فواید بادکش درمانی: ۱۴ مهمترین خواص بادکش درمانی برای سلامتی

بادکش درمانی اصطلاحی است برای یک روش درمانی که طی آن، از فنجان‌های کوچک شیشه‌ای یا کوزه‌هایی از جنس بامبو به عنوان ابزاری مکنده استفاده می‌شود؛ آن‌ها را روی پوست می‌گذارند تا با کشیدن خون، انرژی، یا دیگر مایعات انباشته شده به سطح پوست، انسداد و هم‌چنین خون یا اخلاط انباشته شده را پراکنده کنند و در هم بشکنند. در بادکش درمانی معمولی که به آن ‌”‌حجامت خشک‌”‌ نیز گفته می‌شود، فرد متخصص به سادگی فنجان‌های مکنده را روی پوست قرار می‌دهد. ولی در نوع دیگری از بادکش درمانی (حجامت)، فرد متخصص شکاف‌های کوچک و کم عمقی روی پوست ایجاد می‌کند، و سپس فنجان مکنده را روی این شکاف‌ها قرار می‌دهد تا مقدار اندکی خون را به سمت بیرون بکشد.

خواص بادکش درمانی

بادکش درمانی چگونه انجام می شود

راه‌های مختلفی وجود دارند که فرد متخصص با استفاده از آن‌ها می‌تواند در فنجان‌ها مکندگی ایجاد کند. یکی از این روش‌ها به این صورت است که پنبه‌ای الکلی را داخل فنجان می‌اندازند؛ سپس پنبه را آتش می‌زنند و به سرعت فنجان را روی پوست قرار می‌دهند.

به علاوه، مکندگی به شیوه‌ی دیگری نیز ایجاد می‌شود؛ به این ترتیب که فنجان را به صورت برعکس روی شعله‌ی کوچکی از آتش قرار می‌دهند، یا این‌که پنبه‌ای الکلی را روی ماده‌ی عایقی نظیر چرم (برای محافظت از پوست) می‌گذارند، سپس پنبه را آتش می‌زنند و فنجان خالی را روی شعله می‌گذارند تا آتش خاموش شود. شعله‌های آتش هرگز نباید به پوست نزدیک شوند، و در طول فرایند بادکشی نباید روشن بمانند؛ شعله‌ی آتش فقط برای تولید حرارتی استفاده می‌شود که با کمک فنجان باعث ایجاد قدرت مکندگی می‌کند.

هنگامی که مکندگی ایجاد شد، فنجان‌ها را می‌توان در سطح پوست به آرامی حرکت داد؛ این یکی از روش‌های بادکش درمانی به شمار می‌رود. گاهی اوقات، جهت بهبود حرکت فنجان‌های شیشه‌ای بر سطح پوست از روغن‌های ماساژ طبی استفاده می‌شود. قدرت مکندگی فنجان‌ها باعث می‌شود پوست و لایه‌ی سطحی از ماهیچه اندکی داخل فنجان کشیده شود.

روش بادکش درمانی

بادکش درمانی تا حدود زیادی برعکس ماساژ عمل می‌کند – به جای فشار آوردن به ماهیچه‌ها، با فشار اندکی آن‌ها را به سمت بالا می‌کشد. حسی که بادکش درمانی ایجاد می‌کند، برای بیش‌تر بیماران با حس تسکین و آرامش ویژه‌ای همراه است. عموما فنجان‌ها تا حدود ۱۰ دقیقه پس از ایجاد مکندگی روی سطح پوست باقی می‌مانند تا بیمار به آرامش برسد. بادکش درمانی تا حدودی شبیه ماساژ توی نا (Tui Na) است؛ توی نا تکنیک ماساژ درمانی سنتی چینی است که نقاط طب سوزنی و هم‌چنین بخش‌های دردناک بدن را مورد هدف قرار می‌دهد؛ این روش درمانی به عنوانی روشی برای تسکین بیمار از طریق فشار شناخته می‌شود.

عوارض جانبی بادکش‌درمانی تا حدود زیادی خفیف هستند. پوست در اثر بادکش درمانی حتما دچار کبودی می‌شود، ولی کبودی‌های پوست ظرف ۱۰ روز برطرف خواهند شد. دیگر عوارض جانبی بالقوه‌ی بادکش درمانی عبارت هستند از ایجاد حس ناراحتی خفیف، عفونت پوستی، یا سوختگی. با وجود این، فرد متخصص و آموزش دیده با استفاده از پماد آنتی‌بیوتیک و باند می‌تواند از بروز عفونت پیشگیری کند.

فلسفه‌ی درد و بادکش درمانی

“انسداد هر جا باشد، درد نیز همان جا است. انسداد را برطرف کنید، درد را نیز برطرف کرده‌اید.‌”‌.

بر اساس آموزه‌های طب سنتی چینی، درد در اثر انباشته شدن خون یا اخلاط، انسداد، و توقف نیروی چی یا انرژی حیاتی، مایعات حیاتی، لنف، اخلاط، و خون ایجاد می‌شود. اگر درد اساس بیماری باشد، آن‌گاه ابتلا به بیماری در نتیجه‌ی توقف یا جریان نامنظم در بدن رخ می‌دهد. از این رو، بادکش درمانی چینی روشی است برای در هم شکستن این انسداد و بازیابی جریان طبیعی انرژی در بدن.

آدم‌های سنتی در هر کشور از فواید بادکش درمانی برای سلامتی آگاه هستند. بنابراین، جای تعجب ندارد اگر کلینیک‌های بسیاری جهت ارائه‌ی این روش درمانی به عنوان یکی از روش‌های جایگزین برای مقابله با انواع مختلفی از بیماری‌ها تاسیس شده باشند.

با وجود این، ضروری است قبل از هر کاری در مورد بیماری‌تان با پزشک مشورت کنید. اگر طبق نظر پزشک، این روش درمانی می‌توان به عنوان یکی از روش‌های جایگزین‌ها استفاده شود، می‌توانید به شرکت در جلسات انجام روش‌های درمانی جایگزین ادامه دهید. در غیر این صورت، استفاده از این روش‌ها آن‌چنان نمی‌توانند انتظارات‌تان را برآورده کنند.

به ادعای طرفداران طب سنتی چینی، بادکش درمانی می‌تواند با بسیاری از علائم بیماری‌ها مقابله کند. در واقع، بادکش‌درمانی جزء یکی از روش‌های درمانی باستانی است که از هزاران سال پیش تاکنون کاربرد داشته است. امروزه در تمام نقاط جهان از این روش به عنوان یکی از روش‌های جایگزین طبیعی برای مقابله با برخی وضعیت‌های پزشکی استفاده می‌شود. حتی امروزه، کلینیک‌ها و بیمارستان‌هایی وجود دارند که چنین خدماتی را به عنوان یکی از روش‌های موفق درمانی ارائه می‌دهند.

فواید بادکش درمانی برای سلامتی

در واقع، بادکش‌درمانی به عنوان یکی از روش‌های درمانی آسان و کاربردی شناخته می‌شود. به راحتی می‌توان چندین فنجان را روی سطح پوست قرار داد. این فنجان‌ها به مدت چند دقیقه بر سطح پوست مکش ایجاد می‌کنند. سپس، سموم از طریق منافذ پوست وارد فنجان می‌شوند. در روش حجامت، این سموم معمولا به همراه مقداری خون کثیف وارد فنجان می‌شوند.

به این ترتیب، خون باقی مانده در بدن از بیماری‌ها و سموم عاری می‌شود. برای آگاهی از سایر فواید بادکش درمانی برای سلامتی، تا انتهای این مقاله با سایت بازده همراه باشید.

۱. سم زدایی از بدن

این روش درمانی می‌تواند به سم زدایی از بدن کمک کند. بنابراین، بادکش درمانی می‌تواند باعث دفع تمام سموم از بدن و کمک به تقویت دستگاه‌های بدن شود. هم‌چنین، ترکیب آب و لیمو و فلفل هندی نیز به سم زدایی از بدن کمک کند.

۲. کاهش التهاب

به علاوه، بادکش درمانی از جمله روش‌های درمانی است که می‌تواند به کاهش تاثیرات التهاب در بدن کمک کند. از این رو، بادکش‌درمانی روش موثری برای درمان التهاب پوستی خواهد بود. علاوه بر این، بادکش درمانی می‌تواند به تسکین درد و پیشگیری از بروز آکنه و بیماری‌های پوستی نظیر اگزما نیز کمک کند.

۳. پیشگیری از بیماری

انجام مرتب این روش درمانی می‌تواند به پیشگیری از احتمال ابتلا به هر بیماری کمک کند. بنابراین، بادکش درمانی می‌تواند به حفظ سلامتی و تن درستی بدن کمک کند. به علاوه، این روش با تقویت بدن جهت پیشگیری و مبارزه با علائم بیماری‌ها عملکرد دستگاه ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد.

