تمرینات هوازی: ۸ بهترین تمرین کاردیو یا هوازی برای لاغری در خانه

نوشته تمرینات هوازی: ۸ بهترین تمرین کاردیو یا هوازی برای لاغری در خانه اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص میخک برای لاغری: ۱۰ فایده و نحوه مصرف میخک برای کاهش وزن

نوشته خواص میخک برای لاغری: ۱۰ فایده و نحوه مصرف میخک برای کاهش وزن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

مهم‌ترین راه کنترل وزن، مصرف مواد غذایی سالم و متعادل است. برنامه‌ی غذایی در مورد تمام چیزهایی است که در طول روز می‌خورید و همین‌طور در مورد این‌که چه مواد غذایی در خانه، انباری و آشپزخانه دارید. نوع غذای خریداری شده از بازار نیز در این‌جا مورد توجه قرار می‌گیرد. اگر غذاهای بسته‌بندی نشده یا غذاهای آماده را خریداری نکنید، در نهایت آن‌ها را مصرف نخواهید کرد؛ به این ترتیب لطفی به بدن‌تان بکنید و اصلا چنین مواد غذایی را خریداری نکنید. در ادامه این مقاله با ۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن آشنا می شوید.

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

غلات کامل را مانند جوی دوسر، مواد خوراکی حاوی فیبر، سبزیجات سبز، سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم و میوه‌های فصلی را در رژیم غذایی‌تان را وارد کنید. صبح را با غلات صبحانه، شیر، چای یا قهوه شروع کنید. این غذاها منبع خوبی از انرژی هستند و مواد معدنی، پروتئین و ویتامین فراوانی دارند. درصد اسیدهای چرب آن‌ها کم است، بنابراین برای شما فایده دارند.

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

۱. قبل از صبحانه

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری قبل از صبحانه این است که مراسم صبح را پایان دهید و یک لیوان آب گرم با آب لیمو و عسل میل کنید. پس از نوشیدن ترکیب، پیاده‌روی کنید، تمرینات ورزشی انجام بدهید یا در یک فضای بسته یوگا و مدیتیشن کار کنید.

۲. صبحانه

پرهیز از مصرف صبحانه عادت خوبی نیست. دقت کنید که نباید هیچ وعده‌ی غذایی را از دست بدهید، بلکه در انتخاب چیزهایی که می‌خورید دقت به خرج بدهید و بدانید که غذاهای مصرفی و چگونه خوردن آن‌ها مستقیما روی بدن‌تان تاثیر خواهد گذاشت. ایده‌آل‌ترین حالت این است که صبحانه را بین ساعت ۸ تا ۸:۳۰ میل کنید.

به جای خوردن یک صبحانه چرب و چیلی، چیزی مثل بلغور جوی دوسر بخورید. ضروری است که به جای شير معمولی شیر کم‌چرب مصرف کنید. شیر مقدار فراوانی چربی و کربوهیدرات دارد که ممکن است برای سلامت شما خوب نباشند.

به جای اضافه کردن شکر به نوشیدنی‌های‌تان، می‌توانید از عسل استفاده کنید. عسل برای سلامتی فوق‌العاده خوب است. خوردن میوه‌های تازه را نیز مد نظر داشته باشید اما هیچ وقت میوه را با معده‌ی خالی میل نکنید.

۳. ناهار

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری در وعده ظهر این است که ناهارتان را بین ساعت ۱۲ صبح تا ۱ بعد از ظهر بخورید. در این زمان می‌توانید برای ناهار مقداری نشاسته، کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.

یک کاسه‌ی کوچک برنج یا یکی دو تکه نان کمی مرغ / ماهی یا مقداری پنیر می‌تواند ناهار ایده‌آلی باشد. مرغ و ماهی غنی از پروتئین هستند، در حالی که برنج و نان کربوهیدرات و نشاسته دارند. شما می‌توانید غذا را در بوفه‌ی محل کارتان تهیه و میل کنید یا آن را صبح در خانه آماده کرده و همراه داشته باشید. شما تا شب به انرژی زیادی برای کار کردن نیاز دارید، بنابراین تردیدی نکنید و حتما غذای‌تان را به موقع میل کنید.

بعضی از آدم‌ها برای کم کردن وزن یکی دو وعده را در روز حذف می‌کنند. اما با این کار تنها اتفاقی که می‌افتد این است که بدن ضعیف می‌شود، فشار خون پایین می‌آید، حالت تهوع و سردرد، و گاز معده رخ می‌دهد. سنگ مثانه اغلب در اثر عدم مصرف بعضی از وعده‌های غذایی رخ می‌دهد.

تنقلات سالم

۴. میان‌وعده‌ی بعد از ظهر

ساعت ۴.۰۰ بعد از ظهر شده و احساس گرسنگی می‌کنید. ۴ ساعت از زمان خوردن ناهار گذشته‌است. اصلا و ابدا به پیتزا و برگر فکر نکنید. در این زمان است که باید خودتان را کنترل کنید. یک سیب، بیسکویت دایجستیو یا بیسکویت کراکر به عنوان میان‌وعده عالی و کافی هستند. یکی از آن‌ها را میل کنید و خیلی زود احساس بهتری خواهید داشت.

۵. شام

شما می‌توانید شام را از ساعت ۸.۰۰ تا ۹ میل کنید، در واقع زمان ایده‌آل همین است. توصیه می‌شود که بلافاصله پس از شام نخوابید. در حالی که شام ​​می‌خورید تلویزیون تماشا نکنید، چرا که در این صورت بیش‌تر از مقدار کافی غذا خواهید خورد. شام را در اتاق غذاخوری یا آشپزخانه میل کنید و سپس برای یک پیاده‌روی کوتاه بیرون بزنید.

در بین وعده‌های غذایی ۴ ساعت فاصله قید کردیم که کاملا درست است. اگر در فاصله‌ی بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی داشتید، میوه، بادام یا مغز‌های دیگر به میزان متعادل اشکالی ندارد. اما از فست‌فودها دوری کنید.

درست خوردن و داشتن عادات سالم کلیدی برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است.

خوراکی های مناسب و بهترین روش غذا خوردن برای لاغری

غذاهای خاصی وجود دارد که در واقع به شما کمک می‌کند وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. و در این‌جا فهرستی از غذاهایی را که باید برای هدف کنترل وزن بخورید، می‌بینید.

۱. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ کامل برای سلامتی بسیار مفید است زیرا منبع خوبی برای انرژی محسوب می‌شود و شما را در طول روز سرحال نگه می‌دارد. این ماده‌ی خوراکی دارای پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک تخم‌مرغ مصرف می‌کردند، در طول ۳۶ ساعت آینده کم‌تر احساس گرسنگی داشتند.

۲. مرغ و ماهی

مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین و در عین حال بسیار خوشمزه هستند. لازم نیست این دو را به تنهایی آب‌پز کنید و بخورید. می‌توانید انواع خوراک‌ها و غذاها را با استفاده از مرغ و ماهی تهیه کنید و بعد میل کنید.

۳. سبزیجات برگ سبز و چلیپایی

در صورتی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و گل کلم برای شما بسیار مفید هستند.

۴. میوه‌ها و آجیل

میوه‌های تازه و آجیل مواد غذایی ایده‌آلی هستند برای کسانی که تمایل به کاهش وزن دارند. آن‌ها هم مغذی و هم خوشمزه هستند. خیلی ساده می‌توانید یک کاسه سالاد میوه‌ی تازه در هنگام تماشای تلویزیون میل کنید. مغزها مانند بادام و گردو واقعا خوشمزه هستند، کمی آن‌ها را بوداده کنید و از نتیجه لذت وافر ببرید.

طرز تهیه سوپ مرغ

۵. سوپ

سوپ‌ّهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی‌تان قرار بدهید از جمله سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ. شما همچنین می‌توانید مقداری کره برای بهبود طعم سوپ به آن اضافه کنید زیرا کمی کره ضرری ندارد. استفاده از انواع متنوعی از سبزیجات باعث می‌شود که سوپ‌تان هم رنگی و هم خوشمزه باشد. نمک، فلفل سیاه یا سرکه را نیز می‌توانید به سوپ اضافه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید.

غذاهای مسبب چاقی و روش غذا خوردن برای لاغری

غذاهای خاصی وجود دارد که ممکن است تمام زحمات شما را برای از بین بردن وزن مختل کنند. در این‌جا فهرستی از مواد خوراکی را می‌بینید که در صورت تمایل برای کاهش وزن باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.

۱. آب‌نبات و شکلات

این خوراکی‌ها بسیار مضر هستند و به شما اجازه نمی‌دهند که به هدف‌تان برای کاهش وزن برسید. به جای خوردن این خوراکی‌های مضر مغز‌ها و آجیل بخورید.

۲. بستنی

بستنی از شیر تهیه‌ شده‌است و دارای درصد زیادی از چربی‌های اشباع است. بستنی‌های صنعتی را با بستنی‌هایی که در خانه و با شیر کم چرب یا میوه تهیه می‌شوند، جایگزین کنید. اما به هر روی نباید به طور روزانه بستنی میل کنید.

۳. سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس و مواد غذایی فراوری شده

این غذاها را مصرف نکنید چون در صورتی که برنامه‌ای برای از دست دادن وزن دارید، آن‌ها مانند سم هستند. غذاهای بسته‌بندی شده حاوی روغن، چربی، مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی هستند که برای سلامتی مضرات زیادی دارند. این غذاها را با اقلام تازه و خانگی جایگزین کنید.

۴. نان سفید

نان سفید دارای مقدار زیادی شکر افزوده است که سطح قند را در خون افزایش می‌دهد. شما می‌توانید نان سفید را با نان قهوه‌ای جایگزین کنید. به همین ترتیب برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن


نوشته ۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی

فلفل سبز تند یکی از مهم‌ترین و در عین حال، محبوب‌ترین گونه‌‌های متعلق به خانواده‌ی فلفل‌ها است. فلفل سبز تند از لحاظ تندی، کمی نسبت به فلفل قرمز ملایم‌تر است، و تندی آن با سرعت کم‌تری نسبت به فلفل قرمز تند در دهان پخش می‌شود. به علاوه، فلفل سبز تند و فلفل قرمز تند از لحاظ کاربردهای‌شان به عنوان چاشنی یا به عنوان یکی از مواد لازم برای تهیه‌ی غذاها به یکدیگر شباهت دارند. هر دوی این فلفل‌ها به خاطر دارا بودن ماده‌ای به نام کپسایسین که مسئول تندی و هم‌چنین، خواص این مواد غذایی برای سلامتی است، از محبوبیت بالایی برخوردار هستند. به هر حال، در این مقاله قصد داریم درباره‌ی ۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی اطلاعاتی را برای‌تان بیان کنیم.

خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی

جدول ارزش غذایی فلفل سبز تند

ارزش غذایی فلفل سبز تند به ازای هر ۱۰۰ گرم
آب ۸۸.۰۲ گرم
کالری ۴۰ کالری
مجموع چربی ۰.۴ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی اشباع شده ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی چند اشباع نشده ۰.۲ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی تک اشباع نشده ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی ترانس ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
کلسترول ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
سدیم ۹ میلی‌گرم ۰ درصد ارزش روزانه
مجموع کربوهیدرات ۹ گرم ۳ درصد ارزش روزانه
قند ۵ گرم
فیبر غذایی ۱.۵ گرم ۶ درصد ارزش روزانه
پروتئین ۱.۹ گرم ۳ درصد ارزش روزانه
پتاسیم ۳۲۲ میلی‌گرم ۹ درصد ارزش روزانه
ویتامین‌ها و مواد معدنی
ویتامین A ۹۵۲ واحد بین‌المللی ۱۹ درصد ارزش روزانه
ویتامین B6 ۰.۵۰۶ میلی‌گرم ۲۵ درصد ارزش روزانه
ویتامین C ۱۴۳.۷ میلی‌گرم ۲۳۹ درصد ارزش روزانه
ویتامین D ۰ میلی‌گرم ۰ درصد ارزش روزانه
ویتامین E ۰.۶۹ میلی‌گرم
کلسیم ۱۴ میلی‌گرم ۱ درصد ارزش روزانه
ویتامین B12 (کوبالامین) ۰ میلی‌گرم ۰ درصد ارزش روزانه
آهن ۱.۰۳ میلی‌گرم ۱ درصد ارزش روزانه
منیزیوم ۲۳ میلی‌گرم ۵ درصد ارزش روزانه
فسفر ۴۳ میلی‌گرم
روی (زینک) ۰.۲۶ میلی‌گرم

تمام اطلاعات موجود در جدول بالا مربوط به یک رژیم غذایی با ۲۰۰۰ کالری هستند. درصد ارزش روزانه ممکن است بسته به کالری مورد نیاز هر فرد تغییر کند.

خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی

۱. فلفل سبز تند بسیار کم کالری است

فلفل سبز تند با دارا بودن فقط ۴۰ کالری، یکی از کم کالری‌ترین مواد غذایی به شمار می‌رود. علاوه بر این، فلفل سبز تند فرایند گوارش را تا حدی شتاب می‌دهد که می‌تواند متابولیسم (سوخت و ساز) را ظرف سه ساعت بعد از مصرف غذا، تا ۵۰ درصد افزایش دهد. بنابراین، فلفل سبز تند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۲. فلفل سبز تند از بدن در برابر سرطان محافظت می‌کند

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در فلفل سبز تند از بدن در برابر بیماری سرطان، به خصوص سرطان پروستات، محافظت می‌کنند.

۳. فلفل سبز تند به کارکرد دستگاه قلبی و عروقی کمک می‌کند

به علاوه، فلفل سبز تند با پیشگیری از ایجاد لخته‌های خونی که می‌توانند به سکته‌ی مغزی و قلبی منجر شوند، و هم‌چنین، با کاهش کلسترول خون که می‌تواند باعث بروز تصلب شرایین شود، به کارکرد دستگاه قلبی و عروقی کمک می‌کند.

۴. فلفل سبز تند باعث کاهش دمای بدن می‌شود

با تعجب باید گفت، یکی از فواید فلفل سبز تند برای سلامتی، این است که می‌تواند با تحریک مرکز هیپوتالاموس مغز، دمای بدن را کاهش دهد. هیپوتالاموس ناحیه‌ای از مغز، و مسئول کارکردهای فراوانی است؛ از جمله تنظیم دمای بدن. یکی از راه‌های کاهش وزن بدن، پایین آوردن دمای بدن است. بدین ترتیب، فلفل سبز تند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۵. فلفل سبز تند غشای مخاطی را تحریک می‌کند

کپسایسین موجود در فلفل سبز تند باعث تحریک غشای مخاطی موجود در بینی و سینوس می‌شود؛ این ویژگی به بدن در مبارزه با سرماخوردگی معمولی و سینوزیت کمک می‌کند.

۶. فلفل سبز تند حاوی مقدار زیادی ویتامین C است

هر ۱۰۰ گرم فلفل سبز تند حاوی ۱۴۳.۷ میلی‌گرم ویتامین C است؛ این میزان از ویتامین C در فلفل سبز تند بیش از مقدار مورد نیاز روزانه‌ی بدن را به این ویتامین است؛ یعنی ۲۳۹ درصد ارزش روزانه. ویتامین C برای تقویت دستگاه ایمنی بدن مفید است. به علاوه، میان ویتامین C و گلوکز برای ورود به سلول‌های بدن رقابت تنگاتنگی وجود دارد. متاسفانه، معمولا گلوکز در این رقابت از ویتامین C موفق‌تر است. از این رو، با افزایش میزان مصرف ویتامین C باید توان خود را در مبارزه علیه گلوکز تقویت کنید. به این ترتیب، می‌توانید وزن خود را نیز کاهش دهید.

