نگهداری از سالمند: ۱۹ نکته برای مراقبت و نگهداری سالمندان در منزل

نوشته نگهداری از سالمند: ۱۹ نکته برای مراقبت و نگهداری سالمندان در منزل اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

یادآوری خواب ها: ۱۰ گام آسان که چطور خواب های خود را به یاد بیاوریم

نوشته یادآوری خواب ها: ۱۰ گام آسان که چطور خواب های خود را به یاد بیاوریم اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۲۳ روش مراقبت از پوست خشک که سبب درخشانی و زیبایی آن می‌شوند

نوشته ۲۳ روش مراقبت از پوست خشک که سبب درخشانی و زیبایی آن می‌شوند اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

انواع بن سای: ۲۲ بهترین درخت برای پرورش بونسای+روش نگهداری

چه گیاهانی برای پرورش انواع بن سای از همه بهتر هستند؟ انواع مختلفی از گیاهان وجود دارند که می‌توان با آن‌ها بن سای پرورش داد، ولی در این مقاله ۲۲ بهترین درخت را برای پرورش بن سای گردآوری کرده‌ایم. تا انتهای این مقاله با سایت بازده همراه باشید!

انواع بن سای

بهترین درختان برای پرورش بن سای

۱. افرای ژاپنی

درخت افرای ژاپنی با نام علمی Acer palmatum معمولا به خاطر برگ‌های خاجی شکل، رنگ زیبا، و انطباق پذیری‌اش با فرایند پرورش بن سای برای این کار انتخاب می‌شود. هم‌چنین، گونه‌های مختلفی از این درخت وجود دارند، و با انتخاب افرای ژاپنی می‌توان درخت بن سای را به سبک‌های مختلفی پرورش داد.

شرایط نگهداری

این گونه از انواع بن سای محیط آفتابی، روشن، و دارای جریان هوا را ترجیح می‌دهد، ولی در طول ساعات گرم نیمروز باید آن را در سایه قرار داد تا به برگ‌های‌اش آسیب نرسد. درخت افرای ژاپنی در برابر هوای سرد مقاوم است؛ حتی وقتی که به عنوان یک درخت بن سای در حال پرورش باشد. ولی در دماهای بسیار پایین (زیر منفی ۱۰ درجه سانتی‌گراد) باید از این درخت محافظت کرد.

سبک‌های پرورش

عمودی منظم، عمودی نامنظم، جارویی، و آبشاری

۲. درخت بودا

آیا می‌دانستید این درخت با نام علمی Ficus Religiosa، همان درختی است که در زیر آن، حقایق بر بودا آشکار شد؟ به همین خاطر نیز معمولا آن را با عناوین انجیر معابد، درخت پیپال، و درخت بودا می‌شناسند. از درخت بودا بن سای بسیار زیبایی درست می‌شود.

این گونه از انواع بن سای گیاهی است مقاوم که به سرعت رشد می‌کند و ریشه‌های هوایی تشکیل می‌دهد. این درخت دارای شاخ و برگ‌های قلبی شکل درخشان و جذابی است که ابتدا به رنگ برنزی هستند، و بعد از مدتی با بزرگ شدن برگ‌ها، به رنگ سبز براق در می‌آیند. هم‌چنین، ابعاد این برگ‌ها در فرایند پرورش بن سای به آسانی کوچک‌تر می‌شوند.

شرایط نگهداری

از آن‌جا که این گونه از انواع بن سای جزء درختان گرمسیری محسوب می‌شود، عاشق آفتاب و گرما است. آن را در موقعیتی نگهداری کنید که دست‌کم ۶ ساعت آفتاب روز را دریافت کند (هر چه بیش‌تر بهتر)، و از آن در برابر دماهای پایین و سرما محافظت کنید.

سبک‌های پرورش

عمودی منظم، عمودی نامنظم، آبشاری، نیمه آبشاری، جارویی، ریشه روی سنگ، مایل و مورب، تنه دوقلو، فرهیخته (Literati)، و سبک انجیر معابد

۳. کوتوناستر افقی

کوتوناستر افقی (Cotoneaster horizontalis) یا درخت شیر خشت را معمولا به برخی از سبک‌های خاص بن سای نظیر آبشاری یا کاشت روی سنگ پرورش می‌دهند؛ از این رو، به این درخت “‌کوتوناستر سنگی‌”‌ نیز می‌گویند. این درختچه‌ی برگ‌ریز (در فصل زمستان برگ‌های‌اش را از دست می‌دهد) برای پرورش بن سای بسیار مناسب است، زیرا دارای طبیعتی سازگار است (بسیار مناسب برای آدم‌های مبتدی). این درخت به خاطر این‌که مدت زیادی رنگی باقی می‌ماند بسیار زیبا و چشم‌نواز است. کوتوناستر افقی در نواحی معتدل به خوبی رشد می‌کند.

کوتوناستر افقی

 شرایط نگهداری

این درخت را می‌توان در آفتاب کامل یا در مکانی نیمه سایه پرورش داد؛ ولی بهترین وضعیت برای گل‌دهی این درخت، زیر آفتاب کامل است. در صورت پیش‌بینی سرمای شدید و طولانی، این درخت را باید از سرما و یخ‌زدگی محافظت کرد.

سبک‌های پرورش

عمودی نامنظم، مایل و مورب، آبشاری، نیمه آبشاری، فرهیخته (لیتراتی)، کاشت گروهی، و چشم‌انداز طبیعی (Saikei)

۴. بائوباب (آدانسونیا)

درخت آفریقایی بلند، عظیم، و افسانه‌ای؛ درخت بزرگ بائوباب واقعا برای پرورش بن سای مناسب و انطباق پذیر است. درخت بن سای بائوباب در آب و هوای گرم به آسانی قابل نگهداری و مراقبت است؛ ولی در مناطق خنک‌تر در طول فصل زمستان نیازمند مراقبت بیش‌تری است.

شرایط نگهداری

اگر در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید، فقط کافی است این گونه از انواع بن سای را در زیر نور آفتاب قرار دهید؛ این درخت بزرگ و شاداب در این آب و هوا به خوبی رشد می‌کند. با وجود این، اگر در مناطق معتدل زندگی می‌کنید، باید آن را در طول زمستان داخل خانه نگه دارید.

سبک‌های پرورش

جارویی، عمودی نامنظم، سبک بائوباب

مطلب مرتبط: پرورش بن سای: ۱۴ گام برای رشد و پرورش درختان به صورت بونسای

۵. راش اروپایی

این درخت بلند و باشکوه می‌تواند به نمونه‌ای از درختان بن سای متوسط الی بزرگ تبدیل شود. بهترین سبک پرورش بن سای از راش اروپایی سبک عمودی است. شاخه‌های جوان این درخت به آسانی شکل می‌پذیرند و برگ‌های آن در فصل پاییز به رنگ زرد طلایی در می‌آیند. به خاطر داشته باشید، تیره‌ی درختان راش به آهستگی رشد می‌کنند و زمان زیادی طول می‌کشد که به اوج زیبایی برسند.

شرایط نگهداری

این گونه از انواع بن سای را در وضعیت بین نیمه سایه تا آفتاب کامل قرار دهید؛ باید فضایی برای این درخت مهیا کنید که از آفتاب شدید بعد از ظهر، به خصوص در روزهای تابستان، در امان باشد.

سبک‌های پرورش

کاشت گروهی، عمودی منظم، عمودی نامنظم، مایل و مورب، آبشاری، و نیمه آبشاری

۶. شمشاد

شمشاد (boxwood) نه تنها برای ساخت پرچین مناسب است، بلکه به درخت بن سای زیبایی نیز تبدیل می‌شود. این درخت قدرت سازگاری فوق‌العاده‌ای با شرایط زندگی در گلدان دارد؛ هر یک از گونه‌های این تیره به آسانی قابل نگهداری و مراقبت هستند، و در نهایت به بن سای بسیار زیبایی تبدیل می‌شوند. اگر قصد دارید اولین بن‌ سای‌تان را پرورش دهید، شمشاد را امتحان کنید.

شرایط نگهداری

شمشاد یک گیاه خارج از خانه به شمار می‌رود. این درخت دارای مقاومت و قابلیت ارتجاعی خوبی است، و هم‌چنین وضعیت آفتابی و سایه را به خوبی تحمل می‌کند. با وجود این، محیط طبیعی رشد و زندگی شمشاد زیر سایه‌ی درختان است؛ بنابراین، بهتر است این گیاه را در شرایط نیمه سایه نگه دارید. از آن‌جا که شمشاد دماهای بسیار سرد را تحمل نمی‌کند، در فصل زمستان باید از این گیاه به خوبی محافظت کنید.

سبک‌های پرورش

عمودی نامنظم، عمودی منظم، و مایل و مورب

۷. انار

درخت انار یکی از زیباترین درختان میوه‌دار است؛ و هم‌چنین، پرورش بن سای از این درخت بسیار آسان است. از آن‌جا که درخت انار دارای ریشه‌ی سطحی است، به خوبی با شرایط پرورش بن سای سازگاری دارد. این گیاه قدرتمند با تنه‌ی بسیار زیبا، گل‌های قرمز چشم‌نواز، و میوه‌های جذاب‌اش بسیار باشکوه است.

شرایط نگهداری

این گونه از انواع بن سای را باید در تمام طول سال در خارج از خانه و زیر نور آفتاب نگهداری کرد؛ به استثنای فصل زمستان که دمای هوا زیر ۵ درجه‌ی سانتی‌گراد می‌رود. در این شرایط، باید درخت انار را داخل خانه و در فضایی روشن نگهداری کنید.

سبک‌های پرورش

عمودی نامنظم، نیمه آبشاری، چند تنه‌ای، مایل و مورب، تنه‌ی خشکیده، و تنه‌ی پیچیده

۸. ارس (سرو کوهی)

درخت ارس یکی از محبوب‌ترین درختان برای پرورش بن سای است. این تیره از درختان دارای بیش از ۵۰ گونه از درختچه‌های مخروطی همیشه سبز هستند که در میان آن‌ها، ارس ژاپنی برای آدم‌های مبتدی که به تازگی پرورش درخت بن سای را شروع کرده‌اند، از همه محبوب‌تر است. تمام گونه‌های ارس یا سرو کوهی به سادگی قابل پرورش و مراقبت هستند، و می‌توان بن سای‌ بسیار جذابی از آن‌ها پرورش داد.

شرایط نگهداری

درخت ارس نمی‌تواند داخل خانه زندگی کند. بهترین مکان برای نگهداری از آن‌ها، جایی است که آفتاب‌گیر باشد و هنگام بعد از ظهر، در سایه قرار بگیرد. از درخت ارس در برابر سرمای زیر ۱۰ درجه در زمستان باید محافظت کنید.