۴. بهبود جریان خون

بادکش درمانی به بهبود جریان خون نیز کمک می‌کند. زیرا این روش درمانی هرگونه لخته‌ی خون را از بین می‌برد و سلول‌های خونی را به بازسازی تحریک می‌کند. از این رو، بادکش‌درمانی می‌تواند به سلامت سلول‌های خونی کمک کند. هم‌چنین، توصیه می‌کنیم مقاله‌ی نوشیدنی معجزه آسا برای درمان فوری فشار خون را مطالعه کنید؛ زیرا کنترل فشار خون نیز به بهبود وضعیت جریان خون کمک می‌کند.

۵. بهبود عملکرد کلیه‌ها

از دیگر فواید بادکش درمانی برای سلامتی می‌توان به تاثیر این روش درمانی بر بهبود عملکرد کلیه‌ها اشاره کرد. بنابراین، بادکش‌درمانی می‌تواند در دفع سموم و مواد معدنی زائد و مضر از بدن به کلیه‌ها کمک کند.

۶. تحریک جریان خون

بادکش درمانی می‌تواند جریان خون را در بدن تحریک کند. این کار از تشکیل لخته‌های خونی پیشگیری، و جریان خون را تسهیل می‌کند.

۷. حفظ سلامت قلب و عروق

از دیگر فواید انجام بادکش درمانی برای سلامتی می‌توان به توانایی این روش جایگزین درمانی در کنترل سطوح کلسترول موجود در خون اشاره کرد. بنابراین، بادکش درمانی به پیشگیری از احتمال وقوع حمله‌ی قلبی یا هرگونه علامت سکته‌ی مغزی کمک می‌کند. علاوه بر بادکش‌درمانی، ۱۰ خوراکی برای پاکسازی عروق و رگ‌ها و پیشگیری از حمله قلبی نیز وجود دارند که توصیه می‌کنیم با آگاهی از آن‌ها به حفظ سلامت قلب و عروق‌تان کمک کنید.

۸. پیشگیری از دیابت

هم‌چنین، بادکش درمانی باعث پیشگیری از علائم بیماری دیابت نیز می‌شود. بادکش درمانی می‌تواند میزان قند خون بدن را کنترل کند. از این رو، این روش درمانی می‌تواند به حفظ سطوح سالم قند خون نیز کمک کند.

۹. کاهش درد

طبق آموزه‌های طب سنتی چینی، انجام بادکش درمانی می‌تواند هرگونه درد ناشی از التهاب و بسیاری از بیماری‌ها را کاهش دهد. از این رو، بادکش‌درمانی یکی از راه‌های رفع احساس ناراحتی ناشی از هر گونه درد در بدن به شمار می‌رود.

۱۰. حفظ تن درستی بدن

انجام مکرر بادکش‌درمانی می‌تواند به حفظ تن درستی بدن نیز کمک کند. از این رو، با کمک این روش درمانی و با دوری از بیماری‌ها، احساس شادابی و سلامتی خواهید داشت. هم‌چنین، توصیه می‌کنیم برای آگاهی از راه‌های دیگر حفظ تن درستی مقاله‌ی ۱۵ ترفند سلامتی برای حفظ سلامتی را نیز مطالعه بفرمایید.

۱۱. آرامش‌بخشی

انجام مکرر بادکش درمانی می‌تواند به آرامش‌بخشی به بدن نیز کمک کند. بنابراین، استفاده از این روش به عنوان یکی از راه‌های کاهش استرس و حفظ انرژی مثبت ذهن به شمار می‌رود.

۱۲. کاهش سر درد

به علاوه، بادکش‌درمانی از جمله روش‌های جایگزین برای کاهش هرگونه سر درد شناخته می‌شود. بادکش درمانی به بهبود گردش خون در سر و کاهش شدت سر درد کمک خواهد کرد. علاوه بر این‌ها، این روش درمانی با سرگیجه و عدم موقعیت‌آگاهی نیز مبارزه می‌کند.

۱۳. بهبود سرعت متابولیسم (سوخت و ساز)

استفاده از بادکش درمانی می‌تواند روش جایگزین مناسبی برای بهبود متابولیسم (سوخت و ساز) بدن باشد. بادکش درمانی باعث بهبود فرایند تبدیل انرژی حاصل از مواد غذایی دریافتی در بدن می‌شود. از این رو، این روش درمانی با کنترل سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) به بهبود جذب مواد مغذی و پیشگیری از تشکیل چربی کمک می‌کند. علاوه بر بادکش درمانی، ۲۰ بهترین خوراکی برای بالا بردن متابولیسم بدن نیز وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها نیز استفاده کنید.

۱۴. ماساژ بافت عمیق

یکی دیگر از فواید بادکش درمانی برای سلامتی تحریک بافت‌های بدن به شمار می‌رود. بنابراین، این روش درمانی می‌تواند راه مناسبی برای ماساژ بافت عمیق به شمار ‌رود. به علاوه، بادکش‌درمانی را می‌توان به عنوان یکی از درمان‌های طبیعی برای بهبود عملکرد دستگاه عصبی نیز به کار بست.

هشدارها و توصیه‌ها

مانند هر روش درمانی دیگر، انجام بادکش درمانی نیز علاوه بر فوایدش برای سلامتی، نیازمند توجه بر هشدارهای مختلفی است که باید آن‌ها را در نظر داشته باشید. بنابراین، هنگام انجام بادکش درمانی، حتما توصیه‌های زیر را به طور کامل درک و رعایت کنید.

الف. برخی پوست‌های حساس ممکن است در اثر انجام بادکش درمانی دچار احساس ناراحتی شوند. بنابراین، هنگام انجام بادکش درمانی از بروز درد پیشگیری کنید و اجازه ندهید این کار بر سطح پوست تاثیر بگذارد.
ب. افراد مبتلا به حساسیت (آلرژی) باید هنگام استفاده از بادکش درمانی احتیاط کنند، زیرا احتمال دارد به دلیل حساسیت پوست به ابزارهای مخصوص این کار، دچار خارش یا قرمزی پوست شوند.
پ. در طول انجام بادکش درمانی ممکن است پوست تا حدودی تحریک شود؛ از این رو، جهت انجام مناسب این روش درمانی حتما از تجهیزات استریل شده استفاده کنید.
ت. جهت پیشگیری از هر گونه تاثیرات مضر، حتما انجام بادکش درمانی را به فرد متخصص یا مرکز درمانی تحت نظارت یک فرد متخصص بسپارید.

آن‌چه در این مقاله گفته شد، فواید بادکش درمانی برای سلامتی بودند. انجام صحیح این روش درمانی می‌تواند به حفظ سلامتی و تن درستی‌تان کمک کند. با وجود این، انجام این کار ممکن است عوارض جانبی مختلفی را نیز به همراه داشته باشد که باید به آن‌ها توجه کنید. بنابراین، جهت به حداکثر رساندن فواید بادکش درمانی و پیشگیری از هر گونه عارضه‌ی جانبی انجام این کار را به فرد متخصص بسپارید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع: drhealthbenefits

فواید بادکش درمانی: ۱۴ مهمترین خواص بادکش درمانی برای سلامتی


 

نوشته فواید بادکش درمانی: ۱۴ مهمترین خواص بادکش درمانی برای سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

انواع ماساژ: ۱۹ نوع مختلف ماساژ که باید حتما بشناسید

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که بر بخش‌های مختلفی از بدن یا رویکردهای درمانی مختلف تمرکز دارند. انواع ماساژ شیوه‌ی برای مالش دادن و مشت و مال بدن با استفاده از دست‌ها است. در طول انجام ماساژ، ماساژ درمانگر فشارهای آرام یا قدرتمندی بر عضلات و مفاصل بدن وارد می‌آورد تا درد و تنش را کاهش دهد. ماساژ درمانگر شخصی است که در زمینه‌ی ماساژ دادن آموزش دیده‌ است.

به خواندن این مقاله ادامه دهید تا درباره‌ی انواع ماساژ نکات مهمی را بیاموزید و پی ببرید مناسب‌ترین ماساژ برای شما کدام است.

انواع ماساژ

انواع ماساژ های مختلف

۱. ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی نوع آرامی از ماساژ کل بدن است که برای افراد زیر ایده‌آل است:

– کسانی که در زمینه‌ی ماساژ تازه کار هستند

– تنش و استرس فراوانی دارند

– به لمس شدن حساس هستند

این نوع از انواع ماساژ می‌تواند به از بین بردن گره‌های عضلانی کمک کند، و برای زمانی که لازم است در طول ماساژ آرامش کامل داشته باشید انتخاب خوبی به حساب می‌آید.

