خود بیمار انگاری: ۱۰ مهمترین علائم، تشخیص و درمان خود بیمار انگاری

خود بیمار انگاری چیست؟ بسیاری از شما حتما با افرادی طرف شده اید که مدام با دیدن و شنیدن علائم بیماری های مختلف فکر میکنند به آن مرض دچار شده اند. این وضعیت خود بیمار انگاری یا هیپوکندریا نام دارد که متاسفانه در جامعه شیوع زیادی نیز یافته است. در این مقاله با ما همراه باشید تا با مهمترین علائم، تشخیص و درمان خود بیمار انگاری آشنا شوید.

درمان خود بیمار انگاری

خود بیمار انگاری چیست

کاترین بلینگ، استادیار علوم انسانی و اخلاق زیستی در دانشکده‌ی پزشکی فینبرگ دانشگاه نورت‌وسترن می‌گوید، ما تبدیل شده‌ایم به ملتی خودبیمارانگار. او در کتاب جدید خودش به نام «یک حالت شک و تردید: معنای خودبیمارانگاری» به افزایش اضطراب ما در مورد سلامتی‌مان، و همچنین دیدگاهی که عموم و پزشکان‌شان نسبت به خود بیمار انگارها دارند، می‌پردازد. او می‌گوید: “خودبیمارانگاری یک بیماری روحی نیست، بلکه در واقع واکنش بسیار غیر منطقی به عدم قطعیت پزشکی است. ما از این افراد به عنوان یک سری احمق یاد می‌کنیم، چرا که درخواست توجهی را دارند که ابدا مورد نیاز نیست و ضرورتی ندارد، اما هیچ دکتری نمی‌تواند به شما بگوید که ۱۰۰ درصد سالم هستید و برای همیشه هم سالم خواهید ماند. این امر بدبختی‌های زیادی را ایجاد می‌کند و به یک کابوس واقعی برای بیماران و پزشکان تبدیل می‌شود.”

علایم خود بیمار انگاری

۱. مراجعه مداوم به پزشک

افرادی که از خود بیمار انگاری یا هیپوکندریا رنج می‌برند، مدام به پزشک مراجعه می‌کنند، بر انجام آزمایش‌های غیر ضروری اصرار دارند و برخی از بیماری‌های جسمی را در خودشان می‌بینند که طب می‌گوید هیچ کدام از آن ها وجود ندارند.

۲. بی قراری و وحشت بدون دلیل

آن‌ها بی‌دلیل بی‌قراری دارند و فکر بیماری‌هایی در سرشان است که بر اساس تست‌های صورت گرفته اصلا وجود ندارند. به شدت اصرار دارند که یک بیماری در کمین آن‌ها است و فقط باید پزشک مناسبی پیدا شود و آن را در آن‌ها تشخیص بدهد. آن‌ها ناراحتی‌های معمولی را با شدت بیش‌تری نسبت به دیگران تجربه می‌کنند، اغلب در یک وحشت کامل به سر می‌برند و حتی از دست پزشکانی که نمی‌توانند علائم شوم را در آن‌ها تایید کنند عصبانی می‌شوند.

۳. اصرار به آزمایش و غربالگری بیش از حد

بلینگ استدلال می‌کند که یکی از فاکتورهای محرک این است که ما به طور مداوم پیام‌هایی دریافت می‌کنیم مبنی بر این‌که ممکن است بیمار باشیم، حتی اگر هیچ علامتی هم نداریم. سلامت عمومی مدام در مورد بیماری‌ها آگاهی‌رسانی می‌کند و بر تشخیص و غربالگری زودهنگام تاکید دارد؛ مردم بیش از حد نسبت به علائم دقت می‌کنند و مشتاق به انجام آزمایش هستند. او می‌گوید: “این روند نقش بسیار موثری دارد است. در واقع ما یاد می‌گیریم که مانند آدم‌های خود بیمار انگار فکر کنیم: فقط به این دلیل که احساس خوبی دارم، به این معنا نیست که در حال حاضر هیچ مشکلی در من وجود ندارد. ”

درمان خود بیمار انگاری

از هر ۲۰ آمریکایی یک نفر تحت تاثیر خودبیمارانگاری قرار می‌گیرد. در این نوشتار یاد می‌گیریم که چگونه با آن مقابله کنیم یا دست کم آن را بهتر مدیریت کنیم:

۱. برای درمان خود بیمار انگاری آفلاین بمانید!

دکتر گوگل پر از تشخیص‌های جور واجور است و البته تعداد زیادی از آن‌ها اشتباه هستند. علامتی را که دارید جستجو کنید، مثلا درد معده! بعد از کمی جستجو در گوگل متوجه خواهید شد که ممکن است به هر چیزی  مبتلا شده باشید از آپاندیسیت گرفته تا سرطان مری! و اگر دومی باشد؟ خوب، احتمالا دنیا پیش چشم‌تان تیره و تار می‌شود. برایان فالون، از دانشگاه کلمبیا می‌گوید: “مردم پس از بررسی این سایت‌ها بیش از پیش مضطرب می‌شوند. او می‌گوید، برخی از خودبیمارانگار ها چند ساعت در روز در اینترنت گشت می‌زنند تا حدی که عملکرد روزانه‌شان با اختلال مواجه می‌شود. فالون می‌گوید: “آن‌ها در اثر چیزهایی که می‌خوانند به شدت دچار وسواس و اضطراب می‌شوند. کسی که در مورد سلامتی خود اضطراب دارد، بهتر است این لطف را در حق خود بکند و تا جایی که می‌تواند آفلاین بماند”.

۲. همیشه به یک دکتر مراجعه کنید

عوض کردن پزشک‌تان به طور مداوم کار درستی نیست. اما افراد خودبیمارانگار در اغلب مواقع این کار را انجام می‌دهند – اگر یکی از این پزشک‌ها مشکلی در سلامتی آن‌ها پیدا نکند، به پزشک دیگری مراجعه می‌کنند به این دلیل که او حتما یک بیماری را در آن‌ها تشخیص خواهد داد. رفتن از یک پزشک به پزشک بعدی باعث افزایش احتمال تشخیص‌های مختلف و انجام آزمایش‌های غیر ضروری می‌شود. بلینگ می‌گوید، کسی را پیدا کنید که به او کاملا اعتماد دارید و بعد دیگر او را تغییر ندهید. سعی کنید رابطه خوبی با او برقرار کنید. در مورد نگرانی ها و سختی‌هایی که می‌کشید روراست و صادق باشید.

یک پزشک خوب حمایت‌گر خواهد بود و کمک‌تان خواهد کرد که توجه‌تان از علائم دور شود. بلینگ می‌گوید: “خودبیمارانگاری ها باید درک کنند که یک پزشک کامل و بدون خطا که بتواند همه چیز را تشخیص بدهد یا همه چیز را درمان کند وجود ندارد”.

۳. چک کردن خودتان را فراموش کنید

به طور بیمارگونه‌ای نبض‌تان را چک می‌کنید؟ فشار خون؟ درجه حرارت؟ اگر این‌طور است پس همین حالا وسایل پزشکی خانگی‌تان را کنار بگذارید. روی چیزی خارج از بدن‌تان تمرکز کنید – این کار هم بسیار سالم‌تر و هم سازنده‌تر است.

۴. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

با کسانی که نگرانی‌های مشابهی دارند، در ارتباط باشید. شما می‌توانید از دانش آن‌ها و استراتژی‌هایی که برای مقابله با این مشکل دارند استفاده کنید و اطلاعات خودتان را نیز به آن‌ها ارائه بدهید، به هم اطمینان بدهید، و به سوالات یکدیگر پاسخ بدهید. حضور در این گروه‌ها به شما کمک می‌کند که بدانید تنها نیستید.

۵. برای درمان خود بیمار انگاری فعال باشید

ورزش به کاهش استرس، افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. نیازی نیست که تمرینات سنگین ورزشی انجام بدهید: خیلی ساده می‌توانید سگ‌تان را برای پیاده‌روی ببرید، شنا کنید، یا باغبانی کنید. استرس موجب می‌شود افراد خودبیمارانگار احساس اضطراب بیش‌تری کنند و در عین حال نشانه‌هایی را که در حال حاضر دارند تشدید می‌کند.

۶. رفتاردرمانی شناختی (CBT)

این روش درمانی طراحی شده‌است که به شما کمک کند تا رفتار مرتبط با اضطراب را در خودتان شناسایی کنید و دست از آن بردارید. این روش گاهی اوقات شامل «درمان از طریق مواجهه» است: قرار گرفتن در معرض ترس‌ها به طور مستقیم و یاد گرفتن روش‌های مقابله با آن‌ها. جان آبرامویتز، استاد روانپزشکی در دانشگاه کارولینای شمالی می‌گوید: “اگر کسی به بیمارستان تخصصی سرطانی نمی‌رود به این دلیل که ترس دارد مبتلا به سرطان شود، ما او را به آن‌جا می‌بریم.

یا مثلا برخی از آدم‌ها ورزش نمی‌کنند، زیرا فکر می‌کنند که قلب‌شان متحمل فشار زیادی خواهد شد، بنابراین ما آن‌ها را وادار به انجام تمرینات ورزشی می‌کنیم.” تحقیقات نشان می‌دهند که  CBT موثر است؛ بیماران معمولا برای دیدن تفاوت در خودشان حدودا به ۱۶ تا ۲۰ جلسه درمان نیاز دارند. “مردم یاد می‌گیرند که به چیزها به طور واقع‌گرایانه‌تری نگاه کنند. شما ۲۰ پزشک دارید و همه می‌گویند هیچ مشکلی در رابطه با سلامتی شما وجود ندارد، خوب این به چه معنا است؟”

۷. در مورد وضعیت خود کسب اطلاع کنید

خودبیمارانگاری چیست؟ چرا شما از این مشکل رنج می‌برید؟ آموزش و یادگیری شما را توانمند می‌کند و می‌تواند انگیزه‌ی شما را برای داشتن یک برنامه‌ی درمانی افزایش دهد. درک این اختلال اغلب به کم شدن نگرانی‌های بیماران کمک می‌کند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع:health.usnews

خود بیمار انگاری: ۱۰ مهمترین علائم، تشخیص و درمان خود بیمار انگاری


نوشته خود بیمار انگاری: ۱۰ مهمترین علائم، تشخیص و درمان خود بیمار انگاری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۵ مهمترین مزایای زایمان طبیعی برای سلامتی مادر و نوزاد

زایمان طبیعی می‌تواند برای بعضی از آدم‌ها فوق‌العاده ترسناک جلوه کند. در واقع، در درجه‌ی اول، این اتفاق بسیاری از آدم‌ها را از حمل بار نوزاد در شکم راحت می‌کند. اما اگر بدانید چگونه درد را کنترل کنید و چگونه برای یک فعالیت طولانی و خسته کننده آماده شوید، ممکن است قادر باشید از پس آن بر بیایید. احتمالا گزینه‌های پیش روی‌تان را سبک و سنگین می‌کنید: عمل سزارین دقیق و برنامه‌ریزی شده انجام می‌شود، اما به یک دوره‌ی ریکاوری بسیار طولانی مدت نیاز دارد و هزار جور اتفاق بد ممکن است در این زمان رخ بدهد. عمل‌های اپیدورال [در هنگام انجام زایمان اپیدورال، داروهای مسکن و ضد درد از طریق یک کانال کوچک در کمر، به بدن تزریق می‌شود. این عمل، نوعی بی‌حسی موضعی است که طی آن دارو به اطراف عصب‌هایی تزریق می‌شود که سیگنال‌ها را از بخش دردناک بدن در هنگام زایمان به مغز انتقال می‌دهند. اپیدورال شکم شما را بی حس می‌کند و درد را آرام می‌کند ] می‌توانند خوب باشند، اما آن‌ها نیز ممکن است بی‌حسی به دنبال داشته باشند و باعث گیجی و منگی مادر و نوزاد بشوند و موجب شوند آن‌ها دل‌انگیزترین لحظه‌ی دنیای مادر شدن را از دست بدهند.

مزایای زایمان طبیعی

این مقاله به بیان چند دلیل می‌پردازد که چرا برای فرد باردار در شکم نگه داشتن جنین تا آخرین لحظات و بعد انجام زایمان‌طبیعی به جای سزارین یا اپیدورال فایده‌ها و مزایای بسیاری به همراه دارد. هرچند، این را هم خاطرنشان کنیم، که این‌ زایمان‌ها ممکن است برای همه‌ی افراد خوب و مناسب نباشند. اگر دچار مشکل یا بیماری خاصی باشید ممکن است زایمان طبیعی گزینه مناسبی برای شما به حساب نیاید (چون قبلا عمل سزارین داشته‌اید)، شاید دوست داشته باشید قبل از امتحان زایمان طبیعی با پزشک معالج‌تان مشورت کنید. این نوع زایمان فرایندی خسته کننده‌ و دردناک است، اما در نهایت رضایتمندی و شادمانی بسیار زیادی از انجام آن نصیب‌تان خواهد شد و مطالعات نشان می‌دهند از این که زایمان طبیعی به موقع را انتخاب کرده‌اید بسیار خوشحال خواهید بود.

۱۵. امکان دخالت‌های پزشکی در آن کمتر است یا اصلا وجود ندارد

وقتی زایمان طبیعی سر موعدش انجام شود، شخص باردار تحت تاثیر هیچ داروی مسکنی مانند اپیدورال یا هر بی‌حس‌کننده‌ی (داروی بیهوشی) دیگری قرار نخواهد گرفت؛ این به فرد باردار بستگی خواهد داشت که وضعیت‌های مختلف را انتخاب و خودش برای رهایی از درد راهکارهایی پیدا کند. این به معنی آن است که شخص باردار بر آنچه بدنش انجام می‌دهد و زمان انجام آن نفوذ بیشتری خواهد داشت، در نیجه نیاز کمتری به مداخلات دارویی به هر شکل یا گونه‌ای برای کمک به وضع حمل خواهد داشت.

دخالت‌های پزشکی می‌تواند شامل هر چیزی بشود از انبرهای جراحی گرفته تا عمل اپیزیوتومی (برش جراحی در منطقه‌ی عضلانی بین واژن و مقعد یا پرینه را اپیزیوتومی می‌نامند). اجتناب از اپیدورال یا عمل سزارین به معنی آن است که شخص باردار تقریبا به طور قطع از انجام این اقدامات در امان خواهد بود و یک زایمان طبیعی تضمین می‌کند که دخالت از سوی پزشک یا ماما در کمترین حد خواهد بود یا اصلا وجود نخواهد داشت و نوزاد می‌تواند از مجرای واژن بدون هیچ پیچیدگی یا مشکلات دیگری به راحتی خارج شود.

۱۴. هیچ عمل سزارینی و برش و بخیه‌ای در کار نیست

انتخاب حمل کردن نوزاد در شکم تا زمان مقرر و مناسب از برنامه‌ریزی کردن و تعیین یک زمان مشخص برای برداشتن نوزاد از شکم و بعد دوختن بدن‌تان به نظر از جذابیت کمتری برخوردار است. عمل سزارین ساده و راحت به نظر می‌رسد و ظاهرا تصمیمی منطقی است، اما مشکلات و مضرات زیادی به همراه دارد. در حالی که در طول بعضی زایمان‌ها، بر حسب ضرورت به انجام سزارین نیاز پیدا می‌شود، بهتر است تصمیم به انجام این کار نگیرید مگر آنکه از قبل سابقه‌ی سزارین داشته باشید و بدانید که انجام این کار برای شما راه بهتری خواهد بود.

زایمان طبیعی خطر سزارین اورژانسی را نیز کاهش می‌دهد. احتمال آنکه بدن جواب ندهد و شما در بیرون راندن نوزاد از شکم دچار مشکل شوید کم است، در نتیجه نوزاد در حالتی سازگارتر و بهتر با بدن شما قرار خواهد گرفت، و این یعنی زایمانی راحت‌تر و احتمال کمتر اجبار به انجام عمل سزارین تحت فشار و عجله.

۱۳. مادر از هوشیاری بیشتری برخوردار است

به خاطر اثراتی که بیهوشی بر بدن می‌گذارد، شخص بارداری که استفاده از اپیدورال را انتخاب می‌کند ممکن است اثرات و عوارض جانبی منفی را تجربه کند که بیشتر این عوارض به عدم هوشیاری مربوط می‌شوند. این کمبود و پایین بودن سطح هوشیاری می‌تواند باعث شود شخص باردار اکثر مدت زمان فرایند زایمان را از دست بدهد و به خاطر «گیج» بودن در آن زمان قادر به فشار آوردن یا انجام تمرینات تنفسی نباشد.

به علاوه، شخص باردار بعد از زایمان به هوش خواهد آمد و هنگامی که نوزاد را برای اولین بار می‌بیند واکنش چندان خاصی نخواهد داشت. اگر دلتان می‌خواهد بعد از به دنیا آوردن فرزندتان یک لحظه‌ی واقعا صمیمانه و گرم را تجریه کنید، سزارین و اپیدورال چاره‌ی کار نیستند چون این روش‌ها شما را تحت تاثیر داروهای بیهوشی قرار می‌دهند که تمرکز کردن و هوشیار بودن را در لحظه‌ای که این اتفاق در زندگی‌تان می‌افتد دشوارتر می‌کنند.

۱۲. نوزاد هوشیاری بیشتری خواهد داشت

اپیدورال یا سایر بیهوش کننده‌های استفاده شده در انواع زایمان «غیرطبیعی» نه تنها سطح هوشیاری مادر را تغییر می‌دهند بلکه بر سطح هوشیاری نوزاد نیز تاثیر می‌گذارند. مطالعات نشان داده‌اند کودکانی که از دل افراد باردار با استفاده از مواد بیهوش کننده یا یک اپیدورال بیرون کشیده می‌شوند نیز در مقایسه با نوزادان به دنیا آمده از طریق زایمان طبیعی از سطح هوشیاری متفاوتی برخوردارند. این تفاوت‌ها کم هستند و معمولا به مشکل حادی منجر نمی‌شوند، اما شایان ذکر هستند چون حتی مشکلات کوچک می‌توانند به سرعت در نوزاد روی هم جمع و به مشکلی جدی منجر شوند.

بخش اعظم تفاوت‌های‌ مربوط به سطح هوشیاری در چند ساعت اول بعد از تولد به چشم می‌آید. فرد باردار متوجه خواهد شد که نوازدش برای شیر خوردن در پیدا کردن نوک پستان و به دهان گرفتن آن در مقایسه با کودک به دنیا آمده از طریق زایمان طبیعی با دشواری بیشتری روبرو خواهد بود؛ نوزاد حاصل از زایمان طبیعی سطح هوشیاری و پاسخ‌دهی بسیار بیشتری دارد و در خوردن شیر مادر برای اولین بار مشکل کمتری خواهد داشت.

۱۱. به شخص زایمان کننده احساس غرور دست می‌دهد

زاییدن، همان طور که می‌توانید خوب تصورش کنید، اصلا کار راحتی نیست. ساعت‌ها، و گاهی حتی روزها، طول می‌کشد و توان، درد، تعریق، و گاهی پارگی (و قطعا خونریزی) زیادی به همراه خواهد داشت چون فرد زائو قرار است موجود زنده‌ی جدیدی را به دنیا وارد کند. با استفاده از اپیدورال، درد فروکش می‌کند، اما شخص باردار چیزهای زیادی را از دست می‌دهد، و شریک زندگی‌اش همراه او این فرایند را تجربه نخواهد کرد که به مانند زایمان طبیعی به شیوه‌ی تنفسش کمک کند و به او بگوید چه موقع فشار بیاورد.

داشتن زایمان طبیعی می‌تواند به شخص باردار قدرت بسیار زیادی ببخشد. این حس فوق‌العاده‌ای است که بتوانی به عقب برگردی و بگویی «من خودم به تنهایی انجامش دادم، بدون دخالت داروی بیهوشی و جراحی»، هرچند اپیدورال شدن قطعا چیزی نیست که آدم بخواهد از آن خجالت بکشد. اگر قادر به انجام آن باشید، زایمان طبیعی می‌تواند احساس غرور بی مانندی به شما ببخشد.

۱۰. از تمرین‌ّها/شیوه‌های تنفسی استفاده کنید

پیش از زایمان، شکی وجود ندارد که باید به همراه شریک زندگی‌تان ساعت‌های زیادی را در باشگاه‌های یوگا و کلاس‌های آموزشی زایمان مختلف سپرس کنید و با مشاوران پزشکی درباره‌ی موقعی که وقت زایمان می‌رسد صحبت کنید. احتمالا در میان جمع تمرین‌های تنفسی را انجام داده‌اید و همسرتان از این که جلوی غریبه‌ها چندین روز منتهی به روز موعود را مثل گوریل‌ها نفس کشیده‌اید چهره در هم کشیده است. احتمالا زحمت زیادی کشیده‌اید و کارهای زیادی انجام داده‌اید و می‌خواهید نتایج آن را وقتی که روز موعود از راه می‌رسد به چشم ببینید.

اگر زایمان طبیعی انجام دهید، احتمال آن وجود دارد، که به قدر کافی از هوشیاری برخوردار باشید که بتوانید این تمرین‌های تنفسی را انجام بدهید. نه تنها تمام این کارهایی که انجام می‌دهید بیهوده نخواهند بود، بلکه از تمام فایده‌ّهایی که تمرین‌های تنفسی به همراه دارد نیز بهره‌مند خواهید شد. احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد و نسبت به آنچه در اطراف‌تان می‌گذرد دید مثبتی خواهید داشت که این به لطف انجام تمرین‌های تنفسی و زایمان طبیعی است.

۹. زمان ریکاوری بسیار سریع‌تر است

اپیدورال‌ها و سزارین‌ها اغلب سرعت ریکاوری بسیار کند و ناجوری دارند. به ویژه، در سزارین، سال‌ها طول می‌کشد تا بهبودی حاصل شود چون بدن‌تان نه تنها از تاثیر بیهوشی بهبودی می‌یابد، بلکه از به دنیا آوردن بچه نیز باید بهبودی پیدا کند، از زخم جراحی به جای مانده، و از جای بخیه‌ی زخم بعد از تولد نوزاد. برای اجتناب از این‌ها، می‌توانید زایمان طبیعی را امتحان کنید که دوره‌ی ریکاوری یا بهبود بسیار سریع‌تری دارد.

عقیده بر این است که در زایمان طبیعی سریعتر روی پای خود خواهید ایستاد. در حالی که ریکاوری همچنان چند روز بعد از زایمان طبیعی نیز طول خواهد کشید، اما درد و زمان بهبودی کمتری نسبت به سزراین وجود خواهد داشت، که در آن دوره‌ی ریکاوری می‌تواند از چند هفته تا یک ماه طول بکشد. اگر به جای یک رضایتمندی لحظه‌ای و گذرا، چیزی می‌خواهید که بعدها و در درازمدت درد کمتری داشته باشد، زایمان طبیعی ارزش امتحان کردن را دارد.

۸. زایمان سریعتر اتفاق می‌افتد

در ادامه‌ی دیدگاهمان نسبت به زمان ریکاوری سریع‌تر که در فرایند زایمان تجربه‌ای بهتر را برای شخص باردار خلق می‌کند، باید بگوییم که زایمان طبیعی داشتن بر عکس سزارین فرایند زایمان یا به دنیا آوردن سریع‌تری خواهد داشت. اپیدورال‌ها بدن را نسبت به درد بی حس می‌کنند اما آن‌ها واکنش و جواب‌دهی شخص باردار را هنگام اتفاق افتادن پروسه‌ی زایمان سخت‌تر نیز می‌کنند. در نتیجه، ممکن است به دنیا آمدن نوزاد به درازا بکشد.

ممکن است این مسئله‌ای بزرگ به نظر نرسد، اما نسبت به آن دید بلند مدت داشته باشید. اگر فرایند زایمان سریع‌تر اتفاق بیفتد، در آن صورت همه چیز سریع‌تر جمع و جور خواهد شد و از مزایای طی نکردن زمان طولانی ریکاوری که صحبتش را کردیم سود خواهید برد. یک زایمان سریع‌تر یعنی خستگی کمتر برای والدین جدید و زمان بیشتر برای ریکاوری و حتی در آن صورت دوره‌ی ریکاوری نسبت به زمان انجام سزارین یا اپیدورال بسیار کمتر خواهد بود.

۷.  برای نوزاد کم خطرتر است

برای کسی که نمی‌خواهد تمام آن دردها و کار سختی را که هنگام زایمان با آن مواجه می‌شود تحمل کند باید گفت که اپیدورال درد کمتری در بر خواهد داشت. اما، داشتن زایمان طبیعی می‌تواند برای نوزاد و همین‌طور برای زائو کم‌خطرتر باشد. در واقع، بیشتر برای نوزاد کم‌خطر است چون برای شخص زائو کم خطر است و به خاطر دلایلی که در این مقاله در موردشان صحبت کردیم روی هم رفته پیام کلی این است: بی‌خطر بودن.

احتمال مداخله‌ی پزشکی کمتر، همان طور که پیش‌تر بحث کردیم، برای زایمان طبیعی یک ویژگی مثبت است. اما، نه تنها راحت‌تر است بلکه احتمال کمتری وجود دارد که در صورت در دسترس نبودن تجهیزات یا مواد شیمیایی نوزاد آسیب ببیند. در حای که اپیدورال‌ها و سزارین‌ها هر روز امن‌تر و بی‌خطرتر می‌شوند، اما اگر این (زایمان طبیعی) چیزی است که فکر می‌کنید قادر به انجام آن هستید چرا کلا بی‌خیال عمل جراحی نمی‌شوید و انجامش نمی‌دهید؟

۶. خطر بیماری بزرگسالان کاهش می‌یابد

مطالعات جدید نشان داده‌اند که اپیدورال و سزارین می‌توانند سیستم ایمنی را ضعیف کنند. وقتی خوب به آن دقت کنیم متوجه معنای آن می‌شویم. یک شخص باردار، در حین زایمان، تحت استرس و خستگی شدیدی قرار می‌گیرد که مدت‌ها طول می‌کشد و سیستم ایمنی‌ را تضعیف می‌کند چون بدن تمام انرژی‌اش را برای مراقبت از واژن، استخوان‌های باسن، و سایر چیزهایی که کش آمده‌اند، حرکت کرده‌اند، یا جابجا شده‌اند صرف می‌کند. ساده‌تر بگوییم؛ در این زمان توجه چندان زیادی به سیستم ایمنی‌تان نمی‌شود.

