تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو

ماهیچه ها و عضلات سه سر بازو در پشت بازوهای شما قرار دارند. این ماهیچه‌ها کمک‌تان می‌کند تا بازوی خود را باز کنید، هل بدهید، بکشید، و در عین حال به قسمت فوقانی بدن شما قدرت می‌دهد. اما بسیاری از ما متوجه نیستیم که روی فرم نگه داشتن و تقویت عضلات بازو و شانه چه اهمیتی دارد تا زمانی که دست‌ها را بالا ببریم و کف بزنیم! فرقی نمی‌کند که آن چربی‌های اضافی را بال خفاش بنامید یا کیسه‌ی شل و ولی که در ناحیه‌ی بازو به چشم می‌خورد، به هر حال باید از شر آن خلاص شوید.

تقویت عضلات بازو

به علاوه، انجام تمرینات بازو سبب نخواهد شد که دست‌هایی عضلانی مانند مردان به دست بیاورید. مردان تولید تستوسترون بسیار بیش‌تری نسبت به زنان دارند، و همین باعث رشد عضله می‌شود. بنابراین، آن دمبل‌ها را بردارید، چربی ناحیه‌ی بازو را بسوزانید و به آن‌ها فرمی زیبا بدهید. این ۱۵ تمرین مخصوص تقویت عضلات بازو و ماهیچه های سه سر بازو را انجام بدهید تا به راحتی بتوانید لباس‌های بدون آستین را با اعتماد به نفس و خیال راحت بر تن کنید. بیایید با هم شروع کنیم!

بهترین تمرینات تقویت عضلات بازو و ماهیچه های سه سر بازو

تقویت عضلات بازو

۱. کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو

کشش  ماهیچه‌های سه‌سر بازو  یک ورزش بسیار ساده و در عین حال موثر است. برای انجام این تمرین می‌توانید از دمبل یا نوار مقاومتی استفاده کنید. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است:

چگونه می‌توان کشش  ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را انجام داد؟

– با دو دست‌تان یک دمبل ۴.۵ کیلویی را نگه دارید. پاها باید به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا باشند، شکم را جمع کنید، و شانه آرام باشد.

– دست‌ها را به آرامی بالای سر ببرید. در حالی که کف دست‌ها رو به سقف هستند، بازوها را کامل باز کنید.

– حالا آرنج را خم کنید و ساعد را پشت سرتان پایین بیاورید تا بتوانند ماهیچه‌ی دوسر بازو را لمس کنند.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و ساعدتان را به موقعیت اولیه برگردانید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید..

تقویت عضلات بازو

۲. حرکت جمجمه‌ی سنگ‌شکن یا کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو به صورت درازکش

این تمرین نوع دیگری از کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو  است، اما این یکی چالش‌برانگیزتر است، زیرا زمانی که به صورت درازکش این تمرین را انجام می‌دهید، باید  در مقابل نیروی گرانش نیز مقاومت کنید. بیایید با هم ببینیم که چه‌طور باید این تمرین را به درستی انجام دهیم.

چگونه می‌توان حرکت جمجمه‌ی سنگ‌شکن یا کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو به صورت درازکش را انجام داد؟

– روی یک نیمکت دراز بکشید. در هر دست یک وزنه‌ی دو کیلویی را نگه دارید. کف دست‌ها باید رو به روی هم باشند و بازوها باید به سمت بالا کشیده شوند.

– آرنج را خم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید.

– لحظه‌ای در این حالت بمانید.

– بازوها را به موقعیت شروع برگردانید.

– این تمرین را به صورت دو ست ۱۰ تایی انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۳. ماهیچه سه سر بازو

این تمرین روی ماهیچه  سه‌سر بازو، دوسر، شانه‌ها، پشت، شکم و همسترینگ کار می‌کند و در عین حال تمرین بسیار موثری برای انجام در خانه است که می‌تواند نتایج بسیار خوبی داشته باشد در صورتی که آن را به طور منظم انجام دهید. در این‌جا چگونگی انجام درست دیپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو را خواهید آموخت.

چگونه می‌توانیم حرکت دیپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را انجام دهیم؟

– در مقابل یک نیمکت بایستید. بدن را پایین بیاورید، دست‌ها را پشت‌تان ببرید و نیمکت را نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که مشت‌ها خود رو به جلو هستند و پاها کاملا باز شده‌اند. بدن را با پاشنه نگه دارید و عضلات شکم را درگیر کنید.