برای انجام این ماساژ، باید لباس‌های‌تان را در بیاورید، اما می‌توانید لباس زیر را به انتخاب خودتان بر تن داشته باشید. وقتی روی میز ماساژ دراز می‌کشید ملحفه‌ای روی شما انداخته می‌شود. ماساژ درمانگر ملحفه‌ را به نوبت از روی قسمتی که می‌خواهد ماساژ دهد بر میدارد.

ماساژ درمانگر ترکیبی از کارهای زیر را انجام می‌دهد:

– مشت و مال

– نوازش‌های طولانی و متحرک به سمت قلب

– حرکات دوار عمیق

– لرزاندن و ضربه زدن

– تکنیک‌های منفعل حرکت مفاصل

معمولا ماساژ سوئدی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول خواهد کشید.

۲. ماساژ سنگ داغ

ماساژ سنگ داغ برای کسانی که درد و تنش عضلانی دارند یا اینکه فقط می‌خواهند آرامش داشته باشند از همه بهتر است. این نوع ماساژ درمانی شبیه ماساژ سوئدی است، فقط اینکه ماساژ درمانگر به جای دست‌ها یا علاوه بر دست‌هایش از سنگ‌های داغ نیز استفاده می‌کند. این کار تنش عضلانی را کاهش می‌دهد، جریان خون را افزایش می‌دهد، و از طریق استفاده‌ی سنگ‌های داغ درد را تسکین می‌دهد. سنگ‌های داغ همچنین ممکن است به موارد زیر نیز کمک کنند:

ماساژ سنگ داغ

– تسکین تنش عضلانی

– بهبود جریان خون

– تسکین درد

– افزایش آرامش

– بر طرف کردن استرس

در طول انجام ماساژ سنگ داغ، سنگ‌های داغ شده روی نقاط مختلفی از سرتاسر بدن‌تان گذاشته می‌شوند. درمانگر شما ممکن است هنگامی که با استفاده از فشار ملایم بخش‌های مختلفی از بدن‌تان را ماساژ می‌دهد سنگ را نیز در دست خود نگه دارد. گاهی از سنگ‌های سرد نیز استفاده می‌شود.

برای انجام ماساژ سنگ داغ نباید لباس به تن داشته باشید مگر آنکه با پوشیدن لباس زیر احساس راحتی بیشتری بکنید. روی شما ملحفه‌ای کشیده می‌شود. معمولا این نوع ماساژ ۹۰ دقیقه طول می‌کشد.

۳. ماساژ رایحه درمانی

ماساژهای رایحه درمانی برای کسانی که درمان عاطفی نیز جزئی از برنامه‌ی ماساژ آن‌ها به شمار می‌رود از همه بهتر است. این نوع از انواع ماساژ می‌تواند:

– روحیه و خلق و خوی‌تان را تقویت کند

– استرس و اضطراب را کاهش دهد

– علائم افسردگی را کاهش دهید

– تنش عضلانی را تسکین دهد

– درد را بر طرف کند

ماساژهای رایحه درمانی فشار نرم و آرام را با استفاده‌ی از روغن‌های معطر ترکیب می‌کنند. معمولا ماساژ درمانگر تصمیم می‌گیرد چه نوع روغن معطری استفاده کند، اما اگر ترجیح می‌دهید روغن خاصی استفاده شود به وی اعلام کنید. روغن‌های معطر قبل از استفاده روی بدن رقیق می‌شوند.

در طول ماساژ، در حالی که از طریق پخش کننده‌ روغن معطر را استنشاق می‌کنید و از طریق پوست‌تان آن را جذب می‌کنید تمام بدن‌تان ماساژ داده می‌شود. گاهی ماساژ رایحه‌ درمانی فقط بر روی کمر، شانه‌ها، و سر تمرکز خواهد داشت. به غیر از لباس زیر – که آن هم اختیاری است – نباید چیزی به تن داشته باشید.ماساژ رایحه درمانی ۶۰ -۹۰ دقیقه طول می‌کشد.

انواع ماساژ ۴: ماساژ بافت عمیق

ماساژ بافت عمیق نسبت به ماساژ سوئدی از فشار بیشتری استفاده می‌کند. اگر مشکلات عضلانی مزمن، مانند درد، جراحت، یا عدم تعادل دارید این ماساژ برای شما گزینه‌ی خوبی به شمار می‌رود. این ماساژ می‌تواند گرفتگی عضلات، درد عضلانی مزمن، و اضطراب را برطرف کند.

ماساژ بافت عمیق

در حین انجام ماساژ بافت عمیق، ماساژ درمانگرتان از ضربه‌های آرام و فشار عمیق انگشتان برای رفع تنش از عمیق‌ترین لایه‌های عضلات و بافت‌های پیوندی استفاده خواهد کرد. می‌توانید در انجام این ماساژ برهنه باشید یا اینکه لباس زیر به تن داشته باشید.

این ماساژ به مدت ۶۰-۹۰ دقیقه طول خواهد کشید.در حالی که بافت‌های عمیق ممکن است تحت فشار بیشتری باشند، اما شما نباید احساس درد یا ناراحتی داشته باشید.

۵. ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی گزینه‌ی خوبی است اگر مرتبا از یک نوع آسیب عضلانی رنج می‌برید، مثلا ممکن است در اثر انجام یک ورزش خاص آسیبی به قسمت خاصی از بدن‌تان وارد شود. اگر بدنی مستعد آسیب دارید نیز این ماساژ گزینه‌ی خوبی برای شما است چون می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌ها و صدمات ورزشی کمک کند. همچنین می‌توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری و عملکرد بدنی خود استفاده کنید. به علاوه، ماساژ ورزشی را می‌توان برای تسکین درد، رفع اضطراب، و تنش عضلانی استفاده کرد.

از ماساژ ورزشی می‌توان به عنوان یک ماساژ برای کل بدن استفاده کرد یا اینکه ماساژ درمانگر می‌تواند بر بخش‌هایی از بدن که به توجه بیشتری نیاز دارند تمرکز کند. بسته به نیازهای شما ممکن است فشار عمیق با نوازش‌های آرامش بخش جایگزین شود.

ماساژ ورزشی را با یا بدون لباس می‌توان انجام داد. اگر ترجیح می‌دهد لباس به تن داشته باشید، حتمن لباسی نازک و گشاد باشد تا به درمانگر اجازه‌ی دسترسی به عضلات‌تان را بدهد. شورت‌های گشاد و یک تاپ/رکابی گزینه‌های انتخابی مناسبی هستند.این ماساژ ۶۰-۹۰ دقیقه طول خواهد کشید.

۶. ماساژ تریگر پوینت (نقطه ماشه‌ای)

ماساژهای تریگر پوینت (نقطه ماشه‌ای) برای کسانی که آسیب دیده‌اند، درد مزمن یا ناراحتی یا مشکل خاصی دارند از همه مناسب‌تر است. گاهی نواحی گرفتگی در بافت‌های عضلانی، که به نقاط ماشه‌ای معروفند، می‌توانند موجب درد در سایر قسمت‌های بدن بشوند. این نوع ماساژ، با تمرکز بر کاهش درد نقاط ماشه‌ای، می‌تواند درد کلی بدن را کاهش دهد.

ماساژ تریگر پوینت (نقطه ماشه‌ای)

در ماساژ تریگر پوینت (نقطه ماشه‌ای) از نوازش‌های گسترده و روان استفاده می‌شود که با فشارهای قدرتمندتر و عمیق‌تر آرام و آرامش بخش ترکیب می‌شوند. این ماساژ شامل کار بر روی کل بدن می‌شود، هرچند ممکن است درمانگر شما بر نواحی خاصی از بدن‌تان که به تنش زدایی نیاز دارند تمرکز کند. برای این نوع ماساژ می‌توانید لباس سبک بپوشید یا کاملا/تا حدودی برهنه باشید.این نوع ماساژ معمولا ۶۰-۹۰ دقیقه طول می‌کشد.

۷. ماساژ بازتاب درمانی (رفلکسولوژي)

برای کسانی که به دنبال آرامش یا احیای سطح انرژی طبیعی‌شان هستند، بازتاب درمانی بهترین گزینه است. همچنین اگر از لمس شدن کل بدن‌تان خوش‌تان نمی‌آید و معذب می‌شوید این نوع ماساژ برای شما مناسب خواهد بود. در بازتاب درمانی از فشار آرام تا محکم بر نقاط فشار پاها، دست‌ها، و گوش‌ها استفاده می‌شود. می‌توانید لباس راحت و گشاد به تن داشته باشید که اجازه‌ی دسترسی درمانگر را به پاهای‌تان می‌دهد.ماساژ بازتاب درمانی ۳۰-۶۰ دقیقه طول می‌کشد.