سبک‌های پرورش

این گونه از انواع بن سای را می‌توان به سبک‌های مختلفی پرورش داد، از جمله عمودی نامنظم، مایل و مورب، نیمه آبشاری، آبشاری کامل، آب شسته، تنه‌ی دوقلو و سه‌گانه.

۹. فیکوس رتوزا

این درخت شاید یکی از جذاب‌ترین درختان گرمسیری باشد که برای پرورش بن سای از آن استفاده می‌شود. درخت فیکوس رتوزا (Ficus Retusa) به آسانی شکل می‌گیرد، و در برابر هر گونه غفلت و اشتباهی مقاوم است؛ به همین خاطر این درخت شاید مناسب‌ترین مورد برای پرورش‌دهندگان سطوح مبتدی و هم‌چنین‌ پیشرفته باشد. با انتخاب این درخت می‌توانید کسب تجربه کنید و سبک‌های مختلفی را بر روی آن امتحان کنید؛ و به این ترتیب، اصول پایه‌ی هنر بن سای را بیاموزید.

شرایط نگهداری

اگر این درخت را در آب و هوای گرم پرورش می‌دهید، باید آن را در وضعیت نیمه آفتابی قرار دهید. هم‌چنین، می‌توانید آن را داخل خانه نیز نگه دارید؛ به خصوص در فصل زمستان در نواحی آب و هوایی معتدل. در این شرایط، باید درخت فیکوس رتوزا را در محیطی روشن، ولی دور از نور مستقیم خورشید نگه دارید.

سبک‌های پرورش

عمودی منظم، عمودی نامنظم، مایل و مورب، آبشاری، نیمه آبشاری، جارویی، ریشه روی سنگ، چسبیده به سنگ، تنه‌ی دوقلو، تنه‌ی انبوه، موجی، خط مستقیم، کاشت گروهی، و چشم‌انداز طبیعی (Saikei)

۱۰. انجیر مجنون

انجیر مجنون (Ficus benjamina) یکی دیگر از درختان محبوب برای پرورش بن سای است. این درخت باشکوه و همیشه سبز سایه‌بانی گسترده از شاخه‌هایی زیبا دارد که مانند آبشار به سمت پایین حرکت می‌کند؛ به همین خاطر به آن “‌انجیر گریان‌”‌ می‌گویند.

انجیر مجنون

شرایط نگهداری

این گونه از انواع بن سای را می‌توان هم خارج و هم داخل خانه، روی طاقچه‌ی پنجره‌، با نور ملایم نگهداری کرد.

سبک‌های پرورش

عمودی منظم، آبشاری، نیمه آبشاری، جارویی، ریشه روی سنگ، عمودی نامنظم، مایل و مورب، تنه‌ی دوقلو، چسبیده به سنگ، و کاشت گروهی

۱۱. درخت یشم

درخت یشم (Crassula ovata) گیاهی با طراوت است که برگ‌ها و ساقه‌های ضخیم و گوشتی دارد. درخت یشم به آسانی و با مراقبت اندک به بن سایی همیشه سبز تبدیل می‌شود. تنه‌ی ضخیم و سخت درخت یشم، به سرعت باعث می‌شود بن سای چهره‌ای بالغ به خود بگیرد.

شرایط نگهداری

درخت یشم می‌تواند داخل خانه رشد کند؛ با این حال، به محیط‌های آفتابی و دمای بالا علاقه‌مند است. همیشه دمای محل نگهداری درخت یشم باید بالای ۵ درجه‌ی سانتی‌گراد باشد.

سبک‌های پرورش

این گونه از انواع بن سای را می‌توان به سبک‌های بسیاری پرورش داد، از جمله عمودی نامنظم، چسبیده به سنگ، مایل و مورب، و ریشه روی سنگ

۱۲. درخت توری

درخت توری (Lagerstroemia) یکی از بهترین درختان برای پرورش بن سای به شمار می‌رود. از ویژگی‌های کلیدی این درخت می‌توان به شکل زیبا و خاص شاخه‌ها، گل‌های چشم‌نواز صورتی، سفید، یا ارغوانی رنگ، و پوست‌اندازی گاه به گاه لایه‌ی خارجی تنه‌ی درخت، و هم‌چنین، تغییر رنگ زمینه‌ی پوست درخت از خاکستری، به قهوه‌ای روشن، و نزدیک به صورتی اشاره کرد.

شرایط نگهداری

درخت توری برای گل‌دهی به آفتاب کامل نیاز دارد. با این حال، آن را می‌توان داخل خانه، و روی طاقچه‌ی آفتاب‌گیر کنار پنجره قرار داد. در فصل زمستان دمای محیط را بین ۵ الی ۷ درجه‌ی سانتی‌گراد نگه دارید، و میزان نور محیط را نیز کاهش دهید تا شرایط خواب زمستانی را برای درخت فراهم کنید. در فصل بهار، هنگامی که جوانه‌ها شروع به رشد می‌کنند، مجددا آن را در معرض نور مناسب قرار دهید.

سبک‌های پرورش

این درخت را می‌توانید با سبک‌هایی نظیر آبشاری، مایل و مورب، ریشه روی سنگ، عمودی نامنظم، و تنه‌ی منحنی پرورش دهید.

۱۳. کارمونا رتوزا

کارمونا رتوزا که با نام‌های دیگری نظیر میکروفیلا یا درخت چای فیلیپینی نیز شناخته می‌شود، یکی از بهترین گیاهانی است که می‌تواند به هر مجموعه‌ی بن سایی اضافه شود، و نمای بسیار زیبایی به بن سای داخل خانه ببخشد. برگ‌های کوچک درخشان و سبز (تیره) رنگ این درخت دارای نقاط کوچک سفید رنگی هستند. گل‌هایی سفید و کوچک، تقریبا در تمام طول سال، روی این درخت جلوه‌نمایی می‌کنند، و گاهی اوقات میوه‌های قرمز کوچکی نیز روی این درخت رشد می‌کنند.

شرایط نگهداری

درخت کارمونا رتوزا به یک بن سای داخل خانه تبدیل می‌شود، ولی در نواحی دارای آب و هوای گرم، می‌تواند کل سال در بیرون از خانه نیز زندگی کند. این درخت را باید داخل خانه، در مکانی قرار داد که روشن و آفتاب‌گیر باشد. بهترین دما برای نگهداری از این درخت حدود ۱۰ الی ۲۳ درجه‌ی سانتی‌گراد است.

سبک‌های پرورش

این گونه از انواع بن سای با سبک‌های عمودی نامنظم، جارویی، و فرهیخته سازگارتر است.

۱۴. نارون چینی

این درخت بومی شرق آسیا، یکی از باشکوه‌ترین نارون‌های موجود است که از آن می‌توان بن سایی بسیار جذاب و دیدنی خلق کرد. این گیاه برای پرورش بن سای ایده‌آل است، زیرا واقعا با شرایط سازگار می‌شود، و هرس کردن‌ها و شکل دادن‌های مکرر اذیت‌اش نمی‌کنند.

شرایط نگهداری

این درخت را در مکانی قرار دهید که آفتاب صبحگاهی، و حتی‌الامکان، آفتاب پیش از غروب، را دریافت کند. نارون چینی می‌تواند طیف دمایی گسترده‌ای را تحمل کند، ولی به جریان هوای سرد علاقه ندارد.

سبک‌های پرورش

جارویی، عمودی نامنظم، آبشاری، نیمه آبشاری

۱۵. گل کاغذی

درخت گل کاغذی با نام علمی Bougainvillea، یکی از بهترین گیاهان برای پرورش بن سای است. گل‌های رنگی و کاغذی‌شکل زیبای این درخت، آن‌چنان رنگارنگ و باشکوه هستند که به طور بی‌وقفه در تمام طول سال، به خصوص در نواحی دارای آب و هوای مطلوب، جلوه‌ای جذاب از خود به نمایش می‌گذارند. درخت گل کاغذی به سرعت رشد می‌کند، شاخه‌های آن را می‌توان به راحتی سیم پیچی کرد، و تقریبا هر نوع شکل و سبکی به آن‌ها داد.

شرایط نگهداری

این گونه از انواع بن سای را در مکانی قرار دهید که دست‌کم روزانه ۵ الی ۶ ساعت نور خورشید دریافت کند. از این درخت در برابر دمای انجماد محافظت کنید.

سبک‌های پرورش

درخت گل کاغذی برای تمام سبک‌های سنتی پرورش بن، به غیر از سبک عمودی منظم، مناسب است.

۱۶. شفلرا آربوریکلا

درخت شفلرا آربوریکلا (شفلرای کوتوله) یکی از محبوب‌ترین درختان بن سایی است که داخل خانه نگهداری می‌شوند. این درخت به آسانی رشد می‌کند، در برابر خشکی مقاوم است و به این راحتی‌ها از بین نمی‌رود؛ همه‌ی این ویژگی‌‌ها باعث شده‌اند این درخت به یک گیاه بن سای عالی برای آدم‌های مبتدی تبدیل شود. هم‌چنین، به راحتی می‌توان این درخت را پرورش و پیرایش کرد. این درخت که دارای ریشه‌های هوایی نیز هست، برای پرورش بن سای به سبک بسیار زیبای انجیر معابد مناسب است.

شرایط نگهداری

درخت بن سای شفلرا آربوریکلا را در مکانی روشن و با نور غیر مستقیم نگهداری کنید، و از آن در برابر تابش نور مستقیم خورشید محافظت کنید. هم‌چنین، این درخت می‌تواند در محیط‌های کم نور نیز دوام بیاورد.

سبک‌های پرورش

انجیر معابد، عمودی نامنظم، آبشاری، نیمه آبشاری، ریشه روی سنگ، چسبیده به سنگ، تنه‌ی انبوه، و کاشت گروهی

۱۷. انجیر هندی

درخت انجیر هندی (Ficus benghalensis) که در زبان محلی به آن “‌بارگاد / بار‌”‌ می‌گویند، درخت ملی کشور هندوستان شناخته می‌شود. درخت انجیر هندی یکی از بزرگ‌ترین انواع درخت‌ها است. این درخت ریشه‌هایی هوایی تولید می‌کند که با رسیدن‌شان به سطح زمین، به تنه‌هایی چوبین تبدیل می‌شوند. این درخت به طور طبیعی ظاهری قدیمی دارد و به یکی از زیباترین گونه‌های بن سای تبدیل می‌شود.

شرایط نگهداری

این گونه از انواع بن سای برای رشد نیازمند آب و هوای مرطوب است. اگر در آب و هوای سرد زندگی می‌کنید، در طول فصل زمستان باید به اندازه‌ي کافی از این درخت مراقبت کنید. آن را در مکانی قرار دهید که در تمام طول روز نور خورشید را دریافت کند، ولی هنگام بعد از ظهر، زیر سایه باشد.

