملا بسازد یا کاملا خراب کند. پس برای داشتن یک زندگی مفید باید خواب کافی داشته باشیم. اتاق خواب خود را به بهترین جا برای خوابیدن تبدیل کنید تا بهترین خواب ها و رویاها را تجربه کنید.


ترجمه:‌تحریریه سایت کسب و کار بازده- فاطمه یحیی

منبع: dreamingandsleeping

چگونه خواب خوب ببینیم: ۱۲ راه هیجان‌انگیز برای کنترل خواب و رویا


نوشته چگونه خواب خوب ببینیم: ۱۲ راه هیجان‌انگیز برای کنترل خواب و رویا اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۲ مهمترین علائم کمبود ویتامین B2 یا ریبوفلاوین+دوز مصرف مجاز

دانستن اطلاعات مهم درباره ویتامین B2 یا ریبوفلاوین می‌تواند شما را با دلیل ضروری بودن این ماده مغذی و این‌که چرا باید در بدن شما وجود داشته باشد آشنا کند. همه ویتامین‌های B محلول در آب هستند و روزانه مصرف می‌شوند. ویتامین‌های محلول در آب مستقیم وارد جریان خون می‌شوند و هر چیزی که مصرف نشود، از طریق ادرار دفع می‌شود. بدن، ویتامین B2 را در مقادیر زیاد ذخیره نمی‌کند و این ذخیره هم می‌تواند به سرعت تمام شود. به همین دلیل است که برای جلوگیری از کمبود ویتامین B2 یا ریبوفلاوین باید مانند دیگر ویتامین‌های B ، روزانه دریافت شود. چون ریبوفلاوین، مسئول کمک به گوارش غذا و استفاده از مواد مغذی است، برای تمام سلول‌های بدن ضروری است.

علائم کمبود ویتامین B2 یا ریبوفلاوین

ریبوفلاوین با دیگر ویتامین‌های گروه B عمل می‌کند. این ویتامین، به ویژه برای استفاده از ویتامین B6 و فولیک اسید مهم است. ریبوفلاوین با دیگر مواد مغذی و ویتامین‌ها کار می‌کند بنابراین تمام فرآیندهای بدن به درستی انجام می‌شوند. کمبود ریبوفلاوین خیلی رایج نیست زیرا رژیم غذایی استاندارد، مقادیر کافی از آن را فراهم می‌کند و برخی خوراکی‌ها، مقادیر بیشتری از این ویتامین دارند.

مطلب مرتبط: علائم کمبود ویتامین K (کا): ۱۴ مهمترین دلایل و علایم کمبود ویتامین k

علائم کمبود ویتامین B2

با استناد به تحقیق USDA ( وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا)، کمبود ویتامین B2 چیزی نیست که اغلب در کشورهای پیشرفته به وجود بیاید زیرا اکثر غذاهای کربوهیدراتی با آن غنی شده‌اند. افرادی که رژیم غذایی بدون گلوتن یا با گلوتن کم دارند باید روزانه برای جلوگیری از کمبود این ویتامین، از مکمل استفاده کنند.

دوز مجاز ویتامین ب۲  ، ۱.۳ میلی‌گرم در روز برای مردان و ۱.۱ میلی‌گرم در روز برای زنان است. کودکان و نوزادان به مصرف این مقدار ویتامین نیاز ندارند اما بازهم باید روزانه آن را دریافت کنند. زمانی که علائم کمبود ویتامین B2 یا ریبوفلاوین تشخیص داده شد، دوز اضافی باید دریافت شود تا جایگزین ذخیره بدن شود و مشکلات ناشی از کمبود ویتامین B2 را برطرف ‌کند.

علائم زیادی هستند که در نتیجه کمبود ریبوفلاوین اتفاق می‌افتند. کمبود ویتامین B2 یا آریبوفلاوینوز می‌تواند علائم زیاد یا مجموعه‌ای از علائم داشته باشد.

این علائم عبارتند از:

۱-میگرن

۲-مشکلات چشمی

۳- ضعف عملکرد تیروئید

۴- کم‌خونی

۵- خستگی

۶- عصب آسیب دیده

۷- کندی متابولیسم

۸- زخم لب یا دهان

۹- التهاب پوست صورت و اطراف بینی

۱۰- دهان و زبان بزرگ شده

۱۱- گلو درد

۱۲- ورم رباط‌های بدن

۱۳- تغییر خلق و خو، اضطراب یا افسردگی

زنان باردار باید آگاهی بیشتری داشته باشند زیرا ریبوفلاوین بر رشد جنین آن‌ها تاثیر می‌گذارد.

نقص مادرزادی در عروق قلب و تغییر شکل اندام‌ها در نوزادانی که در رحم مادر به کمبود B2 دچار بوده‌اند دیده می‌شود.

چون ریبوفلاوین دائما از بدن دفع می‌شود، در صورت دریافت ناکافی آن، کمبود آن ظاهر می‌شود.

ویتامین B2 زمانی که با دیگر ویتامین‌های محلول در آب کار ‌کند، موثر است.

به همین دلیل است که کمبود در هر ماده مغذی همراه، باعث کمبود ریبوفلاوین می‌شود.

در برخی موارد، حتی زمانی که ویتامین به اندازه کافی دریافت می‌شود،  کمبود آن در بدن ایجاد می‌شود زیرا دفع آن از بدن زیاد است یا توسط روده‌ها جذب نمی‌شود.

کمبود این ویتامین در زنانی که داروهای ضد بارداری خوراکی دریافت می‌کنند، در افراد مسن، در افرادی که اختلال خوردن دارند، افراد الکلی، بیماران مبتلا به ایدز، افراد مبتلا به سندروم روده تحریک‌پذیر، بیماران دیابتی و افرادی که بیماری قلبی دارند مشاهده شده است.

در نوزادان، نوردرمانی برای یرقان  – در صورت عدم نظارت – می‌تواند جذب ریبوفلاوین را کاهش دهد.

مطلب مرتبط: خواص ویتامین B1 یا تیامین: ۱۶ فایده علمی ویتامین ب ۱ برای سلامتی

احتیاط، دوز، خطر و تداخل

ریبوفلاوین مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر ویژگی‌هایی دارد که باید در نظر بگیرید.

اگرچه ویتامین بی‌خطری است و بدن اضافی آن را دفع می‌کند، اما جزییاتی وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کرد.

دوز صحیح ریبوفلاوین، بیشترین فایده را دارد.

بر اساس USDA، دوز مجاز روزانه ریبوفلاوین برای گروه‌های سنی مختلف به شرح زیر است:

نوزادان

۶-۰ ماهگی: .۰.۳ میلی‌گرم در روز

۱۲-۷ ماهگی : ۰.۴ میلی‌گرم در روز

کودکان

۳-۱ سالگی: ۰.۵ میلی‌گرم در روز

۸-۴ سالگی : ۰.۶ میلی‌گرم در روز

۱۳-۹ سالگی : ۰.۹ میلی‌گرم در روز

بزرگسالان

مردان بالای ۱۴ سال: ۱.۳ میلی‌گرم در روز

زنان بین ۱۴ تا ۱۸ سالگی: ۱.۰ میلی‌گرم در روز

زنان بالای ۱۹ سالگی: ۱.۱ میلی‌گرم در روز

اگر ویتامین B2  کافی دریافت نمی‌کنید و به فکر مصرف مکمل آن هستید، چیزهایی را به خاطر بسپارید.

با این‌که مصرف مکمل‌ ویتامین‌ها‌ و مواد معدنی در زمانی که رژیم غذایی مواد مغذی کافی را تامین نمی‌کند، ایده خوبی است اما غذاهایی که این ویتامین را به طور طبیعی دارند، راحت‌تر توسط بدن استفاده می‌شوند.

فرآیند خوردن یک وعده غذایی، جویدن آن و هضم آن، فرآیندی را در مغز تحریک می‌کند که رسیدن مواد مغذی خاصی را نشان می‌دهد.

در این صورت، بدن، آماده دریافت بیشترین حد مواد مغذی از غذا خواهد بود.

این اتفاق با مصرف مکمل‌ها نمی‌افتد.

بنابراین بهترین راه دریافت ویتامین B2 از طریق مصرف غذاهای مغذی و فرآوری نشده است.

اگر مکمل ریبوفلاوین مصرف می‌کنید مطمئن شوید که کیفیت بالایی دارد و از منابع غذایی واقعی گرفته می‌شود.

تحقیقات انجام شده دریافتند که مصرف ویتامین B2 در یک وعده غذایی یا از یک منبع خوراکی، جذب ویتامین را به شکل قابل توجهی افزایش داد.

ویتامینی که از غذا و منبع خوراکی گرفته می‌شود، ۶۰٪ جذب می‌شود اما میزان جذب ویتامین مصنوعی ۱۵٪ است.

این درمورد همه ویتامین‌ها و مواد معدنی است زیرا آن‌ها به شکلی پیچیده در بدن کار می‌کنند و بدن تشخیص می‌دهد که آن‌ها با هم هستند یا نه

ویتامین B2 برای فعال شدن ویتامین B6 و فولیک اسید لازم است.

معمولا در مکمل‌ها، ویتامین B2 با دیگر ویتامین‌های گروه B از جمله B1 (تیامین)، B3 (نیاسین/ نیاسینامید)، B5 (پنتاتونیک اسید)، B6 و B12 یافت می‌شود.

برخی ویتامین‌ها که جذب و فرآیند متابولیک گروه B را افزایش می‌دهند نیز در این مکمل‌ها هستند.

این مکمل‌ها معمولا به شکل فرمول‌های «محافظت فوق کلیوی» یا « انرژی و متابولیسم» هستند.

ریبوفلاوین ویتامینی است که روزانه دریافت شده و زمانی که مورد نیاز نیست، از بدن دفع می‌شود

به همین دلیل است که اوردوز کردن این ویتامین عملا غیر ممکن است.

نشانه دفع ریبوفلاوین از بدن – زمانی که مقدار اضافی آن در بدن وجود دارد – رنگ زرد ادرار است.

این مسئله کاملا عادی بوده و جای نگرانی نیست.

در واقع، رنگ زرد ادرار نشان می‌دهد که ریبوفلاوین مکمل‌ها، جذب  شده و مورد استفاده قرار گرفته است.

هر چیزی که اضافه است با موفقیت از بدن خارج می‌شود بنابراین اوردوزی وجود ندارد.

موارد احتیاطی درمورد ویتامین B2 وجود دارد که به مصرف برخی داروها مرتبط است.

برخی از آن‌ها می‌توانند روی جذب ریبوفلاوین تاثیر بگذارند.

برخی تداخل‌ها جزیی هستند اما اگر مطمئن نیستید بهتر است قبل از مصرف مکمل B12 با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر از داروهای زیر استفاده می‌کنید:

مطلب مرتبط: ویتامین B2 یا ریبوفلاوین: ۱۳ خاصیت علمی ویتامین ب ۲

داروهای خشک کننده یا آنتی کولینرژیک

این داروها بر معده و روده تاثیر می‌گذارند.

تداخل آن‌ها با ویتامین می‌تواند جذب آن را در بدن افزایش داده و از دفع ویتامینی که مورد نیاز نیست جلوگیری کند.

این می تواند باعث اوردوز ریبوفلاوین شود.

داروهای ضد افسردگی (تری سیکلیک)

این داروها باعث کاهش ریبوفلاوین در بدن می‌شوند.

فنوباربیتال (لومینال)

فنوباربیتال می‌تواند سرعت شکستن ریبوفلاوین را افزایش دهد.

این دارو، سطح ویتامین B2 را کاهش می‌دهد.

پروبنسید

این دارو سرعت جذب ریبوفلاوین در بدن را افزایش داده که باعث اوردوز مشکل‌ساز می‌شود.

ویتامین B2 یکی از ویتامین‌هایی است که پیدا کردن آن سخت نیست.

گاهی وقت‌ها مقداری تغییرات غذایی، تنها چیزی است که برای دریافت این ویتامین نیاز دارید.

دستورات غذایی خوبی هستند که ریبوفلاوین و دیگر موادمغذی که با هم کار می‌کنند را دارند و باعث پر انرژی شدن شما در طول روز می‌شوند.

برخی دستورات غذایی سرشار از ریبوفلاوین عبارتند از:

– تخم مرغ پخته با اسفناج

– تخم مرغ و سالاد ارده

– سوپ میسو با جلبک دریایی خشک

– چیپس هویج با ارده

– خوراک گوشت گاو و کلم بروکلی

– سس فلفل و آووکادو

– سالاد کدو حلوایی و فلفل

– تری‌یاکی قارچ

– نان جوانه گندم

– کاستارد ماست با عسل

اگر مکمل ویتامین B  می‌خرید، از با کیفیت بودن آن‌ها اطمینان حاصل کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- مژگان گوران

منبع:beingsecrets

۱۲ مهمترین علائم کمبود ویتامین B2 یا ریبوفلاوین+دوز مصرف مجاز


نوشته ۱۲ مهمترین علائم کمبود ویتامین B2 یا ریبوفلاوین+دوز مصرف مجاز اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۲۵ راه برای کنار آمدن با تنهایی بعد از طلاق یا جدایی

آیا تا به حال پیش آمده است در جمعی احساس تنهایی کنید؟ اگر جواب‌تان مثبت است، احتمالا از تنهایی رنج می‌برید. اکثر ما سطوح مختلفی از متارکه و تنهایی را تجربه کرده‌ایم، هرچند فقط برای مدت کوتاهی بوده باشد. در اینجا ما شما را با ۲۵ راه برای کنار آمدن با تنهایی بعد از طلاق یا جدایی آشنا می‌سازیم. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند احساس تنهایی را به راحتی از خود دور کنید.

کنار آمدن با تنهایی بعد از طلاق یا جدایی

کنار آمدن با تنهایی بعد از طلاق یا جدایی

۱. تنهایی فقط یک احساس است

وقتی احساس تنهایی می‌کنیم، در واقع، چیزی وجود دارد که خاطره‌ی آن احساس را در ما بر می‌انگیزد، و این تنها یا بی‌کس بودن نیست که باعث چنین احساسی می‌شود. مغز طوری طراحی شده است که درد یا خطر را تشخیص می‌دهد، و این امر احساسات خوف انگیز دردناکی را رقم می‌زند. در نتیجه، تنهایی توجه شما را به خود جلب می‌کند. وقتی مغزتان شروع می‌کنند به درک آن احساس، پیوسته از خودتان سوال‌های زیادی خواهید پرسید مثل: چرا من این قدر تنها هستم؟ آیا به خاطر آن است که کسی مرا دوست ندارد؟ اگر این احساس را صرفا بفهمید و بدون واکنشی آن را بپذیرد برای تان مشکل‌ساز خواهد شد.

کنار آمدن با تنهایی ۲: معاشرت کنید

صحبت از حس تنهایی که می‌شود اکثر آدم‌های دچار تنهایی احساس می‌کنند بازنده هستند. در نتیجه، در خودشان، افکارشان، و احساس تنهایی‌شان غرق خواهند شد. این ابدا فایده‌ای نخواهد داشت. اگر امکانش وجود داشته باشد، پیش بینی تنهایی ممکن است شما را به معاشرت کردن با دیگران و تقویت دوستی‌های‌تان تشویق کند که سالم ترین کاری است که هنگام احساس تنهایی و اندوه می‌توانید انجام بدهید.

۳. برای غلبه بر عادات احساس تنهایی برنامه‌ای طراحی کنید

وقتی متوجه شدید با یک عادت عاطفی درگیر هستید، آن وقت طراحی برنامه‌ای برای غلبه کردن بر تنهایی گزینه‌ی خوبی خواهد بود. چون تعامل با دوستان سالم وجود ندارد، پس باید با سایر آدم‌ها معاشرت کنید تا سر صحبت باز شود؛ حتی وقتی افسردگی و تنهایی‌تان سعی‌ می‌کنند مانع شوند این کار را انجام دهید. این کار اثرات خوبی مانند ورزش کردن هنگام احساس تنبلی یا خستگی دارد.

۴. بر روی احساسات و نیازهای دیگران تمرکز کنید

گفته می‌شود هر چه به افکار خودتان کمتر توجه کنید، احساس تنهایی کمتری خواهید کرد. بنابراین، به جای سرزنش خودتان و پذیرش حس تنهایی، بهتر است توجه‌ّتان را به نیازها و احساسات دیگران معطوف کنید.

کنار آمدن با تنهایی

کنار آمدن با تنهایی ۵: برای خودتان مشغله ایجاد کنید

این شبیه مورد بالایی است. مشغول نگه داشتن خودتان واقعا راه موثری برای کمک به دور نگه‌داشتن احساس تنهایی است. اگر در وضعیتی هستید که احساس کسالت می ‌کنید، یا نمی‌توانید کاری برای انجام دادن پیدا کنید، پس در اموری که به آن علاقمند هستید داوطلب شوید یا بر روی فکری که برای‌تان مهم است کار کنید. گاهی احساس به درد بخور و مفید بودن واقعا مهم و کارساز است.

