پریودی راحت: ۱۴ روش برای آسان کردن دوران قاعدگی که باید بدانید

یک زن دارای قاعدگی منظم، هر ساله حدود ۱۱ تا ۱۳ دوره با چرخه ماهانه بین ۲۱ تا ۳۵ روز دارد و این نشان می دهد که زنان بالغ تا قبل از یائسگی مدت زمان بسیار زیادی را با این مکانیسم طبیعی بدن درگیر هستند. بسیاری از زنان در دوران قاعدگی که همراه با تنش های عصبی و درد و فشار شدید جسمی است دچار مشکلات آزاردهنده ای می شوند که در این نوشتار می آموزیم چگونه می توان از این مشکلات گریخت و دوران پریودی راحت داشت. در ادامه با ما همراه باشید تا ۱۴ روش برای آسان کردن دوران قاعدگی یا پریودی را بدانید.

پریودی راحت

۱. لباس‌های زیر اضافی خود را در کشوی میز کار یا در جیب کوله پشتی خود بگذارید.

نفوذ خون در لباس زیر، کاملا اجتناب‌ناپذیر است. این مسئله اتفاق می‌افتد، می‌دانید که اتفاق می‌افتد، پس چرا چند عدد از لباس‌‌های زیر خود را ( نه لباس‌های بد که قابل استفاده نیستند) در کوله پشتی یا کشوی میز خود برای زمان‌های خونریزی نگه‌داری نکنید؟

۲. پد گرمایشی که به پریز احتیاج ندارد را تهیه کنید.

پد گرمایشی نه تنها حس خوبی به فرد می‌دهد بلکه جریان خون را نیز تحریک کرده و درد را کاهش می‌دهد. اکثر پدهای گرمایشی باید به پریز وصل شوند اما اگر در دفتر کار خود به مایکروویو دسترسی دارید، به پریز برق نیازی ندارید. اگر ناگزیر بودید، لپ‌تاپ گرم نیز می‌تواند یک پد گرمایشی باشد. فقط حواستان باشد که نسوزید.

مطلب مرتبط: ۳۷ درمان خانگی درد شدید پریود که باید امتحان کنید

۳. برای داشتن یک دوران پریودی راحت قهوه را کم کنید.

کم کردن مصرف قهوه، آن هم زمانی که در خواب‌آلودترین حال خود هستید، خیلی منطقی به نظر نمی‌رسد اما بدن شما از این کار خوشحال خواهد شد. کافئین می‌تواند باعث شود بدن شما آب بیشتری نگه‌ دارد که باعث نفخ و تشدید درد می‌شود. مسائل را از چیزی که هستند سخت‌تر نکنید. فقط مقداری از کافئین روزانه خود را کم کنید.

۴. خوراکی‌های دوران پریودی خود را از قبل تهیه کنید تا تمایل شدیدی به نمک نداشته باشید.

چیز دیگری که باعث احتباس بیشتر آب در بدن می‌شود، خوراکی‌های نمکی هستند که در دوران پریودی که بدن احساس غش کردن دارد، به آن‌ها تمایل پیدا می‌کنید. با تهیه کردن خوراکی‌ها قبل از پریودی، خودتان را از تمایل به پرخوری نجات دهید. برخی از  این خوراکی‌ها، مغزهای روغنی مانند بادام، پرتقال، موز و کمی شکلات سیاه هستند.

مطلب مرتبط:۱۰ کار که نباید در زمان قاعد گی انجام بدهید

۵. از پودر تندرایزر برای تمیز کردن لباس‌های دارای لکه خون استفاده کنید.

ممکن است فکر کنید شلوارتان را خراب کرده‌اید اما واقعا این‌گونه نیست. پودر تندرایزر یا همان نرم کننده و ترد کننده گوشت، هم ارزان بوده و هم برای برداشتن لکه‌های خون قدیمی – مانند لکه‌های دوران پریودی که در مدرسه و محیط کار روی لباس‌تان ریخته و نتوانسته‌اید فورا آن‌ها را بشویید – خوب است. مقداری از این پودر را روی لکه بپاشید. به آن کمی آب اضافه کنید تا به شکل خمیر درآید. اجازه دهید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بماند سپس با آب سرد بشویید.

۶. برای داشتن دوران پریودی راحت پیاده‌روی سبک داشته باشید.

