چگونه لاغر شویم: ۴۹ روش که چطور به سرعت لاغر شویم

اگر شما هم با این سوال تکراری چگونه لاغر شویم درگیر هستید این مقاله مخصوص شماست! این نوشتار راهنمای کامل در مورد لاغر شدن و از دست دادن وزن است، و در عین حال به عنوان رهنمونی در مورد نحوه‌ی داشتن یک سبک زندگی سالم نیز محسوب می‌شود. به طور کلی سبک زندگی شما خوب خواهد بود در صورتی که موارد ۱ تا ۲۰ را در آن داشته باشید.

چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

۱. رژیم غذایی پالئو / پریمال بدون غلات داشته باشید

سلامتی و طول عمر بر داشتن رژیم غذایی پالئو یا پریمال (گوشت، برگ‌ها و انواع توت) متمرکز است. اگر نمی‌توانید رژیم غذایی ۱۰۰٪ بدون غلات (البته که می‌توانید!) داشته باشید، دست کم باید تمرکز خود را روی خوردن غذاهای پردازش نشده و از دل طبیعت بگذارید. مواد غذایی واقعی را در حالت واقعی آن‌ها میل کنید.

غذا برای بدن سوخت است. تنها با کیفیت‌ترین سوخت ممکن را  مصرف کنید. کاهش وزن هنگام غذاهای واقعی واقعا زحمت چندانی ندارد.

۲. خواب زیادی داشته باشید

آدم‌هایی وجود دارند که وقتی به آن‌ها می‌گویید که باید بیش از ۸ ساعت در شب بخوابند، نگاهی عجیب و غریب به شما می‌اندازند. اگر شما هم یکی از این زامبی‌های محروم خواب هستید، پس باید شما را هم به چالش بکشم که به مدت یک هفته این شیوه را امتحان کنید. از احساسی که خواهید داشت و تاثیری که همین تجربه‌ی کوچک روی بدن‌تان دارد، شگفت‌زده خواهید شد. احتمالا متوجه می‌شوید که در تمام طول زندگی‌تان در یک حالت مزمن محرومیت از خواب قرار داشته‌اید.

چگونه لاغر شویم

۳. تعداد دفعات خوردن‌تان را کاهش بدهید

از رویکرد لین گین‌ها (افرادی که به دنبال درآوردن عضله هستند) پیروی کنید: یک دامنه‌ی ۸ ساعته برای خوردن در طول روز و ۱۶ ساعت روزه‌داری. خواه یک پروتکل روزه‌داری سفت و سخت را دنبال کنید و خواه نه، مطمئنا می‌توانید از طریق حذف برخی از وعده‌های غذایی به صورت منظم سود ببرید. بر خلاف باور عمومی، حذف یک وعده غذا می‌تواند به شما در تشکیل عضلات کمک کند (و در عین حال فواید بسیار زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارد).

۴. به آرامی غذا بخورید و لقمه‌ها را خوب بجوید

این روش در واقع شگفتی‌آفرین است. بعضی از آدم‌ها طوری غذا می‌خورند که انگار نهنگ یک پلانکتون را می‌بلعد. به طوری که کل ظرف غذا در عرض دو سه دقیقه کاملا خالی می‌شود! آهسته غذا خوردن چند عامل مهم را برای کاهش وزن تحریک می‌کند:

۱. اول این‌که روند بالا رفتن انسولین با کاهش آزاد شدن گلوکز در جریان خون کاهش می‌یابد. به این ترتیب از ذخیره شدن کالری در سلول‌های چربی توسط انسولین، هورمون ذخیره‌سازی، جلوگیری می‌شود. انسولین بیش‌تر = ذخیره‌سازی چربی بیش‌تر.

۲. کم‌تر غذا خواهید خورد. آهسته غذا خوردن به شما اجازه می‌دهد تا زودتر احساس سیری کنید و به این ترتیب کالری‌هایی که دریافت می‌کنید نیز کاهش خواهد یافت. همه‌ی ما از آن حالت بیش از حد پر بودن و پف کردن متنفر هستیم. این حالت نتیجه‌‌ی  غذا خوردن بیش از حد سریع است. در واقع بدن فرصت کافی برای ارسال پیام سیری به مغز ندارد تا شاید آن چنگال لعنتی را زمین بگذارید!

چگونه لاغر شویم ۵: در خانه غذا بخورید

غذای رستوران قطعا بد است! رستوران‌ها از نمک، شکر، سس، تثبیت‌کننده‌ها و انواع دیگری از افزودنی‌های غیر طبیعی برای کاهش هزینه‌ها، سودآوری و اعتیادآور کردن غذاهایی که ارائه‌ می‌دهند، استفاده می‌کنند.

متوسط ​​وجه تضمین اولیه‌ی رستوران‌ها زیر ۵٪ است. بهتر است باور داشته باشید که آن‌ها هر کاری می‌کنند تا سودآوری بیش‌تری داشته باشند و در هزینه‌های مواد غذایی صرفه‌جویی کنند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، مشتری است که با مشکلات سلامتی درگیر می‌شود.

۶. کالری ننوشید!

هنگامی که مصرف نوشابه و آبمیوه‌های شیرین را متوقف کنید، معمولا در هفته‌ی اول، بیش از دو و نیم کیلو وزن از دست می‌دهید. با مصرف نوشیدنی‌های پر از کالری، بدن همان واکنش سریع غذا خوردن را در مورد میزان انسولین نشان می‌دهد. کالری به سرعت وارد جریان خون شما شده و منجر به افزایش بیش از حد انسولین می‌شود. ما طوری آفریده شده‌ایم که غذا را بجویم. از مصرف نوشیدنی‌های پر از کالری به هر شکل و نوعی که هستند، پرهیز کنید.

چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم ۷: غذاهای بدون گلوتن بخورید

این توصیه می‌تواند زندگی‌تان را تغییر دهد. حتی زمانی که بیرون غذا می‌خورید هم حسابی سختگیر باشید و به آن نانی که مجانی با غذا سرو می‌شود نه بگویید. این روش می‌تواند همان پیوند گم‌شده‌ برای رسیدن به بدن پر از عضله‌ای باشد که همیشه به دنبال‌اش بودید!

۸. میان‌وعده نخورید. میان‌وعده خوردن مانع بزرگی برای از دست دادن وزن است

یکی از دلایل بسیار موثر بودن روزه‌داری متناوب این است که سطح هورمون شما را از طریق متعادل کردن بدن‌تان بین حالت‌های روزه‌داری و غذا خوردن تنظیم می‌کند. بدن شما برای سوزاندن چربی در حالت “گرسنگی و روزه‌داری” و ذخیره کردن کالری زمانی که در حالت “سیری” هستید، ساخته شده‌است. هر بار که کالری را وارد دهان‌تان می‌کنید، وارد حالت “سیری” می‌شوید و در نتیجه بدن با وارد کردن انسولین در جریان خون، حالت سوزاندن چربی را متوقف می‌کند.

دفعه‌ی بعد که آن بسته‌ی بادام را با خیال این‌که یک میان‌وعده‌ی سالم است، برداشتید، باید دوباره فکر کنید؛ شما در واقع به بدن‌تان ظلم می‌کنید. فقط در زمان غذا خوردن، بخورید.

۹. روغن ماهی با کیفیت را با هر وعده غذای‌تان مصرف کنید یا ماهی ساریدن بخورید

روغن ماهی شامل امگا ۳ است که به تعادل امگا ۶، که در همه‌ی رژیم‌های امروزی (به خصوص مواد غذایی پردازش‌شده) شایع است، کمک می‌کند. اصلاح این تعادل یک مزیت عمده برای بدن، به خصوص جهت کاهش وزن است.

۱۰. ویتامین D مصرف کنید یا هر روز نور خورشید را دریافت کنید

این یکی هم می‌تواند همان پیوند گم‌شده در تمام تلاش ‌های شما برای کاهش وزن باشد. ویتامین D نوعی هورمون است که در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد. یک ژل نرم ویتامین D مصرف کنید یا هر روز ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشیدپ قرار بگیرید.

۱۱. به هر قیمتی که شده آن استرس را در خودتان از بین ببرید

هر کاری که لازم است را برای کاهش و دوری از استرس انجام دهید. هر بار که عصبانی می‌شوید، استرس دارید یا چیزی سبب می‌شود که از کوره در بروید، ‌انگار گه یک گاز بزرگ شکلات یا آب‌نبات خورده‌اید. استرس، کورتیزول و انسولین را در جریان خون شما آزاد می‌کند، درست مثل این‌که آن قطعه شکلات یا آب‌نبات مورد علاقه‌تان را خورده باشید.

همان‌طور که پیش‌تر نیز گفتیم، بیش از حد آزاد شدن انسولین به معنای متوقف کردن روند سوخت چربی است و باعث افزایش ذخیره‌ی چربی می‌شود. این یک ترکیب بد است، شما این‌طور فکر نمی‌کنید؟ یک نفس عمیق بکشید و آرام شوید.

چگونه لاغر شویم

۱۲. ذهن‌آگاهی (حضور در لحظه)

ذهن‌آگاهی یا حضور در لحظه تمرکز بر یک شی یا کار واحد و نادیده گرفتن باقی سر و صداهایی است (افکار، نگرانی‌ها، استرس‌ها) که در ذهن‌تان وجود دارد. این نوع از مراقبه برای شماره‌ی ۱۱ نیز موثر است به این ترتیب که سطح کورتیزول و انسولین را کاهش داده و از بالا رفتن آن‌ها جلوگیری می‌کند. در نتیجه‌ی شکنجه‌ای که ذهن‌مان در اثر نگرانی، استرس، خشم، نفرت، حسادت، و انواع دیگر احساسات مزخرف که اصلا نباید به آن‌ها توجه کنیم، به بدن‌مان می‌دهد، هورمون‌ها همه کارایی خود را تا حدی از دست می‌دهند.

تکنیک‌های ذهن‌آگاهی: شمردن تنفس (مدیتیشن تنفس)، نشستن در یک مکان آرام و تخلیه‌ی ذهن (مدیتیشن)، رفتن به خارج از منزل و تمرکز بر مناظر و صداها (نوعی مدیتیشن). این‌ها فقط چند نمونه بودند. برای بهره‌مند شدن از مزایای این تکنیک، در مورد آن تحقیق و بررسی گسترده‌ای انجام بدهید و فقط یادتان باشد که حتی کمی تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند تا حد زیادی کمک‌کننده باشد!