انواع ماساژ ۸: ماساژ شیاتسو

ماساژ شیاتسو برای کسانی که می‌خواهند احساس آرامش داشته باشند و از استرس، درد و تنش رهایی پیدا کنند بهترین گزینه است. این یک نوع ماساژ ژاپنی است که:

– آرامش و راحتی عاطفی و جسمی را ارتقاء می‌دهد

– به رهایی از استرس، نگرانی، و افسردگی کمک می‌کند

– ممکن است سردرد را تسکین دهد

– تنش عضلانی را کاهش می‌دهد

ماساژ شیاتسو

ماساژ شیاتسو در کل بدن انجام می‌شود، اما ممکن است درمانگر شما بر روی نقاط و نواحی خاصی از بدن‌تان که به توجه بیشتری نیاز دارند تمرکز کند. در طول ماساژ، درمانگرتان از دست‌ّها، کف دست‌ها، و انگشتان شست‌اش برای ماساژ دادن نقاط خاصی از بدن‌تان استفاده خواهد کرد. از فشار ضربان‌دار یا ریتمیک استفاده می‌شود. در طول انجام این ماساژ می‌توانید کاملا ملبس باشید.ماساژ شیاتسو عموما ۶۰-۹۰ دقیقه طول می‌کشد.

۹. ماساژ تایلندی

ماساژ تایلندی برای کسانی که خواستار شکل فعال‌تری از ماساژ هستند و می‌خواهند درد و استرس‌شان بر طرف شود بهترین مورد است. این ماساژ همچنین می‌تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:

– انعطاف پذیری

– جریان خون

– سطح انرژی

ماساژ تایلندی با استفاده از توالی یک سری حرکات که شبیه حرکت‌های کششی یوگا است بر روی کل بدن کار می‌کند. درمانگرتان ممکن است از کف دستان و انگشت‌هایش برای اعمال فشار به بدن‌تان استفاده کند. شما را در موقعیت‌ها و وضعیت‌ّای مختلف با کشش و پیچش مواجه خواهد کرد. می‌توانید در طول مدت ماساژ لباس کشاد و راحت به تن داشته باشید.ماساژ تایلندی ۶۰-۹۰ دقیقه طول می‌کشد.

۱۰. ماساژ پیش از زایمان (دوران بارداری)

ماساژ پیش از زایمان می‌تواند برای زنانی که در طول بارداری به ماساژ احتیاج دارند روشی بی‌خطر باشد. این ماساژ دردهای بدنی دوران بارداری و استرس را کاهش می‌دهد و تنش عضلانی را از بین می‌برد. در هر مقطعی از دوران بارداری می‌توانید ماساژ پیش از زایمان بگیرید. اما، بسیاری از مراکز خدمات ماساژ، به ویژه در ایالات متحده به زنانی که سه ماهه‌ی نخست بارداری‌شان را طی می‌کنند به خاطر خطر سقط جنین در این دوره انجام ماساژ را پیشنهاد نمی‌کنند.

ماساژ پیش از زایمان (دوران بارداری)

در ماساژ پیش از زایمان از فشارهای ملایمی مشابه ماساژ سوئدی استفاده می‌شود. درمانگر بر نقاطی مانند پایین کمر، باسن و پاها تمرکز خواهد کرد. بسته به میزان راحتی خودتان می‌توانید کاملا یا تا حدودی برهنه باشید. در طول ماساژ، یا به بغل دراز خواهید کشید، یا بر روی میز مخصوصی که برای شکم برآمده‌ی شما در آن فضایی خالی تعبیه شده است قرار می‌گیرید. اگر در ساق‌های‌تان یا سایر قسمت‌های پای‌تان درد داشتید، قبل از ماساژ با پزشک مشورت کنید.این ماساژ ۴۵-۶۰ دقیقه طول خواهد کشید.

انواع ماساژ ۱۱: ماساژ دو نفره

ماساژ دو نفره ماساژی است که شما با پارتنر، دوست، یا یکی از اعضای خانواده‌تان در یک اتاق انجام می‌دهید. این تمام فایده‌های یک ماساژ مرسوم را دارد و گاهی دسترسی شما  به چشمه‌های آب گرم، سونا، و سایر امکانات را نیز فراهم می‌آورد. سایر درمان‌ها مانند پدیکور، اسکراب‌های صورت و بدن نیز گاهی در قالب بسته‌ی ماساژ ارائه می‌شوند.

شما معمولا می‌توانید نوع ماساژی را که دوست دارید بگیرید انتخاب کنید، و شما و پارتنرتان هر یک می‌توانید بسته به ترجیح‌تان و ماساژهایی که در یک چشمه‌ی آب گرم ارائه می‌شود نوع ماساژ را انتخاب کنید. شما و پارتنرتان کنار یکدیگر روی دو میز مجزا قرار می‌گیرید، و هریک ماساژ درمانگر خود را خواهید داشت که جداگانه روی بدن شما کار می‌کند. اگر دوست داشته باشید می‌توانید در حین ماساژ با هم صحبت کنید.

۱۲. ماساژ روی صندلی

ماساژ روی صندلی برای کسانی که خواستار ماساژی سریع هستند بهترین مورد است که بر گردن، شانه‌ها و پشت تمرکز دارد. اگر قبلا هرگز ماساژ نگرفته‌اید، ماساژ روی صندلی می‌تواند راه خوبی برای آشنایی شما با این نوع از درمان باشد. ماساژ روی صندلی همچنین به کاهش استرس و بهبود آرامش نیز کمک خواهد کرد. در این نوع ماساژ از فشار آرام تا متوسط استفاده می‌شود.

در طول ماساژ، چشمان‌تان کاملا بسته خواهد ماند و در یک صندلی مخصوص طراحی شده خواهید نشست. جوری به صورت گشاد روی صندلی می‌نشینید که قفسه‌ی سینه‌تان به پشتی صندلی فشار بیاورد، و به این طریق درمانگرتان به قسمت پشت و کمر شما دسترسی خواهد داشت.این ماساژها معمولا ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشند.

ماساژ روی صندلی

سایر انواع ماساژها

۱۳. دستکاری مفصل و ماهیچه (مانیپولاسیون)

در این روش، با استفاده از ماساژ، کشیدن، و حرکت دادن رباط‌ها، تاندون‌ها، و ماهیچه‌ها وضعیت حرکتی بیمار را بهبود و درد وی را تسکین می‌دهند. این روش را غالبا به همراه روش‌های فیزیوتراپی انجام می‌دهند.

۱۴. حرکت دادن مفصل و ماهیچه (موبیلیزاسیون)

این روش بر حرکت دادن ستون فقرات، مفاصل، و ماهیچه‌های بدن برای بهبود تحرک، آرام‌سازی ماهیچه‌‌ها، و بهبود وضعیت استقرار بدن تمرکز دارد. این روش نیز، مانند روش دستکاری مفصل و ماهیچه، به همراه روش‌های فیزیوتراپی انجام می‌شود.

۱۵. ماساژ بافت همبند

این روش، با رفع تنش و گرفتگی در بافت همبند که مسئول اتصال اندام‌ها، ماهیچه‌ها، و اعصاب به یکدیگر است، به درمان بیماری‌ها کمک می‌کند.

۱۶. ماساژ سنتی چینی

در این روش، با استفاده از حرکات چرخشی نوک انگشتان فشار ملایمی بر برخی نقاط خاص طب فشاری بدن وارد می‌شود؛ غالبا این روش به همراه طب سوزنی استفاده می‌شود.

۱۷. تخلیه‌ی لنفاوی دستی

این روش، به طور طبیعی به تخلیه‌ی محصولات زائد در غدد لنفاوی کمک می‌کند.

۱۸. ماساژ آیورودا

ماساژ آیورودا شکل باستانی طب هندی است که شامل ماساژ آرام بدن با استفاده از روغن‌های گیاهی، و حرکات و ضربه‌های ریتمیک می‌شود.

ماساژ آیورودا

۱۹. ماساژ تانتریک

نوعی ماساژ است که با استفاده از انرژی و میل جنسی، و با لمس برخی نقاط حساس به رسیدن به سطح بالایی از هوشیاری کمک می‌کند. این ماساژ باعث ایجاد حس تن‌درستی و آرامش عمیق می‌شود.

چگونه یک ماساژ درمانگر پیدا کنیم

شما می‌توانید برای یافتن ماساژ درمانگر از پزشک خود، دوست یا فهرست‌های آنلاین کمک بگیرید. ولی اطمینان حاصل کنید آن فرد کسی باشد که با او احساس راحتی می‌کنید تا اینکه از آرامش کامل برخوردار شوید.

حتما مطمئن شوید ماساژ درمانگرتان به درستی و کاملا آموزش دیده باشد و مدرک و گواهینامه‌ای معتبر و به روز داشته باشد. ممکن است برای آنکه بتوانید انتظارات‌تان را خوب انتقال دهید و هر سوال مربوطی را بپرسید لازم باشد قبل از شروع جلسه ماساژ با درمانگرتان گفتگویی داشته باشید.