۷. فلفل سبز تند باعث بهبود خلق و خو می‌شود

فلفل سبز تند حاوی اندورفین است؛ این هورمون می‌تواند باعث بهبود خلق و خو، و کاهش استرس و اضطراب شود. بالا بودن سطح استرس باعث بروز پرخوری عصبی می‌شود. بنابراین، با مصرف فلفل سبز تند می‌توانید از پرخوری پیشگیری کنید.

۸. فلفل سبز تند به تنظیم سطوح قند خون کمک می‌کند

به علاوه، طبق شواهد علمی، فلفل سبز تند به تنظیم سطوح قند خون کمک می‌کند؛ به این ترتیب، مصرف این ماده‌ی غذایی پر خاصیت برای آدم‌های مبتلا به دیابت بی‌خطر است. هم‌چنین، میزان پایین قند در فلفل سبز تند – تنها ۵ گرم – نیز تاثیر مثبت این ماده‌ی غذایی را در رژیم‌های غذایی لاغری تایید می‌کند.

۹. فلفل سبز تند دارای خواص ضد باکتری است

فلفل سبز تند دارای خواص ضد باکتری است و می‌تواند به درمان عفونت‌های پوستی کمک کند.

۱۰. فلفل سبز تند به کاهش وزن کمک می‌کند

در نهایت، به موضوع اصلی این مقاله می‌رسیم؛ خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن ! همان‌طور که پیش‌تر گفته شد، کپسایسین موجود در این فلفل، قند پایین، کالری اندک، و ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی فلفل سبز تند همگی می‌توانند به طرق مختلف به کاهش وزن کمک کنند. در حقیقت، این ویژگی درباره‌ی سایر انواع فلفل‌های تند نیز صادق است،‌ و فقط به فلفل سبز تند محدود نمی‌شود!

با وجود تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در فلفل سبز تند،‌ در حقیقت کپسایسین موجود در این ماده‌ی غذایی بیش‌ترین نقش را در کاهش وزن بدن ایفا می‌کند. حرارت کپسایسین باعث شعله‌ور شدن فرایندی به نام گرمازایی می‌شود که در آن، چربی به گرما تبدیل می‌شود،‌ و به این ترتیب، چربی بیش‌تری در بدن می‌سوزد و باعث کاهش وزن می‌شود. گرمازایی باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) – به اندازه‌ی ۵ درصد – و سوختن چربی – به اندازه‌ی ۱۶ درصد – می‌شود.

هشدارها و توصیه‌ها در خصوص فلفل سبز تند

ناراحتی‌هایی از قبیل حساسیت پوستی، سوختگی و هم‌چنین خارش را می‌توان در فهرست عوارض جانبی مصرف فلفل سبز تند، یا به طور کلی، کپسیکام (خانواده‌ی فلفل‌ها) قرار داد. هم‌چنین، مصرف فلفل می‌تواند به شدت باعث ناراحتی چشم‌ها، بینی، و گلو می‌شود. به همین دلیل، باید از مصرف محصولات حاوی فلفل در اطراف چشم‌ها یا نقاط حساس بدن خودداری کنید.

مادران شیرده نیز نباید از محصولات حاوی فلفل استفاده کنند، زیرا بیم آن می‌رود که ترکیبات موجود در فلفل از طریق شیر مادر وارد بدن نوزاد شود و باعث بروز مشکلات پوستی (درماتیت) برای نوزاد شود.

نحوه‌ی تهیه‌ی سس فلفل سبز تند به شیوه‌ی پادانگ اندونزی (سامبال سبز)

مواد مورد نیاز 

الف. ۲۵۰ گرم فلفل سبز تند بزرگ (بدون ساقه)
ب. ۵۰ گرم فلفل تند چشم پرنده (نوعی فلفل تند کوچک شبیه فلفل سبز)
پ. ۴ حبه سیر قرمز
ت. ۳ قاشق چای خوری روغن پخت‌وپز
ث. ۲ حبه سیر سفید
ج. ۲ عدد گوجه فرنگی سبز
چ. نصف قاشق چای خوری آب لیمو ترش
ح. نمک
خ. شکر

دستورالعمل

۱. ابتدا، فلفل سبز تند و فلفل تند چشم پرنده را به قطعات کوچک خرد کنید.
۲. سپس، فلفل‌های خرد شده را به همراه سیر قرمز و سفید، ‌و هم‌چنین، گوجه فرنگی سبز به مدت ۵ دقیقه بخارپز کنید تا نرم شوند.
۳. در این مرحله، سیر و فلفل را به خوبی بکوبید. تمام این مواد را باید آن‌قدر بکوبید تا کاملا یکدست با هم ترکیب شوند.
۴. روغن را داخل یک ماهیتابه بریزید، و مواد کوبیده شده را داخل آن تفت دهید تا رایحه‌ی این مواد به مشام‌تان برسد.
۵. در این مرحله، نمک و شکر و هم‌چنین آب لیمو ترش را به میزان دلخواه اضافه کنید و با سایر مواد به خوبی ترکیب کنید. و هم‌‌چنان مواد را با هم تفت دهید.
۶. در نهایت، سس سامبال سبز تند را از ماهیتابه خارج کنید، و داخل بشقاب یا کاسه بریزید. اکنون، سامبال سبز تند به شیوه‌ی پادانگ آماده است، و می‌توانید از آن به عنوان چاشنی استفاده کنید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -امیر رضا مصطفایی

منبع:drhealthbenefits

۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی


 

نوشته ۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

درمان اضافه وزن: ۲۳ مهمترین علت ها و روش های درمان چاقی

به گفته‌ی سازمان جهانی بهداشت، سالانه ۲.۸ میلیون نفر به علت چاقی جان خود را از دست می‌دهند. اضافه وزن و چاقی، پنجمین خطر اصلی مرگ و میر را در جهان تشکیل می‌دهند. این دو مشکل ممکن است موجب بروز اختلالات سبک زندگی و بیماری‌هایی نظیر دیابت، بیماری قلبی، فشار خون و بسیاری دیگر شوند. چاقی یا اضافه وزن ممکن است عامل اصلی حدود ۴۴٪ موارد دیابت و ۲۳٪ موارد بیماری‌های قلبی باشد. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا درباره درمان اضافه وزن و ۲۳ مهمترین علت ها و روش های درمان چاقی نکات بیشتری بدانید.

درمان اضافه وزن

چاقی زمانی رخ می‌دهد که تجمع چربی بیش از حد در بدن وجود دارد و ممکن است تاثیر منفی بر بدن داشته باشد. بدیهی است، این مشکل با افزایش وزن مرتبط است. شاخص‌های خاصی وجود دارد برای تشخیص این‌که آیا شخصی دچار چاقی است یا خیر. BMI یا شاخص توده‌ی بدن، دور کمر و نسبت دور کمر به باسن.

شاخص توده‌ی بدن (BMI) با تقسیم کردن وزن فرد به کیلوگرم بر مربع قد او به متر محاسبه می‌شود. فردی با MBI برابر با یا بیش‌تر از ۲۵ اضافه وزن دارد و فردی با BMI برابر با یا بیش‌تر از ۳۰ به عنوان یک فرد چاق در نظر گرفته می‌شود.

علت چاقی

چاقی معمولا ناشی از خوردن غذاهای ناسالم و عادات زندگی نامناسب رخ می‌دهد. هنگامی که ما مقدار زیادی مواد غذایی پر از کالری مصرف می‌کنیم و در برنامه‌ی روزانه‌ی زندگی‌مان فعالیت جسمی نداریم، احتمال رخ دادن چاقی بیش‌تر می‌شود. اما عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند باعث چاقی شوند. برخی از موثرترین عوامل در بروز چاقی به قرار زیر است:

۱. سبک زندگی ناسالم

زندگی پرسرعت و شلوغ امروز هم برای سلامت جسمانی و هم برای اوضاع روانی مضر است.

کار کردن به مدت طولانی بدون استراحت، نخوردن بعضی از وعده‌های غذایی، خوردن غذاهای ناسالم و بسته‌بندی شده، نه به موقع خوابیدن و نه به موقع بیدار شدن از خواب، برخی از عادات ناسالم در زندگی هستند.

WHO (سازمان بهداشت جهانی) توصیه می‌کند که سه بار در روز یک وعده غذای سالم و متعادل بخورید و زمانی که لازم بود یک میان‌وعده‌ی سالم و سبک میل کنید. بر اساس گزارشات این سازمان، در صورتی که زمانی را برای انجام منظم تمرینات ورزشی و قلبی عروقی اختصاص بدهیم، می‌توانیم از بروز بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی مانند افزایش وزن و چاقی جلوگیری کنیم.

۲. عوامل ارثی یا ژنتیکی

چاقی یا اضافه وزن ممکن است به عوامل ارثی یا ژنتیکی نیز مرتبط باشد. خطر ابتلا به چاقی برای فردی که سابقه‌ی خانوادگی این مشکل را دارد، دو تا هشت برابر بیش‌تر از افرادی است که درخانواده‌شان سابقه‌ی چاقی ندارند.

۳. بیماری‌ها

بیماری‌های خاص مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، تیروئید و کلسترول وجود دارند که ممکن است سبب افزایش وزن یا چاقی شوند. گاهی اوقات عوارض جانبی برخی داروها نیز می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

۴. افسردگی و استرس

افسردگی، استرس و ضربه‌ی روانی می‌تواند باعث چاقی و افزایش وزن شود. غذا اثر مثبتی دارد؛ طعم و مزه‌ی آن خوب است، و بنابراین شما تمایل به خوردن آن دارید. اما مصرف آن همه کالری می‌تواند به بروز برخی عوارض جانبی منجر شود.

۵. عدم کنترل میزان کالری دریافتی

اضافه وزن و چاقی مشکلات عمده‌ی جهان امروز هستند، زیرا بیش از ۴۰ درصد از آدم‌ها از شرایط روحی و روانی قید شده در بالا رنج می‌برند.

چاقی باید کنترل شود تا بتوانید از بروز اختلالات و بیماری‌های سبک زندگی در خودتان جلوگیری کنید. غذا خوردن در این‌جا مشکل اصلی نیست، غذاها خوشمزه هستند و می‌توانند خلق و خوی شما را بهبود بدهند و سبب شوند که حال و هوای بهتری پیدا کنید.

اما آن‌چه شما می‌خورید و چگونگی متعادل کردن کالری دریافتی است که اهمیت دارد. تمرینات جسمانی و سوزاندن کالری راه‌حل ایجاد این تعادل است. لازم است که بدن‌تان تعریق داشته باشد و سموم را از بدن بیرون کند.

شما باید مقدار غذاهای مصرفی خود را تحت نظر داشته باشید تا بیش از اندازه کالری دریافت نکنید. آب زیادی بخورید و سبزیجات و میوه‌های تازه را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

در این‌جا راهکارهایی را می‌بینید که برای جلوگیری از داشتن اضافه وزن و بروز چاقی باید انجام بدهید.

درمان اضافه وزن و چاقی

۱. تمرینات فیزیکی

تمرینات ورزشی مانند بدنسازی یا یوگا را در برنامه‌ی روزانه‌ی زندگی‌تان بگنجانید. بهتر است که صبح‌ها ورزش کنید اما در صورتی که برای‌تان امکان‌پذیر نبود، شب هم قابل قبول است.

اگر برنامه‌ی زندگی‌تان بیش از حد شلوغ است و شرکت کردن در کلاس یوگا یا بدنسازی برای‌تان مقدور نیست، صبح‌ها پیاده‌روی کنید یا بدوید. حتی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند به سوختن کالری‌های مصرفی کمک کند.

تمرینات فیزیکی و قلبی عروقی (کاردیو) انجام دهید. پیاده‌روی، آرام دویدن و سپس طناب زدن، اسکوات و تمرینات دست می‌تواند کافی باشد.

درمان اضافه وزن ۲: نوشیدن مقدار زیادی آب

نوشیدن مقدار زیادی آب به طور روزانه می‌تواند بدن شما را هیدراته نگه دارد و در عین حال باعث می‌شود تا شکم احساس سیری بیش‌تری داشته باشد. ۶-۸ لیتر آب به طور روزانه برای داشتن بدنی سالم ایده‌آل است. یک بطری آب همیشه در کنارتان داشته باشید تا بتوانید در فواصل منظم مقداری از آن بنوشید.

۳. مصرف سبزیجات

پیش‌تر در مورد گنجاندن سبزیجات تازه در رژیم غذایی‌تان صحبت کردیم، اما این بدان معنا نیست که شما سبزیجات را در یک تابه‌ی پر از روغن سرخ کنید و تمام ارزش تغذیه‌ای آن را از بین ببرید. سرخ کردن سبزیجات و سپس مصرف آن‌ها برای بدن مفید نیست، بلکه در واقع اثر عکس روی بدن می‌گذارد.

زمانی که سبزیجات را سرخ می‌کنید، تمام ارزش تغذیه‌ای آن را از بین می‌برید. سبزیجات سرخ شده ممکن است برای جوانه‌های چشایی شما لذت‌بخش باشند، اما روی کبد اثر مثبتی ندارند. بنابراین، بهترین کار این است که آن‌ها را بخارپز یا آب‌پز کنید. در صورتی که تمایل دارید روغن هم به آن اضافه کنید، یک قاشق چایخوری روغن زیتون یا روغن نباتی کافی است.

درمان اضافه وزن ۴: عسل با آب و لیمو

هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب، به عنوان بخشی از برنامه‌های روزانه، یک لیوان آب گرم با عسل و آبلیمو بنوشید. در یک لیوان آب گرم، یک قاشق غذاخوری عسل و مقدار مساوی آبلیمو اضافه کنید. خوب هم بزنید و بعد بنوشید.

شما باید هر روز این کار را انجام دهید؛ نوشیدن این ترکیب به هضم بهتر و کاهش وزن کمک می‌کند و در عین حال تاثیر مثبتی روی قلب و کلیه‌تان دارد.

۵. خوردن صبحانه‌ی سالم

از خوردن مواد غذایی چرب مانند نان‌های روغنی پرهیز کنید و به جای آن غذاهای سالمی مانند غلات صبحانه، جوی دوسر و میوه، شیر، چای یا قهوه، میوه و آبمیوه مصرف کنید. این غذاها سالم و خوشمزه هستند و انرژی زیادی برای کار طولانی مدت به شما می‌دهند.

درمان اضافه وزن ۶: مصرف یک تخم‌مرغ در روز

شما می‌توانید روزی یک تخم‌مرغ بخورید زیرا منبع خوبی از پروتئین و انرژی است. البته شاید بهتر باشد از مصرف زرده‌ی تخم‌مرغ پرهیز کنید، زیرا برای کسانی که کلسترول بالا دارند مناسب نیست. در صورتی که تیروئید، فشار خون بالا و برخی از اختلالات مشابه دارید بهتر است از مصرف زرده‌ی تخم‌مرغ پرهیز کنید.