– حالا، به آرامی در حالی که پشت صاف است بدن را پایین بیاورید تا آرنج در زاویه‌ی ۹۰ درجه قرار بگیرد.

– به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

– ۳ ست ۵ تایی از این حرکت را انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۴. پوش آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو

این تمرین کاملا شبیه به پوش-آپ نرمال است روی ماهیچه‌های سه‌سر بازو، ماهیچه‌های چهارسر ران، همسترینگ، ماهیچه‌های دوسر، شانه‌ها، و پشت تمرکز دارد. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است.

چگونه پوش- آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را انجام دهیم؟

– روی شکم دراز بکشید. بدن را با حمایت انگشتان پا و کف دست بالا ببرید. کف دست‌ها را نزدیک‌تر از عرض شانه نگه دارید.

– خودتان را پایین بیاورید تا قفسه‌ی سینه کف زمین را لمس کند. در حین این‌که این کار را انجام می‌دهید، نفس بکشید.

– لحظه‌ای را در این حالت توقف کنید و بعد دوباره بدن را بلند کنید و به موقعیت شروع برگردید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۵. پوش-آپ با توپ برای تقویت عضلات بازو

این تمرین شبیه به پوش- آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو است و برای انجام آن به یک توپ ورزشی نیاز دارید. این تمرین چالش‌برانگیزتر است زیرا باید تعادل وزن بدن‌تان را حفظ کنید و همین باعث می‌شود عضلات سراسر بدن را در حین انجام تمرین درگیر نگه دارید. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید:

چگونه می‌توان پوش- آپ روی توپ را انجام داد؟

– یک توپ ورزشی را مقابل خودتان قرار بدهید.

– کف دست را روی توپ بگذارید، انگشتان دست باید رو به بیرون باشند. کف دست‌ها باید به یکدیگر نزدیک و بازوها به طور کامل باز باشند.

– پاها را صاف و کشیده نگه دارید. با خم کردن انگشتان پا و لمس کردن زمین به وسیله‌ی آن‌ها، قسمت پایین بدن را حمایت کنید.

– حالا به آرامی پایین بروید تا سینه توپ را لمس کند.

– از قدرت خود استفاده کنید و به موقعیت اولیه برسید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

تقویت عضلات بازو

۶. پوش – آپ پهلو برای تقویت عضلات بازو

پوش- آپ پهلو کمک‌تان می‌کند تا ماهیچه‌های سه‌سر بازو، عضلات پشت و شانه را شکل بدهید. این تمرین هم شبیه به پوش – آپ معمول است. بهترین نکته در مورد تمرین پوش – آپ پهلو این است که برای انجام آن نیازی به وزنه ندارید. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان تمرین پوش – آپ پهلو را انجام داد؟

– روی یک طرف بدن دراز بکشید. عضلات شکم را درگیر کنید و کف دست بازوی بالایی را روی زمین قرار دهید. دست دیگر را روی کمر قرار دهید.

– حالا از بازوی بالایی برای بالا بردن بدن‌تان استفاده کنید تا زمانی که دست کاملا صاف و کشیده شود.

– لحظه‌ای را  در این حالت مکث کنید و سپس بدن را پایین بیاورید. در حین انجام این کار،‌ نفس‌تان را داخل بکشید.

– روی هر طرف بدن دو ست ده تایی از این تمرین را انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۷. پرس یک دستی برای تقویت عضلات بازو

تمرین پرس یک دستی شبیه به تمرین کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو  است، اما در این‌جا، شما از یک بازو استفاده می‌کنید. انجام یک دستی حرکت کشش باعث می‌شود که ورزش موثرتر و چالش‌برانگیزتذر باشد. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است.

چگونه می‌توان تمرین پرس یک دستی انجام داد؟

– بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک وزنه نگه دارید.

– هر دو بازو را خم کنید و بعد آن‌ها را به قفسه‌ی سینه نزدیک کنید.

– یک دست را صاف و کشیده بالای سر ببرید. این موقعیت شروع تمرین است.

– آرنج را خم کنید و ساعد را به سمت پشت پایین بیاورید تا دمبل شانه را لمس کند.

– دوباره دست را به آرامی بلند کنید تا کاملا صاف و کشیده شود.