هزینه‌ی ماساژ درمانی چقدر است؟

قیمت‌های انواع ماساژ در ایران بسیار متفاوت هستند. یک جلسه ماساژ یک ساعته معمولا چیزی بین ۱۵۰ هزار تا ۱ میلیون تومان هزینه دارد. ممکن است بعضی از درمانگران انتظار انعام هم داشته باشند. اما، بعضی از جاها فقط هزینه‌ی مصوب را از شما دریافت می‌کنند.

ماساژهای رایحه درمانی، سنگ داغ و قبل از زایمان از سایر ماساژهای استاندارد گرانتر هستند. بسته به محل انجام آن، بعضی از ماساژهای خاص مانند ماساژهای بافت عمیق، تایلندی، و ورزشی ممکن است کمی بیشتر هم طول بکشند.

اگر به دنبال جلسات ماساژ درمانی ارزان‌تر هستید می‌توانید یکی از موسسات ماساژ محلی را در منطقه‌ی خودتان پیدا کنید که عمل ماساژ را در خانه انجام می‌دهند.

نتیجه گیری

ماساژ می‌تواند راهی باشد برای دستیابی به آرامش جسمی، ذهنی، و عاطفی بیشتر. انواع مختلف ماساژ را با ماساژ درمانگران مختلف امتحان کنید تا نوع و شخصی را پیدا کنید که برای شما از همه ایده‌آل‌تر است.

همیشه‌ انتظارات و اهداف‌تان را به ماساژ درمانگر بگویید و اگر از چیزی معذب یا ناراحت هستید به او بگویید. اگر ناراحتی‌ها یا بیماری‌های خاصی دارید پیش از ماساژ گرفتن حتما با یک پزشک مشورت کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی و امیر مصطفایی

منبع:selfhacked و healthline

انواع ماساژ: ۱۹ نوع مختلف ماساژ که باید حتما بشناسید


 

نوشته انواع ماساژ: ۱۹ نوع مختلف ماساژ که باید حتما بشناسید اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

ماساژ سر: ۱۲ فایده ماساژ سر هندی برای داشتن یک ذهن آرام

بسیاری از ما می‌دانیم که ماساژ سر هندی دارای برخی مزایای روانشناختی است. چرا که این درمان می‌تواند خلق و خوی فرد را بهتر کند و اوضاع سلامتی‌اش را بهبود بدهد. به همین دلیل این ماساژ به عنوان یکی از درمان‌های رایج در بسیاری از کشورها در نظر گرفته می‌شود. ماساژ سر هندی نه تنها گردش خون مطلوب را مدیریت می‌کند، بلکه تاثیر بسیار مثبتی روی خلق و خوی و احساسات فرد دارد. از این رو، ماساژ سر هندی یک راه خوب برای به‌دست آوردن احساس مثبت و ذهنی آرام است.

ماساژ سر هندی

ماساژ سر هندی ممکن است در بسیاری از نقاط جهان انجام شود. بنابراین، جایی برای نگرانی نیست چون در هر جایی می‌توانید این نوع ماساژ را دریافت کنید. علاوه بر این، بسیاری از درمانگران حرفه‌ای وجود دارند که آموزش دیده‌اند و شیوه‌ی انجام این نوع ماساژ را به خوبی یاد گرفته‌اند. از این رو پیشنهاد می‌شود قبل از انجام ماساژ، تخصص درمانگر و گواهی‌نامه‌ی او را چک کنید. با این حال، اگر دوست دارید چیزهایی در مورد شیوه‌ی انجام ماساژ سر هندی بدانید، پاراگراف بعدی توضیحاتی برای‌تان دارد.

چگونه ماساژ سر هندی انجام دهیم

انجام این ماساژ ممکن است ساده به نظر برسد. با این حال، هر کسی قادر به انجام ماساژ سر هندی نیست. بنابراین، مطمئن شوید که روش درست انجام این نوع ماساژ را بدانید. علاوه بر این، بهتر است این ماساژ توسط یک فرد حرفه‌ای انجام شود. با این حال، اگر علاقه دارید که در خانه آن را انجام بدهید، مراحل زیر را به آرامی انجام دهید:

– برخی آماده‌سازی‌ها را انجام بدهید و کارتان را با ماساژ شانه شروع کنید.

– به آرامی ماساژ را به ناحیه‌ی گردن برسانید.

– در مرحله‌ی بعد ماساژ سر را به آرامی انجام بدهید و فشار دست‌تان را کمی بیش‌تر کنید.

– در آخر، ماساژ را با اعمال فشار روی قسمت سر به پایان می‌رسانید.

مزایای ماساژ سر هندی

انجام این درمان به طور مکرر می‌تواند یک اختلال روانی را مدیریت کند. در این نوشتار با مزایای ماساژ سر هندی به طور مفصل‌تر آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید!

۱. خلق و خوی را بهبود می‌دهد

مردم بر این باورند که این ماساژ راه مناسبی برای بهبود خلق و خوی است. در واقع ماساژ سر هندی روش مناسبی برای آرام کردن ذهن و بدن پس از گذراندن چند روز سخت است. این ماساژ به اندازه‌ی برخی دمنوش‌های گیاهی برای آرامش ذهن و تن فایده دارد.

۲. ذهن را آرام می‌کند

انجام این ماساژ همچنین راهی برای داشتن ذهنی آرام است. به همین دلیل بسیاری از افراد که تفکر منفی و چندین روز سخت را تجربه کرده‌اند، ترجیح می‌دهند این ماساژ را انجام دهند. علاوه بر این، ماساژ سر هندی می‌تواند به مردم کمک کند که مثبت فکر کنند و از حالت نگرانی و اضطراب بیرون بیایند.

۳. سرگیجه را درمان می‌کند

انجام یک ماساژ سر درست و حسابی، به طور طبیعی به کاهش سرگیجه کمک خواهد کرد. در واقع این نوع ماساژ یک درمان خوب است زمانی که علائم سرماخوردگی یا تب را که ممکن است منجر به سرگیجه شدید شوند، تجربه می‌کنید. بنابراین در زمان تجربه‌ی این نشانه‌ها، ماساژ سر هندی را امتحان کنید.

۴. کمک‌تان می‌کند که احساس بهتری داشته باشید

با گرفتن یک ماساژ مناسب، احساس بهتری به طور کلی خواهید داشت. بنابراین، این ماساژ پس از سپری کردن چند روز سخت و پاره‌ای مشکلات در طول روز، برای داشتن احساسی بهتر بسیار کمک‌کننده است. ماساژ سر هندی خلق و خوی را بهبود می‌دهد و از بسیاری جهات ذهن‌تان را مثبت نگه می‌دارد. از این رو، جای تعجبی نیست که افراد زیادی این درمان ساده را پس از یک روز بد انتخاب می‌کنند.

۵. استرس را دور از شما نگه می‌دارد

وقتی که ذهن‌تان آرام شد و احساس خوبی داشتید، خود به خود استرس‌تان نیز کاهش پیدا خواهد کرد. این ماساژ یک راه درمانی خوب برای ریلکس کردن و لذت بردن از زمان است بدون این‌که در مورد چیزی نگران باشید. بنابراین ماساژ سر هندی ممکن است درمان خوبی برای کسانی باشد که روز کاری خسته‌کننده‌ای را پشت سر گذاشته‌اند و نیاز به آرامش دارند.

۶. اوضاع خواب‌تان را بهبود می‌دهد

هنگامی ‌که ذهن مثبت و ‌بدن آرامی دارید، طبیعی است که میزان اضطراب‌تان نیز تا حد زیادی کاهش پیدا خواهد کرد. این نوع ماساژ یک درمان خوب برای بهبود اوضاع خواب است. بنابراین در صورتی که اخیرا مشکلی در خواب‌تان دارید، می‌توانید این روش درمانی را امتحان کنید.

۷. سلامت سیستم گوارش را ارتقاء می‌دهد

سیستم گوارش بدن نیز گاهی اوقات با شیوه‌ی تفکر ما ارتباط دارد. در واقع انجام این ماساژ، عضلات را آرام می‌کند و سبب بهبود عملکرد سیستم گوارشی می‌شود. علاوه بر این، فرآیند هضم را بهبود می‌دهد و به جلوگیری از مشکلات گوارشی از جمله سوزش سر دل یا یبوست کمک می‌کند.

۸. ماساژ سر هندی هورمون‌ها را تحریک می‌کند

تفکر مثبت و ذهن آرام به تحریک آزاد شدن هورمون‌های خوب در بدن کمک می‌کند. در واقع این مورد هم یکی دیگر از مزایای روانشناختی ماساژ سر هندی است که در اثر آن سیستم بدن به طور کلی بهینه می‌شود.