۷. مصرف درست مواد غذای

برای ناهار می‌توانید یک کاسه‌ی کوچک برنج، مقداری سالاد، مرغ یا ماهی میل کنید. بعد از ظهر که می‌شود بسیاری از آدم‌ها دوست دارند چیزی بخورند، و این درست همان زمانی است که تمایل دارید هله هوله بخورید. در چنین زمان‌ّهایی می‌توانید یک سیب یا یکی دو بیسکوییت دایجستیو میل کنید.

در هنگام شام نیز می‌توانید کمی غذا بخورید، فقط مقدار روغن باید بسیار محدود باشد. سالاد یا ماست را هم کنار غذا میل کنید تا زودتر سیر شوید و دست از غذا بکشید، زیرا این‌ها به خوبی اشتهای شما را کنترل می‌کنند.

۸. قدر زمان شخصی‌تان را بدانید

زمانی را در کنار خانواده لذت ببرید، با خانواده و دوستان بیرون بروید و خوش بگذرانید. وقتی شما خوشحال و راضی هستید، متابولیسم نیز طبیعی خواهد بود. چنان‌چه قبلا نیز گفته شد، عوامل روانشناختی نیز روی افزایش وزن تاثیر زیادی دارند.

سطح استرس را در خودتان کاهش بدهید؛ در روال زندگی روزمره و گرفتاری‌های آن غرق نشوید. حفظ سلامت روانی خوب برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن ضرورت دارد.

درمان اضافه وزن ۹: خود انگیزش

فکر نکنید که تمرینات ورزشی را به خاطر دیگران انجام می‌دهید؛ شما فقط به خاطر خودتان ورزش می‌کنید. بدن شما به عشق و مراقبت از سوی خودتان احتیاج دارد و باید تمام اقدامات لازم را برای محافظت از بدن‌تان در برابر عوامل خطرناک و مضر و بیماری‌های سبک زندگی انجام بدهید.

خوراکی های مناسب لاغری و درمان اضافه وزن

غذاهای خاصی وجود دارد که در واقع به شما کمک می‌کند وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. و در این‌جا فهرستی از غذاهایی را که باید برای هدف کنترل وزن بخورید، می‌بینید.

۱. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ کامل برای سلامتی بسیار مفید است زیرا منبع خوبی برای انرژی محسوب می‌شود و شما را در طول روز سرحال نگه می‌دارد. این ماده‌ی خوراکی دارای پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک تخم‌مرغ مصرف می‌کردند، در طول ۳۶ ساعت آینده کم‌تر احساس گرسنگی داشتند.

۲. مرغ و ماهی

مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین و در عین حال بسیار خوشمزه هستند. لازم نیست این دو را به تنهایی آب‌پز کنید و بخورید. می‌توانید انواع خوراک‌ها و غذاها را با استفاده از مرغ و ماهی تهیه کنید و بعد میل کنید.

۳. سبزیجات برگ سبز و چلیپایی

در صورتی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و گل کلم برای شما بسیار مفید هستند.

۴. میوه‌ها و آجیل

میوه‌های تازه و آجیل مواد غذایی ایده‌آلی هستند برای کسانی که تمایل به کاهش وزن دارند. آن‌ها هم مغذی و هم خوشمزه هستند. خیلی ساده می‌توانید یک کاسه سالاد میوه‌ی تازه در هنگام تماشای تلویزیون میل کنید. مغزها مانند بادام و گردو واقعا خوشمزه هستند، کمی آن‌ها را بوداده کنید و از نتیجه لذت وافر ببرید.

۵. سوپ

سوپ‌ّهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی‌تان قرار بدهید از جمله سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ. شما همچنین می‌توانید مقداری کره برای بهبود طعم سوپ به آن اضافه کنید زیرا کمی کره ضرری ندارد. استفاده از انواع متنوعی از سبزیجات باعث می‌شود که سوپ‌تان هم رنگی و هم خوشمزه باشد. نمک، فلفل سیاه یا سرکه را نیز می‌توانید به سوپ اضافه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید.

غذاهای مسبب چاقی و اضافه وزن

غذاهای خاصی وجود دارد که ممکن است تمام زحمات شما را برای از بین بردن وزن مختل کنند. در این‌جا فهرستی از مواد خوراکی را می‌بینید که در صورت تمایل برای کاهش وزن و درمان اضافه وزن باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.

۱. آب‌نبات و شکلات

این خوراکی‌ها بسیار مضر هستند و به شما اجازه نمی‌دهند که به هدف‌تان برای کاهش وزن برسید. به جای خوردن این خوراکی‌های مضر مغز‌ها و آجیل بخورید.

۲. بستنی

بستنی از شیر تهیه‌ شده‌است و دارای درصد زیادی از چربی‌های اشباع است. بستنی‌های صنعتی را با بستنی‌هایی که در خانه و با شیر کم چرب یا میوه تهیه می‌شوند، جایگزین کنید. اما به هر روی نباید به طور روزانه بستنی میل کنید.

۳. سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس و مواد غذایی فراوری شده

این غذاها را مصرف نکنید چون در صورتی که برنامه‌ای برای از دست دادن وزن دارید، آن‌ها مانند سم هستند. غذاهای بسته‌بندی شده حاوی روغن، چربی، مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی هستند که برای سلامتی مضرات زیادی دارند. این غذاها را با اقلام تازه و خانگی جایگزین کنید.

۴. نان سفید

نان سفید دارای مقدار زیادی شکر افزوده است که سطح قند را در خون افزایش می‌دهد. شما می‌توانید نان سفید را با نان قهوه‌ای جایگزین کنید. به همین ترتیب برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنید.

روز ضد چاقی و اهمیت آن

روز ۲۶ نوامبر هر سال، روز ضد چاقی در سراسر جهان است. این روز توسط وندانا لوترا که بنیانگذار معروفترین برند تندرستی هند، VLCC است، آغاز شد.

انگیزه اصلی برگزاری روز ضد چاقی، ترویج سبک زندگی سالم است.

بنا به گفته دکتر دی.پی.میشرا، مشاور ارشد بیمارستان بالرامپور، از ۱۵۰ بیماری که روزانه ملاقات می‌کند، بیش از ۲۰ درصد بیماران دارای اضافه وزن یا چاق هستند. و این تعداد در پنج سال گذشته دو برابر شده‌است.

و چه چیزی مسئول چنین آماری است؟

سبک زندگی! در واقع ما هیچ وقتی برای مراقبت از خودمان نداریم.

وقت نداریم درست بخوریم، وقت نداریم درست بخوابیم و وقت نداریم ورزش کنیم!

آیا می‌دانستید که راه رفتن به مسافت ۴ کیلومتر در ۴۰ دقیقه و به مدت ۴ روز در هفته می‌تواند به کاهش کالری اضافی کمک کند؟

پیاده‌روی منظم از حدود ۴۰ دقیقه تا یک ساعت می‌تواند بسیاری از بیماری‌های سبک زندگی دیگر را دور از شما نگه دارد، از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون، کلسترول و سایر بیماری‌ها و اختلالات.

روز مبارزه با چاقی اهمیت تمرینات جسمانی مانند بدنسازی یا یوگا را برای داشتن بدن سالم تبلیغ می‌کند.

کلام پایانی

اختلالات و بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی می‌توانند یک تهدید بزرگ باشند. اما زمانی که شما زندگی سالم و عادات درست غذا خوردن را اتخاذ می‌کنید، می‌توانید به راحتی این اختلالات و بیماری‌های سبک زندگی را دور از خودتان نگه دارید.

برای از دست دادن وزن، ممکن است حتی نیازی به رژیم گرفتن نداشته باشید، اما در عین حال نمی‌توانید هر چیزی بخورید، چون به هر روی هر چیزی که مصرف کنید روی بدن‌تان تاثیر می‌گذارد.

در روز ضد چاقی باخودتان برای تغییر سبک زندگی و مواد غذایی که می‌خورید عهد ببندید و تغییری را که روی بدن‌تان ایجاد می‌شود ببینید! قطعا احساس سلامتی، شادی و اعتماد به نفس بیش‌تری خواهید داشت!

سالم بخورید، سالم زندگی کنید!!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

درمان اضافه وزن: ۲۳ مهمترین علت ها و روش های درمان چاقی


 

نوشته درمان اضافه وزن: ۲۳ مهمترین علت ها و روش های درمان چاقی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن که باید بدانید

زمان محدود و هزینه‌های جاری زیاد آدم‌ها را وادار کرده‌اند برای کم کردن وزن‌ خود به دنبال روش‌ جایگزینی بگردند که کاربردی و در عین حال، موثر باشد، آن چنان زمان زیادی طلب نکند و هم‌چنین، هزینه‌ی بالایی نیز در بر نداشته باشد، و هم‌زمان، به آن‌ها امکان دهد بتوانند به صورت کامل به فعالیت‌های روزانه‌شان برسند. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن را بدانید.

۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن که باید بدانید

در این شرایط، با یک جستجوی ساده می‌توانید به گزینه‌ی مناسبی برای کاهش وزن دست یابید؛ طب سوزنی. چرا؟ شرکت هر یک از جلسات طب سوزنی، علاوه بر آن‌که به فرایند کاهش وزن‌تان کمک می‌کند، می‌تواند باعث آرامش‌تان شود، و به خصوص، استرس و اضطراب‌تان را تسکین دهد.

آدم‌ها معمولا بعد از کسب نتایج مثبت یا منفی از سایر روش‌های کاهش وزن، هم چنان با ناامیدی به دنبال پاسخ‌های دیگری برای نیازهای‌شان می‌گردند (شاید بیش‌تر به خاطر مسائل زیبایی، و نه صرفا سلامتی).

طب سوزنی محبوب ترین گزینه

امروزه بعد از گذشت سال‌ها از ابداع طب سوزنی، از روش‌های سنتی آن گرفته تا روش‌های علمی، این روش به یکی از محبوب‌ترین گزینه‌های درمانی میان آدم‌ها تبدیل شده است.

روش‌های کاهش وزن به وسیله‌ی طب سوزنی شامل تحریک نواحی خاصی از بدن به وسیله‌ی سوزن‌های کوچک می‌شوند. طب سوزنی بر پایه‌ی این تصور استوار است که بدن مانند یک نقشه است که برای تحریک و فعال کردن نواحی خاصی از آن به منظور کمک به بهبود وضعیت سلامت بدنی و روانی، به نشانه گذاری نیاز دارد.

به علاوه، برای دست یافتن به اثرات مطلوب این روش در کاهش وزن، نیازی به استفاده از هیچ گونه دارویی وجود ندارد؛ اثرات مطلوب طب سوزنی را می‌توان، به خصوص، در طولانی مدت مشاهده کرد.

سابقه‌ی استفاده از طب سوزنی در کشور چین به حدود پنج هزار سال پیش باز می‌گردد؛ در آن زمان، برای درمان و کنترل وضعیت‌های پزشکی مختلف از سوزن‌هایی با مواد گوناگون استفاده می‌کردند.

امروزه، طب سوزنی را با استفاده از ابزارها و تجهیزات بی‌خطری انجام می‌دهند که معمولا از جنس ضد زنگ ساخته می‌شوند.

استفاده از طب سوزنی برای کاهش وزن

با این‌که طب سوزنی به عنوان یک روش پزشکی جایگزین شناخته می‌شود، شایسته‌ی ذکر است که سازمان جهانی بهداشت (WHO) سال‌ها است که نتایج این روش درمانی را به رسمیت شناخته است.

طبق شواهد تجربی، این روش تاکنون برای هزاران نفر سودمند بوده است. در مقابل، لازم به ذکر است، هر گاه یک شخص بخواهد از یک روش خاص برای کاهش وزن استفاده کند، چه طبیعی و چه غیر طبیعی، نخست لازم است عوامل اصلی ایجاد وزن ناسالم‌اش را کنترل کند؛ این عوامل شامل سبک زندگی بدون تحرک و رژیم غذایی نامناسب می‌شوند.

در کنار استفاده از طب سوزنی برای کاهش وزن، به پیروی از رژیم‌های غذایی زجرآور نیاز نیست. فقط لازم است یاد بگیرید بر اساس قواعد برنامه‌ی کنترل سالم وزن که مخصوص شرایط بدنی‌تان طراحی می‌شود، غذا بخورید.

در ادامه‌ی این مقاله، به ۱۰ جنبه‌ی مهم از طب سوزنی برای کاهش وزن اشاره می‌کنیم که برای تصمیم‌گیری‌تان در خصوص استفاده از این روش برای کاهش وزن مفید خواهند بود.

۱. آیا طب سوزنی برای کاهش وزن کارساز است؟

این ادعا بر پایه‌ی این تصور استوار است که طب سوزنی باعث تحریک گردش خون در بدن می‌شود. این اثر برای جریان انرژی بسیار حیاتی به نظر می‌رسد، زیرا به قابلیت بدن برای سوزاندن کالری کمک می‌کند.

طب سوزنی برای رفع سایر عوامل اضافه وزن نیز کارساز است؛ این روش برای کاهش اشتها و افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) موثر است؛ این اثر باعث بهبود کاربرد مواد مغذی موجود در مواد غذایی مصرفی‌مان نیز می‌شود.

به علاوه، طب سوزنی استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد؛ هر دوی این موارد به عنوان عوامل اصلی افزایش مصرف غذا به شمار می‌روند.

طب سوزنی برای کاهش وزن

۲. طب سوزنی سطح اندورفین را افزایش می‌دهد

این روش درمانی می‌تواند سطوح اندورفین را افزایش ‌دهد (پیام رسان عصبی اوپیات).

نقش اندورفین در بدن با دستگاه لیمبیک یا کناره‌ای (دستگاهی که هیپوتالاموس به آن تعلق دارد) موجود در مغز در ارتباط است؛‌ مغز شامل گیرنده‌های خاصی است که می‌توانند به اندورفین واکنش نشان دهند.

طب سوزنی نمی‌تواند جایگزین خواست و اراده‌ی فردی برای کاهش وزن شود، ولی قطعا می‌تواند به بهبود توان افرادی که برای حل مشکل اضافه‌ وزن‌شان به اندازه‌ی کافی انگیزه دارند، کمک کند.

۳. طب سوزنی دارای برخی اهداف معین برای کاهش وزن است

در خصوص تاثیرات طب سوزنی برای کاهش وزن، مقاصد گوناگونی قابل شناسایی هستند:

الف. افزایش سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) برای سوزاندن موثر چربی.
ب. کاهش استرس به منظور پیشگیری از پرخوری اجباری افراد.
پ. بهبود کارکرد مناسب دستگاه گوارش.
ت. اصلاح هرگونه احتباس غیر معمول (مایعات) در بدن.
ث. رفع گرسنگی غیر ضروری.

طب سوزنی برای کاهش وزن

۴. طب سوزنی باعث تعادل نیروی حیات می‌شود

عده‌ای معتقدند نیروی حیات یا “‌چی‌“‌ در مسیرهای انرژی در سراسر بدن در گردش است. افزایش بیش از حد یا کمبود آن باعث ایجاد عدم تعادلی می‌شود که معمولا به صورت بیماری در بدن بروز می‌کند.

گفته می‌شود، تحریک نقاط طب سوزنی در بدن باعث اصلاح این عدم تعادل می‌شود. کمبود نیروی حیات (چی) عموما با فرایندهای انسدادی مرتبط با متابولیسم (سوخت و ساز)، گوارش، ایستایی خون، هورمون‌های مربوط به چاقی مفرط و غیره در ارتباط است.

