درمان سرگیجه: ۴۹ درمان خانگی گیجی، خستگی مفرط و سرگیجه

سرگیجه یا گیجی پدیده‌ای است که در آن آدم‌ها نمی‌توانند ثابت بایستند، و احساس درد، ضعف و کسالت و منگی می‌کنند. این بیماری بسیار شایعی در سرتاسر جهان است. می‌دانم که شما به دنبال راهی برای درمان سرگیجه و برطرف کردن گیجی، حالت تهوع و خستگی مفرط خود هستید، اما بهتر است ابتدا اطلاعاتی پایه‌ای درباره‌ی گیجی، سرگیجه و حالت تهوع کسب کنید تا بهتر بتوانید به مبارزه با آن‌ها بپردازید و سپس ۴۹ درمان خانگی گیجی، خستگی مفرط و سرگیجه را بشناسید.

درمان سرگیجه

علائم سرگیجه و گیجی کدامند؟

وقتی احساس کردید علائم زیر در شما ظاهر شده‌اند، یعنی این که دچار گیجی یا سرگیجه شده‌اید:

– احساس می‌کنید همه چیز دور سرتان می‌چرخد اما در حقیقت‌ آن‌ها ثابت و ساکن هستند

– حالت تهوع دارید یا استفراغ می‌کنید

– احساس دَوَران، پس و پیش رفتن، سردرد، و چرخندگی می‌کنید.

علل سرگیجه و گیجی کدامند؟

– قند خون پایین

به این ناراحتی در اصطلاح پزشکی هیپوگلیسمی (افت قند خون) نیز می‌گویند. این مشکل به تعریق، و احساس سردی و ناراحتی فوق‌العاده منجر می‌شود. به علاوه، فشار خون‌تان نیز پایین‌تر خواهد آمد. به همین خاطر است که وقتی قند خون‌تان افت می‌کند احساس گیجی می‌کنید.

– بیماری نشانگان مِنییِر

بیماری است که در آن فرد از تجمع مقدار زیادی مایع در گوشش رنج می‌برد. از علائم آن سرگیجه‌ی شدید یا ناگهانی است. به علاوه، ممکن است به نقص شنوایی یا کیپ شدن گوش مبتلا شوید.

– اختلال اضطرابی

وقتی به خاطر ترک کردن خانه، بودن در جایی بزرگ و شلوغ، و مکانی پر سر و صدا احساس اضطراب کنید، این امر منجر به گیجی خواهد شد.

– داروهای پزشکی

بعضی از انواع داروها عوارض جانبی دارند که گیجی یکی از آن‌ها است من جمله داروهای مربوط به فشار خون پایین، داروهای ضد صرع، و ضد افسردگی.

– سکته یا سکته خفیف

گیجی می‌تواند نشانه‌ی اولیه‌ی سکته یا سکته‌ی خفیف باشد. وقتی احساس خستگی مفرط می‌کنید و احساس می‌کنید قدرت تکلم‌تان را از دست داده‌اید، نمی‌توانید حرکت کنید، سریعا به اورژانس زنگ بزنید و درخواست آمبولانس کنید.

– گرمازدگی یا دهیدراته (بی آب) شدن بدن

اگر در زمستان درون خانه‌ای بیش از حد گرم بمانید، یا وقتی تازه تمرینات ورزشی‌تان را تمام کرده باشید، کمبود غذا یا نوشیدنی داشته باشید ممکن است احساس گیجی کنید.

– سرگیجه وضعیتی حمله‌ای خوش‌خیم (BPPV)

این پدیده‌ای است که در آن وقتی تازه از خواب بیدار شده‌اید، احساس می‌کنید تمام چیزهای اطراف‌تان در حال چرخیدن هستند. طبق گزارش‌های بالینی این نوعی از گیجی در افراد مسن شایع‌تر است.

– فشار خون پایین

وقتی فشار خون‌تان به خاطر مشکلات قلبی، گرسنگی، کم خونی، بیش از حد پایین باشد ممکن است احساس گیجی کنید.

– ناراحتی‌ّهای عصبی

بعضی از بیماری‌ها می‌توانند به فقدان تعادل و سرگیجه منجر شوند مانند بیماری پارکینسون و ام اس.

– جریان خون شما ضعیف باشد

درمان سرگیجه

چه وقت باید به پزشک مراجعه کرد؟

وقتی یکی از علائم زیر را داشتید باید به پزشک مراجعه کنید:

– سر درد شدید دارید

– تپش قلبتان نا منظم است

– قفسه‌ی سینه‌تان درد می‌کند

– مدام استفراغ می‌کنید

– هوشیاری‌تان را از دست می‌دهید

– صورت، پا و بازوهای‌تان دچار ضعف می‌شود

– دمای بدن‌تان بالا رفته است

– تشنج

– تغییرات ناگهانی در دید، شنوایی، و تکلم‌تان ایجاد می‌شود.

بعد از یاد گرفتن مطالبی درباره‌ی گیجی، خستگی مفرط و سرگیجه، اکنون وقت آن است که راه‌هایی برای کنترل ناراحتی‌های ناشی از آن‌ها صحبت کنیم:

درمان سرگیجه

۱. خردل و نمک

جریان خون در بدن را می‌توان با مصرف خردل بهبود بخشید. بنابراین، این ماده به عنوان گزینه‌ای درمان سرگیجه به شمار می‌رود. باید فلفل، سرکه، نمک و خردل، لیمو را به مقدار یکسان در یک لیوان آب مخلوط کنید و از آن بنوشید.

۲. آب

وقتی بحث از درمان‌های خانگی برای گیجی/سرگیجه می‌شود، به نظر می‌رسد آب ساده‌ترین آن‌ها باشد. تمام کاری که لازم است در این روش انجام دهید افزایش میزان مصرف آب بدن‌تان در هر روز است. با این کار از گیجی، سرگیجه و خستگی مفرط به خاطر آبرسانی بدن به دور خواهید ماند.

۳. ماست

ماست توانایی آن را دارد که سیستم ایمنی را تقویت کند، و به همین خاطر است که محققان از آن به عنوان درمان سرگیجه یاد کرده‌اند. وقتی احساس گیجی می‌کنید، بهتر است یک پیاله پر از ماست بخورید تا از این احساس دور بمانید. می‌توانید تکه‌هایی میوه به آن اضافه کنید تا بر تاثیر آن بیفزایید.