یکی از پیامدهای اپیدورال یا سزارین این است که سیستم ایمنی برای مدتی طولانی‌تر ضعیف خواهد ماند، یعنی شما بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌ها خواهید بود. به علاوه، این روش‌ها باید در بیمارستان انجام شوند جایی که در معرض میکروب‌های بیشتری قرار خواهید داشت تا در خانه یا محیطی دیگر. این نکته‌ای است که موقع تصمیم گرفتن درباره‌ی نحوه‌ی زایمان باید به آن فکر کنیم.

۵. نوزاد رشد مغزی بهتری خواهد داشت

هر چیزی به بدن خودتان وارد کنید، در واقع به بدن نوزادتان وارد کرده‌اید. این چیزی است که افراد باردار در مراحل اولیه هنگام بحث درباره‌ی نحوه‌ی تغذیه، خوردن دارو، و سیگار نکشیدن و مشروب نخوردن یاد می‌گیرند. اما این نکته به فرایند زایمان نیز راه پیدا می‌کند. داروی بیهوشی که شما دریافت می‌کنید به بدن نوزادتان نیز سرایت پیدا می‌کند. هرچند لزوما همه‌ی این مواد مضر نیستند، اما لزوما همه‌ی آن‌ها خوب هم نیستند و می‌توانند اثرات کاهنده‌ای بر رشد مغز بگذارند.

نوزادانی که طی فرایندی طبیعی به دنیا می‌آیند در مقابل نوزادانی که تحت تاثیر داروی بیهوشی چه در سزارین چه اپیدورال به دنیا می‌آیند در مراحل اولیه‌ی زندگی از رشد مغزی بهتری برخوردار خواهند بود. این چیزی است که بعدا با جزئيات بیشتری به آن خواهیم پرداخت، اما شایان ذکر است که در کل، طبیعی زایمان کردن شما می‌تواند به نفع کودک‌تان باشد.

۴. مهارت‌های حرکتی بهتری خواهند داشت

ما صحبت کردیم که نوزادان به دنیا آمده از طریق فرایند زایمان طبیعی در مقایسه با نوزادان به دنیا آمده توسط سزارین یا اپیدورال – یا واقعا هر عملی که عامل بیهوشی در آن دخیل باشد – در مراحل اولیه‌ی زندگی می‌توانند از الگوی رشد مغذی بهتری برخوردار باشند. آنطور که مشخص است، این به طور ویژه خودش را در رشد مهارت‌های حرکتی بهتر نشان می‌دهد – یعنی مهارت‌هایی مثل چنگ زدن، گاز گرفتن، حرکات دقیق دست‌ها و پاها. رشد مغز که به خاطر تولد طبیعی بهبود پیدا می‌کند حتی با انجام مهارت‌های حرکتی ظریف بیشتر تقویت می‌شود.

علاوه بر مهارت‌های حرکتی ظریف و بهتر، نوزادانی که به صورت طبیعی به دنیا می‌آیند مهارت‌های اجتماعی خوب و رشد بهتری در مهارت‌های اجتماعی از همان اوایل زندگی خواهند داشت که این باعث برتری آن‌ها نسبت به سایر نوزادان می‌شود و یک مزیت به حساب می‌آید. مهارت‌ّهای اجتماعی و پرورش آن‌ها برای نوزادان بسیار مهم هستند، و هر نکته‌ای که در این زمینه به آن‌ها بیاموزید نکته‌ای ارزنده خواهد بود.

۳. هزینه‌ی کمتری دارد

هزینه‌های بیمارستان در ایران نسبتا گران و بالا هستند. این هزینه‌ها قلم به قلم اعمال می‌شوند و نه یکباره و در غالب یک بسته‌ی درمانی، در نتیجه افراد باردار برای هر کاری که برای‌شان انجام می‌دهند جداگانه به بیمارستان پول پرداخت می‌کنند. همین امر باعث می‌شود برای‌شان هزینه‌ی درمان گران تمام شود. استخدام کردن ماما که هنگام زایمان در خانه به زائو کمک کند میلیون‌ها تومان ارزان‌تر از مبلغی خواهد بود که در بیمارستان باید بپردازید. این پولی است که باید بعد از به دنیا آمدن نوزاد خرج خوشحال کردن او بشود!

اما، شایان ذکر است که لزوما همه هم نمی‌توانند در خانه زایمان کنند. گاهی مشکلات و پیچیدگی‌هایی وجود دارند که به مراقبت پزشکی نیاز دارند، و در چنین مواردی رفتن به بیمارستان امری جایز است. اما حتی در بیمارستان هم این امکان وجود دارد که اپیدورال یا سزارین را برای فرد باردار انتخاب کنند، روش‌هایی که از زایمان طبیعی پر هزینه‌تر خواهند بود. بررسی کردن تمام گزینه‌ها و امکان‌ها و بهره بردن از فوائد مالی به کار گیری ماما – در صورتی که برای احساس امنیت و راحتی بیشتر به آن نیاز داشته باشید – ارزشش را دارد.

۲. شریک زندگی‌تان می‌تواند در روند پیشرفت کار دخیل باشد

اگر این مورد درباره‌ی شما هم صدق می‌کند، پس درک خواهید کرد که چرا این مرحله در این مقاله گنجانده شده است. شریک زندگی شما، یعنی کسی که در طول این فرایند همراه و کمک حال شما بوده است و تمام آن جلسات آموزشی که قبلا ذکر کردیم را پابه‌پای شما گذرانده است و نهایتا هنگامی که قرار است بچه به دنیا بیاید کنار شما نشسته است، اگر قرار باشد زایمان طبیعی داشته باشید بهتر از هر کس دیگری می‌تواند به شما کمک کند.

این به خاطر سطح آگاهی و هوشیاری است که پیشتر در مورد آن صحبت کردیم. در یک زایمان پزشکی، ممکن است گوش دادن به آنچه همسرش سعی دارد به شخص باردار بگوید برایش دشوار شود. در زایمان طبیعی، می‌توان از همسر کمک گرفت، تا در هنگام از درد و فشار به خود پیچیدن‌ها در کنار مادر بچه‌اش باشد، با او در طول این فرایند صحبت کند، و بعد از آن نیز بلافاصله خودش را به او نزدیک کند و با او در احساسی که دارد شریک شود.

۱. احتمال آنکه دوباره انجامش دهید بیشتر خواهد بود

زایمان طبیعی داشتن ممکن است دردناک به نظر برسد، و راستش را بخواهید، همین طور هم هست. درد بسیار بیشتر، و پیچ و تاب خوردن‌های بسیار بیشتری دارد. بدون انجام سزارین، فرایند زایمان ممکن است ساعت‌ها یا حتی روزها طول بکشد، و فرد باردار بی شک به طرز باورنکردنی بعد از فارغ شدن احساس خستگی مفرط خواهد کرد به نحوی که حتی ممکن است تمایل نداشته باشد نوزادش را ببیند و فقط دلش بخواهد چرتی بزند.

باوجود این، و به رغم همه‌ی این صحبت‌ها، اکثر مادرانی که زایمان طبیعی داشته‌اند می‌گویند که دوباره، بی شک، همین کار را خواهند کرد. البته، این کار فرایندی فوق‌العاده دردناک است، اما فرایندی فوق‌العاده خاص و منحصر به فرد نیز هست، و چیزی است که فقط چندبار به هنگام به دنیا آوردن بچه‌ّها‌یتان تجربه‌اش خواهید کرد. وقتی به گزینه‌های پیش روی‌تان فکر می‌کنید، به این قضیه هم خوب فکر کنید که آیا ترجیح می‌دهید زایمان طبیعی داشته باشید یا نه. انتخاب با شما است!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: babygaga

۱۵ مهمترین مزایای زایمان طبیعی برای سلامتی مادر و نوزاد


 

نوشته ۱۵ مهمترین مزایای زایمان طبیعی برای سلامتی مادر و نوزاد اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

داستان گویی: ۷ فایده قصه گویی برای سلامت روان کودکان و بزرگسالان

قصه گویی یا داستان گویی به فعالیتی اشاره دارد که طی آن، داستانی توسط یک آدم برای آدم‌های دیگر تعریف می‌شود. بسیاری از آدم‌ها تصور می‌کنند داستان گویی به نحوی به لحظاتی مربوط می‌شود که مادرها یا پدرها تا قبل از آن که کودکان‌شان در رخت‌خواب به خواب بروند و خواب خوبی داشته باشند، برای‌شان داستان تعریف می‌کنند.

داستان گویی

با وجود این، در حقیقت، داستان گویی فقط به تعریف داستان برای کودکان محدود نمی‌شود. جدای از تعریف داستان‌های جن و پری، با پایان‌های شاد، داستان گویی مفهوم گسترده‌تری را در بر می‌گیرد. در واقع، در میان گذاشتن تجربه‌ها در برابر گروهی از آدم‌ها نیز نوعی داستان گویی به شمار می‌رود. مهم‌ترین مسئله‌ای که در این میان نباید فراموش شود این است که به نظر می‌رسد داستان گویی، نه فقط برای کودکان، بلکه برای آدم‌هایی در تمام سنین، نتایج خوبی به همراه خواهد داشت.

با این‌که در دوران مدرن، آدم‌های امروزی داستان گویی را به عنوان یک کار سنتی تصور می‌کنند، این کار هم‌چنان برای آدم‌ها فوق‌العاده مفید است. علی‌رغم آن‌که به نظر می‌رسد قصه گویی یا داستان گویی بسیار ساده است و فقط جنبه‌ی سرگرمی دارد، فواید این کار برای سلامت روان بسیار شگفت‌انگیز هستند. در طول روزهای هفته، ممکن است دائما مشغول کار باشید؛ ولی گاهی اوقات، زمان‌های بیکاری‌تان را مشغول وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی هستید.

از سویی دیگر، کودکان دائما به استفاده از وسایل الکترونیکی عادت کرده‌اند و این مسئله دیگر پدیده‌ای تازه و نادر نیست. داستان گویی در مقایسه با اعتیاد به دستگاه‌های الکترونیکی و تماشای برنامه‌های تلویزیون، پدیده‌ای است که برای تن‌درستی‌تان، به خصوص برای سلامت روان، بسیار مفید و ضروری است.

در ادامه، با فهرستی از فواید داستان گویی برای سلامت روان اشاره می‌کنیم. تا انتهای این مقاله با سایت بازده همراه باشید!

۱. افزایش خلاقیت

یکی از نتایج مفیدی که می‌توانید از جلسات داستان گویی به دست بیاورید، افزایش خلاقیت‌تان است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند، زمانی که در حال شنیدن یک داستان هستید یا زمانی که به اصطلاح “‌شنونده‌ی‌”‌ یک داستان می‌شوید، چیزی را که گوینده‌ی داستان در حال بازگو کردن است، تجربه و احساس می‌کنید.

برای مثال، وقتی گوینده مطلبی را درباره‌ی غذایی خوشمزه تعریف می‌کند، شما میزان خوشمزگی غذا را تصور خواهید کرد. در اثر این تصور، قشر حسی مغزتان فعال می‌شود. از آن جا که این تصور می‌تواند به فعال‌تر شدن مغزتان منجر شود، باعث ایجاد خلاقیت در شما خواهد شد. در این صورت، می‌توانید خلاق بمانید و یافتن ایده‌های جدید برای‌تان آن‌چنان دشوار نخواهد بود.

علاوه بر تاثیر داستان گویی و گوش دادن به داستان بر افزایش خلاقیت، ۳۵ روش رایگان برای تقویت خلاقیت نیز وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آن‌ها حقیقتا خلاقیت‌تان را بالا ببرید.

۲. تقویت حافظه

وقتی به داستانی گوش می‌دهید، موقعیتی را که در داستان به تصویر کشیده می‌شود، در ذهن‌تان تصور می‌کنید. اگر بعد از چند روز سعی کنید داستان را به خاطر بیاورید، با تصور توالی رویدادهای موجود در شرح داستان، توانایی‌تان برای به یاد آوری مطالب افزایش می‌یابد.

اگر بخواهید حافظه‌ی کودک‌تان تقویت شود، می‌توانید از همین ویژگی داستان گویی استفاده کنید. درست بعد از این‌که برای کودک‌تان داستانی را تعریف کردید، می‌توانید از کودک بخواهید جریان داستان را برای‌تان بازگو کند. طریقی که کودک‌تان می‌تواند جزییات و ترتیب وقایع داستان را به خاطر بیاورد، می‌تواند حافظه‌ی کودک را تقویت کند.

به غیر از داستان گویی، فعالیت‌های جذاب و مفید دیگری هم وجود دارند که می‌توانند حافظه‌تان را تقویت کنند؛ به طور مثال، نقاشی کشیدن حافظه‌تان را تقویت می‌کند.

۳. افزایش دایره‌ی واژگان

علاوه بر ۲۵ فایده خواندن کتاب برای سلامت ذهنی و بدنی، گوش دادن به داستان نیز می‌تواند دایره‌ی واژگانی را افزایش دهد؛ به خصوص وقتی این کار برای کودکان انجام شود. درک و آشنایی با واژگان گوناگون از طریق انجام فعالیت‌های سرگرم کننده‌ای نظیر داستان گویی برای کودکان می‌تواند بسیار آسان‌تر باشد. داستان گویی با ایجاد فضایی که آن‌چنان مانند فضای مدرسه خشک و جدی نیست، روش بسیار جذاب‌تر و دلپذیرتری برای یادگیری و آموزش است.

زمانی که کودکان به داستان گوش می‌دهند، واژگان و عباراتی که آن‌ها می‌شنوند، به طور خودکار باعث می‌شوند ذهن‌شان با این واژگان آشنا شود. به این ترتیب، آن‌ها در صحبت کردن و خواندن مسلط‌تر و روان‌تر می‌شوند، زیرا داستان گویی کمک می‌کند دایره‌ی واژگانی کودکان افزایش یابد.

۴. گریز از تنهایی

وقتی در جلسات داستان گویی در کنار سایر آدم‌ها قرار می‌گیرید، تنهایی‌تان نیز از بین می‌رود. همان طور که می‌دانید، داستان گویی تنها به تعریف داستان از سوی مادرها و پدرها برای کودکان‌شان محدود نمی‌شود. در شرایطی که آدم‌ها داستان‌های‌شان را برای یکدیگر تعریف می‌کنند، دیگر کسی احساس تنهایی نخواهد کرد.

داستان گویی باعث ایجاد حس با هم بودن می‌شود و تنهایی را می‌زداید. حضور در جمع آدم‌ها و هم‌زمان، در میان گذاشتن داستان‌های‌تان می‌تواند به گریز از تنهایی کمک کند. به علاوه، این کار باعث می‌شود آدم‌ اجتماعی‌تری شوید.

علاوه بر داستان گویی، ۸ روش دیگر وجود دارند که احساس تنهایی نکنید.

۵. احساس شادمانی

گوش دادن به داستان‌های سایر آدم‌ها می‌تواند باعث ایجاد حس شادمانی شود. این کار برای ایجاد حس شادی بسیار مفید است؛، به خصوص هنگامی که آدم‌های حاضر در جلسه‌ی داستان گویی، نقش‌های‌شان را با یکدیگر تعویض می‌کنند؛ به این ترتیب که گوینده می‌تواند به شنونده تبدیل شود و بالعکس.

وقتی داستان آدم‌های دیگر را می‌شنوید، به خصوص هنگامی که این داستان‌ها درباره‌ی کشمکش‌ها و مبارزات‌شان در زندگی و نحوه‌ی پشت سر گذاشتن مشکلات باشند، چشم‌انداز جدیدی از زندگی به دست خواهید آورد. این مسئله حس قدرشناسی‌تان را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود در زندگی‌تان احساس شادتری داشته باشید. همین شرایط هنگامی که گوینده‌ی داستان باشید نیز صادق است. در میان گذاشتن تجربه‌های‌تان در برابر سایر آدم‌ها، باعث می‌شود شادتر باشید و به خودتان افتخار کنید.

شنیدن داستان‌های دیگران و آگاهی از تجربه‌های‌شان در تمام زمینه‌ها حقیقتا باعث بهبود حس شادمانی‌تان می‌شود؛ به خصوص وقتی ۱۰ درس شادی از متیو ریکارد، شادترین مرد دنیا را بشنوید.

۶. درمان افسردگی

علاوه بر ۱۰ راه درمان افسردگی بدون دارو که در مقاله‌ای دیگر برای‌تان توضیح داده‌ایم، داستان گویی نیز قادر است افسردگی را در برخی آدم‌ها بهبود ببخشد. هنگامی که در حال شنیدن یک داستان شگفت‌انگیز هستید، می‌توانید آن‌چه را در جریان داستان می‌گذرد، در ذهن‌تان پردازش کنید و درس‌هایی جدید بیاموزید. تا وقتی تحت تاثیر افکار مثبت قرار بگیرید، ارتعاشات مثبت اجازه نخواهند داد افسرده بمانید.

به علاوه، وقتی داستانی را تعریف می‌کنید و اجازه می‌دهید دیگران آن را بشنوند، اندکی از سنگینی بار این تجربه‌ها را از دوش خود بر می‌دارید. به این ترتیب، دیگر لازم نیست بار تجربه‌های ناراحت کننده‌تان را به تنهایی به دوش بکشید. از همه مهم‌تر، با حضور همیشگی در این گونه جمع‌ها، برای همیشه از شر افسردگی خلاص می‌شوید.

۷. افزایش عزت نفس

اگر به دلیل پایین بودن عزت نفس‌، با حضور در جمع مشکل دارید و اعتماد به نفس لازم را برای این کار ندارید، داستان گویی روش خوبی است که از طریق آن، می‌توانید اعتماد به نفس‌تان را افزایش دهید. در شرایطی که می‌بینید گوینده‌ی داستان در حال تعریف ماجرایی الهام‌بخش است، می‌توانید زندگی‌تان را در قاب بزرگ‌تری مشاهده کنید؛ و همین مسئله می‌تواند باعث شود فرد مثبت‌تری باشید. بنابراین، داستان گویی می‌تواند سطح عزت نفس‌تان را بالا ببرد.

هم‌چنین، تغییر نقش‌تان، از جایگاه شنونده به گوینده، نیز می‌تواند برای افزایش عزت نفس مفید باشد. با تغییر نقش‌تان، از شنونده به گوینده‌ی داستان، می‌توانید یاد بگیرید چگونه باید داستان‌های‌تان را برای سایر آدم‌ها تعریف کنید. می‌توانید درباره‌ی همه چیز صحبت کنید؛ هر موضوعی که به آن علاقه‌مند هستید. نخست، ممکن است احساس سختی و مشقت کنید،‌ زیرا با شرایطی که در مرکز توجه دیگران قرار بگیرید،‌ آشنایی چندانی ندارید. ولی با مرور زمان، اعتماد به نفس بیش‌تری پیدا خواهید کرد.

توصیه‌ی آخر

از آن‌جا که داستان گویی برای سلامت روان مفید است، لازم است بیش‌تر به این مسئله فکر کنید و آن را به اندازه‌ی بیش‌تری در برنامه‌ی زندگی‌تان قرار دهید. کسب و کار و مشغله‌های مربوطه ممکن است ذهن و وجودتان را در خود غرق کرده‌ باشند. بنابراین، توصیه می‌شود زمانی را برای داستان گویی با دوستان اختصاص دهید، و شاید هم به جلسات گروهی داستان گویی ملحق شوید.

فارغ از این که چه میزان در زندگی مشغولیت دارید، باید سعی کنید داستان گویی را در برنامه‌ی زندگی‌تان قرار دهید. این کار را می‌توانید در برنامه‌های هفتگی‌تان یا در اوقات فراغت‌تان بگنجانید. فواید داستان گویی برای سلامت روان، ارزش امتحان کردن را دارند. اجازه دهید ذهن‌تان در وضعیتی آرام و بی‌دغدغه قرار بگیرد؛‌ به این ترتیب، بدن‌تان نیز سالم خواهد ماند!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:drhealthbenefits

داستان گویی: ۷ فایده قصه گویی برای سلامت روان کودکان و بزرگسالان


 

نوشته داستان گویی: ۷ فایده قصه گویی برای سلامت روان کودکان و بزرگسالان اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص آهن: ۱۱ بهترین فایده آهن برای پوست، مو و سلامتی

زندگی ما امروزه بیش از اندازه شلوغ و پر مشغله است. با توجه به این که همیشه در تکاپو هستیم، خستگی مفرط و بی‌رمقی مشکلات روزمره‌ای به نظر می‌رسند که به برنامه‌ی روزانه‌ی پر مشغله‌ی ما مربوط می‌شوند. اما، این‌ نشانه‌ها می‌توانند از علائم کمبود آهن نیز باشند. آهن یکی از مواد مغذی اصلی بدن است که برای انجام فعالیت‌های روزمره به وجود آن نیاز است. در این مقاله خواص آهن برای پوست و سلامتی را به شما خواهیم گفت.

خواص آهن

کارکردهای اصلی آن شامل متابولیزه کردن پروتئین‌ها و تولید هموگلوبین، آنزیم‌ها، و گلبول‌های قرمز خون می‌شود. تعداد گلبول‌های قرمز خون پایین‌ می‌تواند انتقال اکسیژن به بافت‌ها و اندام‌های مختلف بدن را مختل کند. آهن برای سلامتی مو، پوست، و ناخن‌ّها نیز ضروری است.

خواص آهن برای پوست

۱. باعث درخشندگی و سلامت پوست‌تان می‌شود

پوست بی‌رنگ و لکه‌های سیاه رایج‌ترین نشانه‌های کم خونی ناشی از کمبود آهن هستند. کمبود آهن باعث می‌شود سطح هموگلوبین کاهش پیدا کند، که متعاقبا به کاهش گلبول‌های قرمز خون منجر خواهد شد. کاهش جریان اکسیژن می‌تواند رنگ رخساره‌ی شما را بگیرد و باعث شود زردرنگ به نظر برسد. دوز مناسبی از خوراکی‌های سالم در رژیم غذایی روزانه‌تان می‌تواند به پوست شما درخشندگی صورتی‌رنگی ببخشد.

۲. فرایند التیام زخم را تسریع می‌کند

آهن همچنین در تسریع فرایند التیام زخم‌ها نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. این عنصر به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند که ضروری‌ترین ماده‌ی تشکیل دهنده‌ی هموگلوبینی هستند که اکسیژن را به سرتاسر بدنمان منتقل می‌کند. بدون تامین اکسیژن کافی و مناسب (که سایر مواد مغذی را نیز با خود حمل می‌کند)، التیام زخم رخ نخواهد داد. حالا می‌دانید دفعه‌ی بعد که زخمی دردناک برداشتید چگونه آن را درمان کنید!

خواص آهن برای مو

۳. با ریزش مو مبارزه می‌کند

یکی از مجلات حوزه‌ی پوست در اروپا طی مطالعه‌ای دریافت زنان ممکن است به خاطر کمبود آهن ریزش موی بیش از اندازه‌ای را تجربه کنند. در این مطالعه گزارش شده است که ذخیره‌های پایین آهن سرعت ریزش مو را افزایش می‌دهد، به ویژه در زنانی که یائسه نیستند. آهن همچنین بافت مو را بهبود می‌بخشد و کدری رنگ آن را با افزایش جریان اکسیژن و مواد مغذی به سمت ریشه‌های مو و پوست سر کاهش می‌دهد.

خواص آهن برای سلامتی

۴. به شما انرژی می‌بخشد

آهن به عنوان یک حمل کننده‌ی اکسیژن در بدن عمل می‌کند و آن را به عضلات و مغز منتقل می‌کند که همین امر باعث افزایش عملکرد فیزیکی و هوشیاری ذهنی می‌شود. سطوح پایین آهن در بدن می‌تواند شما را بی‌حال، پرخاشگر، یا دچار خستگی مفرط بکند. طبق یکی از مطالعات انجام شده در دانشگاه ملبورن، مکمل آهن به بهبود عملکرد ورزشی در زنان کمک می‌کند.

۵. اشتها را افزایش می‌دهد

برای والدین دل‌نگرانی که بچه‌های‌شان کم غذا هستند، مکمل آهن می‌تواند به افزایش اشتهای کودکانشان کمک کند. در مطالعه‌ی منتشر شده در مجله‌ی تغذیه که بر روی بچه‌های دبستانی انجام شده بود دریافتند مصرف مکمل آهن اشتها و رشد را در کودکان افزایش می‌دهد.

خواص آهن ۶: به عملکرد عضلات کمک می‌کند

آهن همچنین برای بهبود سلامت عضلات فوق‌العاده مهم است. این ماده به تولید میوگلوبین (پروتئین عضلات) که اکسیژن را از طریق هموگلوبین حمل و در سلول‌های عضلات ذخیره می‌سازد کمک می‌کند. آهن از این طریق به انقباض عضلانی کمک می‌کند.

۷. به رشد مغز کمک می‌کند

تازه مادرها باید حتما برای کودکشان رژیم غذایی را ترتیب بدهند که غنی از آهن باشد تا از رشد سالم مغزی او مطمئن شوند. بر اساس مطالعه‌ای که در سمینارهای مربوط به نورولوژی اطفال است، ارائه گردیده بود، رشد شناختی، حرکتی، اجتماعی-عاطفی، و نروفیزیولوژیکی اطفالی که از کم خونی ناشی از فقر آهن رنج می‌برند نسبت به اطفال سالم کمتر است. این مطالعه تاکیدی است بر اهمیت پیشگیری از کمبود آهن برای بهبود سلامت مغز.

۸. یک بارداری سالم و بی‌خطر را تضمین می‌کند

پزشکان به زنان باردار توصیه می‌کنند مصرف آهن دریافتی‌شان از منابع غذایی یا مکمل‌ها را افزایش دهند. در یکی از مطالعات مربوطه گزارش شده است که خوردن مکمل آهن پیش از زایمان خطر کم وزنی نوزاد را کاهش می‌دهد و از کم خونی مادر در دوران بارداری پیشگیری می‌کند. زنان باردار بهتر است در روز ۲۷ میلی‌گرم آهن مصرف کنند. مکمل‌های آهن وقتی با خوراکی‌های سرشار از ویتامین C مصرف می‌شوند، مانند پرتقال، گریپ فروت، و آب گوجه فرنگی، بهتر جذب می‌شوند.

