پریودی راحت: ۱۴ روش برای آسان کردن دوران قاعدگی که باید بدانید

یک زن دارای قاعدگی منظم، هر ساله حدود ۱۱ تا ۱۳ دوره با چرخه ماهانه بین ۲۱ تا ۳۵ روز دارد و این نشان می دهد که زنان بالغ تا قبل از یائسگی مدت زمان بسیار زیادی را با این مکانیسم طبیعی بدن درگیر هستند. بسیاری از زنان در دوران قاعدگی که همراه با تنش های عصبی و درد و فشار شدید جسمی است دچار مشکلات آزاردهنده ای می شوند که در این نوشتار می آموزیم چگونه می توان از این مشکلات گریخت و دوران پریودی راحت داشت. در ادامه با ما همراه باشید تا ۱۴ روش برای آسان کردن دوران قاعدگی یا پریودی را بدانید.

پریودی راحت

۱. لباس‌های زیر اضافی خود را در کشوی میز کار یا در جیب کوله پشتی خود بگذارید.

نفوذ خون در لباس زیر، کاملا اجتناب‌ناپذیر است. این مسئله اتفاق می‌افتد، می‌دانید که اتفاق می‌افتد، پس چرا چند عدد از لباس‌‌های زیر خود را ( نه لباس‌های بد که قابل استفاده نیستند) در کوله پشتی یا کشوی میز خود برای زمان‌های خونریزی نگه‌داری نکنید؟

۲. پد گرمایشی که به پریز احتیاج ندارد را تهیه کنید.

پد گرمایشی نه تنها حس خوبی به فرد می‌دهد بلکه جریان خون را نیز تحریک کرده و درد را کاهش می‌دهد. اکثر پدهای گرمایشی باید به پریز وصل شوند اما اگر در دفتر کار خود به مایکروویو دسترسی دارید، به پریز برق نیازی ندارید. اگر ناگزیر بودید، لپ‌تاپ گرم نیز می‌تواند یک پد گرمایشی باشد. فقط حواستان باشد که نسوزید.

مطلب مرتبط: ۳۷ درمان خانگی درد شدید پریود که باید امتحان کنید

۳. برای داشتن یک دوران پریودی راحت قهوه را کم کنید.

کم کردن مصرف قهوه، آن هم زمانی که در خواب‌آلودترین حال خود هستید، خیلی منطقی به نظر نمی‌رسد اما بدن شما از این کار خوشحال خواهد شد. کافئین می‌تواند باعث شود بدن شما آب بیشتری نگه‌ دارد که باعث نفخ و تشدید درد می‌شود. مسائل را از چیزی که هستند سخت‌تر نکنید. فقط مقداری از کافئین روزانه خود را کم کنید.

۴. خوراکی‌های دوران پریودی خود را از قبل تهیه کنید تا تمایل شدیدی به نمک نداشته باشید.

چیز دیگری که باعث احتباس بیشتر آب در بدن می‌شود، خوراکی‌های نمکی هستند که در دوران پریودی که بدن احساس غش کردن دارد، به آن‌ها تمایل پیدا می‌کنید. با تهیه کردن خوراکی‌ها قبل از پریودی، خودتان را از تمایل به پرخوری نجات دهید. برخی از  این خوراکی‌ها، مغزهای روغنی مانند بادام، پرتقال، موز و کمی شکلات سیاه هستند.

مطلب مرتبط:۱۰ کار که نباید در زمان قاعد گی انجام بدهید

۵. از پودر تندرایزر برای تمیز کردن لباس‌های دارای لکه خون استفاده کنید.

ممکن است فکر کنید شلوارتان را خراب کرده‌اید اما واقعا این‌گونه نیست. پودر تندرایزر یا همان نرم کننده و ترد کننده گوشت، هم ارزان بوده و هم برای برداشتن لکه‌های خون قدیمی – مانند لکه‌های دوران پریودی که در مدرسه و محیط کار روی لباس‌تان ریخته و نتوانسته‌اید فورا آن‌ها را بشویید – خوب است. مقداری از این پودر را روی لکه بپاشید. به آن کمی آب اضافه کنید تا به شکل خمیر درآید. اجازه دهید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بماند سپس با آب سرد بشویید.

۶. برای داشتن دوران پریودی راحت پیاده‌روی سبک داشته باشید.