۱۳. قند و شکر را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید

بدترین چیزی که می‌توانید بخورید همین است. به یاد داشته باشید که چربی شما را چاق نمی‌کند؛ قند، روغن‌های دانه‌های و غلات پردازش‌شده در واقع خوراکی‌هایی هستند که شما را چاق می‌کند.

چگونه لاغر شویم ۱۴: مقدار زیادی چربی با کیفیت بخورید

ماهی‌های چرب، گوشت گاو تغذیه‌کرده از چمن، گوشت بره، گوشت بوفالو، روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن ماکادمیا، روغن حیوانی، پیه (خودتان آن را آماده کنید).

چربی به علت اطلاعات غلط و ضد چربی که در دهه‌ی ۶۰ آغاز شده، از سوی بیش‌تر آدم‌ها مورد غفلت قرار می‌گیرد. در نتیجه، اکثریت مردم هنوز نمی‌دانند که چربی برای بدن انسان (مخصوصا برای زنان و هورمون‌های‌شان که مدام بالا و پایین می‌شود) تا چه حد اهمیت دارد.

بگذارید به شما چیزی بگویم که سرتان سوت بکشد: شما باید بیش‌تر کالری‌های لازم را از چربی دریافت کنید. بله، این بدان معنا است که ۴۰٪، ۵۰٪ و تا ۶۰٪ کل کالری شما باید از منابع چربی با کیفیت باشد.

دفعه‌ی بعد که قصد دارید غذا بخورید، نگاهی به بشقاب غذای‌تان بیندازید. آیا نصف یا بیش‌تر کل کالری از چربی است؟ اگر نه، به آشپزخانه بروید و کمی بیش‌تر بردارید.

۱۵. مقدار زیادی از محصولات حیوانی با کیفیت بخورید

کلمات کلیدی عبارتند از: تغذیه شده با چمن، دامنه‌ی آزاد، مرغزار، ارگانیک، طبیعی، بدون هورمون، پرورشی، مزارع خنوادگی، محلی.

رژیم غذایی شما باید چیزی شبیه به این باشد:

* پروتئین ۳۰ تا ۳۵ درصد از مجموع کالری یا کمی بیش‌تر

* چربی ۳۵-۶۰٪ از مجموع کالری یا بیش‌تر

* کربوهیدرات‌ها به شکل نشاسته / سبزیجات = ~ ۲۵٪ یا کم‌تر

به یاد داشته باشید که این ارقام میانگین هستند. هر کسی متفاوت است و برخی از آن‌ها کربوهیدرات کم‌تر را ترجیح می‌دهند در حالی که برخی دیگر کربوهیدرات بالاتر را ترجیح می‌دهند. کم و زیاد کنید و ببینید چه نسبتی برای بدن شما بهترین است.

چگونه لاغر شویم ۱۶: بار در هفته تمرینات مقاومتی انجام بدهید

شما احتمالا می‌دانید که چرا این تمرینات برای‌تان مفید است. بنابراین آن را در برنامه‌ی زندگی‌تان بگنجانید.

۱۷. سه بار در هفته تمرینات ورزشی سنگین انجام بدهید

این تمرینات کوتاه، سریع و سخت هستند. از تمرینات طولانی مدت و در گام متوسط به عنوان بخش عمده‌ای از تمرینات خود اجتناب کنید.

چگونه لاغر شویم

۱۸. سعی کنید تا جایی که امکان‌پذیر است پیاده‌روی کنید

برای بالا رفتن از پله‌ها استفاده کنید، ماشین‌تان را در انتهای پارکینگ پارک کنید، برای رفتن به هر جایی طولانی‌ترین مسیر ممکن را طی کنید. ما برای حرکت کردن آفریده شده‌ایم. پس بلند شوید و حرکت کنید!

چگونه لاغر شویم ۱۹: بازی‌های ورزشی انجام بدهید

این بازی‌ّها برای سلامت کلی، آرامش ذهنی، ساخت عضلات، تحرک، توسعه‌ی اجتماعی، و غیره عالی هستند. ما از زمان خلقت بشریت همواره بازی کرده‌ایم!

۲۰. تا جایی که برای‌تان ممکن است در فضای بیرون از خانه زمان بگذرانید

این مورد واقعا موثر است!

۲۰ مورد اول برای داشتن یک زندگی سالم ضروری هستند. هر چه تعداد بیش‌تری از موارد موجود در این فهرست را انتخاب کنید و به کار ببدندید، متوجه خواهید شد که تبدیل به یک دستگاه چربی‌سوزی می‌شوید و به زودی خواهید فهمید که کم کردن وزن بر اساس یک سری باید و نباید تا چه حد آسان است. من توصیه می‌کنم که هر از گاهی چند مورد از این عادت‌ها را برنامه‌ی زندگی‌تان قرار بدهید تا زمانی که به بخشی همیشگی از زندگی‌تان تبدیل شوند. سعی نکنید تمام آن‌ها را به طور همزمان شروع کنید چرا که احتمالا ناامید می‌شوید و شکست می‌خورید.

نکات بیش‌تری برای کاهش وزن:

چگونه لاغر شویم ۲۱: یک لیوان آب قبل از هر وعده غذا بخورید

به این ترتیب سریع‌تر احساس سیری خواهید کرد و در نتیجه غذای کم‌تری هم خواهید خورد.

۲۲. پروتئین را قبل از مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بخورید

پروتئین بسیار سیرکننده است و شما را سریع سیر می‌کند.

۲۳. ۱۵ دقیقه قبل از هر وعده غذا کمی چربی سالم بخورید

چربی باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که به مغز شما فرمان سیری می‌دهند. شما می‌توانید این هورمون‌ها را قبل از خوردن وعده‌های غذایی با خوردن کمی مغز یا شکلات تحریک کنید.

چگونه لاغر شویم

۲۴. خوراک‌ها و سوپ‌های داغ و دلچسب بخورید

سوپ‌ها و خورش‌ها معده را پر می‌کنند. آن‌ها را گرم و آهسته بخورید (مانع از زیاده خواری می‌شود).

چگونه لاغر شویم ۲۵: با حداکثر سرعت بدوید

تمرین سریع و شدید که کل بدن را درگیر می‌کنند مانند دو با سرعت زیاد دارای اثرات گرمازایی و EPOC (اکسیژن مصرفی مازاد بعد از تمرین) روی بدن است. در واقع این نوع ورزش، بدن شما را به یک کوره‌ی کالرزی سوزی تبدیل می‌کند. دویدن با سرعت زیاد همچنین سبب تولید عضلات بزرگ می‌شود (یک دونده‌ی سرعتی را با یک دونده‌ی ماراتن مقایسه کنید …!).

۲۶. به طور عامدانه کارها را برای خودتان سخت کنید

چرا این کار را بکنید؟ برای این‌که بیش‌تر بدن‌تان را حرکت بدهید! بعله!

هر چه‌قدر بیش‌تر حرکت داشته باشید، بیش‌تر کالری می‌سوزانید. به جای این‌که همیشه ساده‌ترین مسیر را انتخاب کنید، این را امتحان کنید: کارها را برای خودتان سخت کنید و تحرک داشته باشید.

۲۷. یک جفت کفش کتانی برای خودتان بخرید

هرچه وزن بیش‌تری را حرکت بدهید، بیش‌تر کالری سوزانده می‌شود و عضلات بیش‌تری می‌سازید.

۲۸. چای سبز بنوشید

چای سبز پر از آنتی‌اکسیدان‌ها و کمی کافئین است که هر دو برای سوزاندن چربی خوب هستند.

چگونه لاغر شویم ۲۹: بیش‌تر بجوید

جویدن با بهبود هضم و تجزیه‌ی مواد غذایی از طریق آزاد کردن آنزیم‌های آمیلاز (تجزیه‌ی نشاسته) و لیپاز (تجزیه‌ی چربی) مرتبط است.

۳۰. قهوه‌ی سیاه (در حد تعادل) بنوشید

قهوه مزایای زیادی برای بدن دارد، یکی از آن‌ها چربی‌سوزی است، اما برخی نکات ضروری نیز در رابطه با آن وجود دارد. اگر برای‌تان ممکن است، باید قهوه‌ی سیاه و ارگانیک بنوشید. فقط بهترین دانه‌های قهوه را بخرید زیرا آن­ها به طور گسترده‌ای و در انواع و اقسام مختلف در جهان موجود هستند.

چگونه لاغر شویم

۳۱. یک آنزیم گوارشی یا پروبیوتیک مصرف کنید یا به طور منظم غذای تخمیرشده خورید

این محصولات سلامت روده و هضم را بهبود می‌بخشند. هرچه مواد غذایی بهتر هضم شوند، بهتر در بدن استفاده می‌شوند و کم‌تر احتمال دارد که به بافت چربی تبدیل شوند. بافت چربی همان چربی است که خانم‌ها و آقایان چاق دارند، نوعی چربی لرزان، سلولیتی و ناخوشایند.

۳۲- حرکات سنگین، پیچیده و کاربردی را انجام دهید

هر چیزی که بدن را به طور کامل تمرین می‌دهد، کالری به عنوان سوخت مصرف می‌کند. اگر در سرزمین انزوا و تنهایی گیر افتاده‌اید، از شما می­خواهیم که حمل کردن و برداشتن چیزهای سنگین را به طور منظم شروع کنید. کارهای سنگین انجام بدهید و کالری بسوزانید.

چگونه لاغر شویم ۳۳: ازخوردن غذای مایع پرهیز کنید

و بله، غذاهای مایع شامل پروتئین هم می‌شود. اگر در تلاش برای از دست دادن وزن هستید، باید از مصرف هر نوع کالری مایع پرهیز کنید. ما می‌دانیم که نوشیدن کالری باعث بالا رفتن میزان انسولین در بدن می‌شود. در عین حال اطلاع داریم که انسولین یک هورمون ذخیره‌سازی است که به بدن ما برای ذخیره‌ی کالری سیگنال می‌دهد. خوب، آیا می‌دانید که این کالری‌ها به چه صورت ذخیره می‌شوند؟ بله، به صورت چربی!

نکته: اگر به جای غذا یک شیک پروتئین بخورید، باید بگوییم که آن‌قدرها هم بد نیست البته به شرطی که آن را ساده و کم کربوهیدرات نگه دارید. از آن جوی دوسر۵۰۰ کالری، کره‌ی بادام زمینی و اسموتی میوه (این‌ها برای افزایش وزن هستند) دوری کنید. اگر خوردن شیک سبب می‌شود که از مصرف هله هوله پرهیز کنید، می‌توانید ترکیبی از آب پنیر و آب را آرام و آهسته بنوشید.