۹. از فشار خون بالا جلوگیری می‌کند

آرام کردن ذهن در واقع راهی برای پایین آوردن فشار خون است. از این رو، انجام ماساژ می‌تواند روش خوبی برای جلوگیری از فشار خون بالا باشد. این نوع ماساژ فشار خون را در حالت متعادل حفظ می‌کند و سبب می‌شود که سرگیجه‌ی ناشی از فشار خون بالا را نیز تجربه نکنید.

۱۰. کمک‌تان می‌کند که احساسات‌تان را مدیریت کنید

این درمان همچنین راه هوشمندانه‌ای برای مدیریت احساسات است. به خصوص برای آن دسته از آد‌م‌هایی که روز سختی داشته‌اند یا با مشکلات متعددی رو به رو هستند. از طریق انجام ماساژ سر هندی، ذهنیت مثبت‌تان دوباره باز خواهد گشت و احساسات منفی جای‌شان را به احساسات مثبت خواهند داد.

۱۱. سلامت کلی بدن را بهبود می‌دهد

مزیت این ماساژ فقط به اوضاع خلق و خوی و ذهن محدود نمی‌شود، بلکه در نهایت سلامت کلی بدن را نیز بهبود خواهد داد. انجام این ماساژ به طور مرتب، درمانی برای حفظ سلامتی و تندرستی در طول زمان است.

۱۲. نگرشی مثبت به شما خواهد داد

از طریق یک تفکر خوب و ذهنی آرام و مثبت، نگرش‌تان نیز مثبت خواهد شد. بنابراین، خوب است که این درمان را برای داشتن رابطه‌ای خوب و رفتاری مناسب با سایر آدم‌ها گاهی امتحان کنید.

عوارض جانبی ماساژ سر هندی

حتی این درمان هم که قادر است به مدیریت اوضاع روحی کمک کند، دارای برخی عوارض جانبی است که باید در نظر گرفت. بنابراین، قبل از انجام آن، بهتر است عوارض احتمالی آن را بررسی کنید.

– ماساژ را نزد یک فرد غیر حرفه‌ای انجام ندهید، زیرا ممکن است منجر به نتیجه‌ای متفاوت و حتی بروز آسیب شود.

– افرادی که علائم فشار خون بالا را دارند نیز هنگام ماساژ باید مراقب باشند، زیرا ممکن است باعث بروز پارگی رگ در این ناحیه شود.

– زنان باردار باید از انجام این ماساژ اجتناب کند چون ممکن است سبب سقط یا اثرات منفی روی جنین شود.

مزایای روانشناختی ماساژ سر هندی به طور عمده برای کمک به داشتن ذهنی آرام و تفکری مثبت است. این ماساژ به بهبود خلق و خوی و احساسات کمک خواهد کرد. و داشتن احساس بهتر، اوضاع سلامتی را نیز بهبود خواهد داد. از این رو، این ماساژ را به عنوان روشی مناسب برای داشتن تفکر بهتر و ذهن آرام‌تر گاهی امتحان کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: دکتر هبن

ماساژ سر: ۱۲ فایده ماساژ سر هندی برای داشتن یک ذهن آرام


نوشته ماساژ سر: ۱۲ فایده ماساژ سر هندی برای داشتن یک ذهن آرام اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

فواید ماساژ: ۲۱ فایده اثبات شده ماساژ صورت و بدن که نمی‌دانستید

آیا می‌دانستید ماساژ تا چه حد می‌تواند به تسکین درد، استرس، و اضطراب کمک کند؟ نه تنها بسیاری از فرهنگ‌های باستانی از ماساژ به عنوان یک روش درمانی استفاده می‌کنند، بلکه مطالعات و پژوهش‌های علمی بسیاری نیز اثرات قدرتمند ماساژ را تایید کرده‌اند. تا انتهای این مقاله با سایت بازده همراه باشید تا در مورد سازوکار واقعی ماساژ و فواید ماساژ از نظر علمی برای سلامتی اطلاعات بیش‌تری به دست بیاورید.

فواید ماساژ

چرا ماساژ باعث ایجاد حس خوب در آدم می‌شود و دارای فواید بسیاری برای سلامتی است؟

الف. ماساژ باعث ترشح هورمون‌هایی (اندورفین و انکفالین) می‌شود که اضطراب، استرس، و درد را کاهش می‌دهند.
ب. با کاهش سطح هورمون‌های استرس (نوراپی‌نفرین، اپی‌نفرین، و کورتیزول) باعث کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش سرعت تنفس، و آرامش ماهیچه‌ها می‌شود.
پ. باعث افزایش سطوح اکسی توسین در بدن می‌شود؛ این هورمون تعلقات اجتماعی و رفتارهایی نظیر اعتماد، سخاوت، و همدردی را بهبود می‌شود.
ت. فعالیت گیرنده‌های درد را در نخاع و ماهیچه‌ها کاهش می‌دهد.
ث. با جلوگیری از تولید سیتوکین‌های التهابی (فاکتور نکروز توموری آلفا، اینترلوکین ۶، HSP-27) باعث توقف تورم و التهاب در بافت ماهیچه‌ها می‌شود.
ج. جریان خون را در ماهیچه‌ها، بافت همبند، و غدد لنفاوی افزایش می‌دهد.

فواید ماساژ برای درمان درد و جراحات

۱. ماساژ به درمان میگرن و سر دردهای مزمن کمک می‌کند

طی یک آزمایش بالینی بر روی ۴۷ بیمار مبتلا به میگرن، ماساژ دفعات حملات میگرن را کاهش داد و باعث بهبود کیفیت خواب در این افراد شد. این ماساژ شامل آرام‌سازی میوفاسیال و فشار ایسکمیک عمیق در نواحی کمر، شانه‌ها، گردن، و سر بود.

معمولا استرس جسمی و هیجانی باعث تحریک میگرن می‌شود. ماساژ از طریق کاهش ضربان قلب، اضطراب، و سطوح کورتیزول در طول جلسات مختلف به کاهش استرس کمک می‌کند. ماساژ با کاهش سطوح ماده‌ی P و عوامل التهابی که باعث تحریک درد میگرن می‌شوند، طول مدت خواب عمیق را افزایش می‌دهد.

طی یک آزمایش بالینی بر روی ۱۰۵ فرد مبتلا به سردردهای تنشی (وجود درد در سر، گردن، و پشت چشم‌ها)، ماساژ باعث کاهش شدت سر درد شد.

هم‌چنین، طی یک مطالعه‌ی دیگر، ماساژ از طریق کاهش درد در نقاط ماشه‌ای گردن و شانه‌ها باعث درمان سر درد در ۶۵ بیمار شد. نقاط ماشه‌ای نواحی حساس و دردناکی در بدن هستند که با بروز سر دردهای تنشی در ارتباط‌اند. ماساژ میزان تحریک گیرنده‌های درد را در این نقاط ماشه‌ای کاهش می‌دهد.

فواید ماساژ

۲. ماساژ به افراد مبتلا به فیبرومیالژیا کمک می‌کند

فیبرومیالژیا نوعی وضعیت مزمن است که علائمی نظیر درد، سفتی مفاصل، و خستگی مفرط به همراه دارد. طی یک آزمایش تصادفی کنترل ‌شده، ماساژ توانست درد و اضطراب را در ۷۴ بیمار مبتلا به فیبرومیالژیا کاهش دهد.

در مطالعه‌ای دیگر، یک دوره‌ی درمانی شامل تخلیه‌ی لنفاوی دستی و ماساژ بافت همبند باعث کاهش شدت درد و فشار در ۵۰ زن مبتلا به فیبرومیالژیا شد. هر دوی این ماساژها به آرامش شدن بدن، کاهش اسپاسم ماهیچه‌ها، تسکین درد، و افزایش جریان خون کمک می‌کنند.

ماساژ از طریق کاهش سرعت ضربان قلب، فشار خون، و کاهش سرعت تنفس باعث کاهش درد و اضطراب می‌شود. هم‌چنین، ماساژ به افزایش ترشح هورمون‌های کاهنده‌ی درد و آرام کننده‌ی بدن (اندورفین و انکفالین) کمک می‌کند.

فواید ماساژ ۳: ماساژ به درمان آرتریت کمک می‌کند

آرتریت عبارت است از التهاب مزمن مفاصل که باعث تخریب غضروف می‌شود. طی یک آزمایش تصادفی کنترل ‌شده، ماساژ درمانی توانست درد و سفتی مفاصل را در ۴۰ فرد بزرگسال مبتلا به آرتریت زانو درمان کند. در مطالعه‌ای دیگر، شرکت در جلسات هفتگی ماساژ به بهبودی ۱۲۵ بیمار مبتلا به آرتریت کمک کرد.