درمان سرگیجه

۴. سرکه‌ی سیب

توانایی‌های تقویت گوارش، فشار خون و تنظیم گردش خون به سرکه‌ی سیب کمک می‌کنند به عنوان یکی از درمان‌های خانگی موثر برای درمان سرگیجه شناخته شود. آنچه باید انجام دهید در زیر آمده است:

– ۲ قاشق چایخوری سرکه‌ی سیب را با ۲ قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید

– به مخلوط فوق آب اضافه کنید و خوب هم بزنید

– دو بار در روز از این محلول بنوشید

۵. زنجبیل

به لطف توانایی تقویت گردش خون و فشار خون، زنجبیل را می‌توان برای دور راندن گیجی استفاده کرد. ۳ روش برای درمان سرگیجه با استفاده از زنجبیل وجود دارد.

روش ۱: چند تکه زنبیل خام تازه را بجوید

روش ۲: نوشاب زنجبیل:

– به اندازه‌ی نصف فنجان زنجبیل را خرد کنید و پوست بگیرید

– زنجبیل خرد شده و پوست کنده شده را در ظرفی بریزید و روی شعله‌ی کم ۴۵ دقیقه قرار دهید

– آن را از روی حرارت بردارید و بگذارید به مدت ۲۰ دقیقه خیس بخورد

– زنجبیل را بچلانید و آن را بردارید

– مقداری نمک، سه چهارم فنجان شکر به آن اضافه کنید و مخلوط حاصل را روی حرارت متوسط بگذارید

– آن را خوب هم بزنید تا شکر حل شود

– نوشاب به دست آمده را در یک ظرف شیشه‌ای در دار بریزید و بگذارید خنک شود.

روش ۳: هر روز یک فنجان چای زنجبیل بنوشید

۶. روغن نعناع فلفلی

رایحه‌ی تازه و نعناعی روغن نعناع فلفلی به آن کمک می‌کند معجونی مفید برای درمان حالت تهوع، عدم تعادل و خستگی مفرط باشد. ۳ روش وجود دارد که می‌توانید از روغن نعناع فلفلی برای درمان سرگیجه استفاده کنید.

روش ۱: هر وقت سرگیجه داشتید روغن نعناع فلفلی استنشاق کنید

روش ۲: ۲ قطره روغن نعناع فلفلی را کف پاها و پشت گردن‌تان بریزید و ماساژ دهید

روش ۳: چند قطره روغن نعناع فلفلی را به آب وان حمام اضافه و خودتان را در آن خیس کنید تا به آرامش برسید.

۷. کهن دار یا جینکو

کهن‌ دار توانایی تحریک جریان خون به سمت مغز را دارد. به همین خاطر به عنوان راه حلی قوی درمان سرگیجه به شمار می‌آید. وقتی هر روز ۱۲۰ میلی گرم عصاره‌ی کهن‌ دار مصرف کنید – در دو نوبت – می‌توانید از ابتلا به گیجی پیشگیری کنید.

درمان سرگیجه

۸. عسل

قند طبیعی موجود در عسل می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت و از گیجی پیشگیری کند. دو درمان خانگی زیر برای کسانی که از گیجی و خستگی مفرط، حالت تهوع و سرگیجه رنج می‌برند مناسب هستند:

روش ۱: عسل و دارچین

– یک قاشق چایخوری عسل را با ۱ قاشق چایخوری پودر دارچین مخلوط کنید

– یک بار در روز صبح‌ها از این مخلوط به مدت چند هفته بنوشید.

روش ۲: عسل و لیمو

– این مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید: ۱ قاشق چایخوری عسل، ۱ قاشق چایخوری آب لیمو و یک لیوان آب گرم

– برای بر طرف کردن مشکل گیجی از این مخلوط بنوشید.

روش ۳: عسل خام را در دهان‌تان بگذارید تا آب شود و گیجی‌تان برطرف شود.

۹. بابونه‌ گاوی (مخلصه)

بابونه‌ی گاوی توانایی تنظیم جریان خون به سمت مغز و فشار خون را دارد. بنابراین، می‌توان از آن برای درمان گیجی استفاده کرد. برای آنکه از بابونه‌ی گاوی به عنوان درمانی خانگی برای رفع گیجی و حالت تهوع، سرگیجه و خستگی، استفاده کنید باید روش‌های زیر را به کار ببندید:

روش ۱: چند برگ بابونه‌ی گاوی تازه را بجوید تا گیجی‌تان به سرعت برطرف شود

روش ۲: کپسول‌های بابونه‌ی گاوی مصرف کنید. حتما مصرف آن‌ها تحت نظر پزشک باشد.

نکته‌ی احتیاطی:

– زنان باردار نباید از بابونه‌ی گاوی استفاده کنند تا دچار سقط جنین نشوند

– اگر بیماری اختلال خون دارد بابونه‌ی گاوی مصرف نکنید.

۱۰. ریحان

برگ‌های ریحان را می‌توان به عنوان راه حلی فوق‌العاده جهت رفع گیجی و سرگیجه استفاده کرد. شما می‌توانید از روغن‌های ریحان و چوب سرو برای درمان سرگیجه استفاده کنید. این ترکیب روغن‌های معطر می‌تواند جریان خون را افزایش دهد. به خاطر اکسیژن بیشتری که به مغز انسان می‌رسد، کم کم علائم گیجی شروع به برطرف شدن می‌کنند. جهت اعمال این روش، آنچه باید انجام دهید در قسمت زیر آمده است:

روش ۱:

– کمی برگ ریحان را در شیر بجوشانید

– بگذارید شیر خنک شود

– قبل از خواب از این شیر بنوشید

روش ۲:

مخلوطی از ۲۰ عدد برگ ریحان له شده و مقدار کافی عسل را مصرف کنید تا سرگیجه‌تان برطرف شود.

روش ۳:

۲ عدد برگ ریحان را هر روز ناشتا بجوید.

روش ۴:

۲ عدد برگ ریحان را در یک فنجان آب بجوشانید و کم کم از آن بنوشید.

۱۱. سیر

اگر گیجی شما به خاطر مشکلات گوش داخلی باشد، می‌توانید یکی از درمان‌های خانگی زیر را برای معالجه‌ی گیجی و سرگیجه‌ی خود استفاده کنید:

روش ۱:

– ۲-۳ حبه سیر را در آب تازه به مدت ۵-۱۰ دقیقه بجوشانید

– از این مخلوط بنوشید تا بر سراسیمگی ناشی از گیجی غلبه کنید

روش ۲:

یک حبه سیر را زیر زبان‌تان بگذارید تا گیجی‌تان برطرف شود.