می‌دانم. می‌دانم آخرین چیزی که ممکن است زمانی که حس می‌کنید رحم‌تان دارد از بدن‌تان خارج می‌شود به آن فکر کنید ، دویدن است. زمانی که ورزش می‌کنید، بدن شما اندروفین – هورمونی که باعث شادی و احساس خوب می‌شود – آزاد می‌کند. اندروفین می‌تواند با هورمان های بد که باعث درد می‌شوند (پروستاگلاندین) مقابله کند. برای آسان تر کردن دویدن، نباید هر نیم کیلومتر، در پیاده‌رو از درد خم بشوید ( کاری که ۱۰۰ درصد انجام داده‌ام) بلکه سعی کنید نیم ساعت قبل از دویدن، یک قرص مسکن بخورید.

مطلب مرتبط: قطع پریود :۱۰ درمان خانگی برای قطع زودهنگام پریود

۷. با خوردن اسفناج و کلم کالی، آهن بدن خود را بالا ببرید.

دلیل این‌که در دوران پرودی، با دیدن یک استیک قرمز و آبدار، آب دهان‌تان جاری می‌شود، می‌تواند پایین بودن آهن بدن باشد. به جای خوردن یک برگر چرب، خوراکی‌های سرشار از آهن مانند اسفناج و کلم کالی بخورید.

۸. از گاز یا دستمال توالت برای درست کردن پد استفاده کنید.

چون در برخی موارد، پریود یک اتفاق غیر منتظره است، لازم می‌شود که از مواد قابل دسترس، پد تهیه کنید. با استفاده از گاز و دستمال توالت می‌توانید یک پد جاذب درست کنید که معمولا در اکثر جعبه‌های کمک‌های اولیه ( معمولا اداره یا رستوران یا فروشگاه‌ها، برای مواقع بروز خطر، جعبه کمک‌های اولیه دارند) وجود دارند. گاز را در دستمال توالت ببندید، سپس یک لایه دیگر دستمال توالت بگذارید و پد را دور لباس زیر خود ببندید. این کار مانع از تکان خوردن پد شده و باعث می‌شود پد در سر جای اصلی خود بماند.

۹. برای داشتن پریودی راحت یک ساعت زودتر به رختخواب بروید.

این کار، اثر کاهش مصرف قهوه بر بدن در دوران پریودی را خنثی می‌کند. چون تردید دارم که بتوانید یک ساعت بیشتر بخوابید، بنابراین زودتر به رخت خواب رفتن بهترین راه برای مقابله با خواب‌آلودگی پریودی است.

۱۰. دو روز قبل از شروع پریودی، قرص‌های مسکن مصرف کنید.

پروستاگلندین‌ها هورمون‌هایی هستند که چند روز قبل از پریودی ترشح می‌شوند و در بالاترین حد قرار می‌گیرند و باعث شروع چرخه قاعدگی می‌شوند به همین دلیل است که ممکن است قبل از دیدن خون، دچار درد شوید. می‌توانید با خوردن زودهنگام مسکن‌ها – منتظر نمانید تا دوران پریودی شروع شود – می‌توانید دردها را کاهش دهید. جلوتر از درد عمل کنید. حال‌تان خوب خواهد شد!

مطلب مرتبط: ۱۳ بهترین خوراکی برای درمان بی نظمی قاعدگی

۱۱.برای داشتن پریودی راحت  شکلات تلخ بخورید.

شکلات تلخ طعم خوبی دارد. این شکلات ( شکلات سیاه خوب، ترجیحا ۶۵ درصد کاکائو) حاوی منیزیم است که با درد مبارزه می‌کند.

۱۲. چای زنجبیل هم برای داشتن پریودی راحت بنوشید.

زنجبیل طعم قوی و تندی دارد اما برای بسیاری از مشکلات مربوط به پریودی عالی است. می‌دانید که زنجبیل برای رفع تهوع خوب است اما می‌تواند به کاهش التهاب و درد که دردهای شکمی را بدتر می‌کنند نیز کمک کند. برای تهیه چای زنجبیل، کمی ریشه زنجبیل را تهیه کرده، پوست آن را بگیرید، به قطعات کوچک برش بزینید و آن را در آب جوش بریزید. نعنا و لیمو نیز طعم خوبی به چای زنجبیل می‌دهند. از هر ماده حاوی کافئین مانند چای سیاه یا چای سبز پرهیز کنید.

۱۳. خود را وزن نکنید.