۳۴. بی‌خیال چاشنی و ادویه شوید

چه‌طور می‌توان چند کیلو کم کرد و آن شکم قلمبه را از بین برد؟ آن کچاب را کنار بگذارید. بسیاری از آدم‌ها موقع خوردن مرغ آن را غرق کچاب می‌کنند؛ حذف همین یک محصول کمک می‌کند که تا حد زیادی وزن‌تان را کنترل کنید.

سس‌ها و چاشنی‌هایی که از بیرون خریداری می‌کنید پر از شکر و سایر فرآورده‌های فرآوری‌شده هستند. هیچ دلیلی وجود ندارد که آن‌ها را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید، مخصوصا با توجه به این واقعیت که به سادگی می‌توان آن‌ها را با گزینه‌های خانگی یا ارگانیک جایگزین کرد. این تغییرات به ظاهر کوچک، می‌توانند آدم‌های بدون شکم را از آدم‌های شکم‌دار متمایز کنند!

چگونه لاغر شویم ۳۵: به میزان فراوانی آب بنوشید

لازم نیست آن‌قدری آب بخورید که در شرف ترکیدن باشید، اما برای کاهش میل به خوردن و ایجاد احساس سیری بیش‌تر، آب مفید است. به حس تشنگی خود گوش بدهید؛ دلیلی دارد که احساس می‌کنید باید آب بخورید.

۳۶. سخت بیاندیشید- از مغزتان استفاده کنید

منبع اصلی سوخت مغز گلوکز است، بنابراین بدیهی است استفاده از آن تا حد امکان برای‌تان فایده دارد، بنابراین هیچ چیز باقی‌مانده‌ای به عنوان چربی ذخیره نخواهد شد.

چگونه لاغر شویم ۳۷: تمرین تاباتا را انجام بدهید

تمرین تاباتا به این صورت است: ۲۰ ثانیه کار و بعد ۱۰ ثانیه استراحت. یک حرکت را انتخاب کنید ( اسکوآت به عنوان مثال) و یک تایمر را شروع کنید. حداکثر تعداد ممکن از آن تمرین را در ۲۰ ثانیه انجام بدهید، و سپس استراحت کنید. دوباره پس از ۱۰ ثانیه استراحت، آن حرکت را انجام بدهید. این سری را تا ۴ دقیقه و ۸ مرحله کامل تکرار بدهید. تمرینات تاباتا یک پروتکل به شدت موثر و ساده است که می‌توانید با هر گونه ورزش یا حرکتی انجام دهید.

۳۸. نوشابه، آبمیوه، و چای شیرین را با ترکیب آب گازدار و لیمو جایگزین کنید

با استفاده از این ترکیب به طور کلی قید نوشابه را بزنید و آن را کنار بگذارید. این ترکیب به شما اجازه می‌دهد که میل به آب کربناته بدون دریافت هر گونه کالری یا قند به طور کلی از بین برود. حتی می‌توانید آن را در باشگاه با استفاده از آب گازدار و لیمو درست کنید – هنوز هم عالی به نظر خواهید رسید و هیچ کس شک نمی‌کند که فقط دارید آب گازدار می‌خورید.

چگونه لاغر شویم ۳۹: هیچ کاری انجام ندهید

مغزتان را خاموش کنید و مانند یک خرس تنبل یک گوشه بیفتید و استراحت کنید. به این ترتیب استرس‌تان تا حدی زیادی از بین خواهد رفت. این کاری است که برخی از آدم‌ها به خوبی (یا بیش از حد) انجام می‌دهند و برخی دیگر به سختی (هرگز آرام نمی‌نشینند).

نمونه‌هایی از هیچ کاری انجام ندادن عبارتند از: تماشای تلویزیون بدون توجه، فیلم دیدن، تماشای مردم، دراز کشیدن روی ساحل، چرت زدن!

۴۰. گاهی چرت بزنید

خواب یکی از پنج تکنیک برتر برای داشتن یک زندگی سالم است. چرت زدن هم نوعی خواب است. تاثیری که چرت زدن روی سلامتی بدن دارد،‌ شیر ندارد!

چگونه لاغر شویم ۴۱: اجتماعی شوید

انسان‌ها گونه‌ای از حیوانات اجتماعی هستند که طی هزاران سال به دلیل با هم و کنار هم بودن زنده مانده‌اند. مزایای لذت بردن از زمانی که با دوستان و در کنار خانواده سپری می‌کنید بسیار زیاد است. هر چیزی که حس خوشحالی و خوشبختی را بهبود می‌بخشد و احساس خوبی به ما می‌دهد با کاهش استرس به کم شدن وزن‌مان کمک می‌کند.

۴۲. قبل و بعد از ورزش کردن چیزی نخورید

هر چه‌قدر زمان بدون غذا بودن‌تان بیش‌تر می‌شود، چربی ذخیره شده را به میزان بیش‌تری می‌سوزانید. ورزش کردن باعث افزایش نیاز بدن شما به سوخت می‌شود. بدن شما از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده می‌کند اگر در جریان خون‌تان کمبود گلوکز وجود داشته باشد. زمانی که غذا نمی‌خورید گلوکز وارد جریان خون شما نمی‌شود بنابراین بدن قادر است چربی را از بین ببرد.

۴۳. میزان مصرف کربوهیدرات را به دقت در نظر داشته باشید

این دسته‌ی غذایی شامل شکر، برنج، سیب‌زمینی، میوه و غلات (امیدواریم که اصلا غلات مصرف نکنید). حتی کربوهیدرات خوب می‌تواند بد باشد در صورتی که مقدار زیادی از آن‌ها را مصرف کنید.

۴۴. قبل از خواب (روی، منیزیم و ویتامین ۶B-) مصرف کنید

منیزیم نه تنها به کاهش وزن و برخی دیگر از عملکردهای مهم در بدن کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود خواب نیز می‌شود. در واقع شما عمیق‌تر، کامل‌تر و طولانی‌تر می‌خوابید. این‌ سه باید مکمل‌های استاندارد موجود در برنامه‌ی همه باشند.

چگونه لاغر شویم ۴۵: تمرینات HIIT را انجام بدهید

به طور جدی، هرکسی می‌تواند و باید نوعی از تمرینات اینتروال با شدت بالا را انجام دهد. شما می‌توانید تمرینات قدرتی، استقامتی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری، و غیره را امتحان کنید. این تمرینات برای GPP (آمادگی جسمانی کلی) عالی است و باعث می‌شود که یک بدن جذاب و زیبا داشته باشید.

۴۶. ​​روزهای استراحت پویا را استفاده کنید

آن روزهایی که در آن‌ها به سختی می‌توانید راه بروید و درد شدیدی در ناحیه‌ی کمرتان احساس می‌کنید روزهایی هستند که باید از ورزش کردن اجتناب کنید. این زمان مناسب برای یک روز استراحتِ پویا یا فعال است.

یک روز استراحت فعال به این ترتیب است: تحرک داشته باشید، حرکات ورزشی سبک انجام بدهید، روی تکنیک Oly با هالتر خالی کار کنید، حرکات کششی انجام بدهید و بسیاری دیگر.

با یک سرعت آهسته و آسان، در عین حال آگاهانه پیش بروید. به این ترتیب روند ریکاوری بدن بهبود می‌یابد، فشار روی بدن کم می‌شود، سیستم اعصاب مرکزی بهبود می‌یابد، و بدن‌تان به هر روی در حال حرکت است. این فعالیت‌ها همچنین باعث سوزاندن چربی و شکل‌گیری عضلات می‌شود.

۴۷. از مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید

برخی از این شیرین‌کننده‌ها عبارتند از اسپلندا ، آسپارتام و سایر شیرین‌کننده‌هایی است که به آن‌ها عطر و طعم داده شده‌است. محصولات شیرین‌کننده سطح انسولین بدن را افزایش می‌دهد، زیرا مغز شما نمی‌تواند تفاوت بین آن‌ها و شکر را تشخیص بدهد. بنابراین واکنش بدن همانی خواهد بود که در برابر شکر دارد. آن‌ها همچنین ممکن است سبب بروز سرطان شوند. منطقی‌ترین و عاقلانه‌ترین کار این است که از مصرف آن‌ها اجتناب کنید. در این میان استویا بهتر از باقی شیرین‌کننده‌ها است اما آن را هم باید در حد اعتدال مصرف کنید.

چگونه لاغر شویم ۴۸: بیش از اندازه ورزش نکنید

یادتان باشد که به هیچ قیمتی نباید بیش از اندازه ورزش کنید. در واقع این کار تلاش برای کاهش وزن را مختل می‌کند و باعث افزایش ذخیره‌ی چربی توسط بدن می‌شود به این دلیل مقدار زیادی کورتیزول که در بدن شما آزاد می‌شود.

۴۹. از قبل برنامه‌ریزی کنید / و ناهار تان را قبل از بیرون رفتن از خانه بسته‌بندی کنید

بهترین راه برای این‌که از رژیم غذایی سالم و درست‌تان تخلف نکنید و غذاهای آماده و هله هوله نخورید، همین است. همیشه چیزی سالم همراه خودتان داشته باشید. غذاهای ساندویچی که در خانه درست کرده‌اید، چند کوکو یا یک تکه مرغ ایده‌های خوبی برای آماده کردن وعده‌های غذایی پیش از خروج از منزل هستند.

نکاتی برای انجام فهرست رهنمون‌های لاغری قید شده در این نوشتار

گام اول: صبر داشته باشید

پیاده‌سازی این عادت‌های جدید و رسیدن به نتایج مورد نظرتان زمان‌بر است. افرادی که با استفاده از این روش‌های به نتیجه رسیده‌اند و موفق شده‌اند، کسانی هستند که در میانه‌ی راه پشیمان نشده‌اند. بنابراین صبر داشته باشید و به تلاش‌تان ادامه بدهید.

گام دوم: امتحان کنید، تغییر بدهید، امتحان کنید، تغییر بدهید

شما باید به طور مرتب امتحان کنید و تغییر بدهید تا متوجه شوید که کدام روش‌ها برای شما موثر هستند. تمام این تکنیک‌ها برای همه در درجه و سطحی متفاوت تاثیرگذار هستند در صورتی که در درست‌ترین شکل‌شان اجرا شود، اما دوز و نتیجه می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

مهم نیست که چه اتفاقی رخ بدهد و ما چگونه لاغر شویم ، ما همیشه در حال یادگیری، رشد و پیشرفت خواهیم بود!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: ا جیم لایف

چگونه لاغر شویم: ۴۹ روش که چطور به سرعت لاغر شویم


 

نوشته چگونه لاغر شویم: ۴۹ روش که چطور به سرعت لاغر شویم اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

از بین بردن چربی گردن: ۳۵ روش خانگی رفع غبغب و چربی گردن

چربی گردن، که به عنوان غبغب نیز شناخته می‌شود، چربی است که درست زیر چانه یا زیر پوست گردن شما قرار دارد. عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند باعث ایجاد چربی گردن شوند، اما عامل اصلی اضافه وزن و چاقی است. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا با بهترین راه های از بین بردن چربی گردن آشنا شوید.