می‌دانم. می‌دانم آخرین چیزی که ممکن است زمانی که حس می‌کنید رحم‌تان دارد از بدن‌تان خارج می‌شود به آن فکر کنید ، دویدن است. زمانی که ورزش می‌کنید، بدن شما اندروفین – هورمونی که باعث شادی و احساس خوب می‌شود – آزاد می‌کند. اندروفین می‌تواند با هورمان های بد که باعث درد می‌شوند (پروستاگلاندین) مقابله کند. برای آسان تر کردن دویدن، نباید هر نیم کیلومتر، در پیاده‌رو از درد خم بشوید ( کاری که ۱۰۰ درصد انجام داده‌ام) بلکه سعی کنید نیم ساعت قبل از دویدن، یک قرص مسکن بخورید.

مطلب مرتبط: قطع پریود :۱۰ درمان خانگی برای قطع زودهنگام پریود

۷. با خوردن اسفناج و کلم کالی، آهن بدن خود را بالا ببرید.

دلیل این‌که در دوران پرودی، با دیدن یک استیک قرمز و آبدار، آب دهان‌تان جاری می‌شود، می‌تواند پایین بودن آهن بدن باشد. به جای خوردن یک برگر چرب، خوراکی‌های سرشار از آهن مانند اسفناج و کلم کالی بخورید.

۸. از گاز یا دستمال توالت برای درست کردن پد استفاده کنید.

چون در برخی موارد، پریود یک اتفاق غیر منتظره است، لازم می‌شود که از مواد قابل دسترس، پد تهیه کنید. با استفاده از گاز و دستمال توالت می‌توانید یک پد جاذب درست کنید که معمولا در اکثر جعبه‌های کمک‌های اولیه ( معمولا اداره یا رستوران یا فروشگاه‌ها، برای مواقع بروز خطر، جعبه کمک‌های اولیه دارند) وجود دارند. گاز را در دستمال توالت ببندید، سپس یک لایه دیگر دستمال توالت بگذارید و پد را دور لباس زیر خود ببندید. این کار مانع از تکان خوردن پد شده و باعث می‌شود پد در سر جای اصلی خود بماند.

۹. برای داشتن پریودی راحت یک ساعت زودتر به رختخواب بروید.

این کار، اثر کاهش مصرف قهوه بر بدن در دوران پریودی را خنثی می‌کند. چون تردید دارم که بتوانید یک ساعت بیشتر بخوابید، بنابراین زودتر به رخت خواب رفتن بهترین راه برای مقابله با خواب‌آلودگی پریودی است.

۱۰. دو روز قبل از شروع پریودی، قرص‌های مسکن مصرف کنید.

پروستاگلندین‌ها هورمون‌هایی هستند که چند روز قبل از پریودی ترشح می‌شوند و در بالاترین حد قرار می‌گیرند و باعث شروع چرخه قاعدگی می‌شوند به همین دلیل است که ممکن است قبل از دیدن خون، دچار درد شوید. می‌توانید با خوردن زودهنگام مسکن‌ها – منتظر نمانید تا دوران پریودی شروع شود – می‌توانید دردها را کاهش دهید. جلوتر از درد عمل کنید. حال‌تان خوب خواهد شد!

مطلب مرتبط: ۱۳ بهترین خوراکی برای درمان بی نظمی قاعدگی

۱۱.برای داشتن پریودی راحت  شکلات تلخ بخورید.

شکلات تلخ طعم خوبی دارد. این شکلات ( شکلات سیاه خوب، ترجیحا ۶۵ درصد کاکائو) حاوی منیزیم است که با درد مبارزه می‌کند.

۱۲. چای زنجبیل هم برای داشتن پریودی راحت بنوشید.

زنجبیل طعم قوی و تندی دارد اما برای بسیاری از مشکلات مربوط به پریودی عالی است. می‌دانید که زنجبیل برای رفع تهوع خوب است اما می‌تواند به کاهش التهاب و درد که دردهای شکمی را بدتر می‌کنند نیز کمک کند. برای تهیه چای زنجبیل، کمی ریشه زنجبیل را تهیه کرده، پوست آن را بگیرید، به قطعات کوچک برش بزینید و آن را در آب جوش بریزید. نعنا و لیمو نیز طعم خوبی به چای زنجبیل می‌دهند. از هر ماده حاوی کافئین مانند چای سیاه یا چای سبز پرهیز کنید.