۵. آدم‌های چاق معمولا دارای کمبود “‌چی‌”‌ هستند

چاقی مفرط را می‌توان به سه نوع طبقه بندی کرد:

الف. گرمای معده و روده
ب. کمبود “‌چی‌”‌ در طحال و معده
پ. کمبود “‌چی‌”‌ اولیه

۶. طب سوزنی در خصوص کاهش وزن دارای برخی مفاهیم درمانی است

الف. پاکسازی و کاهش گرما در معده و روده
ب. تنظیم “‌چی‌”‌ در اندام‌های فو (اشاره به ۶ اندام یانگ)
پ. افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) آب
ت. برقراری تعادل و تنظیم “‌چی‌”‌ و خون، یین و یانگ
ث. از بین بردن رکود “‌چی‌”‌ دفاعی

۷. از نظر طب سوزنی، برخی نقاط حساس در بدن وجود دارند

نقاطی که در پایین به آن‌ها اشاره خواهد شد، موقعیت‌هایی هستند که معمولا در طب سوزنی برای کاهش وزن، در آن‌ها سوزن فرو می‌کنند:

الف. معده: این نقطه عمدتا با چاقی مفرط آدم‌هایی در ارتباط است که همیشه، حتی وقتی سیر هستند، تمایل به خوردن غذا دارند.
ب. نقطه‌ی اندوکرین: چنان‌چه چاقی مفرط در اثر احتباس مایعات در بدن ایجاد شده باشد،‌ سوزن‌ها در این نقطه جای می‌گیرند.
پ. طحال: این نقطه با وضعیت‌های ناشی از عدم تعادل هورمونی از قبیل تغییرات سطوح قند خون در ارتباط است.
ت. تیروئید: این نقطه با کاهش نسبی متابولیسم (سوخت و ساز) ارتباط دارد.
ث. کلیه: این نقطه مستقیما با دستگاه عصبی و احتباس آب در ارتباط است.
ج. نقطه‌ی شنمن، طب سوزنی برای کنترل سطوح اضطراب: این نقطه مستقیما با محرک‌های روانشناختی نظیر اضطراب، تنهایی، و ناامیدی در ارتباط است.
چ. ریه‌ها: به آدم‌های معتاد به خوردن مربوط می‌شود.
ح. دهان: این نقطه‌ی طب سوزنی برای کاهش وزن به آدم‌های سیگاری و افرادی مربوط می‌شود که دچار پرخوری اجباری بدون درمان هستند.

۸. برخی نقاط روی گوش با کاهش وزن در ارتباط‌ هستند

در این روش، برخی نقاط روی گوش با سوزن‌های کوچکی تحریک می‌شوند؛ با توجه به اندازه‌ی این سوزن‌ها، می‌توان آن‌ها را در خانه یا محل کار نیز استفاده کرد.

پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند، استفاده از سوزن در نقاط خاصی روی گوش می‌تواند به تنظیم سطوح انسولین کمک کند.

طب سوزنی برای کاهش وزن 8

۹. ما همان چیزی هستیم که می‌خوریم

طب سوزنی روش درمانی جایگزین فوق‌العاده‌ای است که باید با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل همراه باشد. این مسئله نشان می‌دهد هم‌زمان با انجام طب سوزنی برای کاهش وزن، ایجاد تغییراتی در عادات غذایی و فعالیت‌های بدنی ضروری است.

در این شرایط، برنامه‌ی غذایی باید به شیوه‌ی زیر باشد:

الف. مواد غذایی مملو از قند و هم‌چنین، آن دسته از مواد غذایی را که به سادگی باعث رسوب چربی می‌شوند از برنامه‌ی غذایی حذف کنید.
ب. روزی دو لیتر آب بنوشید.
پ. مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب نظیر امگا-۳ و امگا-۶ را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید. برخی از این غذاهای عبارت هستند از ماهی تن، ماهی سالمون، ماهی ساردین، و سایر انواع ماهی‌ها و غذاهای دریایی.
ت. سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان هستند. توصیه می‌شود از مصرف موز، پاستا، نان، سیب زمینی، برنج، و ذرت خودداری کنید، زیرا این مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات‌هایی هستند که بدن می‌تواند به جای رسوب چربی، از آن‌ها برای تولید انرژی استفاده کند. ولی این مواد غذایی باعث کند شدن فرایند کاهش وزن می‌شوند.
ث. از مصرف قهوه خودداری کنید، و به جای آن، برخی از ترکیبات یا دمنوش‌های گیاهی را مصرف کنید که باعث ناراحتی‌تان نمی‌شوند.

۱۰. سبک زندگی سالم داشته باشید

بررسی‌ها در خصوص اثربخشی طب سوزنی بر کاهش وزن شاید بازخورد بسیار مثبتی به همراه داشته باشند، ولی اگر این فرایند با رعایت مرتب یک رژیم غذایی سالم به بهترین شکل کامل شود، علاوه بر کاهش چند کیلوگرم وزن اضافه، باعث ایجاد تعادل در بدن نیز خواهد شد.

گذشته از این‌ها، اگر روزانه به طور مرتب دست‌کم ۲۰ دقیقه ورزش کنید، به بهبود عملکرد بدن‌تان از بسیاری جهات کمک خواهید کرد.

چنان‌چه این فرایند نتایج مطلوبی در بر نداشته باشد، یا اگر به طور کامل از نتایج حاصل راضی نباشید، طب سوزنی به همراه سبک زندگی سالم می‌تواند به تنهایی برای‌تان سودمند باشد؛ زیرا همین یک دوره‌ی درمان نیز تا حدود زیادی می‌تواند به تسریع فرایند کاهش وزن کمک کند.

برای کمک به کاهش وزن می‌توانیم از هر روش جایگزینی استفاده کنیم؛ ولی همواره باید انتقاد پذیر باشیم و تغییرات لازم را در عادات‌مان بپذیریم؛ به ویژه تغییراتی که علیه عواملی باشند که باعث کند شدن متابولیسم (سوخت و ساز) یا تجمع چربی، و در نتیجه،‌ افزایش وزن می‌شوند؛ بهتر است عادات بدمان را کنار بگذاریم، و در عوض، به چیزهایی عادت کنیم که برای وضعیت بدنی و روحی‌مان مفید باشند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:thrombocyte

۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن که باید بدانید


نوشته ۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن که باید بدانید اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

آب کردن شکم: ۳۳ روش علمی و موثر کوچک کردن شکم و پهلوها

وجود چربی بیش از حد می‌تواند اثر نامطلوبی بر طول عمر و سلامت ما داشته باشد. به ویژه اگر این چربی‌ها اطراف میان‌تنه ما جمع شده باشد. نه تنها چربی شکم، یا چربی احشایی، باعث می‌شود با دشواری زیپ شلوارتان را بالا بکشید، بلکه خطر بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون و دیابت نوع ۲ را نیز افزایش می‌دهد – حتی اگر به معنای دقیق کلمه اضافه وزن نداشته باشید. برای آنکه به خودتان کمک کنید از خطرات چربی اطراف شکم دور بمانید، تیم تحقیقاتی ما از بعضی از پرطرفدارترین متخصصان حوزه‌ی تناسب اندام و تغذیه تحقیق و تفحصی به عمل آورده است و به بررسی جدیدترین ژورنال‌های علمی پرداخته است تا ۴۲ موثرترین روش آب کردن شکم و پهلوها را کشف و به شما ارائه کند. همین حالا شکم‌تان را آب کنید و برای انجام این کار حتما برای کاهش وزن این کارها را پیش از خواب انجام دهید!

آب کردن شکم

بهترین خوراکی ها برای آب کردن شکم

۱. (کلم) دایناسور بخورید

کلم کالی «جنیفر لارنس» ابرخوراکی‌ها است، که میلیون‌ها نفر عاشقش هستند و از آن لذت می‌برند. مشکل این است، که جنیفر لارنس ابرخوراکی‌ها شدن خطر دارد، خطر کرختی بیش از حد. اگر بار بعد سالاد کالی جلوی‌تان گذاشتند و یک سینه‌ی مرغ درسته‌ هم جلوی‌تان قرار دادند بروید سراغ کلم کالی! برگ‌‌های تیره و پیچ پیچ آن از انواع معمولی این سبزی شیرین‌تر و تردتر هستند، اما همان ارزش غذایی را دارند، مثل فیبرها و سایر مواد مغذی که ولع و میل به خوردن را سرکوب می‌کنند که این امر می‌تواند به آب کردن شکم و به کاهش وزن سریع منجر شود.

۲. چای سفید بنوشید

این نوع چای، در واقع به چهار روش مختلف روی بدن شما کار می‌کند تا چربی سوزی را تقویت کند: چای سفید جلوی تشکیل چربی جدید را می‌گیرد و در عین حال لیپولیز (تجزیه و تحلیل چربی) را تقویت می‌کند، یعنی همان فرایند تجزیه‌ی چربی‌های ذخیره شده.

گروه دیگری از پژوهشگران دریافتند که این چای سرشار از کاتچین‌ها نیز هست، نوعی آنتی اکسیدان که باعث ترشح چربی از سلول‌ها می‌شود – که به تسریع توانایی کبد در تبدیل چربی به انرژی کمک می‌کند. چای سفید دم کنید و چربی بسوزانید!

۳. تخمه کدو بریزید

۲۸ گرم تخمه کدو پنج گرم پروتئین دارد – کمی کمتر از پروتئینی که در تخم مرغ یافت می‌شود – و سرشار از مواد مغذی برای داشتن شکمی صاف است مانند فیبر، روی و پتاسیم که برای ساخت و بازیابی عضلات بسیار حیاتی هستند. برای آب کردن شکم تخمه کدو را روی سالادها یا روی جو دو سر بریزید.

۴. کمی دارچین استفاده کنید

دارچین حاوی آنتی اکسیدان‌های قدرتمندی به نام پلی‌فنول است که اثبات شده‌ است ترکیب بدن را تغییر می‌دهد و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. اما همه‌ی ماجرا این نیست: همچنین نشان داده شده است این ادویه‌ی پر قدرت مانع از اضافه وزن و چربی احشایی در حیواناتی می‌شود که از یک رژیم غذایی پر قند استفاده می‌کنند. این به معنی آن نیست که آزاد هستید هرچیز شیرینی که دلتان می‌خواهد را بی‌وقفه میل کنید، اما افزودن کمی دارچین به قهوه یا بلغور جو دوسر در صورتی که به خاطر دور ماندن از محرک‌های شیرین روزگار سختی را داشته‌اید، به شما آسیبی نخواهد زد.

۵. با فلفل قرمز آشپزی کنید

ادویه‌ی بعدی که می‌تواند به آب کردن شکم کمک کند یکی از مواردی است که قطعا توصیه نمی‌کنیم به فنجان قهوه‌ی صبحانه‌تان اضافه کنید! فلفل قرمز، که عموما در خوراک‌های مکزیکی استفاده می‌شود، در صورت مصرف روزانه با کاهش چربی شکم نسبت مستقیم دارد. هرچند مکانیزم‌های مختلفی برای انجام تحقیقات وجود دارد، اما یک گروه از پژوهشگران می‌گویند که این ادویه اشتها را کاهش می‌دهد. این گروه، در مطالعه‌ی خود، پی بردند مردانی که چاشنی‌های تند می‌خورند از کسانی که نمی‌خورند ۲۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند.

آب کردن شکم

۶. چای پوئر دم کنید

برای کشف قدرت‌های چربی‌سوزی این چای چینی تخمیر شده، پژوهشگران چینی به گروهی از موش‌های آزمایشگاهی رژیم‌های مختلفی را در طول یک دوره‌ی دو ماهه خوراندند. موش‌هایی که رژیم پر چربی داشتند و عصاره‌ی چای پوئر هم به آن ها داده شده بود نسبت به آن‌هایی که چنین رژیمی نداشتند از سطح چربی خون پایین‌تر و سطح چربی شکم کمتری برخوردار بودند. با اینکه اثرات آن هنوز بر روی انسان‌ها اثبات نشده است، این چای توانایی‌های چربی‌سوزی قدرتمندی دارد. صبح‌ها یک فنجان از آن بنوشید تا از طریق تقویت سوخت و ساز بدن‌تان اندامی خوش فرم‌تر پیدا کنید.

۷. تخم مرغ بخورید

آیا دلتان می‌خواهد تمام طول روز سوخت و ساز بدن‌تان بالا باشد؟ البته که می‌خواهید، و برای اتفاق افتادن آن می‌توانید راحت پشت میزتان بنشینید و یک صبحانه‌ی غنی از پروتئین بخورید. در مطالعه‌ای به سال ۲۰۱۰ که بر روی ۲۱ نفر انجام شد، به نیمی از افراد صبحانه نان شیرینی حلقه‌ای و به نیمی دیگر تخم مرغ داده شد. گروهی که تخم مرغ خوردند واکنش کمتری به گرلین (هورمون گرسنگی) نشان دادند و سه ساعت بعد کمتر گرسنه بودند و کالری کمتری در ۲۴ ساعت بعد مصرف کردند! زرده‌ی تخم مرغ حاوی کولین است؛ ماده‌ی مغذی با خواص چربی سوزی قوی.

۸. یک آجیل شکن بخرید

اسیدهای چرب امگا ۳، مواد مغذی که در ماهی‌ها یافت می‌شود، در کاهش چربی‌های دور شکم نقشی کلیدی ایفا می‌کند و در عین حال ما را سیر نگه می‌دارد. اما لازم نیست حتما سراغ ماهی بروید. فقط یک چهارم فنجان مغز گردو حاوی بیش از دو روز ارزش غذایی آلفا لینولئیک اسید – نوعی امگا ۳ – است. همچنین نشان داده شده است که گردو فشار خون و التهاب رگ‌های خونی را در زمان استرس کاهش می‌دهد.

۹. کمی توت بشویید

تمشک ممکن است کوچک باشد، اما بسیار قدرتمند است – بهتر است به آن‌ها به دید قرص‌های کاهش وزن جادویی طبیعت نگاه کنید. نه تنها آن‌ها نسبت به سایر میوه‌ها فیبر و مایعات بیشتری دارند، که سیری را تقویت می‌کند، بلکه منبعی سرشار از کتون‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تلاش‌های شما در راستای چربی سوزی از طریق سوزاندن سلول‌های چربی ذخیره شده کمک می‌کنند. به علاوه، مانند سایر توت‌ها، تمشک نیز سرشار از پلی فنول است، ماده‌ شیمیایی طبیعی قدرتمندی که نشان داده شده‌است تشکیل سلول‌های چربی را کاهش می‌دهد و چربی‌های شکمی را نابود می‌کند.

۱۰. کدو بلوطی

یک وعده‌ی یک فنجانی از این ماده‌ی بسیار مغذی، نه تنها یک سوم میزان فیبر روزانه را تامین می‌کند، بلکه حاوی ۳۰٪ از نیازهای ویتامین C روزانه‌تان نیز هست. بدن از مواد مغذی برای عضله سازی و تشکیل رگ‌های خونی استفاده می‌کند، و این حتی می‌تواند اثرات بهبود نیافتنی تمرینات شکمی را نیز بهتر کند.

۱۲. بلوبری

سرانجام وقت آن رسیده است که از بلوبری فروتن یک قدردانی درست و حسابی بکنیم – و کمی از این میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم. چه چیزی این میوه را اینقدر عالی کرده است؟ بلوبری‌ به آب کردن شکم از طریق فعال کردن ژن‌های لاغرساز کمک می‌کند.