– این تمرین را به صورت دو ست ۱۰ تایی روی هر دو بازو انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۸. کیک بک تک بازو برای تقویت عضلات بازو

این تمرین هم شبیه به تمرین پرس تک بازو است، اما روی شانه‌ها، پشت و ماهیچه‌های دوسر بازو کار می‌کند. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان کیک بک تک بازو را انجام داد؟

– در دو طرف یک نیمکت دو وزنه‌ی چهار و نیم کیلوگرمی قرار بدهید.

– یک زانو را روی نیمکت نگه دارید و خم شوید. بدن را به صورت موازی با زمین نگه دارید و با قرار دادن یک کف دست روی نیمکت و پای دیگر روی زمین آن را حمایت کنید. زانو باید کمی خم باشد.

– دمبل را بلند کنید، قسمت بالای بازو را نزدیک بدن و در زاویه‌ی ۹۰ درجه با ساعد نگه دارید. ساعد باید رو به پایین باشد.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و ساعد را به پشت باز کنید.

– لحظه‌ای در این حالت مکث کنید، نفس بکشید و ساعدتان را به موقعیت اولیه برسانید.

– این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.

تقویت عضلات بازو

۹. پرس ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با باند مقاومتی

پرس ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی مشابه حرکت جمجمه‌ی سنگ‌شکن است، اما در این‌جا شما از نوار مقاومتی استفاده خواهید کرد. استفاده از این باند باعث می‌شود که هم تمرین سرگرم‌کننده‌تر باشد و هم بر سختی آن افزوده شود. برای انجام این تمرین دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توان پرس ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی را انجام داد؟

– یک نوار مقاومتی را بگیرید و پای خود را در وسط آن نگه دارید.

– حالا دسته‌های نوار مقاومتی را روی شانه‌ها بکشید. اطمینان حاصل کنید که آرنج شما رو به جلو است.

– آرنج‌ها را بالا بکشید تا زمانی که دست‌ها به طور کامل باز و کشیده شوند.

– لحظه‌ای در این حالت مکث کنید. نفس بکشید و دوباره ساعدها را پایین بیاورید تا به موقعیت شروع برگردند.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

تقویت عضلات بازو

۱۰. حرکت هالتر خمیده برای تقویت عضلات بازو

حرکت هالتر خمیده یک تمرین بسیار عالی است که روی ماهیچه‌های دوسر بازو، ماهیچه‌های سه‌سر بازو، هسته‌ی بدن، شانه‌ها و پشت کار می‌کند. برای انجام این تمرین به هالتر نیاز دارید و باید مراحل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توانم حرکت هالتر خمیده را انجام داد؟

– هالتر را در دست بگیرید. دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید و کمر را خم کنید. پشت‌تان باید صاف باشد و زانوها کمی خم شوند.

– در حالی که قسمت مرکزی بدن‌تان هم کاملا درگیر است، هالتر را به سمت قفسه‌ی سینه‌تان بکشید.

– لحظه‌ای را در این حالت مکث کنید و بعد هالتر را پایین برده و به موقعیت اولیه برگردانید. همچنان قسمت مرکزی بدن را درگیر و پشت را صاف نگه دارید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۱۱. حرکت پلانک پهلو همراه با وزنه برای تقویت عضلات بازو

حرکت پلانکِ (تخته شنا) پهلو همراه با دمبل یک تمرین سرگرم‌کننده است که روی ماهیچه‌های سه‌سر بازو، سینه، پشت، هسته‌ی بدن و شکم کار می‌کند. برای انجام این تمرین دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توان پلانک پهلویی با دمبل را انجام داد؟

– با دراز کشیدن روی یک طرف بدن حالت پلانک پهلو را به خودتان بگیرید. پای رویی (قسمت پچ به پایین) را روی پای پایین قرار بدهید. یک وزنه‌ی ۴.۵ کیلویی را با دست بالایی بردارید و دست دیگر را روی زمین نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که کف دست شما صاف روی زمین است.

– بدن را بالا ببرید تا فقط یک پا و یک دست روی زمین باشد.

– دست رویی را بالا ببرید و آن را صاف و مستقیم بکشید.

– به آرامی دست رویی را پایین بیاورید و آن را به موقعیت شروع برگردانید.

– ۱ ست ده تایی از این تمرین را انجام بدهید.