سبک‌های پرورش

سبک انجیر معابد، عمودی نامنظم، آبشاری، و نیمه آبشاری

۱۸. آدنیوم

درخت آدنیوم با تنه‌ی پیازی شکل ضخیم‌، شکوفه‌های شاداب و زیبا، و شاخ و برگ درخشنده، درخت ایده‌آلی برای پرورش بن سای به شمار می‌رود. این درخت گل‌دار به سرعت و به شکل طبیعی، با کم‌ترین تلاش، به درخت بن سای زیبایی تبدیل می‌شود.

شرایط نگهداری

این درخت نیاز به مکان آفتاب‌گیر دارد، ولی باید در برابر باد از آن محافظت شود. اگر این درخت را در نواحی آب و هوایی غیر گرمسیری پرورش می‌دهید، در طول فصل زمستان، درخت را داخل خانه بیاورید و آن را در حدود دمای ۱۰ درجه سانتی‌گراد نگه دارید.

سبک‌های پرورش

عمودی نامنظم، تنه‌ی دوقلو، مایل و مورب، آبشاری، و سبک بائوباب

۱۹. درخت زیتون

از بن سای زیتون می‌توان به راحتی مراقبت کرد؛ هم‌چنین، این درخت بسیار قوی است. به همین خاطر، گزینه‌ی خوبی برای پرورش بن سای به شمار می‌رود. تنه‌ی صاف و ساختار زیبای شاخه‌های این درخت، بن سای چشم‌نوازی را خلق می‌کنند.

درخت زیتون

شرایط نگهداری

این درخت در دماهای زیر صفر تا منفی ۷ درجه‌ی سانتی‌گراد از خود مقاومت نشان می‌دهد. ولی داخل خانه نیز می‌تواند با موفقیت رشد کند، ولی بهترین مکان برای نگهداری از درخت زیتون، بیرون از خانه و زیر آفتاب کامل است.

سبک‌های پرورش

عمودی منظم، عمودی نامنظم، مایل و مورب، آبشاری، نیمه آبشاری، ریشه روی سنگ، چسبیده به سنگ، تنه‌ی دوقلو، تنه‌ی انبوه، خط مستقیم، کاشت گروهی، و چشم‌انداز طبیعی

۲۰. آزالیا

درختچه‌ی آزالیا برای پرورش بن سای بسیار مناسب است و بن سای این درخت فوق‌العاده چشم‌نواز می‌شود. این درختچه به خاطر نحوه‌ی رشد و شکوفه‌های فراوان‌اش که به رنگ‌ها، شکل‌ها، اندازه‌ها، و الگوهای مختلف و متعددی هستند، محبوبیت دارد. این گیاه برای رشد و رسیدن به اوج زیبایی نیازمند مراقبت فراوان و خاک اسیدی است.

شرایط نگهداری

گیاه آزالیا برای دادن شکوفه‌های زیبا به فضای خارج از خانه و نور آفتاب نیاز دارد؛ ولی بعد از ظهرها باید آن را در سایه قرار دهید.

سبک‌های پرورش

ریشه روی سنگ، عمودی نامنظم، نیمه‌ آبشاری، خوابیده در باد، چند تنه‌ای

۲۱. درخت گواوا

با این‌که درخت گواوا آن‌چنان محبوب نیست، ولی از این درخت می‌توان بن سای فوق‌العاده‌ای خلق کرد که آن‌چنان به مراقبت و نگهداری زیاد نیز نیاز نداشته باشد. حتی می‌توان از این درخت میوه گرفت؛ در این حالت، این درخت جلوه‌ای فوق‌العاده زیبا خواهد داشت.

شرایط نگهداری

گواوا یک درخت گرمسیری است و بنابراین، باید در خارج از خانه و در مکانی آفتاب‌گیر نگهداری شود. اگر در مناطق آب و هوایی معتدل زندگی می‌کنید، درخت بن سای گواوا را در طول فصل زمستان داخل خانه قرار دهید.

سبک‌های پرورش

عمودی نامنظم، عمودی منظم، مایل و مورب، نیمه آبشاری، و جارویی

۲۲. درخت کاج

درختان کاج به بن سای‌های فوق‌العاده‌ای تبدیل می‌شوند. با وجود این، این درختان برای آدم‌های مبتدی مناسب نیستند. درختان کاج از گونه‌های کلاسیک بن سای هستند و پوست زمخت و خشن‌ تنه‌ی این درختان ظاهری قدیمی به آن‌ها می‌دهد.

شرایط نگهداری

بن سای کاج را در خارج از خانه، زیر نور کامل خورشید، و در جایی قرار دهید که جریان هوا به خوبی صورت گیرد.

سبک‌های پرورش

عمودی منظم، عمودی نامنظم، مایل و مورب، آبشاری، نیمه آبشاری، فرهیخته، ریشه روی سنگ، چسبیده به سنگ، تنه‌ی دوقلو، تنه‌ی انبوه، کاشت گروهی، و چشم‌انداز طبیعی

چند مورد دیگر از بهترین گیاهان برای پرورش بن سای

الف. بانکسیا
ب. ساکورا
پ. انجیر پرده‌ای
ت. درخت سدر
ث. درخت باران برزیلی
ج. درخت نورا (یاکاراندا)


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -امیر رضا مصطفایی

منبع:balconygardenweb

انواع بن سای: ۲۲ بهترین درخت برای پرورش بونسای+روش نگهداری


نوشته انواع بن سای: ۲۲ بهترین درخت برای پرورش بونسای+روش نگهداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

فواید بازی های کامپیوتری: ۱۰ فایده روانشناختی بازی های ویدئویی

بازی های کامپیوتری بازی‌ های الکترونیکی سرگرم کننده‌ای هستند که شامل تعامل کاربری دو سویه برای ایجاد بازخورد بین کاربر و ابزار بازی مثلا از طریق تلویزیون، نمایشگر کامپیوتر یا گوشی‌های هوشمند می‌شوند. متاسفانه، بازی های کامپیوتری را اکثرا از منظری منفی می‌نگرند و توصیف می‌کنند. بازی‌ های ویدئویی را اعتیاد آور، وقت تلف کن و انرژی‌بر قلمداد می‌کنند. به رغم آن‌که اکثر آدم‌ها ممکن است فکر کنند بازی ویدئویی اساسا یک سرگرمی یا تفریح است، اما پژوهش‌های نوین چنین تحلیل کرده‌اند که افراد می‌توانند از طریق انجام این بازی‌ ها فوائدی کسب کنند از جمله در زمینه‌ی مالی و شناختی. در اینجا، ما قصد داریم کمی بیشتر به بحث درباره فواید بازی های کامپیوتری برای قدرت درک و شناخت آدم‌ها بپردازیم.

فواید بازی های کامپیوتری

مقدمه ای بر بازی های کامپیوتری

بازی های ویدئویی در پلتفرم‌های مختلفی موجود هستند مانند کنسول‌ها، دستگاه همراه (رایانه همراه)، رایانه‌های شخصی (پی‌سی)، آرکید، مرورگر وب، گوشی‌ موبایل، بلاکچین، و همچنین واقعیت مجازی. هر یک از آن‌ها رابط و فضای کاربری متفاوت و در عین حال مشخصی دارند. در ضمن، درست مثل فیلم‌های سینمایی و موسیقی، بازی های ویدئویی را نیز می‌توان به ژانرهای مختلف دسته بندی کرد مثل نقش آفرینی، آرکید، مسابقه‌ای، اکشن، ماجرایی، ورزشی، راهبردی، ترسناک،  و …

سه دسته‌بندی عمده و اصلی برای بازی‌ های ویدئویی وجود دارد: بازی‌های جدی، بازی‌های آموزشی تعلیمی، و نهایتا بازی‌های نامرتب. بازی‌های جدی هدف‌شان بیان اطلاعات زندگی واقعی یا آموختن تجربه به شخص انجام دهنده‌ی بازی است، مثل شبیه‌سازهای پرواز. بازی‌های آموزشی تعلیمی راهی سرگرم کننده و تعاملی برای آموزش به کاربر فراهم می‌آورند، در حالی که بازی های نامرتب سهولت دسترسی، گیم پلی، و قواعد و مقررات آسان و قابل درک دارند، مثل بازی های جور کردن، چیزهای پنهان و پازلی.

فواید بازی های کامپیوتری

۱. هماهنگی را بهبود می‌بخشد

شخص انجام دهنده‌ بازی ویدئویی به مهارت‌های حرکتی، شنیداری، بصری و توجهی بین گجت و نمایشگر نیاز دارد. هر اتفاقی بر روی صفحه‌ی نمایشگر رخ بدهد مهارت حرکتی ما را ورزیده می کند و باعث چابکی بیشتر ما در واکنش به آنچه می‌شود که در بازی اتفاق می‌افتد.

مطلب مرتبط:‌درمان اعتیاد به بازی های کامپیوتری: ۲۰ روش ترک اعتیاد به بازی های رایانه ای

۲. مهارت حل مسئله را نیز بهبود می‌بخشد

هر بازی ویدئویی قواعد و طرح مختص به خود را دارد. این امر بازی کننده را ملزم به حل مسئله در اثنای دنبال کردن قواعد می‌کند، و همچنین او را وادار به فکر کردن درباره‌ی استراتژی‌هایی می‌کند که با جلوتر رفتن فرد بازی کننده به مراحل بعدی بازی می‌توان انجام داد.

فواید بازی های کامپیوتری ۳: حافظه را تقویت می‌کنند

در ادامه‌ی مباحث فوق، باید گفت که قواعد و اهداف درون یک بازی ویدئویی ارائه می‌شوند. قطعا، آن‌ها در مراحل اولیه‌ی بازی مطرح می‌شوند. همین که بازی کننده در بازی پیش می‌رود، همچنان به یادآوری آن قواعد برای موفقیت در تکمیل بازی نیاز خواهد داشت.

۴. توجه و تمرکز را تقویت می‌کنند

بازی‌های مبارزه‌ای مثلا بازی اکشن می‌تواند و توجه و تمرکز شخص بازی کننده را در طول زمان بازی به خود معطوف کند. این به خاطر آن است که اگر بازی کننده فقط یکی از جزئیات ریز را از دست بدهد، احتمالا کل بازی را خواهد باخت.

مطلب مرتبط: فواید بازی: ۳۶ فایده بازی کردن برای کودکان و بزرگسالان

فواید بازی های کامپیوتری ۵: یک ابزار یادگیری هستند

بازی های ویدئویی، سوای سرگرم کننده بودن، می توانند به عنوان ابزار یادگیری استفاده شوند، درست مثل بازی‌های ویدئویی آموزشی تعلیمی. بازی های ویدئویی آموزشی تعلیمی تجربه‌ی یادگیری سرگرم کننده‌ای برای شخص بازی کننده فراهم می‌آورند به ویژه اگر برای کاربر یادگیری به شیوه‌های مرسوم امری دشوار باشد.