۹. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

یکی دیگر از خواص آهن برای سلامتی توانایی آن در تقویت سیستم ایمنی بدن است. مطابق گزارش موسسه‌ی  Linus Pauling، آهن برای تعدادی از عملکردهای ایمنی مانند تمایز و تکثیر لنفوسیت‌های T و تولید گونه‌ای از اکسیژن واکنش پذیر که با پاتوژن‌ها مبارزه می‌کند مفید است.

۱۰. سندرم پای بی قرار را بر طرف می‌کند

سندرم پای بی قرار (RLS)، یک اختلالی حرکتی نورولوژیکی است، که فرد مبتلا را وادار به تکان دادن‌های مکرر پاهایش می‌کند. این‌ احساسات در زمان استراحت شدت بیشتری به خود می‌گیرند، و بنابراین، باعث اختلال در خواب می‌شوند. در مطالعه‌ای که بر اساس سن و پیری انجام شده است دریافتند که کمبود آهن (همراه با کم خونی یا بدون آن) می‌تواند باعث به وجود آمدن RLS در افراد مسن بشود. در نتیجه خوردن مکمل‌های آهن، این علائم را کاهش می‌دهد.

خواص آهن

۱۱. علائم پیش از قاعدگی را تسکین می‌دهد

مطالعات انجام شده حکایت از آن دارند که مصرف زیاد آهن می‌تواند علائم پیش از قاعدگی مانند سرگیجه، نوسانات خلقی، فشار خون و غیره را کاهش بدهد. در پژوهشی که توسط دانشگاه ماساچوست انجام شده بود دریافتند زنانی که رژیم غذایی‌شان سرشار از آهن است درمقایسه با زنانی که آهن کمتری مصرف می‌کنند ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر در خطر ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی قرار دارند.

۱۲. دمای بدن را تنظیم می‌کند

آهن در تنظیم دمای بدن بسیار مفید است اگر به اندازه‌ای که بدن‌تان گنجایش دارد مصرف شود. وقتی دمای بدن‌تان توسط آهن تنظیم می‌شود، یعنی اینکه دمای بدن‌تان ثابت خواهد ماند، که همین عملکرد متابولیک و آنزیمی را قادر می‌سازد تا فعالیت خود را بر روی بهترین دما و محیط کلی‌ به بیشترین حد برسانند.

۱۳. قدرت تمرکزتان را تقویت می‌کند

این فایده آهن رابطه‌ی نزدیکی با خواص آهن برای سلامت رشد مغزی دارد. اگر در بدن‌تان آهن کافی داشته باشید، خون به سمت مغز جریان پیدا می‌کند و مغز به درستی کار خواهد کرد، در نتیجه تمرکز و توجه شما را هنگام انجام فعالیت‌های روزانه حفظ خواهد کرد. همچنین عملکرد شناختی و ذهنی به خاطر تامین خون مناسب به مغز بهبود پیدا خواهد کرد.

۱۴. به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند

آشکار شده است که آهن می‌تواند به داشتن کیفیت خواب بهتر و درمان بی خوابی کمک کند چون می‌تواند ریتم شبانه روزی را تنظیم کند. همچنین، جریان خون صحیح باعث ثبات بیشتر فشار خون خواهد شد و شما نسبت به قبل بیشتر قادر خواهید بود که استراحت کنید. به علاوه، آهن می‌تواند سندرم پای بی‌قرار را نیز بر طرف کند که قبلا در موارد فوق اشاره کردیم و اغلب آدم‌ها را از عمق خواب بیدار می‌کند.

۱۵. به سنتز انتقال دهنده‌های عصبی کمک می‌کند

همچنین آشکار شده است که مصرف آهن می‌تواند سنتز انتقال دهنده‌های عصبی حیاتی مانند سروتونین و دوپامین را تحریک کند. این انتقال دهنده‌های عصبی در فعالیت‌های مختلفی که در مغز انسان رخ می‌دهند نقش مهمی بازی می‌کنند.

منابع آهن

در ادامه برترین منابع غذایی را که می‌توانید با مصرف روزانه‌ی آن‌ها نیاز آهن بدن‌تان را تامین کنید ذکر می‌کنیم:

منابع حیوانی: این‌ها بهترین منابع برای افزایش و حفظ سطح آهن در بدن هستند.

۱. جگر گوسفند

۲. جگر مرغ

۳. ماهیچه

۴. بره

۵. گوشت گوساله

۶. ماهی تن

منابع غیر حیوانی (گیاهی): این‌ها منابع آهنی هستند که کمتر توسط بدن جذب می‌شوند و برای جذب شدن بیشتر، به ویتامین C نیاز دارند.

۱. توفو

۲. لوبیا

۳. تخمه کدو

۴. سبزیجات سبز برگ‌دار

۵. غلات کامل

۶. شلغم

۷. میوه‌های خشک شده

۸. حبوبات

۹. عدس

۱۰. تخم مرغ

۱۱. محصولات لبنی

میزان مصرف توصیه شده‌ی روزانه‌ی آهن بر اساس سن و جنسیت

طبق نظر موسسه‌ی Linus Pauling میزان مصرف روزانه‌ی آهن طبق جدول زیر توصیه می‌شود:

حد مجاز رژیمی توصیه شده‌ی آهن در یک روز
دوره سن مردان (میلی گرم در روز) زنان (میلی گرم در روز)
طفولیت ۰-۶ ماهه ۰.۲۷ ۰.۲۷
طفولیت ۷-۱۲ ماهه ۱۱ ۱۱
کودکی ۱-۳ ساله ۷ ۷
کودکی ۴-۸ ساله ۱۰ ۱۰
کودکی ۹-۱۳ ساله ۸ ۸
نوجوانی ۱۴-۱۸ ساله 11 15
بزرگسالی ۱۹-۵۰ ۸ ۱۸
بزرگسالی بالای ۵۰ سال ۸ ۸
بارداری تمام سنین ۲۷
شیردهی ۱۸ سال و ۱۸ سال به پایین ۱۰
شیردهی ۱۹ سال و ۱۹ سال به بالا ۹

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: stylecraze

خواص آهن: ۱۱ بهترین فایده آهن برای پوست، مو و سلامتی


نوشته خواص آهن: ۱۱ بهترین فایده آهن برای پوست، مو و سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۳۳ روش طبیعی و مکمل برای بهبود عملکرد میتوکندری

شیوه‌های زیادی برای تقویت و بهبود عملکرد میتوکندری وجود دارد، از جمله تغییر رژیم غذایی، سبک زندگی و مصرف مکمل. بهبود سلامت میتوکندری می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و سلامت جسمی و سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد و در نهایت طول عمر شما را افزایش دهد.

۳۳ روش طبیعی و مکمل برای بهبود عملکرد میتوکندری

میتوکندری چیست

میتوکندری در یاخته (سلول)، اندامکی است که وظیفه آن تنفس سلولی و نوعی اندامک انتقال انرژی است که موجب می‌شوند انرژی شیمیایی موجود در مواد غذایی با عمل فسفوریلاسیون اکسیداتیو، به صورت پیوندهای پرانرژی فسفات ذخیره شود. این اندامک در تمام یاخته‌های دارای تنفس‌هوازی به جز در باکتری‌ها که آنزیم‌های تنفسی آن‌ها در غشای سیتوپلاسمی جایگزین شده‌اند وجود دارد.

ژنوم میتوکندری

ررسی‌ها نشان می‌دهد که DNA‌سازی در میتوکندری صورت می‌گیرد. طبق این بررسی به وجود DNA در میتوکندری پی می‌بریم. علاوه بر همانندسازی RNA و DNA سازی، پروتئین‌سازی هم در میتوکندری صورت می‌گیرد. این فراینده توسط آنزیمها و ملکولهای خاص خود اندامک صورت می‌گیرد. DNA میتوکندری اغلب موجودات حلقوی است. جایگاه DNA در ماده زمینه میتوکندری و بعضی مواقع چسبیده به غشای داخلی میتوکندری است. ژنوم میتوکندری سلول‌های اغلب جانوران از ۲۰–۱۵ هزار جفت نوکلئوتید تشکیل یافته‌است و ژنوم میتوکندری در پستانداران حدود ۱۰۵ برابر کوچک‌تر از ژنوم هسته‌ای است.

مقدمه

مصرف مکمل و اعمال تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند سلامت میتوکندری را با افزایش میزان پروتئین مورد نیاز برای تولید ATP بهبود ببخشد. آنها همچنین به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنند و در کاهش استرس اکسیداتیو میتوکندری تاثیر مثبت دارند.

بعضی از تغییرات در سبک زندگی و مکمل‌هایی که در این نوشتار قید شده‌اند می‌توانند تعداد میتوکندری موجود در سلول را افزایش دهند.

تغییر در سبک زندگی برای بهبود عملکرد میتوکندری

۱) روزه‌داری متناوب

محدود کردن کالری و روزه‌داری متناوب، به مدت چند ساعت ثابت در روز، سطح انرژی را در بدن کاهش می‌دهد. برای جبران، سطوح +NAD افزایش می‌یابد و به این ترتیب توانایی میتوکندری را برای تولید ATP افزایش می‌دهد. این روند به افزایش سطح ATP به دلیل بهبود عملکرد میتوکندری منجر می‌شود.

۲) انجام تمرینات ورزشی

ورزش کردن به شیوه‌ای مشابه با محدود کردن کالری و روزه‌داری، انرژی را از بدن دفع می‌کند. به این ترتیب عملکرد میتوکندری با افزایش در دسترس بودن مولکول‌های +NAD مورد نیاز برای تولید ATP بهبود می‌یابد.

علاوه بر این، ورزش به انرژی عضلات نیاز دارد و برای سراسر بدن اکسیژن فراهم می‌کند. ورزش مداوم تعدادی از میتوکندری‌ها را در سلول‌های عضله افزایش می‌دهد به طوری که سطوح مناسب ATP برای استفاده در هنگام ورزش فراهم می‌شود.

در حقیقت، یک مطالعه روی ۸ داوطلب سالم نشان داد که تنها ۲ هفته تمرین با شدت بالا به طور قابل‌توجهی باعث افزایش عملکرد میتوکندری در عضلات شد.

۳) سرما

درجه حرارت پایین تاثیر زیادی بر تعداد میتوکندری دارد. قرار دادن موش‌های صحرایی در دمای سرد ​​(۲۳ درجه سانتیگراد) با افزایش پروتئین مسئول آغاز راه انداختن سنتز میتوکندری، تولید میتوکندری را افزایش داد.

نتایج مشابهی در سلول‌های عضلانی کبدی و ماهیچه‌های اسکلتی موش صحرایی پس از قرار دادن آنها در معرض سرما به مدت ۱۵ روز دیده شد.

۴) رژیم غذایی کتوژنیک

رژیم کتوژنیک نوعی رژیم غذایی با چربی زیاد و کربوهیدرات کم است که سبب می‌شود بدن به عنوان سوخت از چربی‌ها به جای کربوهیدرات‌ها استفاده کند.

وقتی که چربی‌ها را برای داشتن انرژی تجزیه کنیم، مولکول‌های کوچک به نام کتون‌ها تولید می‌شوند که برای تولید ATP به جای گلوکز استفاده می‌شوند. این امر موجب بهبود عملکرد میتوکندری، بالاتر رفتن سطح ATP از زنجیره‌ی انتقال الکترون و سلامت کلی سلولی می‌شود.

یک مطالعه نشان داد که رژیم کتوژنیک تا حدی با افزایش تعداد میتوکندری‌های جدید باعث کاهش میوپاتی میتوکندریال (بیماری عضلانی) در موش‌ها می‌شود.

مصرف داروهای گیاهی و مکمل ها برای بهبود عملکرد میتوکندری

۵) اگزالواستات

مکمل اگزالواستات یک محصول ​​تولید شده در چرخه‌ی کربس است و می‌تواند به عنوان مکمل خریداری شود.

در موش، تزریق روزانه‌ی اگزالواستات به مدت ۲ هفته تعداد میتوکندری‌ها را در سلول‌های مغزی افزایش داد. این امر با افزایش تولید پروتئین‌هایی که مسئول ساختن میتوکندری‌های جدید هستند و همچنین بهبود عملکرد میتوکندری‌ها مرتبط است.

۶) اسید مالیک

یکی دیگر از واسطه‌های چرخه‌ی کربس، اسید مالیک، دارای مزایایی برای سلامتی است که با بهبود عملکرد میتوکندری‌ها مرتبط هستند. این یک گام کلیدی در مسیر تولید انرژی توسط میتوکندری است.

در کرم‌ها، مکمل‌های مالات باعث افزایش در دسترس بودن +NAD می‌شود، که برای تولید ATP ضروری است. مالات همچنین باعث افزایش سطح NADPH می‌شود که یک آنتی‌اکسیدان پایه‌ای در بدن است و عملکرد میتوکندری را بهبود می‌دهد.

مکمل اسید مالیک در یک مطالعه‌ی (آزمایش تصادفی کنترل‌شده- دوسو کور) روی ۱۴ مرد، احتمالا با بهبود عملکرد میتوکندری، قدرت و استقامت در ورزش را افزایش داد.

۷) رسوراترول

رسوراترول یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که به عنوان مکمل و به دلیل خواص متفاوتی که برای سلامتی دارد، استفاده می‌شود. این ترکیب به طور طبیعی در پوست انگور قرمز یافت می‌شود، می‌تواند عملکرد میتوکندری را بهبود ببخشد و تعداد میتوکندری‌ها را در هر سلول افزایش دهد.

در یک مدل موش مبتلا به بیماری پارکینسون، رسوراترول با افزایش سنتز میتوکندری و بهبود عملکرد میتوکندری مانع آسیب دیدن عصب‌ها شد.

به همین ترتیب، رسوراترول در موش‌هایی که ۱۵ هفته آن را مصرف کردند، توانایی انجام تمرینات ورزشی و مصرف اکسیژن توسط عضلات را افزایش داد. افزایشی نیز در پروتئین‌هایی که با سنتز میتوکندری و فسفریلاسیون اکسیداتیو ارتباط دارند، مشاهده شد.

در مقابل، رسوراترول هم به موش و هم به موش صحرایی به مدت ۸ هفته داده شد اما هیچ بهبودی در عملکرد یا سنتز میتوکندری مشاهده نشد. این اتفاق به جذب خوراکی کم رسوراترول نسبت داده شد، که ممکن است مسئول فقدان اثرگذاری باشد.

در انواع مختلفی از سلول‌ها، رسوراترول باعث افزایش سطح پروتئین‌ها در تولید میتوکندری‌های جدید می‌شود.

۸) آپی‌ژنین

آپی‌ژنین یک ماده‌ی طبیعی در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات است.

آپی‌ژنین داده‌شده به موش‌های چاق از تجزیه‌ی + NAD جلوگیری کرد و در نتیجه سطوح +NAD و ۱SIRT، پروتئینی که هم در عملکرد و هم در ایجاد میتوکندری دخیل است، افزایش داد.

در سلول‌هایی که سطوح بالای استرس دارند، عملکرد میتوکندری کاهش می‌یابد. اضافه کردن آپی‌ژنین قادر به محافظت از میتوکندری در برابر استرس سلولی و جلوگیری از تحلیل عملکرد میتوکندری بود.

در سلول‌های سرطانی (استئوسارکوما)، آپی‌ژنین اثرات ضد سرطانی را با تحریک مرگ سلولی (آپوپتوز) از طریق میتوکندری نشان داد. این یک بهبودی در عملکرد مناسب میتوکندری است، چرا که یکی از نقش‌های اصلی میتوکندری طبیعی، ایجاد مرگ سلولی در سلول‌های ناسالم است (مثل سلول‌های سرطانی).

۹) لوسین (اسید آمینه)

لوسین نوعی اسید آمینه است که در تشکیل پروتئین دخالت دارد و در واقع یک اسید آمینه‌ی ضروری است، به این معنی که بدن آن را سنتز نمی‌کند و باید از طریق غذا به‌دست بیاید. بنابراین، اغلب مکمل آن مصرف می‌شود.

در موش‌های چاق، مکمل لوسین به مدت ۲ ماه به طور معنی‌داری سطح +NAD و ۱SIRT را افزایش داد و در نتیجه سبب بهبود عملکرد میتوکندری شد.

در سلول‌های عضلانی و چربی، لوسین به ترتیب ۳۰٪ و ۵۳٪ توده‌های میتوکندری را افزایش داد. هر دو افزایش از طریق توانایی لوسین برای افزایش ۱SIRT بود.

به طور مشابه، در سلول‌های ماهیچه‌‌ی اسکلتی، لوسین تراکم میتوکندری را افزایش داد و سبب بهبودی عملکرد میتوکندری شد.

۱۰) نیاسین آمید

نیاسین آمید، که به عنوان نیکوتین آمید نیز شناخته می‌شود، ویتامینی است که در غذاها یافت می‌شود و اغلب به صورت مکمل یا دارویی استفاده می‌شود. این ویتامین جزء اصلی ویتامین ۳B را تشکیل می‌دهد.

نیاسین آمید پیش‌ماده‌ی +NAD است و بنابراین مصرف مکمل آن ممکن است سطح این مولکول را افزایش داده و عملکرد میتوکندری را بهبود ببخشد.

در مغز موش (استریاتوم یا جسم مخطط)، نیاسین آمید از تحلیل انرژی ناشی از دی-آمفتامین، یکی از ترکیبات اصلی آدرال، داروی ADHD (یا اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی)، جلوگیری کرد.

نیاسین آمید ممکن است کیفیت میتوکندری سلول‌ها را با از بین بردن (خودخواری) میتوکندری‌هایی که اختلال عملکرد دارند، بهبود ببخشد. این اثر در سلول‌های انسانی دیده شد، و در نتیجه باعث کاهش سطح میتوکندری شد، اما عملکرد طبیعی میتوکندری را حفظ کرد.

۱۱) PQQ

پیرول کوئینولین کوینون، یا PQQ، یک مولکول مهم در مواد غذایی خاص است و اغلب برای اثرات عمیقی که بر میزان تولید و میزان سطح انرژی میتوکندری‌ها دارد به صورت مکمل مصرف می‌شود.

در موش‌هایی که به مدت ۸ هفته PQQ را دریافت کردند، عملکرد و تعداد میتوکندری‌ها به طور معنی‌داری افزایش یافت. این نتیجه، به عنوان افزایشی در مقدار DNA میتوکندری موجود در سلول‌های این موش‌ها دیده شد.

مطالعات چند سلولی نشان می‌دهند که PQQ می‌تواند تعداد و عملکرد میتوکندری را با تغییر تعدادی از پروتئین‌ها (افزایش ۱SIRT، تولید PGC-۱alpha و فسفریلاسیون CREB[پروتئین وصل‌شونده به عناصر پاسخ‌دهنده به آدنورین مونوفسفات حلقه‌ای]) و کاهش استرس اکسیداتیو افزایش دهد.

۱۲) لیپوئیک اسید

لیپوئیک اسید ماده‌ای طبیعی است که برای تولید انرژی از طریق قندکافت ضرورت دارد.

لیپوئیک اسید اختلال عملکرد میتوکندری مرتبط با سن را کاهش می‌دهد و یک ماده‌ی مغذی برای میتوکندری محسوب می‌شود.

در موش، اسید آلفا لیپوئیک مانع اختلال عملکرد میتوکندری ناشی از هیپوترمی شد.

در موش‌های صحرایی، مکمل لیپوئیک اسید باعث کاهش آسیب DNA میتوکندری، بهبود فعالیت آنتی‌اکسیدانی میتوکندری و افزایش تعداد میتوکندری در هر سلول شد. به طور کلی، موش‌های صحرایی از طریق فعال کردن ۱/۳SIRT بهبود عملکرد میتوکندری را نشان دادند.

۱۳) بربرین

بربرین ترکیبی است که در گیاهان یافت می‌شود و به طور سنتی در طب چینی استفاده می‌شود.

بربرین تأثیر مستقیمی بر عملکرد میتوکندری دارد و ممکن است برای از بین بردن سلول‌های سرطانی سودمند باشد. با این حال، چون بربرین در میتوکندری تجمع می‌یابد، دوزهای بالای آن ممکن است سمی باشند و در واقع می‌توانند باعث اختلال در عملکرد میتوکندری شوند.

مکمل‌های بربرین به مدت ۸ هفته در ماهی‌هایی که با رژیم غذایی دارای چربی بالا تغذیه شدند، باعث بهبود عملکرد میتوکندری کبدی و جلوگیری از مرگ سلولی شد.

در سلول‌های ماهیچه‌ی اسکلتی، بربرین با افزایش سطح ۱SIRT و سپس تولید میتوکندری جدید از اختلال عملکرد میتوکندری پیشگیری کرد.

در سلول‌های ملانومای موش، بربرین با کاهش فعالیت میتوکندری که سلول‌های سرطانی را تامین می‌کند، سبب مرگ سلولی شد.

۱۴) کدوی تلخ

کدوی تلخ میوه‌ای است که در کشورهای آسیایی رشد می‌کند و یک آنتی‌اکسیدان قوی محسوب می‌شود.

کدوی تلخ می‌تواند پروتئین‌هایی را ایجاد کند که تولید و عملکرد میتوکندری را افزایش می‌دهند (PGC-۱alpha و PPAR-alpha).

در موش‌هایی که دارای رژیم‌های غذایی پر از چربی هستند، کدوی تلخ طی فرآیند شناخته شده به نام جداشدگی میتوکندری از تحلیل عملکرد آن جلوگیری کرد. طی جدا شدگی، میتوکندری به جای ATP حرارت تولید می‌کند و همین باعث کاهش انرژی در سلول می‌شود.

نتایج مشابهی در موش دیده می‌شود، جایی که مکمل کدوی تلخ باعث بهبود عملکرد میتوکندری و کاهش استرس اکسیداتیو شد.

۱۵) ریبوسید نیکوتین آمید

ریبوسید نیکوتین آمید عملکرد بسیار مشابهی با نیاسین آمید دارد و پیش‌ماده‌ی +NAD است.

در موش‌ها، این مکمل باعث افزایش سطوح +NAD و تولید میتوکندری فعال در عضلات اسکلتی و بافت چربی شد. علاوه بر این، ریبوسید نیکوتین آمید سطوح طبیعی DNA میتوکندری را حفظ کرد و مانع از اختلالات ساختاری میتوکندری‌ها شد. این مکمل می‌تواند برای افرادی که مبتلا به میوپاتی میتوکندریال هستند (بیماری عضلانی) مؤثر باشد.

افزودن ریبوسید نیکوتین آمید در بافت‌های انسان و موش، سطح +NAD و ۱SIRT را افزایش داد. این افزایش منجر به بهبود تولید انرژی و حفاظت در برابر مشکلات مرتبط با سن و متابولیسم که به از دست دادن عملکرد میتوکندری منجر می‌شود، شد.

۱۶) گیاه دارویی آب‌قاشقی

آب‌قاشقی نام رایج گیاه سنتلا آسیاتیکا است که به طور سنتی در طب آیورودا و چینی استفاده می‌شود.

در موش‌های سالم و جوان، آب‌قاشقی به مدت ۲ هفته تعدادی از میتوکندری‌ها را در سلول‌های مغزی و عملکرد میتوکندری را افزایش داد. این نتیجه با نقش گیاه آب‌قاشقی در بهبود عملکرد شناختی ارتباط داده شد.

در یک مدل موش مبتلا به بیماری پارکینسون، مکمل آب‌قاشقی به مدت چند هفته از آسیب‌های میتوکندری مرتبط با عصب‌ها جلوگیری کرد.

اثرات دقیق آب‌قاشقی بر عملکرد میتوکندری در انسان مورد بررسی قرار نگرفته‌است اما پیشرفت‌های شناختی در ۴۸ بیمار دچار سکته‌ی مغزی گزارش شده‌است. این بهبود ممکن است ناشی از اثرات محافظتی و بازسازنده‌ی گیاه دارویی آب‌قاشقی روی میتوکندری باشد.

۱۷) گینوستما

گینوستما، که به نام جیاگولان نیز شناخته می‌شود، گیاهی دارویی است که در کشورهای آسیای شرقی یافت می‌شود و خواص بسیار زیادی برای سلامتی دارد.

در موش‌های چاق دچار اختلال عملکرد میتوکندری، مکمل گینوستما به مدت ۸ هفته سوخت و ساز انرژی را با افزایش پروتئین‌های میتوکندری (AMPK) بهبود داد.

مطالعات متعدد سلولی نشان داده‌اند که گینوستما با استفاده از اصلاح پروتئین‌های خاصی که در فعالیت میتوکندری نقش دارند (AMPK، سیتوکروم سی، کاهش آپوپتوز غیر ضروری) اثرات آنتی‌اکسیدانی روی سلول‌های دچار اختلال عملکرد میتوکندری نشان می‌دهد.

۱۸) اینوزین

اینوزین یک مولکول پیش‌ماده برای آدنوزین است و در تولید پروتئین دخیل است.

در سلول‌های مغزی (گلیال)، اینوزین با افزایش مقدار ATP تولید شده توسط میتوکندری، باعث مرگ سلول می‌شود. بنابراین، ممکن است فعالیت میتوکندری و بقای سلولی را بهبود ببخشد.

۱۹) باکی بال

باکی بال فرمول شیمیایی برای یک ترکیب به نام فولرن است و در واقع نوعی ترکیب ضد پیری جدید است که می‌تواند به عنوان مکمل خریداری شود.

باکی بال اثرات رادیکال‌های آزادِ آزاد شده از میتوکندری را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، قادر است فعالیت زنجیره‌ی انتقال الکترون را بهبود ببخشد و بنابراین توانایی میتوکندری برای تولید انرژی را افزایش بدهد.

در موش‌های صحرایی، باکی بال خستگی عضلانی همراه با تشکیل یک رادیکال آزاد در سلول‌های ماهیچه‌ی اسکلتی را کاهش می‌دهد. این نتیجه به خاطر فعالیت آنتی‌اکسیدانی آن است.