۶. کسی مثل خودتان را پیدا کنید

می‌دانم که انجام دادنش سخت است، اما اگر بتوانید این کار را انجام دهید، احساس بهتری پیدا خواهید کرد. این روزها، ابزارهای بیشتری از قبل وجود دارند که می‌توان از طریق آن‌ها با سایر مردم از داخل خانه گفتگو کرد. می‌توانید به دنبال کسی بگردید که با هم علایق مشترک دارید. این کار شناسایی گروه‌ها را برای‌تان آسان‌تر خواهد کرد، گروهی که با آن فصل مشترکی دارید، مبنایی طبیعی برای شروع یک رابطه‌ی دوستی خواهد بود.

۷. اعتماد به نفس‌تان را تقویت کنید

وقتی نوبت به یافتن راهی برای کنار آمدن با تنهایی می‌رسد، تقویت اعتماد به نفس را نباید فراموش کنید. چرا؟ کمبود اعتماد به نفس می‌تواند در اکثر موقعیت‌های اجتماعی مانع کار شما بشود. اگر احساس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید، آن وقت ملاقات آدم‌های جدید می‌تواند برای‌تان استرس‌زا باشد. پس، باید درباره‌ی خودتان و نقاط قوتی که دارید و دیگران تحسینش می‌کنند فکر و بعد آن را تقویت کنید.

کنار آمدن با تنهایی ۸: صداقت عاطفی

سعی کنید با دوستان‌تان صادق باشید، به جای صحبت‌های سطحی همیشگی از ترس‌ها و نگرانی‌های‌تان به آن‌ها بگویید. اگر از به اشتراک گذاشتن عواطف یا احساسات‌تان می ترسید، پس احتمالا مشکل اعتماد به نفس دارید. به عبارت دیگر، بعضی از آدم‌ها می‌گویند که اگر به مردم بگویند احساس افسردگی یا نا امیدی می‌کنند باعث می‌شود ضعیف به نظر برسند. این حرف کاملا غلط است. اگر شما احساس ناراحتی می‌کنید، به این معنی نیست که آدم بدی هستید و اگر افسرده هستید به معنی‌ آن نیست که واقعا نالایق هستید. فقط نشان می‌دهد که شما انسانی معمولی هستید. اذعان کنید که بشر همیشه بالا و پایین‌های بسیاری در زندگی خود داشته است.

کنار آمدن با تنهایی

۹. دستگاه‌های الکترونیکی را خاموش کنید

ممکن است فکر کنید این کار به موضوع مقاله‌ ارتباطی ندارد. اما، در حقیقت، به فکر آدم‌های اطراف خود بودن به جای تماشای تلویزیون یا پیامک ارسال کردن می‌تواند به برقراری روابط صمیمی‌تر منجر شود. هرچند تماشای تلویزیون می‌تواند کار آرمش بخشی باشد، اما پس از آن همچنان احساس تنهایی خواهید کرد. می‌توان از تلویزیون به عنوان ابزاری برای ارتباط استفاده کرد. به عنوان مثال، آدم‌های محل کارتان نمایش خاصی را تماشا می‌کنند و درباره‌ی موضوع یک فیلم یا نمایش صحبت می‌کنند. با تماشای فیلم، قادر خواهید بود در بحث و گفتگو با آن‌ها مشارکت کنید.

شاید، بتوانید آن‌ها را برای تماشای فیلم به منزل‌تان دعوت کنید. اگر شب‌ها را به تماشای تلویزون اختصاص داده‌اید، بهتر است به امتحان این تجربه‌ی جدید هم فکر کنید. فقط یک هفته را بدون تلویزیون سپری کنید. بعد از آن، ممکن است پی ببرید که درباره‌ی راه‌های ثمربخش برای گذراندن وقت ارزشمند خود به روشی رضایت‌بخش در طولانی مدت چیزهای بیشتری می‌دانید.

کنار آمدن با تنهایی ۱۰: ورزش کنید

وقتی موضوع یادگیری نحوه‌ی کنار آمدن با تنهایی به میان می‌آید، باید ابتدا بر بدن و ذهن خود تمرکز کنید. وقتی بدن سالم باشد، و احساس سرحال بودن داشته باشید، ذهن هم شروع خواهد کرد به پیروی از بدن. و چون در حال حاضر اکثر زمان خود را در تنهایی سپری می‌کنید، حتما وقت فراغت بسیار زیادی دارید که می‌توانید از آن برای بهبود سلامت جسمی‌تان استفاده کنید، که این امر تولید آندورفین را تقویت می‌کند که می‌تواند همزمان باعث احساس خوشایندی در مغز بشود.

۱۱. جدی باشید، اما به دنبال کمال گرایی نباشید

هر بار که اظهار نظری می‌کنید یا خودی نشان می‌دهید، در حقیقت یک آزمایش واقعی را پشت سر می‌گذارید، ماجراجویی جالبی در پیوندهای اجتماعی. اگر به سایر آدم‌ها علاقمند باشید، آن‌ها به سمت شما جذب خواهند شد چون شما توجه‌شان را جلب کرده‌اید. کنجکاوی درباره‌ی سایر آدم‌ها می‌تواند توجه شما و حواس‌تان را از آن احساسات دردناک دور و پرت کند؛ احساساتی که می‌تواند شما را به کنج عزلت و تنهایی بکشاند.

کنار آمدن با تنهایی

۱۲. در یک کلاس شرکت کنید

آیا همیشه دلتان می‌خواسته گیتار زدن را یاد بگیرید؟ آیا سبک خاص غذایی وجود دارد که همیشه دلتان خواسته باشد در کلاس‌های آموزشی آن شرکت کنید؟ چه کلاس هنر باشد، کلاس ورزش، یا کلاسی در دانشکده‌ی محلی‌تان، شرکت کردن در کلاس به صورت خودکار شما را در معرض گروهی قرار خواهد داد که در آن آدم‌ها دست کم در یکی از علایق با شما هم نظر خواهند بود.

کنار آمدن با تنهایی ۱۳: داوطلب شوید

داوطلب شدن همان مزایای پیوستن به یک کلاس را برای‌تان به همراه خواهد داشت، مثل دیدن آدم‌های دیگر، احساس تعلق به یک گروه، و کسب تجارب جدید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند به درک بیشتری از معنای زندگی، سعادت، و رضایتمندی زندگی دست پیدا کنید. قطعا این کار احساس تنهایی را کمتر خواهد کرد. به علاوه، کار کردن با سایر آدم‌ها به شما کمک خواهد کرد تا احساس قدرشناسی نسبت به داشته‌های‌تان در زندگی داشته باشید. می‌توانید به گزینه‌هایی مانند کار کردن در یک پناهگاه حیوانات، یا باغبانی، یا تمیز کردن محله در صبح روز‌های جمعه.

۱۴. به خانواده‌تان تکیه کنید

هر چند ممکن است آشنایی با آدم‌های جدید و تشکیل گروه دوستان کار سختی باشد اما می‌توانید به خانواده‌ی خود تکیه کنید تا از حمایت بی‌نظیر اعضای آن بهره‌مند شوید و دیگر نیازی نخواهد بود نگران این باشید که آدم‌ها شما را چگونه می‌بینند. بالاخره، اعضای خانواده‌تان کسانی هستند که شاهد بزرگ شدن شما بوده‌اند و هم به لحاظ فیزیکی و هم به لحاظ عاطفی درکتان می‌کنند. بگذارید آن‌ها در زمان‌هایی که دچار سختی و رنج هستید آرام‌‌تان کنند و همچنین آغوش استقبال‌تان را به روی همراهی آن ‌ها باز کنید.

کنار آمدن با تنهایی

کنار آمدن با تنهایی ۱۵: از اینترنت کمک بگیرید

با شایع‌تر شدن روز به روز تنهایی در زندگی مدرن، آدم‌های بسیاری وجود دارند که به دنبال ارتباط برقرار کردن با دیگران به صورت آنلاین هستند. شما می‌توانید احساسات‌تان را با آن‌ها در میان بگذارید، اما مراقب باشید که از طریق اینترنت با چه کسی آشنا می‌شوید. اطلاعات شخصی‌تان را با کسی در میان نگذارید. شما می‌توانید از بین کسانی که به صورت آنلاین با آن‌ها ملاقات می‌کنید به حمایت، تعامل و دوستی‌ها با دوام واقعی دست پیدا کنید.

۱۶. از یک حیوان خانگی نگهداری کنید

آن حیوانات خانگی، به ویژه سگ‌ها و گربه‌ها، ممکن است به بهبود وضعیت‌تان کمک کنند. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند از دست احساس تنهایی خلاص شوید. داشتن یک حیوان خانگی هر دو مزیت همراهی و مهربانی را برای‌تان به ارمغان می‌آورد. پذیرش سرپرستی یک حیوان خانگی از پناهگاه حیوانات محله‌تان در واقع دوستی به شما اعطاء خواهد کرد که بی هیچ قید و شرطی دوست‌تان خواهد داشت. اگر سگ بگیرید، در ورزش کردن نیز به شما کمک خواهد کرد و وقتی طبق روال برای پیاده روی روزانه می‌روید شما را به خوبی همراهی خواهد کرد. به علاوه، حیوانات خانگی، د کل، می‌توانند عشق بی قید و شرطی فراهم کنند که در فضای آن به آسایش فوق‌العاده‌ای در نتیجه‌ی رهایی از تنهایی دست خواهید یافت.

۱۷. به کسی که به او اعتماد و دوستش دارید تلفن کنید یا با او حرف بزنید

با یک خویشاوند یا دوست مورد اعتماد حرف بزنید. سعی کنید گوشی شنوا داشته باشید و از کسانی که می‌توانید احساسات  و افکارتان را با خیال راحت با آن‌ها در میان بگذارید ایده‌هایی بگیرید. به علاوه، آن‌ها می‌توانند کمک‌تان کنند از پیوستن به بحث احساس لذت کنید و گفتگو و اوقات جذاب و خوشایندی داشته باشید.

کنار آمدن با تنهایی ۱۸: گریه کنید

چرا که نه؟ اگر گریه می‌تواند کمک کند احساس بهتری پیدا کنید، خجالت نکشید و بگذارید بغض‌تان بترکد. این درمانی طبیعی برای روح است.

۱۹. وبلاگ نویسی کنید

اگر به نوشتن و آفرینش علاقمند هستید، پس چرا وبلاگ نویسی را شروع نکنید و خودتان را با تایپ کردن، نشان دادن افکار واقعی‌تان، سرگرم نکنید تا از این طریق دوستان بیشتری پیدا و دانش خود را با سایرین به اشتراک بگذارید.

۲۰. یک ویژن بورد یا تابلو آرزوها درست کنید

اگر رنگ‌ها و هنر را دوست دارید، کمی مقوا، قیچی، چسب، مجله تهیه کنید و شروع کنید به خلق اثر خود. وقتی کار را به پایان برسانید و ویژن بورد خود را به دیوار بیاویزید احساس خوشحالی خواهید کرد.

۲۱. انواع مختلف درمان را کشف و بررسی کنید

بعضی از انواع درمان‌ها مانند درمان رفتاری شناختی می‌توانند به شما کمک کنند افکار و اعمال خود را برای کنار آمدن با تنهایی، رفع افسردگی و سایر علائم جدایی تغییر دهید. وقتی از راه‌حلی برای حال بد خود آگاه شدید، با یک روانپزشک برای یافتن علاج کمک بگیرید.

علاوه بر درمان رفتاری شناختی، می‌توانید دارو درمانی را نیز امتحان کنید. با مراقبه یا تمرین تکنیک‌های مراقبه، می‌توانید افکار منفی‌تان را که باعث این تنهایی شده است شناسایی و از ذهن و تن خود بیرون برانید.

کنار آمدن با تنهایی ۲۲: روابط فعلی‌تان را تقویت کنید

گاهی، متوجه نیستید که در اطراف‌تان آدم های بسیاری هستند که در وقت نیاز مثل کوه پشت‌تان خواهند ایستاد. پی فراموش نکنید که از قبل روابط فعلی‌تان را با آدم‌های مختلف برای روز مبادا تقویت کنید. چون، این‌ها همان کسانی خواهند بود که بیشتر از همه شما را درک خواهند کرد و بهترین توصیه و کمک را در زمان مناسب و هنگامی که احساس تنهایی می‌کنید به شما ارائه می‌کنند.

۲۳. امید و ایمان خود را از دست ندهید

اثبات شده است که بعضی از راهکارها از شما در برابر تنهایی محافظت می‌کنند و کشف ایمان یکی از همین راهکارها است. در کل، ایمان به شما کمک می‌کند حقیقت زندگی را بپذیرید. برای مثال، وقتی درباره‌ی ایمان به یک دین یا خداوند صحبت می‌کنید. اگر با خداوند پیوند عمیقی دارید، آن را حفظ کنید و خدای‌ شما به شما کمک خواهد کرد بر مشکلات غلبه کنید و به شما قدرت بیشتری می‌دهد تا بتوانید تعادل را در زندگی‌تان برقرار کنید.

۲۴. استانداردهای واقع بینانه داشته باشید

«هاوکلی» زمانی نوشت که تنهایی فقط حاصل اختلاف میان ایده‌آل‌گرایی و واقعیتی است که در اختیار دارید. استانداردهای واقع‌بینانه‌ی شما منعکس کننده‌ی نحوه‌ی زندگی‌تان است و همچنین روابط واقعی که با سایرین دارید. تصور کنید که رابطه‌ای واقعی یا عشقی حقیقی دارید که با فعالیت‌های واقعی سعی در ساختن آن دارید. به علاوه، ممکن است به خاط این احساس تنهایی کنید که سیستم واقع‌بینی شما شفاف نیست یا از اهمیت ارزش‌های واقعی در زندگی آگاه نیستید.

۲۵. فقط به خودتان فکر نکنید بلکه وسیع‌تر بنگرید

تنهایی می‌تواند باعث شود احساس تمرکز بیشتری بکنید و فقط به چیزهایی فکر کنید که به شما مربوط می‌شود. با وجود این، به خودتان یادآوری کنید که مثل عشق، شادمانی و سعادت نیز وقتی ساخته می‌شوند که ما آن را با یکدیگر بسازیم و قسمت کنیم. به علاوه، باید برای درک این حقیقت وضعیت متفاوتی در زندگی اتخاذ کنید. به عنوان مثال، وقتی دوست یا یکی از اعضای خانواده را به خوردن ناهار دعوت می کنید، شما و آن شخص می‌توانید بخورید و بنوشید و صحبت کنید، به همین خاطر اوقات شادتری خواهید داشت تا زمانی که تنها می‌نشینید و بدون حرف زدن فقط غذا را می‌جوید و می‌بلعید.

در واقع، کلید اصلی نحوه‌ی کنار آمدن و غلبه بر تنهایی بعد از جدایی یا طلاق آن است که همچنان مثبت بیندیشید، و به جای تمرکز بر کارهایی که مجبور هستید وقتی تنهائید انجام بدهید، بر کارهایی که می‌توانید تنهایی انجام دهید تمرکز کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: vkool

۲۵ راه برای کنار آمدن با تنهایی بعد از طلاق یا جدایی


نوشته ۲۵ راه برای کنار آمدن با تنهایی بعد از طلاق یا جدایی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

درمان زرد زخم: ۱۰ درمان خانگی زردزخم بیماری عفونتی پوستی

زرد زخم یک عفونت پوستی بسیار مسری است که معمولا روی صورت، گردن، دست‌ها و پاها ظاهر می‌شود. دو باکتری به نام‌های استرپتوکوک پیوژنز و استافیلوکوک اورئوس معمولا این مشکل را به وجود می‌آورند. باکتری‌ها می‌توانند از طریق یک ترک پوستی ( بریدگی، گزش حشرات یا جراحت‌های دیگر) یا به دلیل مشکلات دیگر مانند گال یا اگزما وارد پوست شود. در ادامه این نوشتار با درمان زرد زخم که یک بیماری عفونتی پوستی است بیشتر آشنا می شویم.

درمان زرد زخم

انواع زرد زخم

انواع مختلفی از زرد زخم وجود دارد که زرد زخم غیر تاولی، زرد زخم تاولی و اکتیما هستند.

زرد زخم می‌تواند در همه افراد به وجود بیاید اما در کودکان و نوزادان شایع‌تر است. دیگر عوامل خطر آن، رفتن به مهد کودک و مدرسه، بهداشت نامناسب و ابتلا به مشکلات دیگر از جمله درماتیت، دیابت یا ضعف سیستم ایمنی هستند.

علائم زرد زخم بسته به نوع آن متفاوت هستند. به هرحال، علائم رایج آن، زخم‌های قرمزی که به راحتی بیرون می‌زنند، پوسته‌هایی به رنگ عسل که بعد از باز شدن تاول‌ها تشکیل می‌شوند، تاول‌های پر از مایع، خارش یا راش در قسمت آسیب دیده، ضایعات پوستی و ورم گره‌های لنفاوی هستند.