فواید بازی های کامپیوتری ۶: سرعت مغز را زیاد می‌کند

در طول انجام بازی، مغز به لحاظ شنیداری و دیداری تحریک می‌شود. این تحریکات تضمین می‌کند که مغز برای تفسیر آن‌ها مدام در حال کار کردن است. پژوهش‌های انجام شده به این نتیجه دست یافته‌اند که گیم‌بازهای حرفه‌ای می‌توانند این تحریکات را بسیار سریعتر از کسانی که گیم بازی نمی‌کنند پردازش کنند.

۷.  عامل و انگیزه‌ای برای عملکرد چند تکلیفی هستند

بازی های ویدئویی در ارگان های مختلف مانند مغز، دست‌ها، چشم‌ها و گوش‌ها عملکرد چند تکلیفی را تقویت می‌کنند. این امر تضمین می‌کند شخص بازی کننده قادر است مطابق جریان بازی خودش را هماهنگ کند و واکنش نشان بدهد.

۸.  مهارت‌های اجتماعی را درگیر می‌کنند

این فایده‌ی بازی های ویدئویی برای سلامتی مثل فایده دومینو بازی کردن برای سلامتی است. بعضی از بازی‌ های ویدئویی خاص، به ویژه چند نفره‌ها مستلزم ارتباطات و تعاملات متعدد بین کاربران و بازی کنندگان است. این امر به بازی کننده‌ها اجازه می‌دهد در عالم بازی و زندگی واقعی روابط و آشنایی‌های خود را ارتقاء دهند و این امر قطعا به دورهمی‌های بیشتر با دوستان می انجامد. همان طور که همه می‌دانیم، ارتباط جنبه‌ی مهمی از زندگی انسان‌ها و موجودات اجتماعی است.

مطلب مرتبط: نحوه گرفتن فال تاروت با ورق های بازی

فواید بازی های کامپیوتری ۹: برای روان افراد مفید است

بازی های کامپیوتری ممکن است اعتماد به نفس و عزت نفس شخص بازی کننده را بهبود ببخشند، به ویژه اگر بازی کننده گیم‌بازی قهار یا امتیاز آور باشد. برای زندگی اجتماعی و شخصی بهتر افراد به عزت نفس مثبت نیاز دارند.

۱۰.  ذهن را آرام می‌سازد و به آن نیرویی تازه می‌بخشد

بسیاری از گیم‌بازها از واقعیت‌های جهان گریزانند، که چیز بدی نیست چون هر از چند گاهی مغز به استراحت و فراغت از علائم افسردگی، خطرات استرس برای سلامتی که یکی از آن‌ها بازی کردن است نیاز دارد.

بهبود عملکرد شناختی با استفاده از بازی های ویدئویی

همان طور که در فوق اشاره شد، بازی کردن و مشغول شدن فعالانه به بازی های کامپیوتری در واقع می‌تواند عملکرد شناختی افراد را بهبود ببخشد. یکی از حیرت انگیز‌ترین و در عین حال بزرگ‌ترین مزایای انجام بازی های ویدئویی آن است که اجازه می‌دهد در حین لذت بردن از بازی به صورت منفعل مهارت‌های مغزی‌مان را بهتر کنیم و بهبود ببخشیم! اما، برای بیشینه کردن خلاقیت و ابتکار مغز از طریق انجام بازی های ویدئویی باید قانون ۲۰/۸۰ را رعایت کرد.

به عبارت دیگر مسئله‌ی اصلی این است که چگونه فرد می‌تواند بر تلاش‌هایش به طریقی تمرکز کند که به بیشترین مزیت یا اهداف دست کم در لحظه‌ی تلاش دست پیدا کند. وقتی در بافتار بازی های ویدئویی این قانون را اعمال کنیم، به معنی آن است که ۸۰٪ از فایده‌ها و مزایا‌ی بازی های ویدئویی از ۲۰٪ مدت زمان بازی به دست بیاید. بنابراین، اگر فردی علاقمند است بازی ویدئویی را به منظور بهبود عملکرد شناختی انجام دهد، پس مدیریت زمان و تلاش در این زمینه بسیار حائز اهمیت است.

و سپس، راه دیگری که فرد می‌تواند مهارت های شناختی اش را با انجام بازی های ویدئویی بهبود دهد از طریق کشف و بازی کردن ژانرهای مختلف بازی های ویدئویی است. چون ژانرهای مختلف بازی‌های ویدئویی در سطوح مختلف دشواری نیازمند مهارت‌های راهبردی و تحلیلی مختلفی هستند.

مطلب مرتبط: ۱۴ مهمترین فواید سلامتی بازی کودکان در هوای آزاد

چگونه می توان مهارت های کسب شده از بازی های ویدئویی را در زندگی واقعی پیاده کرد؟

یکی از ساده‌ترین راه‌ها که فرد می‌تواند بفهمد مهارت‌های کسب شده از طریق بازی های کامپیوتری تا چه اندازه در زندگی واقعی قابل اعمال هستند تمرین مهارت ها و راهبردها در موقعیت‌های زندگی واقعی مشابه است. به عنوان مثال، اگر کسی دوست دارد بیسبال یا تنیس را با استفاده از مهارت‌های کسب شده در بازی‌های ویدئویی بازی کند، که بر مهارت‌های توجهی تاکید دارد، باید به مسیر و سرعت توپ توجه بیشتری بکند و سپس راکت یا چوب بیسبال را به نحوی بچرخاند که به فاصله‌ی مشخصی از خودش برسد.

راه دیگر برای پیاده کردن مهارت های بازی های کامپیوتری در زندگی واقعی از طریق انجام آزمایش های واکنشی (به طور مثال) است، ثبت نتایج، انجام بازی های اکشن که تاکتیک های مشابهی می‌طلبد، و انجام مجدد آزمایش واکنشی آنلاین برای اینکه بفهمیم فرد تا چه اندازه مهارت های شناختی اش را از طریق انجام بازی‌های ویدئویی افزایش داده است.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -کامروا ابراهیمی

منبع: drhealthbenefits

فواید بازی های کامپیوتری: ۱۰ فایده روانشناختی بازی های ویدئویی


نوشته فواید بازی های کامپیوتری: ۱۰ فایده روانشناختی بازی های ویدئویی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

مهم‌ترین راه کنترل وزن، مصرف مواد غذایی سالم و متعادل است. برنامه‌ی غذایی در مورد تمام چیزهایی است که در طول روز می‌خورید و همین‌طور در مورد این‌که چه مواد غذایی در خانه، انباری و آشپزخانه دارید. نوع غذای خریداری شده از بازار نیز در این‌جا مورد توجه قرار می‌گیرد. اگر غذاهای بسته‌بندی نشده یا غذاهای آماده را خریداری نکنید، در نهایت آن‌ها را مصرف نخواهید کرد؛ به این ترتیب لطفی به بدن‌تان بکنید و اصلا چنین مواد غذایی را خریداری نکنید. در ادامه این مقاله با ۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن آشنا می شوید.

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

غلات کامل را مانند جوی دوسر، مواد خوراکی حاوی فیبر، سبزیجات سبز، سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم و میوه‌های فصلی را در رژیم غذایی‌تان را وارد کنید. صبح را با غلات صبحانه، شیر، چای یا قهوه شروع کنید. این غذاها منبع خوبی از انرژی هستند و مواد معدنی، پروتئین و ویتامین فراوانی دارند. درصد اسیدهای چرب آن‌ها کم است، بنابراین برای شما فایده دارند.

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

۱. قبل از صبحانه

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری قبل از صبحانه این است که مراسم صبح را پایان دهید و یک لیوان آب گرم با آب لیمو و عسل میل کنید. پس از نوشیدن ترکیب، پیاده‌روی کنید، تمرینات ورزشی انجام بدهید یا در یک فضای بسته یوگا و مدیتیشن کار کنید.

۲. صبحانه

پرهیز از مصرف صبحانه عادت خوبی نیست. دقت کنید که نباید هیچ وعده‌ی غذایی را از دست بدهید، بلکه در انتخاب چیزهایی که می‌خورید دقت به خرج بدهید و بدانید که غذاهای مصرفی و چگونه خوردن آن‌ها مستقیما روی بدن‌تان تاثیر خواهد گذاشت. ایده‌آل‌ترین حالت این است که صبحانه را بین ساعت ۸ تا ۸:۳۰ میل کنید.

به جای خوردن یک صبحانه چرب و چیلی، چیزی مثل بلغور جوی دوسر بخورید. ضروری است که به جای شير معمولی شیر کم‌چرب مصرف کنید. شیر مقدار فراوانی چربی و کربوهیدرات دارد که ممکن است برای سلامت شما خوب نباشند.

به جای اضافه کردن شکر به نوشیدنی‌های‌تان، می‌توانید از عسل استفاده کنید. عسل برای سلامتی فوق‌العاده خوب است. خوردن میوه‌های تازه را نیز مد نظر داشته باشید اما هیچ وقت میوه را با معده‌ی خالی میل نکنید.

۳. ناهار

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری در وعده ظهر این است که ناهارتان را بین ساعت ۱۲ صبح تا ۱ بعد از ظهر بخورید. در این زمان می‌توانید برای ناهار مقداری نشاسته، کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.

یک کاسه‌ی کوچک برنج یا یکی دو تکه نان کمی مرغ / ماهی یا مقداری پنیر می‌تواند ناهار ایده‌آلی باشد. مرغ و ماهی غنی از پروتئین هستند، در حالی که برنج و نان کربوهیدرات و نشاسته دارند. شما می‌توانید غذا را در بوفه‌ی محل کارتان تهیه و میل کنید یا آن را صبح در خانه آماده کرده و همراه داشته باشید. شما تا شب به انرژی زیادی برای کار کردن نیاز دارید، بنابراین تردیدی نکنید و حتما غذای‌تان را به موقع میل کنید.

بعضی از آدم‌ها برای کم کردن وزن یکی دو وعده را در روز حذف می‌کنند. اما با این کار تنها اتفاقی که می‌افتد این است که بدن ضعیف می‌شود، فشار خون پایین می‌آید، حالت تهوع و سردرد، و گاز معده رخ می‌دهد. سنگ مثانه اغلب در اثر عدم مصرف بعضی از وعده‌های غذایی رخ می‌دهد.

تنقلات سالم

۴. میان‌وعده‌ی بعد از ظهر

ساعت ۴.۰۰ بعد از ظهر شده و احساس گرسنگی می‌کنید. ۴ ساعت از زمان خوردن ناهار گذشته‌است. اصلا و ابدا به پیتزا و برگر فکر نکنید. در این زمان است که باید خودتان را کنترل کنید. یک سیب، بیسکویت دایجستیو یا بیسکویت کراکر به عنوان میان‌وعده عالی و کافی هستند. یکی از آن‌ها را میل کنید و خیلی زود احساس بهتری خواهید داشت.