در سلول‌های فعال باکتریایی، باکی بال با مهار مرگ سلولی برنامه‌ریزی شده (آپوپتوز) و استرس اکسیداتیو ناشی از تشکیل رادیکال‌های آزاد باعث بهبود پویایی میتوکندری شد.

۲۰) میتوکیو

میتوکیو مکملی است که به طور خاص برای جلوگیری از استرس اکسیداتیو در میتوکندری طراحی شده‌است. اثربخشی آن در آزمایشات انسانی بیماری پارکینسون و هپاتیت C که هر دو با استرس اکسیداتیو و اختلال عملکرد میتوکندری مرتبط هستند، مورد مطالعه قرار گرفته‌است.

پیشرفت بیماری پارکینسون به شدت تحت تاثیر استرس اکسیداتیو قرار دارد. در ۱۲۸ بیمار مبتلا به پارکینسون (آزمایش تصادفی کنترل‌شده- دوسو کور(، میتوکیو در کاهش پیشرفت پارکینسون موثرتر از پلاسبو بود.

با این حال، در ۳۰ بیمار مبتلا به هپاتیت سی ( در یک آزمایش تصادفی کنترل‌شده)، میتوکیو عملکرد کبد را بهبود داد و سبب کاهش آسیب کبدی (سطح آلانین آمینوترانسفراز) مرتبط با استرس اکسیداتیو میتوکندری شد. برای نشان دادن اثرات میتوکیو روی انسان مبتلا به بیماری‌های مختلف ناشی از آسیب اکسیداتیو، مطالعات بیش‌تری مورد نیاز است.

مطالعات حیوانی روی موش‌ها، خوکچه هندی و موش صحرایی مبتلا به ناشی از استرس اکسیداتیو، نشان داده‌است که مکمل میتوکیو به طور موثر از بدن در برابر آسیب و اختلال میتوکندری‌ها محافظت می‌کند.

۲۱) بوتیرات

بوتیرات مولکولی است که در اسیدهای چرب موجود است و مزایای مختلفی برای سلامتی دارد.

در موش‌های مبتلا به مقاومت به انسولین (نشانه‌ای از اختلال عملکرد میتوکندری) مکمل بوتیرات به مدت ۱ هفته، با افزایش صرف انرژی سبب بهبود عملکرد میتوکندری شد.

به طور مشابه، در موش‌های چاق، بوتیرات متابولیسم گلوکز و صرف انرژی در کبد را بهبود داد. این اثر به دلیل اثرات آنتی‌اکسیدانی بوتیرات است که آسیب به میتوکندری را کاهش می‌دهد.

۲۲) هیدروکسی‌تیروسول

هیدروکسی‌تیروسول ترکیبی است که در روغن زیتون یافت می‌شود و دارای خواص آنتی‌اکسیدان و ضد التهابی است.

در موش‌های مبتلا به سرطان پستان، هیدروکسی‌تیروسول باعث بهبود عملکرد میتوکندری در قلب شد و باعث جلوگیری از استرس اکسیداتیو ایجاد شده در اثر دوکسورابیسین عامل شیمی‌درمانی شد.

در موش‌ها، هشت هفته مصرف هیدروکسی‌تیروسول با افزایش پروتئین‌های (SIRT۱، AMPK، PPAR-alpha) درگیر در پویایی انرژی و کاهش استرس اکسیداتیو، عملکرد میتوکندری را بهبود بخشید.

هیدروکسی تیروسول همچنین از طریق پروتئین‌های موجود (PGC۱-alpha) در سلول‌های چربی باعث افزایش تولید میتوکندری شد و به این ترتیب DNA میتوکندری و تعداد میتوکندری در هر سلول را افزایش داد.

به طور مشابه، مطالعات متعدد سلولی همچنین از فعالیت آنتی‌اکسیدانی هیدروکسی‌تیروسول حمایت می‌کند.

۲۳) استیل‌سیستئین (NAC)

استیل‌سیستئین ​​مکملی است که برای درمان اووردوز شدن پاراستامول، فیبروز سیستیک و بیماری مزمن انسدادی ریه استفاده می‌شود.

در یک مدل موش مبتلا به بیماری هانتینگتون، درمان NAC به مدت ۹ هفته سبب کاهش آسیب اکسیداتیو به میتوکندری شد و شروع اختلال در عملکرد حرکتی را به تاخیر انداخت.

اثرات مشابهی در یک مدل موش صحرایی مبتلا به بیماری هانتینگتون مشاهده شد.

در مطالعات متعدد سلولی، استفاده از NAC با کاهش استرس اکسیداتیو، همان توانایی بهبود عملکرد میتوکندری را نشان داد.

۲۴) سوکسینیک اسید

سوکسینیک اسید، که به عنوان سوکینات نیز شناخته می‌شود، مولکول واسطه‌ای ​​چرخه‌ی اسید سیتریک است که نقش مهمی ‌در زنجیره‌ی انتقال الکترون دارد. این ترکیب می‌تواند به عنوان مکمل برای افزایش تولید انرژی توسط میتوکندری خریداری شود.

مطالعات محدود روی اثرات مکمل‌های اسید سوکسینیک انجام شده‌است.

در سلول‌های کبدی موش صحرایی، تزریق سوکسینیک اسید از آسیب‌های ساختاری و عملکردی به میتوکندری ناشی از استرس اکسیداتیو جلوگیری کرد. این ترکیب همچنین مانع از آزاد شدن مولکول‌های پروتئینی که موجب مرگ سلولی ناشی از میتوکندری می‌شوند شد.

در سلول‌های مغزی (گلیال) که اختلال عملکرد میتوکندری را نشان می‌دهند (عدم توانایی استفاده اکسیژن و گلوکز به طور موثر)، مکمل‌های سوکسینیک اسید با افزایش مصرف گلوکز و اکسیژن، عملکرد میتوکندری را بهبود بخشید. این نتیجه باعث افزایش سطح ATP شد.

۲۵) گیاه کاسه‌دار چینی

گیاه کاسه‌دار چینی که در طب سنتی چینی استفاده می‌شود، ممکن است به عملکرد میتوکندری کمک کند.

گیاه کاسه‌دار چینی می‌تواند باعث مرگ سلولی در میتوکندری سلول‌های سرطانی شود. این اثر با افزایش ۳SIRT، پروتئینی که تنها میتوکندری طبیعی را حفظ می‌کند و حس کردن فعالیت غیرعادی در سلول ایجاد می‌شود.

در سلول‌های موش، گیاه کاسه‌دار چینی در برابر اختلال عملکرد میتوکندری ناشی از آنتیمایسین A، جزئی از باکتری، از بدن محافظت کرد. این کار با کاهش شکل‌گیری رادیکال‌های آزاد و ترویج فعالیت زنجیره حمل‌ونقل الکترون انجام شد.

۲۶) کراتین فسفات

کراتین فسفات یک ماده‌ی طبیعی است که نقش مهمی در بازیافت ATP در سلول‌های عضله و مغز دارد.

مطالعات متعدد سلولی نشان داده‌اند که کراتین فسفات در بازگرداندن عملکرد میتوکندری، محافظت در مقابل آسیب‌های ساختاری و استرس اکسیداتیو و کاهش اثر جهش‌های DNA میتوکندری موثر است.

۲۷) بتا- هیدروکسی بتا-متیل‌بوتیریک اسید

HMB یا بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیریک اسید، محصول تجزیه‌ی فعال لوسین، نوعی اسید آمینه است. این ترکیب به عنوان مکمل برای جلوگیری از تحلیل رفتن پروتئین عضلانی استفاده می‌شود.

در ۱۹ بزرگسال۶۰ تا ۷۰ ساله که دچار تحلیل عضله در زمان استراحت در رختخواب بودند (آزمایش تصادفی کنترل‌شده)، مکمل HMB به مدت ۸ هفته عملکرد مغز استخوان را در عضلات اسکلتی (سطح بالای فسفریلاسیون اکسیداتیو) بازسازی کرد.

مکمل HMB در سلول‌های ماهیچه‌ی اسکلتی باعث تولید پروتئین (PGC-۱alpha) شد و به این ترتیب تعداد میتوکندری در هر سلول را افزایش و سلامت کلی عضلات اسکلتی را بهبود داد.

با این حال، مطالعه‌ی دیگری در مورد سلول‌های ماهیچه‌ی اسکلتی نشان داد که مکمل‌های HMB هیچ تاثیری بر عملکرد یا محتوای میتوکندری ندارند. مزایا ممکن است مخصوص افرادی باشد که مایل به ساخت محتوای عضلانی هستند.

۲۸) ALCAR

ALCAR، که به عنوان استیل‌کارنیتین نیز شناخته شده‌است، یک ماده‌ی طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل برای بهبود زوال شناختی، پیری و سلامت رگ‌های خونی استفاده می‌شود.

ALCAR یک ماده‌ی مغذی برای میتوکندری محسوب می‌شود که می‌تواند عملکرد میتوکندری را به طرق زیر بهبود دهد:

* حفاظت از آن در برابر استرس اکسیداتیو

* کاهش مرگ سلولی (آپوپتوز)

* افزایش تولید میتوکندری

* بهبود محتوای پروتئین‌های میتوکندری

در موش‌ها ALCAR، ۳ SIRTرا در کلیه‌ها افزایش داد، بنابراین از آنها در برابر آسیب‌های حاد کلیه محافظت کرد و و عملکرد میتوکندری را بهبود داد.

در موش‌های صحرایی، ALCAR باعث افزایش تولید میتوکندری شد.

در یک مدل موش مبتلا به بیماری کبد چرب (غیر الکلی)، همکاری ALCAR و لیپوئیک اسید به مدت ۶ ماه، ناهنجاری‌های میتوکندری را تغییر داد و اندازه‌ی میتوکندری را در کبد (همجوشی میتوکندری) بهبود داد.

۲۹. سالویانولیک اسید A

سالویانولیک اسید A از ریشه‌ی مریم‌گلی قرمز است. به لحاظ تاریخی در طب سنتی چینی استفاده شده‌است.

در موش‌های صحرایی دیابتی، سالویانولیک اسید A به مدت ۳ هفته باعث افزایش فعالیت پروتئین‌های میتوکندری (SIRT۳، PGC-۱alpha و AMPK) شد که نقش مهمی‌ در ایجاد میتوکندری‌ها و تولید میتوکندری‌های جدید ایفا می‌کردند.

در موش‌های صحرایی مبتلا به آسیب ایسکمی القا شده (نبودن اکسیژن کافی در بافت)، پیش درمان با سالویانولیک اسید به مدت ۱۰ روز قبل از آسیب، با عملکرد به عنوان یک آنتی‌اکسیدان مانع اختلال عملکرد میتوکندری شد. سالویانولیک اسید آسیب اکسیداتیو را کاهش داده و به این ترتیب عملکرد شناختی را بهبود بخشید.

در سلول‌های قلب، سالویانولیک اسید از بی‌ثباتی میتوکندری که منجر به مرگ سلول می‌شود، جلوگیری کرد.

۳۰) کافئیک اسید

کافئیک اسید یک مولکول آنتی‌اکسیدانی است که در گیاهان یافت می‌شود.

در ایسکمی (از دست دادن اکسیژن) سلول‌های کلیه‌ی موش، کافئیک اسید باعث کاهش اختلال در عملکرد میتوکندری و آسیب اکسیداتیو شد. به علاوه این ترکیب، فسفریلاسیون اکسیداتیو را بهبود داد و از مرگ سلولی (آپوپتوز) ناشی از میتوکندری جلوگیری کرد.

در سلول‌های کبدی موش صحرایی، بهبود مشابهی در انرژی توسط میتوکندری مشاهده شد.

در چندین سلول سرطانی، تزریق کافئیک اسید، میتوکندری را هدف قرار داد و یک عامل قدرتمند مرگ سلولی (آپوپتوز) بود.

بنابراین، این ترکیب ممکن است یک افزودنی عالی به فاتورهای شیمی‌درمانی هم باشد.

۳۱) EGCG (چای سبز)

چای سبز به دلیل خواص زیادی که برای سلامتی دارد، به خوبی شناخته‌ شده‌است و ثابت شده که عملکرد میتوکندری را نیز بهبود می‌دهد.

یکی از مواد اصلی فعال موجود در آن، (EGCG) یا اپی‌گالوکتشین گالات، در داخل میتوکندری تجمع می‌یابد و تعدادی از پروتئین‌ها (AMPK و PGC-۱alpha) را در ارتباط با عملکرد و تعداد میتوکندری فعال می‌کند.

در موش‌های صحرایی که پودر چای سبز را به مدت ۳ هفته مصرف کردند، با افزایش تعداد و فعالیت پروتئین‌های میتوکندری (PGC-۱alpha و SIRT۱/۳) و افزایش سطح DNA میتوکندری، عملکرد کلیه پس از آسیب‌دیدگی بهبود یافت.

در سلول‌های سرطانی روده، EGCG باعث مرگ سلول‌ها از طریق میتوکندری (آپوپتوز وابسته به AMPK) شد.

۳۲) کورکومین

کورکومین ترکیب فعال موجود در زردچوبه است. این ترکیب مزایای زیادی برای سلامتی دارد اما به دلیل طعم قوی زردچوبه اغلب به عنوان مکمل مصرف می‌شود.

در کبد و کلیه‌ی موش‌های دیابتی، مکمل کورکومین به مدت ۴ هفته عملکرد میتوکندری را به طرق زیر بازیابی کرد:

* افزایش فعالیت ای‌تی‌پی‌ایز

* جفت‌سازی مصرف اکسیژن با تولید انرژی

* بازیابی سنتز اکسید نیتریک

* کاهش سطح قند خون

در موش‌هایی که به آنها کورکومین به مدت ۲۸ روز تزریق شد، تعداد بیش‌تری از میتوکندری در سلول‌های عضله‌ی اسکلتی بعد از ورزش مشاهده شد. این امر به واسطه‌ی افزایش سطوح مولکول‌های دخیل در عملکرد میتوکندری و فعال کردن آنها (cAMP، AMPK، ۱ SIRTو PGC-۱alpha) بود.

به طور مشابه، مطالعات متعدد سلولی نشان داده‌اند که تجویز کورکومین:

* AMPK را فعال می‌کند

* در برابر آسیب اکسیداتیو از بدن محافظت می‌کند

* از مرگ سلولی (آپوپتوز) جلوگیری می‌کند

* تعداد میتوکندری را افزایش می‌دهد

* کارایی عملکرد میتوکندری را بهبود می‌بخشد

۳۳) متیلن بلو

دوزهای پایین متیلن بلو با عملکرد به عنوان یک آنتی‌اکسیدان در میتوکندری، از مغز در برابر بیماری محافظت می‌کند و در عین حال به عنوان دهنده‌ی الکترون مصنوعی به کمپلکس I-IV میتوکندری عمل می‌کند.

MB (میتل بلو) سنتز هم، سیتوکروم اکسیداز سی (کمپلکس IV) و تنفس میتوکندری را که همگی به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کنند، افزایش می‌دهد.

این بدان معنا است که متیل بلو می‌تواند تولید ATP را افزایش دهد. ATP انرژی است که به انسان قدرت می‌دهد. اگر تولید ATP ما کاهش یابد، عملکرد ذهنی و جسمی‌مان نیز کاهش می‌یابد. حتی افراد سالم می‌توانند از افزایش تولید ATP سود ببرند.

غلظت بالای متیلن

با این حال، غلظت بالای متیلن بلو باعث افزایش استرس اکسیداتیو می‌شود. بنابراین، انتظار می‌رود که دوز یا غلظت کمی از متیلن بلو، به طور کلی از دوزهای بزرگ آن در تسهیل اثرات فیزیولوژیکی در میتوکندری، موثرتر باشد.

در حقیقت، متیلن بلو در غلظت‌های بالا، به طور بالقوه می‌تواند الکترون‌ها را از سیستم‌های زنجیره‌ی انتقال الکترون دور کند، تعادل اکسایش- کاهش را بر هم بزند و به عنوان یک پرواکسیدانت عمل کند.

متیلن بلو در غلظت‌های پایین، می‌تواند با اکسیژن برای تشکیل آب تعامل داشته باشد، چیزی که می‌تواند رادیکال‌های سوپر اکسید تولید شده در طول فرآیند فسفریلاسیون اکسیداتیو را کاهش دهد. متیلن بلو همچنین می‌تواند الکترون‌های دچار نشت تولید شده توسط مهارکننده‌های میتوکندری را در دام بیندازد و میزان متابولیسم را با عبور از نقاط مسدود شده‌ی جریان الکتریکی حفظ کند، و در نتیجه تنفس میتوکندری را بهبود ببخشد.

در مدل موش مبتلا به ایسکمی مغزی، متیلن بلو توانست سرعت حذف میتوکندری آسیب‌دیده را از یک سلول قبل از مرگ سلولی افزایش دهد.

علاوه بر این، در مدل‌های موش مبتلا به پانکراتیت، متیلن بلو اختلال عملکرد میتوکندری را کاهش داد.

متیلن بلو در عین حال اثرات مضر آمیلوئید بتا را در مدل‌های حیوانی کاهش می‌دهد.

بنابراین، متیلن بلو یک هدف بالقوه برای اختلال عملکرد میتوکندری است.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: سلف هک

۳۳ روش طبیعی و مکمل برای بهبود عملکرد میتوکندری


 

نوشته ۳۳ روش طبیعی و مکمل برای بهبود عملکرد میتوکندری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

عوارض کمبود آهن: ۳۳ خطر کمبود و فقر آهن بر سلامتی

آهن برای بسیاری از فرایندهای حیاتی کاملا ضروری است. وقتی افراد برای آزمایش آهن خون خود به پزشک مراجعه‌ می‌کنند، تقریبا همیشه، نتایج چندان با دقت بررسی نمی‌شوند، حتی با اینکه می‌دانیم وقتی نتایج آزمایش در محدوده‌ی بهینه‌ و مناسب قرار داشته باشد شما سالم‌تر خواهید بود و بیشتر عمر خواهید کرد. کمبود آهن به کم خونی و چندین ناراحتی دیگر منجر می‌شود. مقاله‌ی حاضر را مطالعه کنید تا مطالبی درباره‌ی  عوارض کمبود آهن بر سلامتی بیاموزید.

عوارض کمبود آهن

از نظر رشد مغزی و سلامت مغزی اطفال و کودکان، آهن برای موارد زیر مهم و حیاتی است:

– رشد مغزی و عصبی

– کارکرد عادی مغز

– تولید انتقال دهنده‌های عصبی (دوپامین و نورآدرنالین)

– تولید غلاف میلین سلول‌های عصبی

– کارکرد ایمنی مغز

– ساختار و عملکرد هیپوکامپ

عوارض کمبود آهن

۱. کمبود آهن با اختلال کم توجهی بیش فعالی در ارتباط است

سطوح آهن و فریتین پایین‌تر با بیش فعالی در کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی-بیش فعالی (ADHD) مرتبط است. سطح فریتین خون در ۸۴٪ از کودکان مبتلا به ADHD در مقایسه با کودکان سالم که ۱۸٪ بود پایین گزارش شده است (> 30 ng/mL). کودکان مبتلا به ADHD همچنین سطح آهن و فریتین خون پایین‌تری نیز داشتند.

به علاوه، در بین بیماران ADHD، سطح پایین فریتین با شدت علائم ADHD و نقص شناختی مرتبط است.

در بین بیمارانی که کم خونی از نوع کمبود آهن دارند افزایش خطر ابتلا به ADHD نیز گزارش شده است.

آهن پایین در مغز نشانه‌ای حتمی از وقوع ADHD است چون کودکان مبتلا به ADHD درتالاموس خود آهن پایین‌تری دارند. اما، سایر مطالعات به نتایجی دال بر فریتین پایین در کودکان مبتلا به ADHD دست نیافتند، که این نشان می‌دهد اندازه‌ی آهن خون ممکن است همیشه نشانه‌ای قابل اتکا از ابتلا به بیماری   ADHD نباشد.

عوارض کمبود آهن ۲: با بیماری اوتیسم ارتباط دارد

کمبود آهن و کم خونی در بین کودکان مبتلا به اوتیسم شایع است. کمبود آهن ممکن است به اختلالات یادگیری و رفتاری در کودکان مبتلا به اوتیسم دامن بزند.

ریسک ابتلا کودک به اوتیسم با مصرف کم آهن توسط مادر افزایش می‌یابد. اما لزوما همه‌ی کودکان اوتیسمی آهن پایینی ندارند.

۳. کمبود آهن باعث عقب افتادگی ذهنی و تاخیر در فرایند رشد می‌شود

عقب افتادگی ذهنی و تاخیر در رشد در کودکان مبتلا به کم خونی از نوع کمبود آهن شایع‌تر است.

کمبود آهن باعث رشد شناختی، اجتماعی و رفتاری ضعیف می‌شود.

کم خونی از نوع فقر آهن در اطفال با موارد زیر نیز ارتباط دارد:

– عقب افتادگی ذهنی خفیف تا متوسط

– رشد مغزی کندتر

– بعدها عملکرد ضعیف کودک در مدرسه

– عملکرد ضعیف در یادگیری زبان، اقدامات حرکتی، و درک صدای محیطی.

– آی‌کیو پایین‌تر

– توجه و حافظه‌ی ضعیف‌تر

– رشد زبانی و حرکتی کندتر

کودکان مبتلا به کم خونی از نوع کمبود آهن نسبت به کودکانی که سطح آهن عادی و نرمالی دارند ۲ برابر بیشتر احتمال دارد در آزمایش‌های استانداردسازی شده نمره‌ی پایین‌تری کسب کنند.

عوارض کمبود آهن ۴: با افسردگی/اضطراب ارتباط دارد

کمبود آهن مزمن و شدید در طفولیت با شیوع اضطراب، افسردگی، و مشکلات مربوط به تمرکز و توجه در آینده‌ی کودک ارتباط دارد.

کمبود آهن می‌تواند باعث مشکلاتی در انتقال دهنده‌های عصبی دوپامین و افسردگی در فعالیت دوپامینرژیک شود.

خوراندن یک رژیم فاقد آهن به موش‌های آزمایشگاهی نشان داد که فعالیت فیزیکی آن‌ها کاهش و رفتار اضطراب گونه‌ی آن‌ها افزایش می‌یابد و گیرنده‌های دوپامین مغزشان کم می‌شود.

هم مردان و هم زنان مبتلا به کم خونی از نوع کمبود آهن به طرز چشمگیری خطر ابتلاءشان به اختلال اضطرابی بالاتر است.

۵. آهن خطر ابتلا به اختلال دو قطبی را کاهش می‌دهد

کمبود آهن می‌تواند باعث نوسانات خلقی بشود، عاملی مهم که در پیشرفت بیماری اختلال دو قطبی تاثیر فراوانی دارد.

درصد بالاتری از اختلال دو قطبی در بین بیماران مبتلا به کم خونی ناشی از فقر آهن گزارش شده است.

۶. آهن پایین با اختلال تیک ارتباط دارد

زنانی که کم خونی کم بود آهن دارند به طرز قابل توجهی نسبت به افراد سالم خطر ابتلا به اختلال تیک در آن‌ها افزایش می‌یابد.

سطوح فریتین و آهن خون در بیماران نشانگان توره  به شدت پایین است، که نشان می‌دهد آهن خون پایین ممکن است در پیشرفت اختلالات تیک عصبی و حرکتی نقشی کلیدی داشته باشد.

۷. کمبود آهن خطر سندرم پیش از قاعدگی را افزایش می‌دهد و علائم آن را بدتر می‌کند

مصرف کم آهن با افزایش خطر ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی ارتباط دارد.

سندرم پیش از قاعدگی در زنان مبتلا به کم خونی در مقایسه به زنانی که کم خونی ندارند شدیدتر است.

مصرف مکمل‌های رژیمی و آهن برای مدت ۲ ماه علائم سندرم پیش از قاعدگی را در تمام زنان مبتلا به کم خونی به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

داشتن یک رژیم غذایی که حدودا ۲۲ میلی گرم آهن را در روز فراهم می‌آورد به مدت ۱۰ سال ۳۳٪ خطر ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد.

عوارض کمبود آهن ۸: با مشکلات بارداری مرتبط است

کم خونی در ۳۳-۷۵٪ بارداری‌ها در کشورهای در حال توسعه، و ۱۸٪ بارداری‌ها در کشورهای توسعه یافته اتفاق می‌افتد.

در طول دوران بارداری نیاز به آهن افزایش پیدا می‌کند چون حجم خون مادر زیاد می‌شود، و جنین در حال رشد و جفت آن برای رشد به آهن نیاز دارند.

کمبود آهن با خطر بالای مرگ و میر مادر و جنین پیش از زایمان مرتبط است و وزن هنگام تولد را کاهش می‌دهد.

کمبود آهن خطر زایمان زودهنگام را دو برابر و خطر کاهش وزن هنگام تولد را سه برابر می‌کند.

کمبود آهن بعد از زایمان با افزایش خطر افسردگی پس از زایمان، افزایش شیوع عفونت‌ّها، خستگی مفرط، و کیفیت و کمیت پایین شیر مادر مرتبط است.

۹. کمبود آهن عملکرد سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند

کمبود آهن با کاهش عملکرد بعضی از اندام‌های لنفاوی (بافت‌هایی که لنفوسیت تولید می‌کنند) و سلول‌های ایمنی ارتباط دارد، به ویژه:

– دژنراسیون تیموس، که از کاهش لنفوسیت‌های T ناشی می‌شود

– کاهش فعالیت نوتروفیل در مقابل باکتری‌ها.

– کاهش تولید سیتوکین، من جمله IFN-gamma، TNF-alpha، IL-6، و IL-8.

– کاهش عملکرد ماکروفاژ چون تجمع آهن در ماکروفاژها (سلول‌های درشت خوار) به آن‌ها اجازه می‌دهد گونه‌ّای اکسیژن واکنش پذیری تولید کنند که برای مبارزه با عوامل عفونت زا و سلول‌های سرطانی لازم است.