از بین بردن چربی گردن

گاهی اوقات علت جمع شدن چربی در گردن با عللی که باعث چاقی می‌شوند، یکسان هستند. برخی از اختلالات سلامتی می‌توانند به توسعه‌ی چربی در گردن کمک کند. البته در صورتی که چربی گردن دارید، ابدا نیازی به نگرانی نیست، زیرا می‌توانید با استفاده از یک سری تمرینات و اعمال برخی تغییرات در رژیم غذایی‌تان آن را از بین ببرید.

خطرات چربی گردن

هرچند چربی گردن ممکن است برای برخی افراد اصلا ناراحت کننده نباشد، اما به هر حال می‌تواند سبب بروز برخی اختلالات سلامتی شود از جمله بیماری‌های قلبی.

در سال‌های اخیر، چربی گردن توجه زیادی به خود جلب کرده‌است. پیش از آن سال‌ها بود که، چربی شکم به عنوان بافت چربی احشایی نیز شناخته شده‌است، همیشه فامکتوری برای ارزیابی خطر بیماری قلبی در نظر گرفته می‌شد.

چربی گردن با برخی از عوامل ایجاد‌کننده‌ی بیماری قلبی عروقی ارتباط داده شده‌است. کلسترول بالا و دیابت که ممکن است ناشی از چربی گردن باشند با بیماری قلبی مرتبط هستند. در بیش‌تر موارد، میزان چربی گردن متناسب با وزن بدن یک فرد است. پیش‌تر پزشکان شاخص کمر و شاخص توده‌ی بدن را برای تعیین چاقی اندازه‌گیری کردند. امروزه چربی گردن عامل تعیین چاقی و خطرات آن است، دلیل دیگری برای از بین بردن چربی گردن ( در صورتی که گردن‌تان چربی دارد)، یا اطمینان از این‌که هرگز آن را به دست نیاورید. چربی بیش از حد در هر بخشی از بدن برای قلب مناسب نیست. و گردن نزدیک به قلب است و همین سبب می‌شود که خطرناک‌تر هم باشد.

اگر BMI شما بیش از ۲۵ باشد، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما افزایش می‌یابد.

با وجود چربی گردن، خطر آپنه‌ی خواب نیز افزایش می‌یابد چرا که مجاری هوایی در گلو بسته می‌شوند. این پیامد می‌تواند دلیلی برای انبوه دیگری از مشکلات تنفسی باشد. اگر این چربی در اطراف گردن شما وجود دارد، زمان آن فرا رسیده که راهی برای خلاص شدن از شر آن پیدا کنید.

اضافه وزن، چاقی، و چربی گردن

هنگامی که بدن شما از عدم تعادل انرژی رنج می‌برد، دچار اضافه وزن یا چاقی می‌شوید. این بدان معنی است که کالری بیش‌تری مصرف می‌کنید. این اتفاق معمولا زمانی رخ می‌دهد که شما فعالیت کم‌تری دارید یا یک زندگی بدون حرکت را سپری می‌کنید و در نتیجه کالری‌هایی را که دریافت می‌کنید، نمی‌سوزانید.

در برخی موارد، اثرات ژنتیکی و گرایشات ارثی سبب افزایش وزن و ذخیره‌سازی چربی در بدن می‌شود. اگر چنین ژن‌هایی در خانواده‌تان وجود دارد، ممکن است در نهایت چربی بدن‌تان افزایش بیابد.

عوامل دیگری که باعث افزایش وزن می‌شوند عبارتند از: اختلالات سلامتی مانند کم‌کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و سندرم کوشینگ.

هنگام بارداری، هنگام ترک سیگار، زمانی که دچار کمبود خواب هستید، سن‌تان بالا می‌رود یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، ممکن است وز‌ن‌تان افزایش بیابد. و هنگامی که وزن افزایش می‌یابد، چربی در سراسر بدن توزیع می‌شود و ناحیه‌ی زیر چانه را نیز چربی می‌گیرد.

سندرم کوشینگ

سندرم کوشینگ، که به عنوان هایپرکورتیزولیسم  نیز شناخته می‌شود، ناشی از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سطوح بالای هورمون کورتیزول است. قرار گرفتن بافت‌های بدن در معرض این هورمون نادر است و معمولا در بزرگسالان بین ۲۰ تا ۵۰ ساله رخ می‌دهد.

فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ فاکتورهای خطر برای سندرم کوشینگ هستند. هنگامی که این سندرم را دارید، معمولا چاقی در ناحیه‌ی گردن‌تان بیش‌تر است و صورت گرد و چاقی هم خواهید داشت. پاها و بازوها‌ی‌تان بلند و باریک دیده می‌شود.

تمرینات برای از بین بردن چربی گردن

برای از بین بردن چربی گردن ، نیاز به انجام تمرینات گردن دارید که شکل گردن را بهبود می‌دهند و چربی آن را کاهش می‌دهند و در عین حال تمرینات کامل بدنی هم ضرورت دارد، که در واقع منجر به از دست دادن چربی کل بدن می‌شود.

برخی از تمرینات رایج عبارتند از:

۱. فشار زبان

در حالی که چربی گردن ممکن است در تمام قسمت‌های گردن توزیع شود، در اغلب موارد در ناحیه‌ی زیر چانه و پشت سر متمرکز است.

فشار دادن زبان تمرین ساده‌ای برای سوزاندن چربی زیر چانه و پشت گردن است. برای انجام تمرین فشار زبان، با پشت صاف بنشینید و شانه‌ها شل باشند.

سرتان را بالا بیاورید و به طرف سقف نگاه کنید. چند دقیقه زبان را به سقف دهان فشار بدهید و بعد چند دقیقه هم آن را روی کف دهان فشار بدهید.

چانه را تا جایی که ممکن است برای لمس قفسه‌ی سینه پایین بیاورید تا اطمینان حاصل شود که قسمت بالایی کمرتان را گرد نمی‌کنید.

زمانی که این حرکت را انجام می‌دهید چانه باید در مقابل گردن قرار داشته باشد.

هنگامی که شما انقباض چانه را احساس می‌کنید، زبان را شل کنید، گردن را صاف کنید و به موقعیت اولیه بازگردید. به این ترتیب یک دور تمرین را تکمیل می‌کنید.

برای بهینه‌سازی نتایج، باید روزانه یک سری ۲۰ تایی از این تمرین را انجام دهید.

زمان انجام این تمرین، حتما روی یک صندلی راحت به خصوص برای ناحیه‌ی کمر بنشینید تا به این ترتیب از آسیب ناشی از تمرین جلوگیری شود.

هنگامی که چربی زیر چانه منقبض شود، تنها چند قدم برای خلاص شدن از آن فاصله دارید. با این حال، بهتر است این تمرین را به طور مداوم در عرض چند ماه انجام دهید تا نتایج واقعی آن را ببینید.

۲. بازی با لب و لوچه

این یکی تمرین ساده برای از بین بردن چربی گردن است که می‌توانید آن را به صورت نشسته یا ایستاده انجام بدهید.

لبه پایین را تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است بیرون بدهید تا لب و لوچه‌تان حالت آویزان به خود بگیرد.

هنگامی که این کار را انجام می‌دهید، پوست روی چانه حالت چروک پیدا می‌کند و شما می‌توانید انگشت‌تان را روی آن قرار دهید تا اطمینان حاصل شود که این کار را درست انجام داده‌اید.

انقباض در چانه را به مدت یک ثانیه نگه دارید.

در این موقعیت، عضلات زیر چانه را منقبض کنید و آن را پایین بیاورید به طوری که تا حد امکان به قفسه‌ی سینه نزدیک شود، و در عین حال دقت کنید که قسمت بالای کمرتان گرد نشود.

چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس لب‌ها را شل و گردن را صاف کنید.

این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید، هر روز دو سری از آن انجام بدهید. باز هم تمرین روی چربی پشت و جلوی گردن تمرکز  دارد.

برای رسیدن به نتایج مطلوب چند ماه این تمرین را تکرار کنید.

۳. لب‌های بسته

این تمرین عضلات گردن را منقبض می‌کند و هنگامی که برای مدت طولانی تکرار شود، انقباض و شل کردن ریتمیک عضلات گردن منجر به از بین بردن چربی گردن می‌شود.

بنشینید به طوری که پشت صاف و شانه‌ها شل باشند. سر را به عقب بچرخانید و به سقف یا ابرها نگاه کنید. لب‌ها را در حالی که ریلکس هستند ببندید.

لب‌ها را بسته نگه دارید و سپس دهان را برای شکل دادن حرف “O” باز کنید.

عضلات زیر چانه منقبض می‌شوند.

به مدت حدود ۲۰ ثانیه یا تا زمانی که احساس انقباض در یکی از دو طرف گردن درست زیر خط فک دارید، موقعیت خود را حفظ کنید.

لب‌ها و دهان را شل کنید و به موقعیت نرمال / شروع برگردید.

این یک تمرین واحد است که باید روزانه دو ست ده تایی از آن را انجام بدهید.

۴. بوسه بر سقف

بوسه بر سقف تمرین دیگری برای از بین بردن چربی گردن است که منجر به انقباض عضلات گردن می‌شود.

بایستید و بازوهای خود را در دو طرف بدن‌تان قرار دهید. در این موقعیت، سر تان را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.

سعی کنید سقف را با بیرون کشیدن لب‌ها از صورت تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است ببوسید.

گردن و چانه شما سفت می‌شوند و احساس می‌کنید که آن‌ها رو به جلو کشیده می‌شوند.

این موقعیت را به مدت پنج ثانیه یا بیش‌تر حفظ کنید.

لب‌ها را شل کنید و سر خود را به موقعیت شروع برگردانید. این تمرین را پانزده بار صبح و عصر تکرار کنید.

این تمرین در صورتی که به درستی انجام شود شما را به سرعت به نتیجه می‌رساند (در عرض سه ماه یا کمی بیش‌تر).

چرخش گردن

۵. چرخش گردن

این تمرین از بین بردن چربی گردن را می‌توانید در هر جایی انجام بدهید.

در حالت ایستاده یا نشسته، ستون فقرات را بکشید تا صاف و بلندتر شوید.