بعد از ۹۰ روز آزمایش، موش‌هایی که یک رژیم غذایی سرشار از بلوبری داشتند نسبت به گروه کنترل کاهش چشمگیرتری در میزان چربی بدن از خود نشان دادند. این میوه‌ی شیرین همچنین حاوی ترکیب‌هایی است که فقدان حافظه و هماهنگی حرکات را که به کهولت سن مربوط می‌شوند برطرف یا از آن‌ها جلوگیری می‌کند.

۱۲. سبوس جو

اگر دوست دارید روزتان را با بلغور جو شروع کنید، زمان آن رسیده است که خودتان را با دنیای مدرن و امروزی هماهنگ کنید. در حالی که بلغور جو دوسر صبحانه‌ای عالی است – ۱۲ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر در هر فنجان آن وجود دارد – اما سبوس جو کلا از سطح کامل دیگری برخوردار است. این ماده ۲۰ گرم پروتئین عضله ساز و ۱۸ گرم فیبر دارد و میزان کالری آن همان قدر است. و تمام آن فیبرها برای شکم‌تان خبری خوش به حساب می‌آیند. طبق یافته‌های تحقیقات انجام شده مصرف این ماده‌ی مغذی با چربی شکم رابطه‌ای معکوس دارد. فقط حواس‌تان باشد با اضافه کردن شکر قهوه‌ای یا شربت به آن، اثر این ماده‌ی مغذی را خراب نکنید.

۱۳. ترشی و خیار شور زیاد مصرف کنید

ترشی‌ها و خیارشور کم کالری، سرشار از فیبر و مملو از سرکه هستند – که تمام این‌ها خبری خوش برای چربی دور شکم به شمار می‌روند. در واقع، یک تکه ترشی بزرگ ۱۵ کالری و ۲ گرم فیبر شکم پر کن دارد، بنابراین خوردن سه یا چهار وعده از آن می‌تواند در عین آنکه کمتر از ۱۰۰ کالری به شما می‌دهد باعث شود احساس سیری کامل داشته باشید! هر رژیم گیرنده‌ای می‌داند که خوردن وعده‌های حاوی ترشی در موفقیت آب کردن چربی شکم موثر است.

این خیارهای تند و ترش را به ساندویچ‌هایی که می‌خورید اضافه کنید یا اینکه جداگانه مصرف‌شان کنید تا شکم‌تان شکل بهتری به خود بگیرد.

۱۴. غلات کامل

پژوهشگران می‌گویند این کربوهیدرات‌ها نیستند که به چربی شکم منجر می‌شوند؛ اما چیزهای دیگری است که باعث شکم زدن‌تان می‌شود. در واقع غلات کامل یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی آدم‌هایی است که کوچکترین اندازه‌ی دور کمر را دارند. در یکی از مطالعات دانشگاهی دریافتند شرکت‌کنندگانی که سه وعده یا بیشتر در روز غلات کامل مصرف می‌کنند (جو دو سر، برنج قهوه‌ای، گندم) نسبت به کسانی که همان مقدار کالری را از کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌گیرند (مواد سفید: نان، برنج، پاستا) ۱۰٪ چربی شکم کمتری دارند. برای اثبات دلیل قطعی این موضوع به پژوهش‌های بیشتری نیاز است، اما فرضیه آن است که غلات کامل فیبر بالا و قدرت چربی سوزی زیادی دارند.

۱۵. از مصرف دانه ها غفلت نکنید

در حالی که تخم کتان سرشار از مواد مغذی چربی سوز ALA است، لایه‌ی سخت بیرونی  آن‌ها اغلب در مقابل گوارش از خود مقاومت نشان می دهند، این یعنی آنکه لزوما از مقدار تخم کتانی که مصرف می‌کنید آنقدرها که باید ماده‌ی مغذی دریافت نمی‌کنید. به سراغ غلاتی بروید که در ازای هر قاشق غذاخوری ۲.۳ گرم ALA دارند یا برای بهره‌مندی از همان مزایا کمی روغن غلات را به سالادتان اضافه کنید. طبق مطالعات انجام شده تخم کتان برای کاهش علائم بیماری‌های قلبی عروقی مفید است.

۱۶. بادام بخورید

یک مشت بادام حاوی یک سری از مواد چربی سوز است: در مطالعه‌ای که بر روی بزرگسالان دارای اضافه وزن انجام شد دریافتند که خوردن حدود یک چهارم فنجان بادام به مدت ۵ ماه تا ۶۲٪ بیشتر به کاهش وزن و شاخص توده بدنی منجر می‌شود. و خوردن فقط ۴۰ گرم بادام در روز منجر به آب کردن شکم و پاها می‌شود.

۱۷. با نارگیل آشپزی کنید

در مطالعه‌ای بر روی ۳۰ مرد که در مجله‌ی فارماکولوژی به چاپ رسید دریافتند که فقط ۲ قاشق غذاخوری نارگیل در روز دور کمر را تا متوسط ۳ سانتیمتر در طول یک دوره‌ی یک ماهه کاهش می‌دهد. آنچه به روغن نارگیل در مقایسه با سایر چربی‌ها این قدرت عالی را می‌بخشد تری‌گلیسریدهای زنجیره‌ی متوسط آن است. بر خلاف اسیدهای چرب زنجیره‌ی بلند که در منابع حیوانی چربی‌های اشباع شده یافت می‌شوند، روغن نارگیل به نظر نمی‌رسد کلسترول را افزایش دهد، و احتمالا به صورت انرژی می‌سوزد تا اینکه بخواهد در کیسه‌ی صفرا انباشته شود.

۱۸. تخمه بخورید

تخمه آفتابگردان یک افزودنی سالم و سیر کننده در هر رژیم غذایی می‌تواند باشد. یک چهارم فنجان تخمه آفتابگردان بیش از ۲۰۰ کالری دارد و ۳ گرم فیبر تامین می‌کند. این تخمه همچنین درصد نسبتا خوبی منیزیم دارد، ماده‌ای معدنی که به تقویت چربی‌سوزی کمک می‌کند، فرایندی که بدن از طریق آن چربی‌ها را از ذخیره‌گاه‌شان آزاد می‌سازد، که همین یکی از دلایل آن است که حرفه‌ای‌های امر کاهش وزن عاشق این خوراکی هستند.

تغییر در سبک زندگی برای آب کردن شکم

۱۹. یک شمع روشن کنید

آیا حتی بعد از آنکه به حد سیر شدن غذا خورده‌اید دست کشیدن از سفره برای‌تان مشکل است؟ وقتی پشت میز غذا می‌نشنید یک شمع روشن کنید و وقتی غذای‌تان تمام می‌شود آن را خواموش کنید. این کار ساده پیامی به مغزتان – و دهان‌تان – می‌فرستد مبنی بر اینکه زمان متوقف کردن با اشتیاق غذا خوردن فرا رسیده است. نه تنها این استراتژی شما را موقتا از پرخوری دور نگه می‌دارد، بلکه در گذر زمان، مصرف کالری‌های کمتر به کاهش وزن بیشترتان کمک می کند.

۲۰. یک چوب مسواک داخل کیفتان بگذارید

آیا تا به حال بعد از مسواک زدن چیزی خورده‌اید؟ خیلی خوشمزه نیست، نه؟ به همین خاطر مسواک کردن بلافاصله بعد از صرف غذا راهی عالی برای دور نگهداشتن‌ خود از آشپزخانه است، و نتیجتا، دور نگه داشتن صدها کالری شکم‌آور از دهان‌تان.

۲۱. مصرف نمک را کاهش دهید

سریع‌ترین و آسان‌ترین راه برای آب کردن شکم آن است که غذاهای شور را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید و آب بیشتری بنوشید. حتی اگر قرار است چندین کیلو وزن کم کنید، احتمالا به خاطر دهیدراسیون کند، بدن‌تان مایعات را حفظ خواهد کرد. شستن و بیرون راندن نمک از بدن با نوشیدن آب بیشتر راه واقعا موثری برای خنثی کردن نفخ است. نتایج آن تقریبا آنی و سریع است.

۲۲. پروتئین را جایگزین کربوهیدرات کنید

هرچند هیچ راه جادویی برای آب کردن شکم وجود ندارد، اما خوردن پروتئین به اندازه‌ی کافی و کاستن از میزان مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌ی سرشار از گلیسمی می‌تواند کمک کننده باشد. پروتئین کمک می‌کند مدت زمان بسشتری احساس سیری کنید و در مقایسه با کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها کالری بیشتری بسوزانید. و نهایتا اینکه پروتئین باعث افزایش ناگهانی انسولین نمی‌شود اما کربوهیدرات چرا.

۲۳. میان وعده‌های‌تان را از قبل جیره بندی کنید

آیا نمی‌توانید به خاطر کاهش وزن چیپس‌ها و شیرینی‌های محبوب‌تان را کنار بگذارید؟ مجبور نیستید این کار را بکنید! فقط کافی است میان وعده‌های‌تان را به قسمت‌های کوچکتری تقسیم کنید تا مطمئن شوید به اصل یک وعده‌ی مصرفی پایبند مانده‌اید. این راحت‌ترین راه برای خوردن میان وعده‌ی محبوب‌تان و در عین حال حفظ آن است!

۲۴. آب خنک بنوشید

نه تنها آب سردکن دفتر کارتان می‌تواند به شما کمک کند در جریان تمام شایعات اخیر شرکت قرار بگیرید، بلکه به کاهش اندازه‌ی دور کمرتان نیز کمک می کند – به ویژه اگر یادتان بماند پیش از خوردن میان وعده یا وعده‌ی اصلی غذا فنجان‌تان را از آب پر کنید. طبق مطالعه‌ای که در ۲۰۱۵ انجام شد، نوشیدن ۴۵۵ گرم آب پیش از هر وعده‌ی غذایی می‌تواند به کاهش وزنی قابل توجه منجر شود. پژوهشگران می‌گویند مصرف H20 پیش از وعده‌های غذایی یک استراتژی کاهش وزن موثر است چون به افزایش احساس سیری کمک می‌کند، که هوشمندانه غذا خوردن را آسان‌تر می‌کند.

۲۵. شام کم کربوهیدرات بخورید

لارن میشن می‌گوید: «وقتی مشتری ها پیش من می‌آیند و می‌خواهند که از میزان چربی‌های دور کمرشان کم کنند، اولین چیزی که من به آن نگاه می‌کنم میزان کربوهیدراتی است که مصرف می‌کنند. نه تنها کاهش میزان کربوهیدرات مصرفی برای آب کردن شکم واجب است بلکه من عموما کاستن از نشاسته، میوه و دسر موقع شام را نیز در این راستا موثر می‌دانم. به علاوه این کار راحت‌تر از آن است که در طول روز بنشینید و تعداد کربوهیدرات مصرفی‌تان را بشمارید.»

۲۶. هله هوله نخورید

وقتی برای غذا خوردن بیرون می‌روید، از مصرف چیزهای چاق کننده‌ای مانند نان و چیپس به هر قیمتی شده اجتناب کنید. اگر موقعی که سر میز غذا می‌رسید بسیار گرسنه هستید، از گارسون بخواهید در کنار غذا برای‌تان سالاد، یا یک پیش غذا یا غذای فرعی سبزیجاتی بیاورد.

۲۷. مصرف قند و شکر را محدود کنید

یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای آب کردن شکم کاستن از میزان مصرف قند و شکر در رژیم غذایی‌تان است به ویژه قند حاصل از نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر. مطالعات متعددی که انجام شده است نشان می‌دهد که فراکتوز بیش از حد تجمع چربی‌ها در شکم – به ویژه در مردان – را افزایش می‌دهد.

۲۸. پیاده روی کنید

احتمالا شنیده‌اید که تحرک بیشتر برای سلامتی کلی بدن خوب است، اما آیا می‌دانستید که افزودن یک برنامه‌ی پیاده‌روی دارای ساختار مشخص به برنامه‌ی تناسب اندام روتین‌تان می‌تواند به شما کمک کند چربی‌های شکمی‌تان را آب کنید؟ بله درست است! پژوهشگران دریافته‌اند پیاده‌وی‌های یک ساعته سه روز در هفته به طرز چشمگیری سطح کلسترول و تجمع چربی در کمر و شکم را کاهش می‌دهد. می‌توانید کتانی‌های‌تان را بپوشید و برای پیاده روی به خیابان بزنید یا اینکه به باشگاه بروید و در آنجا تمرین پیاده روی کنید.

۲۹. خونسرد باشید

«نشان داده شده است که استرس مستقیما بر افزایش وزن تاثیر می‌گذارد. برای بعضی‌ها استرس باعث عادات غذایی بد و ناجور می‌شود، در حالی که بدن‌های سایر افراد در واکنش به افزایش هورمون‌های استرس شروع می‌کند به ذخیره کردن چربی. و بعد کسانی هستند که تحت تاثیر هر دو این موارد قرار دارند.

برای آب کردن شکم ، باید ابتدا با استرس‌تان کنار بیایید. مدت زمانی را به چرت زدن، استراحت شبانه‌ی خوب و مراقبه‌ صرف کنید. گاهی حتی یک استراحت و تحرک ۱۰ دقیقه‌ای همراه با تنفس دقیق و آگاهانه می‌تواند فیزیولوژی شما را بهتر کند و به کاهش استرس کمک کند.

۳۰. از نخوردن وعده‌های غذایی پرهیز کنید

جا انداختن وعده‌های غذایی هرگز ایده‌ی خوبی نیست. نه تنها انجام این کار احتمال پرخوری را در ساعات دیگر روز افزایش می‌دهد، بلکه بدن‌تان را نیز در یک وضعیت کاتابولیک قرار می‌دهد، یعنی اینکه بدن شروع می‌کند به تجزیه‌ی عضلات خالص برای تولید انرژی و چربی را ذخیره می‌کند – که دقیقا همان چیزی است که شما خواهان آن نیستید چراکه می‌خواهید از سایز دور شکم‌تان کم کنید.

۳۱. میان وعده‌های سبزیجاتی بخورید

مصرف سبزیجات فاقد نشاسته با آب کردن شکم و چربی کبد و افزایش مقاومت به انسولین در جوانان دارای اضافه وزن ارتباط دارد. در واقع، مصرف بیشتر سبزیجات بدون نشاسته به کاهش چشمگیر ۱۷ درصدی چربی احشایی در کودکان مبتلا به اضافه وزن می‌انجامد. و هرچند ممکن است همه شما دیگر بزرگ شده باشید، اما باز هم افزودن سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی‌تان می‌تواند به شما بزرگسالان نیز در کاهش چربی شکم کمک کند! بروکلی، گل کلم، خیار، اسفناج، قارچ، فلفل و گوجه فرنگی همه سبزیجات فاقد نشاسته هستند و افزودنی‌های خوشمزه‌ای برای هر میان وعده به شمار می‌آیند.

۳۲. گوآکاموله مصرف کنید

بله دوست دارید با آن سس گوآکاموله بخورید، و البته، می‌دانید که این سس اضافه است! چرا باید پولی را که به سختی به دست آورده‌اید صرف چنین چیزهایی بکنید؟ طبق یکی از مطالعات انجام شده، مصرف کنندگان آووکادو به طرز چشمگیری وزن، شاخص توده‌ی بدنی، و دور کمر کمتری دارند تا کسانی که میوه‌های سبز پر خامه مصرف می‌کنند.