درمان زرد زخم به شدت مشکل بستگی دارد. موارد خفیف را می‌توان با رعایت بهداشت و درمان‌های خانگی درمان کرد. اما اگر عفونت به سرعت منتشر شد و علائم آن از بین نرفت، به پزشک مراجعه کنید.

۱۰ درمان خانگی برتر برای زرد زخم را در این‌جا آورده‌ایم.

۱. سرکه سفید

برای درمان زخم‌های پوستی، باید با استفاده از آب یا شوینده آنتی بیوتیک، ناحیه آسیب دیده را تمیز نگه داریم.

می‌توانید با سرکه سفید، شوینده آنتی بیوتیک خود را بسازید. این کار از انتشار عفونت جلوگیری کرده و ناحیه آسیب دیده را خشک می‌کند.

۱. ۱ قاشق غذاخوری سرکه سفید مقطر را با ۲ فنجان آب ولرم ترکیب کنید.

۲. با استفاده از یک توپ پنبه‌ای، ناحیه آسیب دیده را با این محلول بشویید

۳. پوست را خشک کرده و روی آن یک پماد آنتی بیوتیک بزنید.

۴. ناحیه مورد نظر را با گاز بپوشانید.

نکته: در هنگام شستن پوست، پوست را نمالید زیرا می‌تواند باعث تحریک آن شود.

۲. گرما درمانی

برای درمان زرد زخم می‌توانید از گرما درمانی استفاده کنید. گرما به کشتن باکتری‌های عامل این عفونت کمک می‌کند. به علاوه، گرما زخم‌ها و ضایعات ناشی از زرد زخم را نیز خشک می‌کند.

۱. یک پارچه را در آب گرم گذاشته و آب اضافی آن را بگیرید.

۲. پارچه گرم را به مدت چند دقیقه روی ناحیه آسیب دیده بگذارید.

۳. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.

برای استفاده از گرما روی ناحیه آسیب دیده می‌توانید از سشوار نیز استفاده کنید. گرمای سشوار را روی حداقل تنظیم کنید.

۳. روغن درخت چای

روغن درخت چای می‌تواند جلوی انتشار این عفونت باکتریایی را بگیرد. این روغن معطر خواص ضد میکروبی و ضد التهابی بسیار قوی دارد که با عفونت مبارزه کرده و علائم را کاهش دهد.

– چند قطره روغن درخت چای را با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون ترکیب کنید. این مخلوط را روی ناحیه آسیب دیده بگذارید. اجازه دهید ۲۰ تا ۳- دقیقه بماند سپس با آب ولرم بشویید. این کار را به مدت چند روز، ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

– همچنین می‌توانید چند قطره روغن درخت چای را در یک وان حمام آب گرم بریزید. ناحیه آسیب دیده را چند بار در روز با این محلول بشویید

نکته: روغن درخت چای را به طور خوراکی مصرف نکنید زیرا عوارض جانبی به دنبال خواهد داشت.

۴. عصاره هسته انگور

عصاره هسته انگور برای درمان زرد زخم موثر است. این عصاره خواص آنتی اکسیدانی و ضد باکتری دارد و مانند یک ماده ضد عفونی کننده غیر سمی عمل می‌کند.

– چند قطره عصاره هسته انگور را با ۲ قاشق غذاخوری آب ترکیب کنید. آن را با استفاده از یک توپ پنبه‌ای، ۲ تا ۳ بار در روز بر ناحیه آسیب دیده بگذارید. این کار ممکن است در ابتدا باعث خارش شود اما می‌تواند به زودی عفونت را درمان کند.

–  برای بهبودی سریع‌تر، می‌توانید مکمل‌های عصاره هسته انگور را ۲ بار در روز مصرف کنید. قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک مشورت کنید.

۵. سیر

سیر یک ماده ضد عفونت دیگر است که خواص ضد باکتری طبیعی دارد و به کشتن باکتری‌ها کمک می‌کند. سیر به کاهش خارش و درد نیز کمک می‌کند.

– ۲ قاشق غذاخوری روغن کنجد را گرم کنید و ۲ تا ۳ حبه سیر ورقه شده را در آن سرخ کنید. روغن را سرد و صاف کنید. به مدت چند روز، آن را ۱ یا ۲ بار در روز روی ناحیه آسیب دیده بگذارید.

– همچنین می‌توانید چند حبه سیر خام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر از مکمل استفاده می‌کنید، در مورد دوز مناسب، با پزشک مشورت کنید.

۶. عسل مانوکا

عسل مانوکا، خواص ضد باکتری، ضد عفونی کننده و درمانی دارد و به جلوگیری از رشد باکتری عامل زرد زخم کمک می‌کند. این عسل، درمان زخم‌های پوستی را نیز تسریع کرده و سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند.

– مقداری عسل مانوکا را بر ناحیه آسیب دیده بزنید. بگذارید چند ساعت روی آن بماند سپس با آب ولرم بشویید. این کار را چند روز و به صورت چند بار در روز استفاده کنید.

– همچنین برای مبارزه با باکتری می‌توانید روزانه، ۱ تا ۲ قاشق چایخوری عسل مانوکا بخورید.

۷. گل مهر طلا

برای درمان زرد زخم می‌توانید از گل مهر طلا نیز استفاده کنید. این گیاه، خواص ضد باکتری و ضد عفونی کننده دارد که به ضد عفونی کردن زخم‌ها و تاول‌های پوستی کمک می‌کند. گل مهر طلا به تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند.

– با خیساندن ۱ قاشق چایخوری پودر گیاه مهر طلا در ۱ فنجان آب گرم به مدت ۱۰ دقیقه، دمنوش گیاهی درست کنید. آن را صاف کرده و اجازه دهید سرد شود. به مدت چند روز، از این چای، چند بار در روز برای شستن ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.

– همچنین، می‌توانید به مدت یک هفته، کرم یا لوسیون گل مهر طلا که در بازار موجود است را ۲ یا ۳ بار در روز روی ناحیه آسیب دیده بگذارید.

– می‌توانید این گیاه را به صورت مکمل نیز مصرف کنید. برای دوز مناسب با پزشک مشورت کنید.

۸. آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا به دلیل خواص ضد باکتری، ضد التهابی، ضد عفونی کننده و ترمیم کننده پوست، در درمان زرد زخم موثر است. همچنین، آنتی اکسیدان‌های آن به تقویت سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت کمک می‌کند.

– برگ یک آلوئه‌ورای تازه را برش زده و ژل آن را بیرون بیاورید. آن را مستقیما روی پوست قرار دهید و بگذارید حداقل ۳۰ دقیقه بماند. این کار را به مدت ۱ هفته، ۲ یا ۳ بار در روز تکرار کنید.

۹. زینک

ماده معدنی زینک نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند. زینک در فرآیند سلولی که عفونت‌های باکتریایی را خنثی کرده و به متعادل شدن پاسخ ایمنی کمک می‌کند، نقش دارد. همچنین می‌تواند خطر زرد زخم کودکان نابالغ را نیز کاهش دهد.

مطالعه‌ای که در ۲۰۱۲ در مجله بیماری‌های عفونی کودکان منتشر شد، تاثیر مثبت مصرف مکمل زینک در دوران بارداری بر زرد زخم در نوزادان بنگلادشی را نشان داد.

– برای کمک به درمان زرد زخم، غذاهای سرشار از زینک را در رژیم غذایی خود بگنجانید. منابع رژیمی زینک، لوبیا، مغزها، برخی صدف‌ها، غلات کامل و غلات صبحانه غنی شده هستند.

– همچنین می‌توانید برای مبارزه با عفونت، ۱۵ تا ۲۵ میلی‌گرم مکمل زینک را در روزمصرف کنید. قبل از مصرف هر گونه مکملی با پزشک مشورت کنید.

۱۰. تغییرات رژیمی

رژیم غذایی سالم با عفونت مبارزه کرده، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و بهبود را سرعت می‌بخشد.

– سبزیجات تازه و مرکبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از سبزیجات و میوه‌هایی که سطح بالایی از آنتی اکسیدان دارند استفاده کنید تا با عفونت مبارزه کنند.

– ۲ تا ۳ لیوان آب سیب تازه را در روز بنوشید.

– مصرف اسیدهای چرب امگا۳ را افزایش دهید.

– برای مدتی، از خوردن قند تصفیه شده و غذاهای سرخ کرده پرهیز کنید.

– تا زمان از بین رفتن عفونت، گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید.

– روزانه آب کافی بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.

نکات اضافی

– خیلی به پوست آسیب دیده دست نزنید.

– نواحی آسیب دیده از زرد زخم را نخراشید

– دستان خود را مرتب با صابون‌های ضد باکتری بشویید و از حوله‌های مشترک استفاده نکنید.

– به طور منظم با آب گرم حمام کنید.

– ملحفه‌ها و لباس‌ها را با آب گرم بشویید و در برابر نور مستقیم آفتاب قرار دهید.

– سطوح خانگی را با محصولات ضد باکتری تمیز کنید.

– چند روز را در خانه بمانید تا این عفونت مسری به دیگران منتقل نشود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازذه- مژگان گوران

منبع:top10homeremedies

درمان زرد زخم: ۱۰ درمان خانگی زردزخم بیماری عفونتی پوستی


 

نوشته درمان زرد زخم: ۱۰ درمان خانگی زردزخم بیماری عفونتی پوستی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

ماسک مو ضد شوره: ۱۴ ماسک طبیعی لیمو برای درمان قطعی شوره سر

اگر شوره سر برای شما هم تبدیل به یک معضل و ناراحتی شده است و از شامپوهای شیمیایی ضد شوره خسته شده‌اید. پس برای نابودی آن دانه‌های سفید آزاردهنده باید از ماسک مو ضد شوره طبیعی و خانگی استفاده کنید. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا با ۱۴ ماسک طبیعی لیمو برای درمان قطعی شوره سر آشنا شوید.

ماسک مو ضد شوره

۱. لیمو و روغن فندق

روغن فندق می‌تواند پوست سرتان را مرطوب و از التهاب و خشکی جلوگیری کند.

– یک قاشق غذاخوری روغن فندق و آب لیموی تازه را با هم مخلوط کنید.

– به آرامی این مخلوط را روی شعله‌ی غیر مستقیم حرارت دهید.

– آن را روی پوست سرتان بمالید و به شکلی دوار ماساژ بدهید.

– بگذارید ۳۰ دقیقه بماند.

– موها و پوست سرتان را با آب و شامپوی معمولی بشویید.

– این روش را به طور منظم انجام دهید تا مشکل شوره‌تان کاهش پیدا کند.

ماسک مو ضد شوره

۲. ماسک مو ضد شوره آب لیمو و پودر سیر

سیر یک خاصیت آنتی بیوتیکی دارد که می‌تواند باکتری‌های روی پوست سرتان را از بین ببرد.

– (۲ قاشق غذاخوری) پودر سیر را با (۱ قاشق غذاخوری) آب لیمو مخلوط کنید تا خمیر درست شود.

– این خمیر را روی پوست سر و موهای‌تان بمالید.

– آن را به آرامی ماساژ بدهید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند.

– موهای‌تان را با آب سرد و شامپوی گیاهی بشویید.

– این کار را مرتبا تکرار کنید تا شوره‌ی سرتان از بین برود.

ماسک مو ضد شوره

۳. ماسک مو ضد شوره آب لیمو، عسل و کشک

کشک پوست سر و موهای‌تان را مرطوب می‌کند در حالی که عسل حاوی خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که در درمان شوره‌ سر بسیار موثر هستند.

– آب لیمو، کشک ترش، و عسل را خوب با هم مخلوط کنید و این مخلوط را کمی حرارت بدهید.

– مخلوط گرم را روی پوست سرتان بمالید و بگذارید ۲۰-۳۰ دقیقه بماند.

– موهای‌تان را با آب تمیز و شامپوی معمولی بشویید.

– این روش درمانی را ۲ تا ۳ بار در هفته تکرار کنید.

ماسک مو ضد شوره

۴. آب لیمو، روغن نارگیل، و روغن کرچک

درمان روغن داغ و آب لیمو یکی از بهترین روش‌ها در زمینه‌ی استفاده از آب لیمو برای شوره سر و مشکلات دیگر پوست سر است.

– ابتدا، ۱ قاشق غذاخوری از هر کدام یعنی روغن نارگیل و روغن کرچک را روی شعله غیر مستقیم حرارت دهید.

– ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.

– موها را شانه کنید و این مخلوط روغن گرم را روی پوست سرتان بمالید.

– موها و پوست سرتان را به شکل دوار ماساژ بدهید.

– موها را با حوله‌ی گرم و مرطوب بپوشانید.

– بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه موهای‌تان را بشویید.

ماسک مو ضد شوره

۵. آب لیمو، روغن زیتون، و زنجبیل

زنجبیل به عنوان یک عامل ضد التهابی و ضد قارچ عمل می‌کند. روغن زیتون می‌تواند مو و پوست شمار را تقویت و تغذیه کند. این ترکیب نه تنها شوره را از بین می‌برد بلکه از وقوع مجدد آن نیز جلوگیری می‌کند.

– یک تکه از ریشه‌ی زنجبیل را پوست بکنید و آبش را بگیرید.

– مقادیر یکسانی از آب لیموی تازه، روغن زیتون، و آب زنجبیل را با هم مخلوط کنید.

– آن‌ها را خوب هم بزنید و این مخلوط را با استفاده از ماساژدهی آرام روی پوست سرتان بمالید.

– به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه منتظر بمانید.

– موهای‌تان را با آب تمیز بشویید.

ماسک مو ضد شوره

۶. آب لیمو، تخم مرغ، و پودر حنا

تخم مرغ دارای پروتئین و مواد مغذی است که می‌تواند پوست سر را تغذیه کند و از خشکی، التهاب، و خارش آن جلوگیری کند.

– آب گرفته شده از ۱ عدد لیمو، تخم مرغ و سه قاشق غذاخوری پودر حنا را با هم مخلوط کنید تا خمیری نرم به دست بیاید.

– این خمیر را به آرامی روی پوست سرتان ماساژ بدهید.

– موهای‌تان را پس از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بشویید.

– این روش را مرتبا تکرار کنید.

ماسک مو ضد شوره

۷. ماسک مو ضد شوره آب لیمو و پودر چای

در اینجا راهنمایی و دستورالعمل ساده‌ای برای استفاده از آب لیمو جهت درمان شوره‌ی سر به شما معرفی می‌شود:

– پودر چای (۲ قاشق غذاخوری) و آب (یک دوم فنجان) را در یک قابلمه بریزید.

– قابلمه را حرارت دهید تا مخلوط قوام خوبی پیدا کند.

– درب ظرف را به مدت چند دقیقه بگذارید و بعد از چند دقیقه چای را صاف کنید.

– آن را در آب لیمو (یک قاشق چایخوری) هم بزنید.

– این مخلوط را با استفاده از یک گلوله‌ی پنبه هنگامی که هنوز گرم است روی پوست سرتان بمالید.

– بگذارید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند.

– مثل همیشه موهای‌تان را بشویید.

ماسک مو ضد شوره

۸. لیمو و روغن داغ

درمان روغن داغ یکی دیگر از روش‌های موثر بر طرف کردن شوره سر است. این درمان جریان خون را تحریک و همچنین پوست سر را تغذیه می‌کند که باعث جلوگیری از خشکی، پوسته پوسته شدن، و خارش می‌شود.

– یک دوم لیوان روغن (روغن زیتون، روغن نارگیل، یا روغن کرچک) را گرم کنید.

– این روغن گرم را روی پوست سرتان بمالید و پوست و موی سر را ماساژ بدهید.

– موهای تان را در حوله‌ی حمام بپیچید و بگذارید یک ساعت بماند.

– آب لیمو را روی پوست سرتان بریزید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید.

– موهای‌تان را با آب و شامپو بشویید.

ماسک مو ضد شوره

۹. ماسک مو ضد شوره لیمو و آلوئه ورا

آلوئه ورا حاوی خواص ضد قارچی و ضد باکتریایی است که به سرعت شوره را از بین می‌برد.

– آلوئه ورای تازه را با آب لیمو مخلوط کنید.

– این مخلوط را روی پوست سرتان بمالید.

– اگر تند است، از ماست یا روغن زیتون (۱ قاشق غذاخوری) در این مخلوط استفاده کنید.

– بگذارید ۱ ساعت بماند.

– موهای‌تان را با شامپوی معمولی بشویید.

– مرتبا این کار را تکرار کنید.

ماسک مو ضد شوره

۱۰. لیمو ، شکر و روغن خردل

– مقدار یکسانی شکر را با روغن خردل و آب لیموی تازه ترکیب کنید

– این ترکیب را روی پوست سرتان بمالید.

– موهای‌تان را بعد از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با آب گرم بشویید.

– این روش را به طور منظم دنبال کنید.