با چانه شروع کنید و به آرامی سر خود را در هر جهت که دوست دارید به صورت یک دایره‌ی کامل چرخانید.

سر را از شانه به سینه و از شانه به پشت بچرخانید. اگر چربی گردن مانع چرخش گردن می‌شود و دامنه‌ی حرکت گردن را محدود می‌کند این تمرین را به صورت نیم دایره انجام بدهید.

در طول چرخش شانه‌های خود را عقب و پایین، پشت را صاف و چانه را حالت کش آمده به بیرون نگه دارید.

این چرخش زمانی عالی است که شما تمام عضلات گردن، طرفین، پشت و جلو را هدف قرار داده‌اید.

وقتی که سرتان را ۱۰ بار بچرخانید، عضلات برای سوزاندن چربی منقبض و شل می‌شوند.

بعد از این‌که ده چرخش انجام دادید، دوباره تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید و ده چرخش دیگر داشته باشید.

این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.

۶. کشش جانبی گردن

کشش دادن گردن سمت همه‌ی عضلات گردن شما را مورد هدف قرار می‌دهد.

روی زمین بنشینید و دست راست را روی زمین قرار دهید و اجازه بدهید انگشتان‌تان آرام روی زمین باشند.

دقت کنید که نباید روی انگشتان فشار وارد کنید یا وزن زیادی روی آن‌ها بیندازید.

دست چپ را از بالای سرتان رد کنید تا کف دست روی گوش راست قرار گیرد.

در حالی که با استفاده از دست چپ سر را به سمت پایین فشار می‌دهید، سر را به سمت شانه‌ی چپ پایین بیاورید.

شانه چپ را تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است پایین بیاورید.

در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که سر کاملا با شانه همتراز است.

در این موقعیت به مدت ۱۰ ثانیه بمانید.

حالا دست‌ها را عوض کنید و دوباره این تمرین را روی سمت دیگر انجام بدهید.

سر را روی شانه‌ی راست قرار دهید و شانه را تا حد امکان پایین بیاورید.

شانه‌ها و بازوهای‌تان را شل کنید و به موقعیت اولیه بازگردید.

این تمرین را سه بار تکرار کنید.

۷. آزاد کردن فک

به صورت نشسته یا ایستاده، ستون فقرات را کش بدهید تا صاف و بلند شوید.

سپس فک‌ها را به سمت بالا و پایین بکشید، دهان‌تان را تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است باز کنید، انگار که دارید غذا می‌جوید.

از طریق بینی نفس عمیق بکشید و آرام نفس‌تان را بیرون بدهید.

بعد از بیرون دادن نفس، دهان‌تان را باز کنید و نوک زبان خود را پشت دندان‌های پایین‌تان قرار دهید.

این موقعیت را حفظ کنید و عمیقا از طریق بینی و دهان نفس بکشید.

با صدای آه بلند که قابل شنیدن است، نفس‌تان را بیرون بدهید. این حرکت باید حدود دو دقیقه طول بکشد.

این تمرین را سه بار تکرار کنید.

۸. حرکت دست و فک

به صورت نشسته یا ایستاده، انگشت شست خود را در کنار فک درست زیر استخوان فک و قبل از منحنی نزدیک به گوش خود قرار دهید.

انگشت اشاره از همان دست را در همان محل فک در طرف دیگر صورت قرار دهید.

دست را بدون حرکت نگه دارید و چانه را به سمت پایین (به سمت دست) فشار دهید.

در حالی که دست خود را ثابت نگه داشته‌اید، فشار کافی به گردن و سر وارد کنید.

این موقعیت را به مدت حدود نیم دقیقه نگه دارید، سپس دست‌ را آزاد کنید و به موقعیت اولیه بازگردید.

این تمرین را سه بار در روز در دو سری تکرار کنید.

با انجام این تمرین به طور مرتب چربی گردن از بین می‌رود.

از بین بردن چربی گردن ۹: بیرون دادن زبان

بیرون دادن زبان یک تمرین ساده ‌است، اما عضلات چانه را به خوبی شکل می‌دهد و شما را قادر می‌سازد بدون استفاده از مواد شیمیایی یا انجام لیپوساکشن از شر چربی گردن یا همان غبغب خلاص شوید.

برای انجام این تمرین، در موقعیت آرام بایستید یا بنشینید.

در حالی که در این موقعیت هستید، پشت‌تان را صاف کنید و دهان‌تان را تا حد امکان باز نگه دارید.

زبان را تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است بیرون بدهید.

با این کار احساس می‌کنید که گردن و چانه منقبض شده‌اند و به سمت جلو کشیده می‌شوند.

در حالی که زبان‌تان بیرون است از یک تا ده بشمارید، سپس زبان و دهان را شل کنید.

این تمرین را دو بار در روز انجام بدهید و هر بار ده تکرار داشته باشید.

هنگامی که این تمرین را به طور مرتب انجام بدهید، کشش گردن و چانه منجر به انقباض و شل شدن می‌شود و کالری زیادی می‌سوزاند.

۱۰. حرکت بلند کردن سر

روی کمرتان دراز بکشید.

گردن‌تان را روی لبه‌ی تخت قرار دهید و اجازه بدهید سر شل و آویزان باشد.

در حالی که عضلات چانه را منقبض کرده‌اید، تا جایی که امکان دارد، سر را تا سینه بالا بیاورید.

در حین انجام این کار، باید شانه‌های‌تان را پایین نگه دارید.

این حرکت دراز و نشست را انجام دهید و هر بار بالا می‌آیید ده ثانیه به همان حالت بمانید.

به آرامی سر را پایین بیاورید و عضلات چانه را شل کنید تا دوباره سر به موقعیت آویزان برگردد.

این تمرین را دو بار تکرار کنید. یادتان باشد که هر روز سه سری از این تمرین را انجام بدهید.

پس از هر ست بنشینید یا بایستید تا دچار سرگیجه نشوید.

اگر احساس سرگیجه می‌کنید، کمی بنشینید.

حتی بهتر از آن این‌که می‌توانید این تمرین را روی یک سطح صاف انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که سر آویزان نیست.

از بین بردن چربی گردن ۱۱: سیلی زدن زیر چانه

در موقعیت ایستاده یا نشسته، چانه را بالا نگه دارید.

با استفاده از دست‌ها در ناحیه‌ی زیر چانه سیلی بزنید – سیلی‌ها باید نه خیلی شدید و نه خیلی سبک باشند.

هر بار سیلی زدن را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید و سه سری در روز آن را تکرار کنید.

سیلی زدن یکی از راه‌های منقبض و شل کردن عضلات است برای این‌که شکل بگیرند.

هنگامی که آرام انجام می‌شود، ممکن است هیچ نتیجه‌ای نگیرید؛ هنگامی که بیش از حد سفت سیلی بزنید، ممکن است احساس درد داشته باشید.

۱۲. تمرینات کامل بدنی

برای این‌که چربی گردن را به طور موثری از دست بدهید، نیاز به کاهش وزن دارید.

کاهش چربی موضعی در زندگی واقعی رخ نمی‌دهد؛ بنابراین، شما باید تمام بدن خود را تمرین دهید.

حتی با وجود این‌که کاهش دادن چربی گردن به تنهایی آسان نیست، ادامه دادن تمرینات گردن که در بالا قید شد سبب شکل‌گیری عضلات این ناحیه و کم‌تر به چشم رسیدن چربی گردن می‌شوند.

عضلات گردن مثل سنگ سفت می‌شوند اما فقط مقدار کمی چربی از دست می‌دهند.

به منظور از دست دادن وزن از ناحیه‌ی گردن، باید تمرینات ورزشی کل بدن را انجام بدهید.

برای انجام این کار، با تمرکز بر تمرینات متوسط شروع کنید و در حین این‌که پیش می‌روید بر شدت تمرینات بیفزایید.

ضربان قلب شما باید حداقل ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته افزایش یابد. با ادامه دادن، می‌توانید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه انجام دهید.

پس از تمرین، بدن‌تان را خنک کنید تا ضربان قلب شما به حالت عادی بازگردد.

برای زنان، درصد چربی سالم بدن بین چهارده تا بیست و چهار درصد و برای مردان بین ۶ تا ۱۷ درصد است.

تمرینات کامل بدنی باید همه‌ی عضلات را مورد هدف قرار بدهند، از پایین‌تنه تا قسمت فوقانی بدن.

شما می‌توانید با تمرینات آسان مانند پیاده‌روی تند به مدت چند دقیقه هر روز شروع کنید.

بعدها می‌توانید با تمرینات دراز نشست و پوش‌آپ کارتان را ادامه بدهید و به این ترتیب روی قسمت فوقانی بدن هم تمرکز داشته باشید.

دوچرخه سواری هم یک راه عالی برای از دست دادن وزن است.

اگر می‌توانید، وزنه‌برداری را امتحان کنید تا تمام عضلات بدن را شکل بدهید و در عین حال چربی هم از دست بدهید.

دوچرخه سواری

تغییر سبک زندگی

لازم نیست که به طور فعال در تمرینات و ورزش‌های روزانه شرکت کنید.

اعمال تغییرات ساده در سبک زندگی‌تان کمک‌تان می‌کند که وزن زیادی را از دست بدهید.

به جای آسانسور، از پله‌ها بالا بروید و کمی کالری بسوزانید.

اگر می‌توانید تا محل کار پیاده یا با دوچرخه بروید، حتما این کار را انجام دهید و ماشین را در خانه بگذارید.

می‌توانید سگ‌تان را خودتان برای پیاده‌روی ببرید و با بچه‌ها در خانه بازی کنید.

هر چیزی که به شما کمک می‌کند چربی بسوزانید برای بدن‌تان خوب است.

چنان‌چه چربی از دست می‌دهید و عضلات را شکل می‌دهید، گردن نیز چربی از دست می‌دهد.

با این حال، این روند مستلزم صبر است.

مواد غذایی برای از بین بردن چربی گردن

زمانی که مصرف کالری‌تان بالاست، حتی زمانی که ورزش می‌کنید باز هم چربی بدن‌تان بیش‌تر خواهد شد.

شما می‌توانید برخی از تغییرات قید شده در ادامه را در رژیم غذایی‌تان اعمال کنید:

۱. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم متعادل، برای همه‌ی کسانی که دوست دارند چربی بدن‌شان را از دست بدهند، مفید است.

شما باید مقدار زیادی از سبزیجات، میوه‌ها، گوشت بدون چربی، و غلات کامل و لبنیات مصرف کنید و مصرف کربوهیدرات به ویژه کربوهیدرات‌های ناسالم را کاهش ‌دهید.

