دتاکس واتر: ۱۹ طرز تهیه آب سم زدایی برای چربی سوزی شکم

آب سم زدایی یا دتاکس واتر یک پدیده‌ی جدید است که اخیرا بسیار متداول شده‌است و اسم آن در شبکه‌های اجتماعی مدام دیده  می‌شود. حتی می‌توانید برخی از افراد مشهور را ببینید که در مورد دستور تهیه‌ی آب سم زدایی توییت می‌کنند و در اینستاگرام پست می‌گذارند. آب سم زدایی اساسا آب پر از میوه یا سبزیجاتی است که خوراکی‌های سالمی برای بدن شما محسوب می‌شوند. این نوشیدنی سموم را از بدن خارج می‌کند و سیستم بدن‌تان را به طور کلی پاکسازی می‌کند.

دتاکس واتر

نوشیدن آب سم زدایی احتمالا یکی از ساده‌ترین شیوه‌ها برای از دست دادن چربی اضافی است. اعتقاد بر این است که دتاکس واتر به طور موقت سرعت متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به این ترتیب سبب می‌شود که کالری بیش‌تری سوزانده شود. این نوشیدنی در عین حال برای بهبود سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. اگر در حال تلاش برای خلاص شدن از شر چربی شکم هستید، برخی از این دستور‌العمل‌های تهیه‌ی آب سم‌زدا را برای آب کردن چربی شکم امتحان کنید. این رسپی‌ها شما را به هدفی که برای تناسب اندام دارید،‌ نزدیک‌تر خواهد کرد.

دتاکس واتر

بهمن و اسفند ماه‌هایی هستند که همه به فکر زیباتر کردن اندام‌های‌شان می‌افتند. در این دو ماه زنان زیادی در باشگاه‌ها نام‌نویسی می‌کنند. اما فقط ورزش کردن در ورزشگاه ممکن است برای هدفی که دارید کافی نباشد، زیرا باید مقدار کالری که به طور روزانه دریافت می‌کنید را نیز در نظر داشته باشید. و اگر مصمم هستید تا وزن‌تان را کاهش دهید و به دنبال راهی برای رسیدن به این مقصود هستید، خواندن این نوشتار ارزش‌اش را دارد. امروز در این پست، قصد داریم برخی از بهترین دستورالعمل‌های تهیه‌ی آب سم زدایی را برای از بین بردن چربی شکم به اشتراک بگذاریم. در صورتی که استفاده از این رسپی‌ها را با تمرین مناسب و رژیم غذایی منظم همراه کنید، قطعا به شما در دستیابی به هدف‌تان در زمینه‌ی تناسب اندام برای سال نو کمک شایانی خواهند کرد.

دستور تهیه دتاکس واتر برای سوزاندن چربی شکم

دتاکس واتر اساسا آبی است که با چندین ماده‌ی تازه و سالم ( غالبا سبزیجات و میوه‌هایی مانند خیار؛ توت‌فرنگی، لیمو و غیره) مزه‌دار می‌شود. ساده‌ترین مثال می‌تواند ترکیب لیمو و آب باشد که همه می‌توانند هر روز برای تمیز کردن سیستم داخلی، به خصوص معده استفاده کنند.

دستور‌العمل‌های مختلف دتاکس واتر وجود دارد که به طور متفاوتی عمل می‌کنند. در این نوشتار ما دستور‌العمل موثرترین آب‌های سم‌زدا را برای چربی شکم. و در این‌جا بهترین و خوشمزه ترین دستور‌العمل‌های آب سم‌زدا برای چربی شکم است که به شما کمک می‌کند به راحتی اندامی باریک‌تر داشته باشید.

دتاکس واتر دارچین و سیب

۱. دتاکس واتر دارچین و سیب

با توجه به مطالعات اخیر در ژورنال شیمی مواد غذایی، سیب حاوی ترکیبات غیر قابل هضمی است که باعث رشد باکتری‌های خوب مربوط به کاهش وزن در روده می‌شوند.

دارچین روند هضم را کند می‌کند و از این رو، اشتها را برای مدت طولانی دور نگه می‌دارد و میل ما را برای خوردن غذا کاهش می‌دهد. همچنین اعتقاد بر این است که دارچین به هضم کمک می‌کند و کربوهیدرات را به طور مؤثرتری متابولیزه می‌کند، روندی که منجر به از دست دادن چند کیلو از وزن اضافی‌تان می‌شود.

سیب را نازک برش بزنید و دانه‌های آن را بیرون بیاورید. برش‌های سیب را ته بطری‌تان یا پارچ بریزید. یک تکه چوب دارچین هم به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و بعد آن را به طور کامل با آب پر کنید. ترکیب را به مدت یک ساعت داخل یخچال بگذارید و بعد آن را کم کم بنوشید. می‌توانید بطری یا پارچ را دو تا سه بار دیگر هم با آب پر کنید تا این‌که در نهایت مواد تشکیل‌دهنده عطر و طعم خود را از دست بدهند.

دتاکس واتر خیار

۲. دتاکس واتر خیار

این مورد شاید، شناخته‌شده‌ترین و محبوب‌ترین آب سم زدایی باشد.

وقتی که پای سلامتی به میان می‌آید، خیار نقش پررنگی ایفا می‌کند. این ماده‌ی خوراکی فیبر بالا و کالری کمی دارد و سبب می‌شود به مدت طولانی‌تری سیر بمانیم. خیار همچنین دارای مقدار فراوانی پتاسیم و منیزیم است که به تنظیم فشار خون ما کمک می‌کنند. فلاونولی به نام فیستین نیز در خیار یافت می‌شود که ضد التهاب است و باعث بهبود سلامت مغز می‌شود. خیار خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و حاوی پلی‌فنول‌هایی به نام لیگنان‌ها است که سرطان را دور از شما نگه می‌دارد.

در این‌جا نحوه‌ی تهیه آب سم زدایی با خیار را می‌بینید:

دستور غذای دتاکس واتر با خیار برای آب کردن چربی شکم

برش‌های نازک خیار را با پوست یا بدون پوست داخل بطری بریزید. نیمی از بطری را یخ بریزید و آن را لب به لب پر از آب کنید. بطری را به مدت یک ساعت داخل یخچال قرار بدهید و همان روز نوشیدنی‌ سم‌زدای‌تان را مصرف کنید. می‌توانید دو تا سه بار دیگر هم بطری را با آب پر کنید تا زمانی که مواد تشکیل‌دهنده عطر و طعم‌شان را از دست بدهند.

۳. دتاکس واتر آبلیمو و فلفل کاین

اگر قرار است در یک میهمانی شرکت کنید و به دنبال کاهش وزن سریع هستید، این سم‌زدا برای شما بسیار مناسب است. اگر ۶ تا ۱۲ لیوان از این آب سم زدایی را به صورت روزانه مصرف کنید، هفته ای ۲ تا دو و نیم کیلو کاهش وزن خواهید داشت. فقط به خاطر داشته باشید که در حالی که این رژیم غذایی را دارید، غذای جامد نباید مصرف کنید.

در این‌جا نحوه‌ی تهیه این آب سم زدایی را می‌بینید:

دو قاشق غذاخوری آبلیمو و به همین میزان سرکه سیب، یک قاشق غذاخوری زنجبیل، یک چهارم قاشق دارچین و یک تکه فلفل کاین را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید و ترکیب حاصل را بنوشید!