تجمع‌، تولید، واکنش‌های پادتن‌ها به آنتی‌ژن‌ها و سطوح مکمل (که ایمنی هومورال نیز نامیده می‌شوند) کمتر تحت تاثیر کمبود آهن قرار می‌گیرند.

در حالی که کمبود آهن بهبودی و عوارض جانبی بعضی از عفونت‌ّها را به تعویق می‌اندازد اما به نظر می‌رسد به درمان سایر انواع عفونت کمک کند.

عوارض کمبود آهن

عوارض کمبود آهن ۱۰: باعث مشکلات پوستی و کاهش سرعت التیام زخم‌ها می‌شود

آهن برای سلامت پوست، مو، و ناخن‌ها ضروری است. برای تولید کلاژن نیز به آهن احتیاج داریم.

نشانه‌های کمبود آهن شامل پوست زرد رنگ و خارشی، عفونت‌های پوستی، ناخن‌های شکننده، و موهای خشک و نازک می‌شوند.

کمبود شدید آهن به کاهش تولید کلاژن، و ضعف در التیام زخم‌ها منجر می‌شود.

آهن در تغییرات پوستی مشاهده شده در آفتاب سوختگی، التهاب، و سرطان پوست نقش مهمی ایفا می‌کند.

۱۱. کمبود آهن با روماتیسم مفصلی ارتباط دارد

کمبود آهن در ۳۰-۶۰٪ از بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی یافت می‌شود. در حالی که کم خونی در ۱۶-۶۵٪ بیماران دچار روماتیسم مفصلی اتفاق می‌افتد.

شدت کم خونی با میزان فعال بودن بیماری مرتبط است.

در بیماران مبتلا به روماتیسیم مفصلی، آهن در مفاصل انباشته می‌شود. این آهن درون مفاصل ممکن است با تولید مولکول‌های اکسیژن خطرناک و جذب سلول‌های التهابی مفاصل را ملتهب کند.

مصرف مکمل آهن می‌تواند به طرز قایل توجهی فعالیت این بیماری و آسیب پذیری مفاصل را کاهش دهد.

اما، آهن درمانی در بیماران روماتیسم مفصلی که فاقد کمبود آهن هستند التهاب، درد، و اختلال عملکرد مفاصل می‌شود.

عوارض کمبود آهن ۱۲: با لوپوس منتشر (لوپوس اریتماتوس سیستمیک) مرتبط است

کمبود آهن در بیماران مبتلا به لوپوس منتشر به خاطر خونریزی قاعدگی شدید و افزایش خونریزی روده، که ناشی از مصرف داروهایی مانند آسپرین و داروهای ضد احتناق خوراکی هستند شیوع بیشتری دارد.

کم خونی بلند مدت التهاب مزمن می‌تواند به کمبود آهن نیز منجر شود، چون، هپسیدین جذب آهن از روده را کاهش می‌دهد.

کم خونی ناشی از بیماری‌های مزمن اغلب با گرگرفتگی‌ها همراه است و پارامتر خوبی برای میزان فعالیت بیماری به حساب می‌آید.

۱۳. کمبود آهن با بیماری التهاب روده مرتبط است

کم خونی یکی از شایع ترین نشانه‌های بیماری التهاب روده است، که شامل بیماری کرون و کولیت زخمی می‌شود.

هر دوی کمبود آهن و کم خونی ناشی از بیماری‌های مزمن به پیشرفت کم خونی در بیماران مبتلا به سندرم التهاب روده دامن می‌زنند.

کمبود آهن در حدودا ۶۰-۸۰٪ از بیماران مبتلا به سندرم التهاب روده رخ می‌دهد، و کم خونی تقریبا در ۳۰٪ از بیماران.

کم خونی ناشی از کمبود آهن به خاطر از دست رفتن شدید خون، مصرف کم آهن در رژيم غذایی، و کاهش جذب آهن به خاطر التهاب بافت‌ها است.

عوارض کمبود آهن ۱۴: با بیماری سلیاک ارتباط دارد

کمبود آهن اغلب در بیماران مبتلا به بیماری سلیاک یافت می‌شود.

کم خونی ناشی از کمبود آهن (IDA) ممکن است ممکن است در غالب علائم بالینی بیماری سلیاک خودش را نشان بدهد و احتمالا تنها علامت در بعضی از بیماران مبتلا به سلیاک باشد.

IDA در ۴۶٪ از بیماران مبتلا به سلیاک گزارش شده است، که بیشتر در بزرگسالان اتفاق می‌افتد تا کودکان.

IDA اغلب به خاطر افزایش کمبود آهن که از خونریزی روده ناشی می‌شود اتفاق می‌افتد، یا به خاطر کاهش جذب آهن در دستگاه گوارش.

۱۵. کمبود آهن با گاستریت (التهاب معده) خود ایمن مرتبط است

گاستریت خود ایمن (التهاب معده) یکی از عوامل قدیمی کم خونی مهلک (کم خونی ناشی از کاهش ویتامین B12) در بزرگسالان است، اما در مطالعات اخیر گزارش شده است که این بیماری با کم خونی از نوع کمبود آهن در هر دو بزرگسالان و کودکان مرتبط است.

گاستریت خود ایمن در ۲۷٪ تا ۵۲٪ از بیماران مبتلا به کم خونی ناشی از فقر آهن به چشم می‌خورد.

کاهش یا عدم تولید اسید گاستریک به خاطر بیماری گاستریت جذب آهن مصرف شده از طریق خوراک را کاهش می‌دهد و در نتیجه به کم خونی از نوع فقر آهن منجر می‌شود.

عوارض کمبود آهن ۱۶: آهن پایین با عفونت هلیکوباکتر پیلوری مرتبط است

عفونت هلیکوباکتر پیلوری با کم خونی از نوع فقر آهن مرتبط است، به ویژه در کودکان. وجود کمبود آهن در کودکان مبتلا به پیلوری نسبت به کودکان سالم ۴۰٪ بیشتر است.

خونریزی و رقابت باکتری‌ها بر سر آهن ممکن است به نوعی توضیحی باشد بر کمبود آهن در بیماران مبتلا به این ناراحتی.

۱۷. آهن در عفونت‌های انگی کاهش پیدا می‌کند

افراد مورد آزمایش که به عفونت‌های انگلی مبتلا هستند عموما کمبود آهن ناشی از خونریزی شدید را تجربه می‌کنند.

۱۸. آهن در زمان چاقی کاهش پیدا می‌کند

طبق گزارش‌های واصله بر اساس مطالعات انجام شده بر روی کودکان و بزرگسالان، بین توده‌ی بدن و وضعیت آهن خون رابطه‌ی متقابل معکوسی وجود دارد.

افزایش تولید هپسیدین در افراد چاق ممکن است باعث کاهش در سطح آهن خون شود.

۱۹. کمبود آهن عملکرد تیروئید را با اختلال مواجه می‌کند

کمبود آهن ممکن است اثرات بدی بر عملکرد تیروئید داشته باشد.

کمبود آهن عملکرد پراکسیداز تیروئید را کاهش می‌دهد، آنزیمی که برای سنتز هورمون‌های تیروئید مهم است، و از این رو به کم کاری تیروئيد منجر می‌شود.

در نمونه‌های انسانی مورد آزمایش مبتلا به کمبود آهن سطوح T3 و T4 خون کاهش و سطح TSH افزایش پیدا کرد.

تامین آهن و ید کافی در مقایسه با صرفا تامین ید به بهبودهای بسیار بزرگتری منجر می‌شود.

عوارض کمبود آهن ۲۰: دمای بدن را کاهش می‌دهد

بیماران مبتلا به کمبود آهن ممکن است توانایی حفظ دمای بدن خود را در واکنش به هوای سرد از دست بدهند.

در آزمایش‌های صورت گرفته بر روی انسان‌ها و حیوانات مشخص شد، آن‌هایی که کمبود آهن دارند به رغم افزایش مصرف اکسیژن و فعالیت سمپاتیک دمای بدن‌شان کاهش پیدا می‌کند.

۲۱. کمبود آهن با نقص عملکرد قلب رابطه دارد

کمبود آهن با بیماری‌های قلبی عروقی ارتباط دارد و در ۲۰٪ از بیمارانی که مشکلات قلبی دارند مشاهده می‌شود.

در بین بیمارانی که مشکلات قلبی دارند، کمبود آهن به کاهش توانایی ورزش کردن، مختل شدن کیفیت زندگی، افزایش دفعات بستری شدن و خطر مرگ مربوط می‌شود.

کمبود آهن مزمن و شدید اندازه و وزن قلب را افزایش می‌دهد.

تزریق مکمل‌های آهن داخل وریدی علائم، عملکرد و کیفیت زندگی بیماران را افزایش، و نیاز آن‌ها به بستری شدن در بخش بیماران قلبی را کاهش می‌دهد.

۲۲. کمبود آهن اثر داروهای فشار خون را بدتر می‌کند – باعث سرفه می‌شود

سرفه‌ی خشک یکی از عوارض شایع داروهای کاهش فشار خون است که در واقع ضد آنزیم مبدل آنژیوتانسین هستند مانند کاپوتن و وازوتک.

سرفه‌ی ناشی از این ضد آنزیم‌ها ممکن است با تولید بیش از حد مولکول‌های خطرناک نیتروژن در سلول‌های برونشیتی که از کمبود آهن ناشی می‌شود ارتباط داشته باشد.

کمبود آهن مکانیسم محافظتی جداره‌ی مری را مختل می‌کند. استفاده‌ی از مکمل‌های آهن به طرز موفقیت آمیزی سرفه‌های ناشی از ضد آنزیم‌ مبدل آنژیوتانسین را کاهش می دهد.

عوارض کمبود آهن ۲۳: خطر سکته را افزایش می‌دهد

مطالعات انجام شده بر روی کودکان و بزرگسالان، به ویژه زنان، نشان داد که بین سکته‌ی ناشی از لخته‌ی خون و کم خونی مربوط به فقر آهن رابطه وجود دارد.

کودکانی که قبلا سالم بوده‌اند و دچار سکته شده‌اند در مقایسه با کودکان سالمی که سکته را تجربه نکرده بودند ۱۰ برابر بیشتر احتمال دارد از کم خونی فقر آهن رنج ببرند.

کمبود آهن همچنین با سطح پلاکت غیر عادی، نقص عملکرد پلاکت‌ّها نیز مرتبط است که می‌تواند خطر سکته را افزایش دهد.

۲۴. کمبود آهن با پیکا (هرزه‌خواری) ارتباط دارد

کم خونی ناشی از فقر آهن به شدت با پیکا (هرزه‌خواری) ارتباط دارد، بیماری که در آن بیمار اشتیاق و میل شدیدی به خوردن اقلام غیر خوراکی مانند یخ و خاک پیدا می‌کند.

۲۵. کمبود آهن ممکن است باعث سندرم پای بی‌قرار بشود

از نشانه‌های بیماری سندرم پای بی‌قرار احساس ضرورت به تکان دادن پاها و راحتی و آسودگی موقت با انجام این حرکت است.

علائم آن زمان استراحت رخ می‌دهند، که شب‌ّها از همه وقت بدتر است، و اغلب خواب آدم را به هم می‌زند.

سندرم پای بی‌قرار در افراد مبتلا به سطح آهن پایین خون و مغز چهار تا پنج برابر بیشتر اتفاق می‌افتد.

مطالعات نشان داده‌اند که کاهش سطوح فریتین خون با افزایش شدت علائم سندرم پای بی‌قرار مرتبط است.

استفاده از مکمل‌های آهن علائم سندرم پای بی‌قرار را بهبود می‌بخشد.

۲۶. کمبود آهن عملکرد فیزیکی بدن را کاهش می‌دهد

کمبود آهن می‌تواند از طرق زیر بر عملکرد فیزیکی بدن تاثیر بگذارد:

– پایین آوردن سیتوکروم c بافت‌ها و میوگلوبین عضلات تا حدود ۵۰٪ مقدار عادی.

– کاهش درون‌داد اکسیژن و استفاده از عضلات.

– کاهش میزان اکسیژن قلب و عضلات، که به خستگی مفرط و کاهش عملکرد بدنی و ورزشی منجر می‌شود.

ممکن است با مصرف مکمل‌های آهن بتوان عملکرد کاری افراد مبتلا به کم خونی را بهبود بخشید.

افزایش عملکرد فیزیکی در مردان ۴٪ و در زنان ۱۲٪ که مکمل آهن مصرف کرده بودند بالاتر بود.

کم خونی کمبود آهن در ۲٪ از ورزشکاران مرد و ۲.۵٪ از ورزش کاران زن به چشم می‌خورد چون تمرین‌های ورزشی سنگین نیاز بدن به آهن را افزایش می‌دهد.

ورزشکاران همچنین تعداد گلبول‌های قرمز، هموگلوبین، و سطح فریتین خونشان کاهش قابل توجهی دارد.

۲۷. در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا سطح آهن خون پایین است

فریتین پایین خون با ۶.۵ برابر شدن خطر ابتلا به فیبرومیالژیا مرتبط است. این می‌تواند به خاطر آن باشد که برای تولید سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین آهن لازم است، که طبق یافته‌ها در مایع مغزی نخاعی بیماران فیبرومیالژیا کم است.

عوارض کمبود آهن ۲۸: باعث خستگی شدید می‌شود

کمبود آهن می‌تواند بر خستگی مفرط زنانی که در سن بچه‌دار شدن هستند و کم خونی هم ندارند تاثیر گذار باشد.

کمبود آن خستگی مفرط را افزایش و کیفیت زندگی زنان را کاهش می‌دهد.

استفاده از مکمل‌های آهن به مدت ۱۲ هفته خستگی مفرط را تا حدود ۵۰٪ در زنانی که کم خونی ندارند و به خاطر قاعدگی دچار فقر آهن هستند کاهش می‌دهد.

۲۹. کمبود آهن با بیماری‌های ریه مرتبط است

کمبود آهن در بین بیماران مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) نسبت به کسانی که ناراحتی ریه ندارند رایج‌تر است.

کمبود آهن با موارد زیر مرتبط است:

– کاهش سطح اکسیژن خون

– بدتر شدن علائم COPD

– ناتوانی در تحمل تمرینات ورزشی

– پیامدهای بالینی ضعیف به خاطر COPD

– فشار خون بالای بی دلیل در ریه‌ها

درمان کمبود آهن و کم خونی در بیماران COPD ممکن است تنگی نفس را کاهش بدهد.

این مورد با ظرفیت و توانایی کمتر ورزش کردن، شدت بیماری، و پیامدهای بالینی ضعیف ارتباط دارد.

درمان کمبود آهن ممکن است باعث بهبود فشار خون بالا در ریه‌ها بشود.

۳۲٪ از اطفال و ۶۰٪ بزرگسالان مبتلا به فیبروز کیستی کمبود آهن دارند، و کمبود آهن با شدت این بیماری مرتبط است.

عوارض کمبود آهن ۳۰: ممکن است در ریزش مو نقش داشته باشد

آهن ممکن است در ریزش موی زنانی که دوران پیش از یائسگی را می‌گذرانند موثر باشد.

طبق مطالعات انجام شده گزارش شده است که زنان دچار ریزش مو سطوح فریتین پایین‌تری دارند.

استفاده از مکمل آهن می‌تواند به کاهش ریزش مو کمک کند.

در مطالعه‌ای بر روی ۱۸ زن مبتلا به ریزش مو بعد از آهن‌درمانی به صورت خوراکی رشد مجدد موی ۱۰۰٪ مشاهده شد. ریزش مو وقتی که آهن درمانی متوقف می‌شد مجددا شروع می‌شد.

سلول‌های فولیکول‌های مو به کاهش آهن حساس هستند، در نتیجه کاهش آهن در بدن به کاهش رشد مو می‌انجامد.

اما، طبق سایر مطالعات صورت گرفته هیچ رابطه‌ای بین کمبود آهن و ریزش موی زنان وجود ندارد. بنابراین، در حال حاضر، شواهد کافی برای توصیه‌ جهت زیر نظر گرفتن کمبود آهن در بیماران مبتلا به ریزش مو یا توصیه جهت مصرف مکمل‌ّای آهن برای بیمارانی که ریزش مو و کمبود آهن دارند وجود ندارد.

عوارض کمبود آهن ۳۱:ن اشتها را کاهش می‌دهد

کمبود آهن با کاهش اشتها و رشد کودکان مرتبط است.

کمبود آهن لپتین را افزایش می‌دهد، که به نوبه‌ی خود اشتها و مصرف غذا را کاهش می‌دهد.

آهن سطح لپتین را کنترل می‌کند. فریتین خون با افزایش سطح لپتین افزایش می‌یابد.

۳۲. در بیماری کلیوی مزمن آهن خون بسیار پایین می‌آید

بیمارانی که بیماری‌های مزمن کلیوی دارند در مقایسه با افراد سالم اغلب آهن زیادی را از طریق خونریزی شدید از دست می‌دهند. این امر بر بدتر شدن وضعیت همودیالیز تاثیر می‌گذارد.

۳۳. کمبود آهن ممکن است اثرات سمی مسمومیت با سرب را افزایش دهد

کمبود آهن و مسمومیت با سرب در بین کودکان در بسیاری از مناطق جهان شایع است، به ویژه در بین کودکان ۱ و ۲ ساله.

کودکانی که کمبود آهن دارند بیشتر احتمال دارد که سرب خون‌شان بالا برود.

کمبود آهن جذب سرب را افزایش می‌دهد، در نتیجه اثرات منفی سرب را بیشتر می‌کند.

مسمویت با سرب و کمبود آهن بر تولید گلبول‌های قرمز خون اثر بدی می‌گذارند.

هر دو کم خونی ناشی از کمبود آهن و مسمویت با سرب منجر به نقص در رشد مغز، پایین آمدن هوش، و کاهش عملکرد عضلانی و فعالیت فیزیکی می‌شوند.

مصرف میزان کافی آهن در رژیم غذایی به شدت توصیه می‌شود تا سطح سرب خون کاسته و از اثرات بد تماس با مس موجود در هوای آلوده پیشگیری شود.

با وجود این، در بعضی از مطالعات انجام شده آمده است که آهن درمانی ممکن است با دفع سرب تداخل پیدا کند و سطح سرب را بیشتر کند!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده-  کامروا ابراهیمی

منبع: selfhacked

عوارض کمبود آهن: ۳۳ خطر کمبود و فقر آهن بر سلامتی


نوشته عوارض کمبود آهن: ۳۳ خطر کمبود و فقر آهن بر سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص قرص زینک: ۴۷ خاصیت قرص روی یا داروی مکمل زینک

روی دارای مزایای زیادی برای سلامتی است که تقریبا غیر ممکن است همه‌ی آنها را در یک نوشتار جای بدهیم. این ماده‌ برای حفظ تعادل ایمنی، کاهش التهاب، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، عملکرد شناختی و خیلی بیش‌تر مهم است. در این نوشتار با ما همراه باشید تا درباره خواص قرص زینک و به عبارت بهتر ۴۷ خاصیت قرص روی یا داروی مکمل زینک بیشتر بدانید.

خواص قرص زینک

مقدمه

روی یک ماده معدنی ضروری است که در تمام اندام‌ها، بافت‌ها و مایعات بدن یافت می‌شود.

به عنوان دومین ماده‌ی معدنی فراوان در بدن پس از آهن، نقش مهمی‌در فرآیندهای بیولوژیکی دارد.

روی برای فعالیت کاتالیزوریِ بیش از ۳۰۰ آنزیم حاضر در سنتز و متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، پروتئین‌ها، اسیدهای نوکلئیک و سایر مواد مغذی لازم است.

روی همچنین نقش مهمی در تثبیت ساختارهای سلولی و ارگان‌ها، عملکرد ایمنی، بهبود زخم، تقسیم سلولی، رشد، لخته شدن خون، عملکرد تیروئید، بینایی، چشایی و بویایی نقش دارد.

روی علی‌رغم داشتن چنین عملکردهای حیاتی و مهمی، در بدن ذخیره نمی‌شود و باید از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت شود.

منابع غذایی مناسب برای دریافت روی عبارتند از گوشت قرمز، غذاهای دریایی، محصولات لبنی، آجیل، حبوبات و غلات کامل.

با این حال، روی بیش‌تر از گوشت و پروتئین حیوانی جذب می‌شود. سبزیجات منابع ایده‌آلی نیستند زیرا فیتات دارند، ترکیبی در گیاهان است که مانع جذب روی می‌شود.

از آن‌جایی که این ماده نقشی حیاتی در سیستم ایمنی بدن دارد، کمبود آن به بروز بیماری‌های زیادی منجر می‌شود و بنابر این کمبود آن یکی از مهم‌ترین مسائل سلامت عمومی است.

گروه‌هایی که در معرض خطر کمبود روی هستند عبارتند از افرادی که اختلالات گوارشی دارند، گیاهخواران، زنان باردار و شیرده، افراد الکلی و کسانی که به بیماری کم‌خونی داسی شکل مبتلا هستند.

خواص قرص زینک برای سلامتی

۱) روی سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به عفونت را کاهش می‌دهد

روی برای توسعه و عملکرد طبیعی بسیاری از سلول‌های ایمنی ضروری است.

به علت نقش حیاتی که روی بر سیستم ایمنی بدن دارد، حتی یک کمبود خفیف آن، می‌تواند عملکرد ایمنی را مختل کند و خطر ابتلا به عفونت باکتریایی، ویروسی و انگلی را افزایش دهد.

در بیماری‌های مرتبط با کمبود قدرت سیستم ایمنی (به عنوان مثال، بیماری کم‌خونی داسی شکل، عفونت ویروس اچ‌آی‌وی (HIV)، سندرم داون و در افراد مسن) قرص زینک می‌تواند فعالیت سلول‌های کشنده‌ی طبیعی، تولید لنفوسیت و مقاومت در برابر عفونت را بازیابی کند.

مطالعات روی افراد مبتلا به HIV با سطوح پایین روی در خون‌شان نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌ها با کم شدن عفونت‌ها و کم شدن خطر نقص ایمنی همراه است. با این حال، مکمل باید با احتیاط مصرف شود زیرا روی بیش از حد ممکن است علائم بیماری را بدتر کند.

افراد مبتلا به آکرودرماتیت انتروپاتیک (یک اختلال ژنتیکی موثر روی جذب روی)، میزان بالای عفونت را تجربه می‌کنند. قرص زینک در دوزهای درمانی باعث بهبود کامل می‌شود.

بسیاری از مطالعات نشان داد‌ه‌اند که مصرف روی در نوزادان و کودکان در کشورهای در حال توسعه موجب کاهش مدت زمان، شدت و شیوع اسهال حاد و مزمن، عفونت‌های حاد دستگاه تنفسی و مالاریا می‌شود.

اثرات مشابهی نیز برای سایر بیماری‌های عفونی در انسان گزارش شده‌است از جمله شیگلوز، جذام، سل، لیشمانیاز، هپاتیت C و سرماخوردگی (با افزایش سیتوکین‌های Th۱)

از سوی دیگر، سطوح بیش از حد روی می‌تواند ایمنی را سرکوب کند. یک مطالعه روی مردان سالم نشان داد که دوز بالای روی باعث کاهش چندین عملکرد ایمنی، از جمله فعال‌سازی لنفوسیت‌ها و فاگوسیتوز (بیگانه‌خواری) نوتروفیل‌ها می‌شود.

۲) روی به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند

مطالعه‌ای روی سالمندان نشان داد که قرص زینک می‌تواند باعث کاهش چربی خون شود.

در یک مطالعه‎ی دیگر، مشخص شد که روی می‎تواند شکستگی DNA را در زنان کاهش دهد. شکستگی DNA معمولا به عنوان نشانگر پارامتری برای ارزیابی میزان آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو مورد استفاده قرار می‎گیرد.

روی همچنین رباینده‎های رادیکال سوپراکسید را در اسپرم مردان مبتلا به آستنوسپرمی (تحرک اسپرم ضعیف) به سطوح نرمال بازگرداند.

علاوه بر این، از موش‎ها در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از تابش محافظت می‌کند.

قرص زینک همچنین اثربخشی مناسبی را در درمان بیماری ویلسون نشان می‌دهد، اختلالی که در اثر آن مس در بافت‎های بدن جمع می‎شود.

روی همچنین باعث جلوگیری از مرگ سلولی پوست ناشی از استرس اکسیداتیو و سموم باکتریایی می‌شود.

۳) روی التهاب را کنترل می‎کند

روی تولید بسیاری از سیتوکین‎های التهابی (با مهار NF-kB ) را مهار می‎کند.

مطالعاتی که روی سالمندان صروت گرفته‎اند (که اغلب دچار کمبود روی هستند) نشان می‌دهند که روی با کاهش سیتوکین‎ها و سایر نشانگرهای التهابی التهاب را کاهش می‌دهد.

روی همچنین در رابطه با انواع اختلالات التهابی مانند سندرم روده‎ی تحریک‎پذیر، آکنه و آسم اثربخشی قابل‎توجهی را نشان می‌دهد.

قرص زینک در یک موش پیر باعث کم شدن میزان افزایش در نشانگرهای التهاب مرتبط با سن شد.

۴) روی می‎تواند مانع از رد پیوند (وازنش) و خودایمنی شود

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که روی با تحریک لنفوسیت تی تنظیم‎کننده  می‌تواند واکنش‎های ایمنی ناخواسته (مثلا خود ایمنی و رد پیوند) را مهار کند.

یک مطالعه که روی مردان سالم صورت پذیرفت نشان داد که روی قادر است میزان رد پیوند را کاهش دهد و در عین حال از بدن در برابر عفونت ناشی از سیستم ایمنی سرکوب‎شده محافظت کند.

در مدل‎های موش مبتلا به تصلب بافت چندگانه (ام‎اس) و آرتریت، روی توانست علائم این بیماری‎ها را با کاهش التهاب، سرکوب تکثیر لنفوسیت تی و افزایش لنفوسیت تی تنظیم‎کننده بهبود بدهد.

در کشت لنفوسیت‎های مخلوط، روی لنفوسیت تی تنظیم‎کننده را تحریک کرد و توسط کاهش سیتوکین‎های التهابی و تکثیر لنفوسیت‎های تی باعث کاهش رد پیوند شد.