۳۳. خستگی را شکست بدهید

هیچ راهی برای کاهش موضعی چربی شکم وجود ندارد، اما اگر کسی از من درباره‌ی کاهش سایز و چربی دور شکمش سوال بپرسد،‌ من به او دو چیز خواهم گفت: خستگی ناشی همراه با پرخوری را کنار بگذارید و به تحرک بپردازید. ما اغلب خودمان را در شرایطی می‌یابیم که بی‌فکر و بی حساب و کتاب غذا می‌خوریم چون که خسته هستیم. اگر دیدید خسته هستید و دستتان به سمت پاکت چیپس رفت، بروید و سریع یک دور گرداگرد بلوک ساختمانی محله‌تان بدوید، یا درجا بدوید و یا حرکات شنا و پلانک انجام دهید. این کار نه تنها خوردن بی‌فکر و بی حساب و کتاب را از بین می‌برد بلکه تحرک بیشتری نیز به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه می‌کند. امیدوارم همیشه سلامت باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: eatthis

آب کردن شکم: ۳۳ روش علمی و موثر کوچک کردن شکم و پهلوها


نوشته آب کردن شکم: ۳۳ روش علمی و موثر کوچک کردن شکم و پهلوها اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

پرخوری عصبی: ۲۶ درمان خانگی بیماری بولیمیا یا پرخوری عصبی

تا کنون پیش آمده است که ببینید افرادی از دوستان یا آشنایان‌تان خیلی نگران افزایش وزن خود هستند اما باز هم خیلی غذا می‌خورند و نمی‌توانند تمایل خود به خوردن را مهار کنند؟ ممکن است این افراد به یک اختلال شدید در خوردن به نام بولیمیا یا پرخوری عصبی دچار باشند. افراد مبتلا به بولیمیا اکثرا افرادی هستند که نمی‌توانند جلوی میل خود به غذا خوردن زیاد را بگیرند و در مدت کوتاهی، غذای زیادی می‌خورند و پس از آن روش‌های زیادی از جمله استفراغ کردن را امتحان می‌کنند تا از شر کالری‌های اضافی خلاص شوند. این مشکل، مردان و زنان را به طور مساوی تحت تاثیر قرار می‌د‌هد. بولیمیا ممکن است در فردی که بیش از اندازه تحت تاثیر فرهنگ و رسانه و توصیفات یک بدن متناسب، سالم و جذاب باشند.

درمان خانگی بیماری بولیمیا یا پرخوری عصبی

شایع‌ترین علائم فرد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی ، اختلال در غذا خوردن، اهمیت بسیار زیاد به تناسب اندام یا لاغر بودن، مصرف محرک‌ها و ملین‌های زیاد برای تحریک حرکات روده و استفراغ کردن پس از غذا خوردن هستند. بولیمیا یا پرخوری عصبی برای بدن خطرناک است و می‌تواند باعث ورم گونه‌ها، پوسیدگی مینای دندان، ناباروری، افسردگی، یبوست و عدم تعادل الکترولیت شود که می‌تواند کشنده باشد. به هرحال، این مشکل قابل درمان است و درمان‌های مشخصی برای بولیمیا وجود دارد که از میان آن‌ها روان درمانی و دارو درمانی موثر هستند. بولیمیا یک اختلال است نه یک بیماری.  بنابراین، می‌توانید درمان‌های خانگی را برای رفع آن امتحان کنید. اگر به بولیمیا دچارید و به دنبال راهی برای درمان آن هستید، به فهرست زیر نگاهی بیندازید.

درمان‌های خانگی برای بولیمیا یا پرخوری عصبی

آیا به شدت نگران هر گرم وزن اضافه شده پس از پرخوری هستید؟ آیا می‌خواهید آن را با روش‌ بالا آوردن که باعث گلودرد، سردرد، دندان‌درد، ضعف در عملکردهای بدن، احساس گناه، عصبی شدن و افسردگی می‌شود کنترل کنید؟ برای رفع آن و سلامتی خود، می‌توانید در کنار دارو درمانی، برخی درمان‌های خانگی را نیز امتحان کنید.

۱. پروبیوتیک‌ها

امروزه، تبلیغات و صحبت‌های زیادی درمورد باکتری‌های خوب و بد وجود دارد. ممکن است به این فکر کنید که آیا فواید باکتری‌های خوب برای سلامتی، ارزش این همه تبلیغ را دارند؟ باکتری‌های خوب که پروبیوتیک نام دارند، میکروارگانیزم‌های کوچکی هستند که به گوارش کمک می‌کنند. به طور ساده، باکتری‌های خوب برای سلامتی خوب بوده و باکتری‌های بد برای سلامتی بد هستند.

باکتری‌های خوب یا پروبیوتیک‌ها برای رفع نفخ و دردهای شکمی که از علائم شایع بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، مفیدند. مصرف پروبیوتیک‌ها برای گوارش افراد مبتلا به بولیمیا بسیار خوب است. ماست یونانی، کفیر، تمپه، میسو و کیمچی پروبیوتیک زیادی دارند و در بازار نیز موجود هستند.

۲. آب پرتقال

مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو نه تنها خوشمزه هستند بلکه خواص بسیاری نیز برای سلامتی دارند. سال‌های زیادی در سراسر دنیا ازمرکبات برای مقاصد پزشکی استفاده می‌شد. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که مرکبات سرشار از متابولیت‌هایی مانند فلاونوئیدها، آلکالوئیدها،روغن‌های معطر و لیمونوئیدها هستند که به طرق مختلفی برای سلامتی مفیدند.

مرکبات، کلسترول بد و فشار خون را کاهش داده و بیماری‌های قلبی را مهار می‌کنند. افراد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی همیشه نگران افزایش وزن هستند و خوردن یک لیوان آب پرتقال در روز، باعث افزایش انرژی آن‌ها می‌شود.

۳. ماهی سالمون

گونه‌های خاصی از ماهی و روغن‌های ماهی، بهترین منبع اسیدهای چرب امگا۳ محسوب می‌شوند. سالمون سرشار از دو اسید چرب امگا۳ مهم است: DHA و EPA.  کالری بالا و غذاهای چرب، سطح چربی خون به نام تری‌گلیسیرید را بالا می‌برند که برای قلب خطرناک بوده و می‌توانند باعث بیماری‌های قلبی متعدد شوند.

اسیدهای چرب امگا۳، سطح چربی خون را پایین آورده و به حفظ سلامتی و عملکرد صحیح قلب کمک می‌کنند. کمبود مواد مغذی در بولیمیا را می‌توان با ماهی سالمون و لوزی‌ماهی درمان کرد.

برای پخت سالمون، تابه را ۱۰-۶ دقیقه روی حرارت بالا گذاشته و فیله‌های ماهی سالمون تازه را در آن بگذارید. این کار را با سمت دیگر ماهی نیز انجام دهید. سالمون شما آماده خوردن است. می‌توانید آن را با نمک و فلفل سیاه مزه‌دار کنید.

۴. یوگا

فرد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی معمولا دچار مشکلات جسمی و روحی می‌شود. برخی کارها مانند استفراغ کردن و استفاده زیاد از ملین‌ها می‌تواند استرس زیادی را به بدن وارد کنند. این کار معمولا در تنهایی و به دور از جمعیت انجام می‌شود و باعث می‌شود فرد دچار احساس گناه و افسردگی شود.

برای خلاص شدن کامل از بولیمیا یا پرخوری عصبی ، رفع آن – جسمی و ذهنی – اهمیت دارد. یوگا روشی عالی برای تقویت سیستم ایمنی، افزایش تمرکز، آرامش ذهن، عزت نفس و سلامت روحی و جسمی است. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که یوگا برای درمان بولیمیا یا پرخوری عصبی و بی‌اشتهایی عصبی مفید است.

افرادی که به طور منظم یوگا کار می‌کنند، بیشتر می‌توانند تمایل به پرخوری را کنترل کنند و استرس کمتری دارند. یوگا برای انعطاف‌پذیری، قدرت عضلات و استخوان، قلب، فشار خون و سیستم عصبی نیز مفید است. برخی حرکات یوگا را می‌توان در خانه و بدون مربی نیز انجام داد اما اگر به تازگی انجام آن را آغاز کرده‌اید، سعی کنید به کلاس‌های حرفه‌ای یوگا بپیوندید.

۵. مدیتیشن و خوردن آگاهانه

مدیتیشن فرآیندی برای شناخت بهتر خود، رهایی از استرس، ناامیدی و افکار منفی است زیرا باعث تفکر مثبت می‌شود. از دوران باستان تا کنون و در مذاهب مختلف، مدیتیشن برای آرامش درونی به کار رفته است.

از سوی دیگر، آگاهی فرآیندی است که به فهم کاری که انجام می‌دهید و دلیل آن کمک می‌کند. تحقیقات اخیر در این زمینه نشان می‌دهد که آگاهی در خوردن می‌تواند برای کاهش اختلالات غذا خوردن مانند اختلال غذا خوردن بینگ مفید باشد. اگر به بولیمیا یا پرخوری عصبی دچارید، ممکن است تمایل ناگهانی به خوردن داشته باشید. مدیتیشن و آگاهی به کنترل کارهای‌تان و تنظیم آن‌ها کمک می‌کند.

۶. عشق به خود و خود مراقبتی عاطفی

مطالعات نشان می‌دهند که ۵۶٪ زنان و ۴۳٪ مردان از بدن خود راضی نیستند. این نارضایتی زمانی بیشتر می‌شود که فرد، جسم خود را با جسم فردی که متناسب‌تر به نظر می‌رسد مقایسه می‌کند. این احساس عدم کمال و خوب نبودن، اعتماد به نفس و عزت نفس را پایین می‌آورد. خود مراقبتی راه خوب و مهمی برای رسیدن به سلامت عاطفی است. درک اهمیت سلامت جسمی و روحی و رفع محرک‌های پرخوری، راهی عالی برای داشتن ذهن، جسم و سبک زندگی سالم است.

به جای این‌که از جسم خود شرمنده باشید، باید به خودتان بگویید که عالی هستید و باید از هر چیزی که سلامتی‌ شما را از بین می‌برد دوری کنید. به عبارت دیگر، درک این مسئله که شما فقط مسئول مراقبت از سلامتی خودتان هستید، یک روش مهم برای رسیدن به سلامت کامل جسمی و روحی است.

۷. اجتماعی بودن

فرد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی تمایل دارد کارهای خود مانند استفراغ کردن را در تنهایی و دور از دوستان، خانواده یا همکاران انجام دهد. بنابراین، افراد مبتلا به این مشکل، خیلی اجتماعی نیستند.

این انزوا در طول زمان، فاصله بین فرد مبتلا به بولیمیا و اجتماع را عمیق‌تر و بیشتر می‌کند و به تنهایی، عزت نفس پایین و افسردگی منجر می‌شود. ارتباط با دوستان و خانواده، درمیان گذاشتن مشکلات با آن‌ها و کمک خواستن، گام مهمی برای درمان بولیمیا است. سلامت شما برای نزدیکان‌تان اهمیت دارد و حتی یک کمک عاطفی کوچک از سوی آن‌ها می‌تواند عادات غذا خوردن شما را به شکل صحیح برگرداند.

۸. فعالیت جسمی منظم و تحت نظارت

علاوه بر پرخوری و استفراغ کردن، ورزش زیاد نیز یکی دیگر از علائم تهدید کننده فرد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی است. با استناد به برخی مطالعات، اکثر افراد مبتلا به بولیمیا وزن طبیعی دارند اما درگیر اختلال خوردن بینگ هستند. به دلیل پایین بودن عزت نفس، برخی افراد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی برای سوزاندن کالری‌های اضافه، بیش از اندازه ورزش می‌کنند.

شکی نیست که ورزش کردن، برای جسم و ذهن خوب است اما ورزش بیش از حد مشکلاتی نیز دارد. متخصصان بر این باورند که ورزش بیش از اندازه می‌تواند تاثیراتی منفی مانند شکستگی، جراحات مفصلی، آسیب به تاندون‌ها و قاعدگی نامنظم بر سلامتی بگذارد. بهترین راه، رفتن به باشگاه و ورزش زیر نظر مربی ورزشی است.

۹. زردچوبه

فرد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی به دلیل استفراغ کردن، فشار زیادی را به معده و مری وارد می‌کند که ممکن است به دلیل تکرار شدن، باعث التهاب شود. زردچوبه می‌تواند برای کاهش التهاب به کار برود زیرا یک عامل ضد التهابی و درمان کننده زخم است. همچنین، یک آنتی اکسیدان و آنتی نئوپلاستیک عالی نیز هست و فرآیند گوارش را بهبود می‌بخشد. شیر ولرم را در یک فنجان ریخته و یک قاشق غذاخوری زردچوبه به آن اضافه کنید. آن را هم زده و برای کاهش التهاب مری، بنوشید.

۱۰. تخم رازیانه

تخم رازیانه نه تنها به راحتی در بازار یافت می‌شود بلکه مزه غذا را نیز عالی می‌کند. در سال‌های اخیر این مسئله اثبات شده است که تخم رازیانه برای افرادی که رژیم غذایی داشته و اضافه وزن دارند، عالی است.

مهم‌ترین مشکل فرد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی ، کنترل میل به غذا در زمان گرسنگی است. تخم رازیانه با کاهش مصرف غذا توسط فرد، تمایل به پرخوری را مهار می‌کند. تخم رازیانه یک کنترل کننده اشتها بوده و سرشار از مواد مغذی، فیبر، ویتامین‌ها و فلاونوئید است که سطح کلسترول را پایین می‌آورد.

برای تهیه دمنوش تخم رازیانه، ۴-۲ قاشق غذاخوری تخم رازیانه را با هاون بکوبید. فنجانی را با آب داغ پر کرده و تخم رازیانه کوبیده شده را به آن اضافه کنید و بگذارید ۱۲-۱۰ دقیقه بماند. آن را صاف کنید. دمنوش آماده است.

۱۱. حبوبات

اگر به سلامتی و وزن خود اهمیت می‌دهید و به دنبال کاهش وزن هستید، اضافه کردن حبوبات به رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. حبوبات، منبع خوبی از فیبر، زینک، آهن، کلسیم و پروتئین هستند و چربی کمی دارند

پخت حبوبات آسان است. باید یک پیمانه حبوبات را با ۴ پیمانه آب به مدت یک شب بخیسانید. آن را آبکش کرده و بشویید و با ۳ پیمانه آب روی شعله بگذارید. می‌توانید نمک، زردچوبه و  هر ادویه‌ای که دوست دارید را اضافه کنید. ابتدا، شعله را زیاد کنید تا آب بجوشد سپس آن را کم کنید و بگذارید ۴۵ دقیقه بپزد. پخته بودن آن‌ها را با فشار دادن‌شان بین انگشتان امتحان کنید. اگر پخته شده بودند، حبوبات آماده است.

۱۲. خوردن سالاد قبل از غذا

اگر کنترل کردن احساس گرسنگی برای‌تان غیر ممکن به نظر می‌رسد، خوردن یک ظرف سالاد سبزیجات تازه، راهی عالی برای کاهش وزن است. خوردن سالاد ۱۵ دقیقه قبل از وعده غذایی، مواد مغذی مورد نیاز را برای بدن‌تان تامین کرده و گرسنگی شما را نیز کاهش می‌دهد. بسته به ذائقه خود می‌توانید سالاد سبزیجات یا میوه درست کنید.