۴. دتاکس واتر توت‌فرنگی

توت‌فرنگی تولید هورمونی را که متابولیسم بدن را تسریع می‌کند، افزایش می‌دهد و میل ما را به خوردن غذا از بین می‌برد.

هندوانه یک ماده‌ی خوراکی کم کالری است. حتی اگر در مقادیر زیاد خورده شود، کالری زیادی وارد بدن‌تان نمی‌کند.

در زیر، نحوه‌ی آماده کردن این دتاکس واتر را می‌بینید:

هندوانه، توت‌فرنگی و آب لیموی تازه را با هم مخلوط کنید. ترکیب را داخل بطری‌تان بریزید و نصف آن را با یخ پر کنید. سپس بطری را لب به لب با آب پر کنید. اجازه بدهید نوشیدنی یک ساعت در یخچال بماند و در طول روز آن را بخورید.

۵. دتاکس واتر بلوبری

بلوبری به طور طبیعی کلسترول را مهار می‌کند. ترشح آنزیم هیدروکسی متیل‌گلوتاریل کوآنزیم آ ردوکتاز، آنزیم تولید شده توسط کبد روند ایجاد کلسترول را کاهش می‌دهد.

بلوبری دارای پلی‌فنول‌هایی است که مقدار اضافی گلوکز خون را از بین می‌برند. بنابراین، این میوه مانع افزایش فشار خون ما می‌شود.

در این‌جا نحوه‌ی آماده کردن این دتاکس واتر را می‌بینید:

بلوبری، برش‌های خیار و حلقه‌های لیمو را به یک بطری آب اضافه کنید. سپس آن را داخل یخچال بگذارید تا خنک شود. آب سم زدایی شما آماده است.

۶. دتاکس واتر بلک‌بری

بلک‌بری حاوی تانیس است که التهاب روده را کاهش می‌دهد. این میوه‌ پتاسیم فراوانی دارد، که کمی دیورتیک است و به حفظ سلامت کلیه‌ها و کبد کمک می‌کند، و در عین حال چربی شکم را آب می‌کند.

۷. آب سم زدایی گریپ فروت

با توجه مطالعات صورت‌گرفته خوردن نصف یک گریپ‌فروت در روز می‌تواند به میزان قابل‌توجهی وزن را کاهش دهد.

نوت‌کاتون، یک ترکیب ارگانیک موجود در گریپ‌فروت، آنزیم پروتئین کیناز فعال شده با میتوژن را فعال می‌کند. AMPK فعال روند تولید انرژی در بدن را افزایش می‌دهد و متابولیسم را تحریک می‌کند. این روند به نوبه‌ی خود، منجر به سوزاندن چربی اضافی و کاهش وزن بدن می‌شود.

در این‌جا نحوه‌ی تهیه دتاکس واتر گریپ‌فروت را می‌بینید:

۲ برش نازک از یک گریپ‌فروت رسیده را آماده کنید و آن‌ها را در یک بطری بریزید. ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب هم اضافه کنید. بطری را تا نیمه یخ بریزید و سپس آن را با آب پر کنید. به مدت یک ساعت ترکیب را در یخچال بگذارید تا خنک شود و بعد آن را در طول روز میل کنید.

۸. دتاکس واتر تمشک

تمشک برای جلوگیری از افزایش چربی در کبد شناخته شده‌ست و همین به نوبه‌ی خود از بروز التهاب کبدی جلوگیری می‌کند.

در زیر دستورالعمل تهیه‌ی آب سم زدایی تمشک را می‌بینید:

تمشک‌ها را داخل یک پارچ کوچک قرار بدهید و روی آن برش‌های لیمو بگذارید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و سپس آن را با آب پر کنید. اجازه بدهید ترکیب یک ساعت در یخچال بماند و در طول روز آن را بنوشید.

آب سم زدایی پرتقال

۹. آب سم زدایی پرتقال

پرتقال فیبر غذایی فراوانی دارد. این میوه از خانواده‌ی مرکبات به مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد و مقدار غذای مصرفی را کاهش می‌دهد.

دستورالعمل تهیه‌ی دتاکس واتر پرتقال برای از بین بردن چربی شکم:

یک پرتقال را برش بزنید و آن را داخل یک پارچ قرار بدهید. در صورتی که تمایل داشته باشید می‌توانید برش‌های لیمو یا برش‌های خیار را نیز به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و سپس آن را به طور کامل با آب پر کنید. اجازه بدهید نوشیدنی به مدت یک ساعت در یخچال بماند و در طول روز آن را بنوشید. می‌توانید دو تا سه بار دیگر هم ظرف را با آب پر کنید تا زمانی که مواد تشکیل‌دهنده عطر و طعم‌شان را از دست بدهند.

۱۰. دتاکس واتر نعناع

برگ نعنا حاوی مقدار کمی کاتچین و کافئین است. این دو ماده‌ی شیمیایی، میزان متابولیسم بدن را با بالا بردن دمای بدن افزایش می‌دهند، روندی که به نوبه‌ی خود سبب سوزاندن کالری اضافی بدن می‌شود. همچنین معروف است که نعناع گرسنگی را سرکوب می‌کند و مقدار مصرف غذا را کاهش می‌دهد. این گیاه در عین حال برای بهبود سلامت کلی سیستم گوارش ما مفید است.

در این‌جا طرز تهیه‌ی نوشیدنی سم‌زدای نعناع را می‌بینید:

یک مشت برگ نعناع را در یک پارچ کوچک قرار بدهید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و بعد آن را کاملا با آب پر کنید. اجازه بدهید نوشیدنی‌تان یک ساعت در یخچال بماند و سپس در طول روز آن را کم کم بنوشید.

 آب سم زدایی زنجبیل

۱۱. آب سم زدایی زنجبیل

زنجبیل کورتیزول را مهار می‌کند. سطح بالای کورتیزول باعث افزایش چربی بیش از حد در ناحیه‌ی شکم و در نهایت منجر به افزایش وزن می‌شود. این ریشه‌ی خوراکی قدرتمند متابولیسم را افزایش می‌دهد و به هضم غذا مناسب کمک می‌کند. زنجبیل با کاهش قابل‌توجه سطح کلسترول سرم و کبد، باعث کاهش کلسترول در بدن می‌شود.

برای تهیه‌ی آب سم‌زدای زنجبیل، مطابق با روش زیر پیش بروید:

زنجبیل را له کنید و آن‌ را در یک پارچ کوچک قرار دهید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و بعد آن را لب به لب با آب پر کنید. ترکیب را حدود یک ساعت داخل یخچال بگذارید تا هم خنک شود و هم عطر و طعم زنجبیل به خوبی وارد آب شود. نوشیدنی سم‌زدای شما آماده است!

۱۲. دتاکس واتر آناناس

آناناس منبع خوبی از منگنز است که کربوهیدرات‌ها و چربی را متابولیزه می‌کند. این میوه‌ حاوی آنزیمی به نام بروملین است که طبیعت ضد التهابی دارد.

برای تهیه‌ی آب سم زدایی آناناس مطابق با روش زیر پیش بروید:

آناناس را برش بزنید و برش‌ها را داخل یک پارچ کوچک قرار بدهید. در صورتی که تمایل داشته باشید، می‌توانید چند برش لیمو نیز به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و سپس آن را لب به لب با آب پر کنید. اجازه بدهید ترکیب به مدت یک ساعت داخل یخچال بماند تا هم خنک شود و هم عطر و طعم میوه‌ وارد آب شود. نوشیدنی سم‌زدای شما آماده است!