۱۳. خود را وزن نکنید.

لطف بزرگی در حق خود کرده و در دوران قاعدگی، خود را وزن نکنید. احتباس آب و نوسان وزن در دوران پریودی اتفاق می‌افتند و آخرین چیزی که در دوران پریودی می‌توانید به آن فکر کنید، افزایش وزن است. این کار را نکنید. اصلا!

مطلب مرتبط: ۳۵ درمان خانگی قاعدگی یا پریود نامنظم که هر خانمی باید بداند

۱۴. جین‌های تنگ نپوشید.

شما در دوران پریودی، به اندازه کافی ناراحت هستید، پس چرا شکم ورم کرده خود را اسیر جین‌های تنگ کنید؟ خود من، دلم می‌خواهد در دوران پریودی، لباسی از گونی سیب زمینی بپوشم اما خوب کسی تا حالا این لباس را اختراع نکرده است. حالا سعی کنید آن پیراهن بزرگ و گشاد که در کمد لباس‌های‌تان است یا آن شلوارهای مناسبی که دارید را بپوشید. در این دوران، شلوارهای جین تنگ نپوشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- مژگان گوران

منبع:cosmopolitan

پریودی راحت: ۱۴ روش برای آسان کردن دوران قاعدگی که باید بدانید


 

نوشته پریودی راحت: ۱۴ روش برای آسان کردن دوران قاعدگی که باید بدانید اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

بهداشت قاعدگی: ۷ روش و توصیه برای بهداشت قاعدگی یا پریود

عواقب عدم گذراندن یک دوره‌ی قاعدگی درست و سالم بسیار بد و تاسف برانگیز است. چه کسی دوست دارد به چنین وضعیتی برسد؟ برای داشتن یک دوره قاعدگی سالم، تمام کاری که باید انجام بدهید این است که چند نکته از بهداشت قاعدگی را بدانید و بعد آنها را دنبال کنید.

بهداشت قاعدگی

دوره قاعدگی یکی مهم‌ترین قسمت‌های زندگی هر زنی است، دوره‌ای که غالبا درد یا مشکلات دیگری را با خود به همراه دارد. زنان می‌دانند که این دوره برای سالم نگه داشتن آن‌هاست. در برخی از نقاط دنیا دوره‌ی قاعدگی زنان دوره‌ای “کثیف” در نظر گرفته می‌شود، اما در بسیاری از نقاط دیگر، دخترانی که به بلوغ رسیده‌اند، فوق‌العاده مورد احترام هستند و در واقع شروع این دوره را موهبت از سوی خداوند می‌دانند و حتی برای دختران‌شان جشن می‌گیرند.

اما بسیاری از ما متوجه نمی‌شویم که تا چه حد مهم است که چرخه قاعدگی را به طور درست و اصولی سپری کنیم. عواقب عدم رعایت بهداشت قاعدگی درست و مناسب، سپری کردن این دوره بسیار بد است. چه کسی دوست دارد به چنین وضعیتی برسد؟ برای داشتن یک دوره قاعدگی سالم، تمام کاری که باید انجام دهید این است که چند نکته را بدانید و بعد آنها را دنبال کنید!

بهداشت قاعدگی

۱. یوگا کار کنید

برای داشتن یک جریان خوب و بدون درد، باید به طور منظم یوگا انجام بدهید. برخی از پوزهای یوگا برای دوره‌ی قاعدگی بسیار مفید هستند از جمله پوزهای سلام بر خورشید. پوزهای کبری، واجرآسانا (رعد نشسته) و دانورآسانا (کمان) برای دوره‌ی قاعدگی عالی هستند. این پوزها گردش خون را بهبود می‌دهند و عملکرد اندام‌های تولید مثل را تقویت می‌کنند. البته فراموش نکنید که یوگا تنها زمانی موثر است که آن را به صورت منظم انجام بدهید. پوزهای یوگا به کاهش درد کمک می‌کنند و مجبور نیستید با گرفتگی‌های عضلانی روبه‌رو شوید.