۱۳. دارچین

مقدار خیلی کمی دارچین، طعم زیادی به غذای شما می‌دهد. دارچین، علاوه بر طعم تندی که دارد، برای کاهش قند خون، کلسترول خون، تری‌گلیسیرید نیز مفید بوده و به تعادل انسولین کمک می‌کند. یک چهارم قاشق چایخوری دارچین را به وعده‌های غذایی روزانه خود اضافه کنید و دیگر نگران بالا رفتن خطرناک کلسترول خون نباشید.

چای دارچین را می‌توان با اضافه کردن یک قاشق چایخوری چوب دارچین خشک به یک فنجان آب داغ درست کنید. آب را به مدت ۳۰ دقیقه روی حرارت پایین بگذارید. شعله را خاموش کنید و بگذارید ۱۵-۱۰ دقیقه بماند تا تمام عصاره دارچین از چوب آن خارج شود. چای دارچین شما آماده نوشیدن است.

۱۴. روغن بذر کتان

تحقیقات دارویی اخیر نشان می‌دهد که بذر کتان و روغن بذر کتان، منبعی عالی از فیبر محلول هستند و خواص کاهنده کلسترول دارند. مصرف یک قاشق چایخوری روغن بذر کتان در روز، سلامت قلب شما را حفظ می‌کند، آن را از بیماری مصون می‌دارد و احساس گرسنگی شما را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

نکته: بذر کتان را مستقیم مصرف نکنید زیرا ممکن است باعث یبوست یا اسهال شود. بهترین راه مصرف بذر کتان، مصرف آن با آب است.

۱۵. زنجبیل

استفاده از زنجبیل برای بولیمیا یا پرخوری عصبی ، فواید زیادی برای سلامتی دارد. افراد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی معمولا با تمایل به خوردن درگیرند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف زنجبیل در زمان بولیمیا نه تنها گرسنگی را کاهش می‌دهد بلکه تاثیر قابل توجهی بر سرعت سوختن کالری‌ها می‌گذارد. بنابراین، این گیاه شگفت انگیز، در کنترل وزن به شما کمک می‌کنند.

علاوه بر این، زنجببیل برای درمان تهوع، درد عضلانی، تهوع صبحگاهی، قند خون بالا، بیماری‌های قلبی، کلسترول و بیماری آلزایمر نیز به کار می‌رود. برای تهیه دمنوش زنجبیل، یک فنجان آب را بجوشانید. قطعات زنجبیل تازه یا زنجببل رنده شده را به آن اضافه کنید. پس از ۵ دقیقه، دو قاشق غذاخوری آبلیموی تازه را به آن اضافه کنید. آن را صاف کنید. دمنوش زنجبیل معطر شما آماده نوشیدن است.

۱۶. پرهیز از چربی‌های اشباع و استفاده از چربی‌های غیر اشباع

مواد خوراکی حاوی چربی‌های اشباع ممکن است طعمی خوب داشته باشند اما بدن شما استقبال گرمی از چربی‌های اشباع نمی‌کند. چربی‌های اشباع، اگر به میزان بیش از اندازه در بدن شما باشند، ممکن است ریشه اصلی بیماری‌های قلبی متعدد و سطح بالای کلسترول خون باشند.

گوشت گاو، مرغ، شیر پر چرب، خامه و میان وعده‌های بسته بندی شده مانند چیپس سیب زمینی، پیتزا، خوراکی‌هایی با قند افزودنی و بسکویت‌های خوشمزه، از منابع اصلی چربی‌های اشباع هستند. از سوی دیگر، چربی‌های ترانس – چربی‌های غیر اشباع فرآوری شده – مانند چربی‌های اشباع خطرناک هستند و اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید از مصرف آن‌ها خودداری کنید.

چربی‌های غیر اشباع برای سلامتی مفید هستند زیرا خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش داده و سطح کلسترول را پایین می‌آورند. چربی‌های غیر اشباع که به کلسترول خوب نیز شهرت دارند، سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به جذب ویتامین‌ها، تقویت استخوان‌ها و پر انرژی کردن بدن کمک می‌کنند.

سالمون، ساردین، تخم مرغ، دانه سویا و روغن کانولا منابع خوبی از چربی‌های غیر اشباع امگا۳ هستند. به راحتی می‌توانید چربی‌های غیر اشباع را جایگزین چربی‌های اشباع کنید بدون این‌که طعم غذا بد شود. این کار به سلامتی شما کمک می‌کند.

۱۷. باترمیلک

افراد مبتلا به اختلال بولیمیا، هر زمان که یک خوراکی خوشمزه می‌خورند نگران افزایش وزن خود می‌شوند. اما اگر چیزی خوشمزه است، به این معنا نیست که نمی‌تواند سالم باشد. برای یک فرد مبتلا به بولیمیا، باترمیلک انتخابی بهتر از شیر پرچرب است. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه باترمیلک می‌تواند کلسترول را در بدن کاهش دهد. باترمیلک، علاوه بر طعم خوبش، منبع خوبی از کلسیم است که برای گوارش مفید است، بعد از اسیدیته شدن، معده را آرام می‌کند، بدن را هیدراته می‌کند و از شیر نیز بهتر و خوشمزه‌تر است.

۱۸. جوانه‌ها

جوانه‌ها به دلیل این‌که منبعی عالی از ویتامین‌های ضروری، آنتی اکسیدان و اسیدهای آمینه هستند، ابرغذا نام گرفته‌اند. مبالغه نیست اگر جوانه‌ها را «بهشتی برای افراد رژیمی» بنامیم.  جوانه‌ها کالری پایینی دارند و سرشار از پروتئین و مواد مغذی دیگر هستند. خوردن روزانه جوانه‌ها معده شما را پر می‌کند، گرسنگی را مهار می‌کند و سلامت و جسم و ذهن شما را افزایش می‌دهد.

برای تهیه جوانه ماش در خانه، یک فنجان ماش را در ظرفی ریخته و ظرف را پر از آب کنید. ظرف را پوشانده و بگذارید یک شب بماند. روز بعد جوانه‌ها را با کمک آبکش یا الک جدا کنید. به جای ماش می‌توانید از هر حبوبات دیگر یا ترکیبی از حبوبات استفاده کنید.

ممکن است بخواهید برای طعم دادن به وعده غذایی خود یا بالا بردن مواد مغذی آن، سالاد جوانه درست کنید. یک عدد پیاز، گوجه فرنگی، ۲۰ گرم برگ گشنیز، یک عدد فلفل سبز و یک سیب زمینی پخته را خرد کنید. جوانه‌ها، فلفل سیاه و نمک را به سبزیجات خرد شده اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. سالاد جوانه سالم را فورا میل کنید.

۱۹. آرام خوردن و وعده‌های کوچک

آرام غذا خوردن، فواید جسمی و روحی دارد. مطالعات نشان می‌دهند که وقتی خیلی سریع غذا می‌خورید، ممکن است بیش از حد گرسنگی خود غذا بخورید. زمانی که آرام غذا می‌خورید، نه تنها از هر لقمه غذای خود لذت می‌برید بلکه بیشتر احساس سیری می‌کنید زیرا مغز، زمان بیشتری دارد تا پیام سیری را بفرستد.

خوردن وعده‌های غذایی بیشتر اماکوچک‌تر نیز به اندازه آرام غذا خوردن اهمیت دارد. این کار، شما را در طول روز سیر نگه می‌دارد و شما دچار گرسنگی ناگهانی نمی‌شوید.

درمان‌های گیاهی برای بولیمیا

۲۰. یونجه

یونجه با نام علمی مدیکاگو ساتیوا به دلیل خواص ضد التهابی و ضد سمی خود شهرت دارد. یونجه منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است و می‌تواند برای درمان تب بالا و یا کاهش آلرژی‌ها به کار رود.

۲۱. ریشه سنبل‌الطیب

اضطراب یکی از شایع‌ترین علائم فرد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی است. تفکر زیاد درمورد وزن باعث نگرانی می‌شود. البته راه‌های متعددی برای درمان اضطراب وجود دارد مانند خواب مناسب، ورزش، خوردن متعادل و وعده‌های غذایی مغذی. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که اضطراب را می‌توان با برخی گیاهان رفع کرد. ریشه سنبل‌لبطیب برای درمان اضطراب، بی‌خوابی و بی‌قراری عصبی مفید است.

برای تهیه دمنوش ریشه سنبل‌الطیب در خانه، ۳-۲ قاشق غذاخوری ریشه خشک و پودر شده را به یک فنجان آب گرم اضافه کرده و بگذارید ۲۵-۱۵ دقیقه بماند. آن را صاف کرده و میل کنید

۲۲. ریشه قاصدک

ریشه قاصدک، خوراکی بوده و سرشار از ویتامین A است. ریشه قاصدک برای درمان مشکلات گوارشی به کار می‌رود. همچنین برای درمان التهاب، بیماری‌های کلیوی و التهاب کبد مفید است. بنابراین اگر به بولیمیا یا پرخوری عصبی دچارید، استفاده از ریشه قاصدک به عنوان یک عامل مفید برای گوارش، برای‌تان خوب است.

برای درست کردن دمنوش ریشه قاصدک، ۱۲۰-۸۰ گرم ریشه قاصدک خشک را در آب جوش بریزید. بگذارید نیم ساعت بماند سپس صاف کنید. دمنوش قاصدک طعم خوبی دارد. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

۲۳. گورمار

افراد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی سعی می‌کنند استفراغ کنند زیرا نگران کالری غذایی که خورده‌اند هستند. حتی پس از آگاهی درمورد افزایش وزن، باز هم قادر به کنترل تمایل خود به خوردن نیستند. اگر شما نیز این مشکل را دارید و به دنبال راهی برای کنترل تمایل خود به پرخوری هستید، نگران نباشید. تحقیق‌تان همین جا تمام می‌شود!

گورمار که به میوه معجزه نیز شهرت دارد، گیاهی است که در جنوب و مرکز هندوستان رشد می‌کند. این گیاه جادویی برای کاهش میل به خوردن مفید بوده و به کاهش وزن و برنامه‌های رژیمی کمک می‌کند. گورمار برای کاهش وزن، دیابت نوع ۱ و ۲ و گوارش مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد که این گیاه، خواص مدر و ملین نیز دارد.

۲۴. اسفناج

افزایش وزن و کالری بالا، مهم‌ترین دلیل برای نگرانی و استفراغ کردن در فرد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند. اگر به بولیمیا دچارید و می‌خواهید کالری‌های اضافی را از غذای روزانه خود کم کنید، اسفناج را در برنامه غذایی خود بگنجانید. اسفناج، منبع خوبی از ویتامین A و C است.

علاوه بر این، اسفناج کالری پایینی دارد و سرشار از مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، آهن، منگنز و منیزیم است. ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در اسفناج برای محافظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد مفید هستند. اسفناج را می‌توان خام یا پخته خورد.

نکته: فقط برگ‌های اسفناج رسیده را مصرف کنید.

۲۵. جنسینگ

جنسینگ، از سال‌های دور تا کنون به دلیل خواص دارویی منحصر به فردش شناخته شده است. افراد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی نه تنها به مشکلات جسمی دچار می‌شوند بلکه مشکلات روانی از جمله پایین بودن عزت نفس، استرس روحی و افسردگی نیز دارند.

بهترین نکته درباره جنسینگ این است که برای هر دو مشکل مفید است. جنسینگ کلسترول بد را کاهش می‌دهد، استرس را کم می‌کند و سلامت عمومی را بالا می‌برد.

علاوه بر خواص آرام‌بخش برای بیماران قلبی، دیابت نوع ۱ و ۲ و سرطانی نیز مفید است. جنسینگ به شکل تازه، خشک و پودری موجود است.

برای تهیه دمنوش از ریشه جنسینگ تازه، ۲ فنجان آب را بجوشانید. ۲۰ گرم ریشه جنسینگ را با آب بشویید.  ریشه‌ها را به صورت عمودی برش بزنید و آن‌ها را به آب جوش اضافه کنید. ترکیب را به مدت ۲ ساعت روی حرارت کم قرار دهید. آن را صاف کرده و میل کنید. برای کسب نتایج بهتر، این کار را هر روز انجام دهید.

۲۶. آلوئه‌ورا

فرد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی معمولا  بعد از غذا خوردن خود را به استفراغ کردن و کارهای دیگر مجبور می‌‌کند. استفراغ غیر طبیعی تاثیری منفی بر دستگاه گوارش می‌گذارد و ماهیچه‌های شکم را می‌کشد که معمولا باعث نفخ می‌شود که یکی از شایع‌ترین علائم در اختلال بولیمیا یا پرخوری عصبی است.

آلوئه‌ورا ناراحتی معده را آرام کرده و درد ماهیچه آن را کاهش می‌دهد. چون بدن شما مواد مغذی مهم را دریافت نمی‌کند، آلوئه‌ورا می‌تواند در تامین ویتامین‌ها و مواد مغذی به شما کمک کند. استفاده از آلوئه‌ورا برای بولیمیا نه تنها شما را از کلسترول و قند خون نجات می‌دهد بلکه گوارش شما را نیز بهبود بخشیده و نفخ را کاهش می‌دهد.

بولیمیا یا پرخوری عصبی خوردن آلوئه‌ورا، ابتدا قسمت‌های سوزنی شکل برگ‌ها را با چاقو ببرید. سپس پایین برگ را به ۳-۲ تکه برش بزنید. برگ آلوئه‌ورا را از وسط برش بزنید و ژل آن را با قاشق چایخوری بیرون بیاورید.

بایدها

– غذاهای سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات و گیاهان را جایگزین غذاهای قندی و چرب بکنید.

– برای کاهش پرخوری، روزانه آب زیادی بنوشید.

– هر زمان که غذا می‌خورید، خطرات بولیمیا یا پرخوری عصبی و فواید سالم‌خوری را به یاد بیاورید.

– از دوستان و  خانواده خود بخواهید که در این راه به شما کمک کنند.

– ۳.۵-۲.۵ ساعت در هفته ورزش متعادل داشته باشید.

– آرام غذا بخورید.

– در صورت ضرورت، از پزشک متخصص کمک بگیرید.

– به خودتان قول دهید که دفعه بعد رژیم غذایی خود را به درستی دنبال می‌کنید.

نبایدها

– منزوی نباشید. در غیر این صورت باز هم استفراغ می‌کنید.

– به خودتان گرسنگی ندهید یا بیش از اندازه ورزش نکنید.

– خیلی خودتان را وزن نکنید

– سعی نکنید همه چیز را بالا بیاورید، حتی اگر پرخوری کرده باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- مژگان گوران

منبع: homeremedyhacks

پرخوری عصبی: ۲۶ درمان خانگی بیماری بولیمیا یا پرخوری عصبی


 

نوشته پرخوری عصبی: ۲۶ درمان خانگی بیماری بولیمیا یا پرخوری عصبی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۸ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی پشت و کمر

از بین بردن چربی پشت و کمر نیست و هر لباسی هم که بپوشید ظاهر بسیار ناخوشایندی دارد. آن قسمت شل و اضافی در پشت یا هر قسمت دیگری از بدن می‌تواند اعتماد به نفس فرد را تا حدی زیادی کاهش دهد. آب کردن چربی در قسمت جلوی بدن آسان است، اما کوچک کردن آن قسمت بی‌ریخت پشت و کمر می‌تواند کمی دشوار باشد. اما از بین بردن چربی پشت و کمر کار غیرممکنی هم به نظر نمی‌رسد. با کمک تمرین‌های قید شده در این نوشتار می‌توانید چربی‌های این ناحیه را از بین ببرید و اندام زیباتری پیدا کنید.