۱۳. آب سم زدایی میوه‌ی اژدها

این میوه‌ی خارق العاده میلی را که به خوردن میوه داریم ارضاء می‌کند و کمک‌مان می‌کند وزن کم کنیم. میوه‌ی اژدها غنی از فیبر است و کالری کمی دارد. این میوه در عین حال به کنترل قند خون در بدن کمک می‌کند. میوه‌ی اژدها به شما کمک می‌کند که کالری دریافتی‌تان از کالری که می‌سوزانید کم‌تر باشد.

برای تهیه‌ی دتاکس واتر میوه‌ی اژدها برای سوزاندن چربی شکم مطابق با دستورالعمل زیر پیش بروید:

میوه‌ی اژدها را برش بزنید و برش‌ها را داخل یک پارچ کوچک قرار بدهید. چند برش خیلی نازک خیار نیز به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و سپس آن را کاملا با آب پر کنید. به مدت یک ساعت داخل یخچال بگذارید تا خنک شود و در عین حال طعم و مزه‌ی میوه‌ها وارد آب شود. این نوشیدنی سم‌زدا را در طول روز بنوشید. می‌توانید دو تا سه بار دیگر هم ظرف را با آب پر کنید تا زمانی که مواد تشکیل‌دهنده عطر و طعم‌شان را از دست بدهند.

دتاکس واتر هندوانه

۱۴. دتاکس واتر هندوانه

سلول‌های چربی در آب اسیدی هستند. هندوانه، که دارای طبیعتی قلیایی است، به بدن شما کمک می‌کند تا چربی را تجزیه کند و از بین ببرد. این میوه یک منبع خوب پتاسیم است که به حفظ سلامت مطلوب کلیه‌ها کمک می‌کند. هندوانه حاوی گلوتاتیون است، آنتی‌اکسیدانی قوی که سموم مضر را از سیستم بدن‌مان تخلیه می‌کند.

برای تهیه‌ی آب سم زدایی هندوانه جهت سوزاندن چربی شکم مطابق با دستورالعمل زیر پیش بروید:

یک تکه هندوانه را به صورت مکعبی برش بزنید و آن‌ها را داخل پارچ قرار بدهید. مقداری آبلیموی تازه نیز به آن اضافه کنید. در صورتی که تمایل داشته باشید می‌توانید برش‌های باریک خیار یا پرتقال را نیز به ترکیب اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و ظرف را به طور کامل با آب پر کنید. یک ساعت آن را داخل یخچال قرار بدهید تا هم خنک شود و هم طعم و مزه‌ی میوه‌ها وارد آب شود. دتاکس واتر شما آماده است.

۱۵. دتاکس واتر ریحان مقدس

ریحان مقدس سطح کورتیزول را در بدن کاهش می‌دهد. سطح بالای کورتیزول یا هورمون استرس منجر به افزایش وزن و به ویژه رسوب چربی در قمست پایین شکم می‌شود. ریحان مقدس یک آداپتوژن طبیعی است به این معنا که به ما کمک می‌کند تا به طور موثرتری با استرس مقابله کنیم. این گیاه خواص ضد سرطان و آنتی‌اکسیدانی دارد و سموم را از بدن ما خارج می‌کند.

برای تهیه‌ی این آب سم زدایی مطابق با رسپی زیر عمل کنید:

برگ‌های ریحان مقدس را در یک پارچ کوچک قرار دهید و چند برش بسیار نازک لیمو نیز روی آن‌ها بگذارید. آب جوش روی برگ‌ها و لیمو بریزید و اجازه دهید کم کم دم بکشد و خنک شود. در نهایت، چند قطعه یخ روی نوشیدنی‌تان قرار بدهید و آن را نوش جان کنید.

آب سم زدایی کیوی

۱۶. آب سم زدایی کیوی

کیوی، که منبع غنی فیبر است، یک مهارکننده‌ی طبیعی اشتها محسوب می‌شود. این میوه ما را به مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و میل‌مان را به خوردن غذا کاهش می‌دهد. کیوی در مقایسه با انگور یا نیشکر کالری کم‌تری دارد.

در این‌جا این است که چگونه می‌توانید یک نوشیدنی سم‌زدایی کیوی ایجاد کنید.

دستورالعمل دتاکس واتر کیوی برای از بین بردن چربی شکم:

کیوی را پوست بکنید و آن را به صورت نازک برش بزنید. برش‌های کیوی را داخل یک پارچ کوچک قرار بدهید. در صورتی که تمایل داشته باشید، می‌توانید برگ نعنا هم به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را با یخ پر کنید و بعد لب به لب داخل پارچ آب بریزید. حدود یک ساعت پارچ را داخل یخچال بگذارید تا خنک شود و در عین حال طعم و مزه‌ی میوه‌ وارد آب شود. آب سم زدایی کیوی آماده است. آن را کم کم در طول روز بنوشید.

۱۷. دتاکس واتر آلوئه‌ورا

استرول گیاهی موجود در آلوئه‌ورا به ویژه با سوزاندن چربی شکم به کاهش وزن کمک می‌کند. این گیاه یک درمان طبیعی شناخته‌شده برای افزایش متابولیسم و ​​حذف کالری بیش از حد است.

در این‌جا دستورالعمل تهیه‌ی آب سم زدایی آلوئه‌ورا را برای از بین بردن چربی شکم می‌بینید:

یک چهارم فنجان ژل تازه استخراج شده از برگ آلوئه‌ورا و کمی آبلیموی تازه را داخل یک فنجان آب بریزید. در صورتی که تمایل داشته باشید، می‌توانید برگ نعنا یا چند برش پرتقال هم به آن اضافه کنید. روی ترکیب یخ بریزید و آن را به مدت یک ساعت داخل یخچال قرار بدهید. نوشیدنی سم‌زدای شما آماده است.

۱۸. آب سم زدایی هویج

هویج یک گیاه خوراکی کم‌کالری است و به میزان فراوانی فیبر دارد. فیبر هویج به آرامی هضم می‌شود. این ریشه‌ی خوراکی همچنین شاخص گلیسمی پایینی دارد و کمک‌مان می‌کند تا این کالری‌های اضافی را به سرعت از دست بدهیم. علاوه بر این، هویج سبب می‌شود که مدت طولانی‌تری را سیر بمانیم.

برای تهیه‌ی دتاکس واتر هویج برای از بین بردن چربی شکم مطابق با دستورالعمل زیر پیش بروید:

تکه‌های هویج، سیب و زنجبیل را در مخلوط کن قرار دهید. دستگاه را روشن کنید تا مواد تبدیل به پوره شوند. یک تکه پارچه‌ی توری را روی پارچ فیکس کنید و بعد پوره را آرام از آن رد کنید. پالپ باقی‌مانده را دور بریزید. کمی آب‌لیموی تازه هم روی نوشیدنی‌تان بریزید، یخ اضافه کنید و در نهایت آن را داخل یخچال قرار بدهید. اجازه دهید به مدت حدود یک ساعت بماند تا مزه‌ها به خورد هم بروند. نوشیدنی سم‌زدای هویج آماده است.