۵. شام

شما می‌توانید شام را از ساعت ۸.۰۰ تا ۹ میل کنید، در واقع زمان ایده‌آل همین است. توصیه می‌شود که بلافاصله پس از شام نخوابید. در حالی که شام ​​می‌خورید تلویزیون تماشا نکنید، چرا که در این صورت بیش‌تر از مقدار کافی غذا خواهید خورد. شام را در اتاق غذاخوری یا آشپزخانه میل کنید و سپس برای یک پیاده‌روی کوتاه بیرون بزنید.

در بین وعده‌های غذایی ۴ ساعت فاصله قید کردیم که کاملا درست است. اگر در فاصله‌ی بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی داشتید، میوه، بادام یا مغز‌های دیگر به میزان متعادل اشکالی ندارد. اما از فست‌فودها دوری کنید.

درست خوردن و داشتن عادات سالم کلیدی برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است.

خوراکی های مناسب و بهترین روش غذا خوردن برای لاغری

غذاهای خاصی وجود دارد که در واقع به شما کمک می‌کند وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. و در این‌جا فهرستی از غذاهایی را که باید برای هدف کنترل وزن بخورید، می‌بینید.

۱. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ کامل برای سلامتی بسیار مفید است زیرا منبع خوبی برای انرژی محسوب می‌شود و شما را در طول روز سرحال نگه می‌دارد. این ماده‌ی خوراکی دارای پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک تخم‌مرغ مصرف می‌کردند، در طول ۳۶ ساعت آینده کم‌تر احساس گرسنگی داشتند.

۲. مرغ و ماهی

مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین و در عین حال بسیار خوشمزه هستند. لازم نیست این دو را به تنهایی آب‌پز کنید و بخورید. می‌توانید انواع خوراک‌ها و غذاها را با استفاده از مرغ و ماهی تهیه کنید و بعد میل کنید.

۳. سبزیجات برگ سبز و چلیپایی

در صورتی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و گل کلم برای شما بسیار مفید هستند.

۴. میوه‌ها و آجیل

میوه‌های تازه و آجیل مواد غذایی ایده‌آلی هستند برای کسانی که تمایل به کاهش وزن دارند. آن‌ها هم مغذی و هم خوشمزه هستند. خیلی ساده می‌توانید یک کاسه سالاد میوه‌ی تازه در هنگام تماشای تلویزیون میل کنید. مغزها مانند بادام و گردو واقعا خوشمزه هستند، کمی آن‌ها را بوداده کنید و از نتیجه لذت وافر ببرید.

طرز تهیه سوپ مرغ

۵. سوپ

سوپ‌ّهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی‌تان قرار بدهید از جمله سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ. شما همچنین می‌توانید مقداری کره برای بهبود طعم سوپ به آن اضافه کنید زیرا کمی کره ضرری ندارد. استفاده از انواع متنوعی از سبزیجات باعث می‌شود که سوپ‌تان هم رنگی و هم خوشمزه باشد. نمک، فلفل سیاه یا سرکه را نیز می‌توانید به سوپ اضافه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید.

غذاهای مسبب چاقی و روش غذا خوردن برای لاغری

غذاهای خاصی وجود دارد که ممکن است تمام زحمات شما را برای از بین بردن وزن مختل کنند. در این‌جا فهرستی از مواد خوراکی را می‌بینید که در صورت تمایل برای کاهش وزن باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.

۱. آب‌نبات و شکلات

این خوراکی‌ها بسیار مضر هستند و به شما اجازه نمی‌دهند که به هدف‌تان برای کاهش وزن برسید. به جای خوردن این خوراکی‌های مضر مغز‌ها و آجیل بخورید.

۲. بستنی

بستنی از شیر تهیه‌ شده‌است و دارای درصد زیادی از چربی‌های اشباع است. بستنی‌های صنعتی را با بستنی‌هایی که در خانه و با شیر کم چرب یا میوه تهیه می‌شوند، جایگزین کنید. اما به هر روی نباید به طور روزانه بستنی میل کنید.

۳. سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس و مواد غذایی فراوری شده

این غذاها را مصرف نکنید چون در صورتی که برنامه‌ای برای از دست دادن وزن دارید، آن‌ها مانند سم هستند. غذاهای بسته‌بندی شده حاوی روغن، چربی، مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی هستند که برای سلامتی مضرات زیادی دارند. این غذاها را با اقلام تازه و خانگی جایگزین کنید.

۴. نان سفید

نان سفید دارای مقدار زیادی شکر افزوده است که سطح قند را در خون افزایش می‌دهد. شما می‌توانید نان سفید را با نان قهوه‌ای جایگزین کنید. به همین ترتیب برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن


نوشته ۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

پرورش بن سای: ۱۴ گام برای رشد و پرورش درختان به صورت بونسای

بن سای یک هنر است؛ هنری که قرن‌ها است در آسیا رواج دارد. درختان بن سای از همان دانه‌هایی رشد می‌کنند که درختانی با ابعاد بزرگ و واقعی نیز از آن‌ها جوانه می‌زنند و بزرگ می‌شوند. آن‌ها در گلدان‌های کوچک رشد می‌کنند و به گونه‌ای پیرایش و پرورش داده می‌شوند که همواره کوچک، ولی باشکوه باقی بمانند. تا انتهای این مقاله با سایت بازده همراه باشید، تا از نحوه‌ی رشد و پرورش بن سای و درواقع ۱۴ گام برای رشد و پرورش درختان به صورت بونسای و مراقبت از آنها برای حفظ سلامتی این درختان زیبا آگاه شوید.

پرورش بن سای

مرحله‌ی اول پرورش بن سای: انتخاب یک درخت مناسب

۱. انتخاب یک گونه‌‌ی مناسب از درخت

نوع درختی که می‌خواهید پرورش دهید، به محیطی بستگی دارد که قرار است درخت را در آن‌جا نگهداری کنید. هنگام تصمیم‌گیری درباره‌ی گونه‌ی درختی انتخابی، آب و هوای منطقه‌ و محیط خانه را باید مد نظر قرار دهید. برای احتیاط توصیه می‌شود، گونه‌ای را انتخاب کنید که جزء گیاهان بومی منطقه‌ی جغرافیایی‌تان باشد.

آن گونه از درختانی‌ که در زمستان برگ‌های‌شان را از دست می‌دهند،‌ نظیر نارون چینی یا ژاپنی، مگنولیا، بلوط، و سیب جنگلی گزینه‌های خوبی برای پرورش بن سای در خارج از خانه به شمار می‌روند. فقط حتما باید گونه‌ای را انتخاب کنید که مطمئن هستید در منطقه‌ی جغرافیایی‌تان می‌تواند در ابعاد بزرگ و معمولی رشد کند.

اگر درختان خانواده‌ی مخروطیان را ترجیح می‌دهید، ارس یا سرو کوهی، کاج، کاج نوئل، یا سدر همگی گزینه‌های خیلی خوبی هستند.

اگر می‌خواهید درخت بن سای را داخل خانه‌تان پرورش دهید (یا اگر در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید)، از گونه‌های درختان گرمسیری انتخاب کنید. گونه‌هایی نظیر گیاه یشم، سریسا، و زیتون می‌توانند برای پرورش بن سای مناسب باشند.

پرورش بن سای

۲. تصمیم‌گیری در خصوص پرورش بن سای از بذر

پرورش یک درخت بن سای از بذر شاید یک کار بسیار طولانی به نظر برسد، ولی فرایند شیرین و دلپذیری است. اگر تصمیم بگیرید بذر درخت مورد نظر را بکارید، باید پیش از شروع کارهای پیرایش و پرورش بن سای، ‌منتظر بمانید تا این درخت در گلدان ریشه بدواند و به اندازه‌ی کافی قوی شود. بسته به گونه‌ی درختی که انتخاب کرده‌اید، این فرایند می‌تواند تا بیش از پنج سال به طول بیانجامد. بسیاری معتقدند صرف وقت و تلاش بیش‌تر برای پرورش بن سای از بذر ارزشمندتر است، زیرا تهیه‌ی بذر بسیار ارزان‌تر است و شخص پرورش دهنده قادر است در هر مرحله از رشد به خوبی درخت بن سای را تحت کنترل خود در آورد. برای پرورش بن سای از بذر، باید مراحل زیر را طی کنید:

الف. خرید یک بسته بذر درخت بن سای؛ پیش از کاشتن بذرها در خاک، آن‌ها را یک شب در آب بخیسانید؛ سپس بذرها را در خاک بکارید. گلدان باید منفذ تخلیه‌ی آب مناسب، و کود مقوی مناسب برای گونه‌ی درخت انتخابی‌تان را نیز داشته باشد. درخت را باید در گلدان مخصوص پرورش بن سای قرار دهید (از گلدان‌های تزیینی سرامیکی فقط هنگامی می‌توانید استفاده کنید که درخت بن سای پرورش یافته و به بلوغ رسیده باشد) – گلدان مخصوص پرورش بن سای، چیز خاص یا عجیب و غریبی نیست، بلکه می‌تواند یک ظرف پلاستیکی یا چوبی بزرگ باشد که منافذی برای تخلیه‌ی آب در زیر آن تعبیه شده باشند.
ب. درخت مورد نظر باید از مقدار مناسبی نور خورشید، آب، و دمای ثابت و سازگار بهره‌مند شود. این عوامل همگی به گونه‌ی درخت انتخابی‌تان بستگی دارند.
پ. پیش از شروع به کار پرورش بن سای، باید اجازه دهید درخت به اندازه‌ی کافی محکم و قوی شود.

۳. جستجو به دنبال یک درخت در طبیعت برای پرورش بن سای

این روش پرورش یک درخت بن سای از ارزش بالایی برخوردار است، زیرا مراقبت از درخت بن سایی که در محیط طبیعی به صورت وحشی روییده است، نیازمند مهارت و دانش بالایی است. اگر یافتن درختی که از ابتدا در طبیعت رشد کرده، برای‌تان جذاب است، باید نکات زیر را مد نظر داشته باشید:

الف. درختی را انتخاب کنید که تنه‌ی محکمی داشته، ولی هم‌چنان کاملا جوان باشد. درختان بزرگ‌تر با زندگی در گلدان به خوبی سازگار نخواهند شد.
ب. درختی را انتخاب کنید که ریشه‌های‌‌اش به اندازه‌ی یکسان در همه جهت گسترده شده باشند، و از انتخاب درختانی که متمایل به یک سمت ریشه کرده‌اند یا ریشه‌های‌اش در ریشه‌های سایر درختان تنیده باشند، خودداری کنید.
پ. اطراف درخت را گود کنید و مقدار زیادی از خاک اطراف ریشه‌ها را به همراه درخت از زمین بردارید. این کار از وارد آمدن شوک و از بین رفتن درخت در هنگام انتقال آن به گلدان پیشگیری می‌کند.
ت. درخت را در گلدان مخصوص پرورش بن سای بکارید. بر اساس نیازهای گونه‌ی خاص درخت انتخابی‌تان، از آن مراقبت کنید. قبل از شروع به کار پرورش بن سای، حدود یک سال صبر کنید تا ریشه‌های درخت به گلدان عادت بکنند.