ماسک مو ضد شوره

۱۱. آب لیمو و گوجه فرنگی

گوجه فرنگی می‌تواند جریان خون را بهبود ببخشد و شوره را کمتر کند.

– ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو را در ۱ لیوان آب گوجه فرنگی ترکیب کنید.

– این ترکیب را روی پوست و موی سرتان بمالید.

– به مدت چند دقیقه منتظر بمانید.

– موهای‌تان را با آب تمیز بشوید و بعد از شامپو و نرم کننده استفاده کنید.

– این درمان را به طور مرتب انجام دهید.

ماسک مو ضد شوره

۱۲. لیمو، ماست، و شیر نارگیل

در حالی که لیمو باکتری‌هایی را که باعث شوره می‌شوند از بین می‌برد، ماست و شیر نارگیل می‌توانند پوست سر را تغذیه کنند. این ترکیب را نه تنها می‌توان برای شوره‌ی سر می‌توان استفاده کرد بلکه می‌توان جهت تقویت رشد مو نیز از آن بهره برد.

– یک دوم فنجان شیر نارگیل، چند قطره آب لیمو، و ۲ قاشق غذاخوری ماست را با هم مخلوط کنید.

– آن‌ها را خوب هم بزنید و این مخلوط را روی تمام مو و پوست سرتان بمالید.

– موهای‌تان را با یک کلاه حمام بپوشانید و بگذارید ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بماند.

– موهای‌تان را با آب و شامپویی ملایم بشویید.

این درمان را دو بار در هفته انجام دهید.

۱۳. ماسک مو ضد شوره لیمو و خیار

با استفاده از شامپوهای طبیعی که حاوی موادی ماننده لیمو و خیار هستند می‌توانید به رفع این مشکل بدون هیچ عارضه‌ی جانبی کمک کنید.

– ۱ عدد خیار و ۱ عدد لیمو را پوست بکنید.

– آن ها را در یک غذا پز بریزید تا خمیری نرم از آن به دست بیاید.

– این خمیر را روی پوست سرتان ماساژ بدهید.

– به مدت ۳۰ دقیقه منتظر بمانید.

– موی‌تان را به طور کامل با آب تمیز بشویید.

– این روش را مرتبا تکرار کنید.

ماسک مو ضد شوره

۱۴. آب لیمو و روغن چوب صندل

برای استفاده از لیمو جهت درمان شوره، بهتر است از این مورد نیز غفلت نکنید:

– آب لیمو و روغن چوب صندل را با هم مخلوط کنید.

– این مخلوط را روی مو و پوست سرتان بمالید.

– آن را به آرامی ماساژ دهید و بگذارید ۶۰ دقیقه بماند.

– موهای تان را شامپو کنید.

– همین روش را به طور منظم تکرار کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – کامروا ابراهیمی

منبع: vkool 

ماسک مو ضد شوره: ۱۴ ماسک طبیعی لیمو برای درمان قطعی شوره سر


نوشته ماسک مو ضد شوره: ۱۴ ماسک طبیعی لیمو برای درمان قطعی شوره سر اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص ویتامین B12 (ب ۱۲): ۱۴ خاصیت ویتامین ب ۱۲ و علائم کمبود آن

کمبود ویتامین B12 یکی از کمبودهای مهم مواد مغذی محسوب می‌شود. این ماده از خلق و خو و حافظه شما محافظت می‌کند، سلامت قلب را افزایش می‌دهد و حتی مشکلات پوستی را درمان می‌کند. ویتامین B12 خواص دیگری نیز برای سلامتی شما دارد. بنابراین، این مقاله خواص ویتامین B12 (ب ۱۲) را بخوانید.

خواص ویتامین B12 (ب ۱۲)

خواص ویتامین B12 (ب ۱۲)

۱. افزایش سلامت مغز و اعصاب

بسیاری از مطالعات، حاکی از خواص ویتامین ب ۱۲ برای سلامتی مغز هستند. یکی از مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که این ویتامین می‌تواند از کوچک شدن مغز در سنین پیری جلوگیری کند. افرادی که ویتامین B12 کافی دریافت می‌کنند، کمتر با خطر کوچک شدن مغز مواجه هستند.

این ماده مغذی به حفظ سلامت سلول‌های عصبی نیز کمک می‌کند که می‌تواند از بیماری آلزایمر جلوگیری کند. همچنین مواد شیمیایی مغز که مسئول خلق و خوی بهتر هستند را تولید می‌کند و این می‌تواند به درمان افسردگی، استرس و دیگر اختلالات اضطرابی کمک کند. چون ویتامین ب ۱۲ به تولید سلول کمک می‌کند (فرآیندی که متیل‌دار کردن گفته می‌شود) در درمان اوتیسم نیز موثر است.

۲. افزایش سلامت قلب

مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین ب ۱۲ توانایی درمان بیماری قلبی را دارد. این ماده مغذی، سطح ماده هموسیستئین را تا ۳۲ درصد کاهش داد. سطح بالای هموسیستئین می‌تواند خطر بیماری قلبی و حمله قلبی را افزایش دهد. گزارش‌ها حاکی از این هستند که مصرف ویتامین B12 نه تنها می‌تواند زندگی‌ها را نجات ‌دهد بلکه هزینه بالای درمان‌های پزشکی را نیز کاهش می‌دهد.

مصرف مکمل ویتامین B12 نیز به کاهش تصلب شرایین و فشار خون کمک می‌کند.

۳. بهبود گوارش

B12 به تولید آنزیم‌های گوارشی که سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و شکستن غذا نقش دارند کمک می‌کند. این ماده مغذی با افزایش رشد باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش، محیط دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.  ویتامین B12   باکتری‌های مضر دستگاه گوارش را از بین می‌برد و با همین کار از بیماری‌های گوارشی دیگر مانند بیماری التهابی روده جلوگیری می‌کند.

۴. کمک به بیماری دیابت

اگرچه ارتباط مستقیمی بین ویتامین  ب ۱۲ و درمان دیابت وجود ندارد اما این ماده مغذی می‌تواند رتینوپاتی دیابتی (آسیب رگ‌های خونی در چشم) و نوروپاتی ( آسیب عصب در دست‌ها و پاها) را درمان کند. ویتامین B12 سطح هموسیستئین در خون را کاهش می‌دهد (که در بالا به آن اشاره کردیم) که این ماده می‌تواند باعث رتینوپاتی شود. این ویتامین علائم مربوط به نوروپاتی که سستی، درد و احساس سوزن سوزن شدن را شامل می‌شود را نیز کاهش می‌دهد.

جالب‌تر این‌که، متفورمین – دارویی که برای دیابت تجویز می‌شود – می‌تواند باعث کمبود ویتامین ب ۱۲ شود که می‌تواند دلیل خوبی برای مصرف مکمل آن باشد. کم‌خونی شدید به دلیل کمبود ویتامین B12 در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ است.

۵. پشتیبانی از سنتز DNA

مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین B12 می‌تواند سنتز DNA را کند کند و این به کندتر شدن همانندسازی DNA منجر می‌شود. این می‌تواند به مشکل دیگری به نام کم‌خونی مگالوبلاستیک منجر شود که بر تقسیم سلول‌های مغز استخوان تاثیر می‌گذارد.

۶. کمک به کاهش وزن

با این‌که به تحقیقات بیشتری در این مورد نیاز داریم، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین ب ۱۲ در تبدیل چربی به انرژی و شکستن کربوهیدرات‌ها به بدن کمک می‌کند. این ویتامین، می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و در نتیجه به کاهش وزن کمک کند.

به هرحال، قبل از مصرف ویتامین B12 برای این منظور، با پزشک مشورت کنید.

۷. مفید برای سلامت مردان

B12 گردش خون را افزایش می‌دهد که این مسئله به بهبود نعوظ و درمان اختلال آن کمک می‌کند.

۸. مفید برای بارداری

ویتامین ب ۱۲ برای تولید سلول‌های جنینی لازم است و از نقص لوله عصبی در نوزادان جلوگیری می‌کند. برای این منظور، این ویتامین با فولات همکاری می‌کند. کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث کمبود فولات شود و تاثیری منفی بر بارداری بگذارد.

پایین بودن ب ۱۲ در دوران بارداری می‌تواند باعث زایمان زودرس شود. این ویتامین می‌تواند حالت تهوع و تهوع صبحگاهی مربوط به بارداری را نیز درمان کند.

۹. بهبود خواب

ویتامین B12 می‌تواند بی‌خوابی را کاهش دهد زیرا تولید ملاتونین – هورمون خواب – را افزایش می‌دهد. این ویتامین برای درمان افراد مبتلا به اختلالات خواب و بیداری نیز به کار می‌رود.

کمبود B12 با بی‌خوابی نیز در ارتباط است. این ویتامین، الگوی خواب که نبود آن باعث مشکلات می‌شود را تنظیم می‌کند.

۱۰. درمان فیبرومیالژیا

برخی مطالعات نشان می‌دهند که سطح پایین ویتامین B می‌تواند باعث فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن شود. تحقیقات دیگر نیز  فیبرومیالژیا را به سطح بالای هموسیستئین خون ربط می‌دهند که همان‌گونه که دیدیم با سطح مناسب ویتامین ب ۱۲ خنثی می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهند که تزریق ویتامین B12 مانند مسکن عمل کرده و به درمان فیبرومیالژیا کمک می‌کند.

۱۱. درمان وزوز گوش

با استناد به یک مطالعه هندی، ویتامین B12 می‌تواند علائم وزوز گوش را کاهش دهد. کمبود ویتامین B12 با وزوز گوش مزمن و از دست دادن شنوایی ناشی از صدا در ارتباط است.

۱۲. جلوگیری از گزش پشه

اگرچه نمی‌دانیم که ویتامین B12 می‌تواند گزش پشه را تسکین دهد یا خیر اما می‌دانیم که این ویتامین می‌تواند پشه‌ها را دفع کند. این ویتامین بوی دفع کننده پشه را از خود آزاد می‌کند. به هرحال، قبل از استفاده از ویتامین B12 برای این منظور، با یک متخصص مشورت کنید.

۱۳. درمان بیماری‌های پوستی

ویتامین B12 می‌تواند به درمان برخی از مشکلات جدی پوست کمک کند. یک مطالعه دریافت که کرم ویتامین ب ۱۲ می‌تواند میزان و شدت اگزما را کاهش دهد. می‌توانید کرم را از داروخانه تهیه کنید. آن را دو بار در روز بر ناحیه آسیب دیده پوست بگذارید. البته بهتر است در این مورد با پزشک مشورت کنید. B12 التهاب و عوارض جانبی ناشی از آن را نیز کاهش می‌دهد و به همین دلیل به درمان اگزما کمک می‌کند.

ویتامین B12 درد ناشی از زونا را نیز کاهش می‌دهد. یک مطالعه نشان داد که دریافت ۱۰۰۰ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ در روز می‌تواند به درمان این مشکل کمک کند. به هرحال، پیشنهاد می‌کنیم قبل از این کار با پزشک مشورت کنید.

مصرف خوراکی ویتامین B12  به درمان پیسی نیز کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که اسید فولیک و ویتامین ب ۱۲ در کنار اشعه آفتاب می‌توانند باعث رنگدانه‌دار شدن شوند.

ویتامین B12 می‌تواند به مبارزه با سلولیت نیز کمک کند که البته تحقیقات در این زمینه محدود هستند.

۱۴. تقویت رشد مو

ویتامین B12  به تشکیل سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند که این کار باعث تقویت رشد مو می‌شود. در پایه هر فولیکول مو، رگ‌های خونی ریزی وجود دارند که به ریشه‌های هر ساقه مو مرتبط هستند. این رگ‌های خونی، اکسیژن را به خون می‌رسانند و از این راه رشد مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کنند.

خواص این ویتامین را گفتیم. اما کدام غذاها سرشار از این ویتامین هستند؟

غذاهای سرشار از ویتامین B12

فهرست زیر بهترین منابع غذایی برای این ویتامین هستند:

– جگر گاو و مرغ (حدود ۱۰۰ گرم جگر، ۳۳۷۵٪  ارزش روزانه از این ویتامین را دارد)

– سالمون (فیله ۱۰۸ گرمی ۸۲۱٪ ارزش روزانه از این ویتامین را دارد)

– ماهی تن ( حدود ۱۰۰ گرم از آن، ۳۸۵٪)

– ماست ارگانیک (۱ ظرف ۱۷۰ گرمی، ۵۳٪)

– شیر خام ( ۱ فنجان، ۴۱٪)

– گوشت بره (حدود ۱۰۰ گرم، ۳۴٪)

گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی، نیاز شما به ویتامین ب ۱۲ را تامین می‌کند. اما اگر این کار را نکنید چه؟ چگونه می‌فهمید کمبود این ویتامین را دارید؟

علائم کمبود ویتامین B12

– درد عضلات

– ضعف/ خستگی مزمن

– ضعف حافظه

– سرگیجه

– اضطراب و نوسان در خلق و خو / افسردگی

– طپش قلب

– تهوع و درد شکمی

– کاهش اشتها

مصرف مقدار کافی ویتامین ب ۱۲ به جلوگیری از این علائم کمک می‌کند. اما، منظور از «کافی» چیست؟

دوز مجاز ویتامین B12

  گروه سنی درصد مجاز روزانه
۰ تا ۶ ماهگی ۲۵۰ گرم
۷ تا ۱۲ ماهگی ۰.۵ میکروگرم
۱ تا ۳ سالگی ۰.۹ میکروگرم
۴ تا ۸ سالگی ۱.۲ میکروگرم
۹ تا ۱۳ سالگی ۱.۸ میکروگرم
۱۴ سالگی و بالاتر ۲.۴ میکروگرم
زنان باردار بزرگسال ۲.۶ میکروگرم
زنان شیرده بزرگسال ۲.۸ میکروگرم

 

چه کسانی به تزریق ویتامین B12 نیاز دارند؟

انواع مصنوعی و ساختگی ویتامین B12 نیز وجود دارند. شما می‌توانید ویتامین B12 را از غذا از مکمل ساختگی آن به نام سيانوكوبالامين دریافت کنید.

مواد تزریقی ویتامین B12 میزان زیادی سيانوكوبالامين دارند. این تزریقات، سطح ویتامین ب ۱۲ در بدن فرد را بالا می‌برند.

چه کسانی به آن نیاز دارند؟ این تزریقات فقط در صورت تجویز پزشک در دسترس قرار می‌گیرند که به معنای تشخیص آزمایشگاهی است. شما نمی‌توانید (و نباید) بدون تجویز پزشک یا متخصص تغذیه این تزریق را انجام دهید.

فقط در صورتی که کمبود شدید دارید (یا در خطر هستید)، به این تزریق نیاز دارید. که این نیز باید پس از مشورت با پزشک انجام شود. عوامل زیر می‌توانند خطر کمبود ویتامین ب ۱۲ را افزایش دهند:

– سیگار کشیدن

– الکل

– رژیم غذایی وجترین یا وگان

– افزایش سن

– اختلال تیروئید

– مصرف برخی از داروهای دیابت

– بیماری‌های رودی – معدی مانند بیماری کرون

– برداشتن قسمت‌هایی از معده با جراحی

یکی از خواص مهم تزریقات ویتامین B12 این است که از معده عبور کرده و مستقیم جذب خون می‌شوند. بنابراین اگر مشکلات گوارشی یا جراحی شکمی دارید، این تزریق‌ها از مکمل‌های خوراکی بهتر هستند.

نتیجه

ویتامین‌ها گروه B بسیار قوی هستند. آن‌ها برای سلامتی ضروری هستند و یکی از آن‌ها ویتامین ب ۱۲ است که باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با این‌که کمبود شدید ویتامین B12 بسیار نادر است (چون کبد شما ویتامین B12 را برای مدت زیادی ذخیره می‌کند)، اما باز هم باید در مورد مصرف آن آگاهی داشته باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- مژگان گوران

منبع:stylecraze

خواص ویتامین B12 (ب ۱۲): ۱۴ خاصیت ویتامین ب ۱۲ و علائم کمبود آن


 

نوشته خواص ویتامین B12 (ب ۱۲): ۱۴ خاصیت ویتامین ب ۱۲ و علائم کمبود آن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

نرم کننده موی فر: ۱۷ بهترین نرم کننده و حالت دهنده طبیعی مو

با این‌که موهای مجعد یا فرفری ظاهرا بسیار زیبا و عالی دیده می‌شوند، شانه کردن و کنترل آن‌ها بسیار دشوار است. موهای مجعد معمولا به آسانی خشک و وزوزی می‌شوند. دلیل بروز هر دوی این مشکلات این است که چربی‌های طبیعی ترشح شده توسط پوست کف سر، به دلیل مجعد بودن موها، به نوک آن‌ها نمی‌رسند. بنابراین، مو به دلیل فقدان رطوبت به سرعت خشک می‌شود. جهت مرطوب کردن مو، می‌توانید از نرم کننده‌های موجود در فروشگاه‌ها استفاده کنید. با وجود این، این نرم کننده‌های مصنوعی به دلیل وجود مواد شیمیایی در ترکیب‌شان ممکن است به مو آسیب برسانند. از این رو، نرم کننده موی فر خانگی و طبیعی جایگزین بسیار خوبی برای نرم‌ کننده‌های مصنوعی به شمار می‌روند. از راه‌های عالی ساخت نرم کننده طبیعی خانگی برای موهای مجعد که در این مقاله به آن‌ها اشاره می‌کنیم، استفاده کنید و از تاثیرات فوق‌العاده آن‌ها بهره‌مند شوید. تا انتهای این مقاله با سایت بازده همراه باشید!