درمان سرگیجه

۱۲. آملا

مقدار زیاد ویتامین A و ویتامین C موجود در آملا می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، و گردش خون در کل بدن کمک کند. در نتیجه، به عنوان درمان خانگی موثری برای گیجی شناخته می‌شود. می‌توانید یکی از روش‌های زیر را برای درمان سرگیجه و گیجی استفاده کنید:

روش ۱:

– ۱ قاشق غذاخوری پودر آملا و گشنیز را در یک فنجان آب یک شب بخیسانید

– صبح روز بعد مایع را بردارید و از آن بنوشید

– می‌توانید کمی نبات به آن اضافه کنید تا خوش طعم شود

– ۴ تا ۵ روز از این آب بنوشید تا از تاثیرات آن بهره‌مند شوید

روش ۲:

– آملای تازه را در مقداری آب برای مدتی بجوشانید

– آن را در یک مخلوط کن بریزید و بعد آملا را دور بریزید

– هر روز یک لیوان از این محلول بنوشید

۱۳. توت فرنگی

باید از مخلوط درست شده از مواد تشکیل دهنده‌ی زیر بخورید تا سرگیجه و گیجی‌تان برطرف شود:

– توت فرنگی و بادام خرد شده

– یک دوم فنجان ماست

– ۱ قاشق چایخوری شکر

۱۴. تخمه هندوانه

مراحل زیر را برای درست کردن مخلوطی جهت رفع گیجی و سرگیجه انجام دهید:

– این دانه‌ها را یک شب در آب تازه بخیسانید: ۲۲۶ گرم آب، ۲ قاشق غذاخوری جوانه‌ی گندم، ۱ قاشق غذاخوری دانه‌های خشخاش، تخمه‌ هندوانه

– صبح روز بعد، تمام مواد فوق را له کنید تا خمیری غلیظ به دست بیاید

– کره‌ را در یک ماهی‌تابه حرارت دهید و ۲ حبه سیر را سرخ کنید

– اخمیر غلیظ فوق را به ماهی‌تابه اضافه کنید

– مخلوط حاصل را به شیر بیفزایید و حداقل ۱ بار در هفته از آن بنوشید.

۱۵. کوهوش سیاه

این گیاه دارویی برای سرگیجه نیز به عنوان یک زرآوند (گیاهی که معتقدند برای مارگزیدگی خوب است) مشهور است. این گیاه فشار خون بالا را کاهش می‌دهد و عملکرد هورمون‌ها را تقویت می‌کند، که عاملان اصلی سرگیجه به حساب می‌آیند. کوهوش سیاه به یکی از درمان‌های خانگی قطعی برای گیجی و سرگیجه و خستگی مفرط تبدیل می‌شود اگر یکی از روش‌های زیر را دنبال کنید:

روش ۱:

طبق دستورالعمل پزشکان از کپسول‌های کوهوش سیاه مصرف کنید.

روش ۲:

– یک قاشق چایخوری ریشه‌ی کوهوش سیاه را در یک فنجان آب از ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت بجوشانید

– برای طعم‌دهی به آن شکر یا عسل اضافه کنید

– هر روز ۲ تا ۳ فنجان از آن بنوشید.

چند نکته‌ی احتیاطی:

– برای پیشگیری از انقباض‌ها و گرفتگی‌ها هنگام بارداری یا شیردهی از این گیاه استفاده نکنید

– بیماران مبتلا به سرطان سینه نباید کوهوش سیاه مصرف کنند

– اگر دچار آسیب کبدی هستید هر روز کپسول‌های ۳۰ تا ۱۲۰ میلی گرمی مصرف کنید و آن را به ۳ نوبت تقسیم کنید.

۱۶. فلفل هندی

به لطف توانایی جاری ساختن گردش خون به سمت گوش داخلی و مغز، فلفل هندی به عنوان یکی از درمان‌های خانگی موثر برای گیجی نیز شناخته می‌شود. دوز مناسب فلفل هندی برای بیماران دچار سرگیجه کپسول‌های ۳۰ تا ۱۲۰ میلی گرمی در روز است که به سه وعده تقسیم می‌شوند.

۱۷. هل

خاصیت تسکین دهندگی فوق‌العاده‌ی هل به آن کمک می‌کند درمان خانگی موثری برای گیجی و سرگیجه باشد. باید مراحل زیر را دنبال کنید:

– ۲ قاشق چایخوری روغن کنجد را گرم کنید

– ۱ قاشق چایخوری پودر هل و پودر زردچوبه به آن اضافه کنید

– از این مخلوط برای ماساژ استفاده کنید و بگذارید ۲ دقیقه بماند

– این فرایند را دو هفته یک بار انجام دهید تا از اثرات آن بهره مند شوید

درمان سرگیجه

۱۸. لیمو

لیمو حاوی مقدار فراوانی ویتامین C است که به بدن کمک می‌کند انرژی خود را تقویت و خود را هیدراته کند. برای بهره‌مندی از تاثیر لیمو در درمان گیجی و سرگیجه، می‌توانید یکی از روش‌های زیر را دنبال کنید:

روش ۱: آب لیمو

– آب لیمو را با فشار دادن یک نصفه لیمو بگیرید

– آن را داخل یک لیوان آب بریزید

– ۲ قاشق چایخوری شکر به آن اضافه کنید و هم بزنید

روش ۲:

هر وقت حالت تهوع داشتید یک لیمو را به دو قسمت تقسیم کنید و آن را بو کنید.

۱۹. استراحت به اندازه‌ی کافی

کمبود خواب یکی از دلایل رایج احساس سرگیجه و گیجی است. در نتیجه، برای جلوگیری از سرگیجه وگیجی، بهتر است هر شب سر ساعت مقرری بخوابید و در ساعت مقرری صبح‌ها بیدار شوید. به علاوه، مطلوب ترین بازه‌ی زمانی خوابیدن برای بزرگسالان ۷ تا ۹ ساعت است. نوجوانان و کودکان باید بیش از ۹ ساعت در روز بخوابند.

۲۰. بادرنجبویه

بسیاری از مشکلات ذهنی می‌توانند با درمانی موثر توسط استفاده از بادرنجبویه معالجه شوند. قدم‌های زیر کمک می‌کنند تا بادرنجبویه‌ به درمانی خانگی موثری برای سرگیجه و گیجی تبدیل شود:

– ۲ قاشق چایخوری دمنوش بادرنجبویه‌ی تازه را با آب یا ۱ قاشق چایخوری بادرنجبویه‌ی خشک شده را با آب مخلوط کنید

– بگذارید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه خیس بخورد

– کمی شکر یا عسل به آن اضافه کنید، انواعی از نعناع، علف لیمو، آب لیمو و … تا طعم آن را بهتر کنید

– سه بار در روز یا ۴ بار در روز از این دمنوش بنوشید تا به بهترین نتایج ممکن دست پیدا کنید

۲۱. آب نارگیل

این نوع آب میوه وقتی به صورت روزانه مصرف شود می‌تواند درمان خانگی موثری برای رفع گیجی، سرگیجه و حالت تهوع باشد.