۴. انتخاب از میان درختانی که تا حدودی به صورت بن سای پرورش یافته‌اند

این آسان‌ترین راه برای شروع هنر بن سای است، ولی در عین حال، نسبت به بقیه‌ی روش‌ها گران‌تر است. وقت و مراقبت بسیاری برای درختان بن سایی که از بذر رشد کرده‌اند و تا حدودی پرورش یافته‌اند، صرف شده است؛ ‌بنابراین، طبیعی است که معمولا قیمت بالایی داشته باشند. برای تهیه‌ی درخت بن سای مورد علاقه‌تان می‌توانید به فروشگاه‌های آنلاین یا گلخانه‌ها و گل‌فروشی‌های محلی مراجعه کنید.

الف. اگر بن سای تقریبا پرورش یافته‌ای را از یک مغازه خریداری کرده‌اید، با فرد پرورش‌ دهنده‌ی آن صحبت کنید و در مورد نیازهای خاص آن از وی بپرسید.
ب. هنگامی که بن سای را به خانه منتقل کردید، پیش از شروع به کار، چند هفته‌ای صبر کنید تا درخت با فضای جدید سازگار شود.

مرحله‌ی دوم پرورش بن سای: سالم نگه داشتن درخت

۱. توجه به فصل‌های مختلف سال

درختان بن سای، مثل همه‌ی درختان و گیاهان، به تغییرات فصلی واکنش نشان می‌دهند. اگر درخت بن سای را در خارج از خانه‌تان نگهداری می‌کنید، ممکن است حتی واکنش شدیدتری نسبت به تغییر دما، نور آفتاب، و میزان بارش در ناحیه‌ی جغرافیایی‌تان از خود نشان دهد.

برخی از نواحی دارای چهار فصل متفاوت هستند، ولی تغییرات فصلی در سایر نواحی روی کره‌ی زمین کم‌تر و ظریف‌تر هستند. در هر صورت، از نحوه‌ی واکنش مخصوص به گونه‌ی درخت انتخابی‌تان به تغییرات فصل در ناحیه‌ی جغرافیایی‌تان به خوبی آگاه شوید، و از این اطلاعات برای مراقبت هر چه بهتر از درخت بن سای‌تان استفاده کنید.

پرورش بن سای

الف. درختان در طول فصل زمستان به خواب می‌روند؛ آن‌ها رشد نمی‌کنند و تولید برگ ندارند، بنابراین، آن‌چنان به مواد مغذی نیز نیاز ندارند. در طول این فصل، آبیاری تقریبا تنها مراقبتی است که این درختان نیاز دارند. در طول این فصل از انجام پیرایش و کوتاه کردن‌های بیش از اندازه خودداری کنید، زیرا درخت تا فصل بهار قادر نخواهد بود مواد مغذی از دست رفته را (که در شاخه‌ها و برگ‌های بریده شده وجود داشتند) جبران کند.
ب. در فصل بهار، درختان از مواد مغذی ذخیره شده در فصل زمستان برای رشد و تولید جوانه‌ی برگ‌های جدید استفاده می‌کنند. از آن‌جا که درخت‌تان در این فصل سال، در حال تغییر و دگرگونی است، زمان مناسبی برای تعویض گلدان درخت (و افزودن مواد مغذی اضافی به خاک گلدان) و شروع پیرایش ایجاد می‌شود.
پ. درختان در طول فصل تابستان به رشد خود ادامه می‌دهند، و از باقی‌مانده‌ی مواد مغذی ذخیره شده استفاده می‌کنند. در طول این زمان، حتما به اندازه‌ی کافی به درخت‌تان آب بدهید.
ت. در فصل پاییز، رشد درخت آهسته می‌شود، و درخت مجددا شروع به انباشتن مواد مغذی می‌کند. این فصل زمان مناسبی برای تعویض خاک و گلدان، و هم‌چنین پیرایش درخت به شمار می‌رود.

۲. آفتاب صبح و سایه‌ی بعد از ظهر

میزان نیاز درخت بن سای‌تان به نور به گونه‌ی انتخابی و شرایط آب و هوایی‌تان بستگی دارد؛ بیش‌تر درختان در موقعیتی به رشد و زیبایی می‌رسند که آفتاب صبحگاهی دریافت کنند. هر چند روز یک بار، درخت را ۹۰ درجه بچرخانید تا تمام شاخ و برگ درخت بتواند به اندازه‌ی یکسان از نور خورشید بهره‌مند شود.
الف. درختان داخل خانه در طول ماه‌های گرم و روشن تابستان، ممکن است به نورگیر پارچه‌ای نازک جلوی پنجره نیاز داشته باشند.

۳. محافظت از درخت در برابر دماهای بالا

در طول فصل تابستان، درختان می‌توانند بیش‌تر اوقات را در خارج از خانه سپری کنند. ولی اگر در نواحی خاصی زندگی می‌کنید که دمای هوای شب در تابستان به زیر ۴ درجه‌ی سانتی‌گراد می‌رود، درخت‌تان را در طول شب داخل خانه بیاورید. جهت آماده‌سازی درخت برای فصل زمستان، با انتقال درخت به داخل خانه برای چند ساعت در روز، و افزایش تدریجی مدت زمان نگهداری از آن داخل خانه، درخت‌تان را به ماندن در خانه عادت دهید تا زمانی که بتوانید آن را به طول کامل داخل خانه نگه دارید.

۴. آبیاری و کوددهی

کوددهی درخت با استفاده از کودهای خاص یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای سالم نگه داشتن درخت بن سای به شمار می‌رود. هر گاه خاک گلدان به نظر در حال خشک و سفید شدن است، به بن سای آب بدهید. دفعات دقیق آبیاری به گونه‌ی درخت و فصل بستگی دارد. شاید در روزهای تابستانی نیاز باشد هر روز مقدار اندکی آب به بن سای بدهید، ولی در روز‌های زمستان باید هر چند روز یک بار خاک گلدان را آبیاری کنید.

مرحله‌ی سوم پرورش بن سای: رشد درخت

۱. انتخاب سبک پرورش

سبک‌های پرورش سنتی بسیاری وجود دارند که می‌توانید یکی از آن‌ها را برای درخت بن سای خود انتخاب کنید. برخی از این سبک‌ها باعث می‌شوند درخت شکل طبیعی‌اش را حفظ کند، ولی برخی دیگر هنری‌تر هستند. سبک‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانید یکی از آن‌ها را انتخاب کنید؛ با این حال، نوع گلدانی که برای درخت بن سای‌تان انتخاب کرده‌اید، ممکن است گزینه‌های‌تان را محدود کند. برخی از محبوب‌ترین سبک‌های پرورش بن سای عبارت هستند از:‌

الف. چوکان (Chokkan). این درختان دارای شکلی عمودی و بسیار منظم هستند؛ درختی را تصور کنید که راست و استوار رشد کرده است و شاخه‌های‌اش به صورت یکنواخت در اطراف‌اش گسترده شده‌اند.
ب. مویوهجی (Moyohgi). این درختان دارای شکلی عمودی، ولی تا حدودی غیر منظم هستند؛ این درختان دارای به هم ریختگی‌های طبیعی هستند، و صاف و مستقیم رشد نمی‌کنند.
پ. شاکان (Shakan). این درختان کاملا به یک سمت متمایل هستند – گویی به خاطر طوفان، به شکل غیر طبیعی کج شده‌اند.
ت. بونجینجی (Bunjingi). نحوه‌ی پرورش این درختان بسیار هنری است. تنه‌ی این درختان معمولا بلند و پیچ‌دار، و دارای کم‌ترین شاخه است.

پرورش بن سای

۲. پرورش تنه و شاخه‌های درخت بن سای

فرایند “‌پرورش‌”‌ یک درخت بن سای جوان شامل خم کردن تنه و شاخه‌های درخت می‌شود؛ به گونه‌ای که می‌تواند جهت مسیر رشد آن را‌ تعیین کند. طبق دستورالعمل زیر، درخت را با سیم بپوشانید تا در وضعیت دلخواه‌تان قرار بگیرد:

الف. برای درختان مخروطی از سیم مسی نرم، و برای درختانی که در زمستان برگ‌های‌شان را از دست می‌دهند، از سیم آلومینیومی استفاده کنید. هر چه به پایین تنه نزدیک می‌شوید، باید از سیم ضخیم‌تر، و برای شاخه‌ها از سیم نازک‌تر استفاده کنید.
ب. سیم را یک یا دو بار دور تنه یا شاخه بپیچید و آن را محکم ببندید. هرگز سیم را بیش از اندازه محکم دور درخت نپیچید، زیرا باعث آسیب دیدن درخت می‌شود.
پ. سیم را با زاویه‌ی ۴۵ درجه دور درخت بپیچید، و با یک دست درخت را محکم و بدون حرکت نگه دارید.
ت. نحوه‌ی بستن سیم به درخت، بسته به زمان انجام این کار در طول سال و زمان تعویض خاک یا گلدان، متفاوت خواهد بود.
ث. با گذشت زمان و رشد درخت، و تغییر شکل آن بر اساس طرح دلخواه‌تان، مجبور خواهید شد که وضعیت بستن سیم‌ها را تغییر دهید، و آن‌قدر به این کار ادامه دهید تا درخت بدون نیاز به سیم، به شکل دلخواه نهایی‌تان برسد.

۳. هرس و پیرایش درخت

با استفاده از ابزار کوچکی برای هرس درختان، بر اساس یک طرح معین، برگ‌ها، جوانه‌ها، و بخش‌هایی از شاخه‌های درخت را ببرید تا درخت به سمت دلخواه‌تان رشد کند. با هر بار هرس کردن، بخش دیگری از درخت برای رشد تحریک می‌شود. آگاهی از محل دقیق هرس و دفعات انجام این کار بر اساس هنر بن سای، و هم‌چنین یادگیری نحوه‌ی انجام این کار نیاز به تلاش و تمرین بسیار دارد.

الف. هنگام انتقال درخت از یک گلدان بزرگ‌ به یک گلدان کوچک‌تر، ریشه‌ها را به شکل گلدان جدید پیرایش کنید. تا وقتی که تنه‌ی درخت به اندازه‌ی مطلوب نرسیده باشد، ریشه‌های آن را هرس نکنید.
ب. برای جهت‌دهی به رشد درخت، آن را در فصل تابستان هرس کنید. اگر لازم است یک بخش کامل از درخت را قطع کنید، برای انجام این کار باید تا فصل پاییز که فعالیت درخت کم‌تر می‌شود، صبر کنید. هرس شاخه‌های خشک شده‌ی درخت را در اواخر زمستان یا اوایل بهار انجام دهید.
پ. هرس بیش از اندازه‌ی درخت می‌تواند به آن آسیب برساند؛‌ بنابراین، مراقب باشید شاخه‌های درخت را بیش از اندازه نبرید.