نرم کننده موی فر

الف. فواید استفاده از نرم کننده موی فر

ساخت نرم کننده‌ی خانگی راه ایده‌آلی برای تامین مواد مغذی مورد نیاز گیسوان‌تان است. به علاوه، این نرم کننده بدون آن‌که با مواد شیمیایی به پوست کف سر یا مو آسیب برساند یا چربی‌های طبیعی‌شان را از بین ببرد، باعث جوان‌سازی پوست و موی‌تان می‌شود. در این بخش به برخی از فواید استفاده از نرم کننده‌ی خانگی برای موهای مجعد اشاره می‌کنیم:

الف. مرطوب کنندگی: نرم کننده‌ی طبیعی برای افزودن رطوبت به مو و حفظ شادابی و سلامت مو بسیار مفید است.
ب. افزایش درخشندگی: استفاده از نرم کننده‌ی طبیعی برای موهای مجعد به نرم و صاف شدن ساقه‌ی مو کمک می‌کند؛ به این ترتیب، می‌تواند مو را درخشنده و زیبا نشان دهد.
پ. افزایش انعطاف‌پذیری: موهای خشک و شکننده آن‌ چنان انعطاف‌پذیر نیستند و غالبا با کم‌ترین تنش و خم شدگی می‌شکنند. نرم کردن این موها باعث افزایش انعطاف‌پذیری‌شان می‌شود و به تقویت آن‌ها از درون کمک می‌کند.
ت. پیشگیری از آسیب: با مرطوب کردن و تغذیه‌ی مو، آن‌ها کم‌تر در معرض شکنندگی و بروز مو خوره قرار می‌گیرند.

ب. بهترین دستورالعمل‌ها برای ساخت نرم کننده موی فر

۱. نرم کننده‌ی روغن بادام شیرین و آلوئه‌ورا

دلیل اثربخشی

روغن بادام شیرین برای تمام انواع موها مفید است و فواید زیادی برای موهای مجعد طبیعی به همراه دارد. این روغن می‌تواند به خوبی رطوبت را در موهای‌تان حفظ کند. هم‌چنین، روغن بادام شیرین باعث نرم شدن ساقه‌ی مو می‌شود؛ بنابراین، می‌توانید به راحتی به موهای‌تان حالت دهید. به علاوه، این روغن به پیچ و تاب موهای‌تان درخشندگی و جلوه‌ی زیبایی می‌بخشد. آلوئه‌ورا نیز برای نرم و صاف کردن سطح مو و کاهش چین و تاب‌های مو بسیار مفید است؛‌ زیرا این گیاه دارویی به عنوان یک نرم کننده‌ی طبیعی عمل می‌کند. از همه مهم‌تر، آلوئه‌ورا باعث مرطوب شدن و حفظ رطوبت در موها می‌شود؛ به این ترتیب، استفاده از آلوئه‌ورا برای موهای مجعدتان بسیار مفید خواهد بود.

مواد مورد نیاز

الف. روغن بادام شیرین – یک قاشق غذاخوری
ب. ژل آلوئه‌ورا – دو قاشق غذاخوری

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

فقط کافی است روغن بادام، ژل آلوئه‌ورا، و مقداری آب را به اندازه‌ي کافی با هم ترکیب کنید و خمیر نرمی از آن‌ها تهیه کنید. سپس، این خمیر را روی موهای خیس بمالید و حدود ۲۰ دقیقه منتظر بمانید. در نهایت، موهای‌تان را با آب ولرم بشویید و طبق معمول به موهای‌تان شامپو بزنید.

۲. نرم کننده موی فر با شیر نارگیل و ماست یونانی

دلیل اثربخشی

شیر نارگیل سرشار از ویتامین‌های B1، B3، B5، B6، C و E، و هم‌چنین آهن، کلسیم، سلنیوم، منیزیوم، سدیم، فسفر، و منگنز است. به علاوه، شیر نارگیل حاوی مقدار زیادی روغن‌های طبیعی و پروتئین نیز هست. این ماده‌ می‌تواند از موهای‌تان در برابر کمبود پروتئین محافظت کند. هم‌چنین، شیر نارگیل می‌تواند با روغن‌های طبیعی‌اش کمبود فیبر را در موهای‌تان جبران کند؛ بنابراین، باعث افزایش حجم و درخشندگی موهای‌تان می‌شود. علاوه بر این‌ها، این ماده‌ی پر خاصیت به ترمیم موهای‌ آسیب دیده و مرتب شدن موهای‌ به هم ریخته‌تان کمک می‌کند. ماست نیز می‌تواند به صافی و درخشندگی مضاعف موها کمک کند. به علاوه، ماست به موها رطوبت اضافه می‌بخشد و مرتب کردن‌شان را آسان‌تر می‌کند. این نرم کننده‌ی خانگی برای باز شدن فرها و آراسته شدن موهای‌تان بسیار مفید است.

مواد مورد نیاز

الف. ماست یونانی – یک قاشق غذاخوری
ب. شیر نارگیل – یک چهارم فنجان
پ. عسل – دو قاشق غذاخوری
ت. روغن نارگیل – یک قاشق غذاخوری
ث. روغن اسطوخودوس – ۴ قطره

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

یک کاسه بردارید و تمام مواد را داخل آن با هم ترکیب کنید. برای سهولت در استفاده از این نرم کننده، موهای‌تان را به ۶ دسته تقسیم کنید و این ترکیب را به نوبت روی هر دسته مو بمالید. موهای‌تان را به بالا ببرید و تمام سرتان را با یک کلاه حمام یک بار مصرف بپوشانید. حدود ۴۵ دقیقه صبر کنید و سپس موهای‌تان را ابتدا با آب و سپس با شامپو بشویید.

۳. نرم کننده موی فر با آووکادو و جوش شیرین

دلیل اثربخشی

آووکادو نه فقط باعث آب‌رسانی به موهای‌تان می‌شود بلکه به حفظ رطوبت موهای‌تان نیز کمک می‌کند، زیرا حاوی آمینو اسیدها است. اگر یک دختر مو فرفری هستید،‌ احتمالا با مشکل خشکی مو نیز دست و پنجه نرم می‌کنید. این میوه سرشار از اسیدهای چربی تک اشباع نشده است و می‌تواند به عنوان یک مرطوب کننده‌ی طبیعی برای موهای‌تان عمل کند. این نرم کننده‌ی خانگی برای موهای مجعد جهت پاکسازی کف سرتان از آلودگی‌ها و جرم‌ها، و تغذیه‌ی موهای فرفری‌تان بسیار مفید است.

مواد مورد نیاز

الف. آووکادو رسیده – یک عدد
ب. جوش شیرین – دو قاشق غذاخوری
پ. آب – یک قاشق غذاخوری

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

ابتدا، آووکادو را بکوبید و سپس، آووکادو کوبیده شده را با جوش شیرین ترکیب کنید. مقداری آب به این ترکیب اضافه کنید و خمیر نرمی از آن‌ها تهیه کنید. سپس، موهای‌تان را خیس کنید و بعد از آن، این نرم کننده را به ریشه تا نوک موهای‌تان بمالید. تقریبا ۵ دقیقه صبر کنید و سپس، موهای‌تان را با آب سرد بشویید.

۴. نرم کننده سس مایونز، سفیده‌ی تخم مرغ، و ماست

دلیل اثربخشی

مایونز برای نرم شدن موهای مجعدتان معجزه می‌کند، زیرا به کاهش پیچ و تاب‌ها و آراسته شدن فرهای مو کمک می‌کند. سفیده‌ی تخم مرغ غنی از پروتئین‌هایی است که حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری هستند. به طور کلی، برای حفظ و ترمیم بافت‌های بدن انسان، از جمله موها، لازم است در رژیم غذایی‌تان به اندازه‌ی کافی پروتئین بگنجانید. هم‌چنین، سفیده‌ی تخم مرغ غنی از لوتئین است؛‌ این آنتی‌اکسیدان باعث درخشندگی پیچ و تاب‌های مو می‌شود. در نهایت، ماست نیز برای مرطوب کردن موها بسیار مفید است.

مواد مورد نیاز

الف. مایونز – یک چهارم فنجان
ب. ماست – یک چهارم فنجان
پ. سفیده‌ی تخم مرغ – یک عدد

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

فقط کافی است تمام مواد بالا را با یکدیگر به خوبی مخلوط کنید تا خمیر غلیظی از آن‌ها به دست بیاید. این خمیر را به تمام موهای‌تان بمالید و سپس، با کلاه حمام یک بار مصرف، سرتان را بپوشانید. بعد از گذشت نیم ساعت، موهای‌تان را با یک شامپوی ملایم بشویید.

۵. نرم کننده موی فر با موز و شیر

دلیل اثربخشی

موز از مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین، و روغن‌های طبیعی تشکیل شده است که می‌توانند به مرطوب‌سازی مو و درخشندگی آن کمک کنند. این مواد مغذی، هم‌چنین، به تقویت موهای ضعیف، شکننده، خشک، یا آسیب دیده کمک می‌کنند. به علاوه، موز با باز کردن فر و تاب‌های مو، شانه‌پذیری آن را بهبود می‌بخشد. شیر نیز برای موهای زبر و خشک بسیار مفید است. مالیدن شیر به پوست کف سر به تغذیه‌ی موها کمک می‌کند. هم‌چنین، این ماده‌ی غذایی نرم کننده‌ی بسیار خوبی برای مو به شمار می‌رود.

مواد مورد نیاز

الف. موز – یک عدد
ب. شیر – سه قاشق غذاخوری

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

ابتدا، موز را بکوبید و با شیر مخلوط کنید تا خمیر غلیظی از آن‌ها به دست بیاید. سپس، این خمیر را روی موهای‌تان بمالید و با استفاده از کلاه حمام، سرتان را بپوشانید. حدود نیم ساعت صبر کنید. در نهایت، موهای‌تان را با آب ولرم به خوبی بشویید و سپس، شامپو بزنید.

۶. نرم کننده موی فر با خرمالو

دلیل اثربخشی

خرمالو برای تحریک رشد مو و حجم دادن به پیچ و تاب‌های مو بسیار مفید است؛‌ زیرا این میوه‌ی خوشمزه سرشار از ویتامین‌های A، B، و C است. هم‌چنین، خرمالو غنی از ویتامین E است؛ این ویتامین به عنوان آنتی‌اکسیدان بسیار مفیدی برای مو و سایر بخش‌های بدن به شمار می‌رود. خرمالو را به کف سرتان بمالید تا به کاهش التهاب و ترمیم فولیکول‌های مو کمک کنید. این میوه را با عسل و روغن‌های معطر ترکیب کنید تا موهای مجعدتان تغذیه و خوش حالت شوند.

مواد مورد نیاز

الف. خرمالو – یک عدد
ب. عسل – یک چهارم فنجان
پ. روغن اسطوخودوس – ۵ قطره
ت. روغن بادام – سه قاشق غذاخوری
ث. ساقه‌ی خشک شده‌ی رزماری – یک عدد

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

نخست، پوست خرمالو را جدا کنید و با استفاده از دستگاه غذاساز، آن را پوره کنید. سپس، سایر مواد را به آن بیفزایید و به خوبی به هم بزنید تا خمیر غلیظی به دست بیاید. این نرم کننده‌ی خانگی را به موهای‌تان بمالید و به مدت ۱۰ دقیقه صبر کنید؛ سپس، موهای‌تان را با آب ولرم و شامپو ملایم بشویید.

۷. نرم کننده تخم مرغ و روغن زیتون

دلیل اثربخشی

تخم مرغ نرم کننده‌ی ایده‌آلی برای موهای مجعد به شمار می‌رود، زیرا سرشار از ویتامین A است؛ این ویتامین باعث افزایش تولید چربی طبیعی مو می‌شود؛ این چربی قابلیت مو را در حفظ رطوبت طبیعی افزایش می‌دهد. روغن زیتون یکی از اجزای اصلی بسیاری از برنامه‌های مراقبت از مو است. این روغن برای حفظ رطوبت مو و آب‌رسانی به آن فوق‌العاده عمل می‌کند. تخم مرغ و روغن زیتون با همکاری هم می‌توانند پیچ و تاب‌های مو را صاف کنند و باعث نرمی موهای مجعد شوند.

مواد مورد نیاز

الف. تخم مرغ – یک عدد
ب. روغن زیتون – یک قاشق غذاخوری

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

تخم مرغ را به هم بزنید و آن را به خوبی با روغن زیتون ترکیب کنید. این ترکیب را روی موهای‌ خشک بمالید و سرتان را با کلاه حمام بپوشانید. موهای‌تان را به مدت ۱۰ دقیقه با سشوار و با دمای ملایم خشک کنید. سپس، موهای‌تان را با آب سرد بشویید و شامپو بزنید.

۸. نرم کننده شیر نارگیل و عسل

دلیل اثربخشی

شیر نارگیل حاوی خواص ضد ویروسی، ضد قارچی، و ضد باکتری است. اسید لوریک موجود در شیر نارگیل یک ضد عفونی کننده‌ی طبیعی است که به رفع شوره‌ی سر، عفونت‌های کف سر و پوست و هم‌چنین خشکی و خارش پوست کف سر کمک می‌کند. شیر نارگیل، هم‌چنین، باعث نرمی و صافی مو می‌شود. عسل نیز به خاطر قابلیت نرم کنندگی و مرطوب کنندگی‌اش مشهور است. برای نرم و درخشنده کردن موهای مجعدتان می‌توانید این نرم کننده‌ی خانگی را امتحان کنید.

مواد مورد نیاز

الف. شیر نارگیل – یک فنجان
ب. عسل – ۴ قاشق غذاخوری

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

عسل و شیر نارگیل را به خوبی به هم بزنید تا به طور کامل با هم ترکیب شوند. موهای‌تان را با شامپو بشویید و این ترکیب را به موهای‌تان بمالید. این نرم کننده را به مدت ۸ الی ۱۰ دقیقه روی موهای‌تان نگه دارید و سپس، سرتان را با آب سرد بشویید.

۹. نرم کننده‌ تخم مرغ و روغن کرچک

دلیل اثربخشی

روغن کرچک می‌تواند باعث تقویت رشد مو و افزایش حجم آن شود. روغن کرچک غنی از مواد مغذی نظیر اسیدهای چرب امگا-۳  و امگا-۶، ویتامین E، و پروتئین است که می‌توانند به تغذیه‌ی ساقه‌ی مو کمک کنند. به علاوه، این روغن دارای خواص ضد میکروبی و ضد باکتری قدرتمندی است و می‌تواند علیه جرم‌های عامل عفونت‌های پوست کف سر مبارزه کند. اگر از عفونت‌های قارچی یا التهاب و شوره‌ی مزمن رنج می‌برید، احتمالا موهای مجعدتان نازک‌تر خواهند شد. روغن کرچک می‌تواند این مشکلات را کنترل کند و از آسیب دیدن و خشک شدن پیچ‌ و تاب‌های گیسوان‌تان پیشگیری کند. از سویی دیگر، تخم مرغ سرشار از آمینو اسیدها و پروتئین‌هایی است که از چربی‌های طبیعی مو محافظت می‌کند و باعث می‌شود موهای مجعدتان به صورت طبیعی درخشنده و خوش حالت دیده شوند.

مواد مورد نیاز

الف. روغن کرچک – یک قاشق غذاخوری
ب. تخم مرغ – یک عدد

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

تخم مرغ و روغن کرچک را در یک کاسه به هم بزنید و به خوبی با هم ترکیب کنید. این ترکیب را به موها‌ی‌تان بمالید و با استفاده از کلاه حمام سرتان را بپوشانید. بعد از گذشت ۶۰ دقیقه، موهای‌تان را بشویید و سپس، با شامپو و آب سرد تمیز کنید.

۱۰. نرم کننده آب لیمو، شیر نارگیل، و روغن زیتون

دلیل اثربخشی

آب لیمو می‌تواند برای مبارزه با تاثیرات منفی آب و هوای شرجی بر مو، کاهش پیچ و تاب‌های مو، و رام کردن موهای فرفری و به هم ریخته بسیار عالی عمل می‌کند. آب لیمو دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و به مبارزه علیه آسیب‌های رادیکال‌های آزاد بر مو، نظیر سفید شدن و پیری زودرس مو کمک می‌کند. به علاوه، این ماده‌ی پر خاصیت برای افزایش رشد مو و کاهش ریزش مو نیز مفید است. شیر نارگیل و روغن زیتون نیز هر دو به مرطوب شدن مو و بهبود سلامت آن‌ها کمک می‌کنند.