۱۸ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی پشت

از بین بردن چربی پشت و کمر

۱. حرکت فیِرس پهلو

این تمرین به از بین بردن چربی پشت و شکل گرفتن قسمت بالایی پشت، ماهیچه‌ی چهارسر ران و ماهیچه‌های سرینی کمک می‌کند.

* روش انجام این تمرین:

– پاهای خود را کنار یکدیگر قرار دهید و صاف بایستید.

– حالا هر دو دست خود (کف دست‌ها صاف به هم چسبیده‌اند) را روی هم بگذارید.

– در حالی که پاها را از زانوها خم می‌کنید، به آرامی نفس بکشید و باسن‌تان را پایین بیاورید.

– بازوی چپ را بالا ببرید و موقعیت فیرس را به خود بگیرید.

– به آرامی نفس‌تان را بیرون بدهید و آرنج راست را به سمت بیرون زانوی چپ برسانید.

– پایین آرنج را روی ران فشار بدهید. در حین این‌که این کار را می‌کنید، قفسه‌ی سینه را بالا بکشید و به سمت بیرون بچرخانید تا چرخش در کمر شما افزایش یابد.

– به اندازه‌ی ۵ بار نفس کشیدن در این موقعیت بمانید.

– در حالی که به آرامی به موقعیت فیِرس برمی‌گردید، نفس بکشید.

– همین روند را روی زانوی دیگرتان نیز تکرار کنید.

از بین بردن چربی پشت و کمر

۲. حرکت جنگجوی ۳

این تمرینات چربی پشت و همچنین شانه‌ها را آب می‌کند.

* روش انجام این تمرین برای از بین بردن چربی پشت :

– پاها را به هم بچسبانید و بایستید (هنگامی که این تمرین را انجام می‌دهید اطمینان حاصل کنید که فضای کافی دارید).

– حالا تمام وزن خود را روی پای چپ قرار بدهید.

– به آرامی پای راست را به سمت عقب بکشید تا بدن شما کم کم در حالت موازی با زمین قرار بگیرد.

– چنان‌چه در تصویر بالا نشان داده شده دست‌ها را به بیرون بکشید.

– ناف را به ستون فقرات بچسبانید.

– این موقعیت را به مدت چهار تا پنج نفس حفظ کنید.

مطلب مرتبظ: کاهش سریع وزن: ۲۵ راه علمی برای لاغری سریع و صحیح

از بین بردن چربی پشت و کمر

۳. تمرین نیمه‌ی ماه

این تمرین روی کناره‌های نیم‌تنه‌ی بالا و همین‌طور پشت‌تان تاثیر خواهد گذاشت.

* روش انجام این تمرین:

– چنان‌چه در تصویر نشان داده شده‌است سعی کنید موقعیت سگ رو به پایین را به بدن‌تان بدهید.

– پای راست خود را حرکت دهید و آن را بین دستان‌تان قرار بدهید. حالا به آرامی به بالا حرکت کنید تا موقعیت جنگنجوی ۱ را به بدن‌تان بدهید.

– با باز کردن قفسه‌ی سینه، بازوها و باسن‌تان به موقعیت جنگجوی ۲ حرکت کنید.

– حالا دست چپ خود را روی باسن چپ قرار دهید و دست راست را به سمت بیرون بکشید.

– بعد وزن خود را روی پای راست قرار دهید. به آرامی پای چپ را بالا بیاورید. در حین بالا آوردن پا دقت کنید که پا باید در حالت صاف و مستقیم باشد.

– کف دست راست دست را روی زمین درست زیر شانه قرار دهید. در صورتی که نمی‌توانید زمین را لمس کنید، می‌توانید آن را روی یک بلندی قرار دهید یا زانوی راست را خم کنید.

– وزن خود را به طور مساوی بین پای راست و دست راست تقسیم کنید.

– در حالی که به زمین نگاه می‌کنید، دست چپ را بالا بیاورید. سپس به آرامی به دست چپ خود رو به بالا نگاه کنید.

– این موقعیت را به مدت ۵ بار نفس کشیدن نگه دارید. همین روند را روی قسمت چپ بدن نیز تکرار کنید.

از بین بردن چربی پشت و کمر

۴. مثلث با بازوی صاف

این حرکت یک آسانای بسیار ساده‌ی یوگا است که روی پاها و قسمت فوقانی بدن کار می‌کند، از این رو، یک ورزش ایده‌آل برای از بین بردن چربی پشت است.

* روش انجام این تمرین برای از بین بردن چربی پشت :

– تمرین را با موقعیت سگ با صورت پایین شروع کنید.

– حالا پای راست خود را به جلو ببرید و موقعیت جنگجوی ۱ را به خود بگیرید.

– پای راست را صاف نگه دارید و بازوی راست را نیز به بیرون صاف بکشید.

– حالا بازوی راست را پایین بیاورید تا زمین را لمس کند. در صورتی که لمس زمین برای‌تان سخت است، می‌توانید از یک سکو استفاده کنید.

– وزن خود را به یک اندازه روی پاشنه‌ها تقسیم کنید.

– بازوی چپ خود را بالا ببرید تا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد.

– ناف را به سمت ستون فقرات بکشید.

– این حالت را به اندازه‌ی پنج بار نفس کشیدن نگه دارید و سپس روی سمت چپ بدن همین روند را انجام دهید.

از بین بردن چربی پشت و کمر

۵. پلانک پهلو

این تمرین تقریبا روی تمام قسمت‌های فوقانی بدن مانند بازوها، شکم، پشت و همچنین دو طرف نیم تنه‌ی بالا کار می‌کند.

* روش انجام این تمرین برای از بین بردن چربی پشت :

– کارتان را با موقعیت سگ با صورت رو به پایین شروع کنید.

– هر دو پا را کنار هم بگذارید تا انگشتان پا همدیگر را لمس کنند.

– دست راست را به سمت چپ ببرید به گونه‌ای که در قسمت وسط بالای مت قرار بگیرد.

– بدن را بچرخانید و پاشنه‌ی پای راست همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده باید با مت در تماس باشد.

– بدن خود را روی لبه‌ی بیرونی پای راست متعادل کنید.

– دست چپ را بالای گوش‌تان صاف بکشید.

–  به اندازه‌ی پنج نفس بشمارید و سپس به موقعیت اصلی برگردید. همین روند را روی سمت چپ بدن‌تان تکرار کنید.

از بین بردن چربی پشت و کمر

۶. پلانک دلفین

این نوع پلانک یک تمرین عالی برای شانه‌ها، بازوها، پشت و عضلات شکم است.

– این تمرین را با موقعیت سگ رو به پایین شروع کنید.

– روی ساعدتان پایین بروید و پاها را عقب بکشید. دقت کنید که دست‌ها باید در قسمت آرنج خم شده باشند و شانه‌ها مستقیم بالای آن‌ها قرار دارند.

– این حالت را به اندازه‌ی پنج بار نفس کشیدن نگه دارید.

مطلب مرتبط: فواید ایروبیک: ۱۳ مهمترین مزایای ایروبیک برای لاغری و سلامتی

از بین بردن چربی پشت و کمر

۷. حرکت کمان

چگونه با این حرکت چربی قسمت پشت را از دست بدهیم؟ خوب، فقط باید مراحل زیر را دنبال کنید.

۱. روی شکم‌تان دراز بکشید.

۲. زانوها را به داخل خم کنید و مچ پا را با دست‌ها نگه دارید.

۳. در حالی که ران و پاهای خود را بالا می‌برید،‌ هوا را به داخل بکشید.

۴. وزن بدن را در جهت رو به جلو تغییر دهید تا به جای قرار گرفتن روی استخوان شرمگاهی، روی ناف باشید.

۵. به اندازه‌ی پنج بار نفس کشیدن این حالت را نگه دارید و دوباره تکرار کنید.

از بین بردن چربی پشت و کمر

۸. حرکت ملخ

این تمرین در عین حال که چربی پشت را کاهش می‌دهد، عضلات پاها و بازوها را نیز تقویت می‌کند.

* روش انجام این تمرین برای از بین بردن چربی پشت :

– روی شکم دراز بکشید و مطمئن شوید که ساق پاها به همدیگر چسبیده‌اند.

– دست‌ها را در حالتی که کف آن‌ها رو به بالا است، کنار بدن قرار دهید.

– نفس بکشید و  سر، قسمت فوقانی بدن و ساق‌ها را از روی زمین بلند کنید.

– به اندازه‌ی ۵ بار نفس کشیدن در این موقعیت بمانید. شل کنید و دوباره این روند را تکرار کنید.

از بین بردن چربی پشت و کمر

۹. حرکت چرخ

این حرکت برای سوزاندن چربی قسمت فوقانی بدن و پشت بسیار عالی است.

* روش انجام این تمرین برای از بین بردن چربی پشت :

– به پشت دراز بکشید.

– زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را صاف روی مت قرار بدهید.

– حالا آرنج را خم کنید و کف دست‌ها را روی مت کنار سرتان قرار دهید.

– ساعد شما باید به صورت عمود بر زمین قرار بگیرد و انگشتان دست باید رو به انگشتان پا باشند.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و استخوان دنبالچه را به سمت بالا و به طرف استخوان شرمگاهی ببرید.

– باسن را سفت کنید و بکوشید آن را از کف زمین دور کنید.

– اطمینان حاصل کنید که پا و ران شما موازی هستند.

– این حالت را به اندازه‌ی دو تا سه بار نفس کشیدن نگه دارید.

از بین بردن چربی پشت و کمر

۱۰. حرکت چین آپ اسنتریک

این تمرین کلیه‌ی بدن را تقویت می‌کند و همچنین باعث کاهش چربی پشت می‌شود.

* روش انجام این تمرین:

– زیر یک میله بایستید.

– با استفاده از هر دو دست میله را نگه دارید، اما مطمئن شوید که کف دست‌ها رو به شما هستند. چانه باید بالاتر از میله قرار بگیرد.

– حالا آهسته پایین بروید تا بازوهای شما کاملا باز شوند.

– این حرکت را به اندازه‌ی پنج بار نفس کشیدن انجام دهید.

۱۱. حرکت هالتر خمیده

* روش انجام این تمرین برای از بین بردن چربی پشت :

– این تمرین را با ایستادن به صورتی که پاها از هم فاصله دارند، شروع کنید.

– زانوها را خم کنید و با قسمت فوقانی بدن رو به جلو خم شوید. دقت کنید که پشت‌تان باید کاملا صاف باشد.

– هالتر را با دست‌ها بردارید و آن را تا کمر خود بالا ببرید.

– به آرامی هالتر را روی زمین بگذارید و دوباره به اندازه‌ی ۵ بار نفس کشیدن آن را تکرار کنید.

از بین بردن چربی پشت و کمر 12

۱۲. طناب زدن

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که طناب زدن فقط شانه‌ها را تقویت می‌کند و شکل می‌دهد، اما این لزوما درست نیست. طناب زدن روی ناحیه‌ی پشت و کمر نیز تاثیرگذار است.

از بین بردن چربی پشت و کمر 13

۱۳. حرکت یوگای سوپرمن

این تمرین یوگا به از بین رفتن چربی کمر و پشت کمک می‌کند.

* روش انجام این تمرین:

– روی زمین دراز بکشید به صورتی که دست‌ّها جلوی‌تان کاملا کشیده و باز قرار بگیرند.

– اکنون با اعمال فشار روی تیغه‌های شانه، به آرامی بازو و سینه را از زمین بلند کنید. ساق پاها را نیز بلند کنید.

– این موقعیت را به اندازه‌ی ۵ بار نفس کشیدن حفظ کنید، سپس شل کنید و دوباره تکرار کنید.

از بین بردن چربی پشت و کمر 13

۱۴. کشش پشت کمر

برای انجام این تمرین، به یک توپ ورزشی نیاز دارید.

* روش انجام این تمرین برای از بین بردن چربی پشت :

– روی توپ و در حالتی که صورت رو به پایین است دراز بکشید.

– بازوها را در کنار بدن قرار دهید.

– پاها باید از هم جدا باشند.

– در حالی که قسمت بالاتنه کاملا روی توپ قرار دارد، رو به جلو خم شوید. وزن خود را روی انگشتان پا متعادل کنید.

– حالا قسمت بالا تنه را تاجایی که برای‌تان ممکن است بلند کنید. در این حالت به مدت یک دقیقه یا بیش‌تر بمانید.

از بین بردن چربی پشت و کمر 13

۱۵. کرانچ قورباغه

* روش انجام این تمرین:

– روی توپ تمرینی با شکم دراز بکشید.

– حالا رو به جلو خم حرکت کنید به طوری که کف دست‌ها زمین را لمس کند. ساقپاها باید در هوا باشند.

– بعد، زانوها را خم کنید و پاشنه‌های پا را به یکدیگر متصل کنید. انگشتان پا باید رو به بیرون باشند.

– وقتی زانوها را بلند می‌کنید، پاهای خود را به سمت بالا ببرید.

– این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

۱۶. حرکت پیچ عقرب

– روی شکم دراز بکشید، بازوها و پاها باید کاملا باز و کشیده باشند.

– حالا پای راست خود را کمی از کف زمین جدا کنید و زانو را در زاویه راست خم کنید.

– قسمت بالاتنه را پیچ بدهید. ساق پا را به طرف زمین ببرید به طوری که انگشت پا زمین را لمس کند و در نزدیکی بازوی چپ قرار بگیرد.

– به اندازه‌ی پنج بار نفس کشیدن این حالت را نگه دارید و سپس به موقعیت اصلی بازگردید.

۱۷. حرکت پارویی دمبل

برای انجام این تمرین، به دو دمبل نیاز دارید.

* روش انجام تمرین:

– در حالتی که پاها از هم فاصله دارند بایستید.

– حالا کمی زانو را خم کنید. پشت باید موازی با کف باشد.

– در هر دست به آرامی یک دمبل را بلند کنید. به یاد داشته باشید که زانوها را خم نگه دارید و ستون فقرات باید به حالت خنثی باشند (گرد نشوند).

– به آرامی دمبل‌ها را به سمت بالا بکشید تا کنار نیمه تنه قرار بگیرند. در حین این‌که این کار را انجام می‌دهید، آرنج را خم کنید و تیغه شانه را فشرده کنید. آرنج باید به سمت بالا باشد.

– در حین انجام این تمرین باید در دو نقطه متوقف شوید. ابتدا هنگامی که دمبل‌ها را از زمین تا زانوی خود بالا می‌کشید. سپس، هنگامی که آن‌ها را به سمت بالا و نیم‌تنه می‌کشید.

– به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

۱۸. دویدن

تمرینات کاردیو برای حفظ سلامتی اهمیت بسیار زیادی دارند و در عین حال به کاهش وزن کمک می‌کنند. اگر شما نمی‌توانید برای دویدن بیرون بروید، می‌توانید برای خرید تردمیل هزینه کنید. هر چه‌قدر بیش‌تر بدوید، سریعتر ضربان قلب شما بالاتر خواهد رفت و چربی بیش‌تری خواهد سوخت.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: هوم رمدی هکس

۱۸ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی پشت و کمر


 

نوشته ۱۸ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی پشت و کمر اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.