۲۲. کوله خاس

کوله خاس سرشار از نرواسکوژنین و راسکوژنین است، که به جریان خون و درمان گیجی ناشی از کاهش فشار خون و سرگیجه کمک می‌کند. برای دور راندن کامل گیجی با استفاده از کوله خاس، دستورالعمل زیر را اجرا کنید:

– ۶-۱۲ قطره عصاره کوله خاس را به تنهایی یا مخلوط با آب مصرف کنید

– این کار را سه بار در روز انجام دهید.

* اگر داروی کاهش فشار خون مصرف می‌کنید از کوله خاس استفاده نکنید.

درمان سرگیجه

۲۳. سنبل الطیب

خواص ضد اسپاسمی و تسکین دهنده‌ی سنبل الطیب آن را به درمان خانگی موثری برای گیجی و سرگیجه تبدیل می‌کند. انجام مراحل زیر قطعا به شما کمک خواهد کرد از دست سرگیجه خلاص شوید:

– ۱ قاشق چایخوری ریشه‌ی سنبل الطیب را در یک لیوان آب بجوشانید

– بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه خیس بخورد

– آن را صاف کنید و سه بار در روز بنوشید

۲۴. گشنیز

– ۱ قاشق چایخوری تخم گشنیز را در یک لیوان آب یک شب بخیسانید

– صبح روز بعد، مایع را صاف کنید و از آن بنوشید

– ظرف مدت چند هفته این کار را چند بار تکرار کنید

۲۵. دمنوش علف لیمو

تمام ناراحتی‌های ناشی از گیجی، سرگیجه، و بیماری را می‌توان با مصرف دمنوش علف لیمو بر طرف کرد. مراحل زیر را انجام دهید:

– کمی علف لیمو را به آب داغ اضافه کنید

– بگذارید خوب خیس بخورد

– تا زمانی که علائم سرگیجه فروکش می‌کند از آن بنوشید.

۲۶. کتانجک (اشنه دریایی)

این یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای سرگیجه است. خوردن ۵ عدد کپسول کتانجک در روز دوز مناسبی برای بیماران مبتلا به سرگیجه است.

۲۷. روغن اسطوخودوس

اسطوخودوس می‌تواند به خاطر خواص آرامبخش و تسکین دهنده‌ای که دارد سرگیجه را از شما دور نگه دارد. تنها کاری که لازم است انجام دهید چکاندن چند قطره روغن اسطوخودوس به بالشی است که شب‌ها روی آن می‌خوابید.

۲۸. روغن گل سرخ

روغن گل سرخ نیز، به لطف توانایی ایجاد حس آرامش و راحتی، به عنوان درمان خانگی موثری برای رفع سرگیجه و گیجی به شمار می‌آید. از ۵ تا ۱۰ قطره روغن گل سرخ را به آب حمام اضافه و کل بدن‌تان را در آن فرو کنید. اگر می‌خواهید تمام روز از اثرات آن بهره مند شوید ۵ قطره روغن گل سرخ را هر روز صبح به پخش کننده‌ی اتاق اضافه کنید.

درمان سرگیجه

۲۹. روغن شاهدانه

برای استفاده از روغن شاهدانه به عنوان درمانی برای حالت تهوع، می‌توانید یکی از دو روشی را که ذکر می‌شود انتخاب کنید. راه اول استفاده از سرنگ دهانی برای مصرف آن است. یا، می‌توانید آن را مخلوط با نوعی مایع که برای حالت تهوع خوب است مصرف کنید. حتما در ابتدا مقدار کمی مصرف کنید و بعد در طول یک دوره‌ی زمانی طولانی به تدریج مقدار مصرف را افزایش دهید.

۳۰. فلفل سیاه

برای استفاده از این روش، تمام آنچه نیاز دارید انجام دهید مصرف مخلوطی از فلفل سیاه، شکر و کره است تا سرگیجه‌تان درمان شود.

میخک

– ۲ عدد میخک را به آب استفاده کنید

– آن‌ها را مدتی بجوشانید و برای رهایی همیشگی از گیجی و سرگیجه از آن بنوشید.

زردچوبه

زردچوبه را با آب مخلوط کنید و پیشانی‌تان را با آن ماساژ دهید تا سرگیجه برطرف شود.

۳۱. رازیانه

۵ میلی گرم پودر رازیانه را با شکر مخلوط کنید و برای رفع سرگیجه مصرف کنید.

۳۲. آگاهی از نقاط فشارتان

بعضی از نقاط فشار خاص می‌توانند به راه حل و درمانی برای رفع سرگیجه تبدیل شوند اگر به درستی تحت فشار قرار بگریند. آنچه باید انجام دهید در قسمت زیر نشان داده شده است:

– زانوی‌تان را خم کنید

– نقطه فشاری را که حدودا ۵ سانتیمتر از کاسه‌ی زانوی‌تان فصله دارد فشار دهید.

– با فشار دادن ملایم شروع کنید و بعد ظرف دو دقیقه سطح فشار را تدریجی افزایش دهید

۳۳. پاکسازی گرفتگی بینی با محلول سالین

گیجی می‌تواند به خاطر گرفتگی بینی ایجاد شود. در نتیجه، محلول سالین یکی از بهترین راه حل‌ها برای رفع گیجی است. با استفاده از یک قطره چکان بینی مطابق دستورالعمل درون جعبه یا توصیه پزشک‌تان می‌توانید مخاط را از بینی‌تان پاک کنید. و بعد گیجی شما از بین خواهد رفت.

۳۴. دراز کشیدن

وقتی نمی‌توانید زمانی که احساس گیجی می‌کنید بخوابید، بهتر است دراز بکشید. این کار از تشدید علائم گیجی جلوگیری می‌کند. راه نروید، ندوید یا نایستید تا از افتادن پیشگیری کنید.

۳۵. ورزش‌های تعادلی

اگر اقدامات زیر را انجام دهید، این وضعیت به درمان خانگی موثری برای سرگیجه تبدیل خواهد شد:

– موقع نشستن پاهای‌تان را روی هم بیندازید

– پشت‌تان را صاف و سرتان را راست نگه دارید

– به نقطه‌ای ثابت در مقابل‌تان خیره شوید

– عمیقا به مدت ۱۵ دقیقه دم و بازدم کنید

بعد از انجام مراحل فوق، علائم سرگیجه‌تان تا حد زیادی کاهش پیدا خواهد کرد.