مرحله‌ی چهارم پرورش بن سای: تزیین و به نمایش گذاشتن درخت

۱. انتقال درخت به گلدان اصلی

وقتی دیگر احساس می‌کنید درخت بن سای شکل مورد علاقه‌تان را به خود گرفته، وقت آن رسیده است که درخت را از گلدان مخصوص پرورش بن سای خارج کنید. گلدان‌های سرامیکی یا چوبی زیبایی در فروشگاه‌ها وجود دارند که می‌توانید برای زیباتر کردن درخت‌تان از یکی از آن‌ها استفاده کنید. گلدانی را انتخاب کنید که بتواند سبک خاص بن سایی را که خلق کرده‌اید، تکمیل کند. هنگام تعویض گلدان کاملا مراقب باشید که به ریشه‌های درخت آسیب نرسانید، و گلدانی را انتخاب کنید که به اندازه‌ی کافی بزرگ باشد که بتواند میزان خاک (و مواد مغذی) لازم را برای سالم نگه داشتن درخت در خود جای دهد.
الف. ارتفاع گلدان باید به اندازه‌ی ارتفاع درخت باشد. هر چه تنه‌ی درخت ضخیم‌تر باشد، عمق گلدان انتخابی نیز باید بیش‌تر باشد.

پرورش بن سای

۲. زیباتر کردن گلدان درخت بن سای

با این‌که درخت بن سای باید به تنهایی مثل یک ستاره بدرخشد، افزودن برخی عناصر اضافه به گلدان نیز می‌تواند به زیبایی‌های کلی درخت‌تان بیفزاید. خرده سنگ، سنگ‌های بزرگ، صدف، و برخی گیاهان کوچک می‌توانند صحنه‌ی زیبایی را خلق کنند؛ گویی درخت بن سای‌تان بخشی از چشم‌انداز یک جنگل یا یک ساحل است.

الف. ریشه‌های درخت را با سنگ و سایر تزیینات بیش از اندازه‌ شلوغ نکنید.
ب. افزودن کمی خزه به خاک گلدان می‌تواند صحنه‌ی بسیار جذابی را خلق کند.

۳. قرار دادن گلدان درخت بن سای روی یک پایه

یک بن سای زیبا شایسته‌ی آن است که مانند یک اثر هنری به نمایش گذاشته شود. یک پایه‌ی چوبی یا فلزی ارزشمند را تهیه کنید و آن را در کنار یک دیوار خالی قرار دهید تا بن سای به تنهایی بتواند جلوه نمایی کند. بهتر است درخت را در کنار یک پنجره قرار دهید، تا هم‌زمان با جلوه نمایی بتواند به اندازه‌ی کافی از نور خورشید نیز بهره‌مند شود. به آبیاری، کوددهی، و مراقبت از بن سای ادامه دهید؛ به این ترتیب، این اثر هنری می‌تواند سال‌های‌ سال زنده بماند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -امیر رضا مصطفایی

منبع:wikihow

پرورش بن سای: ۱۴ گام برای رشد و پرورش درختان به صورت بونسای


 

نوشته پرورش بن سای: ۱۴ گام برای رشد و پرورش درختان به صورت بونسای اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو

ماهیچه ها و عضلات سه سر بازو در پشت بازوهای شما قرار دارند. این ماهیچه‌ها کمک‌تان می‌کند تا بازوی خود را باز کنید، هل بدهید، بکشید، و در عین حال به قسمت فوقانی بدن شما قدرت می‌دهد. اما بسیاری از ما متوجه نیستیم که روی فرم نگه داشتن و تقویت عضلات بازو و شانه چه اهمیتی دارد تا زمانی که دست‌ها را بالا ببریم و کف بزنیم! فرقی نمی‌کند که آن چربی‌های اضافی را بال خفاش بنامید یا کیسه‌ی شل و ولی که در ناحیه‌ی بازو به چشم می‌خورد، به هر حال باید از شر آن خلاص شوید.

تقویت عضلات بازو

به علاوه، انجام تمرینات بازو سبب نخواهد شد که دست‌هایی عضلانی مانند مردان به دست بیاورید. مردان تولید تستوسترون بسیار بیش‌تری نسبت به زنان دارند، و همین باعث رشد عضله می‌شود. بنابراین، آن دمبل‌ها را بردارید، چربی ناحیه‌ی بازو را بسوزانید و به آن‌ها فرمی زیبا بدهید. این ۱۵ تمرین مخصوص تقویت عضلات بازو و ماهیچه های سه سر بازو را انجام بدهید تا به راحتی بتوانید لباس‌های بدون آستین را با اعتماد به نفس و خیال راحت بر تن کنید. بیایید با هم شروع کنیم!

بهترین تمرینات تقویت عضلات بازو و ماهیچه های سه سر بازو

تقویت عضلات بازو

۱. کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو

کشش  ماهیچه‌های سه‌سر بازو  یک ورزش بسیار ساده و در عین حال موثر است. برای انجام این تمرین می‌توانید از دمبل یا نوار مقاومتی استفاده کنید. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است:

چگونه می‌توان کشش  ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را انجام داد؟

– با دو دست‌تان یک دمبل ۴.۵ کیلویی را نگه دارید. پاها باید به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا باشند، شکم را جمع کنید، و شانه آرام باشد.

– دست‌ها را به آرامی بالای سر ببرید. در حالی که کف دست‌ها رو به سقف هستند، بازوها را کامل باز کنید.

– حالا آرنج را خم کنید و ساعد را پشت سرتان پایین بیاورید تا بتوانند ماهیچه‌ی دوسر بازو را لمس کنند.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و ساعدتان را به موقعیت اولیه برگردانید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید..

تقویت عضلات بازو

۲. حرکت جمجمه‌ی سنگ‌شکن یا کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو به صورت درازکش

این تمرین نوع دیگری از کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو  است، اما این یکی چالش‌برانگیزتر است، زیرا زمانی که به صورت درازکش این تمرین را انجام می‌دهید، باید  در مقابل نیروی گرانش نیز مقاومت کنید. بیایید با هم ببینیم که چه‌طور باید این تمرین را به درستی انجام دهیم.

چگونه می‌توان حرکت جمجمه‌ی سنگ‌شکن یا کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو به صورت درازکش را انجام داد؟

– روی یک نیمکت دراز بکشید. در هر دست یک وزنه‌ی دو کیلویی را نگه دارید. کف دست‌ها باید رو به روی هم باشند و بازوها باید به سمت بالا کشیده شوند.

– آرنج را خم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید.

– لحظه‌ای در این حالت بمانید.

– بازوها را به موقعیت شروع برگردانید.

– این تمرین را به صورت دو ست ۱۰ تایی انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۳. ماهیچه سه سر بازو

این تمرین روی ماهیچه  سه‌سر بازو، دوسر، شانه‌ها، پشت، شکم و همسترینگ کار می‌کند و در عین حال تمرین بسیار موثری برای انجام در خانه است که می‌تواند نتایج بسیار خوبی داشته باشد در صورتی که آن را به طور منظم انجام دهید. در این‌جا چگونگی انجام درست دیپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو را خواهید آموخت.

چگونه می‌توانیم حرکت دیپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را انجام دهیم؟

– در مقابل یک نیمکت بایستید. بدن را پایین بیاورید، دست‌ها را پشت‌تان ببرید و نیمکت را نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که مشت‌ها خود رو به جلو هستند و پاها کاملا باز شده‌اند. بدن را با پاشنه نگه دارید و عضلات شکم را درگیر کنید.

– حالا، به آرامی در حالی که پشت صاف است بدن را پایین بیاورید تا آرنج در زاویه‌ی ۹۰ درجه قرار بگیرد.

– به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

– ۳ ست ۵ تایی از این حرکت را انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۴. پوش آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو

این تمرین کاملا شبیه به پوش-آپ نرمال است روی ماهیچه‌های سه‌سر بازو، ماهیچه‌های چهارسر ران، همسترینگ، ماهیچه‌های دوسر، شانه‌ها، و پشت تمرکز دارد. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است.

چگونه پوش- آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را انجام دهیم؟

– روی شکم دراز بکشید. بدن را با حمایت انگشتان پا و کف دست بالا ببرید. کف دست‌ها را نزدیک‌تر از عرض شانه نگه دارید.

– خودتان را پایین بیاورید تا قفسه‌ی سینه کف زمین را لمس کند. در حین این‌که این کار را انجام می‌دهید، نفس بکشید.

– لحظه‌ای را در این حالت توقف کنید و بعد دوباره بدن را بلند کنید و به موقعیت شروع برگردید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۵. پوش-آپ با توپ برای تقویت عضلات بازو

این تمرین شبیه به پوش- آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو است و برای انجام آن به یک توپ ورزشی نیاز دارید. این تمرین چالش‌برانگیزتر است زیرا باید تعادل وزن بدن‌تان را حفظ کنید و همین باعث می‌شود عضلات سراسر بدن را در حین انجام تمرین درگیر نگه دارید. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید:

چگونه می‌توان پوش- آپ روی توپ را انجام داد؟

– یک توپ ورزشی را مقابل خودتان قرار بدهید.

– کف دست را روی توپ بگذارید، انگشتان دست باید رو به بیرون باشند. کف دست‌ها باید به یکدیگر نزدیک و بازوها به طور کامل باز باشند.

– پاها را صاف و کشیده نگه دارید. با خم کردن انگشتان پا و لمس کردن زمین به وسیله‌ی آن‌ها، قسمت پایین بدن را حمایت کنید.

– حالا به آرامی پایین بروید تا سینه توپ را لمس کند.

– از قدرت خود استفاده کنید و به موقعیت اولیه برسید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

تقویت عضلات بازو

۶. پوش – آپ پهلو برای تقویت عضلات بازو

پوش- آپ پهلو کمک‌تان می‌کند تا ماهیچه‌های سه‌سر بازو، عضلات پشت و شانه را شکل بدهید. این تمرین هم شبیه به پوش – آپ معمول است. بهترین نکته در مورد تمرین پوش – آپ پهلو این است که برای انجام آن نیازی به وزنه ندارید. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان تمرین پوش – آپ پهلو را انجام داد؟

– روی یک طرف بدن دراز بکشید. عضلات شکم را درگیر کنید و کف دست بازوی بالایی را روی زمین قرار دهید. دست دیگر را روی کمر قرار دهید.

– حالا از بازوی بالایی برای بالا بردن بدن‌تان استفاده کنید تا زمانی که دست کاملا صاف و کشیده شود.

– لحظه‌ای را  در این حالت مکث کنید و سپس بدن را پایین بیاورید. در حین انجام این کار،‌ نفس‌تان را داخل بکشید.