مواد مورد نیاز

الف. آب لیمو – دو قاشق چای خوری
ب. شیر نارگیل – یک قاشق غذاخوری
پ. روغن زیتون – دو قاشق چای خوری

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

شیر نارگیل، روغن زیتون، و آب لیمو را در یک کاسه به خوبی با هم ترکیب کنید. این ترکیب را به موهای خشک بمالید. بعد از گذشت ۲۰ دقیقه، ابتدا موهای‌تان را با آب ولرم آبکشی کنید، و سپس با شامپو بشویید.

۱۱. نرم کننده موی فر با گلاب و روغن زیتون

دلیل اثربخشی

گلاب (عصاره‌ی گل سرخ) دارای توانایی نرم کنندگی و تغذیه کنندگی طبیعی است و برای بازیابی کیفیت مو بسیار موثر است. هم‌چنین، گلاب به خاطر ویتامین‌های A، B3، C، D، و E به تقویت موهای‌تان کمک می‌کند. علاوه بر این‌ها، گلاب به دلیل وجود تانن، فلاونوئید، و آنتی‌اکسیدان در ترکیب‌اش با پیری پوست کف سر و فولیکول‌های مو مبارزه می‌کند. بسیاری از زنان از این ماده برای افزایش رشد موهای‌شان استفاده می‌کنند، زیرا گلاب به بهبود سلامت پوست کف سر و کاهش ریزش مو کمک می‌کند. استفاده‌ی مرتب از گلاب می‌تواند برای گیسوان‌تان نرمی، خوش حالتی، و پر پشتی به ارمغان بیاورد.

مواد مورد نیاز

الف. روغن زیتون – یک قاشق غذاخوری
ب. گلاب – یک قاشق غذاخوری

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

این مواد را در یک کاسه بریزید و آن‌قدر به هم بزنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند. موهای‌تان را کمی خیس کنید؛ سپس، مقدار اندکی از این ترکیب را کف دست‌تان بریزید و آن را روی موهای‌تان بمالید. در نهایت، نیازی به شستشوی موهای‌تان وجود ندارد.

۱۲. نرم کننده موی فر روغن جوجوبا

دلیل اثربخشی

موهای مجعد آسیب دیده از مصرف بیش از اندازه‌ی مواد شیمیایی (مواد دکلره و صاف کننده‌ی مو) یا موهای مبتلا به خستگی هیگرال با استفاده از روغن جوجوبا می‌توانند زیبایی‌شان را دوباره به دست بیاورند. این روغن دارای خاصیت ضد قارچی است و به نابودی عفونت‌های قارچی و باکتریایی ناشی از مواد آرایشی مو، لوازم آرایش مو و غیره کمک می‌کند. علاوه بر این‌ها، روغن جوجوبا یک نرم کننده‌ی طبیعی به شمار می‌رود، و به موهای آسیب دیده کمک می‌کند خوش حالتی از دست رفته‌شان را به دست بیاورند. گذشته از این‌ها، روغن جوجوبا برای مبارزه با شوره و خشکی پوست سر نیز مفید است.

مواد مورد نیاز

الف. روغن جوجوبا – دو قاشق چای خوری
ب. آب نارگیل – دو فنجان
پ. آب آلوئه‌ورا – یک و یک دوم فنجان

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

فقط کافی است روغن جوجوبا، آب نارگیل، و آب آلوئه‌ورا را در یک بطری اسپری کوچک با هم ترکیب کنید. بطری را خوب تکان دهید و سپس به میزان دلخواه، مواد را به موهای‌تان اسپری کنید. سپس با دست تمام مواد را به موهای‌تان بمالید به طوری که تمام موهای‌تان به این مواد آغشته شوند.

۱۳. نرم کننده روغن نارگیل و عسل

دلیل اثربخشی

اگر موهای مجعد یا بلندی دارید،‌ احتمالا رسیدگی به موهای ژولیده و به هم ریخته‌تان به یکی از کشمکش‌های دائمی زندگی‌تان تبدیل شده است. دیگر نگران نباشید، زیرا روغن نارگیل می‌تواند به کمک‌تان بشتابد. استفاده از روغن نارگیل هیچ گونه آسیب بلند مدتی بر گیسوان‌تان نمی‌گذارد. هم‌چنین، روغن نارگیل منبعی غنی از مواد معدنی، ویتامین‌ها (به خصوص K و E)، و اسیدهای چرب است. این روغن می‌تواند به سرعت به فیبر موهای‌تان نفوذ کند،‌ و باعث حفظ رطوبت، قدرت، درخشندگی، و انعطاف‌پذیری موهای‌تان شود. هم‌چنین، استفاده از این روغن به عنوان روشی طبیعی و موثر برای کمک به رشد ضخیم‌تر، بلندتر، و سریع‌تر مو به شمار می‌رود. اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌های موجود در روغن نارگیل به تغذیه‌ی پوست کف سر و از بین بردن چربی‌های انباشته شده در فولیکول‌های مو کمک می‌کنند.

مواد مورد نیاز

الف. شیر نارگیل – یک چهارم فنجان
ب. عسل – دو قاشق غذاخوری
پ. روغن نارگیل – یک قاشق غذاخوری
ت. روغن اسطوخودوس و رزماری – ۲ الی ۳ قطره
ث. ماست یونانی – یک قاشق غذاخوری

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

تمام این مواد را در یک دستگاه مخلوط‌کن بریزید و آن‌قدر آن‌ها را با هم مخلوط کنید تا خمیر نرمی به دست بیاید. سپس،‌ موهای‌تان را به دسته‌های کوچک تقسیم کنید و این نرم کننده را به ترتیب به هر دسته از موهای‌تان بمالید. سرتان را با کلاه حمام بپوشانید و بعد از گذشت ۴۵ دقیقه، موهای‌تان را بشویید.

۱۴. نرم کننده موی فر روغن اسطوخودوس

دلیل اثربخشی

روغن اسطوخودوس می‌تواند به رشد موها کمک کند. هم‌چنین، این روغن حاوی خواص ضد میکروبی و ضد باکتری است و می‌تواند برای بهبود سلامت پوست کف سر مفید باشد. خواص ضد باکتری موجود در این روغن به پیشگیری از رشد قارچ و باکتری نیز کمک می‌کند. مالیدن این روغن به پوست سر یا مو می‌تواند از بروز مشکلات پوست و مو نظیر خارش کف سر و شوره‌ی سر جلوگیری کند.

مواد مورد نیاز

الف. شیر نارگیل – نصف فنجان
ب. روغن اسطوخودوس – ۵ قطره
پ. روغن جوجوبا – دو قاشق چای خوری
ت. کره‌ی شی – سه قاشق چای خوری

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

ابتدا، کره را ذوب کنید و آن را در یک کاسه‌ی شیشه‌ای با شیر نارگیل ترکیب کنید. روغن‌ها را در کاسه‌ی شیشه‌ای دیگر با هم ترکیب کنید و سپس به ترکیب کره و شیر نارگیل بیفزایید. در نهایت، کل مواد را به یک بطری اسپری کوچک منتقل کنید و بر حسب نیاز از آن استفاده کنید.

۱۵. نرم کننده گیاه هیبیسکوس

دلیل اثربخشی

گیاه هیبیسکوس سرشار از ویتامین C است و می‌تواند با افزایش تولید کلاژن، باعث بهبود سلامت و رشد موها شود. گذشته از آن، آمینو اسیدهای موجود در این گیاه برای تغذیه‌ی مو، تقویت ریشه‌ی مو، و حفظ سلامتی و درخشندگی گیسوان‌تان بسیار مفید هستند. به علاوه، گل‌های این گیاه به بهبود رشد مجدد موها در طاسی‌های موضعی و در فولیکول‌های از کار افتاده کمک می‌کنند. در نتیجه، این گیاه به ضخیم شدن موها و افزایش حجم آن‌ها نیز کمک می‌کند. گیاه هیبیسکوس با حفظ استحکام، آبرسانی، و تغذیه‌ی مو باعث پیشگیری از بروز مو خوره نیز می‌شود.

مواد مورد نیاز

الف. پودر هیبیسکوس – یک قاشق غذاخوری
ب. کره‌ی شی – حدود ۱۱۲ گرم
پ. روغن اسطوخودوس – یک قاشق چای خوری
ت. عصاره‌ی هسته‌ی گریپ فروت  – یک قاشق چای خوری
ث. ژل آلوئه‌ورا – حدود ۵۶ گرم
ج. آب – حدود ۲۴۰ میلی لیتر

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

کره را ذوب کنید. آب، ژل آلوئه‌ورا، و کره‌ی ذوب شده را با هم مخلوط کنید. روغن اسطوخودوس و عصاره‌ی هسته‌ی گریپ فروت را نیز اضافه کنید. همه‌ی مواد را به خوبی به هم بزنید. پودر هیبیسکوس را نیز به مواد بیفزایید. این ترکیب را در یخچال بگذارید تا کمی خودش را بگیرد. بعد از استفاده از این نرم کننده، نیازی به شستشوی مو نیست.

۱۶. نرم کننده موی فر با آب نارگیل

دلیل اثربخشی

آب نارگیل برای مراقبت از مو معجزه می‌کند. این ماده‌ی پر خاصیت به تغذیه و حالت‌دهی به مو کمک می‌کند. هم‌چنین، آب نارگیل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی نظیر پتاسیم و ویتامین‌های B است که با همکاری هم باعث حفظ سلامت و تغذیه‌ی مو و پوست سر می‌شوند. هم‌چنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آب نارگیل برای پیشگیری و ترمیم آسیب‌های مو نیز بسیار مفید است. این مایع می‌تواند باعث نرمی، و کنترل‌پذیری خشکی و وز مو شود. روغن گل درخت کانانگا (روغن یلانگ یلانگ) نیز فواید بسیاری برای سلامت مو به همراه دارد؛ از جمله پیشگیری از ریزش مو، درمان خشکی پوست سر، و تقویت مو. این روغن، هم‌چنین، باعث محدود شدن ترشح چربی‌های سر می‌شود؛ این مسئله به حفظ سلامت پوست کف سر کمک می‌کند.

مواد مورد نیاز

الف. آب نارگیل – دو قاشق چای خوری
ب. روغن یلانگ یلانگ – دو قاشق چای خوری
پ. آب آلوئه‌ورا – دو قاشق چای خوری
ت. روغن نارگیل – دو قاشق چای خوری
ث. عسل – دو قاشق چای خوری
ج. روغن معطر (آویشن، رزماری، یا درخت چای) – ۶ قطره

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

ابتدا آب نارگیل و آووکادو را در یک کاسه با هم ترکیب کنید. مقداری آب و هم‌چنین عسل را نیز به آن‌ها بیفزایید. تمام روغن‌ها را در کاسه‌ی شیشه‌ای دیگری بریزید و با هم به خوبی ترکیب کنید. سپس، ترکیب روغن‌ها را به مواد قبلی اضافه کنید. این مواد را به یک بطری منتقل کنید و پیش از مصرف، بطری را به خوبی تکان دهید. از این نرم کننده می‌توانید بر حسب نیاز استفاده کنید.

۱۷. نرم کننده کره و عسل

دلیل اثربخشی

کره‌ی شی موجود در این نرم کننده، معمولا در بسیاری از محصولات مراقبت از موهای مجعد یافت می‌شود، زیرا دارای قابلیت نرم کنندگی است. این ویژگی، کره‌ی شی را به ماده‌ی مفیدی برای حفظ رطوبت مو، بدون سنگین و چرب کردن آن، تبدیل کرده است. هم‌چنین، این کره از موهای‌تان در برابر شرایط آب و هوایی نیز محافظت می‌کند. از همه مهم‌تر، کره‌ی شی ماده‌ی مرطوب کننده‌ی فوق‌العاده‌ای است و به همین دلیل، برای موهای مجعد خشک و شکننده بسیار مفید است.

مواد مورد نیاز

الف. کره‌ی شی – حدود ۳۰ گرم
ب. روغن نارگیل – حدود ۳۰ گرم
پ. عسل – یک قاشق چای خوری
ت. روغن اسطوخودوس – چند قطره

دستورالعمل تهیه نرم کننده موی فر

روغن نارگیل و کره‌ی شی را ذوب کنید و با یکدیگر ترکیب کنید. سپس، روغن اسطوخودوس و عسل را به آن‌ها بیفزایید. مواد را به خوبی به هم بزنید و در آخر، آن را در یخچال بگذارید. بعد از استفاده از این نرم کننده‌ی خانگی نیازی به شستشوی سر وجود ندارد.

پ. باورهای نادرست و واقعیت‌ها درباره‌ی موهای مجعد و فر

۱. شستشوی مرتب باعث خشکی موهای مجعد می‌شود

حقیقت: شستشوی مرتب مو برای موهای مجعد بسیار مفید است. شستشوی مو به دفع ترشحات پوستی و سایر آلودگی‌ها از سطح پوست سر کمک می‌کند. ترشحات پوست و دوده می‌توانند باعث چرب و ضعیف شدن مو بشوند. وقتی پوست سرتان تمیز باشد، تولید چربی طبیعی پوست تثبیت می‌یابد و همین مسئله باعث کاهش احتمال چرب شدن بیش از اندازه‌ی مو می‌شود.

۲. عدم استفاده از نرم کننده مشکلی به همراه نخواهد داشت

حقیقت: نرم کننده بهترین دوست دختران مو فرفری است! نرم کننده برای صاف کردن موهای وزوزی، تقویت مو، و کاهش خشکی مو بسیار مفید است. به علاوه، نرم کننده باعث مرطوب شدن ریشه‌های مو، افزودن درخشندگی به موهای ضعیف و کدر، و هم‌چنین رفع طاسی موضعی می‌شود. اگر می‌خواهید موهایی درخشند، نرم، و ابریشمی داشته باشید، هرگز نرم کننده را فراموش نکنید. هم‌چنین، نرم کننده‌هایی که نیاز به شستشو ندارند نیز به خوبی می‌توانند به رام کردن پیچ و تاب‌های آزاردهنده‌ی مو کمک کنند.

۳. موهای‌تان همیشه به هم ریخته و خشک خواهد بود

حقیقت: موهایی که به شدت گره خورده و فرفری باشند، از روغن‌های طبیعی کم‌تری بهره‌مند خواهند بود؛ و در نتیجه، ظاهری به هم ریخته و خشک خواهند داشت. اگر رطوبت و انعطاف‌پذیری موهای‌تان حفظ شود، به سرعت خشک و به هم ریخته نخواهند شد. برای جلوگیری از به هم ریختگی و خشکی موها، باید:

الف. از مصرف برخی شامپوها، روغن‌های سبک،‌ و نرم کننده‌های حاوی سیلیکون و سولفات خودداری کنید.
ب. برای حفظ رطوبت مو، از روغن‌های سنگینی نظیر کره‌ی شی یا روغن کرچک استفاده کنید.
پ. طی یک برنامه‌ی شستشوی هفتگی یا دو هفته یک بار، از روش مرطوب‌سازی موی موثر به همراه  نرم کننده و مرطوب کننده‌ی قوی استفاده کنید.

۴. موهای مجعد آن‌چنان بلند نمی‌شوند

حقیقت: موی طبیعی می‌تواند رشد کند و به طول دلخواه‌تان برسد؛ این کار فقط صبر و زمان می‌خواهد. سرعت رشد موها به برخی عوامل نظیر سلامت روانی و بدنی، رژیم غذایی، برنامه‌های مراقبت از مو و پوست سر، و هم‌چنین ژنتیک بستگی دارد.

۵. شامپوهای معمولی برای موهای مجعد و فرفری مناسب هستند

حقیقت: شامپوهای معمولی برای موهای مجعد مناسب نیستند و به خوبی عمل نمی‌کنند. باید از شامپوهایی استفاده کنید که مخصوص موهای مجعد و فرفری باشند. برخی مواد شیمیایی در شامپوها می‌توانند رطوبت مو را از بین ببرند و باعث وز شدن و خشکی مو شوند. اگر موهایی مجعد دارید، از شامپوهای حاوی سولفات استفاده نکنید. سولفات دارای خاصیت کف کنندگی است و چربی‌های طبیعی مو را از بین می‌برد. این مواد شیمیایی معمولا در پودرهای لباس‌شویی و مایع‌های ظرف‌شویی استفاده می‌شوند. باید از شامپوهایی استفاده کنید که صد درصد عاری از سیلیکون و سولفات باشند.