درمان سرگیجه

۳۶. روغن کندر

روغن کندر به خاطر آرام سازی عصب‌‌های تحت فشار و متعادل ساختن سیستم وستیبولار (تعادلی) بدن بسیار شناخته شده است. برای استفاده از آن جهت رفع گیجی و سرگیجه، چند قطره روغن کندر را به قسمت پایین گردن‌، شقیقه‌ها و روی قفسه‌ی سینه‌تان بمالید.

۳۷. روغن رزماری

روغن رزماری می‌تواند ناراحتی‌های شناختی، اضطراب را تسکین دهد و احساس استرس را برطرف کند. برای درمان موثر سرگیجه توسط روغن رزماری، لازم است که اقدامات زیر را انجام دهید:

– ۳ تا ۴ قطره روغن رزماری را داخل یک ظرف آب گرم بریزید

– درب ظرف را با یک حوله بپوشانید

– عمیقا عمل دم و بازدم را انجام دهید.

۳۸. چای بابونه

مراحل زیر را انجام دهید تا درمان خانگی موثری برای رفع گیجی و حالت تهوع فراهم آورید:

– یک قاشق چایخوری بابونه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید

– بگذارید ۱۵ دقیقه خیس بخورد

– این چای را روزانه مصرف کنید تا احساس گیجی‌تان را از بین ببرد

۳۹. روغن سرو

روغن سرو، به لطف توانایی افزایش گردش خون، می‌تواند باعث دور کردن سرگیجه از شما بشود. ۳ روش برای به کار بستن این درمان جهت برطرف کردن گیجی وجود دارد:

روش ۱:

داخل دستگاه پخش کننده‌ی اتاق روغن سرو بریزید

روش ۲:

– چند قطره روغن سرو را به آب ولرم اضافه کنید

– روی ظرف را با یک حوله بپوشانید

– به طور عمیق دم و بازدم انجام دهید

روش ۳:

قفسه‌ی سینه‌تان را با مخلوطی از آب و روغن سرو بمالید.

۴۰. روغن مریم گلی

اگر دلیل سرگیجه‌ی شما به خاطر نقص عملکرد سیستم عصبی باشد، روغن مریم گلی درمان خانگی موثری برای رفع سرگیجه و گیجی‌تان محسوب می‌شود. دستورالعمل زیر را انجام دهید تا از اثرات آن بهره‌مند شوید:

– روش ۱: ۵ تا ۶ قطره روغن مریم گلی به پخش کننده‌ی اتاق اضافه کنید

– روش ۲: از محلول ساخته شده با روغن مریم گلی و آب برای مالیدن قفسه‌ی سینه‌تان استفاده کنید

۴۱. حرکت کودک در یوگا

این حرکت در یوگا می‌تواند گیجی، سرگیجه و خستگی مفرط را از طریق آرام سازی ذهن‌تان برطرف کند. برای استفاده‌ی حداکثری از این درمان برای گیجی، اقدامات زیر را انجام دهید:

– ابتدا زانو بزنید و بعد زانوهای‌تان را از هم باز کنید

– یک بالش یا پتوی دو سه لایه را بین زانوهای‌تان قرار دهید

– تنه‌ی خود را روی قسمت بالای متکا خم کنید

– بگذارید گردن‌تان در حالتی راحت و خنثی قرار بگیرد

۴۲. یوگا – حرکت پاها بالا در مقابل دیوار

اثر آرامسازی ذهنی و تسکین میگرن کمک می کنند که این حرکت به درمان خانگی موثری برای سرگیجه و گیجی تبدیل شود. برای آنکه پاهای‌تان را به درستی بالا و چسبیده به دیوار نگه دارید تا سرگیجه و گیجی‌تان برطرف شود لازم است اقدامات زیر را انجام دهید:

– روی زمین بنشینید به نحوی که یک طرف باسن‌تان روی دیوار قرار داشته باشد

– یکی از پاهای‌تان را روی دیوار دراز کنید و در همان حالت نگه دارید

– این حالت را از ۵ تا ۱۰ دقیقه حفظ کنید.

درمان سرگیجه

۴۳. یوگا – حرکت دراز کشیدن زاویه دار

جریان خون در کل بدن را می‌توان هنگام انجام حرکت دراز کشیدن زاویه‌دار یوگا بهبود بخشید. به علاوه، اعصاب و ذهن‌تان نیز با انجام این حرکت آرام می‌شود. مراحل زیر می‌توانند به شما کمک کنند احساس سرگیجه و گیجی را برطرف کنید.

– بگذارید پشت‌تان روی زمین قرار بگیرد

– زانوهای‌تان را تا کنید و کف پاهای‌تان را به هم نزدیک کنید

– دست‌های‌تان را بالای سرتان دراز کنید و آرام باشید

– وقتی احساس خوبی پیدا کردید انجام این حرکت را متوقف کنید

۴۴. آب کرفس

اگر عامل گیجی شما کاهش فشار خون باشد، آب کرفس درمان خانگی موثری برای‌تان محسوب می‌شود. آنچه باید انجام بدهید عبارتند از:

– کرفس را با دقت بشویید

– آن را با آب داخل مخلوط کن بریزید

– آب کرفس را بگیرید و هر روز از آن بنوشید

۴۵. آب شنبلیله

آب گرفته شده از برگ‌های شنبلیله به درمان خانگی موثری برای گیجی تبدیل می‌شود در صورتی که هر روز ترکیبی از ۲ قاشق چایخوری آب شنبلیله و یک قاشق چایخوری عسل مصرف کنید.

۴۶. مانور اپی‌لی

اگر سرگیجه یا گیجی شما از سمت گوش چپ‌تان ناشی می‌شود، اقدامات زیر برای‌تان مفید خواهند بود:

– روی لبه‌ی تخت بنشینید

– سرتان را به سمت چپ خم کنید، حتما زاویه‌ی بین شانه‌ی چپ و سرتان ۴۵ درجه باشد

– یک بالش روی تخت بگذارید و بر روی آن دراز بکشید، حتما مطمئن شوید شانه‌های‌تان روی بالش قرار گرفته است

– برای مدت ۳۰ ثانیه سرتان را در زاویه‌ی ۴۵ درجه نگه دارید

– سرتان را به سمت راست بچرخانید بدون آن که بلند شوید و زاویه‌ی بین سر و شانه‌ی راست‌تان ۹۰ درجه باشد، این حالت را نیز به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید

– کم کم بلند شوید بنشینید و به مدت چند دقیقه روی تخت بمانید

اگر منشاء درد گوش سمت راست شما است، سرتان را به سمت راست خم کنید و حرکات فوق را بر روی طرف مقابل انجام دهید.