لطف بزرگی در حق خود کرده و در دوران قاعدگی، خود را وزن نکنید. احتباس آب و نوسان وزن در دوران پریودی اتفاق می‌افتند و آخرین چیزی که در دوران پریودی می‌توانید به آن فکر کنید، افزایش وزن است. این کار را نکنید. اصلا!

مطلب مرتبط: ۳۵ درمان خانگی قاعدگی یا پریود نامنظم که هر خانمی باید بداند

۱۴. جین‌های تنگ نپوشید.

شما در دوران پریودی، به اندازه کافی ناراحت هستید، پس چرا شکم ورم کرده خود را اسیر جین‌های تنگ کنید؟ خود من، دلم می‌خواهد در دوران پریودی، لباسی از گونی سیب زمینی بپوشم اما خوب کسی تا حالا این لباس را اختراع نکرده است. حالا سعی کنید آن پیراهن بزرگ و گشاد که در کمد لباس‌های‌تان است یا آن شلوارهای مناسبی که دارید را بپوشید. در این دوران، شلوارهای جین تنگ نپوشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- مژگان گوران

منبع:cosmopolitan

پریودی راحت: ۱۴ روش برای آسان کردن دوران قاعدگی که باید بدانید


 

نوشته پریودی راحت: ۱۴ روش برای آسان کردن دوران قاعدگی که باید بدانید اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

درمان تنبلی تخمدان: ۲۳ درمان خانگی سندروم تخمدان پلی کیستیک

سندروم  تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان که از میان هر ۱۰ زن، یک زن را مبتلا می‌کند، این روزها بسیار شایع شده است. اگر شما نیز به آن دچار هستید، به خوبی می‌دانید که چه تاثیری بر حالت جسمی و روحی شما می‌گذارد. با این که پزشکان، درمان‌هایی برای این مسئله دارند و ما معمولا به آن‌ها متوسل می‌شویم، داروهای خانگی نیز برای درمان تنبلی تخمدان وجود دارد.

درمان تنبلی تخمدان

در این مقاله، ما در مورد سندروم تخمدان پلی کیستیک، دلایل و علائم آن، و درمان تنبلی تخمدان و برخی احتیاط‌ها صحبت می‌کنیم. این مقاله را تا انتها بخوانید.

سندروم تخمدان پلی کیستیک  یا تنبلی تخمدان چیست؟

زمانی که زنان پا به سن می‌گذارند، اختلالات هورمونی و ژنتیکی متعددی بر سلامتی و زندگی آن‌ها تاثیر می‌گذارند. یکی از اختلالات مربوط به عدم تعادل هورمونی، سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است. در این سندروم، به دلیل عدم تعادل هورمون‌های تولید مثل، کیست‌های پر از مایع، تخمدان را پر می‌کنند. تخمدان‌ها بزرگ شده و عملکرد طبیعی آن‌ها متوقف می‌شود.

دلیل سندروم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

در PCOS، تمرکز بر هورمون‌های جنسی نامتعادل و مقاوت انسولین است. عدم تعادل هورمون در PCOS به دلیل پروژسترون ناکافی و استروژن زیاد – که باعث غلبه استروژن می‌شود – به وجود می‌آید . بالا بودن مدام استروژن باعث موفق نبودن تخمک‌گذاری و در نتیجه بالاتر رفتن استروژن و ناکافی بودن پروژسترون ( اما بالاتر از تستوسترون است) می‌شود.

دو عاملی که می‌توانند تعادل هورمون‌ها را به هم بزنند، رشد بیش از اندازه مخمر و کمبود منیزیم است. مخمر می‌تواند در روده‌ها و تحت تاثیر آنتی بیوتیک‌ها، استروئیدها و قند، رشد کند. سموم مخمر، آزاد شده و در جریان خون وارد می‌شوند و گیرنده‌های هورمونی را مسدود می‌کنند. کمبود منیزیم نیز می‌تواند باعث بالا رفتن قند خون و مقاوت انسولین، عدم تعادل غده‌های تیروئید و فوق کلیوی، مشکلات باروری، دردهای لگنی، افزایش وزن و بالا رفتن فشار خون شود.