نتیجه‌گیری

چنان‌چه همه‌ی ما می‌دانیم، نوشیدن آب سرد باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و در واقع سبب می‌شود بدن ما سخت‌تر کار کند و کالری بیش‌تری را برای گرم کردن آب بسوزاند، و به این ترتیب به ما کمک می‌کند که چربی اضافی بدن‌مان را از دست بدهیم. دتاکس واتر منبعی از مواد مغذی است که سیستم بدن ما را در شرایط عملکرد مطلوب نگه می‌دارند.

برخی از مواد تشکیل‌دهنده‌ی آب‌های سم‌زدا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند به عنوان مثال ریحان مقدس با بروز ناباروری ارتباط دارد. در صورت لزوم با پزشک‌تان در مورد دوز مناسب مواد تشکیل‌دهنده مشورت کنید.

آیا شما هم تصمیم گرفته‌اید که وزن‌تان را کاهش دهید و در سال جدید اندامی زیبا داشته باشید؟ بسیار خب! پس لازم است روی این هدف کار کنید و برخی از این دستور‌العمل‌های آب‌های سم‌زدا را امتحان کنید. این نوشیدنی‌ها به شما کمک خواهند کرد که به سمت هدف‌تان حرکت کنید. تا آن زمان سالم، متناسب و زیبا بمانید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

دتاکس واتر: ۱۹ طرز تهیه آب سم زدایی برای چربی سوزی شکم


نوشته دتاکس واتر: ۱۹ طرز تهیه آب سم زدایی برای چربی سوزی شکم اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

مهم‌ترین راه کنترل وزن، مصرف مواد غذایی سالم و متعادل است. برنامه‌ی غذایی در مورد تمام چیزهایی است که در طول روز می‌خورید و همین‌طور در مورد این‌که چه مواد غذایی در خانه، انباری و آشپزخانه دارید. نوع غذای خریداری شده از بازار نیز در این‌جا مورد توجه قرار می‌گیرد. اگر غذاهای بسته‌بندی نشده یا غذاهای آماده را خریداری نکنید، در نهایت آن‌ها را مصرف نخواهید کرد؛ به این ترتیب لطفی به بدن‌تان بکنید و اصلا چنین مواد غذایی را خریداری نکنید. در ادامه این مقاله با ۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن آشنا می شوید.

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

غلات کامل را مانند جوی دوسر، مواد خوراکی حاوی فیبر، سبزیجات سبز، سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم و میوه‌های فصلی را در رژیم غذایی‌تان را وارد کنید. صبح را با غلات صبحانه، شیر، چای یا قهوه شروع کنید. این غذاها منبع خوبی از انرژی هستند و مواد معدنی، پروتئین و ویتامین فراوانی دارند. درصد اسیدهای چرب آن‌ها کم است، بنابراین برای شما فایده دارند.

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

۱. قبل از صبحانه

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری قبل از صبحانه این است که مراسم صبح را پایان دهید و یک لیوان آب گرم با آب لیمو و عسل میل کنید. پس از نوشیدن ترکیب، پیاده‌روی کنید، تمرینات ورزشی انجام بدهید یا در یک فضای بسته یوگا و مدیتیشن کار کنید.

۲. صبحانه

پرهیز از مصرف صبحانه عادت خوبی نیست. دقت کنید که نباید هیچ وعده‌ی غذایی را از دست بدهید، بلکه در انتخاب چیزهایی که می‌خورید دقت به خرج بدهید و بدانید که غذاهای مصرفی و چگونه خوردن آن‌ها مستقیما روی بدن‌تان تاثیر خواهد گذاشت. ایده‌آل‌ترین حالت این است که صبحانه را بین ساعت ۸ تا ۸:۳۰ میل کنید.

به جای خوردن یک صبحانه چرب و چیلی، چیزی مثل بلغور جوی دوسر بخورید. ضروری است که به جای شير معمولی شیر کم‌چرب مصرف کنید. شیر مقدار فراوانی چربی و کربوهیدرات دارد که ممکن است برای سلامت شما خوب نباشند.

به جای اضافه کردن شکر به نوشیدنی‌های‌تان، می‌توانید از عسل استفاده کنید. عسل برای سلامتی فوق‌العاده خوب است. خوردن میوه‌های تازه را نیز مد نظر داشته باشید اما هیچ وقت میوه را با معده‌ی خالی میل نکنید.

۳. ناهار

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری در وعده ظهر این است که ناهارتان را بین ساعت ۱۲ صبح تا ۱ بعد از ظهر بخورید. در این زمان می‌توانید برای ناهار مقداری نشاسته، کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.

یک کاسه‌ی کوچک برنج یا یکی دو تکه نان کمی مرغ / ماهی یا مقداری پنیر می‌تواند ناهار ایده‌آلی باشد. مرغ و ماهی غنی از پروتئین هستند، در حالی که برنج و نان کربوهیدرات و نشاسته دارند. شما می‌توانید غذا را در بوفه‌ی محل کارتان تهیه و میل کنید یا آن را صبح در خانه آماده کرده و همراه داشته باشید. شما تا شب به انرژی زیادی برای کار کردن نیاز دارید، بنابراین تردیدی نکنید و حتما غذای‌تان را به موقع میل کنید.

بعضی از آدم‌ها برای کم کردن وزن یکی دو وعده را در روز حذف می‌کنند. اما با این کار تنها اتفاقی که می‌افتد این است که بدن ضعیف می‌شود، فشار خون پایین می‌آید، حالت تهوع و سردرد، و گاز معده رخ می‌دهد. سنگ مثانه اغلب در اثر عدم مصرف بعضی از وعده‌های غذایی رخ می‌دهد.

تنقلات سالم

۴. میان‌وعده‌ی بعد از ظهر

ساعت ۴.۰۰ بعد از ظهر شده و احساس گرسنگی می‌کنید. ۴ ساعت از زمان خوردن ناهار گذشته‌است. اصلا و ابدا به پیتزا و برگر فکر نکنید. در این زمان است که باید خودتان را کنترل کنید. یک سیب، بیسکویت دایجستیو یا بیسکویت کراکر به عنوان میان‌وعده عالی و کافی هستند. یکی از آن‌ها را میل کنید و خیلی زود احساس بهتری خواهید داشت.

۵. شام

شما می‌توانید شام را از ساعت ۸.۰۰ تا ۹ میل کنید، در واقع زمان ایده‌آل همین است. توصیه می‌شود که بلافاصله پس از شام نخوابید. در حالی که شام ​​می‌خورید تلویزیون تماشا نکنید، چرا که در این صورت بیش‌تر از مقدار کافی غذا خواهید خورد. شام را در اتاق غذاخوری یا آشپزخانه میل کنید و سپس برای یک پیاده‌روی کوتاه بیرون بزنید.

در بین وعده‌های غذایی ۴ ساعت فاصله قید کردیم که کاملا درست است. اگر در فاصله‌ی بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی داشتید، میوه، بادام یا مغز‌های دیگر به میزان متعادل اشکالی ندارد. اما از فست‌فودها دوری کنید.

درست خوردن و داشتن عادات سالم کلیدی برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است.

خوراکی های مناسب و بهترین روش غذا خوردن برای لاغری

غذاهای خاصی وجود دارد که در واقع به شما کمک می‌کند وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. و در این‌جا فهرستی از غذاهایی را که باید برای هدف کنترل وزن بخورید، می‌بینید.