۴۷. بادام

بادام و شیر حاوی مواد مغذی خوبی برای پروسه‌ی درمان هستند. برای آنکه بادام را به درمان خانگی موثری برای گیجی، خستگی مفرط و سرگیجه تبدیل کنید، اقدامات زیر را انجام دهید:

روش ۱: شیر بادام

– مقداری بادام را در آب تازه یک شب بخابانید

– صبح روز بعد، بادام خیس شده را بکوبید تا خمیر شود

– شیر را حرارت بدهید تا گرم شود و بادام را به آن اضافه کنید

– آن را خوب هم بزنید و روزی یک بار بنوشید

روش ۲: بادام و آب

– یک دوم قاشق چایخوری بادام را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید

– این مخلوط را صاف کنید و روزانه از آن بنوشید

۴۸. مانور سمونت

این حرکت همان کارکرد مانور ای‌پلی را در درمان سرگیجه دارد. برای برای وقتی که دلیل گیجی‌تان ناشی از گوش سمت چپ‌تان است مراحل زیر را انجام دهید:

– روی لبه‌ی تخت بنشینید

– بین سر و شانه‌ی سمت راست‌تان زاویه‌ای ۴۵ درجه درست کنید

– سریع روی سمت چپ بدن‌تان به مدت ۳۰ ثانیه دراز بکشید

– روی طرف دیگر تخت دراز بکشید، و سرتان را با زاویه‌ی ۴۵ درجه نسبت به شانه‌تان نگه دارید و به مدت ۳۰ ثانیه به کف اتاق خیره شوید

– به آرامی بلند شوید و چند دقیقه‌ای بنشینید.

اگر گیجی شما ناشی از گوش سمت راست است، همین مراحل را روی طرف دیگر بدن‌تان انجام دهید.

۴۹. خوراکی‌های مفید برای گیجی، سرگیجه، خستگی مفرط، و حالت تهوع

– آب میوه زیاد مصرف کنید تا بدن‌تان هیدراته بماند، این کار می‌تواند از گیجی ناشی از دهیدراسیون (خشک شدن آب بدن) جلوگیری کند

– هیچ وعده‌ای را در طول روز ترک نکنید. گرسنه یا تشنه ماندن بیش از حد می‌تواند احساس گیجی به همراه داشته باشد.

– وقتی احساس گیجی کردید، انواعی از خوراکی‌ها یا نوشیدنی‌های زیر را مصرف کنید:

اسنک دارای کربوهیدرات فراوان

انواع آجیل مانند بادام هندی، بادام یا گردو

علاوه بر توصیه‌های فوق، باید از انجام کارهای زیر نیز اجتناب کنید تا از گیجی در امان بمانید:

– از مصرف مواد حاوی کافئین، تنباکو، الکل یا مواد مخدر خودداری کنید: آن‌ها جریان خون را در بدن‌تان محدود می‌کنند و می‌توانند موجب گیجی شوند.

– از نورهای روشن و نوری که از صفحه‌ی تلویزیون یا لپ‌تاپ می‌تابد دوری کنید، در غیر اینصورت گیجی‌تان بدتر خواهد شد

– از مصرف شکر یا نمک بیش از حد اجتناب کنید

– از انجام فعالیت‌های پر خطر مانند بانجی جامپینگ، ورجه و ورجه روی ترامپولین، سوار شدن در ترن هوایی خود داری کنید.

به طور خلاصه، درمان‌های خانگی فوق‌الذکر برای گیجی،سرگیجه، حالت تهوع و خستگی مفرط را هر کسی می‌تواند در خانه انجام دهد.پس برای پیشگیری یا درمان سرگیجه ، گیجی، و خستگی مفرط از همین لحظه دست به کار شوید. سالم و تندرست باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: trueremedies

درمان سرگیجه: ۴۹ درمان خانگی گیجی، خستگی مفرط و سرگیجه


 

نوشته درمان سرگیجه: ۴۹ درمان خانگی گیجی، خستگی مفرط و سرگیجه اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

درمان خستگی آدرنال: ۱۰ درمان خانگی خستگی آدرنال

غدد فوق کلیوی (آدرنال) غدد درون‌ریزی هستند که انواع هورمون‌های ضروری را تولید می‌کنند، از جمله آدرنالین و آلدوسترون استروئیدی و کورتیزول. هنگامی‌ که یک یا چند مورد از این هورمون‌ها به میزان ناکافی تولید شوند، ممکن است خستگی آدرنال رخ بدهد. در این نوشتار درباره روش های خانگی درمان خستگی آدرنال مطالب بسیار خوب و کاربردی آمده است.

خستگی آدرنال

دیگر علائم و نشانه‌های نارسایی آدرنال در کنار احساس خستگی عبارتند از درد بدن، کاهش وزن بدون دلیل، فشار خون پایین، خواب نامناسب، تحریک‌پذیری، مشکلات گوارشی، سرگیجه و تغییر رنگ پوست.

تشخیص خستگی آدرنال با آزمایش خون و آزمایش‌های تحریکی خاص که می‌توانند سطح ناکافی هورمون‌های آدرنال را نشان بدهد، قابل انجام است.

متأسفانه، خستگی آدرنال اختلالی نیست که بتوان آن را یک شبه درمان کرد. اگر با این اختلال مواجه شدید، باید صبر داشته باشید و یک رژیم سفت و سخت را برای بازگرداندن عملکرد مناسب غدد آدرنال دنبال کنید.

انجام برخی درمان‌های خانگی ساده و اعمال تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند به مقابله با خستگی آدرنال کمک کند.

در این نوشتار با ۱۰ روش خانگی برتر برای درمان خستگی آدرنال آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید!

۱. ویتامین ب-کمپلکس

چندین ویتامین B نقش مهمی ‌در متابولیسم سلول‌ها دارند تا سطح انرژی شما را بالا نگه دارد.

ویتامین ۵B در تولید کوآنزیم A که به تنفس سلولی و تجزیه‌ی چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند، نقش مثبتی دارد. ویتامین ۶B  به تولید هورمون‌های آدرنال کمک می‌کند، در حالی که ۱۲B به تولید انرژی، ترمیم سلول‌ها و نگهداری گلبول‌های قرمز کمک می‌کند.