علائم PCOS

– عدم تعادل تیروئید و غده‌های فوق کلیوی

– سیکل غیر طبیعی قاعدگی یا پریود نشدن

– مشکلات باروری

– دردهای لگنی

– آکنه

– افزایش وزن

– نازک شدن موی سر

– رشد بیش از اندازه مو به ویژه موهای صورت (هیرسوتیسم)

– بالا رفتن فشار خون

– تیره شدن پوست ناحیه گردن، زیر سینه‌ها و پوست نواحی آلت تناسلی

داروی خاصی برای جلوگیری از PCOS در بازار وجود ندارد. به هرحال،  چون ۴۰-۳۰ درصد بیماران به مقاومت انسولین مبتلا هستند، معمولا به آن‌ها متافورمین، یک داروی دیابتی، داده می‌شود که ممکن است به بهبود علائم آن‌ها کمک کند یا کمک نکند. پزشکان پیشنهاد می‌کنند که زنان مبتلا به این مشکل، برای رفع آن باید تغییراتی را در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد کنند. چون این بیماری، در درجه اول یک اختلال هورمونی است، از بین بردن ریشه عدم تعادل هورمونی می‌تواند نتیجه خوبی را به همراه داشته باشد. برخی درمان‌های طبیعی، این عوامل را کنترل می‌کنند و برخی دیگر به از بین بردن علائم کمک می‌کنند.

در این‌جا درمان‌های خانگی برای درمان PCOS را می‌بینید. فکر نکنید که باید تمام این درمان‌ها را دنبال کنید، فقط درمانی که از نظرتان منطقی‌تر می‌آید و قابل دسترس است را امتحان کنید.

درمان تنبلی تخمدان

۱. ویتامین‌ها

این مورد می‌تواند خیلی مفید باشد – ویتامین D برای عملکرد درست دستگاه تولید مثل زنان ضروری است. این ویتامین نقش مهمی را در فرآیندهای تخمدانی متعدد ایفا می‌کند و بر هوموستاز گلوکز تاثیر می‌گذارد. حدود ۸۵-۶۵ درصد زنان مبتلا به PCOS، کمبود ویتامین D دارند. مصرف ویتامین D (منیزیم  کلسیم) می‌تواند فرآیندهای متابولیک و تولید مثلی را تنظیم کرده و به تنظیم قاعدگی و تخم‌گذاری کمک کند. سطح ویتامین D بدن خود را چک کنید و اگر سطح سرم این ویتامین در شما پایین است، مصرف آن را در اسرع وقت شروع کنید.

دوز مصرفی: ۲۰۰۰-۱۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز

۲. مواد معدنی

منیزیم برای کنترل قند خون و مهار مقاوت انسولین مهم است. اما کلسیم زیاد مصرف نکنید زیرا می‌تواند تاثیر منیزیم را خنثی کند. دوز مصرفی: ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز. ۶۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز. اما شما می‌توانید کلسیم را از رژیم غذایی خود نیز دریافت کنید- به ویژه اگر لبنیات مصرف می‌کنید.

۳. سرکه سیب

مواد لازم

– ۲ قلشق چایخوری سرکه سیب

– یک لیوان آب گرم

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

آب و سرکه سیب را ترکیب کرده و بنوشید.

چه مدت باید این کار را انجام داد

این نوشیدنی را صبح‌ها به صورت ناشتا بخورید. این کار را به تدریج به ۳-۲ بار در روز برسانید ( قبل از وعده‌های غذایی)

چرا تاثیر می‌گذارد؟

سرکه سیب، در صورت استفاده منظم، تاثیر آنتی گلیسمی دارد. سطح انسولین در بدن تنظیم می‌شود و این مسئله به کنترل علائم PCOS کمک می‌کند.

۴. روغن نارگیل

مواد لازم

۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل بکر

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

این روغن را به همان شکل که هست مصرف کرده یا آن را به اسموتی‌ها اضافه کنید.

چه مدت باید این کار را انجام داد

هر روز روغن نارگیل بخورید

چرا تاثیر می‌گذارد

این روغن، یکی از سالم‌ترین روغن‌هاست زیرا اسیدهای چرب با زنجیره متوسط و آنتی اکسیدان دارد که به تنظیم سطح قند خون و ترشح انسولین کمک می‌کند. این روغن، با کاهش کلسترول بد در خون، سلامت دستگاه قلبی و عروقی را نیز افزاش می‌دهد.

۵. روغن کرچک

مواد لازم

– روغن کرچک ارگانیک

– یک تکه پارچه پشمی

– بطری آب گرم یا کیسه آب گرم

– نوار پلاستکی

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

۱. پارچه را در روغن کرچک بخیسانید و روغن اضافی آن را بگیرید. نباید روغن از آن بچکد

۲. دراز بکشید و آن را پایین شکم خود بگذارید

۳. شکم را با نوار پلاستیکی ببندید و بطری آب گرم را روی آن بگذارید.