۱. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ کامل برای سلامتی بسیار مفید است زیرا منبع خوبی برای انرژی محسوب می‌شود و شما را در طول روز سرحال نگه می‌دارد. این ماده‌ی خوراکی دارای پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک تخم‌مرغ مصرف می‌کردند، در طول ۳۶ ساعت آینده کم‌تر احساس گرسنگی داشتند.

۲. مرغ و ماهی

مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین و در عین حال بسیار خوشمزه هستند. لازم نیست این دو را به تنهایی آب‌پز کنید و بخورید. می‌توانید انواع خوراک‌ها و غذاها را با استفاده از مرغ و ماهی تهیه کنید و بعد میل کنید.

۳. سبزیجات برگ سبز و چلیپایی

در صورتی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و گل کلم برای شما بسیار مفید هستند.

۴. میوه‌ها و آجیل

میوه‌های تازه و آجیل مواد غذایی ایده‌آلی هستند برای کسانی که تمایل به کاهش وزن دارند. آن‌ها هم مغذی و هم خوشمزه هستند. خیلی ساده می‌توانید یک کاسه سالاد میوه‌ی تازه در هنگام تماشای تلویزیون میل کنید. مغزها مانند بادام و گردو واقعا خوشمزه هستند، کمی آن‌ها را بوداده کنید و از نتیجه لذت وافر ببرید.

طرز تهیه سوپ مرغ

۵. سوپ

سوپ‌ّهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی‌تان قرار بدهید از جمله سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ. شما همچنین می‌توانید مقداری کره برای بهبود طعم سوپ به آن اضافه کنید زیرا کمی کره ضرری ندارد. استفاده از انواع متنوعی از سبزیجات باعث می‌شود که سوپ‌تان هم رنگی و هم خوشمزه باشد. نمک، فلفل سیاه یا سرکه را نیز می‌توانید به سوپ اضافه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید.

غذاهای مسبب چاقی و روش غذا خوردن برای لاغری

غذاهای خاصی وجود دارد که ممکن است تمام زحمات شما را برای از بین بردن وزن مختل کنند. در این‌جا فهرستی از مواد خوراکی را می‌بینید که در صورت تمایل برای کاهش وزن باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.

۱. آب‌نبات و شکلات

این خوراکی‌ها بسیار مضر هستند و به شما اجازه نمی‌دهند که به هدف‌تان برای کاهش وزن برسید. به جای خوردن این خوراکی‌های مضر مغز‌ها و آجیل بخورید.

۲. بستنی

بستنی از شیر تهیه‌ شده‌است و دارای درصد زیادی از چربی‌های اشباع است. بستنی‌های صنعتی را با بستنی‌هایی که در خانه و با شیر کم چرب یا میوه تهیه می‌شوند، جایگزین کنید. اما به هر روی نباید به طور روزانه بستنی میل کنید.

۳. سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس و مواد غذایی فراوری شده

این غذاها را مصرف نکنید چون در صورتی که برنامه‌ای برای از دست دادن وزن دارید، آن‌ها مانند سم هستند. غذاهای بسته‌بندی شده حاوی روغن، چربی، مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی هستند که برای سلامتی مضرات زیادی دارند. این غذاها را با اقلام تازه و خانگی جایگزین کنید.

۴. نان سفید

نان سفید دارای مقدار زیادی شکر افزوده است که سطح قند را در خون افزایش می‌دهد. شما می‌توانید نان سفید را با نان قهوه‌ای جایگزین کنید. به همین ترتیب برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن


نوشته ۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۵ راز مهم برای حفظ تناسب اندام با افزایش سن و پیری

سالمندی نسخه‌ی دومی از کودکی است؛ و بنابراین، برای حفظ تناسب اندام با افزایش سن و پیری باید مراقبت‌های خاصی در نظر گرفته شود. در بسیاری از موارد، مشاهده می‌شود بسیاری از سالمندان عمدتا به دلیل عدم آگاهی، از رژیم غذایی نامناسبی پیروی می‌کنند؛ و چنان‌چه این عادات غذایی از همان ابتدا به درستی کنترل نشود، ممکن است عواقب خطرناکی به همراه داشته باشند و می‌توانند زندگی آدم را تهدید کنند. از این رو، برای آسان‌تر شدن زندگی‌تان، توصیه می‌کنیم این مقاله را تا پایان مطالعه کنید تا ۱۵ راز مهم برای حفظ تناسب اندام با افزایش سن و پیری باخبر شوید که به خوبی به بازیابی سلامتی و قدرت از دست رفته کمک می‌کنند، آگاه شوید.

حفظ تناسب اندام با افزایش سن و پیری

مصرف مقدار مناسبی از مواد مغذی برای سالمندان بسیار ضروری است، و علاوه بر آن، موارد دیگری نیز وجود دارند که از اهمیت بالایی برخوردار هستند. صرفا مصرف خوراکی‌های مغذی کافی نیست، زیرا آدم سالمند باید خود را سرگرم و فعال نگه دارد. در ادامه‌ی این مقاله، به مهم‌ترین نکات برای کمک به حفظ تناسب اندام و سلامتی سالمندان اشاره می‌کنیم.

حفظ تناسب اندام با افزایش سن و پیری

۱.تعادل میان فعالیت بدنی و مصرف مواد غذایی

لازم است تعادل مناسبی میان فعالیت بدنی و مصرف مواد غذایی برقرار شود. اگر بیش از حد فعالیت دارید، مواد مغذی بیش‌تری مورد نیازتان خواهد بود، و چنان‌چه از لحاظ بدنی فعالیت زیادی ندارید، نباید در مصرف مواد غذایی زیاده‌روی کنید

۲.تمرین‌های ورزشی

انجام تمرین‌های ملایم ورزشی به طور مرتب و روزانه از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین، برای حفظ تناسب بدنی باید برخی تمرین‌های بدون نیاز به وزنه و دستگاه، و هم‌چنین تمرین‌های پا، تمرین‌های گردن، و برخی تمرین‌های کششی را نیز انجام دهید.

مطلب مرتبط: ۱۱ بهترین مواد غذایی برای سالمندان که سالم و شاد بمانند

۳.مصرف آب به اندازه‌ی کافی

همان‌طور که پیش‌تر گفته شد، برای حفظ آب رسانی به بدن، مصرف آب به اندازه‌ی کافی از اهمیت بالایی برخوردار است؛ ولی چند مورد استثنا نیز وجود دارند که زیاده‌روی در مصرف آب می‌تواند آسیب رسان باشد. برای مثال، اگر به بیماری‌های کلیوی یا کبدی دچار هستید، و برخی از داروها را مصرف می‌کنید، توصیه می‌شود درباره‌ی میزان مورد نیاز برای مصرف آب در طول روز، با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

۴.مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها

مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها برای دستگاه‌های بدن بسیار مفید است. بنابراین، حتما ترکیبی از انواع مختلف و رنگ‌های مختلف میوه‌ها و سبزی‌ها را هر روز مصرف کنید.

۵.کاهش مصرف چربی‌ها

مصرف چربی اشباع شده و چربی ترانس را متوقف کنید، زیرا این چربی‌ها کلسترول بد را در بدن‌تان افزایش می‌دهند، و در نتیجه، سلامت قلب‌تان را تهدید می‌کنند. در عوض، به چربی‌های تک اشباع نشده و چند اشباع نشده روی بیاورید که با قلب‌تان مهربان هستند. با وجود این، به خاطر بسپارید که به طور کلی از زیاده‌روی در مصرف چربی‌ها خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند به افزایش شدید وزن منجر شود؛ و برای‌تان مشکل‌ساز خواهد بود.