۱۲. حرکت پرس سینه‌ی دست جمع

حرکت پرس سینه‌ی دست جمع روی ماهیچه‌های سه سر بازو، ماهیچه‌های دوسر، قفسه‌ی سینه، شانه‌ها و هسته‌ی بدن تمرکز دارد. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان حرکت پرس سینه‌ی دست جمع را انجام داد؟

– روی یک نیمکت دراز بکشید و یک هالتر را در دست نگه دارید. دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید، بازوها را بالا ببرید و بکشید. دقت کنید که کف دست‌ها رو به بالا باشد.

– به آرامی ساعد را پایین بیاورید تا هالتر به قفسه‌ی سینه برسد. در حین انجام این کار،‌ نفس بکشید.

– لحظه‌ای در این حالت مکث کنید. نفس‌تان را بیرون بدهید و بازوها را بالا ببرید و بعد دوباره آن‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

تقویت عضلات بازو

۱۳. پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس

پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس روی ماهیچه‌های سه‌سر بازو، ماهیچه‌های دوسر و شانه‌ها تمرکز دارد. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چه‌طور می‌توان حرکت پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس را به درستی انجام داد؟

– یک میله‌ی صاف را روی قرقره‌ی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.

– رو به میله بایستید و درحالی که کف دست‌ها رو به بالا است آن را نگه دارید. بازوها و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید، و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید.

– میله را به سمت قفسه‌ی سینه بکشید. قسمت بالای بازو را ثابت نگه داريد. این موقعیت شروع است.

– حالا نفس بکشید و بعد میله را پایین بکشید تا زمانی که نزدیک نقطه‌ی پایانی باسن برسد.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و ساعدتان را به موقعیت اولیه برسانید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۱۴. حرکت پوش ‌- آپ روی توپ برای تقویت عضلات بازو

این تمرین شبیه به تمرین پوش- آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو است، اما در این‌جا از یک توپ تمرینی استفاده خواهید کرد. توپ ورزشی سبب می‌شود که این تمرین را در سطح بالاتری انجام بدهید و همچنین ثبات و قدرت شما را افزایش می‌دهد. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان حرکت پوش – آپ روی توپ را انجام داد؟

– با قرار دادن کف دست‌ها روی زمین، قسمت فوقانی بدن را حمایت کنید.

– پاها را روی توپ ورزشی قرار بدهید و بدن را متعادل کنید.

– بازوهای خود را باز کنید، مرکز بدن کاملا درگیر باشد و دو دست کمی نزدیک‌تر از عرض شانه به هم باشند.

– آرنج را خم کنید و پایین بروید تا بازو با ساعد یک زاویه‌ی ۹۰ درجه داشته باشد.

– نفس بکشید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

– این تمرین را در دو ست ۱۲ تایی انجام بدهید.

۱۵. پرس افقی ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی

پرس افقی ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی به پرس عمودی شباهت دارد، اما این یکی دشوارتر است. برای انجام این تمرین دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توان حرکت پرس افقی ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را با نوار مقاومتی انجام داد؟

– سر یک نوار مقاومتی را نگه دارید و روی آن بایستید تا ثابت بماند.

– کمی رو به جلو خم شوید، زانوها را خم کنید و نوار مقاومتی را تا شانه‌ها بکشید، آرنج باید رو به عقب باشد. این موقعیت شروع تمرین است.

– حالا به آرامی دست‌ها را به عقب حرکت دهید تا بازوها کاملا باز و کشیده شوند.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و آن‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

اگرچه این تمرینات تقویت عضلات بازو به شما کمک می‌کنند تا دست‌ها را شکل بدهید و آن‌ها را قدرتمند کنید، اما نکاتی وجود دارند که باید در ذهن داشته باشید.

نکاتی در رابطه با این تمرینات

– شما از یک قسمت از بدن‌تان وزن از دست نمی‌دهید. قبل از شروع عضله‌سازی باید چربی را ار دست بدهید.

– مواد غذایی سالم مصرف کنید. سبزیجات برگ سبز، پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم، میوه و غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود قرار بدهید.

– از خوردن هله هوله، مواد غذایی پر از قند، کربوهیدراتهای فرآوری شده، نوشابه‌های گازدار و غیره پرهیز کنید.

– ۳ ساعت در هفته برای سوزاندن چربی تمرینات ورزشی انجام بدهید.