به طور مشابه، روی با جلوگیری از مرگ بافت پیوند (با مهار کازپاز ۳)، رد پیوند قلب را در مدل موش کاهش داد.

در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید، پس از استفاده از روی تغییرات مثبتی در تورم مفاصل، سفتی صبحگاهی و زمان پیاده‎روی بعد مشاهده شد.

۵. روی با آلرژی و آسم مبارزه می‎کند

در واکنش به گرده‌ی علف، آلرژنی که یکی از علل عمده‎ی بروز رینیت آلرژیک در بسیاری از نقاط جهان است، روی لنفوسیت‎های تی تنظیم‎کننده را افزایش داد و سبب کاهش تکثیر سلول‎های تک هسته‎ای خون محیطی (PBMCs) جدا شده از افراد آلرژیک شد.

سطوح پایین روی در خون با علائم شدید آسم در کودکان مرتبط است.

یک مطالعه نشان داد که قرص زینک باعث بهبود علائم (مانند سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس) در کودکان مبتلا به آسم می‌شود.

این ماده همچنین قادر است التهاب و واکنش بیش از حد مجاری هوا را در مدل موش‎های مبتلا به التهاب آلرژیک و آسم کاهش بدهد.

در موش‎های حساس شده با آلرژن، روی قادر بود مرگ سلول‎های اپیتلیال دستگاه تنفسی (با مهار کاسپاز ۳) را مهار کند.

۶) روی روند التیام زخم و ترمیم بافت را تسریع می‎کند

روی باعث بهبود زخم‎های پوستی در بیماران دیابتی شد. همچنین کمبود آن، با تاخیر در روند بهبودی زخم ارتباط داده شده‎است.

مطالعاتی که روی حیوانات و انسان‎ها انجام شده، نشان می‌دهند که استفاده از روی پس از جراحی، سوختگی و سایر زخم‎ها می‌تواند روند بهبودی را تسریع ببخشد.

اکسید روی هنگام استفاده‎ی موضعی، روند التیام زخم‎های ناشی از بریدگی را در موش‎های صحرایی بهبود داد.

۷) روی موجب بهبود شناخت می‌شود و از نورون‎ها محافظت می‎کند

قرص زینک قادر است توانایی شناختی را در افراد مبتلا به کمبود روی که سکته‎ی مغزی ایسکمی را تجربه کردند، بهبود دهد.

یک آزمایش دو سو کور که روی کودکان انجام شد، نشان داد که قرص زینک در مقایسه با گروه کنترل، به بهبود عملکرد مغز و اعصاب، به ویژه توجه و مهارت‎های منطقی منجر شد.

یک آزمایش تصادفی نشان داد که قرص زینک در نوزادان و کودکان نوپا موجب افزایش فعالیت، رشد ذهنی و کیفیت حرکتی آن‎ها می‌شود.

مصرف روی در بیماران سالمند مبتلا به بیماری آلزایمر، با کاهش سطح مس خون، که می‌تواند برای مغز سمی باشد، از آن‎ها در برابر کاهش شناختی محافظت می‌کند.

بسیاری از مطالعات حیوانی نشان می‌دهند که روی در غلظت‎های متوسط، می‏‎تواند از عصب‎ها محافظت کند و در عیهن حال به حفظ سطح نرمال یادگیری و حافظه کمک می‌کند.

در یک مدل موش مبتلا به بیماری آلزایمر، قرص زینک باعث کاهش عوامل آسیب‎شناختی مرتبط با پیشرفت بیماری (یعنی بارهای آمیلوئید بتا و پروتئین تاو) و بهبود عملکرد میتوکندری و فاکتور نورون‎زایی مشتق‎شده از مغز (BDNF) در هیپوکمپوس شد.

مطالعه‎ی دیگری نشان داد که قرص زینک باعث افزایش حافظه‎ی فضایی و حافظه در موش صحرایی می‌شود.

یک مطالعه نشان داد که دوز متوسط ​​(۱۲ میلی‎گرم بر کیلوگرم) روی مدت زمان زنده ماندن را در مدل موش مبتلا به بیماری اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) طولانی‎تر کرد.

۸) روی می‌تواند اختلالات روانی را درمان کند

یک مطالعه روی بیماران OCD نشان داد که اضافه کردن روی به درمان فلوکستین می‌تواند علائم را کاهش دهد.

از آن‎جایی که روی می‌تواند آزادسازی و انتقال گلوتامات را مهار کند، می‌تواند علائم OCD را نیز بهبود ببخشد.

بر اساس یک مطالعه، قرص زینک در ترکیب با متیل فنیدیت (محرک CNS)، بیش فعالی و تکانشگری را در کودکان مبتلا به ADHD ( اختلال کم‎توجهی – بیش‎فعالی) کاهش داد.

مطالعه‎ای در مورد مردان اسکیزوفرنی نشان داد که روی در ترکیب با ریسپریدون علائم مرتبط با این اختلال را (به عنوان مثال پرخاشگری، توهم و هذیان) بهبود می‎بخشد. این اثر بخشی به خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد افسردگی روی مربوط است.

۹) روی می‎تواند مانع از بروز اوتیسم شود

یک مطالعه نشان داد افرادی که مبتلا به اوتیسم هستند، در مقایسه با افراد نوروتیپیکال (غیر اوتیستیک) سطوح پایین‎تری از روی دارند. در این مطالعه، پس از امتحان کردن درمان روی و ویتامین ۶B، شدت علائم اوتیسم (یعنی آگاهی، بیش‎فعالی، تمرکز و توجه، تماس چشمی، حساسیت به صدا، حساسیت به لمس و تشنج) کاهش یافت.

مطالعات انجام شده نشان می‎دهند که درمان روی در دوران بارداری، مانع از بروز رفتارهای اوتیستی (مثلا مشکلات اجتماعی، رفتارهای تکرارشونده و انعطاف‎پذیری شناختی) در بچه‎های موش شد که همین نشان می‎دهد رابطه‎ای میان کمبود آن و توسعه‎ی اوتیسم وجود دارد.

در یک مطالعه که به تازگی انجام شده‎است، معلوم شد که روی سبب معکوس شدن تغییرات سلول‎های مغز در اوتیسم می‎شود. نویسنده‌ی این مطالعه می‌نویسد:

– “کار ما نشان می‌دهد که حتی سلول‎هایی که تغییرات ژنتیکی مرتبط با اوتیسم را حمل می‎کنند می‌توانند نسبت به روی واکنش نشان بدهند.”

– “تحقیقات ما متمرکز بود روی پروتئین Shank۳ که در سیناپس مغز قرار دارد و با اختلالات توسعه عصبی مثل اوتیسم و ​​اسکیزوفرنی مرتبط است.”

– “بیماران انسانی با تغییرات ژنتیکی در shank ۳، نقص رفتاری و ارتباطی را نشان می‌دهند. در این مطالعه ما نشان می‎دهیم که Shank ۳ یک جزء کلیدی از سیستم سیگنال حساس به روی است که که چگونگی ارتباط سلول‎های مغزی را تنظیم می‎کند. ”

– دکتر مونتگومری می‎گوید: “جالب توجه است که تغییرات مرتبط با اوتیسم در ژن Shank۳ باعث آسیب دیدن ارتباط سلول‎های مغزی می‌شود. این تغییرات ژنتیکی در Shank۳ توانایی آن را برای نشان دادن واکنش نسبت به روی تغییر نمی‌دهد.”

– “در نتیجه، ما نشان داده‎ایم که روی می‌تواند ارتباط سلول‎های مغز را که قبلا توسط تغییرات مرتبط با اوتیسم در Shank۳ ضعیف شده‎است، افزایش دهد.”

– “اختلال در چگونگی تنظیم روی در بدن نه تنها ممکن است باعث کاهش کارکرد سیناپس‎ها در مغز شود بلکه ممکن است منجر به ناهنجاری‎های شناختی و رفتاری در بیماران مبتلا به اختلالات روانی شود.”

– او می‎گوید: “این داده‎ها همراه با نتایج ما، نشان می‌دهند که عوامل زیست‎محیطی / رژیم غذایی مانند اعمال تغییراتی در سطح روی می‌تواند سیستم سیگنال‎دهی این پروتئین را تغییر دهد و توانایی آن را برای تنظیم عملکرد سلول‎های عصبی در مغز کم کند. ”

۱۰) روی استرس را کاهش می‎دهد و سبب بهبود خلق و خو می‎شود

تاثیر قرص زینک در درمان اختلالات خلقی (مثل افسردگی و اضطراب) به صورت بالینی و در مدل‎های حیوانی ثابت شده‎است.

روی همچنین باعث افزایش میزان فاکتور نورونزایی مشتق‎شده از مغز (BDNF) که در افراد افسرده کم است، می‌شود.

یک مطالعه نشان داد که مصرف روی با افزایش سطح کلی BDNF در سوژه‎های دارای اضافه وزن توانست خلق و خوی کلی را بهبود دهد.

۱۱) روی مرگ سلولی را کنترل می‎کند

هم غلظت درون سلولی بالا و هم پایین روی، آپوپتوز (مرگ سلولی) را در بسیاری از انواع سلول‎ها تحریک می‎کند.

۱۲) روی می‎تواند از سرطان جلوگیری کند

کمبود روی به طور قابل‎توجهی خطر ابتلا به سرطان دهان، مری و معده را افزایش می‌دهد. بافت‎های دستگاه گوارش بیش‌تر مستعد بروز این بیماری هستند زیرا تا حد زیادی در معرض سموم قرار دارند.

سطوح پایین روی در خون همچنین با سرطان‎های سر، گردن، ریه، پروستات، مثانه و تخمدان ارتباط دارد. بازیابی سطوح طبیعی روس می‌تواند عملکرد سلول‎های کشنده‎ی طبیعی را که برای کشتن سلول‎های تومور ضروری هستند، بهبود بخشد.

روی در عین حال می‌تواند رشد تومور را با کاهش جذب گلوکز، جلوگیری از رشد عروق خونی جدید و القای مرگ سلولی در سلول‎های سرطانی حیوانات و انسانی متوقف کند.

۱۳) روی ضد میکروب است

روی در دوزهای بالا، مانع رشد چندین گونه باکتری، به خصوص گونه‎های گرم مثبت می‌شود.

این ماده فعالیت‎های ضد باکتری را در برابر ارگانیسم‎های هوازی و بی‎هوازی در روت کانال نشان داد.

روی در عین حال اتصال و رشد استافیلوکوکوس اورئوس (S. aureus) را در بافت پوست مهار می‌کند.

اثرات ضد میکروبی روی، در مقابل فلور زخم معمول در موش صحرایی نیز ثابت شده‎است.

۱۴) روی می‎تواند صرع را درمان کند و از تشنج جلوگیری کند

مطالعات متعدد نشان داده که سطح روی در بیماران مبتلا به صرع به میزان قابل‎توجهی پایین است.

در یک مطالعه روی کودکان مبتلا به صرع مصرف روی تعداد دفعات تشنج را در ۳۱٪ از کودکان تحت درمان به طور قابل‎توجهی کاهش داد.

قرص زینک در عین حال قادر است مدت نهفتگی (دوره‎ای بین تشنج‎ها) تشنج ناشی از تب (تب) را در موش صحرایی کاهش بدهد.

۱۵) روی را روند رشد را بهبود می‌دهد

در تعدادی از مطالعات صورت گرفته، قرص زینک اثرات مهمی را ‌در رقم وزن و قد کودکان، به ویژه در کودکان کم وزن و کودکان مبتلا به رشد سرکوب شده ایجاد کرد.

تجزیه و تحلیل مطالعات رشد در کودکان نشان داد که یک دوز ۱۰ میلی‎گرمی از روی به طور روزانه و به مدت ۲۴ هفته منجر به افزایش خالص در حدود ۰.۳۷ سانتی‎متری (قد) در بچه‎هایی شد که قرص زینک دریافت کرده بودند در مقایسه با کودکانی که با دارونما تحت درمان بودند.

روی در عین حال توده‎ی عضلانی را در کودکان افزایش می‌دهد.

۱۶) روی از دستگاه گوارش محافظت می‎کند

قرص زینک بر پوشش روده‎ی مدل‎های حیوانی و انسانی در انواع بیماری‎های دستگاه گوارش (مثل بیماری التهابی روده، سرطان، مسمومیت ناشی از الکل و کولیت) تاثیر محافظتی دارد.

این ماده با افزایش فرآیند بهبود روده در موش باعث تثبیت مخاط بینی و کاهش ضایعات معده و روده‎ی کوچک می‌شود.

روی همچنین از مخاط روده در برابر آسیب ناشی از الکل در موش محافظت می‌کند. این ماده می‌تواند نشت روده را از بین ببرد، و به این ترتیب ممکن است خطر ابتلا به بیماری التهابی روده را کاهش دهد.

مطالعه‎ای که روی بیماران مبتلا به سوء هاضمه انجام شد، نشان داد که التهاب سرطان معده‎ی ناشی از هلیکوباکتر پیلوری با غلظت روی ارتباط منفی دارد و همین نشان می‌دهد که روی ممکن است با سرکوب التهاب معده خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش بدهد.

۱۷) روی باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود

زنان و کودکانی که سطح روی در خون‎شان بیش‌تر است، کیفیت خواب بهتری دارند.

یک مطالعه در نوزادان نشان داد که قرص زینک قادر است طول خواب را افزایش دهد.

۱۸) روی باعث تحریک اشتها و درمان آنورکسی (بی‎اشتهایی عصبی) می‌شود

یکی از نخستین نشانه‌های کمبود روی، از دست دادن اشتها است.

مطالعه‎ای روی موش نشان داد که مکمل خوراکی روی می‎تواند به سرعت مصرف غذا (با افزایش اوریکسین و نوروپپتید Y) را تحریک کند.

مطالعات بالینی روی بیماران مبتلا به بی‎اشتهایی عصبی (AN ) ارتباط معنی‎داری را بین این بیماری و سطوح پایین روی در خون نشان می‎دهد.

بسیاری از مطالعات روی مکمل خوراکی روی، افزایش را در وزن، توده‎ی عضلانی، اشتها، حساسیت به طعم و مصرف غذا در بیماران AN گزارش کردند.

۱۹) روی سلامت پوست را افزایش می‎دهد

ثابت شده‌است که روی برای انواع بیماری‎های پوست مفید است (از جمله آکنه، زگیل، روزاسه، اگزما، پسوریازیس، ملسما و شوره‎ی سر).

در افراد مبتلا به آکنه، گروه‎هایی که قرص زینک (استفاده از روی به صورت خوراکی) مصرف کردند در مقایسه با گروه‎های دارونما بهبودی چشمگیری را تجربه کردند.

آزمایشات بالینی در بیماران مبتلا به زگیل‎های ویروسی منجر به از بین رفتن زگیل‎ها به طور کامل و برای اکثریت افرادی شد که قرص زینک را مصرف کردند.

روی در درمان هرپس سیمپلکس (زگیل تناسلی ناشی از ویروس هرپس سیمپلکس ۱ و ۲) اثر مشابهی دارد.

مطالعه‎ای که روی افراد مبتلا به روزاسه (یک بیماری التهابی مزمن که مشخصه‎ی آن رگ‎های خونی کوچک و برجستگی‎های قرمز روی صورت) صورت گرفت، نشان می‌دهد که مصرف روی به صورت خوراکی قادر به کاهش نشانه‎های بیماری است.

قرص زینک اثرات مشابهی را در درمان سایر اختلالات التهابی پوست مانند پسوریازیس و اگزما نشان می‎دهد و این اثرات احتمالا به علت خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی روی بستگی دارد.

روی ممکن است همچنین درماتیت سبوره‎ای (شوره‎ی سر) را درمان کند. مطالعات نشان می‌دهند که شامپوی حاوی روی می‌تواند به طور قابل‎توجهی پوسته پوسته شدن و التهاب مربوط به شوره‎ی سر را کاهش دهد.

ملاسما یک اختلال پوستی رنگی است که باعث تغییر رنگ پوست و قهوه‎ای شدن آن می‌شود. روی می‎تواند شدت این اختلال را در بیماران مبتلا با حداقل عوارض جانبی کاهش دهد.

روی همچنین از پوست در برابر آسیب خورشید که می‌تواند باعث پیری پوست و سرطان شود، محافظت می‌کند. مطالعه‎ای که روی انسان صورت گرفت، نشان داد که یک کرم ضد آفتاب حاوی روی اکسید تیتانیوم در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV ) بیش‌تر از پوست محافظت می‎کند.

۲۰) روی می‎تواند از ریزش مو جلوگیری کند

در یک مطالعه‏ی بالینی، مصرف روی به صورت موضعی توانست رشد مو را در مردان طاس بهبود بدهد. پیش‎بینی شده‌است که اثرات ضد میکروبی، ضد التهابی، آنتی‌اکسیدان و آنتی آندرژن روی، بر پوست کف سر به طور بالقوه در افزایش حجم مو نقش دارد.

مطالعه‎ی دیگری در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‎کیستیک (PCOS) نشان داد که قرص زینک اثرات مفیدی روی تعدادی از علائم، از جمله آلوپسی (ریزش مو) دارد.

مصرف روی همچنین ریزش مو را در افرادی که گاستروپلاستی عمودی (معکوس کردن معده) را پشت سرگذاشته‎اند – نوعی عمل جراحی که می‌تواند سبب بروز کمبود روی در بدن شود- درمان می‎کند.

۲۱) روی می‎تواند نشانه‎های بیماری کلیوی را بهبود بخشد

بازیابی سطح روی در بیماران مبتلا به بیماری مزمن کلیه می‌تواند با کاهش التهاب، استرس اکسیداتیو و کلسترول و همچنین با افزایش هموگلوبین، هورمون‎های جنسی (یعنی تستوسترون و LH) و عملکرد سیستم ایمنی، عملکرد کلی کلیه را بهبود ببخشد و بسیاری از عوارض مرتبط با بیماری (مانند بیماری‎های قلبی، کم‎خونی، عفونت‎ها و اختلال عملکرد جنسی) را کاهش دهد.

۲۲) روی از کبد محافظت می‌کند

قرص زینک در مدل‎های حیوانی مبتلا به بیماری کبد چرب الکلی (ALD)، با مسدود کردن بیشتر مکانیسم‎های آسیب‎های کبدی (یعنی نشت روده، اندوتوکسمی، استرس اکسیداتیو، تولید بیش از حد سیتوکین التهابی و مرگ سلولی کبد) از کبد محافظت می‌کند.

در بیماران مبتلا به سیروز کبدی غیر الکلی، قرص زینک باعث بهبود عملکرد کبد و جلوگیری از انباشت بیش از حد مس می‌شود که می‌تواند به کبد آسیب برساند.

روی همچنین نتیجه‎ی بیماران مبتلا به هپاتیت C را بهبود می‎بخشد. اگر این بیماری بدون درمان باقی بماند، می‌تواند به مشکلات کبدی منجر شود.

۲۳) روی استخوان‎ها را تقویت می‎کند

مطالعات نشان داده‎اند که روی با افزایش استخوان‎سازی و جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان می‌تواند باعث افزایش تراکم و قدرت استخوان شود.

در سلول‎های استئوپلاست موش، مصرف روی باعث تحریک فعالیت استخوان‎سازی شد.

مطالعه‎ی دیگری نشان داد که قرص زینک باعث افزایش نشانگرهای استخوانی در مردان سالم می‌شود.

روی در عین حال با مهار نشانگرهای تحلیل استخوانی (مانند هورمون پاراتیروئید و PGE۲)، قادر به سرکوب فعالیت تجزیه‎ی استخوان در کشت مغز استخوان موش بود.

به علت اثرات تقویت‎کننده‎ی استخوان، روی از حیوانات و انسان‎ها در برابر بسیاری از عوارض مرتبط با استخوان محافظت می‎کند.

۲۴) روی از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند

مطالعات نشان داده‎اند که میزان روی در افراد مبتلا به تصلب شرایین (سخت شدن شریان‎ها)، بیماری‎های قلبی، درد قفسه‎ی سینه و کسانی که سکته‎ی قلبی را تجربه کرده‎اند، کم است.

یک مطالعه نشان داد که نرخ بالای نارسایی قلبی با کمبود روی ارتباط دارد.

سایر مطالعات نشان داده‎اند که دوز بالای روی قادر است به جلوگیری و درمان آنژین (درد قفسه‎ی سینه) در بیماران مبتلا به آترواسکلروز کمک کند.

قرص زینک همچنین قادر است از قلب در برابر آسیب‎های مرتبط با سکته‎ی مغزی در موش محافظت کند.

۲۵) روی حساسیت به انسولین را افزایش می‎دهد و از دیابت و عوارض آن جلوگیری می‎کند

یون‎های روی می‌توانند به گیرنده‎های انسولین متصل شوند و مسیرهای سیگنال دهی انسولین را فعال کنند.

این ماده با تقلید از انسولین، انسولین اضافی را که توسط سلول‎های پانکراس آزاد می‎شوند، کاهش می‎دهد، و به این ترتیب به محافظت از بافت پانکراس در برابر آسیب کمک می‌کند.

روی همچنین حلالیت انسولین را در سلول‎های پانکراس بهبود می‎بخشد و باعث افزایش وابستگی انسولین به گیرنده‎ی آن می‌شود.

به علت نقش اساسی روی در پردازش، ذخیره‎سازی و ترشح انسولین، کمبود آن می‌تواند به افزایش مقاومت به انسولین منجر شود.

یک مطالعه نشان داد که احتمال کم بودن سطح روی در بیماران مبتلا به پیش‎دیابت بیش‌تر است.

سایر مطالعات درصد بالایی از کمبود روی را در بیماران دیابتی نوع ۲ مشاهده کردند.

مطالعات انجام شده در زنان نشان می‌دهند که مصرف روی بیش‎تر، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

مطالعات متعدد نشان داده‎اند که قرص زینک باعث کاهش سطح قند خون ناشتا و افزایش حساسیت انسولین در مدل‎های حیوانی و انسانی دیابتی می‌شود.

روی همچنین در بیماران دیابتی نوع ۲ شدت نوروپاتی دیابتی (درد عصبی)، استرس اکسیداتیو و میزان کلسترول / تریگلیسرید را کاهش داد.

۲۶) روی به کاهش وزن کمک می‎کند

لپتین هورمونی است که نقش مهمی ‌در اشتها و کنترل وزن دارد. محدودیت روی باعث کاهش تولید لپتین از سلول‎های چربی در موش و انسان می‌شود.

بازیابی سطح روی در مردانی که به کمبود روی مبتلا هستند، موجب افزایش سطح لپتین خون می‌شود.

۲۷) روی محافظ پرتو است

ثابت شده‌است که روی از بدن در برابر سمیت ناشی از تابش در موش‎ها و سلول‎های پیش‎ماده‎ی مغز استخوان محافظت می‎کند.

روی استرس اکسیداتیو (چنان‎چه توسط سطح MDA اندازه‎گیری می‎شود) را کاهش می‎دهد و آنزیم‎های آنتی‌اکسیدانی را در گلبول‎های قرمز موش‎های صحرایی پس از قرار گرفتن در معرض ید رادیواکتیو ثبات می‎بخشد.

درمان روی در عین حال قادر است از سلول‎های اسپرم ‎ موش‎ها در برابر مرگ سلولی ناشی از اشعه محافظت کند.

۲۸) روی بوی بدن را کاهش می‌دهد

برومیدروز (بوی بدن) معمولا با افزایش فلور باکتریایی – که عمدتا گونه‎های استافیلوکوکوس و کورینه‎باکتریوم را شامل می‎شود – در ناحیه‎ی زیر بغل همراه است.

در مطالعات بالینی ثابت شده‎است که روی با توجه به عملکرد آنتی باکتریالی که دارد، در صورتی که به طور موضعی استفاده شود در کاهش بوی پا و زیر بغل موثر است.

۲۹) روی سلامت دهان را بهبود می‎بخشد

کمبود روی می‌تواند منجر به تشکیل پلاک بیش از حد شود و روند التهاب در بیماری لثه را بدتر کند.

دهانشویه‎های بر پایه‎ی روی در کاهش رشد پلاک موثر هستند.

به همین ترتیب، مطالعه‎ای که روی کودکان مناطق کم درآمد صورت گرفت، نشان داد که دریافت روزانه ۱۵ میلی‎گرم روی به مدت ده هفته با کاهش میزان پلاک در دندان همراه است.

۳۰) روی میزان باروری مردان و سلامت باروری را افزایش می‎دهد

غلظت روی در مایع منی به طور مثبتی با تعداد اسپرم و تحرک آن ارتباط دارد.

این تاثیر احتمالا به دلیل نقش روی در تثبیت غشای سلولی و DNA (با کاهش آسیب اکسیداتیو) سلول‎های اسپرم و افزایش اسپرماتوژنز (تشکیل سلول‎های جدید اسپرم) است.

به نظر می‎رسد که دوزهای کم تا متوسط (۱۲-۱۲۰ میلی‎گرم بر کیلوگرم) روی عملکرد تولید مثل را در موش افزایش می‎دهد.

غلظت روی در پروستات و بیضه بسیار بالا است و در سنتز تستوسترون نقش دارد.

در مردان نابارور (با تستوسترون پایین در خون)، مصرف قرص زینک منجر به افزایش تعداد اسپرم، تستوسترون، دی هیدروتستوسترون (DHT) و باروری شد.

اثرات روی بر افزایش تستوسترون ممکن است در بالا رفتن میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی مردان مبتلا به اختلال نعوظ (که اغلب دچار کمبود تستوسترون هم هستند) کمک کند.

روی همچنین باعث کاهش آسیب اکسیداتیو در بیضه‎ها می‌شود. در موش‎ها، روی قادر است عملکرد بیضه را (چنان‎چه به وسیله‎ی وزن بیضه، غلظت اسپرم و تستوسترون اندازه‎گیری می‎شود) در واکنش به استرس اکسیداتیو ایجاد شده توسط دود سیگار حفظ کند.

۳۱) روی با خستگی مبارزه می‌کند

غلظت کم روی در خون با بسیاری از علائم سندرم خستگی مزمن مرتبط است (مثلا خستگی، افسردگی و مشکل در تمرکز). یک مطالعه نشان داد که میزان روی در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) به طور معنی‎داری پایین‎تر از گروه کنترل بود و شدت علائم آن با سطح روی در خون رابطه‎ی منفی دارد.