۶.برس زدن مرتب موی مجعد می‌تواند صاف‌تر شدن گیسوان‌تان شود

حقیقت: برس زدن مرتب موی مجعد باعث به هم ریختن پیچ و تاب‌های مو، و در نتیجه، آشفتگی‌ گیسوان‌تان می‌شود. مطمئنا، برس مناسب زدن مو باعث می‌شود موهای‌تان صاف به نظر برسند، ولی این تاثیر به مدت طولانی پا بر جا نمی‌ماند. برس زدن موهای به شدت فرفری می‌تواند باعث ضعیف شدن فولیکول‌های مو شود. اگر موهای‌تان تا حدود فرفری است، برس را کنار بگذارید و فرهای موی‌تان را با انگشتان باز کنید.

ت. اقدامات احتیاطی برای موهای فر

هر گاه قصد دارید از نرم کننده‌ی طبیعی خانگی استفاده کنید، لازم است مواد تشکیل دهنده‌ی آن را بررسی کنید تا به طور بالقوه هیچ گونه عارضه‌ی جانبی به همراه نداشته باشد. از این رو، مقدار اندکی از نرم کننده‌ی طبیعی را روی پوست بازو یا پشت گردن‌تان بزنید و حدود ۶۰ دقیقه صبر کنید. اگر هیچ گونه ناراحتی یا قرمزی مشاهده نکردید، می‌توانید این نرم کننده را به کل موهای‌تان بزنید.

با استفاده‌ی مرتب از نرم کننده‌های طبیعی، موهای مجعد و فرفری‌تان که به سختی با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنید، سالم و قابل کنترل خواهند شد. با استفاده از این نرم کننده‌ها، موهای‌تان روز به روز درخشنده، نرم، خوش حالت، و صاف خواهند شد. بنابراین، همین الان دست به کار شوید و یکی از این نرم کننده‌‌های طبیعی و خانگی را برای موهای مجعد بسازید. با مراجعه به بخش سبک زندگی سایت بازده، می‌توانید به سایر مطالب‌مان درباره‌ی زیبایی و سلامتی دسترسی پیدا کنید. تمام مطالب مذکور در این مقاله، صرفا جهت مقاصد اطلاعاتی و آموزشی بیان شده‌اند. توصیه می‌کنیم برای تشخیص بهترین و مناسب‌ترین روش برای حل مشکلات زیبایی و سلامتی‌تان به پزشک متخصص مراجعه کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:beautytalk

نرم کننده موی فر: ۱۷ بهترین نرم کننده و حالت دهنده طبیعی مو


 

نوشته نرم کننده موی فر: ۱۷ بهترین نرم کننده و حالت دهنده طبیعی مو اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

چگونه لاغر شویم: ۴۹ روش که چطور به سرعت لاغر شویم

اگر شما هم با این سوال تکراری چگونه لاغر شویم درگیر هستید این مقاله مخصوص شماست! این نوشتار راهنمای کامل در مورد لاغر شدن و از دست دادن وزن است، و در عین حال به عنوان رهنمونی در مورد نحوه‌ی داشتن یک سبک زندگی سالم نیز محسوب می‌شود. به طور کلی سبک زندگی شما خوب خواهد بود در صورتی که موارد ۱ تا ۲۰ را در آن داشته باشید.

چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

۱. رژیم غذایی پالئو / پریمال بدون غلات داشته باشید

سلامتی و طول عمر بر داشتن رژیم غذایی پالئو یا پریمال (گوشت، برگ‌ها و انواع توت) متمرکز است. اگر نمی‌توانید رژیم غذایی ۱۰۰٪ بدون غلات (البته که می‌توانید!) داشته باشید، دست کم باید تمرکز خود را روی خوردن غذاهای پردازش نشده و از دل طبیعت بگذارید. مواد غذایی واقعی را در حالت واقعی آن‌ها میل کنید.

غذا برای بدن سوخت است. تنها با کیفیت‌ترین سوخت ممکن را  مصرف کنید. کاهش وزن هنگام غذاهای واقعی واقعا زحمت چندانی ندارد.

۲. خواب زیادی داشته باشید

آدم‌هایی وجود دارند که وقتی به آن‌ها می‌گویید که باید بیش از ۸ ساعت در شب بخوابند، نگاهی عجیب و غریب به شما می‌اندازند. اگر شما هم یکی از این زامبی‌های محروم خواب هستید، پس باید شما را هم به چالش بکشم که به مدت یک هفته این شیوه را امتحان کنید. از احساسی که خواهید داشت و تاثیری که همین تجربه‌ی کوچک روی بدن‌تان دارد، شگفت‌زده خواهید شد. احتمالا متوجه می‌شوید که در تمام طول زندگی‌تان در یک حالت مزمن محرومیت از خواب قرار داشته‌اید.

چگونه لاغر شویم

۳. تعداد دفعات خوردن‌تان را کاهش بدهید

از رویکرد لین گین‌ها (افرادی که به دنبال درآوردن عضله هستند) پیروی کنید: یک دامنه‌ی ۸ ساعته برای خوردن در طول روز و ۱۶ ساعت روزه‌داری. خواه یک پروتکل روزه‌داری سفت و سخت را دنبال کنید و خواه نه، مطمئنا می‌توانید از طریق حذف برخی از وعده‌های غذایی به صورت منظم سود ببرید. بر خلاف باور عمومی، حذف یک وعده غذا می‌تواند به شما در تشکیل عضلات کمک کند (و در عین حال فواید بسیار زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارد).

۴. به آرامی غذا بخورید و لقمه‌ها را خوب بجوید

این روش در واقع شگفتی‌آفرین است. بعضی از آدم‌ها طوری غذا می‌خورند که انگار نهنگ یک پلانکتون را می‌بلعد. به طوری که کل ظرف غذا در عرض دو سه دقیقه کاملا خالی می‌شود! آهسته غذا خوردن چند عامل مهم را برای کاهش وزن تحریک می‌کند:

۱. اول این‌که روند بالا رفتن انسولین با کاهش آزاد شدن گلوکز در جریان خون کاهش می‌یابد. به این ترتیب از ذخیره شدن کالری در سلول‌های چربی توسط انسولین، هورمون ذخیره‌سازی، جلوگیری می‌شود. انسولین بیش‌تر = ذخیره‌سازی چربی بیش‌تر.

۲. کم‌تر غذا خواهید خورد. آهسته غذا خوردن به شما اجازه می‌دهد تا زودتر احساس سیری کنید و به این ترتیب کالری‌هایی که دریافت می‌کنید نیز کاهش خواهد یافت. همه‌ی ما از آن حالت بیش از حد پر بودن و پف کردن متنفر هستیم. این حالت نتیجه‌‌ی  غذا خوردن بیش از حد سریع است. در واقع بدن فرصت کافی برای ارسال پیام سیری به مغز ندارد تا شاید آن چنگال لعنتی را زمین بگذارید!

چگونه لاغر شویم ۵: در خانه غذا بخورید

غذای رستوران قطعا بد است! رستوران‌ها از نمک، شکر، سس، تثبیت‌کننده‌ها و انواع دیگری از افزودنی‌های غیر طبیعی برای کاهش هزینه‌ها، سودآوری و اعتیادآور کردن غذاهایی که ارائه‌ می‌دهند، استفاده می‌کنند.

متوسط ​​وجه تضمین اولیه‌ی رستوران‌ها زیر ۵٪ است. بهتر است باور داشته باشید که آن‌ها هر کاری می‌کنند تا سودآوری بیش‌تری داشته باشند و در هزینه‌های مواد غذایی صرفه‌جویی کنند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، مشتری است که با مشکلات سلامتی درگیر می‌شود.

۶. کالری ننوشید!

هنگامی که مصرف نوشابه و آبمیوه‌های شیرین را متوقف کنید، معمولا در هفته‌ی اول، بیش از دو و نیم کیلو وزن از دست می‌دهید. با مصرف نوشیدنی‌های پر از کالری، بدن همان واکنش سریع غذا خوردن را در مورد میزان انسولین نشان می‌دهد. کالری به سرعت وارد جریان خون شما شده و منجر به افزایش بیش از حد انسولین می‌شود. ما طوری آفریده شده‌ایم که غذا را بجویم. از مصرف نوشیدنی‌های پر از کالری به هر شکل و نوعی که هستند، پرهیز کنید.

چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم ۷: غذاهای بدون گلوتن بخورید

این توصیه می‌تواند زندگی‌تان را تغییر دهد. حتی زمانی که بیرون غذا می‌خورید هم حسابی سختگیر باشید و به آن نانی که مجانی با غذا سرو می‌شود نه بگویید. این روش می‌تواند همان پیوند گم‌شده‌ برای رسیدن به بدن پر از عضله‌ای باشد که همیشه به دنبال‌اش بودید!

۸. میان‌وعده نخورید. میان‌وعده خوردن مانع بزرگی برای از دست دادن وزن است

یکی از دلایل بسیار موثر بودن روزه‌داری متناوب این است که سطح هورمون شما را از طریق متعادل کردن بدن‌تان بین حالت‌های روزه‌داری و غذا خوردن تنظیم می‌کند. بدن شما برای سوزاندن چربی در حالت “گرسنگی و روزه‌داری” و ذخیره کردن کالری زمانی که در حالت “سیری” هستید، ساخته شده‌است. هر بار که کالری را وارد دهان‌تان می‌کنید، وارد حالت “سیری” می‌شوید و در نتیجه بدن با وارد کردن انسولین در جریان خون، حالت سوزاندن چربی را متوقف می‌کند.

دفعه‌ی بعد که آن بسته‌ی بادام را با خیال این‌که یک میان‌وعده‌ی سالم است، برداشتید، باید دوباره فکر کنید؛ شما در واقع به بدن‌تان ظلم می‌کنید. فقط در زمان غذا خوردن، بخورید.

۹. روغن ماهی با کیفیت را با هر وعده غذای‌تان مصرف کنید یا ماهی ساریدن بخورید

روغن ماهی شامل امگا ۳ است که به تعادل امگا ۶، که در همه‌ی رژیم‌های امروزی (به خصوص مواد غذایی پردازش‌شده) شایع است، کمک می‌کند. اصلاح این تعادل یک مزیت عمده برای بدن، به خصوص جهت کاهش وزن است.

۱۰. ویتامین D مصرف کنید یا هر روز نور خورشید را دریافت کنید

این یکی هم می‌تواند همان پیوند گم‌شده در تمام تلاش ‌های شما برای کاهش وزن باشد. ویتامین D نوعی هورمون است که در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد. یک ژل نرم ویتامین D مصرف کنید یا هر روز ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشیدپ قرار بگیرید.

۱۱. به هر قیمتی که شده آن استرس را در خودتان از بین ببرید

هر کاری که لازم است را برای کاهش و دوری از استرس انجام دهید. هر بار که عصبانی می‌شوید، استرس دارید یا چیزی سبب می‌شود که از کوره در بروید، ‌انگار گه یک گاز بزرگ شکلات یا آب‌نبات خورده‌اید. استرس، کورتیزول و انسولین را در جریان خون شما آزاد می‌کند، درست مثل این‌که آن قطعه شکلات یا آب‌نبات مورد علاقه‌تان را خورده باشید.

همان‌طور که پیش‌تر نیز گفتیم، بیش از حد آزاد شدن انسولین به معنای متوقف کردن روند سوخت چربی است و باعث افزایش ذخیره‌ی چربی می‌شود. این یک ترکیب بد است، شما این‌طور فکر نمی‌کنید؟ یک نفس عمیق بکشید و آرام شوید.

چگونه لاغر شویم

۱۲. ذهن‌آگاهی (حضور در لحظه)

ذهن‌آگاهی یا حضور در لحظه تمرکز بر یک شی یا کار واحد و نادیده گرفتن باقی سر و صداهایی است (افکار، نگرانی‌ها، استرس‌ها) که در ذهن‌تان وجود دارد. این نوع از مراقبه برای شماره‌ی ۱۱ نیز موثر است به این ترتیب که سطح کورتیزول و انسولین را کاهش داده و از بالا رفتن آن‌ها جلوگیری می‌کند. در نتیجه‌ی شکنجه‌ای که ذهن‌مان در اثر نگرانی، استرس، خشم، نفرت، حسادت، و انواع دیگر احساسات مزخرف که اصلا نباید به آن‌ها توجه کنیم، به بدن‌مان می‌دهد، هورمون‌ها همه کارایی خود را تا حدی از دست می‌دهند.

تکنیک‌های ذهن‌آگاهی: شمردن تنفس (مدیتیشن تنفس)، نشستن در یک مکان آرام و تخلیه‌ی ذهن (مدیتیشن)، رفتن به خارج از منزل و تمرکز بر مناظر و صداها (نوعی مدیتیشن). این‌ها فقط چند نمونه بودند. برای بهره‌مند شدن از مزایای این تکنیک، در مورد آن تحقیق و بررسی گسترده‌ای انجام بدهید و فقط یادتان باشد که حتی کمی تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند تا حد زیادی کمک‌کننده باشد!

۱۳. قند و شکر را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید

بدترین چیزی که می‌توانید بخورید همین است. به یاد داشته باشید که چربی شما را چاق نمی‌کند؛ قند، روغن‌های دانه‌های و غلات پردازش‌شده در واقع خوراکی‌هایی هستند که شما را چاق می‌کند.

چگونه لاغر شویم ۱۴: مقدار زیادی چربی با کیفیت بخورید

ماهی‌های چرب، گوشت گاو تغذیه‌کرده از چمن، گوشت بره، گوشت بوفالو، روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن ماکادمیا، روغن حیوانی، پیه (خودتان آن را آماده کنید).

چربی به علت اطلاعات غلط و ضد چربی که در دهه‌ی ۶۰ آغاز شده، از سوی بیش‌تر آدم‌ها مورد غفلت قرار می‌گیرد. در نتیجه، اکثریت مردم هنوز نمی‌دانند که چربی برای بدن انسان (مخصوصا برای زنان و هورمون‌های‌شان که مدام بالا و پایین می‌شود) تا چه حد اهمیت دارد.

بگذارید به شما چیزی بگویم که سرتان سوت بکشد: شما باید بیش‌تر کالری‌های لازم را از چربی دریافت کنید. بله، این بدان معنا است که ۴۰٪، ۵۰٪ و تا ۶۰٪ کل کالری شما باید از منابع چربی با کیفیت باشد.

دفعه‌ی بعد که قصد دارید غذا بخورید، نگاهی به بشقاب غذای‌تان بیندازید. آیا نصف یا بیش‌تر کل کالری از چربی است؟ اگر نه، به آشپزخانه بروید و کمی بیش‌تر بردارید.

۱۵. مقدار زیادی از محصولات حیوانی با کیفیت بخورید

کلمات کلیدی عبارتند از: تغذیه شده با چمن، دامنه‌ی آزاد، مرغزار، ارگانیک، طبیعی، بدون هورمون، پرورشی، مزارع خنوادگی، محلی.

رژیم غذایی شما باید چیزی شبیه به این باشد:

* پروتئین ۳۰ تا ۳۵ درصد از مجموع کالری یا کمی بیش‌تر

* چربی ۳۵-۶۰٪ از مجموع کالری یا بیش‌تر

* کربوهیدرات‌ها به شکل نشاسته / سبزیجات = ~ ۲۵٪ یا کم‌تر

به یاد داشته باشید که این ارقام میانگین هستند. هر کسی متفاوت است و برخی از آن‌ها کربوهیدرات کم‌تر را ترجیح می‌دهند در حالی که برخی دیگر کربوهیدرات بالاتر را ترجیح می‌دهند. کم و زیاد کنید و ببینید چه نسبتی برای بدن شما بهترین است.

چگونه لاغر شویم ۱۶: بار در هفته تمرینات مقاومتی انجام بدهید

شما احتمالا می‌دانید که چرا این تمرینات برای‌تان مفید است. بنابراین آن را در برنامه‌ی زندگی‌تان بگنجانید.

۱۷. سه بار در هفته تمرینات ورزشی سنگین انجام بدهید

این تمرینات کوتاه، سریع و سخت هستند. از تمرینات طولانی مدت و در گام متوسط به عنوان بخش عمده‌ای از تمرینات خود اجتناب کنید.

چگونه لاغر شویم

۱۸. سعی کنید تا جایی که امکان‌پذیر است پیاده‌روی کنید

برای بالا رفتن از پله‌ها استفاده کنید، ماشین‌تان را در انتهای پارکینگ پارک کنید، برای رفتن به هر جایی طولانی‌ترین مسیر ممکن را طی کنید. ما برای حرکت کردن آفریده شده‌ایم. پس بلند شوید و حرکت کنید!

چگونه لاغر شویم ۱۹: بازی‌های ورزشی انجام بدهید

این بازی‌ّها برای سلامت کلی، آرامش ذهنی، ساخت عضلات، تحرک، توسعه‌ی اجتماعی، و غیره عالی هستند. ما از زمان خلقت بشریت همواره بازی کرده‌ایم!

۲۰. تا جایی که برای‌تان ممکن است در فضای بیرون از خانه زمان بگذرانید

این مورد واقعا موثر است!