– پس از ساعت ۷ بعد از ظهر کربوهیدرات مصرف نکنید.

– ۷ تا ۸ ساعت خواب برای کمک به بازسازی و ترمیم عضلات لازم است.

در این‌جا می‌بینید که تمرینات تقویت عضلات بازو چه‌طور به بدن شما فایده می‌رساند.

مزایای تمرینات ماهیچه‌های سه‌سر بازو

– انجام تمرینات ماهیچه‌های سه‌سر بازو به صورت منظم قدرت خود را افزایش می‌دهد و ضعف را دور از شما نگه می‌دارد.

– کشش منظم عضلات درگیر در تمرینات ماهیچه‌های سه‌سر بازو، تمام بالاتنه‌ی شما را در برابر آسیب محافظت خواهد کرد و همچنین انعطاف‌پذیری، حالت بدن و تحرک مفصل را بهبود می‌دهد.

– گردش خون را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد.

– تمرین دادن عضلات سه‌سر بازو سبب می‌شود که کل بدن‌تان فعال‌تر شود.

بسیار خب! این هم از ۱۵ تمرین عضلات سه‌سر بازو برای تقویت عضلات بازو که به شما کمک می‌کند بازوهایی قدرتمند و در عین حال زیبا و خوش‌فرم به دست بیاورید. حالا دیگر به راحتی می‌توانید لباس‌های بدون آستین بپوشید. دست به کار شوید و چربی‌های این ناحیه را کم کم از بین ببرید. همین امروز کارتان را شروع کنید! موفق باشید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: stylecraze

تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو


 

نوشته تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

درمان بورسیت: ۱۰ درمان خانگی التهاب مفصل آرنج، شانه، زانو و لگن

بورسیت به التهاب یک یا چند بورس (کیسه سینوویال)، کیسه‌های پر از مایع موجود در مفاصل، گفته می‌شود. این التهاب ممکن است التهاب مفصل آرنج، شانه، زانو و لگن و پاشنه یا مرکز انگشت شست پا باشد. این وضعیت ممکن است مزمن یا حاد باشد. در این نوشتار با ما همراه باشید تا روش های خانگی درمان بورسیت را بدانید.

درمان بورسیت

علت ایجاد بورسیت

شایع‌ترین علت‌ بورسیت حرکات یا فشار دائمی و مکرری هستند که می‌تواند باعث ناراحتی بورس (کیسه سینوویال) شوند. سایر علت‌های بورسیت عبارت هستند از وارد آمدن صدمه، بیماری‌های سیستمیک مزمن، و وضعیت‌های التهابی نظیر آرتریت روماتوئید، اسکلرودرمی، و نقرس.

بیماران، بسته به مفصل آسیب دیده، ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنند. برخی نشانه‌ها و علائم شایع بورسیت عبارت هستند از درد، سفتی و گرفتگی، تورم، قرمزی و دشواری در استفاده از مفصل آسیب دیده.

هر آدمی در معرض ابتلا به بورسیت قرار دارد، ولی برخی عوامل ممکن است سبب افزایش احتمال خطر ابتلا به این بیماری شوند؛ از جمله کهولت سن، و داشتن نوعی شغل یا سرگرمی که نیازمند حرکات مکرر یا وارد آمدن فشار خاصی بر روی بورس (کیسه سینوویال) شود.

درمان بورسیت

بورسیت از آن جمله بیماری‌هایی است که نشانه‌های آن ممکن است به سادگی با کمی استراحت – جهت کاهش درد و تورم – بر طرف شوند. در بیش‌تر موارد، این وضعیت با استراحت کافی و مناسب ممکن است ظرف یک یا دو هفته خود به خود بهبود یابد.

در واقع، استراحت نخستین اقدام درمانی است که می‌تواند جهت کمک به درمان ناحیه‌ی آسیب دیده یا ملتهب انجام داد. هم‌چنین، برخی درمان‌های طبیعی و خانگی نیز وجود دارد که به تسکین درد، درمان این وضعیت، و پیشگیری از بروز مجدد این وضعیت کمک می‌کنند.

با وجود این، اگر دچار تورم بیش از حد، درد شدید، یا تب شده‌اید، حتما نزد پزشک بروید.

در ادامه‌ی این مقاله، سایت بازده به معرفی ۱۰ برترین درمان خانگی برای درمان بورسیت می‌پردازد.