– روی هر طرف بدن دو ست ده تایی از این تمرین را انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۷. پرس یک دستی برای تقویت عضلات بازو

تمرین پرس یک دستی شبیه به تمرین کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو  است، اما در این‌جا، شما از یک بازو استفاده می‌کنید. انجام یک دستی حرکت کشش باعث می‌شود که ورزش موثرتر و چالش‌برانگیزتذر باشد. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است.

چگونه می‌توان تمرین پرس یک دستی انجام داد؟

– بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک وزنه نگه دارید.

– هر دو بازو را خم کنید و بعد آن‌ها را به قفسه‌ی سینه نزدیک کنید.

– یک دست را صاف و کشیده بالای سر ببرید. این موقعیت شروع تمرین است.

– آرنج را خم کنید و ساعد را به سمت پشت پایین بیاورید تا دمبل شانه را لمس کند.

– دوباره دست را به آرامی بلند کنید تا کاملا صاف و کشیده شود.

– این تمرین را به صورت دو ست ۱۰ تایی روی هر دو بازو انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۸. کیک بک تک بازو برای تقویت عضلات بازو

این تمرین هم شبیه به تمرین پرس تک بازو است، اما روی شانه‌ها، پشت و ماهیچه‌های دوسر بازو کار می‌کند. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان کیک بک تک بازو را انجام داد؟

– در دو طرف یک نیمکت دو وزنه‌ی چهار و نیم کیلوگرمی قرار بدهید.

– یک زانو را روی نیمکت نگه دارید و خم شوید. بدن را به صورت موازی با زمین نگه دارید و با قرار دادن یک کف دست روی نیمکت و پای دیگر روی زمین آن را حمایت کنید. زانو باید کمی خم باشد.

– دمبل را بلند کنید، قسمت بالای بازو را نزدیک بدن و در زاویه‌ی ۹۰ درجه با ساعد نگه دارید. ساعد باید رو به پایین باشد.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و ساعد را به پشت باز کنید.

– لحظه‌ای در این حالت مکث کنید، نفس بکشید و ساعدتان را به موقعیت اولیه برسانید.

– این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.

تقویت عضلات بازو

۹. پرس ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با باند مقاومتی

پرس ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی مشابه حرکت جمجمه‌ی سنگ‌شکن است، اما در این‌جا شما از نوار مقاومتی استفاده خواهید کرد. استفاده از این باند باعث می‌شود که هم تمرین سرگرم‌کننده‌تر باشد و هم بر سختی آن افزوده شود. برای انجام این تمرین دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توان پرس ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی را انجام داد؟

– یک نوار مقاومتی را بگیرید و پای خود را در وسط آن نگه دارید.

– حالا دسته‌های نوار مقاومتی را روی شانه‌ها بکشید. اطمینان حاصل کنید که آرنج شما رو به جلو است.

– آرنج‌ها را بالا بکشید تا زمانی که دست‌ها به طور کامل باز و کشیده شوند.

– لحظه‌ای در این حالت مکث کنید. نفس بکشید و دوباره ساعدها را پایین بیاورید تا به موقعیت شروع برگردند.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

تقویت عضلات بازو

۱۰. حرکت هالتر خمیده برای تقویت عضلات بازو

حرکت هالتر خمیده یک تمرین بسیار عالی است که روی ماهیچه‌های دوسر بازو، ماهیچه‌های سه‌سر بازو، هسته‌ی بدن، شانه‌ها و پشت کار می‌کند. برای انجام این تمرین به هالتر نیاز دارید و باید مراحل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توانم حرکت هالتر خمیده را انجام داد؟

– هالتر را در دست بگیرید. دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید و کمر را خم کنید. پشت‌تان باید صاف باشد و زانوها کمی خم شوند.

– در حالی که قسمت مرکزی بدن‌تان هم کاملا درگیر است، هالتر را به سمت قفسه‌ی سینه‌تان بکشید.

– لحظه‌ای را در این حالت مکث کنید و بعد هالتر را پایین برده و به موقعیت اولیه برگردانید. همچنان قسمت مرکزی بدن را درگیر و پشت را صاف نگه دارید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۱۱. حرکت پلانک پهلو همراه با وزنه برای تقویت عضلات بازو

حرکت پلانکِ (تخته شنا) پهلو همراه با دمبل یک تمرین سرگرم‌کننده است که روی ماهیچه‌های سه‌سر بازو، سینه، پشت، هسته‌ی بدن و شکم کار می‌کند. برای انجام این تمرین دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توان پلانک پهلویی با دمبل را انجام داد؟

– با دراز کشیدن روی یک طرف بدن حالت پلانک پهلو را به خودتان بگیرید. پای رویی (قسمت پچ به پایین) را روی پای پایین قرار بدهید. یک وزنه‌ی ۴.۵ کیلویی را با دست بالایی بردارید و دست دیگر را روی زمین نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که کف دست شما صاف روی زمین است.

– بدن را بالا ببرید تا فقط یک پا و یک دست روی زمین باشد.

– دست رویی را بالا ببرید و آن را صاف و مستقیم بکشید.

– به آرامی دست رویی را پایین بیاورید و آن را به موقعیت شروع برگردانید.

– ۱ ست ده تایی از این تمرین را انجام بدهید.

۱۲. حرکت پرس سینه‌ی دست جمع

حرکت پرس سینه‌ی دست جمع روی ماهیچه‌های سه سر بازو، ماهیچه‌های دوسر، قفسه‌ی سینه، شانه‌ها و هسته‌ی بدن تمرکز دارد. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان حرکت پرس سینه‌ی دست جمع را انجام داد؟

– روی یک نیمکت دراز بکشید و یک هالتر را در دست نگه دارید. دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید، بازوها را بالا ببرید و بکشید. دقت کنید که کف دست‌ها رو به بالا باشد.

– به آرامی ساعد را پایین بیاورید تا هالتر به قفسه‌ی سینه برسد. در حین انجام این کار،‌ نفس بکشید.

– لحظه‌ای در این حالت مکث کنید. نفس‌تان را بیرون بدهید و بازوها را بالا ببرید و بعد دوباره آن‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

تقویت عضلات بازو

۱۳. پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس

پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس روی ماهیچه‌های سه‌سر بازو، ماهیچه‌های دوسر و شانه‌ها تمرکز دارد. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چه‌طور می‌توان حرکت پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس را به درستی انجام داد؟

– یک میله‌ی صاف را روی قرقره‌ی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.

– رو به میله بایستید و درحالی که کف دست‌ها رو به بالا است آن را نگه دارید. بازوها و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید، و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید.

– میله را به سمت قفسه‌ی سینه بکشید. قسمت بالای بازو را ثابت نگه داريد. این موقعیت شروع است.

– حالا نفس بکشید و بعد میله را پایین بکشید تا زمانی که نزدیک نقطه‌ی پایانی باسن برسد.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و ساعدتان را به موقعیت اولیه برسانید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۱۴. حرکت پوش ‌- آپ روی توپ برای تقویت عضلات بازو

این تمرین شبیه به تمرین پوش- آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو است، اما در این‌جا از یک توپ تمرینی استفاده خواهید کرد. توپ ورزشی سبب می‌شود که این تمرین را در سطح بالاتری انجام بدهید و همچنین ثبات و قدرت شما را افزایش می‌دهد. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان حرکت پوش – آپ روی توپ را انجام داد؟

– با قرار دادن کف دست‌ها روی زمین، قسمت فوقانی بدن را حمایت کنید.

– پاها را روی توپ ورزشی قرار بدهید و بدن را متعادل کنید.

– بازوهای خود را باز کنید، مرکز بدن کاملا درگیر باشد و دو دست کمی نزدیک‌تر از عرض شانه به هم باشند.

– آرنج را خم کنید و پایین بروید تا بازو با ساعد یک زاویه‌ی ۹۰ درجه داشته باشد.

– نفس بکشید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

– این تمرین را در دو ست ۱۲ تایی انجام بدهید.

۱۵. پرس افقی ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی

پرس افقی ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی به پرس عمودی شباهت دارد، اما این یکی دشوارتر است. برای انجام این تمرین دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توان حرکت پرس افقی ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را با نوار مقاومتی انجام داد؟

– سر یک نوار مقاومتی را نگه دارید و روی آن بایستید تا ثابت بماند.

– کمی رو به جلو خم شوید، زانوها را خم کنید و نوار مقاومتی را تا شانه‌ها بکشید، آرنج باید رو به عقب باشد. این موقعیت شروع تمرین است.

– حالا به آرامی دست‌ها را به عقب حرکت دهید تا بازوها کاملا باز و کشیده شوند.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و آن‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

اگرچه این تمرینات تقویت عضلات بازو به شما کمک می‌کنند تا دست‌ها را شکل بدهید و آن‌ها را قدرتمند کنید، اما نکاتی وجود دارند که باید در ذهن داشته باشید.

نکاتی در رابطه با این تمرینات

– شما از یک قسمت از بدن‌تان وزن از دست نمی‌دهید. قبل از شروع عضله‌سازی باید چربی را ار دست بدهید.

– مواد غذایی سالم مصرف کنید. سبزیجات برگ سبز، پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم، میوه و غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود قرار بدهید.

– از خوردن هله هوله، مواد غذایی پر از قند، کربوهیدراتهای فرآوری شده، نوشابه‌های گازدار و غیره پرهیز کنید.

– ۳ ساعت در هفته برای سوزاندن چربی تمرینات ورزشی انجام بدهید.

– پس از ساعت ۷ بعد از ظهر کربوهیدرات مصرف نکنید.

– ۷ تا ۸ ساعت خواب برای کمک به بازسازی و ترمیم عضلات لازم است.

در این‌جا می‌بینید که تمرینات تقویت عضلات بازو چه‌طور به بدن شما فایده می‌رساند.

مزایای تمرینات ماهیچه‌های سه‌سر بازو

– انجام تمرینات ماهیچه‌های سه‌سر بازو به صورت منظم قدرت خود را افزایش می‌دهد و ضعف را دور از شما نگه می‌دارد.

– کشش منظم عضلات درگیر در تمرینات ماهیچه‌های سه‌سر بازو، تمام بالاتنه‌ی شما را در برابر آسیب محافظت خواهد کرد و همچنین انعطاف‌پذیری، حالت بدن و تحرک مفصل را بهبود می‌دهد.

– گردش خون را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد.

– تمرین دادن عضلات سه‌سر بازو سبب می‌شود که کل بدن‌تان فعال‌تر شود.

بسیار خب! این هم از ۱۵ تمرین عضلات سه‌سر بازو برای تقویت عضلات بازو که به شما کمک می‌کند بازوهایی قدرتمند و در عین حال زیبا و خوش‌فرم به دست بیاورید. حالا دیگر به راحتی می‌توانید لباس‌های بدون آستین بپوشید. دست به کار شوید و چربی‌های این ناحیه را کم کم از بین ببرید. همین امروز کارتان را شروع کنید! موفق باشید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: stylecraze

تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو


 

نوشته تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.