شما می‌توانید خوردن غذاهای چرب را ادامه دهید، اما به مقداری که میل می‌کنید دقت داشته باشید زیرا این مواد خوراکی به میزان بیش از حد چربی زیر پوست را افزایش می‌دهند.

اگر در حال حاضر دارای اضافه وزن هستید، با BMI بالای ۲۵، وعده‌های غذایی خود را به صورت قسکت‌های کوچک بخورید.

ترجیحا یک بشقاب کوچک برای غذای‌تان انتخاب کنید.

عادت کنترل غذای مصرفی به شما کمک می‌کند وزن خود را کاهش دهید.

از بین بردن چربی گردن ۲: بدن‌تان را هیدراته نگه دارید

مصرف آب کافی سبب می‌شود که بدن‌تان عملکرد خود را به درستی انجام بدهد و درعین حال از شل شدن پوست جلوگیری می‌کند.

وقتی آب کافی ننوشید، بدن قادر به دفع سموم نخواهد بود.

در عین حال اشتهای‌تان باقی خواهد ماند، و همین باعث می‌شود که بیش‌تر غذا بخورید و چربی بیش‌تری داشته باشید.

نوشیدن چای، آب، و نوشیدنی‌های بدون الکل تشنگی شما را برطرف می‌کند، اما این نوشیدنی‌ها جای آب را نمی‌گیرند.

نسبت به مصرف نوشیدنی‌های بدون الکل و سایر نوشیدنی‌ها، محتاط باشید!

ترجیحا نوشیدنی‌های غیر شیرین بنوشید و از مصرف سودا و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید چرا که کالری بیش‌تری به بدن‌تان می‌رسانند.

اگر می‌توانید، آبمیوه و سودا نخورید و به جای آن‌ها میوه میل کنید به این دلیل که میوه محتوی آب مناسبی دارد و مواد مغذی زیادی را به بدن‌تان می‌رساند و در عین حال تشنگی‌تان را برطرف می‌کند.

علاوه بر این‌، بیش‌تر میوه‌ها تعادل PH را در بدن با مشکل مواجه نمی‌کنند.

۳. سراغ کربوهیدرات‌های سالم بروید

کربوهیدرات‌ها مقدار زیادی کالری به بدن‌تان می‌دهند.

وقتی کربوهیدرات‌های سالم را انتخاب می‌کنید، می‌توانید تعداد کالری دریافتی از غذا را کاهش دهید.

مواد غذایی بسته‌بندی شده حاوی مواد نگهدارنده هستند، کربوهیدرات تصفیه شده دارند، و مواد مغذی کم‌تری را به بدن‌تان می‌رسانند.

به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده، کربوهیدرات‌های حاصل از غلات کامل را انتخاب کنید.

هرچند ممکن است شیرین نباشند، اما پر از فیبر هستند و سبب می‌شوند مدت طولانی احساس سیری کنید.

بدن شما مواد مغذی لازم را به آرامی جذب می‌کند و شما می‌توانید کم‌تر غذا بخورید.

باید از مصرف نوشیدنی‌هایی که بدن شما را دهیدراته می‌کنند، از قبیل الکل و قهوه پرهیز کنید.

شما می‌توانید این کربوهیدرات‌ها را با سبزیجات برگ سبز ترکیب کنید تا مقدار لازم فیبر دریافت کنید و زود سیر شوید.

۴. گوشت بدون چربی بخورید

گوشت چرب مانند گوشت گاو و سایر گوشت‌های قرمز نباید بخشی از رژیم غذایی شما باشد.

گوشت بدون چربی و سفید، هنگامی که در رژیم غذایی شما قرار می‌گیرد، منبع خوبی از پروتئین خواهد بود و به شکل‌گیری عضلات شما کمک می‌کند.

در هر صورت، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین بیش‌تری نسبت به چربی هستند.

گوشت بدون چربی تازه بهتر از گوشت بدون چربی کنسروی است، زیرا سدیم آن کم است. با اضافه شدن سدیم، ممکن است دچار احتباس آب شوید، چیزی که باعث می‌شود از دست دادن چربی برای‌تان سخت‌تر شود.

۵. از مصرف چربی اشباع پرهیز کنید

چربی اشباع به لحاظ تغذیه‌ای برای بدن شما اهمیت ندارند.

آن‌ها تنها وزن‌تان را اضافه خواهند کرد

برای جلوگیری از این نوع چربی، از مصرف فست فود، غذاهای منجمد، دسرهای تهیه شده در کارخانجات و مواد غذایی بسته‌بندی شده پرهیز کنید.

از بین بردن چربی گردن ۶: از مصرف قند زیاد پرهیز کنید

بسیاری از آدم‌ها از اعتیاد به قند رنج می‌برند و حتی خودشان اطلاعی از آن ندارند.

حتی ممکن است مصرف قندتان خیلی بالاتر از آن چیزی باشد که تصورش را دارید!

به عنوان مثال، یک فنجان کوچک ماست به اندازه‌ی یک قوطی نوشابه قند دارد.

برای اطمینان از این‌که مقدار قند محصولات مصرفی کم است، محتوای قند موجود در قوطی نوشابه‌ها و بسته بندی مواد غذایی دیگر را چک کنید.

افزایش مصرف قند بدن ذخایر چربی را هم در بدن افزایش می‌دهد و به این ترتیب سبب بالا رفتن خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها می‌شود.

حدود ۶۱ نام برای محصولات حاوی قند می‌توان نام برد، از جمله نیشکر، شربت ذرت فروکتوز، ساکاروز، مالت جو و بسیاری دیگر.

مصرف بیش از حد قند عامل مهمی ‌در ابتلا به دیابت نوع ۲ است.

قند زیاد همچنین با چروک کردن پوست سبب می‌شود که سن شما بالاتر به نظر برسد – این امر نقش مهمی ‌در ظاهر چربی گردن دارد.

رژیم غذایی خود را بررسی کنید و ببینید که کدام منابع قند را می‌توانید کنار بگذارید.

شما همچنین می‌توانید اقلام مواد غذایی بدون گلوتن را انتخاب کنید مانند کینوآ، جوی بدون گلوتن و برنج قهوه‌ای، زیرا آن‌ها قند کم‌تر و مواد مغذی بیش‌تری دارند.

از مصرف محصولات پخته شده با آرد اجتناب کنید چون فیبر کم‌تر و درعین حال مقدار زیادی قند دارند.

۷. هندوانه را امتحان کنید

اگر در این فر هستید که چگونه از شر چربی گردن خلاص شوید، هندوانه یکی از آن مواد خوراکی است که گردن شما را مورد هدف قرار می‌دهد.

این میوه داراي خواص ضد التهابی است و با افزایش سفتی و حالت الاستیسیته‌ی پوست‌تان به کاهش شلی پوست در گردن و سایر قسمت‌های بدن کمک می‌کند.

هندوانه مقدار زیادی آب، مواد معدنی و ویتامین دارد که همگی برای از دست دادن چربی بدن نقشی کلیدی دارند.

یک شیوه و در واقع بهترین شیوه برای گنجان هندوانه در برنامه‌ی غذایی‌تان  این است که روزی یک تکه از آن را بخورید.

همچنین می‌توانید آب هندوانه را روی ناحیه‌ی گردن استعمال کنید تا به این ترتیب از میزان التهاب کم شود.

برای انجام این کار خیلی ساده یک تکه پنبه را داخل آب هندوانه بزنید و بعد آن را روی گردن بمالید.

از بین بردن چربی گردن ۸: روغن زیتون

روغن زیتون سالم است، و هنگامی که به صورت خوراکی ‌شود، تخریب کلاژن توسط اشعه ماوراء بنفش را کاهش می‌دهد.

هنگامی که پوست شما در اثر اشعه آسیب می‌بیند، شل می‌شود، رنگدانه‌هایی روی پوست ایجاد می‌شود و پوست کم کم شروع به چروک شدن می‌کند.

روغن زیتون وقتی روغن خورده می‌شود، غبغب را کاهش می‌دهد. اشعه‌ی UV سبب تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود که فیبرهای کلاژن را در سلول‌های شما تخریب می‌کنند.

اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در روغن زیتون از پوست در برابر اشعه محافظت می‌کند و در نتیجه مانع از شل شدن پوست گردن و شکل‌گیری غبغب می‌شود.

با افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی‌تان، توانایی پوست را برای مقاومت در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌ی ماوراء بنفش افزایش می‌دهد و در نهایت آن قسمت شل و آویزان روی گردن را از بین می‌برد.

سایر مواد غذایی برای از بین بردن چربی گردن

۹. آووکادو

آووکادو برای کاهش چربی در اطراف صورت و گردن شما تاثیر بسزایی دارد. آن‌ها غنی از چربی‌های تک‌غیراشباع هستند و فیبر که گرسنگی را سرکوب می‌کند. این مواد مغذی روند از بین بردن چربی گردن را حمایت می‌کنند؛ و این فرایند فوری است.

۱۰. کره بادام زمینی

کره‌ی بادام زمینی هم یک ماده‌ی مغذی دیگر است که برای از بین بردن چربی گردن بسیار خوب محسوب می‌شود.

۱۱. دانه های روغنی

بیش‌تر دانه‌ها، آجیل، بادام، گردو، تخمه‌ی آفتابگردان، پسته، تخم کتان و تخمه‌ی کدو تنبل برای از دست دادن چربی صورت و گردن مناسب است. این آجیل و دانه‌ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند. آن‌ها همچنین دارای روغن مغذی هستند که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند.

۱۲. انواع کلم ها

سبزیجاتی از قبیل گل کلم، کلم کالی، کلم بروکلی، کلم بروکسل و برخی دیگر سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی هستند که از روند از دست دادن چربی بدن حمایت می‌کنند. تا جایی که می‌توانید سبزیجات بخورید – در واقع آن‌ها باید بیش‌ترین بخش وعده‌های غذایی شما را تشکیل بدهند.

۱۳. تخم مرغ

تخم‌مرغ سالم است و به میزان فراوانی مواد مغذی و انواع پروتئین دارد که برای سوزاندن چربی مناسب هستند. با تخم‌مرغ، ویتامین ۱۲B، ۶B، A، D، E و K را دریافت می‌کنید. شما همچنین کولین، لوتئین، آهن، فولات، روی، کلسیم، فسفر و اسیدهای چرب امگا ۳ را دریافت می‌کنید. تخم‌مرغ هم سبب می‌شود که به مدت طولانی احساس سیری داشته باشید.