۱. کمپرس سرد

هنگام مقابله با تورم و درد ناشی از بورسیت، استفاده از کمپرس سرد می‌تواند روش درمانی موثری باشد. سرما از طریق بی‌حس کردن ناحیه‌ی آسیب دیده به تسکین تورم اولیه و کاهش درد کمک می‌کند. هم‌چنین، کمپرس سرد باعث کاهش حساسیت به درد و التهاب نیز می‌شود.

معمولا استفاده از کمپرس سرد ظرف ۲۴ الی ۴۸ ساعت بعد از ابتلا به بورسیت دارای بیش‌ترین تاثیر خواهد بود.

الف. چند قطعه یخ را داخل یک حوله‌ی نازک بپیچید.
ب. کمپرس سرد را به مدت حدود ۱۵ دقیقه روی مفصل آسیب دیده قرار دهید.
پ. بعد از برداشتن کمپرس سرد از روی پوست، مفصل مورد نظر را در ارتفاعی بالاتر از قلب‌تان نگه دارید و به استراحت بپردازید.
ت. این کار را روزی چند مرتبه تکرار کنید تا دردتان تسکین یابد.

توجه: یخ را مستقیما روی پوست‌تان قرار ندهید؛ ‌زیرا ممکن است باعث یخ زدگی شود.

۲. کمپرس گرم

بعد از گذشت ۴۸ ساعت از ابتلا به بورسیت حاد یا در هر مرحله از بورسیت مزمن، استفاده از کمپرس گرم بسیار مفید خواهد بود. کمپرس گرم به بهبود جریان خون در مفصل آسیب دیده، کاهش سفتی و گرفتگی، و مبارزه با التهاب کمک می‌کند.

الف. حوله‌ی نازکی را به آب گرم (نه آب جوش) آغشته کنید.
ب. حوله را بچلانید تا آب اضافه از آن خارج شود.
پ. سپس آن را به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی ناحیه‌ی آسیب دیده بگذارید.
ت. این کار را چند بار در طول روز انجام دهید.

هم‌چنین، می‌توانید از یک بطری حاوی آب گرم یا پد گرمایی به عنوان کمپرس گرم استفاده کنید. حتی می‌توانید ناحیه‌ي آسیب دیده را با آب گرم بشویید.

۳. ماساژ

ماساژ به کاهش ناراحتی‌های ناشی از درد مفصل کمک می‌کند. ماساژ باعث بهبود گردش خون و کاهش تورم و سفتی مفصل می‌شود. هم‌چنین، انجام این کار به فرد بیمار آرامش می‌دهد.

شما می‌توانید با دستان خودتان بدن‌تان را ماساژ دهید یا برای این کار از یک فرد متخصص کمک بگیرید.

الف. مقداری روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کنجد، یا روغن خردل را گرم کنید.
ب. روغن گرم شده را روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید.
پ. ناحیه‌ی مورد نظر را با فشار ملایم ولی ثابت، به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.
ت. حوله‌ی گرمی را روی ناحیه‌ی آسیب دیده بگذارید.
ث. این کار را روزی چند بار تکرار کنید تا وضعیت‌تان بهبود یابد.

توجه: چنان‌چه عفونت باعث بروز بورسیت شده باشد، از انجام ماساژ خودداری کنید.

۴. روغن کرچک

استفاده از روغن کرچک یکی دیگر از درمان‌های خانگی موثر برای کاهش درد و تورم در مفاصل به شمار می‌رود. اسید ریسینلیدیک موجود در روغن کرچک دارای خواص ضد التهابی است که به تسکین درد و به حداقل رساندن التهاب کمک می‌کند. استفاده از روغن کرچک حتی می‌تواند به بهبود حرکت مفصل نیز کمک کند.

الف. تکه‌ای پارچه‌ی پشمی را به مقداری روغن کرچک که از روش پرس سرد تهیه شده است، آغشته کنید.
ب. پارچه را روی مفصل آسیب دیده بگذارید و روی آن را با فویل بپوشانید.
پ. یک عدد پد گرمایی یا یک بطری حاوی آب گرم را روی آن قرار دهید و آن را نیز با یک حوله بپوشانید.
ت. ۳۰ الی ۴۰ دقیقه صبر کنید، و سپس پارچه و سایر چیزها را از روی بدن‌تان بردارید.
ث. باقی مانده‌ی روغن را به آرامی روی پوست‌تان ماساژ دهد و سپس، محل را با آب گرم بشویید.
ج. این روش درمانی را هفته‌ای ۳ الی ۴ بار تکرار کنید.