۲۰ مورد اول برای داشتن یک زندگی سالم ضروری هستند. هر چه تعداد بیش‌تری از موارد موجود در این فهرست را انتخاب کنید و به کار ببدندید، متوجه خواهید شد که تبدیل به یک دستگاه چربی‌سوزی می‌شوید و به زودی خواهید فهمید که کم کردن وزن بر اساس یک سری باید و نباید تا چه حد آسان است. من توصیه می‌کنم که هر از گاهی چند مورد از این عادت‌ها را برنامه‌ی زندگی‌تان قرار بدهید تا زمانی که به بخشی همیشگی از زندگی‌تان تبدیل شوند. سعی نکنید تمام آن‌ها را به طور همزمان شروع کنید چرا که احتمالا ناامید می‌شوید و شکست می‌خورید.

نکات بیش‌تری برای کاهش وزن:

چگونه لاغر شویم ۲۱: یک لیوان آب قبل از هر وعده غذا بخورید

به این ترتیب سریع‌تر احساس سیری خواهید کرد و در نتیجه غذای کم‌تری هم خواهید خورد.

۲۲. پروتئین را قبل از مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بخورید

پروتئین بسیار سیرکننده است و شما را سریع سیر می‌کند.

۲۳. ۱۵ دقیقه قبل از هر وعده غذا کمی چربی سالم بخورید

چربی باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که به مغز شما فرمان سیری می‌دهند. شما می‌توانید این هورمون‌ها را قبل از خوردن وعده‌های غذایی با خوردن کمی مغز یا شکلات تحریک کنید.

چگونه لاغر شویم

۲۴. خوراک‌ها و سوپ‌های داغ و دلچسب بخورید

سوپ‌ها و خورش‌ها معده را پر می‌کنند. آن‌ها را گرم و آهسته بخورید (مانع از زیاده خواری می‌شود).

چگونه لاغر شویم ۲۵: با حداکثر سرعت بدوید

تمرین سریع و شدید که کل بدن را درگیر می‌کنند مانند دو با سرعت زیاد دارای اثرات گرمازایی و EPOC (اکسیژن مصرفی مازاد بعد از تمرین) روی بدن است. در واقع این نوع ورزش، بدن شما را به یک کوره‌ی کالرزی سوزی تبدیل می‌کند. دویدن با سرعت زیاد همچنین سبب تولید عضلات بزرگ می‌شود (یک دونده‌ی سرعتی را با یک دونده‌ی ماراتن مقایسه کنید …!).

۲۶. به طور عامدانه کارها را برای خودتان سخت کنید

چرا این کار را بکنید؟ برای این‌که بیش‌تر بدن‌تان را حرکت بدهید! بعله!

هر چه‌قدر بیش‌تر حرکت داشته باشید، بیش‌تر کالری می‌سوزانید. به جای این‌که همیشه ساده‌ترین مسیر را انتخاب کنید، این را امتحان کنید: کارها را برای خودتان سخت کنید و تحرک داشته باشید.

۲۷. یک جفت کفش کتانی برای خودتان بخرید

هرچه وزن بیش‌تری را حرکت بدهید، بیش‌تر کالری سوزانده می‌شود و عضلات بیش‌تری می‌سازید.

۲۸. چای سبز بنوشید

چای سبز پر از آنتی‌اکسیدان‌ها و کمی کافئین است که هر دو برای سوزاندن چربی خوب هستند.

چگونه لاغر شویم ۲۹: بیش‌تر بجوید

جویدن با بهبود هضم و تجزیه‌ی مواد غذایی از طریق آزاد کردن آنزیم‌های آمیلاز (تجزیه‌ی نشاسته) و لیپاز (تجزیه‌ی چربی) مرتبط است.

۳۰. قهوه‌ی سیاه (در حد تعادل) بنوشید

قهوه مزایای زیادی برای بدن دارد، یکی از آن‌ها چربی‌سوزی است، اما برخی نکات ضروری نیز در رابطه با آن وجود دارد. اگر برای‌تان ممکن است، باید قهوه‌ی سیاه و ارگانیک بنوشید. فقط بهترین دانه‌های قهوه را بخرید زیرا آن­ها به طور گسترده‌ای و در انواع و اقسام مختلف در جهان موجود هستند.

چگونه لاغر شویم

۳۱. یک آنزیم گوارشی یا پروبیوتیک مصرف کنید یا به طور منظم غذای تخمیرشده خورید

این محصولات سلامت روده و هضم را بهبود می‌بخشند. هرچه مواد غذایی بهتر هضم شوند، بهتر در بدن استفاده می‌شوند و کم‌تر احتمال دارد که به بافت چربی تبدیل شوند. بافت چربی همان چربی است که خانم‌ها و آقایان چاق دارند، نوعی چربی لرزان، سلولیتی و ناخوشایند.

۳۲- حرکات سنگین، پیچیده و کاربردی را انجام دهید

هر چیزی که بدن را به طور کامل تمرین می‌دهد، کالری به عنوان سوخت مصرف می‌کند. اگر در سرزمین انزوا و تنهایی گیر افتاده‌اید، از شما می­خواهیم که حمل کردن و برداشتن چیزهای سنگین را به طور منظم شروع کنید. کارهای سنگین انجام بدهید و کالری بسوزانید.

چگونه لاغر شویم ۳۳: ازخوردن غذای مایع پرهیز کنید

و بله، غذاهای مایع شامل پروتئین هم می‌شود. اگر در تلاش برای از دست دادن وزن هستید، باید از مصرف هر نوع کالری مایع پرهیز کنید. ما می‌دانیم که نوشیدن کالری باعث بالا رفتن میزان انسولین در بدن می‌شود. در عین حال اطلاع داریم که انسولین یک هورمون ذخیره‌سازی است که به بدن ما برای ذخیره‌ی کالری سیگنال می‌دهد. خوب، آیا می‌دانید که این کالری‌ها به چه صورت ذخیره می‌شوند؟ بله، به صورت چربی!

نکته: اگر به جای غذا یک شیک پروتئین بخورید، باید بگوییم که آن‌قدرها هم بد نیست البته به شرطی که آن را ساده و کم کربوهیدرات نگه دارید. از آن جوی دوسر۵۰۰ کالری، کره‌ی بادام زمینی و اسموتی میوه (این‌ها برای افزایش وزن هستند) دوری کنید. اگر خوردن شیک سبب می‌شود که از مصرف هله هوله پرهیز کنید، می‌توانید ترکیبی از آب پنیر و آب را آرام و آهسته بنوشید.

۳۴. بی‌خیال چاشنی و ادویه شوید

چه‌طور می‌توان چند کیلو کم کرد و آن شکم قلمبه را از بین برد؟ آن کچاب را کنار بگذارید. بسیاری از آدم‌ها موقع خوردن مرغ آن را غرق کچاب می‌کنند؛ حذف همین یک محصول کمک می‌کند که تا حد زیادی وزن‌تان را کنترل کنید.

سس‌ها و چاشنی‌هایی که از بیرون خریداری می‌کنید پر از شکر و سایر فرآورده‌های فرآوری‌شده هستند. هیچ دلیلی وجود ندارد که آن‌ها را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید، مخصوصا با توجه به این واقعیت که به سادگی می‌توان آن‌ها را با گزینه‌های خانگی یا ارگانیک جایگزین کرد. این تغییرات به ظاهر کوچک، می‌توانند آدم‌های بدون شکم را از آدم‌های شکم‌دار متمایز کنند!

چگونه لاغر شویم ۳۵: به میزان فراوانی آب بنوشید

لازم نیست آن‌قدری آب بخورید که در شرف ترکیدن باشید، اما برای کاهش میل به خوردن و ایجاد احساس سیری بیش‌تر، آب مفید است. به حس تشنگی خود گوش بدهید؛ دلیلی دارد که احساس می‌کنید باید آب بخورید.

۳۶. سخت بیاندیشید- از مغزتان استفاده کنید

منبع اصلی سوخت مغز گلوکز است، بنابراین بدیهی است استفاده از آن تا حد امکان برای‌تان فایده دارد، بنابراین هیچ چیز باقی‌مانده‌ای به عنوان چربی ذخیره نخواهد شد.

چگونه لاغر شویم ۳۷: تمرین تاباتا را انجام بدهید

تمرین تاباتا به این صورت است: ۲۰ ثانیه کار و بعد ۱۰ ثانیه استراحت. یک حرکت را انتخاب کنید ( اسکوآت به عنوان مثال) و یک تایمر را شروع کنید. حداکثر تعداد ممکن از آن تمرین را در ۲۰ ثانیه انجام بدهید، و سپس استراحت کنید. دوباره پس از ۱۰ ثانیه استراحت، آن حرکت را انجام بدهید. این سری را تا ۴ دقیقه و ۸ مرحله کامل تکرار بدهید. تمرینات تاباتا یک پروتکل به شدت موثر و ساده است که می‌توانید با هر گونه ورزش یا حرکتی انجام دهید.

۳۸. نوشابه، آبمیوه، و چای شیرین را با ترکیب آب گازدار و لیمو جایگزین کنید

با استفاده از این ترکیب به طور کلی قید نوشابه را بزنید و آن را کنار بگذارید. این ترکیب به شما اجازه می‌دهد که میل به آب کربناته بدون دریافت هر گونه کالری یا قند به طور کلی از بین برود. حتی می‌توانید آن را در باشگاه با استفاده از آب گازدار و لیمو درست کنید – هنوز هم عالی به نظر خواهید رسید و هیچ کس شک نمی‌کند که فقط دارید آب گازدار می‌خورید.

چگونه لاغر شویم ۳۹: هیچ کاری انجام ندهید

مغزتان را خاموش کنید و مانند یک خرس تنبل یک گوشه بیفتید و استراحت کنید. به این ترتیب استرس‌تان تا حدی زیادی از بین خواهد رفت. این کاری است که برخی از آدم‌ها به خوبی (یا بیش از حد) انجام می‌دهند و برخی دیگر به سختی (هرگز آرام نمی‌نشینند).

نمونه‌هایی از هیچ کاری انجام ندادن عبارتند از: تماشای تلویزیون بدون توجه، فیلم دیدن، تماشای مردم، دراز کشیدن روی ساحل، چرت زدن!

۴۰. گاهی چرت بزنید

خواب یکی از پنج تکنیک برتر برای داشتن یک زندگی سالم است. چرت زدن هم نوعی خواب است. تاثیری که چرت زدن روی سلامتی بدن دارد،‌ شیر ندارد!

چگونه لاغر شویم ۴۱: اجتماعی شوید

انسان‌ها گونه‌ای از حیوانات اجتماعی هستند که طی هزاران سال به دلیل با هم و کنار هم بودن زنده مانده‌اند. مزایای لذت بردن از زمانی که با دوستان و در کنار خانواده سپری می‌کنید بسیار زیاد است. هر چیزی که حس خوشحالی و خوشبختی را بهبود می‌بخشد و احساس خوبی به ما می‌دهد با کاهش استرس به کم شدن وزن‌مان کمک می‌کند.

۴۲. قبل و بعد از ورزش کردن چیزی نخورید

هر چه‌قدر زمان بدون غذا بودن‌تان بیش‌تر می‌شود، چربی ذخیره شده را به میزان بیش‌تری می‌سوزانید. ورزش کردن باعث افزایش نیاز بدن شما به سوخت می‌شود. بدن شما از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده می‌کند اگر در جریان خون‌تان کمبود گلوکز وجود داشته باشد. زمانی که غذا نمی‌خورید گلوکز وارد جریان خون شما نمی‌شود بنابراین بدن قادر است چربی را از بین ببرد.

۴۳. میزان مصرف کربوهیدرات را به دقت در نظر داشته باشید

این دسته‌ی غذایی شامل شکر، برنج، سیب‌زمینی، میوه و غلات (امیدواریم که اصلا غلات مصرف نکنید). حتی کربوهیدرات خوب می‌تواند بد باشد در صورتی که مقدار زیادی از آن‌ها را مصرف کنید.

۴۴. قبل از خواب (روی، منیزیم و ویتامین ۶B-) مصرف کنید

منیزیم نه تنها به کاهش وزن و برخی دیگر از عملکردهای مهم در بدن کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود خواب نیز می‌شود. در واقع شما عمیق‌تر، کامل‌تر و طولانی‌تر می‌خوابید. این‌ سه باید مکمل‌های استاندارد موجود در برنامه‌ی همه باشند.

چگونه لاغر شویم ۴۵: تمرینات HIIT را انجام بدهید

به طور جدی، هرکسی می‌تواند و باید نوعی از تمرینات اینتروال با شدت بالا را انجام دهد. شما می‌توانید تمرینات قدرتی، استقامتی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری، و غیره را امتحان کنید. این تمرینات برای GPP (آمادگی جسمانی کلی) عالی است و باعث می‌شود که یک بدن جذاب و زیبا داشته باشید.

۴۶. ​​روزهای استراحت پویا را استفاده کنید

آن روزهایی که در آن‌ها به سختی می‌توانید راه بروید و درد شدیدی در ناحیه‌ی کمرتان احساس می‌کنید روزهایی هستند که باید از ورزش کردن اجتناب کنید. این زمان مناسب برای یک روز استراحتِ پویا یا فعال است.

یک روز استراحت فعال به این ترتیب است: تحرک داشته باشید، حرکات ورزشی سبک انجام بدهید، روی تکنیک Oly با هالتر خالی کار کنید، حرکات کششی انجام بدهید و بسیاری دیگر.

با یک سرعت آهسته و آسان، در عین حال آگاهانه پیش بروید. به این ترتیب روند ریکاوری بدن بهبود می‌یابد، فشار روی بدن کم می‌شود، سیستم اعصاب مرکزی بهبود می‌یابد، و بدن‌تان به هر روی در حال حرکت است. این فعالیت‌ها همچنین باعث سوزاندن چربی و شکل‌گیری عضلات می‌شود.

۴۷. از مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید

برخی از این شیرین‌کننده‌ها عبارتند از اسپلندا ، آسپارتام و سایر شیرین‌کننده‌هایی است که به آن‌ها عطر و طعم داده شده‌است. محصولات شیرین‌کننده سطح انسولین بدن را افزایش می‌دهد، زیرا مغز شما نمی‌تواند تفاوت بین آن‌ها و شکر را تشخیص بدهد. بنابراین واکنش بدن همانی خواهد بود که در برابر شکر دارد. آن‌ها همچنین ممکن است سبب بروز سرطان شوند. منطقی‌ترین و عاقلانه‌ترین کار این است که از مصرف آن‌ها اجتناب کنید. در این میان استویا بهتر از باقی شیرین‌کننده‌ها است اما آن را هم باید در حد اعتدال مصرف کنید.

چگونه لاغر شویم ۴۸: بیش از اندازه ورزش نکنید

یادتان باشد که به هیچ قیمتی نباید بیش از اندازه ورزش کنید. در واقع این کار تلاش برای کاهش وزن را مختل می‌کند و باعث افزایش ذخیره‌ی چربی توسط بدن می‌شود به این دلیل مقدار زیادی کورتیزول که در بدن شما آزاد می‌شود.

۴۹. از قبل برنامه‌ریزی کنید / و ناهار تان را قبل از بیرون رفتن از خانه بسته‌بندی کنید

بهترین راه برای این‌که از رژیم غذایی سالم و درست‌تان تخلف نکنید و غذاهای آماده و هله هوله نخورید، همین است. همیشه چیزی سالم همراه خودتان داشته باشید. غذاهای ساندویچی که در خانه درست کرده‌اید، چند کوکو یا یک تکه مرغ ایده‌های خوبی برای آماده کردن وعده‌های غذایی پیش از خروج از منزل هستند.

نکاتی برای انجام فهرست رهنمون‌های لاغری قید شده در این نوشتار

گام اول: صبر داشته باشید

پیاده‌سازی این عادت‌های جدید و رسیدن به نتایج مورد نظرتان زمان‌بر است. افرادی که با استفاده از این روش‌های به نتیجه رسیده‌اند و موفق شده‌اند، کسانی هستند که در میانه‌ی راه پشیمان نشده‌اند. بنابراین صبر داشته باشید و به تلاش‌تان ادامه بدهید.

گام دوم: امتحان کنید، تغییر بدهید، امتحان کنید، تغییر بدهید

شما باید به طور مرتب امتحان کنید و تغییر بدهید تا متوجه شوید که کدام روش‌ها برای شما موثر هستند. تمام این تکنیک‌ها برای همه در درجه و سطحی متفاوت تاثیرگذار هستند در صورتی که در درست‌ترین شکل‌شان اجرا شود، اما دوز و نتیجه می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

مهم نیست که چه اتفاقی رخ بدهد و ما چگونه لاغر شویم ، ما همیشه در حال یادگیری، رشد و پیشرفت خواهیم بود!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: ا جیم لایف

چگونه لاغر شویم: ۴۹ روش که چطور به سرعت لاغر شویم


 

نوشته چگونه لاغر شویم: ۴۹ روش که چطور به سرعت لاغر شویم اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.