– ۳۰-۲۰ دقیقه بمانبد

–  نوار پلاستیکی را برداشته و آن قسمت را با آب و صابون بشویید.

پارچه پشمی روغنی شده را می‌توان در کیسه زیپی نگه داشت و چند بار استفاده کرد. زمانی که رنگ و بوی پارچه تغییر کرد، آن را دور بیندازید.

چند بار باید این کار را انجام داد

این کار را ۴-۳ روز متوالی در هفته انجام دهید و باقی هفته را به خودتان استراحت دهید. این کار را یک ماه انجام دهید و تفاوت را ببینید.

چرا تاثیر می‌گذارد؟

بسته روغن کرچک، روشی عالی برای نفوذ روغن کرچک به لایه‌های عمیق‌تر پوست و حتی برخی اندام‌هاست و به درمان این مشکل کمک می‌کند. این روغن، گردش خون را بهبود بخشیده و جریان لنفاوی را در ناحیه مورد نظر افزایش می‌دهد، هورمون‌ها را تنظیم می‌کند، به جذب مواد مغذی و دفع مواد اضافی از بدن کمک می‌کند.

۶. روغن پامچال شب

مواد لازم

کپسول‌های پامچال شب

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

– روزانه یک کپسول بخورید

چه مدت باید این کار را انجام داد

این درمان، درصورتی که خوردن کپسول را از روز اول پریودی شروع کرده و تا تخمک‌گذاری ادامه دهید – بهترین تاثیر را خواهد داشت.

چرا تاثیر می‌گذارد

پامچال شب برای PCOS مفید است زیرا به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک می‌کند. این مسئله به دلیل بالا رفتن عملکرد متابولیک اتفاق می‌افتد. این گیاه باعث کاهش علائم شبیه به PCOS و یائسگی/ سندروم پیش از قاعدگی نیز می‌شود.

۷. چای سبز

مواد لازم

– ۱ قاشق چایخوری پودر چای سبز یا ۱ عدد چای سبز کیسه‌ای

– یک فنجان آب داغ

– ۱ قاشق چایخوری عسل

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

۱. چای سبز تازه را به مدت ۵-۴ دقیقه در آب داغ بریزید تا دم بکشد

۲. آن را صاف کرده و عسل را اضافه کنید و خوب هم بزنید

۳. چای را گرم بنوشید

چقدر باید این کار را انجام داد

-روزانه، ۳-۲ فنجان چای سبز بنوشید

چرا تاثیر می‌گذارد

آنتی اکسیدان‌های قوی موجود در چای سبز – کاتچین‌ها – مسئول پایین آوردن هورمون‌های عامل ایجاد کیست‌های تخمدانی و علائم مربوط به آن هستند. با آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز، سطح انسولین نیز کنترل می‌شود. نوشیدن روزانه چای سبز بر افزایش وزن که معمولا در PCOS دیده می‌شود تاثیر می‌گذارد و به کاهش اضافه وزن کمک می‌کند.

۸. ژل رویال

مواد لازم

۲-۱ قاشق چایخوری ژل رویال

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

این مایع عسل مانند را به تنهایی یا همراه با صبحانه مصرف کنید

چه مدت باید این کار را انجام داد

هر روز این کار را انجام دهید

چرا تاثیر می‌گذارد

ژل رویال غذای ملکه زنبورهاست. این ماده سرشار از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به سلامت ملکه کمک می‌کند و او را قادر می‌کند که روزانه ۲۰۰۰ تخم بگذارد. گفته می‌شود که ژل رویال از عملکرد تخمدان‌ها پشتیبانی می‌کند. آزمایش‌ها نشان می‌دهند که ژل رویال، اثر استروژنی ایجاد کرده و به تنظیم اختلالات در چرخه پریودی کمک می‌کند. استفاده از این ماده گیاهی، به عملکرد صحیح تخمدان‌ها کمک می‌کند.

۹. آب آلوئه‌ورا

مواد لازم

یک لیوان آب آلوئه‌ورا

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

آن را صبح قبل از صبحانه بنوشید

چه مدت باید این کار را انجام داد

این آبمیوه را هر روز بنوشید

چرا تاثیر می‌گذارد

مواد موجود در آلوئه‌‌ورا، کلسترول خون را پایین آورده و باعث حفظ حالت استروئید تخمدان می‌شود. این مسئله بر عملکرد تخمدان تاثیر مثبت گذاشته و به کاهش علائم PCOS کمک می‌کند.