۶. کاهش مصرف نمک

تا آن‌جا که می‌توانید از مصرف نمک پرهیز کنید. حتی هنگام آشپزی از کم‌ترین میزان نمک استفاده کنید. در حقیقت، برای طعم‌دهی به غذاهای‌تان، به جای نمک، می‌توانید از آب لیمو، فلفل، چاشنی‌ها، و سایر ادویه استفاده کنید. لازم به ذکر نیست که باید مراقب میزان نمک مصرفی‌تان باشید، و از مصرف مواد غذایی مملو از نمک خودداری کنید.

تناسب اندام با افزایش سن ۷: کاهش مصرف قند

به علاوه، بهتر است با افزایش سن، مصرف غیر ضروری قند را نیز محدود کنید. این کار در حفظ وزن مناسب، و هم‌چنین حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک‌تان می‌کند.

۸.تازه بودن مواد غذایی مصرفی

تازه بودن مواد غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است؛ بنابراین، به خاطر داشته باشید هر آن‌چه می‌خورید واقعا تازه باشد.

۹.اجتناب از مواد غذایی فراوری شده

گوشت‌های فرآوری شده نظیر ژامبون، بیکن، ماهی دودی، گوشت نمک‌سود شده برای همه‌ی آدم‌ها مضر هستند، ولی آدم‌های سالمند باید از مصرف این قبیل خوراکی‌ها اجتناب کنند. نه تنها گوشت‌های فرآوری شده، بلکه مصرف تمام انواع مواد غذایی فرآوری شده یا کنسروی نیز باید محدود شود.

۱۰. محدود کردن میزان کالری مصرفی

میزان مصرف کالری‌تان را محدود کنید و از مصرف آن دسته مواد غذایی بی‌فایده‌ای که مملو از کالری هستند، از جمله کیک، شیرینی، تنقلات ناسالم، بیسکوییت و غیره اجتناب کنید.

۱۱.اجتناب از سیگار

سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است؛ و آدم‌های سالمند برای داشتن یک زندگی سالم باید از مصرف سیگار خودداری کنند.

۱۲. دوری از الکل

مصرف الکل به سلامتی‌تان آسیب می‌رساند.

۱۳.مصرف مکمل ها

از مصرف مکمل‌ها غفلت نکنید. گاهی اوقات میزان توصیه‌ شده‌ی مواد مغذی را نمی‌توان صرفا از طریق مصرف مواد غذایی برآورده کرد؛ در این شرایط، مواد مغذی مورد نیاز بدن را باید از طریق مصرف مکمل‌ها تامین کنید. هم‌چنین در برخی موارد، بدن سالمندان نمی‌تواند برخی از مواد مغذی را نظیر ویتامین B12 و منیزیوم جذب کند؛ در این صورت، با مصرف مکمل‌های این مواد مغذی می‌توانید نیازهای غذایی بدن‌تان را برآورده کنید. برای آگاهی از نوع و میزان مصرف این مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.

۱۴. کنترل کردن میزان قند و نمک مواد غذایی بسته بندی شده

هر گاه هر گونه ماده‌ی غذایی بسته‌بندی شده‌ای را خریداری کردید، حتما جدول ارزش غذایی آن را بررسی کنید. اقلامی را انتخاب کنید که دارای کم‌ترین میزان قند، نمک، و چربی باشند.

۱۵.تامین کافی تمام مواد مغذی

برای حفظ تناسب اندام با افزایش سن و پیری ، رعایت رژیم غذایی متعادل و تامین کافی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. از این رو، پس از مشورت با پزشک، رژیم غذایی مناسبی را طراحی کنید، و سرسختانه از آن پیروی کنید.

رعایت رژیم غذایی سالم برای تمام دوران زندگی ضروری است، ولی بسته به سن آدم‌ها، نیازهای غذایی‌شان ممکن است متفاوت باشند. دوران پیری زمانی است که بدن ضعیف می‌شود و به آسانی برابر انواع مختلفی از مشکلات سلامتی آسیب پذیر خواهد بود. بنابراین، پا به سن گذاشته‌اید، از همین حالا تصمیم بگیرید و مراقب رژیم غذایی‌تان باشید. به اندازه‌ی کافی ویتامین، پروتئین، آهن، ‌و کلسیم مصرف کنید تا دستگاه ایمنی بدن‌تان تقویت شود.

هنگام پیری، مشکلات بسیاری برای سلامتی انسان ایجاد می‌شوند؛ از جمله ضعف شنوایی، ضعف بینایی، مشکلات مربوط به یبوست، ضعف استخوان و غیره. آدم‌های سالمند با بسیاری از مشکلات مواجه هستند. ولی اگر تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن‌تان را به اندازه‌ی کافی تامین کنید، می‌توانید با این مشکلات مبارزه کنید و سلامتی‌تان را حفظ کنید.

نظم در زندگی بسیار مهم است و باید در رژیم غذایی‌تان نیز وجود داشته باشد. فقط باید مواد غذایی تازه، سالم، و مغذی مصرف کنید. تا آن‌جا که می‌توانید، سعی کنید خودتان را از شر تمام انواع مواد غذایی فرآوری شده، کنسروی، سنگین و چرب خلاص کنید. هم‌چنین، مصرف بیش از اندازه‌ی قند و نمک را محدود کنید و هر روز میوه‌ها و سبزی‌های تازه بخورید. انجام تمرین‌های ملایم ورزشی نیز مهم است؛ بنابراین، سعی کنید از لحاظ بدنی فعال باشید و اجازه ندهید پیری به شادی زندگی‌تان خدشه‌ای وارد کند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:bodyandbeans

۱۵ راز مهم برای حفظ تناسب اندام با افزایش سن و پیری


نوشته ۱۵ راز مهم برای حفظ تناسب اندام با افزایش سن و پیری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن که باید بدانید

زمان محدود و هزینه‌های جاری زیاد آدم‌ها را وادار کرده‌اند برای کم کردن وزن‌ خود به دنبال روش‌ جایگزینی بگردند که کاربردی و در عین حال، موثر باشد، آن چنان زمان زیادی طلب نکند و هم‌چنین، هزینه‌ی بالایی نیز در بر نداشته باشد، و هم‌زمان، به آن‌ها امکان دهد بتوانند به صورت کامل به فعالیت‌های روزانه‌شان برسند. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن را بدانید.

۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن که باید بدانید

در این شرایط، با یک جستجوی ساده می‌توانید به گزینه‌ی مناسبی برای کاهش وزن دست یابید؛ طب سوزنی. چرا؟ شرکت هر یک از جلسات طب سوزنی، علاوه بر آن‌که به فرایند کاهش وزن‌تان کمک می‌کند، می‌تواند باعث آرامش‌تان شود، و به خصوص، استرس و اضطراب‌تان را تسکین دهد.

آدم‌ها معمولا بعد از کسب نتایج مثبت یا منفی از سایر روش‌های کاهش وزن، هم چنان با ناامیدی به دنبال پاسخ‌های دیگری برای نیازهای‌شان می‌گردند (شاید بیش‌تر به خاطر مسائل زیبایی، و نه صرفا سلامتی).