به این ترتیب، با بهبود دادن مسیرهای متابولیک‌تان با فراهم کردن ویتامین‌های ب مورد نیاز برای بدن‌تان به راحتی می‌توانید سطح انرژی‌تان را افزایش داده و خستگی آدرنال را کاهش دهید.

* مواد غذایی دارای ویتامین B فراوان بخورید از جمله غلات کامل، حبوبات، غلات صبحانه غنی‌شده و فرآورده‌های لبنی.

* شما همچنین می‌توانید مکمل‌های B کمپلکس را انتخاب کنید که حاوی مقادیر مناسب ویتامین‌های مهم B هستند. برای دوز مناسب با پزشک‌تان مشورت کنید.

درمان خستگی آدرنال ۲: ریشه‌ی شیرین‌بیان

ریشه‌ی شیرین‌بیان یکی از بهترین گیاهان آداپتوژن یا انطباق‌پذیر برای تنظیم سطح کورتیزول است. این گیاه دارویی حاوی اسید گلیسیریزین است که از تجزیه‌ی کورتیزول جلوگیری می‌کند و به این ترتیب به بازگرداندن سطح طبیعی این هورمون کمک می‌کند. گیاه دارویی شیرین‌بیان همچنین سطوح دهیدرواپی آندرسترون (DHEA) را، یکی دیگر از هورمون‌های کاهش‌دهنده‌ی استرس، افزایش می‌دهد.

محققان در مطالعه‌ای که در سال 2011 در مجله‌ی Molecular and Cellular Endocrinology منتشر شد، به این نتیجه رسیدند که شیرین‌بیان به بدن برای تنظیم کورتیزول کمک می‌کند، و به این ترتیب به غدد فوق کلیوی شما را تا حدی استراحت می‌دهد.

این گیاه دارویی به غیر از تحریک تولید هورمون، به حفظ سطح انرژی و افزایش استقامت نیز کمک می‌کند. روش استفاده از ریشه‌ی شیرین‌بیان برای درمان خستگی آدرنال به قرار زیر است:

* 1 قاشق چایخوری پودر ریشه‌ی شیرین‌بیان را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید. در فنجان را بگذارید و به مدت 10 دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. پس از گذشت این مدت ترکیب را صاف کنید. دمنوش حاصل را 2 یا 3 بار در روز به مدت یک هفته بنوشید.

* همچنین پس از مشاوره با پزشک، می‌توانید مکمل شیرین‌بیان مصرف کنید.

* نکته: از شیرین‌بیان بیش از حد استفاده نکنید، زیرا می‌تواند فشار خون‌تان را افزایش دهد.

درمان خستگی آدرنال ۳: روغن نارگیل

روغن نارگیل ارگانیک و بکر نوعی چربی متعادل است که می‌تواند به کاهش خستگی آدرنال کمک کند و سطح انرژی شما را بالا نگه دارد.

این چربی‌های سالم، به ویژه تری‌گلیسیریدهای ​​زنجیره متوسط که در روغن نارگیل موجود هستند به راحتی هضم می‌شوند و به صورت انرژی مستقیم مورد استفاده قرار می‌گیرند. این روغن همچنین به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند.

روغن نارگیل در صورتی که به صورت متعادل مورد استفاده قرار بگیرد، چربی شکم را که باعث افزایش خستگی آدرنال می‌شود، کم می‌کند.

* 1 تا 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل فرابکر را به صورت روزانه مصرف کنید. شما می‌توانید آن را به اسموتی‌ها یا قهوه‌ی صبحانه‌تان اضافه کنید. همچنین می‌توانید این روغن را در محصولات پخته شده در فر استفاده کنید.

* در عین حال می‌توانید هر روز صبح از روغن نارگیل برای روغن‌گردانی استفاده کنید و به این ترتیب بدن‌تان را از سموم خالی کنید. شما می‌توانید درباره‌ی روغن‌گردانی در این مقاله بیش‌تر بدانید.

۴. غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم برای سلامت غدد آدرنال بسیار مهم است. این ماده‌ی معدنی نقشی کلیدی در تجزیه‌ی گلوکز و تبدیل آن به انرژی دارد.

در واقع حتی کمبود جزئی منیزیم می‌تواند بر میزان استقامت و انرژی شما تأثیر بگذارد. این اختلال حتی می‌تواند منجر به افسردگی شود.

بنابراین، هنگامی ‌که از خستگی آدرنال رنج می‌برید سطح منیزیم‌تان را بررسی کنید. اگر کم است، غذاهای غنی از منیزیم را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مقدار توصیه‌شده‌ی منیزیم حدود 350 میلی‌گرم برای مردان و 300 میلی‌گرم برای زنان در روز است.

* برخی از مواد غذایی مناسب برای دریافت منیزیم عبارتند از سبزیجات برگ سبز تیره، آجیل، دانه‌ها، ماهی، سویا، آووکادو، موز و شکلات تلخ.

* روش دیگر این است که 1 قاشق غذاخوری ملاس سیاه بدون سولفور را با یک لیوان شیر گرم یا فقط آب مخلوط کنید. ترکیب حاصل را یک بار در روز بخورید.

* همچنین می‌توانید مکمل منیزیم را انتخاب کنید، اما قبل از آن حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

۵. ویتامین C

یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای غدد آدرنال و همچنین سلامت کلی شما ویتامین C است.

این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که نقشی کلیدی در تولید کورتیزول در غدد فوق کلیوی دارد.

ویتامین ث همچنین برای سنتز کاتکول آمین، یعنی تولید نوراپی‌نفرین، اپی‌نفرین و دوپامین مورد نیاز است. از این رو، به عنوان یک عامل ضروری برای بازیابی غدد فوق کلیوی عمل می‌کند.

علاوه بر این، ویتامین C سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می‌دهد و از بدن‌تان در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

برخی از بهترین غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از: کلم بروکلی، گریپ‌فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب‌زمینی، توت‌فرنگی، جوانه‌ها و گوجه‌فرنگی.

* پس از مشاوره با پزشک‌تان، می‌توانید مکمل ویتامین C را نیز مصرف کنید.

۶. تنفس از دیافراگم یا تنفس شکمی

تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس دیافراگمی مانع از این می‌شوند که غده‌های فوق کلیوی به صورت مداوم در بدن هورمون آزاد کند و به این ترتیب بدن وارد حالت گوش‌ به زنگی یا دلواپسی شدید شود.