۱۰. آب آملا

مواد لازم

۲/۱ فنجان آب آملا

– ۱ فنجان آب

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

آب آملا را با آب رقیق کرده و بنوشید

چه مدت باید این کار را انجام داد

این کار را روزانه یک بار انجام دهید

چرا تاثیر می‌گذارد

آملا یک عامل سم‌زدا و کاهنده کلسترول است. خاصیت مبارزه با رادیکال‌های آزاد و اثر ضد التهابی آن، به بازگشت تعادل هورمونی در بدن کمک می‌کند.

۱۱. شکر زرد

شکر زرد نسبت به شکر سفید سالم‌تر است زیرا خاصیت تنظیم انسولین و قند خون را دارد. شکر زرد، شاخص گلیسمی پایینی نیز دارد و سطح انرژی را بالا می‌برد. بالا بودن سطح انسولین در بیماران PCOS شایع است و گنجاندن  این نوع شکر تصفیه نشده در رژیم غذایی بر سلامتی شما تاثیر می‌گذارد.

۱۲. آب زیره

مواد لازم

– ۲/۱ قاشق چایخوری پودر زیره

– یک فنجان آب گرم

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

پودر زیره را با آب مخلوط کرده و بنوشید

چه مدت باید این کار را انجام داد

این کار را دو بار در روز تکرار کنید

چرا اثر می‌کند

زیره، سطح قند خون را پایین می‌آورد و خواص آنتی اکسیدانی نیز دارد. این آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند رادیکال‌های آزاد را در بدن مهار کرده و فرآیندهای بدن را تنظیم کنند.

۱۳. سیاه‌دانه

مواد لازم

– ۱ قاشق چایخوری روغن سیاه‌دانه

– ۱ قاشق چایخوری عسل

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

این دو را ترکیب کرده و صبح‌ها بخورید

چه مدت باید این کار را انجام داد

هر صبح، به محض بیدار شدن، این کار را انجام دهید

چرا اثر می‌کند

سیاه دانه از نظر بسیاری از افراد، یک نوشدارو محسوب می‌شود و این درست نیز هست زیرا خواص بسیاری برای سلامتی دارد. خواص ضد التهابی، ضد دیابتی و استروژنی سیاه دانه برای درمان PCOS مفیدند.

۱۴. دانه چیا

دانه چیا یک ابرخوراکی است زیرا سرشار از فیبر رژیمی، چربی‌های سالم، پروتئین و مواد معدنی است. اسیدهای چرب امگا۳ به شکل آلفا لینولنیک اسید (ALA) در دانه چیا وجود دارند. بیماری قلبی، کلسترول بالا و فشار خون بالا با این نوع از چربی سالم کنترل می‌شود. دانه چیا دارای آنتی اکسیدان نیز هست که به صورت ترکیبات فنولی در آن وجود دارند. دانه چیا را به اسموتی، مافین یا ماست اضافه کرده و هر روز بخورید

۱۵. تخم شنبلیله

مواد لازم

– ۳ قاشق چایخوری تخم شنبلیله

– ۲/۱ فنجان آب

– عسل

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

۱. تخم شنبلیله را به مدت یک شب یا حداقل ۸-۶ ساعت در آب بخیسانید

۲. یک قاشق چایخوری از آن را با عسل مخلوط کرده و بخورید

چه مدت باید این کار را انجام داد

این کار را هر روز صبح و سپس ۱۰-۵ دقیقه قبل از ناهار و شام انجام دهید

چرا اثر می‌کند

شنبلیله که یک ادویه رایج در هندوستان است، درمان موثری برای کاهش اثر PCOS محسوب می‌شود. این ادویه، متابولیسم گلوکز را افزایش داده و درنتیجه به تنظیم هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند.

۱۶. کنجد

مواد لازم

– ۱ قاشق چایخوری کنجد سیاه

– یک لیوان آب

– شکر زرد

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

۱. کنجد را با آب بجوشانید تا جایی که آب به نیمه برسد

۲. مخلوط را صاف کرده و مقداری شکر زرد به آن اضافه کنید

۳. این دمنوش گیاهی را بنوشید

چه مدت باید این کار را انجام داد

روزانه، ۲-۱ فنجان از آن بنوشید

چرا اثر می‌کند

کنجد حاوی مواد مغذی مفید برای بیماران PCOS است. چربی‌های سالم آن به تنظیم سطح گلوکز خون کمک می‌کنند. کنجد حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و زینک نیز هست.