۵. زنجبیل

زنجبیل داروی مسکن طبیعی است که می‌تواند درد و ناراحتی ناشی از بورسیت را کاهش دهد. زنجبیل حاوی خواص ضد التهابی و ضد درد که واقعا مانند آسپیرین یا ایبوپروفن عمل می‌کنند. به علاوه، زنجبیل به بهبود جریان خون نیز کمک می‌کند؛ همین مسئله باعث تسریع روند درمان می‌شود.

الف. ۳ الی ۴ قاشق غذاخوری زنجبیل تازه‌ی رنده شده را در یک تکه پارچه‌ی توری بپیچید و محکم گره بزنید. این پارچه را به مدت ۳۰ ثانیه در آب داغ بیندازید. سپس، اجازه دهید پارچه کمی خنک شود. آن‌گاه آن را به مدت ۱۰ دقیقه روی ناحیه‌ی آسیب دیده بگذارید. این کار را روزی ۲ الی ۳ مرتبه انجام دهید.
ب. روش دیگر این‌که می‌توانید ناحیه‌ی آسیب دیده را روزی چند مرتبه با روغن زنجبیل ماساژ دهید.
پ. به علاوه، می‌توانید یک قاشق غذاخوری زنجبیل خرد شده را در ۲ فنجان آب بجوشانید و سپس اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه با شعله‌ی کم حرارت ببیند. این جوشانده را از صافی عبور دهید و برای بهبود طعم، مقداری عسل به آن اضافه کنید. این جوشانده را روزی ۲ الی ۳ بار بنوشید.

۶. سرکه سیب

استفاده از سرکه سیب از دیگر روش‌های درمانی رایج برای بورسیت به شمار می‌رود. سرکه سیب به بازیابی وضعیت قلیایی بدن کمک می‌کند؛ در نتیجه، سرکه سیب باعث کاهش التهاب می‌شود.

به علاوه، مواد معدنی موجود در سرکه سیب نظیر منیزیوم، کلسیم، پتاسیم، و فسفر می‌توانند به ایجاد تعادل مایعات در بدن کمک کنند.

الف. حوله‌ی نازکی را به سرکه سیب خام و تصفیه نشده آغشته کنید و آن را هر روز به مدت چند ساعت روی ناحیه‌ی آسیب دیده بگذارید.
ب. هم‌چنین می‌توانید یک قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و تصفیه نشده را به همراه مقدار اندکی عسل خام در یک لیوان آب حل کنید. این محلول مقوی را روزی دو بار، برای چند روز، بنوشید.

۷. زردچوبه

زردچوبه حاوی رنگدانه‌ی زرد رنگی به نام کورکومین است که به عنوان عامل ضد التهابی بسیار موثر شناخته می‌شود. بنابراین، زردچوبه نیز از جمله داروهای گیاهی عالی است که می‌توانند درد، تورم، و التهاب را کاهش دهند. زردچوبه می‌تواند درد مفاصل حاد و هم‌چنین مزمن را درمان کند.

الف. یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر بجوشانید. مقداری عسل خام به آن بیفزایید. این نوشیدنی را روزی دو نوبت، دست‌کم به مدت چند روز میل کنید.

توجه: از مصرف بیش از اندازه‌ی زردچوبه خودداری کنید، زیرا این داروی گیاهی ممکن است با برخی داروهای خاص نظیر داروهای رقیق کننده‌ی خون تداخل ایجاد کند.

۸. پوست درخت بید سفید

متخصصان داروهای گیاهی استفاده از پوست درخت بید سفید را جهت تسکین بورسیت توصیه می‌کنند. ترکیبی به نام سالیسین در این داروی گیاهی وجود دارد که به عنوان یک داروی مسکن طبیعی عمل می‌کند. هم‌چنین، این داروی گیاهی به کاهش التهاب و تورم نیز کمک می‌کند.