۱۴. شکلات تلخ

شما می‌توانید شکلات تلخ مصرف کنید چرا که این ماده‌ی خوراکی پر از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد بسیار مناسب هستند. در واقع، این ماده‌ی خوراکی ۸ برابر توت‌فرنگی آنتی‌اکسیدان دارد. شکلات تلخ همچنین دارای محرک‌هایی برای سوزاندن چربی است از جمله کافئین و برومین. شکلاتی را انتخاب کنید که محتوای کاکائوی آن بالا است.

۱۵. چای سبز

چای سبز دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است و در عین حال به عنوان عامل کاهش‌دهنده‌ی چربی عمل می‌کند. با چای سبز می‌توانید متابولیسم خود را افزایش دهید و به این ترتیب وزن‌تان سریع کاهش می‌یابد.

لوبیا هم برای کاهش وزن عالی است.

۱۶. لوبیا

یک فنجان لوبیا دارای ۱۲ گرم فیبر است که به خارج کردن مواد زائد سمی از بدن کمک می‌کند.

از بین بردن چربی گردن ۱۷: انواع توت

اگر هنوز هم به دنبال راه‌های دیگری برای از بین بردن چربی گردن هستید، می‌توانید انواع توت را مصرف کنید. توت‌ها از جمله تمشک، رازبری و توت‌فرنگی مقدار زیاد فیبر دارند که به جذب تدریجی قند کمک می‌کند. توت‌ها همچنین به مقدار زیادی ویتامین دارند و به شما کمک می‌کنند تا با اشتهای بیش از حد و ولع خوردن مبارزه کنید.

۱۸. دارچین

دارچین یکی دیگر از ادویه‌های عالی برای این منظور است. این ادویه مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که به پانکراس کمک می‌کند مقدار مناسب انسولین را برای تثبیت قند خون تولید کند. این بدان معنا است که شما چربی کم‌تری را زیر پوست‌تان ذخیره می‌کنید و در نتیجه چربی ناحیه‌ی گردن‌تان کاهش می‌یابد.

۱۹. فلفل

فلفل چیلی هم می‌تواند به کسانی که به دنبال از بین بردن چربی گردن هستند، کمک کند. چیلی حاوی کپسایسین است، ماده‌ای که باعث افزایش میزان سوختن چربی می‌شود، و قند خون را ثبات می‌بخشد. این ماده همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد عمل می‌کند.

روش های خانگی برای از بین بردن چربی گردن

۱. سبک نشستن تان را اصلاح کنید

سعی کنید در زمان نشستن موقعیت بدن‌تان را درست نگه دارید.

برای این‌که چربی گردن نداشته باشید، باید از علل ایجادکننده‌ی آن دور باشید.

پیش از هر چیزی یادتان باشد که هنگام نشستن نباید قوز کنید. زمانی که دوست دارید از شر چربی گردن خلاص شوید، وضعیت قرار گیری بدن اهمیت زیادی دارد.

زمانی که در حالت نشستن وضعیت قرار گرفتن بدن‌تان نامناسب باشد، قسمت‌های مختلف بدن‌تان به طور منفی تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

مهم‌تر از همه این‌که قوز کردن در زمان نشستن عضلات گردن و چانه را ضعیف می‌کند. و به این ترتیب چربی اطراف گردن شما برجسته‌تر می‌شود. در صورت امکان، سرتان را همیشه بالا نگه دارید.

با انجام این کار، می‌توانید چربی‌هایی که در اطراف گردن ایجاد می‌شود را کاهش دهید.

در ابتدا، از یک صندلی مناسب استفاده کنید که به شما آموزش می‌دهد چگونه صاف و درست بنشینید.

موقعیت صحیح قرارگیری بدن، علاوه بر این‌که مانع از جمع شدن چربی در ناحیه‌ی گردن می‌شود، فواید دیگری هم برای شما دارد.

با صاف نشستن، عضلات شما تغذیه می‌شوند و شکل می‌گیرند.

۲. سبک زندگی‌تان را تغییر دهید

سبک زندگی و عاداتی را که روی سلامتی شما تاثیر می‌گذارند کنار بگذارید.

داشتن چربی گردن باید به عنوان اختلال خطرناکی که بیماری‌های سبک زندگی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی را تشدید می‌کند، درمان شود.

برای تغییر سبک زندگی، با انتخاب وعده‌های غذایی سالم و پرهیز از همه‌ی غذاهای بسته‌بندی و آماده‌ی خریداری شده از فروشگاه شروع کنید.

این تغییر به شما اجازه خواهد داد که وعده‌ی غذایی سالمی را در خانه آماده کنید و میزان مصرف چربی را کاهش بدهید.

پس از آن‌که رژیم غذایی خود را تغییر دادید و یک سبک زندگی سالم را اتخاذ کردید، ورزش کردن را شروع کنید.

کارتان را کم کم شروع کنید و به مرور زمان بر شدت آن‌ها تا جایی که بدن‌تان اجزه می‌دهد بیفزایید.

باز هم یادتان باشد که اعتمادی به مواد شیمیایی و مکمل‌هایی که وعده می‌دهند در عرض چند روز بدن‌تان را شکل خواهند داد، نداشته باشید.

با این حال، تمام مکمل‌ها بد نیستند، زیرا برخی از آن‌ها با مواد تشکیل‌دهنده‌ی ارگانیک تهیه شده‌اند.

۳. لاغر شوید

بهترین راه برای اطمینان از بین بردن چربی گردن این است که وزن‌تان را از دست بدهید.

لحظه‌ای که BMI شما از ۲۵ عبور می‌کند، احتمال تشکیل چربی گردن نیز افزایش می‌یابد. بنابراین برای این‌که اصلا دچار آن نشوید وزن‌تان را کم کنید و BMI خود را زیر ۲۵ نگه دارید. توصیه می‌شود که این رقم بین ۲۰ تا ۲۳ باشد.

اگر شما BMI خود را در همین محدوده نگه دارید، از شر چربی گردن خلاص خواهید شد.

اگر BMI شما افزایش یافته است، باید نسبت کالری که می‌سوزانید به غذایی که می‌خورید بیش‌تر باشد تا بتوانید دوباره این رقم را پایین بیاورید.

برای انجام این کار، وعده های غذایی سالم بخورید و ورزش کنید.

۴. ماساژ گردن

برای از بین بردن چربی گردن ن باید این ناحیه را ماساژ بدهید.

در واقع، اگر در این فکر هستید که چربی گردن را از دست بدهید، یکی از بهترین روش‌ها این است که گردن را ماساژ بدهید.

هنگام انجام این کار، روغن‌های طبیعی را انتخاب کنید، به خصوص آن‌هایی که ضد التهاب هستند.

گلیسیرین، کره کاکائو و روغن زیتون روغن‌های مناسب برای ماساژ هستند که هر زمانی می‌توانید استفاده کنید.

شما می‌توانید روغن را در مایکروویو به مدت چند ثانیه گرم کنید و سپس با استفاده از آن گردن‌تان را مالش دهید.

چند دقیقه این ناحیه را ماساژ بدهید و بعد کارتان تمام است.

برای داشتن یک گردن سالم، یک بار در هفته آن را ماساژ بدهید و به این ترتیب از شر چربی در این ناحیه خلاص شوید و در عین حال گردش خون را در آن افزایش بدهید.

شما می‌توانید این ماساژ را در خانه انجام دهید، یا به یک مرکز ماساژ مراجعه کنید.

بایدها و نبایدها

* بایدها

– مواد غذایی سالم و مناسب مصرف کنید

– به طور منظم ورزش کنید

– گردن را ماساژ بدهید

– سبک زندگی خود را تغییر دهید

– همیشه حواس‌تان به وزن‌تان باشد

– بدن‌تان را هیدراته نگه دارید

* نبایدها

– چربی‌های اشباع شده مصرف نکنید

– مقدرا مصرف قندتان را در پایین‌ترین حد ممکن نگه دارید

– مراقب باشید که وزن‌تان بالا نرود

– کربوهیدرات‌های ناسالم را مصرف نکنید

– زمانی که می‌نشینید، قوز نکنید

نتیجه‌گیری

داروهای خانگی زیادی برای از بین بردن چربی گردن وجود دارد.

تمام کاری که باید انجام بدهید این است که دقت کنید تمام روش‌های درمانی و داروها طبیعی باشند و به بدن شما آسیب نرسانند.

همچنین قرص‌ها و مکمل‌هایی وجود دارند که به طور خاص برای از بین بردن چربی گردن ساخته شده‌اند.

با این حال، هنگامی که راه‌حل‌های ساده‌ی قید شده در این نوشتار را امتحان کنید دیگر نیازی به مکمل و قرص نخواهید داشت.

بعضی افراد نیز لیپوساکشن گردن را امتحان می‌کنند.

در حالی که جراحی برای از بین بردن چربی گردن نتایج سریعی را به شما ارائه می‌دهد، اما در واقع نیازی به چنین روش تهاجمی و گرانی وجود ندارد.

برای خلاص شدن از شر چربی گردن برای همیشه، فقط لازم است چند تغییر جزئی در روال زندگی روزمره‌تان ایجاد کنید.

به عنوان مثال، مقدار زیادی آب بنوشید، مصرف قهوه و چای را کاهش دهید و الکل  مصرف نکنید، موقعیت قرارگیری بدن‌تان را اصلاح کنید، ورزش کنید، کالری‌های دریافتی‌تان را کاهش بدهید و غذاهای غنی از فیبر بخورید.

اکثر روش‌های درمانی و داروهای قید شده در این نوشتار تنها چند دقیقه از وقت‌تان را در روز می‌گیرند.

به عنوان مثال، شما می‌توانید گردن خود را در طول استراحت کوتاهی که در محل کار دارید، ماساژ بدهید.

هنگام رفتن به خانه، می‌توانید یک یا دو تمرین گردن را انجام دهید، و با این کار در صرف پول و زمان صرفه‌جویی خواهید کرد.

اگر به نوعی بیماری مزمن مبتلا هستید، با پزشک‌تان در مورد آن‌چه که باید یا نباید مصرف کنید مشورت کنید و در عین حال از او در مورد تمرینات ورزشی مناسب خودتان بپرسید.