با تمرین تنفس دیافراگمی، می‌توانید انرژی خود را بازیابی کنید و در عین حال با استرس و اضطراب که اغلب باعث کاهش عملکرد و سطوح انرژی آدرنال می‌شود، مبارزه کنید.

یک دوره‌ی تمرینات روزانه‌ی تنفس شکمی یا دیافراگمی عمیق را به طور منظم انجام بدهید تا به این ترتیب ذهن‌تان را آرام کنید و واکنش بدن را در برابر استرس تا حدی پایین بیاورید.

* در یک جای راحت دراز بکشید و دست‌ها را روی شکم بگذارید.

* در حدود 2 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید و 2 ثانیه نفس‌تان را نگه دارید.

* در مرحله‌ی بعد، به مدت 4 ثانیه از طرق دهان به آرامی نفس‌تان را خارج کنید.

* این روند را 10 دقیقه تکرار کنید.

* این روش درمانی را ۲ تا ۳ بار در روز انجام بدهید.

۷. هیدراته بمانید

بدن برای این‌که عملکرد درستی داشته باشد به آب نیاز دارد و غدد فوق کلیوی شما نیز از قائده مستثنی نیست. در حقیقت، عدم نوشیدن آب به میزان کافی می‌تواند باعث کم شدن آب بدن شود. کم شدن آب بدن یا دهیدراته شدن یکی از نشانه‌های خستگی آدرنال است.

از آن‌جایی که آب 65 تا 70 درصد وزن کلی بدن را تشکیل می‌دهد، زمانی که آب کم‌تری در بدن وجود دارد، قطعا انرژی شما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. علاوه بر این، آب با مبارزه علیه خستگی عضلانی، به بالا رفتن استقامت بدن کمک می‌کند.

* مقدار زیادی آب در فواصل منظم و در طول روز بنوشید تا به این ترتیب خیال‌تان راحت باشد که بدن شما انرژی لازم را دارد. شما همچنین می‌توانید به میزان زیادی آبمیوه و آب سبزیجات تازه و سالم را که خودتان تهیه کرده‌اید، بنوشید.

* از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و کافئین که می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود، پرهیز کنید.

درمان خستگی آدرنال ۸: گیلاس زمستانی

گیلاس زمستانی  به عنوان یک گیاه آداپتوژن، سیستم‌های مختلف بدن را، از جمله غدد فوق کلیوی، تنظیم می‌کند.

این گیاه به ویژه در کمک به غدد فوق کلیوی برای سازگاری با استرس بسیار موثر است. گیلاس زمستانی این کار را با ایجاد هورمون استرس زمانی که به آن‌ها نیاز دارید و متوقف کردن تولید این هورمون‌ها زمانی که به آن‌ها نیاز ندارید، انجام می‌دهد.

گیاه دارویی گیلاس زمستانی همچنین باعث کاهش اضطراب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و بهبود اوضاع خواب می‌شود. همه‌ی این فاکتورها برای عملکردهای آدرنال مهم هستند. این گیاه دارویی همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند.

دوز توصیه شده از این گیاه دارویی حدود 500 میلی‌گرم در روز است. قبل از شروع مصرف هرگونه مکملی، حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

۹. فعالیت بدنی

اگرچه ممکن است این مورد دور از عقل به نظر برسد، اما فعال ماندن به لحاظ جسمانی یک راه عالی برای مبارزه با خستگی آدرنال است. با این حال، ضرورتی ندارد که فعالیت های شدید بدنی انجام بدهید.

انجام تمرینات ساده‌ای مانند راه رفتن، دویدن، رقصیدن و شنا می‌تواند شما را فعال‌تر کند و در عین حال وزن بدن‌تان را کاهش دهد. این امر به نوبه‌ی خود به بهبود عملکرد غدد آدرنال کمک می‌کند.

انجام تمرینات ورزشی همچنین یک راه عالی برای دور نگه داشتن بدن از سموم است، چیزی که برای افزایش استقامت و همچنین بهبود سوخت و ساز بدن اهمیت بسیار زیادی دارد.

از انجام تمرینات کاردیو یا استقامتی به میزان بیش از حد پرهیز کنید، چرا که چنین فعالیت‌هایی واقعا روی غدد فوق کلیوی فشار ایجاد می‌کند. همچنین یادتان باشد که با تعیین اهداف ورزشی بیش از حد دشوار و دست نیافتنی، روی غدد آدرنال فشار وارد نکنید.

۱۰. مصرف کافئین را کاهش بدهید یا آن را به طور کلی از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید

کافئین غدد آدرنال را تحریک می‌کند که هورمون استرس را آزاد کند، که همین به نوبه‌ی خود بدن را در حالت هوشیاری بالا قرار می‌دهد و باعث افزایش موقت انرژی می‌شود.

کافئین در عین حال فشار خون را افزایش می‌دهد، و در خواب شبانه‌تان تداخل ایجاد می‌کند و سبب می‌شود که بازیابی غدد فوق کلیوی دشوارتر شود.

اگر نوشیدن قهوه یا هر نوع نوشیدنی دارای کافئینی برای‌تان لازم و ضروری است، محصولات دارای کافئین کم‌تر را انتخاب کنید و مصرف‌تان را به یک تا دو فنجان در روز محدود کنید.

* نکات پایانی برای درمان خستگی آدرنال

–  2 تا 3 بار در روز چای ریحان یا چای سبز بنوشید.

– از نوشیدنی‌های پر از قند و شیرین که ارزش غذایی کمی‌ دارند، پرهیز کنید.

– صبح‌ها زود بیدار شوید و روز خود را با یک صبحانه‌ی سالم شروع کنید.

– برای کمک به بازیابی بدن بیش‌تر بخوابید و بیش‌تر استراحت کنید.

– از دیرخوابیدن پرهیز کنید و بکوشید یک برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید.

– یوگا، مدیتیشن یا تای‌چی را برای کنترل سطح استرس‌تان امتحان کنید.

– از نمک طبیعی مانند نمک صورتی هیمالیا استفاده کنید، زیرا مواد معدنی زیادی دارد که از سلامت غدد فوق کلیوی حمایت می‌کنند.

– غذاهای فرآوری‌شده را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید زیرا ممکن است بر روی غدد آدرنال مشکلی ایجاد کنند.

– هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید و بکوشید وعده‌های غذایی کوچکی را در فواصل منظم میل کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: تاپ تن هوم رمدیز

درمان خستگی آدرنال: ۱۰ درمان خانگی خستگی آدرنال


 

نوشته درمان خستگی آدرنال: ۱۰ درمان خانگی خستگی آدرنال اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.