۱۷. رازیانه

مواد لازم

– ۲ قاشق چایخوری دانه رازیانه

– آب

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

۱. دانه‌های رازیانه را یک شب در آب بخیسانید

۲. صبح، یک لیوان آب دیگر به آن اضافه کرده و ۶-۵ دقیقه بجوشانید

۳. زمانی که گرم است آن را صاف کنید

می‌توانید دانه رازیانه و شنبلیله را با هم بجوشانید تا خواص آن‌ها بیشتر شود.

چه مدت باید این کار را انجام داد

دمنوش رازیانه را هر روز صبح به صورت ناشتا بنوشید

چرا اثر می‌کند

دانه رازیانه به درمان PCOS کمک می‌کند زیرا خواص ضد رشد موی اضافی دارد و آندروژن (هورمون مردانه) را کاهش می‌دهد.

۱۸. تخم کدو

تخم کدو، مانند دانه چیا دارای اسیدهای چرب امگا۳ است که به تنظیم کلسترول  و انسولین بالا در PCOS کمک می‌کند. تخم کدو، بتاسیسترول نیز دارد که آندروژن‌های اضافی را مهار کرده و هیسوتیسم، آکنه و افزایش وزن PCOS را درمان می‌کند.

۱۹. نخل اره‌ای

مواد لازم

عصاره نخل اره‌ای

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

بسته به غلظت عصاره، ۲۰۰-۱۵۰ میلی‌گرم از آن را مصرف کنید.

چه مدت باید این کار را انجام داد

این ماده را هر روز مصرف کنید.

چرا اثر می‌کند

سطح بالای تستوسترون در PCOS با مصرف این گیاه پایین می‌آید. این گیاه از تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون که باعث رشد بی از اندازه مو می‌شود جلوگیری می‌کند.

احتیاط

زنان باردار یا شیرده نباید این گیاه را مصرف کنند

۲۰. دارچین و عسل

مواد لازم

– ۱ قاشق چایخوری پودر دارچین

– ۱ قاشق غذاخوری عسل

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

هر دو ماده را ترکیب کرد و بخورید

چه مدت باید این کار را انجام دهید

این کار را هر روز تکرار کنید

چرا اثر می‌کند

دارچین، گیاهی است که مصرف زیادی در آشپزخانه دارد. این ماده، حساسیت انسولین و کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد. دارچین، سطح کلسترول و لیپید را در بدن پایین می‌آورد.

۲۱. ریشه شیرین بیان

مواد لازم

– ۱ قاشق غذاخوری ریشه شیرین بیان

– یک فنجان آب داغ

کاری که باید برای درمان تنبلی تخمدان انجام دهید

۱. آب داغ را روی ریشه شیرین بیان بریزید و بگذارید چند دقیقه بماند

۲. آن را صاف کرده و بنوشید

چه مدت باید این کار را انجام داد

هر روز، یک فنجان چای شیرین بیان بنوشید

چرا اثر می‌کند

ریشه گیاه شیرین بیان می‌تواند سطح تستوسترون زنان مبتلا به PCOS را کاهش دهد. ریشه شیرین بیان، تخمک‌گذاری را افزایش داده و از آنزیم لازم برای تولید تستوسترون جلوگیری می‌کند.

۲۲. چست‌بری

مواد لازم

مکمل چست‌بری

کاری که باید انجام دهید

مکمل‌ها را بر اساس دستور سازنده مصرف کنید

چه مدت باید این کار را انجام دهید

دفعات مصرف به دوز مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید بستگی دارد. معمولا یک کپسول در روز را توصیه می‌کنند.

چرا اثر می‌کند

چست‌بری با نام علمی با نام علمی ویتکس آگنوس کاسـتوس، برای درمان علائم PCOS مفید است زیرا فعالیت‌های غده هیپوفیز را تنظیم کرده و در نتیجه فعالیت‌های هورمونی را متعادل می‌کند.