الف. نصف قاشق چای خوری پوست خشک شده‌ی درخت بید سفید را در یک فنجان آب بجوشانید. درب ظرف را بپوشانید تا این پوست درخت بید سفید داخل آب جوش دم بکشد؛ سپس آن را از صافی عبور دهید. این جوشانده را روزی ۲ نوبت میل کنید.
ب. به علاوه، بعد از مشورت با پزشک معالج، می‌توانید روزانه از مکمل‌های حاوی پوست درخت بید سفید نیز استفاده کنید.

توجه: مصرف این داروی گیاهی برای کودکان و افرادی که از داروهای رقیق کننده‌ی خون استفاده می‌کنند،‌ مناسب نیست.

۹. هیدروکسید منیزیوم یا شیر منیزیوم

شیر منیزیوم می‌تواند با التهاب و درد در مفاصل مبارزه کند. این ماده که غنی از منیزیوم است می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد؛ منیزیوم به عنوان عامل ضد التهابی و ضد آرتریت شناخته می‌شود.

الف. یک قاشق چای خوری شیر منیزیوم یا هیدروکسید منیزیوم را با همراه یک لیوان آب، روزی دو بار به مدت یک هفته،‌ میل کنید.
ب. هم‌چنین، می‌توانید مواد غذایی غنی از منیزیوم را نظیر سبزیجات پهن برگ،‌ موز، انواع لوبیا، عدس و جو دو سر را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید.
پ. به علاوه، بعد از مشورت با پزشک،‌ می‌توانید از مکمل‌های منیزیوم نیز استفاده کنید.

۱۰. دی‌متیل سولفواکسید (DMSO)

دی‌متیل سولفواکسید که از پالپ چوب ساخته می‌شود، می‌تواند به درمان بورسیت کمک کند. از این ماده، که به شکل مایع و ژل در دسترس است، می‌توانید به صورت پماد موضعی ضد درد استفاده کنید تا به سرعت، ولی به طور موقتی، درد و تورم تسکین یابد. این ماده به آسانی جذب می‌شود و به تسریع در درمان التهاب کمک می‌کند.

الف. با استفاده از یک تکه پنبه، محلول دی‌متیل سولفواکسید ۷۰ درصد را روی مفصل آسیب دیده بمالید.
ب. برای کمک به جذب و بهبود اثربخشی این دارو،‌ به آرامی آن را روی محل مورد نظر ماساژ دهید.
پ. از این روش درمانی روزی ۲ الی ۳ مرتبه، به مدت چند روز استفاده کنید.

دی‌متیل سولفواکسید ممکن است باعث داغ شدن سطح پوست شود، ولی عوارض جانبی آن بسیار اندک است. اگر پس از گذشت مدتی از استفاده‌ی این دارو بهبودی حاصل نکردید، مصرف آن را متوقف کنید.

نکات تکمیلی

الف. برای تسریع در روند درمانی،‌ ناحیه‌ی آسیب دیده را به مدت چند روز استراحت دهید.
ب. جهت کمک به کاهش تورم و التهاب از طب سوزنی استفاده کنید.
پ. برای تسکین درد و کاهش التهاب، مصرف مواد غذایی ضد التهابی را در رژیم غذایی‌تان افزایش دهید.
ت. هنگام خواب، بالش کوچکی را زیر مفصل آسیب دیده قرار دهید.
ث. از وارد کردن هر گونه فشار بر مفصل آسیب دیده خودداری کنید.

ج. از نشستن یا ایستادن به مدت طولانی پرهیز کنید. هر از گاهی دست از کار بکشید و کمی قدم بزنید.
چ. جهت اجتناب از وارد شدن استرس به مفاصل، نهایت تلاش‌تان را برای رسیدن به وزن مناسب و سالم انجام دهید.
ح. برای محافظت از مفاصل‌تان در برابر صدمه و آسیب دیدگی، قبل از انجام فعالیت‌های بدنی شدید، نرمش و تمرین‌های کششی انجام دهید.
خ. مصرف ویتامین C برای پیشگیری و درمان صدمات مفصلی فوق‌العاده اثربخش است. مواد غذایی غنی از ویتامین C مصرف کنید، یا پس از مشورت با پزشک از مکمل‌های ویتامین C استفاده کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:top10homeremedies

درمان بورسیت: ۱۰ درمان خانگی التهاب مفصل آرنج، شانه، زانو و لگن


نوشته درمان بورسیت: ۱۰ درمان خانگی التهاب مفصل آرنج، شانه، زانو و لگن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.