ماساژ هورمون‌های استرس را کاهش، و هورمون‌های کاهنده‌ی درد را افزایش می‌دهد. فشار ناشی از ماساژ روی اندام بدن با تحریک گیرنده‌های عصبی موجود در ماهیچه‌ها و بافت همبند باعث کاهش تنش مفصل می‌شود.

فواید ماساژ

۴. ماساژ صدمات ماهیچه‌ای را درمان، و بازیابی بدنی بعد از ورزش را تسریع می‌کند

طی یک مطالعه، ۲۹ بیمار مبتلا به درد شانه با استفاده از ماساژ بافت نرم درمان یافتند. ماساژ بافت نرم قدرت ترمیم ماهیچه‌ را بعد از کشیدگی و وارد آمدن صدمه به شانه تقویت می‌کند. ماساژ از طریق کاهش تورم و هم‌چنین توقف ترشح برادی‌کینین و پروستاگلاندین از گلبول‌های سفید التهابی خون باعث جلوگیری از درد ماهیچه می‌شود.

با وجود این، طبق نتایج یک فرا تحلیل، تاثیرات ماساژ بر بازیابی بدن ورزشکاران آن‌چنان قابل توجه نیست، ولی تحت شرایط مناسب (بازیابی کوتاه مدت بعد از تمرینات شدید و ترکیبی) می‌تواند مفید باشد.

ماساژ از طریق تقویت رشد سلول باعث افزایش توان ترمیمی ماهیچه‌ها می‌شود، و هم‌چنین از طریق جلوگیری از تولید سیتوکین‌های التهابی (فاکتور نکروز توموری آلفا، اینترلوکین ۶، HSP-27) به کاهش التهاب ناشی از صدمات وارده بر ماهیچه‌ها در طول انجام تمرینات ورزشی کمک می‌کند.

فواید ماساژ ۵: ماساژ به بازیابی از سکته‌ی مغزی نیز کمک می‌کند

طی یک مطالعه، طب سوزنی الکتریکی و ماساژ توانستند توانایی حرکت دست و شانه را در ۱۲۰ بیمار مبتلا به همی‌پارزی بهبود ببخشند. طب سوزنی و ماساژ باعث آرامش ماهیچه‌ها و بهبود جریان خون در اطراف سرخرگ‌ها و عروق خونی مسدود شده می‌شوند.

طی مطالعه‌ای دیگر، ماساژ لمسی با کاهش اضطراب و درد، و هم‌چنین با بهبود کیفیت زندگی و کارکردهای حسی و حرکتی به بازیابی ۵۰ فرد مبتلا به سکته‌ی مغزی کمک کرد. در این مطالعه، ماساژ باعث افزایش فعالیت بخشی از مغز شد که با احساس رضایت و تنظیم هیجانی در ارتباط هستند.

هم‌چنین در یک مطالعه، روش‌های درمانی بازیابی حرکات صورت با استفاده از تمرینات ماهیچه‌ای، ماساژ، و مراقبه – آرام‌سازی به کنترل فلج صورت در ۱۶۰ بیمار کمک کردند. تحریک الکتریکی و ماساژ به تحریک اعصاب آسیب دیده در ماهیچه‌های مورد نظر و بازیابی کامل حرکات ماهیچه‌ها منجر شد.

۶. ماساژ به درمان درد مزمن در پایین کمر کمک می‌کند

طی یک آزمایش، ماساژ توانست با بهبود برخی کارکردها در کمر به طور موثر به درمان کمر درد مزمن کمک کند. ماساژ جریان خون را افزایش می‌دهد، گیرنده‌های درد را در بافت ماهیچه‌ مسدود می‌کند، و به مغز پیام می‌دهد تا بدن را آرام سازد.

فواید ماساژ

۷. ماساژ به بهبود درد ناشی از صدمات نخاعی کمک می‌کند

در یک آزمایش، ۲۰ بیمار مبتلا به صدمات نخاعی توانستند با هفته‌ای دو بار شرکت در جلسات ماساژ به نتایج خوبی دست یابند. هم‌چنین در یک مطالعه‌ی دیگر، طب سوزنی و ماساژ با کاهش درد ۳۰ شرکت کننده به درمان صدمات نخاعی کمک کند.

ماساژ با فعال کردن سامانه‌ها مهار درد در نخاع و از طریق ترشح هورمون‌های ضد درد طبیعی (اندورفین و انکفالین) به کاهش درد کمک می‌کند.

فواید ماساژ ۸: ماساژ به درمان جای سوختگی کمک می‌کند

طی یک مطالعه، ماساژ توانست به کاهش درد، توقف خارش، و بهبود ظاهر سوختگی در ۱۴۶ بیمار کمک کند. ماساژ از طریق تجزیه‌ی بافت اثر سوختگی و ترمیم پوست باعث توقف رشد بافت سوختگی‌ها می‌شود. هم‌چنین، ماساژ به منظور تسکین درد، آرام‌سازی ماهیچه‌ها، و ایجاد حس تن‌درستی به تحریک فیبرهای عصبی می‌پردازد.

۹. ماساژ به درمان سندرم درد میوفاسیال کمک می‌کند

سندرم درد میوفاسیال به دلیل بروز درد در نقاط ماشه‌ای موجود در ماهیچه‌های گردن و شانه ایجاد می‌شود. در یک آزمایش، ماساژ از طریق کاهش تحریک گیرنده‌ی درد در نقاط ماشه‌ای به درمان سندرم درد میوفاسیال در ۶۷ بیمار کمک کرد.

به علاوه، ماساژ برای کاهش احساس درد به فعال‌سازی نواحی خاصی از مغز (قشر پیش‌پیشانی) می‌پردازد.

۱۰. ماساژ باعث تسهیل در زایمان و کاهش آسیب‌ به نوزاد هنگام زایمان می‌شود

نتایج یک بررسی سامانمند نشان دادند، ماساژ واژینال در آخرین ماه بارداری توانست از طریق کاهش احتمال درد و آسیب به نوزاد، افزایش انعطاف‌پذیری، و کاهش مقاومت ماهیچه‌ای و بافت نرم به شکل موثری به آماده‌سازی ۲۴۹۷ زن برای زایمان کمک کند. با وجود این، ماساژ فقط برای زنانی موثر بود که پیش‌تر دارای زایمان طبیعی بودند.

۱۱. ماساژ به درمان درد مفصل گیجگاهی ‌زیرواره‌ای کمک می‌کند

مفصل گیجگاهی ‌زیرواره‌ای آرواره را به استخوان‌های گیجگاهی در جمجمه متصل می‌کند. طی نتایج یک مطالعه‌ی موردی، ماساژ باعث کاهش درد و استرس، افزایش میزان باز شدن آرواره و دامنه‌ی حرکتی گردن، و کمک به آرام‌سازی گرفتگی ماهیچه در زنان مبتلا به درد مفصل گیجگاهی ‌زیرواره‌ای می‌شود. به علاوه، ماساژ به کاهش تورم بافت و درد ناشی از اختلال مفصل گیجگاهی ‌زیرواره‌ای کمک می‌کند.

فواید ماساژ ۱۲: ماساژ باعث درمان سندرم تونل کارپال می‌شود

طبق نتایج یک مطالعه‌ی راهنما، انجام ماساژ هدفمند و مخصوص سندرم تونل کارپال توانست به کاهش درد و بهبود توانایی گرفتن اشیا با دست در ۲۷ بیمار مبتلا به سندرم تونل کارپال کمک کند. طی یک مطالعه‌ی دیگر، ماساژ به بهبود شدت درد و کارکرد دست‌ و مچ ۲۱ بیمار مبتلا به سندرم تونل کارپال کمک کرد.

ماساژ به بهبود جریان خون، افزایش تخلیه‌ی مواد زائد از غدد لنفاوی، و کاهش تنش ماهیچه‌ای کمک می‌کند. هم‌چنین، ماساژ باعث تسکین اختلال بافت همبند، کاهش فعالیت نقطه‌ی ماشه‌ای میوفاسیال در بافت نرم، و کاهش فشار در امتداد مسیر عصبی ستون فقرات گردنی تا مچ دست می‌شود.

فواید ماساژ برای بهبود سلامت روانی

۱۳. ماساژ باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود

در یک مطالعه، ماساژ سوئدی توانست میزان اضطراب را در ۴۸ بیمار بستری در ICU کاهش دهد. ماساژ باعث آرام‌سازی ماهیچه، افزایش جریان خون، کاهش سرعت تنفس، و تسکین درد می‌شود.

ماساژ با کاهش هورمون‌هایی که باعث افزایش ضربات قلب، تنفس، و تعریق می‌شوند (نوراپی‌نفرین و آدرنوکورتیکوتروپین) به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند.