۲. رژیم غذایی مناسب داشته باشید، غذای سالم بخورید

نیمی از مشکلات مانند درد بیش از حد و دوره‌های قاعدگی نامنظم ناشی از عادات غذایی ناسالم است. هنگامی که شروع دوره‌ی قاعدگی نزدیک است، غذای تند و شور مصرف نکنید. چنین غذاهایی فقط احتمال لخته شدن را افزایش می‌دهند و منجر به بروز انقباضات دردناک می‌شوند. همچنین بکوشید بیش‌تر میوه‌هایی مانند موز را مصرف کنید.

۳. فعالیت بدنی داشته باشید

به جای استفاده از داروهای مسکن با فعالیت‌های بدنی، به عنوان مثال حرکات کششی دردتان را تسکین بدهید. درگیر فعالیت بدنی شدن کمک‌تان می‌کند که فشار در قسمت‌های پایین بدن شما کاهش بیابد.

۴. با گرفتگی‌های عضلانی مبارزه کنید

گرفتگی‌ها با دردی که شما در دوران قاعدگی یا روزهای نزدیک به شروع دوران قاعدگی‌تان دارید، همراه هستند. این درد معمولا در کمر، شکم و پاها اتفاق می‌افتد. علل اصلی بروز گرفتگی عبارتند از مصرف گوشت و فراورده‌های لبنی و سیگار کشیدن. سیگار کشیدن باعث متوقف شدن تولید تخمک در تخمدان‌ها می‌شود، اتفاقی که دلیل اصلی نامنظم بودن دوره‌های قاعدگی است.

۵. دوره‌های قاعدگی در طول ماه‌هایی که هوا سردتر است

در طول ماه‌های سردتر، دوره‌های قاعدگی معمولا طولانی‌تر هستند و درد بیش‌تری را هم ایجاد می‌کنند. برای مقابله با این درد، می‌توانید یک بطری آب گرم روی شکم‌تان قرار بدهید تا جریان خون را تسهیل کند بدون این‌که باعث بیش‌تر شدن درد شود.

بهداشت قاعدگی

۶. کاهش نوسانات خلقی

تعدادی از زنان با مشکل نوسانات خلقی در طول دوره‌ی قاعدگی خود مواجه هستند. این مشکل به عنوان PMS (سندرم قبل از قاعدگی) شناخته می‌شود. تغییرات خلقی شدید قبل، در طول و بعد از دوره‌ی قاعدگی علائم این سندروم هستند. برای مقابله با این مشکل، مصرف غذای سالم اهمیت زیادی دارد. نخود، ماست سویا، شیر، برنج قهوه‌ای، عدس و سایر حبوبات مهم هستند. این مواد غذایی به درمان عدم تعادل هورمونی کمک می‌کنند. چای گل شاه‌پسند یک سرم ضد اضطراب است که به کنترل تغییرات خلقی در طول PMS کمک می‌کند.

۷. سبک زندگی خود را تغییر دهید

تغییر سبک زندگی مهم‌تر از همه‌ی مواردی است که در این نوشتار قید شده‌اند. امروزه پیشرفت‌های فناوری باعث ایجاد تنش و بی‌تفاوتی در نگرش نوجوانان نسبت به سلامت‌شان شده‌است. در نتیجه، دختران جوانی که به بلوغ رسیده‌اند، بی‌نظمی در قاعدگی را تجربه می‌کنند. فعالیت‌های جسمانی مانند تمرینات ورزشی، بازی در فضای باز و یوگا به طور کامل توسط جوانان نادیده گرفته می‌شوند. وقتی در بدن هیچ حرکتی وجود ندارد، چطور چرخه‌های قاعدگی‌مان منظم شوند؟ این موضوع فقط در مورد فعالیت‌های جسمانی نیست بلکه در مورد رژیم غذایی و عادات غذایی‌مان نیز صدق می‌کند. به عنوان مثال خوردن زیاد فست فودها یکی از دلایل اصلی دوره‌های قاعدگی سخت و آزاردهنده است.

بنابراین اگر شما یکی از آن زنانی هستید که در دوره‌های قاعدگی‌تان مشکلاتی را تجربه می‌کنید، می‌توانید این پیشنهادات را دنبال کنید و یک دوره‌ی سالم را سپری کرده و دیگر با هیچ گونه سختی مواجه نشوید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: doctor

بهداشت قاعدگی: ۷ روش و توصیه برای بهداشت قاعدگی یا پریود


نوشته بهداشت قاعدگی: ۷ روش و توصیه برای بهداشت قاعدگی یا پریود اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.