با این‌که درمان‌های خانگی می‌توانند گزینه‌های خوبی برای درمان PCOS باشند اما درمان دارویی نیز در اکثر موارد ضروری است. برای انتخاب درمان خانگی مناسب با پزشک خود مشورت کنید و ترکیبی از درمان‌ها به شما توصیه می‌شود. همچنین، PCOS با سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم نیز در ارتباط است. به همین منظور، فهرستی از موارد احتیاطی را برای شما تهیه کردیم که می‌توانید برای مبارزه با این مشکل، به کار ببرید.

۲۳. رژیم غذایی بدون مخمر

یک آزمایش انجام دهید و به مدت یک ماه از مصرف گلوتن، قند و لبنیات پرهیز کنید تا ببینید آیا علائم بهبود می‌یابند یا نه. مخمر می‌توان پس از مصرف آنتی بیوتیک، استروئید یا قند، رشد کند. محصول نهایی سمی مخمر می‌تواند تولید هورمون را متوقف کند و باعث PCOS شود.

احتیاط‌ها برای جلوگیری از PCOS

در کنار استفاده از درمان‌های خانگی، باید برخی اقدامات احتیاطی را نیز در نظر بگیرید.

۱. از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

برای مبارزه با PCOS باید مصرف غذاهای فرآوری شده را متوقف کنید. مواد شیمیایی به کار رفته در تهیه غذاهای فراوری شده می‌تواند علائم را بدتر کند.

۲. مصرف کروم

کروم در مقادیر کم در بدن وجود دارد و توانایی جذب انسولین را بالا می‌برد. زن مبتلا به PCOS ممکن است در برابر انسولین مقاوم شود و می‌تواند با خوردن خوراکی‌های حاوی کروم، این مشکل را مهار کند. برخی از این خوراکی‌ها، بروکلی و لوبیا سبز هستند. همچنین می‌توانید مکمل کروم مصرف کنید.

۳. فعالیت جسمی

فعالیت‌هایی که باعث کالری سوزی می‌شوند مانند راه رفتن، شنا یا دوچرخه سواری می‌توانند مفید باشند. این فعالیت‌ها می‌توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند. همچنین حساسیت به انسولین را نیز افزایش می‌دهند. فقط به یاد داشته باشید که از فعالیت‌هایی که به جسم شما فشار آورده و باعث خستگی می‌شوند خودداری کنید.

۴. ترک سیگار

سیگار کشیدن می‌تواند سطح آندروژن را بالا برده و باعث آسیب به سلامت دستگاه قلب و عروق و دستگاه تنفسی شود. برای بهبود سلامت عمومی خود، از سیگار کشیدن خودداری کنید.

۵. یوگا کار کنید

زنان زیادی یوگا کار می‌کنند زیرا تاثیر درمانی بر جسم و ذهن می‌گذارد. به هرحال، انجام برخی حرکات خاص یوگا می‌تواند در رفع اختلالات هورمونی مانند PCOS مفید باشد. می‌توانید به متخصص یوگا مراجعه کنید تا درمورد حرکات خاص یوگا که می‌تواند غدد هورمونی را آرام کنند، به شما راهنمایی بدهد. یوگا به آرام ماندن و رفع استرس کمک می‌کند.

۶. مراقبت از کبد

مراقبت از کبد بسیار ضروری است. اگر کبد به درستی کار کند، هورمون‌های زیاد در بدن جمع می‌شوند. بنابراین، خوراکی‌های مناسب کبد مانند سبزیجات سبز برگ، سیر، زردچوبه، چغندر، سیب زمینی شیرین، لیمو، سیب و پیاز مصرف کنید.

۷. دریافت مواد مغذی خاص با استفاده از مکمل‌ها

همان‌گونه که گفتیم، مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین B نقش مهمی را در رفع PCOS ایفا می‌کنند. کمبود منیزیم با مقاومت انسولین در ارتباط است. ویتامین B برای تعادل هورمونی و سوختن چربی‌ها مفید است. اگر این مواد در رژیم غذایی وجود نداشته باشند، آن‌ها را به شکل مکمل دریافت کنید.

هدف این احتیاط‌ها حفظ عملکرد درست تمام اندام‌های بدن است. اندام‌های سالم به عملکرد درست غده درون‌ریز و جلوگیری از عدم تعادل هورمونی کمک می‌کند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- مژگان گوران

منبع: stylecraze

درمان تنبلی تخمدان: ۲۳ درمان خانگی سندروم تخمدان پلی کیستیک


نوشته درمان تنبلی تخمدان: ۲۳ درمان خانگی سندروم تخمدان پلی کیستیک اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.