خوب حالا که این همه شیوه و راه‌حل برای از بین بردن چربی گردن یاد گرفتید، وقت آن رسیده که کارتان را شروع کنید و چربی این ناحیه را کاهش بدهید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: ول بینگ سکرتس

از بین بردن چربی گردن: ۳۵ روش خانگی رفع غبغب و چربی گردن


 

نوشته از بین بردن چربی گردن: ۳۵ روش خانگی رفع غبغب و چربی گردن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص تخم شربتی برای لاغری: ۱۲ فایده تخم شاهسپرم برای کاهش وزن

تخم شربتی، که در اخیرا به فهرست «ابر خوراکی‌ها» پیوسته است در واقع دانه‌های خود گیاه شاهسپرم است. شاهسپرم یکی از پرکاربردترین ادویه‌ها برای آشپزی در سرتاسر جهان است. عمل استفاده از تخم شربتی حداقل هزاران سال است که وجود دارد و در این نوشتار به خواص تخم شربتی برای لاغری می پردازیم. از آنجایی که ممکن است رژیم های لاغری و اساسا خود کاهش وزن ممکن است به پوست و مو و سلامتی شما آسیب هایی وارد کند ما از خواص تخم شربتی برای لاغری برای شما می گوییم.

خواص تخم شربتی برای لاغری

با وجود این، عامه‌ی مردم هنوز هم قدر تخم شربتی را در مقایسه با خود شاهسپرم نمی‌دانند و از آن غافل هستند. در واقع این دانه‌ها نیز حاوی مواد مغذی بسیاری هستند که می‌توانند به روشی بی‌نظیر بر بهبود سلامت انسان‌ها تاثیر بگذارند.  آنچه در ادامه می‌آید توصیفی از تخم شربتی است و سپس خواص تخم شربتی برای لاغری به شما معرفی می‌شود.

تخم شربتی چیست؟

تخم شربتی که به عنوان یک چاشنی معروف است عموما به عنوان جایگزینی برای زیره‌ی سیاه استفاده می‌شود. تخم شربتی از میوه‌های گیاهی گل‌دار از خانواده‌ی آلالگان است. این گیاه گل‌دار بومی بعضی از مناطق جنوب و جنوب شرقی آسیا است. تخم شربتی چاشنی است که معمولا در آشپزی سنتی هند و خاور میانه استفاده می‌شود. مزه‌ی تخم شربتی شبیه ترکیب ارگانو، فلفل سیاه و پیاز است که به همین خاطر گاهی از تخم شربتی به عنوان جایگزینی برای فلفل سیاه در بعضی آشپزی‌ها استفاده می‌شود.

ارزش غذایی تخم شربتی

تخم شربتی منبع بی نظیری از بعضی مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، کلسیم، سدیم و بعضی از ویتامین‌ها است. این چاشنی همچنین منبع بی‌نظیر فیبر و آمینو اسید است. تخم شربتی سرشار از آنتی اکسیدان است، و حاوی خواص ضد التهابی و ضد سرطانی قوی است. فهرست خواص تخم شربتی برای لاغری که در ادامه می‌آید به شما اطلاعات بیشتری در رابطه با این گیاه حیرت انگیز خواهد داد.

۱. تخم شربتی در زمینه‌ی بهداشت و مراقبت مو مفید است

تخم شربتی برای مو خوب است چرا که از ریزش مو حاصل از رژیم های لاغری جلوگیری می‌کند و باعث تحریک رشد مو می‌شود، و این به لطف تعداد آنتی اکسیدان‌هایی است که دارد، من جمله ویتامین K. آهن خون را به پوست سر منتقل می‌کند، که برای رشد مو و تحریک فولیکول‌های آن لازم است. در ضمن، همان آنتی اکسیدان‌ها از استرس اکسیداتیو که به ریزش مو منجر می‌شود نیز پیشگیری می‌کنند.

۲. تخم شربتی به عنوان عاملی برای مراقبت پوست نیز عالی عمل می‌کند

تخم شربتی را می‌توان جزو اقلام مراقبت پوست لحاظ کرد چون حاوی انبوهی از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان‌ها است. آنتی اکسیدان‌ها به عنوان سپری در برابر هجوم رادیکال‌های آزاد عمل می‌کنند؛ رادیکال‌های آزادی که باعث استرس اکسیداتیو و ناراحتی‌های مربوطه مانند چین و چروک و پیری زودری می‌شود.

استفاده‌ی روتین از تخم شربتی احتمال ابتلا به آن ناراحتی‌ّها را کاهش می‌دهد، باعث التیام زخم‌ها می‌شود، سلامت پوست را بهبود می‌بخشد و رشد لایه‌های پوستی تازه را تحریک می‌کند.

۳. تخم شربتی به طور مستقیم به کاهش وزن کمک می‌کند

خواص تخم شربتی برای لاغری فایده اصلی این دانه است که باید از آن آگاه باشید! تخم شربتی به کاهش وزن کمک می‌کند چون محتوای فیبر بسیار بالایی دارد. همان طور که همه می‌دانیم، فیبر باعث می‌شود زودتر از آنچه انتظار داریم احساس سیری کنیم، که باعث کاهش اشتهای‌مان نیز خواهد شد.

تخم شربتی

۴. تخم شربتی به پایین آوردن سطح کلسترول کمک می‌کند

مطالعات گذشته ثابت کرده‌اند که تخم شربتی با پایین آوردن سطح کلسترول بد واقعا در تنظیم فشار خون نقش دارد. این امر به حداقل‌سازی خطر ابتلا به تصلب شرایین یا ناراحتی‌های مربوطه مانند تشکیل پلاکت‌ها درون شریان‌ها یا رگ‌های خونی منجر می‌شود. نهایتا، احتمال حمله‌ی قلبی یا بیماری‌های قلبی عروقی را می‌توان تا حد بسیار زیادی پایین آورد.

۵. تخم شربتی سطح فشار خون را نیز به خوبی کنترل می‌کند

فشار خون را می‌توان با استفاده از تخم شربتی کنترل کرد چون حاوی پتاسیم است. این امر به خاطر آن محقق می‌شود که پتاسیم حاوی خواص رگ‌گشایی است، به این معنی که فشار درون شریان‌ها و رگ‌های خونی را آرام می‌سازد، که باعث کاهش در تنش‌های قلبی و عروقی می‌شود.

۶. تخم شربتی سلامت استخوان‌ها را حفظ می‌کند

همچنین معلوم شده است که فراوانی مواد معدنی موجود در تخم شربتی مانند کلسیم، مس، آهن، پتاسیم، منگنز، و منیزیم همه به داشتن استخوان‌هایی سالم و قوی کمک می‌کنند. از خواص تخم شربتی برای لاغری این است که خطر بیماری‌هایی مانند آرتروز و پوکی استخوان‌ را که ممکن است در اثر رژیم های سخت در شما ایجاد شود نیز کاهش می‌دهد و سال‌های سال ما را جوان و سر حال نگه می‌دارد.

۷. تخم شربتی از آلوده شدن به بیماری‌ها پیشگیری می‌کند

برای هر کسی خوب و عاقلانه است که ابتلا به بیماری‌ را از قبل بتواند پیشگیری کند. تخم شربتی با استفاده از وجود ویتامین A و سایر آنتی اکسیدان‌های مهم که همگی آن‌ها استرس اکسیداتیو و همچنین التهاب سرتاسر بدن را از بین می‌برند می‌تواند  از  ابتلای به بیماری‌ها پیشگیری کند.

۸. تخم شربتی سطح قند خون را کنترل می‌کند

طبق یکی از مطالعات انجام شده چند ماده‌ی تشکیل دهنده‌ی تخم شربتی، مانند فیبر رژیمی نیز در کنترل سطح قند خون نقش ایفا می‌کنند. این به‌ویژه می‌تواند برای بیماران دیابت نوع ۲ مفید باشد، که در آن کنترل شدید میزان انسولین و گلوکز خون بسیار ضروری است. در ضمن، می‌توان هر روز با نوشیدن یک لیوان آب و تخم شربتی از دیابت جلوگیری کرد.

خواص تخم شربتی برای لاغری

۹. تخم شربتی اثرات خنک کننده‌ای دارد

تخم شربتی قادر است اثرات خنک کننده‌ای از خود به جا بگذارد، به همین خاطر است که در غذاها معمولا تخم شربتی به عنوان تزئینی برای نوشیدنی‌ها و دسرها استفاده می‌شود. این چاشنی با خنک نگه داشتن دمای دسر یا نوشیدنی باعث تسکین درد معده می‌شود که در آب و هوای داغ و حتی در صورت افزایش دمای بدن بسیار مفید است.

۱۰. تخم شربتی استرس را برطرف می‌کند

استرس خطر بیماری‌های روانی و فیزیکی را در ما افزایش می‌دهد. وقتی ذهن یا قلبمان به هم ریخته و اوضاع مناسبی نداشته باشد، سطح استرس افزایش پیدا می‌کند. یک لیوان آب مخلوط با تخم شربتی می‌تواند راه حلی ساده برای کاهش و برطرف کردن استرس باشد. این نظریه را محققان قبلا اثبات کرده‌اند که مصرف منظم تخم شربتی فایده‌های زیادی برای تسکین استرس دارد، مثلا روحیه را بهتر می‌کند، افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و …

۱۱. تخم شربتی قدرت بینایی را افزایش می‌دهد

نه تنها هویج می‌تواند قدرت دید و بینایی را تقویت کند، بلکه تخم شربتی هم قادر است همین کار را بکند! درست مانند هویج، تخم شربتی نیز سطح قدرت دید را افزایش می‌دهد چون منبع ویتامین A است. ویتامین A به کسانی که قدرت دید ضعیف دارند یا سطح استرس اکسیداتیوشان بالا است توصیه می‌شود. در عین حال، ویتامین A آنتی اکسیدانی مفید برای شبکیه چشم است و از مشکلات بینایی رایجی مانند دژنراسیون ماکولا یا آب مروارید جلوگیری می‌کند.

۱۲. تخم شربتی می‌تواند به عنوان یک مسکن و ضد درد عمل کند

همچنین مشخص شده است که تخم شربتی به عنوان یک مسکن و ضد درد نیز عمل می‌کند، چون حاوی سیتوکین‌ است که ماده‌ای ضد التهابی است و باعث می‌شود تسکین درد سریع‌تر اتفاق بیفتد. بعضی از ناراحتی‌هایی که می‌توان با استفاده از تخم شربتی آن‌ها را درمان کرد عبارتند از سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر، نقرس، آرتروز، سردرد، و غیره. بهترین کار این است که این ناراحتی‌ها را بلافاصله درمان کرد تا از تشدید آن‌ها جلوگیری شود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – کامروا ابراهیمی

منبع: drhealthbenefits

خواص تخم شربتی برای لاغری: ۱۲ فایده تخم شاهسپرم برای کاهش وزن


 

نوشته خواص تخم شربتی برای لاغری: ۱۲ فایده تخم شاهسپرم برای کاهش وزن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.