فواید ماساژ

فواید ماساژ ۱۴: ماساژ به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند

طی یک مطالعه، ماساژ درمانی چینی توانست به درمان بی‌خوابی به ۴۴ زن پس از دوره‌ی یائسگی کمک کند. ماساژ مرحله‌ی سوم و چهارم خواب را که برای ترمیم بدن و تحریک دستگاه ایمنی بدن با اهمیت هستند، افزایش می‌دهد. ماساژ از طریق کاهش سطوح ماده‌ی P و عوامل التهاب‌زا باعث افزایش طول زمان خواب عمیق می‌شود.

ماساژ دارای اثر آرام‌بخشی و تمدد اعصاب است. ماساژ با ترشح اندورفین باعث کاهش سرعت ضربان قلب، تنفس، و تنش ماهیچه، و هم‌چنین افزایش جریان خون می‌شود.

فواید ماساژ برای بهبود کارکرد سیستم ایمنی بدن

۱۵. ماساژ دستگاه ایمنی بدن را تقویت می‌کند

طی یک مطالعه، انجام ماساژ درمانی به صورت هفتگی با افزایش گلبول‌های سفید و خون و سطوح سلول‌های ایمنی در بدن ۴۵ شرکت کننده، با تقویت دستگاه ایمنی بدن آن‌ها شد.

هم‌چنین، شرکت در یک جلسه‌ی ماساژ سوئدی نیز باعث افزایش شمار گلبول‌های سفید و کاهش سطوح کورتیزول در بدن ۵۳ شرکت کننده شد.

۱۶. ماساژ کیفیت زندگی افراد مبتلا به HIV/AIDS را بهبود می‌بخشد

دانشمندان طی یک آزمایش مشاهده کردند، ماساژ باعث بهبود کیفیت زندگی، محافظت از کارکرد ایمنی، و کاهش استرس در ۴۲ بیمار مبتلا به HIV/AIDS شد.

طبق نتایج مطالعه‌ای دیگر روی ۲۴ کودک مبتلا به ایدز، ماساژ توانست شمار سلول‌های ایمنی (لنفوسیت‌های CD4 و CD8، و سلول‌های کُشنده‌ی طبیعی) را افزایش دهد.

سایر فواید ماساژ برای سلامتی

فواید ماساژ ۱۷: ماساژ کیفیت زندگی بیماران سرطانی را بهبود می‌بخشد

طی یک مطالعه، ماساژ درمانی توانست درد، خستگی مفرط، حالت تهوع، و اضطراب را در ۵۸ شرکت کننده‌ی تحت شیمی‌درمانی کاهش دهد. در یک مطالعه‌ی دیگر، ماساژ درمانی باعث کاهش استرس، اضطراب، درد، و آرامش ۳۴۳ بیمار سرطانی شد. ماساژ با افزایش دوپامین، سروتونین، اندورفین، و انکفالین باعث افزایش حس آرامش و کاهش درد می‌شود.

آزمایش دیگری روی ۳۱ زن مبتلا به سرطان سینه نشان داد، تخلیه‌ی لنفاوی دستی با کاهش تورم غدد لنفاوی باعث تسکین درد و ناراحتی می‌شود. تخلیه‌ی لنفاوی دستی جریان خون را افزایش می‌دهد و مواد زائد را از غدد لنفاوی خارج می‌سازد.

۱۸. ماساژ فشار خون را کاهش می‌دهد و وضعیت سلامت قلب را بهبود می‌بخشد

طی یک آزمایش بالینی، ماساژ سوئدی توانست فشار خون را در ۵۰ زن مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.

تغییر در فشار خون به نوع ماساژ بستگی دارد؛ برای مثال:

الف. ماساژ درمانی با نقاط ماشه‌ای باعث ایجاد درد می‌شود، و می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را بالا ببرد.
ب. ماساژ سوئدی با جلوگیری از پاسخ به درد (از طریق تحریک عصب واگ) باعث کاهش فشار خون می‌شود.

ماساژ بافت عمیق فشار خون و ضربان قلب را در ۲۶۳ شرکت کننده‌ در یک مطالعه کاهش داد. ماساژ از طریق افزایش میزان اکسیژن ورودی به بدن باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب می‌شود؛ و همین مسئله می‌تواند به کاهش فعالیت سامانه‌ی مربوط به فشار خون (سامانه‌ی رنین – آنژیوتانسین) منجر شود.

هم‌چنین، ماساژ از طریق کاهش واکنش استرس و سطوح کورتیزول در بدن، متغیر ضربان قلب را در ۳۷ نوزاد زودرس کاهش داد.

فواید ماساژ ۱۹: ماساژ باعث بهبود یبوست مزمن می‌شود

طی یک مطالعه، ماساژ معده به درمان یبوست مزمن در ۶۰ بیمار کمک کرد. ماساژ باعث افزایش حرکات روده و تسکین درد و ناراحتی می‌شود.

ماساژ با فعال‌سازی گیرنده‌های کششی باعث ایجاد انقباض در روده‌ها و راست روده می‌شود. هم‌چنین، ماساژ با کاهش تنش در ماهیچه‌ی معده به بهبود گوارش و اجابت مزاج کمک می‌کند.

۲۰. ماساژ به رشد نوزاد نیز کمک می‌کند

ماساژ نوزاد باعث بهبود مهارت‌های حرکتی، رفتارهای شخصی و اجتماعی، و وضعیت خواب و آسایش نوزاد می‌شود. هم‌چنین، ماساژ نوزاد هورمون‌های استرس و میزان گریه‌ی نوزاد را کاهش می‌دهد.

در یک آزمایش، رفتار و تعامل ۵۲ نوزاد با مادرشان با استفاده از ماساژ بهبود یافت. ماساژ اکسی توسین را در بدن افزایش می‌دهد؛ این هورمون باعث افزایش تعلقات اجتماعی و بهبود رفتارهایی نظیر اعتماد، سخاوتمندی، و همدردی می‌شود.

۲۱. ماساژ پوست سر باعث افزایش رشد مو می‌شود

در یک مطالعه، ماساژ پوست سر با افزایش جریان خون در این ناحیه و تحریک مستقیم فولیکول‌های مو باعث بهبود رشد مو در ۹ مرد سالم شد. ابتدا، پس از ۱۲ هفته ریزش مو، رشد مو و ضخامت آن ظرف ۲۴ هفته‌ی بعد به اندازه‌ی قابل توجهی بهبود یافت.

ترکیب ماساژ با سایر روش‌های درمانی

معمولا جهت کمک به درمان صدمات ماهیچه‌ای و تسکین درد، ماساژ سنتی چینی را با طب سوزنی ترکیب می‌کنند. بادکش، نوعی روش درمانی سنتی چینی، نیز را با ماساژ ترکیب می‌کنند تا درد مزمن گردن و شانه را تسکین دهند.

با این‌که رایحه درمانی غالبا فقط از ویژگی‌های رایحه‌ای گیاهان دارویی بهره‌ می‌گیرد، روغن‌های معطر دارای طیف گسترده‌ای از خواص دارویی از قبیل اثربخشی بر التیام زخم، عفونت، جریان خون، و گوارش هستند. روغن‌های معطر با کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی باعث افزایش اثر ماساژ در بدن می‌شوند.

سونا و لجن درمانی نیز در ترکیب با ماساژ می‌توانند باعث تسکین درد و کاهش التهاب شوند.

عوارض جانبی و محدودیت‌های ماساژ درمانی

عوارض جانبی ماساژ بسیار محدود و نسبتا خفیف هستند. از جمله اثرات جانبی ماساژ درمانی می‌توان به کبود شدگی، سر درد، خستگی مفرط، افزایش درد و ناراحتی، حالت تهوع، و حساس شدن پوست اشاره کرد.

عوارض جانبی جدی‌تر، ولی نادر ماساژ نیز شامل شکستگی استخوان، پارگی کبد، و رابدومیولیز است که در اثر تخریب فیبرهای ماهیچه‌ای ایجاد می‌شود. رابدومیولیز باعث ضعف و تب می‌شود و ممکن است به نارسایی کلیوی نیز منجر شود.

اگر دچار بثورات جلدی، عفونت، زخم، یا تب هستید، از انجام ماساژ خودداری کنید. افرادی که در معرض خونریزی هستند نیز باید از ماساژ دوری کنند. ماساژ عمیق معده نیز ممکن است به خونریزی داخلی منجر شود؛ از این رو، افرادی که به شدت در معرض ایجاد لخته‌های خونی هستند باید از این ماساژ خودداری کنند. هم‌چنین، در صورت وجود لخته‌ی خون، استنت، و اندام‌های مصنوعی در بدن نیز باید از دریافت ماساژ خودداری کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر مصطفایی

منبع:selfhacked

فواید ماساژ: ۲۱ فایده اثبات شده ماساژ صورت و بدن که نمی‌دانستید


نوشته فواید ماساژ: ۲۱ فایده اثبات شده ماساژ صورت و بدن که نمی‌دانستید اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.