این مطالعه به این نتیجه رسید که روی به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی که دارد، ممکن است در کاهش علائم CFS موثر باشد.

التهاب روده (ناشی از نشت روده) در افراد مبتلا به CFS شایع است.

در یک مطالعه درمان نشت روده با ترکیبی از مواد ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی از جمله روی در بیماران CFS موجب بهبود قابل‎ملاحظه‎ی علائم شد.

۳۲) روی لخته شدن خون را کنترل می‎کند

مطالعات انسانی نشان می‌دهند که روی در تنظیم فاکتورهای پروترومبوتیک (تشکیل لخته) و ضد ترومبوتیک (ضد لخته شدن) حاصل از پلاکت‎ها و مجرای خون ریه دخیل است.

هایئرزینسمیا (بالا بودن سطح روی در خون) می‌تواند باعث انعقاد خون شود در حالی که هایپوزینسمیا (پایین بودن سطح روی در خون) منجر به طولانی شدن مدت زمان لخته شدن خون می‌شود. هر دو حالت باعث اختلال در تجمع پلاکت‌ها و خونریزی غیرطبیعی می‌شود.

یک مطالعه نشان داد که بازگرداندن سطوح روی در مردان مبتلا به کمبود روی منجر به نرمال شدن تجمع عروق پلاکتی و زمان لخته شدن خون می‌شود.

۳۳) روی نتیجه‎ی حاملگی را بهبود می‎دهد

پایین بودن سطح روی در خون با عوارض حاملگی (به عنوان مثال سقط خود به خودی، پره‎اکلامپسی، بارداری طولانی، زایمان زودرس و توسعه‎ی غیرطبیعی جنین) مرتبط است.

مطالعات نشان داده‎اند که مکمل بارداری روی (در زنان مبتلا به کمبود روی یا زنان کم وزن) می‌تواند خطر رخ دادن زایمان زودرس را کاهش بدهد و از آسیب دیدن کودک جلوگیری کند.

یک مطالعه نشان داد که مادران هندی که قرص زینک دریافت کردند، دوره‎های بارداری طولانی‎تر و نوزادانی با وزن بهتر داشتند.

مطالعه‎ی دیگری که روی زنان باردار (با سطوح پایین روی در خون‎شان) صورت پذیرفت، نشان داد که قرص زینک (۲۵ میلی‎گرم در روز) در نیمه‎ی دوم بارداری، وزن نوزادان را به طور قابل‎توجهی افزایش داد.

اعتقاد بر این است که این اثرات مفید، نتیجه‎ی توانایی روی در مهار مرگ سلول‎های جنینی، افزایش فاکتورهای رشد (مثلا IGF، PDGF و FGF) و کاهش آسیب‎های اکسیداتیو است که همگی به رشد جنین در شکم مادر کمک می‎کنند.

۳۴) روی برای سلامت زنان سودمند است

کمبود روی با اختلالات هورمونی همراه است که می‌توانند منجر به مشکلاتی در عملکرد تخمدان، بی‎نظمی قاعدگی و ناباروری شوند.

مطالعات متعددی نشان داده‎اند که مصرف خوراکی روی (همراه با مفتامیک اسید و به تنهایی) قادر به کاهش شدت و مدت زمان درد قاعدگی در زنان است.

این اثرات احتمالا ناشی از مهار پروستاگلاندین توسط روی در رحم است که منجر به کاهش گرفتگی دردناک در قسمت پایین شکم می‌شود.

در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‎کیستیک (PCOS)، مقاومت به انسولین ممکن است باعث افزایش تولید هورمون‎های آندروژن (مانند تستوسترون و DHEA) شود که همین می‌تواند منجر به طاسی، رشد موی بدن، دوره‎های نامنظم قاعدگی و ناباروری شود.

مطالعات نشان داده‎اند که قرص زینک در زنان مبتلا به PCOS می‌تواند سطح انسولین را کاهش دهد و علائم بیماری را بهبود ببخشد (به عنوان مثال، رشد مو در بدن و طاسی).

سطح روی در خون زنان مبتلا به آندومتریوز (اختلالی که در اثر آن بافت داخل رحم در خارج از رحم رشد می‌کند) پایین است.

یک مطالعه نشان داد که مصرف آنتی‌اکسیدان‎ها (یعنی ویتامین C،  ویتامین E، سلنیوم و روی) با شدت پیشرفت آندومتریوز در زنان ارتباط معکوس دارد، و همین نشان می‌دهد که روی ممکن است روند توسعه‎ی این بیماری را کند کند.

۳۵) روی درد را تسکین می‎دهد

در برخی مطالعات حیوانی ثابت شده‌است که روی دارای خواص تسکین درد است.

در موش‎های مبتلا به آسیب عصب سیاتیک، تزریق کلرید روی بسته به دوز مصرفی، به طور قابل‎توجهی موجب کاهش پردردی (حساسیت شدید به درد) شد.

مطالعه‎ی دیگری نشان داد که نمک دارای روی قادر است درد را در موش‎هایی که در معرض تعدادی از محرک‎های دردناک قرار دارند (مانند گرما و مواد شیمیایی تحریک‎کننده) سرکوب کند.

در بیماران مبتلا به بیماری مزمن کبدی، روی میزان فرکانس و شدت دردِ گرفتگی عضلانی را کاهش می‌دهد.

اعتقاد بر این است که روی تا حدی درد ناشی از اتصال به گیرنده‎ی NMDA (به عنوان یک آنتاگونیست) را که در راه‎اندازی درد موثر است، تسکین می‎دهد.

۳۶) روی می‎تواند اعتیاد به مواد مخدر را کاهش دهد

مشخص شده که سطح روی در مصرف‎کنندگان مواد مخدر و مشتقات تریاک پایین است.

مطالعات انجام شده در موش‎ها نشان داد که روی باعث کاهش شدت وابستگی به مورفین (یک اپیوئید) می‌شود، در حالی که چنگالنده‎های روی باعث افزایش شدت علائم ترک می‌شوند.

بر اساس این نتایج، یک مقاله که مروری بر تحقیقات گذشته داشت، نشان داد که قرص زینک به علت اثرات کاهش درد روی و کم بودن سطح سمیت آن، می‌تواند در کاهش خطر اعتیاد در افرادی که برای تسکین دردهای مزمن مخدر مصرف می‎کنند، موثر است.

۳۷) روی حساسیت به طعم را افزایش می‎دهد

کمبود روی با کاهش قدرت چشایی (حساسیت) همراه است.

چنین تاثیری ممکن است به این دلیل باشد که گاستین (یا کربنیک آنهیدراز VI)، آنزیم وابسته به روی، زمانی که غلظت روی در بزاق کم است، چندان فعال نیست.

یک مطالعه نشان داد که مکمل‎های روی حس چشایی (که با توجه به آستانه‏‎ی تشخیص نمک ارزیابی شد) را در دختران نوجوان هندی (که اغلب کمبود روی هستند) افزایش داد.

۳۸) روی می‎تواند از بروز نابینایی جلوگیری کند

اعتقاد بر این است که دژنراسیون ماکولا مربوط به سن، یکی از علل عمده‎ی بروز نابینایی در سالمندان، ناشی از استرس اکسیداتیو است. مطالعات بالینی نشان داده‎اند که قرص زینک می‌تواند پیشرفت بیماری را احتمالا با جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به شبکیه کاهش دهد.

گفته می‌شود که روی با جلوگیری از مرگ سلولی مویرگ‎های شبکیه و نئووسکولاریزاسیون (رشد عروق خونی جدید) می‌تواند از چشم‎ها در برابر رتینوپاتی دیابتی (که ممکن است منجر به نابینایی شود) محافظت کند.

این تاثیر روی به دلیل توانایی آن در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب (از طریق مهار NADPH اکسیداز و NF-κB) است که در پیشرفت رتینوپاتی دیابتی نقش مهمی دارند.

شب‎کوری یکی از نخستین علائم کمبود ویتامین A است. یک مطالعه نشان داد که روی توانایی افزایش اثر ویتامین A را در بازگرداندن دید در شب زنان باردار (که دارای سطوح پایین روی هستند) دارد.

۳۹) روی اختلالات شنوایی را درمان می‎کند

کمبود روی با اختلال شنوایی در موش‎ها مرتبط است و می‎تواند با قرص زینک درمان شود.

این نتیجه احتمالا در اثر خواص محافظتی روی در برابر سموم در ساختارهای گوش (مثلا حلزون گوش و دهلیز) است.

سطح روی در خون افراد مبتلا به وزوز گوش (صدای زنگ در گوش) پایین است.

یک مطالعه گزارش داده‎است که مصرف قرص زینک (۵۰ میلی‎گرم در روز) به مدت دو ماه توانست شدت وزوز گوش را در ۸۲٪ از بیماران کاهش دهد.

در مطالعه‎ی دیگری، مشخص شد که افزودن روی به کورتیکواسترون خوراکی، در مقایسه با مصرف کورتیکواسترون به تنهایی، با بهبودی بیش‌تری در علائم افراد مبتلا به کاهش شنوایی ناگهانی (ناگهانی ناشی از دلایل ناشناخته) همراه بود.

یک مطالعه نشان داد که مکمل‎های روی قادر هستند میزان عفونت گوش میانی را در کودکان سالم مناطق کم درآمد کاهش دهند.

۴۰) روی می‌تواند طول عمر انسان را افزایش دهد

به نظر می‎رسد استرس اکسیداتیو فرآیند پیری را تسریع می‎کند.

روی یک عنصر کلیدی از سوپراکسید دیسموتاز Cu / Zn (Cu/Zn – SOD) است، نوعی آنزیم قدرتمند که رادیکال‎های سوپراکسید را خنثی می‌کند.

یک مطالعه نشان داد که کرم‎ها و موش‎هایی که به لحاظ ژنتیکی برای داشتن سطح بالایی از SOD دستکاری شده‎اند طول عمر بیش‎تری داشته‎اند.

جهش در ژن SOD با بسیاری از بیماری‎های مرتبط با سن (مانند بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر و سرطان) همراه است.

التهاب نیز در روند پیری دخیل است.

ثابت شده که قرص زینک در سالمندان به کاهش التهاب، استرس اکسیداتیو و میزان عفونت کمک می‎کند.

بنابراین روی، به علت خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی که دارد می‎تواند طول عمر را افزایش دهد، به ویژه در سالمندانی که اغلب دچار کمبود روی هستند.

۴۱) روی باعث بهبود عملکرد تیروئید می‌شود

در مطالعات حیوانی و انسانی، کمبود روی با کاهش عملکرد تیروئید همراه است.

ثابت شده که روی بر عملکرد تیروئید در انسان‎ها تاثیر مثبت دارد.

در بیماران مبتلا به کم‎کاری تیروئید تحت درمان آنتی کالوانسانت (با کمبود روی خفیف تا متوسط)، قرص زینک می‎تواند سطح هورمون‎های تیروئید را در خون (یعنی ۳T و ۳FT) نرمال کند و عملکرد تیروئید را بهبود ببخشد.

در یک مطالعه‎ی موردی روی دو زن در دانشگاه، مصرف روی سطح هورمون‎های تیروئید (یعنی ۳T و ۴T) و میزان متابولیسم زمان استراحت را افزایش داد.

همچنین مشخص شده‎است که قرص زینک از اثرات مضر تابش مانیتور کامپیوتر بر سطح هورمون‎های تیروئید کارکنان کامپیوتر جلوگیری می‎کند.

۴۲) روی می‌تواند فیبروز سیستیک را تسکین دهد

فیبروز سیستیک یک اختلال ژنتیکی است که می‌تواند مشکلات تنفسی، عفونت ریه و عدم توانایی افزایش وزن را ایجاد کند. یک مطالعه روی بیماران مبتلا به فیبروز سیستیک نشان داد که قرص زینک می‌تواند به بهبود عملکرد ریه، دریافت انرژی و کاهش میزان عفونت کمک کند.

۴۳) روی می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد

یک مطالعه در کشتی‎گیران نشان داد که ورزش سنگین می‌تواند به میزان قابل‎توجهی هورمون‎های تیروئید و تستوسترون را کاهش دهد و به این ترتیب منجر به بروز خستگی و فرسودگی می‎شود. با این حال، قرص زینک قادر است از این مشکل جلوگیری کند، و همین نشان می‌دهد مصرف روی (در دوزهای فیزیولوژیکی) ممکن است به عملکرد ورزشی فرد کمک کند.

مطالعه‎ی دیگری در مردانی که کارشان بیش‎تر به صورت نشسته است، نتایج مشابهی را نشان داد.

۴۴) روی می‌تواند اثرات جانبی شیمی‎درمانی را کاهش دهد

موکوزیت (زخم غشای مخاطی) یک عارضه‎ی جانبی شیمی‎درمانی و پرتودرمانی است.

مطالعات انجام شده در بیماران تحت شیمی‌درمانی و پرتودرمانی نشان داد که مکمل‎های روی می‎توانند شدت موکوزیت دهان را کاهش دهند.

دیسگوسیا (حس کردن طعم فلز در دهان) و دیزومی (تغییر بوی) ​​نیز می‌توانند در طول شیمی‌درمانی رخ بدهند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف ۱۰۰ میلی‎گرم روی به صورت روزانه و به مدت ۴-۶ ماه موجب بهبود علائم دیسگومیا و دیزومی در بیماران مبتلا به کمبود کربنیک آنهیدراز VI (گاستین) شد.

چنین تاثیری به این دلیل است که روی تولید کربنیک آندهیدراز VI را تحریک می‎کند، آنزیمی در بزاق که در رشد جوانه‏‎ی چشایی دخیل است.

۴۵) روی خطر سندرم متابولیک را کاهش می‌دهد

سندرم متابولیک دسته‎ای از اختلالات است (مثلا چاقی، مقاومت به انسولین، فشار خون بالا و کلسترول بالا) است که می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‎های قلبی و دیابت نوع ۲ شود.

مطالعه‌ای در کودکان مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که قرص زینک مقاومت به انسولین، استرس اکسیداتیو، التهاب، قند خون، کلسترول و شاخص توده‎ی بدنی را کاهش می‎دهد.

۴۶) روی عملکرد میتوکندری را افزایش می‎دهد

در مطالعه‌ای روی موش‎ها مصرف روی باعث افزایش سیستم انتقال الکترون و فسفوریلاسیون اکسیداتیو در میتوکندری کبد شد و به این ترتیب تولید انرژی (ATP) را در سلول‎های کبدی افزایش داد.

۴۷) روی می‌تواند مسمومیت با آرسنیک را درمان کند

مطالعه‎ای#ایای در بیماران مبتلا به مسمومیت آرسنیک مزمن نشان داد که روی در ترکیب با عصاره‏ی اسپیرولین در کاهش علائم (به عنوان مثال، ملانوسیس و کراتوزیس) موثر بود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: سلف هکد

خواص قرص زینک: ۴۷ خاصیت قرص روی یا داروی مکمل زینک


نوشته خواص قرص زینک: ۴۷ خاصیت قرص روی یا داروی مکمل زینک اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

بهداشت قاعدگی: ۷ روش و توصیه برای بهداشت قاعدگی یا پریود

عواقب عدم گذراندن یک دوره‌ی قاعدگی درست و سالم بسیار بد و تاسف برانگیز است. چه کسی دوست دارد به چنین وضعیتی برسد؟ برای داشتن یک دوره قاعدگی سالم، تمام کاری که باید انجام بدهید این است که چند نکته از بهداشت قاعدگی را بدانید و بعد آنها را دنبال کنید.

بهداشت قاعدگی

دوره قاعدگی یکی مهم‌ترین قسمت‌های زندگی هر زنی است، دوره‌ای که غالبا درد یا مشکلات دیگری را با خود به همراه دارد. زنان می‌دانند که این دوره برای سالم نگه داشتن آن‌هاست. در برخی از نقاط دنیا دوره‌ی قاعدگی زنان دوره‌ای “کثیف” در نظر گرفته می‌شود، اما در بسیاری از نقاط دیگر، دخترانی که به بلوغ رسیده‌اند، فوق‌العاده مورد احترام هستند و در واقع شروع این دوره را موهبت از سوی خداوند می‌دانند و حتی برای دختران‌شان جشن می‌گیرند.

اما بسیاری از ما متوجه نمی‌شویم که تا چه حد مهم است که چرخه قاعدگی را به طور درست و اصولی سپری کنیم. عواقب عدم رعایت بهداشت قاعدگی درست و مناسب، سپری کردن این دوره بسیار بد است. چه کسی دوست دارد به چنین وضعیتی برسد؟ برای داشتن یک دوره قاعدگی سالم، تمام کاری که باید انجام دهید این است که چند نکته را بدانید و بعد آنها را دنبال کنید!

بهداشت قاعدگی

۱. یوگا کار کنید

برای داشتن یک جریان خوب و بدون درد، باید به طور منظم یوگا انجام بدهید. برخی از پوزهای یوگا برای دوره‌ی قاعدگی بسیار مفید هستند از جمله پوزهای سلام بر خورشید. پوزهای کبری، واجرآسانا (رعد نشسته) و دانورآسانا (کمان) برای دوره‌ی قاعدگی عالی هستند. این پوزها گردش خون را بهبود می‌دهند و عملکرد اندام‌های تولید مثل را تقویت می‌کنند. البته فراموش نکنید که یوگا تنها زمانی موثر است که آن را به صورت منظم انجام بدهید. پوزهای یوگا به کاهش درد کمک می‌کنند و مجبور نیستید با گرفتگی‌های عضلانی روبه‌رو شوید.

۲. رژیم غذایی مناسب داشته باشید، غذای سالم بخورید

نیمی از مشکلات مانند درد بیش از حد و دوره‌های قاعدگی نامنظم ناشی از عادات غذایی ناسالم است. هنگامی که شروع دوره‌ی قاعدگی نزدیک است، غذای تند و شور مصرف نکنید. چنین غذاهایی فقط احتمال لخته شدن را افزایش می‌دهند و منجر به بروز انقباضات دردناک می‌شوند. همچنین بکوشید بیش‌تر میوه‌هایی مانند موز را مصرف کنید.

۳. فعالیت بدنی داشته باشید

به جای استفاده از داروهای مسکن با فعالیت‌های بدنی، به عنوان مثال حرکات کششی دردتان را تسکین بدهید. درگیر فعالیت بدنی شدن کمک‌تان می‌کند که فشار در قسمت‌های پایین بدن شما کاهش بیابد.

۴. با گرفتگی‌های عضلانی مبارزه کنید

گرفتگی‌ها با دردی که شما در دوران قاعدگی یا روزهای نزدیک به شروع دوران قاعدگی‌تان دارید، همراه هستند. این درد معمولا در کمر، شکم و پاها اتفاق می‌افتد. علل اصلی بروز گرفتگی عبارتند از مصرف گوشت و فراورده‌های لبنی و سیگار کشیدن. سیگار کشیدن باعث متوقف شدن تولید تخمک در تخمدان‌ها می‌شود، اتفاقی که دلیل اصلی نامنظم بودن دوره‌های قاعدگی است.

۵. دوره‌های قاعدگی در طول ماه‌هایی که هوا سردتر است

در طول ماه‌های سردتر، دوره‌های قاعدگی معمولا طولانی‌تر هستند و درد بیش‌تری را هم ایجاد می‌کنند. برای مقابله با این درد، می‌توانید یک بطری آب گرم روی شکم‌تان قرار بدهید تا جریان خون را تسهیل کند بدون این‌که باعث بیش‌تر شدن درد شود.

بهداشت قاعدگی

۶. کاهش نوسانات خلقی

تعدادی از زنان با مشکل نوسانات خلقی در طول دوره‌ی قاعدگی خود مواجه هستند. این مشکل به عنوان PMS (سندرم قبل از قاعدگی) شناخته می‌شود. تغییرات خلقی شدید قبل، در طول و بعد از دوره‌ی قاعدگی علائم این سندروم هستند. برای مقابله با این مشکل، مصرف غذای سالم اهمیت زیادی دارد. نخود، ماست سویا، شیر، برنج قهوه‌ای، عدس و سایر حبوبات مهم هستند. این مواد غذایی به درمان عدم تعادل هورمونی کمک می‌کنند. چای گل شاه‌پسند یک سرم ضد اضطراب است که به کنترل تغییرات خلقی در طول PMS کمک می‌کند.

۷. سبک زندگی خود را تغییر دهید

تغییر سبک زندگی مهم‌تر از همه‌ی مواردی است که در این نوشتار قید شده‌اند. امروزه پیشرفت‌های فناوری باعث ایجاد تنش و بی‌تفاوتی در نگرش نوجوانان نسبت به سلامت‌شان شده‌است. در نتیجه، دختران جوانی که به بلوغ رسیده‌اند، بی‌نظمی در قاعدگی را تجربه می‌کنند. فعالیت‌های جسمانی مانند تمرینات ورزشی، بازی در فضای باز و یوگا به طور کامل توسط جوانان نادیده گرفته می‌شوند. وقتی در بدن هیچ حرکتی وجود ندارد، چطور چرخه‌های قاعدگی‌مان منظم شوند؟ این موضوع فقط در مورد فعالیت‌های جسمانی نیست بلکه در مورد رژیم غذایی و عادات غذایی‌مان نیز صدق می‌کند. به عنوان مثال خوردن زیاد فست فودها یکی از دلایل اصلی دوره‌های قاعدگی سخت و آزاردهنده است.

بنابراین اگر شما یکی از آن زنانی هستید که در دوره‌های قاعدگی‌تان مشکلاتی را تجربه می‌کنید، می‌توانید این پیشنهادات را دنبال کنید و یک دوره‌ی سالم را سپری کرده و دیگر با هیچ گونه سختی مواجه نشوید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: doctor

بهداشت قاعدگی: ۷ روش و توصیه برای بهداشت قاعدگی یا پریود


نوشته بهداشت قاعدگی: ۷ روش و توصیه برای بهداشت قاعدگی یا پریود اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

علت استفراغ نوزاد: ۱۰ علت و درمان استفراغ کودک شیرخوار

بیش‌تر نوزادان، چه آن‌هایی که شیر مادر می‌خورند و چه آن‌هایی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند، در برخی مواقع اصطلاحا ‌”‌بالا می‌آورند‌”‌. با وجود این، میان بالا آوردن معمولی شیر و استفراغ تفاوت بزرگی وجود دارد. بالا آوردن معمولی نوزاد مشکلی در وضعیت سلامتی وی ایجاد نمی‌کند، در حالی که استفراغ نوزاد می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی باشد. درک دلایل استفراغ جهنده نوزاد، برای مادر و پدر، از اهمیت زیادی برخوردار است؛ به این ترتیب، در این وضعیت هرگز نباید لحظه‌ای درنگ کرد و باید فورا برای انجام اقدامات درمانی به پزشک مراجعه شود. در این نوشتار نکات خواندنی مهمی درباره علت استفراغ نوزاد و نیز درمان استفراغ کودک شیرخوار می خوانیم.

علت استفراغ نوزاد

بسیاری از افرادی که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند، از تفاوت میان استفراغ و بالا آوردن نوزاد به خوبی مطلع نیستند. بالا آوردن عبارت است از خروج ساده‌ی محتویات معده‌ی نوزاد از راه دهان که احتمالا به همراه آروغ نوزاد اتفاق می‌افتد. با وجود این، بنابر گزارش مایو کلینیک، استفراغ هنگامی است که خروج محتویات معده‌ی نوزاد به جای آن که به آهستگی صورت گیرد، بسیار جهنده و شدید باشد و چند سانتی‌متری از دهان نوزاد بیرون بریزد.

گاهی اوقات خروج محتویات معده‌ی نوزاد آن‌چنان شدید است که شیر مادر یا شیر خشک به صورت قوسی شکل، و شاید حتی بیش از پنجاه سانتی متر به بیرون از دهان نوزاد پرتاب می‌شود. به گزارش پایگاه اطلاعاتی سلامت کودکان متعلق به بنیاد نمورز، استفراغ شدید معمولا درست بعد از پایان شیر خوردن اتفاق می‌افتد، ولی در برخی موارد نیز می‌تواند چند ساعت بعد از شیر خوردن رخ دهد و ممکن است نشانه‌ای از بیماری باشد.

علت استفراغ نوزاد

۱. تنگی دریچه پیلور

تنگی دریچه‌ی پیلور که به آن، تنگی دریچه‌ی پیلور هیپرتروفیک نوزادان نیز گفته می‌شود، عبارت است از ضخیم شدن ماهیچه‌ی بخش خروجی معده. به گزارش پایگاه اطلاعاتی سلامت کودکان متعلق به بنیاد نمورز، این وضعیت نوعی از انسداد راه خروجی معده، یا انسداد راه معده به روده است که ممکن است سه الی پنج هفته بعد از تولد ایجاد شود. معده‌ی نوزاد مبتلا به تنگی دریچه‌ی پیلور قادر نیست به درستی تخلیه شود؛ و همین مسئله به استفراغ شدید و جهنده منجر خواهد شد. این وضعیت فقط باید از طریق جراحی درمان شود.

علت استفراغ نوزاد ۲: بازگشت اسید به مری

به گزارش آکادمی پزشکی اطفال آمریکا، بازگشت اسید به مری یا ترش کردن نوزاد، وضعیتی است که در آن، ماهیچه‌های پایین مری نوزاد بیش از اندازه شل می‌شوند و اجازه می‌دهند محتویات معده به سمت بالا بیایند. این وضعیت را می‌توان با غلیظ کردن شیر – از طریق افزودن مقدار اندکی غذای مخصوص نوزاد به شیر، طبق دستورالعمل پزشک اطفال، کاستن از حجم و افزایش دفعات شیردهی، آروغ گیری مکرر، و قرار دادن نوزاد در موقعیتی امن، ساکت، و عمودی به مدت ۳۰ دقیقه بعد از شیردهی کنترل کرد.

۳. زیاد بودن شیر مادر

اگر شیر مادر بسیار زیاد باشد و با سرعت و شدت زیاد از سینه خارج شود، نوزاد ممکن است مجبور شود با سرعت زیاد شیر را ببلعد. این وضعیت می‌تواند هوای بیش از اندازه‌ای را وارد معده‌ی نوزاد کند، و همین مسئله باعث می‌شود شیر به همراه آروغ از معده‌ی نوزاد به بالا برگردد. طبق توصیه‌ی مایو کلینیک به مادران، هر گاه نوزاد با شدت زیاد شیر را بالا بیاورد، به درستی افزایش وزن نیابد، مایعاتی سبز یا زرد رنگ بالا بیاورد، خون یا ماده‌ای شبیه دانه‌های قهوه بالا بیاورد، یا مدفوع خونی داشته باشد، باید به سرعت به پزشک مراجعه شود.

علت استفراغ نوزاد ۴: عفونت

طبق گزارش آکادمی پزشکی اطفال آمریکا که پیش‌تر به آن اشاره شد، با افزایش سن نوزاد، عفونت معده یا روده به شایع‌ترین عامل استفراغ نوزادان تبدیل می‌شود. این عفونت‌ها می‌توانند عامل ویروسی، باکتریایی، یا حتی انگلی داشته باشند. برخی عفونت‌ها نیازمند اقدامات درمانی فوری هستند؛ از این رو، لازم است هر زمان که نوزادتان دچار استفراغ شد، فورا به پزشک مراجعه کنید.

۵. بیماری حرکت

طبق گزارش مایو کلینیک، با این که بیماری حرکت بیش‌تر در میان کودکان ۲ الی ۱۲ ساله شایع است، این وضعیت را می‌توان در هر سنی مشاهده کرد. دانشمندان معتقدند، بیماری حرکت هنگامی رخ می‌دهد که مغز از جانب گوش داخلی، چشم‌ها، و اعصاب سایر اندام‌ها اطلاعاتی متناقض دریافت ‌کند. این وضعیت می‌تواند باعث عدم موقعیت‌آگاهی و استفراغ شود.

نوزادان موجوداتی بسیار ظریف و حساس هستند که باید در برخورد با آن‌ها، نهایت احتیاط را به خرج دهید؛ اگر به تازگی صاحب نوزاد شده‌اید، بهتر است از ۲۰ حقیقت درباره نوزادان آگاه شوید که از شنیدن‌شان شگفت‌زده می‌شوید.

هم‌چنین، برای مادران و پدران جدید تحمل گریه‌ی نوزاد می‌تواند بسیار نگران کننده‌ و در عین آزاردهنده باشد؛ از این رو، توصیه می‌کنیم از ۱۲ روش خانگی بند آوردن گریه نوزاد نیز آگاه شوید که همه‌ی این روش‌ها علمی هستند.

درمان استفراغ نوزاد و کودک شیرخوار

بالا آوردن شیر و هم‌چنین استفراغ از مشکلات شایع در میان نوزادان به شمار می‌روند. علت‌های بسیاری برای این مسئله وجود دارد؛ از جمله عفونت ویروسی و رفلاکس معده (بازگشت اسید به مری). بسیاری از بیماری‌های شایع نیز نظیر سرماخوردگی و عفونت‌های گوش می‌توانند باعث بروز استفراغ در نوزادان شوند.

۱. آبرسانی کافی و صحیح به بدن نوزاد

معمولا استفراغ را در کودکان خردسال می‌توان در خانه درمان کرد. پزشک متخصص معمولا برای پیشگیری از استفراغ، دارویی تجویز نمی‌کند، مگر آن که با علائم شدیدی مواجه شود. زیرا استفاده از داروهای مربوطه توسط نوزادان و خردسالان، ممکن است عوارض جانبی خطرناک‌تری به همراه داشته باشد. خطر اصلی استفراغ برای کودکان بروز کم آبی در بدن است؛ به این معنی که کودک‌تان در اثر استفراغ ممکن است مقدار زیادی آب و مواد معدنی از دست بدهد. جهت پیشگیری از کم آبی، ممکن است پزشک از والدین بخواهد مایعات از دست رفته را با او آر اس (محلول آبرسانی خوراکی) جبران کنند. این محلول را می‌توانید بدون نیاز به نسخه از داروخانه‌ها یا برخی فروشگاه‌ها تهیه کنید.

۲. پیروی از توصیه های درمانی خانگی

جهت درمان استفراغ و پیشگیری از کم آبی بدن کودک‌تان، از دستورالعمل‌ها و توصیه‌های متخصص اطفال با دقت پیروی کنید. برخی از این دستورالعمل‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

الف. در صورتی که نوزاد شیرخوار‌تان از شیر مادر تغذیه می‌کند، ممکن است پزشک از شما بخواهد کودک‌تان را با دوره‌های زمانی کوتاه‌تر ولی با دفعات بیش‌تر شیر دهید. این کار را طبق راهنمایی و توصیه‌ی پزشک انجام دهید. با کاهش علائم استفراغ، کودک‌تان قادر خواهد بود برنامه‌ی غذایی معمول‌اش را از سر بگیرد.
ب. اگر کودک‌تان شیر خشک مصرف می‌کند، ممکن است پزشک از شما بخواهد، ابتدا به مدت ۲ الی ۳ ساعت، هر ۱۵ دقیقه یک بار،‌ مقدار اندکی محلول آبرسانی به نوزاد بدهید. میزان استفاده از محلول آبرسانی به عواملی نظیر وزن کودک بستگی دارد. پزشک متخصص دستورالعمل‌های لازم را با دقت به شما ارائه خواهد داد.

با کاهش علائم استفراغ، کودک‌تان قادر خواهد بود برنامه‌ی غذایی معمول‌اش را از سر بگیرد.
پ. اگر کودک‌تان غذای جامد مصرف می‌کند، با کاهش علائم استفراغ می‌توانید به تدریج غذاهای جامد را به رژیم غذایی کودک‌تان برگردانید. پزشک متخصص، ‌در صورت نیاز، توصیه‌های تکمیلی را به شما ارائه خواهد داد.

۳. پیگیری مراقبت‌ها

در صورت نیاز، لازم است اقدامات درمانی را طبق دستورات پزشک متخصص اطفال پیگیری کنید. چنان‌چه کودک‌تان تحت آزمایش‌های پزشکی قرار گرفته است، پس از آماده شدن نتایج، در برخی موارد لازم است اقدامات درمانی بیش‌تری به عمل بیایند.

موارد لزوم انجام پیگیری‌های درمانی

در صورت مشاهده‌ی هر یک از علائم زیر، باید فورا به پزشک مراجعه کنید (مگر این‌که پزشک معالج دستور دیگری داده باشد):

الف. ابتلا به تب (به بخش تب و کودکان،‌ در انتهای مقاله مراجعه کنید)
ب. ادامه‌ی استفراغ، بعد از گذشت دو ساعت از نخستین دفعه‌ی مصرف محلول آبرسانی توسط کودک
پ. ابتلای کودک به اسهال بیش از ۵ بار در روز، یا وجود خون (به رنگ قرمز یا سیاه) یا مخاط در مدفوع کودک
ت. وجود خون در استفراغ یا مدفوع
ث. ورم شکم یا نشانه‌های از درد شکم
ج. استفراغ قوی و شدید (استفراغ جهنده)
چ. استفراغ زرد یا سبز رنگ
ح. عدم توانایی در دفع مدفوع
خ. تیره رنگ شدن ادرار یا عدم دفع ادرار به مدت ۸ ساعت؛ گریستن نوزاد بدون اشک؛ گود شدن زیر چشم‌ها یا خشکی دهان
د. بی‌قراری یا گریه‌ی دائمی نوزاد به شکلی که نتوان وی را آرام کرد

اسهال کودکان و نوزادان وضعیت شایعی است که مادرها و پدرها حتما باید از ۲۸ درمان خانگی اسهال کودکان و نوزادان که بسیار سریع و موثر هستند، آگاه باشند.

۴. تماس با اورژانس در صورت نیاز

در صورت مشاهده‌ی هر یک از نشانه‌های زیر در نوزاد یا کودک‌تان فورا با اورژانس تماس بگیرید:‌

الف. دشواری در تنفس
ب. ابتلا به گیجی و سردرگمی
پ. خواب‌آلودگی شدید یا دشواری در بیدار شدن
ت. از حال رفتن و بیهوشی
ث. ضربان قلب سریع و غیرمعمول
ج. وجود مقدار زیادی خون در استفراغ یا مدفوع
چ. ابتلا به تشنج
ح. سفت شدن و گرفتگی گردن

۵. بررسی رابطه تب در کودکان و استفراغ آنان

گاهی اوقات داشتن تب شدید علت استفراغ نوزاد است. همیشه برای بررسی دمای بدن کودک‌تان از تب‌سنج دیجیتال استفاده کنید. هرگز از تب‌سنج جیوه‌ای استفاده نکنید.

برای نوزادان و خردسالان،‌ حتما از تب‌سنج مقعدی به طور صحیح و مناسب استفاده کنید. تب‌سنج مقعدی ممکن است به طور تصادفی باعث سوراخ شدن راست‌روده یا رکتوم شود. هم‌چنین، ممکن است باعث انتقال جرم‌های موجود در مدفوع شود. همیشه برای استفاده‌ی صحیح از این قبیل ابزار، از دستورالعمل‌های موجود در بسته‌بندی‌های محصول پیروی کنید. اگر به آسانی نمی‌توانید از تب‌سنج مقعدی استفاده کنید، روش دیگری را انتخاب کنید. هنگامی که با پزشک متخصص اطفال صحبت می‌کنید، در مورد روش اندازه‌گیری دمای بدن کودک‌تان نیز با وی صحبت کنید.

در ادامه‌ی این مقاله، به برخی دستورالعمل‌ها درباره‌ی درجه حرارت تب اشاره می‌کنیم. دمای گوش پیش از ۶ ماهگی اطلاعات دقیقی در مورد دمای بدن نوزاد به دست نمی‌دهد. دست‌کم تا پیش از ۴ سالگی کودک‌تان، از تب‌سنج‌ دهانی استفاده نکنید. در مورد نحوه‌ی اندازه‌گیری دمای بدن نوزاد از دستورات و توصیه‌های متخصص اطفال استفاده کنید. در صورت مشاهده‌ی موارد ذیل باید برای انجام اقدامات درمانی به پزشک مراجعه کنید.

۱. نوزادان زیر سه ماه

الف. دمای مقعدی یا پیشانی (سرخرگ گیجگاهی) ۳۸ درجه‌ی سانتی گراد یا بیش‌تر، یا هر درجه‌ای که پزشک متخصص به شما گفته باشد
ب. دمای زیر بغل ۳۷.۲ درجه‌ی سانتی گراد یا بیش‌تر، یا هر درجه‌ای که پزشک متخصص به شما گفته باشد

۲. کودکان ۳ تا ۳۶ ماه

الف. دمای مقعدی یا پیشانی (سرخرگ گیجگاهی) ۳۸.۹ درجه‌ی سانتی گراد یا بیش‌تر، یا هر درجه‌ای که پزشک متخصص به شما گفته باشد
ب. دمای زیر بغل ۳۸.۳ درجه‌ی سانتی گراد یا بیش‌تر، یا هر درجه‌ای که پزشک متخصص به شما گفته باشد

۳. کودکان در سنین بالای سه سال

الف. دمای ۴۰ درجه سانتی گراد یا بیش‌تر به صورت مکرر، یا هر درجه‌ای که پزشک متخصص به شما گفته باشد
ب. ابتلا به تب به مدت بیش از ۲۴ ساعت در کودکان زیر ۲ سال یا ابتلا به تب بیش از ۳ روز در کودکان ۲ ساله یا بزرگ‌تر


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیر رضا مصطفایی

منبع: romper  و fairview

علت استفراغ نوزاد: ۱۰ علت و درمان استفراغ کودک شیرخوار


نوشته علت استفراغ نوزاد: ۱۰ علت و درمان استفراغ کودک شیرخوار اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص مولتی ویتامین: ۲۰ فایده مولتی ویتامین برای سلامتی که باید بدانید

آیا هر روز مولتی ویتامین مصرف می‌کنید؟ اگر چنین نیست، بهتر است این کار را انجام دهید. تحقیقات بر روی بیش از ۹.۰۰۰ نفر داوطلب که طی چندین سال مورد مطالعه قرار گرفتند یک بار برای همیشه و در مورد تمام مولتی ویتامین‌ها ثابت کرد که آن‌ها آنچه را در موردشان ادعا می‌شود واقعا انجام می‌دهند: یعنی پیشگیری از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری در بدن انسان. در ادامه این نوشتار با خواص مولتی ویتامین بیشتر آشنا می شوید.

خواص مولتی ویتامین

چرا باید مولتی ویتامین مصرف کنید

مصرف مولتی‌ویتامین در سال‌های اخیر کاهش پیدا کرده است چون ظاهرا مردم باور دارند که داشتن یک رژیم غذایی خوب تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی را که برای سالم ماندن نیاز دارند برآورده می‌کند. اما موضوع به همین سادگی نیست. چون اولا، اکثر آدم‌ها به آن اندازه‌ که باید غذا نمی‌خورند. دوما، غذاها به آن اندازه که قبلا مغذی بودند، دیگر دارای خاصیت نیستند. خاک‌ها سرشار از مواد مغذی، ذخیره‌ی غذایی و فرایندهای انتقال هستند که خود می‌تواند محل بحث و پرسش باشد، چراکه یک سری از عوامل ناشی از آفت کش‌ها و سایر آلاینده‌ها نیز در این بین نقش دارند. مخلص کلام؟ خوردن روزانه‌ی مولتی ویتامین در روز کمبودهای مواد مغذی بدن را جبران می‌کند و احتمال بینه و سلامتی شما را تقویت می‌کند.

خواص مولتی ویتامین

اگر همچنان متقاعد نشده‌اید که مصرف مولتی ویتامین ایده‌ی خوبی است، پس با ما همراه باشید تا ۲۰ خواص مولتی ویتامین که می‌تواند به ارتقاء سطح سلامت و تندرستی‌تان کمک کند آشنا سازیم.

۱. سلامت شما را در گذر زمان و با افزایش سن حفظ می‌کند

با بالا رفتن سن، بدن‌تان برای جذب مواد مغذی غذاها روزگار دشوارتری را پیش رو خواهد داشت. و به طور همزمان نیازهای تغذیه‌ای‌تان نیز افزایش پیدا می‌کند. برای برآورده کردن این نیازها علاوه بر مصرف غذا به استفاده از مکمل‌های مولتی ویتامین هم نیاز دارید.

۲. کمبودهای مواد مغذی بدن را برطرف می‌کند

کمبود مواد مغذی از تجویز داروهای پزشکی، عمل جراحی، و ناراحتی‌هایی که مواد مغذی در آن‌ها دفع می‌شود مانند دیابت و عفونت‌ها ناشی می‌شود. این‌ها و سایر معضلات رایج مربوط به سلامتی شما را نسبت به کمبودهای مواد مغذی آسیب پذیر می‌کنند. پس بهتر است برای جلوگیری از بغرنج‌تر شدن مسئله مصرف مولتی ویتامین را در دستور کار خود قرار دهید.

خواص مولتی ویتامین ۳: حافظه‌ی کوتاه مدت را تقویت می‌کند

بر اساس یک تحلیل بزرگ از ۱۰ آزمایش با دارونما-کنترل شده، نشان داده شد که مصرف روزانه‌ی مولتی ویتامین می‌تواند به بهبود حافظه‌ی کوتاه مدت‌تان کمک کند.

۴. سطح انرژي را تقویت می‌کند

در چندین مطالعه نشان داده شده است که خوردن روزانه‌ی مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی با افزایش سطح انرژی بدن رابطه‌ای مستقیم دارد.

خواص مولتی ویتامین ۵: بدن‌تان را سم زدایی می‌کند

سطوح بالای مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها، و ویتامین‌های ب کمپلکس موجود در یک وعده‌ی مصرفی مولتی ویتامین روزانه به زدودن سموم از بدن‌تان کمک می‌کند، واکنش‌های آنزیمی لازم برای سم‌زدایی را تسهیل می‌کند، و کبد و سایر ارگان‌های بدن را سالم نگه می‌دارد.

۶. نیروی عضلات را حفظ می‌کند

کم شدن توده‌ی عضلانی مربوط به کهولت سن با آسیب رادیکال‌های آزاد مرتبط است. مولتی ویتامین روزانه‌ی سرشار از آنتی اکسیدان به تحت کنترل گرفتن رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. ویتامین D نیز نیروی عضلانی را در افراد مسن تقویت می‌کند.

۷. از غش کردن (زمین خوردن) جلوگیری می‌کند

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف روزانه‌ی مکمل مولتی ویتاین‌ها و مواد معدنی – به ویژه آن‌هایی که دوز درمانی ویتامین D و کلسیم نیز در آن‌ها وجود دارد- می‌تواند تعادل بدن را تقویت کند و خطر افتادن یا غش کردن را کاهش دهد.

خواص مولتی ویتامین ۸: حس بویایی را بهبود می‌بخشد

نابویایی، ناتوانی در تشخیص بوها، ممکن است به خاطر کمبود روی به وجود باید. سطوح پایین ویتامین‌های B12 و A همراه با مس نیز با تغییرات در حس بویایی (و چشایی) ارتباط دارد.

۹. در مقابل از دست دادن شنوایی از شما مواظبت می‌کند

مطالعات زیادی وجود دارد که در آن ها پی برده‌اند بین نقص شنوایی و کمبود ویتامین‌های ب-کمپلکس ارتباط مستقیم و دوسویه وجود دارد. در یک مطالعه، کسانی که سطوح هوموسیستئین بالایی داشتند، خطر ابتلاء آن‌ها به نقص شنوایی ۶۴ درصد بیشتر بود. بهترین راه کم کردن سطح هوموسیستئین چیست؟ ویتامین‌های ب کمپلکس.

۱۰. وضعیت پوست‌تان را بهتر می‌کند

پژوهش‌های انجام شده نشان داده‌اند که بتاکاروتن و ویتامین‌های C و E برای حفظ سلامتی و جوانتر به نظر رسیدن پوست بسیار حائز اهمیت هستند.

۱۱. آسم و آلرژی‌ها را بر طرف می‌کند

کسانی که آسم دارند یا افراد مستعد ابتلا به آلرژی اغلب سطوح پایینی از ویتامین C، روی، سلنیوم، و منیزیم دارند.

۱۲. از ناراحتی‌های مربوط به دیابت جلوگیری می‌کند

دیابت ادرار را افزایش می‌دهد و در نتیجه ویتامین‌ها و مواد معدنی محلول در آب از دست می‌روند، که این به کمبودهایی منجر می‌شود که به شدت خطر مشکلات بیشتر را افزایش می‌دهد که بر چشم‌ها، اعصاب، رگ‌های خونی، کلیه‌ها، و اندام‌های بدن تاثیر می‌گذارد. بهترین راه پیشگیری از بروز این ناراحتی‌ها، علاوه بر تحت کنترل گرفتن قند خون، آن است که روزانه مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

خواص مولتی ویتامین ۱۳: خلق و خو را بهتر می‌کند

مطالعات بسیاری به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف یک عدد مولتی ویتامین در روز اثرات مثبتی بر اخلاق و خلق و خوی آدم‌ها می‌گذارد.

۱۴. استرس را کنترل می‌کند

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که علاوه بر بهتر کردن خلق و خو، مصرف روزانه‌ی مولتی ویتامین به ویژه آن‌هایی که حاوی دوز ویتامین ب کمپلکس نیز هستند – می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

۱۵. به کاهش وزن کمک می‌کند

در مطالعه‌ای که بر روی زنان انجام شد دریافتند کسانی که روزانه مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف می‌کنند به طور متوسط ۳.۵ کیلوگرم وزن کم می‌کنند که این مقدار در مقایسه با کسانی که مکمل کلسیم می‌خورند (۹۰ گرم) و کسانی که در گروه دارونما قرار دارند (۰.۲۲ کیلوگرم) میزان قابل توجهی است.

۱۶. عملکرد جنسی را بهبود می‌بخشد

عملکرد جنسی بهینه به جریان قدرتمند خون در ارگان‌هایی که مسئول ترشح هورمون‌های جنسی هستند بستگی دارد. ویتامین C، ویتامین E، و ب کمپلکس از شریان‌های خون محافظت می‌کنند و جریان خون را در بدن افزایش می‌دهند. روی برای تولید تستوسترون ، هورمون شور و اشتیاق جنسی در زنان و مردان – ضروری است اما دلیل دیگر آن است که مصرف روزانه‌ی مولتی ویتامین می‌تواند میل و عملکرد جنسی را تقویت کند.

خواص مولتی ویتامین ۱۷: از خشکی چشم پیشگیری می‌کند

آسیب طولانی مدت رادیکال‌های آزاد تاثیر بد خود را بر جای خواهد گذاشت و چشم‌ها نیز از این آسیب در امان نخواهند بود. یکی از رایج‌ترین موارد گزارش شده خشکی چشم‌ها است، که با بیشتر شدن سن و سال به خاطر کاهش چشمگیر تولید اشک اتفاق می‌افتد. آنتی اکسیدان‌ها، به ویژه ویتامین A، حفظ روانی و سلامت کلی چشم‌ها مفید است. به همین خاطر است که مصرف کردن این مواد مغذی حیاتی می‌تواند در درجه‌ی اول به برطرف کردن یا جلوگیری از وخیم‌تر شدن مشکلات کمک کند.

۱۸. جلوی فرسایش تلومرها را می‌گیرد

کروموزوم‌ها، که در هسته‌ی همه‌ی سلول‌ها یافت می‌شوند، در واقع الگوهای ژنتیکی رشد، پرورش و عملکرد فیزیولوژیکی شما را در خود دارند. در سر هر کروموزوم «کلاهک‌های» محافظی وجود دارد که تلومر نامیده می‌شوند، که طبیعتا با پا به سن گذاشتن کوتاه‌تر می‌شوند. در پژوهش‌های انجام شده دریافته‌اند که خوردن یک وعده مولتی ویتامین در روز می‌تواند به شما کمک کند و حتی روند این فرسایش را وارونه کند.

۱۹. میل و اشتیاق به مصرف الکل را کاهش می‌دهد

در مطالعات انجام شده به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که مشکلات مربوط به مصرف الکل دارند می‌توانند با رساندن سطح کافی ویتامین‌های ب کمپلکس، کلسیم و منیزیم، مطمئن باشند که میل و اشتیاق‌شان به مصرف الکل کاهش پیدا کند و تحت کنترل قرار بگیرد.

۲۰. از مشکلات مربوط به دهان و دندان جلوگیری می‌کند

ویتامین C در پیشگیری از بیماری لثه نقش مهمی ایفا می‌کند، چون به حفظ انسجام بافت‌های دهانی کمک می‌کند. سایر آنتی اکسیدان‌ها، من جمله ویتامین A و E و همچنین سلنیوم، نیز سلامت لثه‌ها را بهبود می‌بخشند. شاید حتی از همه مهمتر روی باشد، که غشاء سلولی را متعادل می‌سازد و از رشد پلاک‌ها در دهان پیشگیری می‌کند. کمبود روی و ویتامین A در بیمارانی که بیماری‌های دهان و دندان دارند رایج است.

چگونه یک مولتی ویتامین با کیفیت انتخاب کنیم

تمام مولتی ویتامین‌ها به یک شکل و یکسان درست نمی‌شوند. یک مولتی ویتامین خوب و با کیفیت باید حاوی دوز خوبی از چند ویتامین و ماده‌ی معدنی اصلی و کلیدی باشد. در ادامه فهرستی از دوزهایی که باید یک مولتی ویتامین خوب در خود داشته باشد به شما ارائه می‌کنیم:

ویتامین A ۱۵.۰۰۰ واحد بین‌المللی (در درجه اول از بتاکاروتن)
ویتامین C ۱.۰۰۰ تا ۱.۵۰۰ میلی گرم
ویتامین D به ثدری که به سطح خون ۴۰-۶۰ ng/Ml برسد
ویتامین E ۲۰۰ واحد بین‌المللی
تیامین ۵۰ میلی گرم
ریبوفلاوین (B2) ۵۰ میلی گرم
نیاسین (B3) ۱۰۰ میلی گرم
ویتامین B6 ۷۵ میلی گرم
فولیک اسید ۸۰۰ میکرو گرم
ویتامین B12 ۱۵۰ میکرو گرم
بیوتین ۳۰۰ میکرو گرم
پانتوتنیک اسید ۵۰ میلی گرم
کولین ۲۰۰ میلی گرم
کلسیم ۱.۰۰۰ میلی گرم
ید ۱۵۰ میکرو گرم
منیزیم ۵۰۰ میلی گرم
روی ۳۰ میلی گرم
سلنیوم ۲۰۰ میکرو گرم
مس ۲ میلی گرم
منگنز ۱۰ میلی گرم
کرومیوم ۲۰۰ میکرو گرم
مولیبدن ۱۳۰ میکرو گرم

 

توصیه‌ها و نکاتی درباره‌ی مولتی ویتامین

وقتی که یک مولتی ویتامین خوب پیدا کردید، باید برای اطمینان از کسب بهترین نتایج از مصرف آن چند نکته هست که باید رعایت کنید.

– در صورت امکان، مولتی ویتامین مصرفی را به دوزهای مختلف تقسیم کنید. توصیه می‌شود صبح‌ها و یک بار هم حول و حوش زمان صرف شام مولتی ویتامین‌تان را مصرف کنید.

– مولتی ویتامین‌ها را با غذا بخورید، تا از ناراحتی معده در امان باشید.

– برای تنظیم مصرف مولتی ویتامین‌ها را هر روز سر یک ساعت معین مصرف کنید. اگر فکر می‌کنید ممکن است فراموش کنید، روی گوشی یا کامپیوتر خود ساعت هشدار را تنظیم کنید.

– از مکمل‌های مولتی ویتامین خود به خوبی مراقبت کنید و آن‌ها را در ظرف‌های مخصوص قرص یا پاکت‌های خاص خودشان قرار بدهید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: drwhitaker

خواص مولتی ویتامین: ۲۰ فایده مولتی ویتامین برای سلامتی که باید بدانید


 

نوشته خواص مولتی ویتامین: ۲۰ فایده مولتی ویتامین برای سلامتی که باید بدانید اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.