طب سوزنی محبوب ترین گزینه

امروزه بعد از گذشت سال‌ها از ابداع طب سوزنی، از روش‌های سنتی آن گرفته تا روش‌های علمی، این روش به یکی از محبوب‌ترین گزینه‌های درمانی میان آدم‌ها تبدیل شده است.

روش‌های کاهش وزن به وسیله‌ی طب سوزنی شامل تحریک نواحی خاصی از بدن به وسیله‌ی سوزن‌های کوچک می‌شوند. طب سوزنی بر پایه‌ی این تصور استوار است که بدن مانند یک نقشه است که برای تحریک و فعال کردن نواحی خاصی از آن به منظور کمک به بهبود وضعیت سلامت بدنی و روانی، به نشانه گذاری نیاز دارد.

به علاوه، برای دست یافتن به اثرات مطلوب این روش در کاهش وزن، نیازی به استفاده از هیچ گونه دارویی وجود ندارد؛ اثرات مطلوب طب سوزنی را می‌توان، به خصوص، در طولانی مدت مشاهده کرد.

سابقه‌ی استفاده از طب سوزنی در کشور چین به حدود پنج هزار سال پیش باز می‌گردد؛ در آن زمان، برای درمان و کنترل وضعیت‌های پزشکی مختلف از سوزن‌هایی با مواد گوناگون استفاده می‌کردند.

امروزه، طب سوزنی را با استفاده از ابزارها و تجهیزات بی‌خطری انجام می‌دهند که معمولا از جنس ضد زنگ ساخته می‌شوند.

استفاده از طب سوزنی برای کاهش وزن

با این‌که طب سوزنی به عنوان یک روش پزشکی جایگزین شناخته می‌شود، شایسته‌ی ذکر است که سازمان جهانی بهداشت (WHO) سال‌ها است که نتایج این روش درمانی را به رسمیت شناخته است.

طبق شواهد تجربی، این روش تاکنون برای هزاران نفر سودمند بوده است. در مقابل، لازم به ذکر است، هر گاه یک شخص بخواهد از یک روش خاص برای کاهش وزن استفاده کند، چه طبیعی و چه غیر طبیعی، نخست لازم است عوامل اصلی ایجاد وزن ناسالم‌اش را کنترل کند؛ این عوامل شامل سبک زندگی بدون تحرک و رژیم غذایی نامناسب می‌شوند.

در کنار استفاده از طب سوزنی برای کاهش وزن، به پیروی از رژیم‌های غذایی زجرآور نیاز نیست. فقط لازم است یاد بگیرید بر اساس قواعد برنامه‌ی کنترل سالم وزن که مخصوص شرایط بدنی‌تان طراحی می‌شود، غذا بخورید.

در ادامه‌ی این مقاله، به ۱۰ جنبه‌ی مهم از طب سوزنی برای کاهش وزن اشاره می‌کنیم که برای تصمیم‌گیری‌تان در خصوص استفاده از این روش برای کاهش وزن مفید خواهند بود.

۱. آیا طب سوزنی برای کاهش وزن کارساز است؟

این ادعا بر پایه‌ی این تصور استوار است که طب سوزنی باعث تحریک گردش خون در بدن می‌شود. این اثر برای جریان انرژی بسیار حیاتی به نظر می‌رسد، زیرا به قابلیت بدن برای سوزاندن کالری کمک می‌کند.

طب سوزنی برای رفع سایر عوامل اضافه وزن نیز کارساز است؛ این روش برای کاهش اشتها و افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) موثر است؛ این اثر باعث بهبود کاربرد مواد مغذی موجود در مواد غذایی مصرفی‌مان نیز می‌شود.

به علاوه، طب سوزنی استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد؛ هر دوی این موارد به عنوان عوامل اصلی افزایش مصرف غذا به شمار می‌روند.

طب سوزنی برای کاهش وزن

۲. طب سوزنی سطح اندورفین را افزایش می‌دهد

این روش درمانی می‌تواند سطوح اندورفین را افزایش ‌دهد (پیام رسان عصبی اوپیات).

نقش اندورفین در بدن با دستگاه لیمبیک یا کناره‌ای (دستگاهی که هیپوتالاموس به آن تعلق دارد) موجود در مغز در ارتباط است؛‌ مغز شامل گیرنده‌های خاصی است که می‌توانند به اندورفین واکنش نشان دهند.

طب سوزنی نمی‌تواند جایگزین خواست و اراده‌ی فردی برای کاهش وزن شود، ولی قطعا می‌تواند به بهبود توان افرادی که برای حل مشکل اضافه‌ وزن‌شان به اندازه‌ی کافی انگیزه دارند، کمک کند.

۳. طب سوزنی دارای برخی اهداف معین برای کاهش وزن است

در خصوص تاثیرات طب سوزنی برای کاهش وزن، مقاصد گوناگونی قابل شناسایی هستند:

الف. افزایش سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) برای سوزاندن موثر چربی.
ب. کاهش استرس به منظور پیشگیری از پرخوری اجباری افراد.
پ. بهبود کارکرد مناسب دستگاه گوارش.
ت. اصلاح هرگونه احتباس غیر معمول (مایعات) در بدن.
ث. رفع گرسنگی غیر ضروری.

طب سوزنی برای کاهش وزن

۴. طب سوزنی باعث تعادل نیروی حیات می‌شود

عده‌ای معتقدند نیروی حیات یا “‌چی‌“‌ در مسیرهای انرژی در سراسر بدن در گردش است. افزایش بیش از حد یا کمبود آن باعث ایجاد عدم تعادلی می‌شود که معمولا به صورت بیماری در بدن بروز می‌کند.

گفته می‌شود، تحریک نقاط طب سوزنی در بدن باعث اصلاح این عدم تعادل می‌شود. کمبود نیروی حیات (چی) عموما با فرایندهای انسدادی مرتبط با متابولیسم (سوخت و ساز)، گوارش، ایستایی خون، هورمون‌های مربوط به چاقی مفرط و غیره در ارتباط است.

۵. آدم‌های چاق معمولا دارای کمبود “‌چی‌”‌ هستند

چاقی مفرط را می‌توان به سه نوع طبقه بندی کرد:

الف. گرمای معده و روده
ب. کمبود “‌چی‌”‌ در طحال و معده
پ. کمبود “‌چی‌”‌ اولیه

۶. طب سوزنی در خصوص کاهش وزن دارای برخی مفاهیم درمانی است

الف. پاکسازی و کاهش گرما در معده و روده
ب. تنظیم “‌چی‌”‌ در اندام‌های فو (اشاره به ۶ اندام یانگ)
پ. افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) آب
ت. برقراری تعادل و تنظیم “‌چی‌”‌ و خون، یین و یانگ
ث. از بین بردن رکود “‌چی‌”‌ دفاعی

۷. از نظر طب سوزنی، برخی نقاط حساس در بدن وجود دارند

نقاطی که در پایین به آن‌ها اشاره خواهد شد، موقعیت‌هایی هستند که معمولا در طب سوزنی برای کاهش وزن، در آن‌ها سوزن فرو می‌کنند:

الف. معده: این نقطه عمدتا با چاقی مفرط آدم‌هایی در ارتباط است که همیشه، حتی وقتی سیر هستند، تمایل به خوردن غذا دارند.
ب. نقطه‌ی اندوکرین: چنان‌چه چاقی مفرط در اثر احتباس مایعات در بدن ایجاد شده باشد،‌ سوزن‌ها در این نقطه جای می‌گیرند.
پ. طحال: این نقطه با وضعیت‌های ناشی از عدم تعادل هورمونی از قبیل تغییرات سطوح قند خون در ارتباط است.
ت. تیروئید: این نقطه با کاهش نسبی متابولیسم (سوخت و ساز) ارتباط دارد.
ث. کلیه: این نقطه مستقیما با دستگاه عصبی و احتباس آب در ارتباط است.
ج. نقطه‌ی شنمن، طب سوزنی برای کنترل سطوح اضطراب: این نقطه مستقیما با محرک‌های روانشناختی نظیر اضطراب، تنهایی، و ناامیدی در ارتباط است.
چ. ریه‌ها: به آدم‌های معتاد به خوردن مربوط می‌شود.
ح. دهان: این نقطه‌ی طب سوزنی برای کاهش وزن به آدم‌های سیگاری و افرادی مربوط می‌شود که دچار پرخوری اجباری بدون درمان هستند.

۸. برخی نقاط روی گوش با کاهش وزن در ارتباط‌ هستند

در این روش، برخی نقاط روی گوش با سوزن‌های کوچکی تحریک می‌شوند؛ با توجه به اندازه‌ی این سوزن‌ها، می‌توان آن‌ها را در خانه یا محل کار نیز استفاده کرد.

پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند، استفاده از سوزن در نقاط خاصی روی گوش می‌تواند به تنظیم سطوح انسولین کمک کند.

طب سوزنی برای کاهش وزن 8

۹. ما همان چیزی هستیم که می‌خوریم

طب سوزنی روش درمانی جایگزین فوق‌العاده‌ای است که باید با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل همراه باشد. این مسئله نشان می‌دهد هم‌زمان با انجام طب سوزنی برای کاهش وزن، ایجاد تغییراتی در عادات غذایی و فعالیت‌های بدنی ضروری است.

در این شرایط، برنامه‌ی غذایی باید به شیوه‌ی زیر باشد:

الف. مواد غذایی مملو از قند و هم‌چنین، آن دسته از مواد غذایی را که به سادگی باعث رسوب چربی می‌شوند از برنامه‌ی غذایی حذف کنید.
ب. روزی دو لیتر آب بنوشید.
پ. مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب نظیر امگا-۳ و امگا-۶ را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید. برخی از این غذاهای عبارت هستند از ماهی تن، ماهی سالمون، ماهی ساردین، و سایر انواع ماهی‌ها و غذاهای دریایی.
ت. سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان هستند. توصیه می‌شود از مصرف موز، پاستا، نان، سیب زمینی، برنج، و ذرت خودداری کنید، زیرا این مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات‌هایی هستند که بدن می‌تواند به جای رسوب چربی، از آن‌ها برای تولید انرژی استفاده کند. ولی این مواد غذایی باعث کند شدن فرایند کاهش وزن می‌شوند.
ث. از مصرف قهوه خودداری کنید، و به جای آن، برخی از ترکیبات یا دمنوش‌های گیاهی را مصرف کنید که باعث ناراحتی‌تان نمی‌شوند.

۱۰. سبک زندگی سالم داشته باشید

بررسی‌ها در خصوص اثربخشی طب سوزنی بر کاهش وزن شاید بازخورد بسیار مثبتی به همراه داشته باشند، ولی اگر این فرایند با رعایت مرتب یک رژیم غذایی سالم به بهترین شکل کامل شود، علاوه بر کاهش چند کیلوگرم وزن اضافه، باعث ایجاد تعادل در بدن نیز خواهد شد.

گذشته از این‌ها، اگر روزانه به طور مرتب دست‌کم ۲۰ دقیقه ورزش کنید، به بهبود عملکرد بدن‌تان از بسیاری جهات کمک خواهید کرد.

چنان‌چه این فرایند نتایج مطلوبی در بر نداشته باشد، یا اگر به طور کامل از نتایج حاصل راضی نباشید، طب سوزنی به همراه سبک زندگی سالم می‌تواند به تنهایی برای‌تان سودمند باشد؛ زیرا همین یک دوره‌ی درمان نیز تا حدود زیادی می‌تواند به تسریع فرایند کاهش وزن کمک کند.

برای کمک به کاهش وزن می‌توانیم از هر روش جایگزینی استفاده کنیم؛ ولی همواره باید انتقاد پذیر باشیم و تغییرات لازم را در عادات‌مان بپذیریم؛ به ویژه تغییراتی که علیه عواملی باشند که باعث کند شدن متابولیسم (سوخت و ساز) یا تجمع چربی، و در نتیجه،‌ افزایش وزن می‌شوند؛ بهتر است عادات بدمان را کنار بگذاریم، و در عوض، به چیزهایی عادت کنیم که برای وضعیت بدنی و روحی‌مان مفید باشند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:thrombocyte

۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن که باید بدانید


نوشته ۱۰ نکته درباره طب سوزنی برای کاهش وزن که باید بدانید اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

آب کردن شکم: ۳۳ روش علمی و موثر کوچک کردن شکم و پهلوها

وجود چربی بیش از حد می‌تواند اثر نامطلوبی بر طول عمر و سلامت ما داشته باشد. به ویژه اگر این چربی‌ها اطراف میان‌تنه ما جمع شده باشد. نه تنها چربی شکم، یا چربی احشایی، باعث می‌شود با دشواری زیپ شلوارتان را بالا بکشید، بلکه خطر بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون و دیابت نوع ۲ را نیز افزایش می‌دهد – حتی اگر به معنای دقیق کلمه اضافه وزن نداشته باشید. برای آنکه به خودتان کمک کنید از خطرات چربی اطراف شکم دور بمانید، تیم تحقیقاتی ما از بعضی از پرطرفدارترین متخصصان حوزه‌ی تناسب اندام و تغذیه تحقیق و تفحصی به عمل آورده است و به بررسی جدیدترین ژورنال‌های علمی پرداخته است تا ۴۲ موثرترین روش آب کردن شکم و پهلوها را کشف و به شما ارائه کند. همین حالا شکم‌تان را آب کنید و برای انجام این کار حتما برای کاهش وزن این کارها را پیش از خواب انجام دهید!

آب کردن شکم

بهترین خوراکی ها برای آب کردن شکم

۱. (کلم) دایناسور بخورید

کلم کالی «جنیفر لارنس» ابرخوراکی‌ها است، که میلیون‌ها نفر عاشقش هستند و از آن لذت می‌برند. مشکل این است، که جنیفر لارنس ابرخوراکی‌ها شدن خطر دارد، خطر کرختی بیش از حد. اگر بار بعد سالاد کالی جلوی‌تان گذاشتند و یک سینه‌ی مرغ درسته‌ هم جلوی‌تان قرار دادند بروید سراغ کلم کالی! برگ‌‌های تیره و پیچ پیچ آن از انواع معمولی این سبزی شیرین‌تر و تردتر هستند، اما همان ارزش غذایی را دارند، مثل فیبرها و سایر مواد مغذی که ولع و میل به خوردن را سرکوب می‌کنند که این امر می‌تواند به آب کردن شکم و به کاهش وزن سریع منجر شود.

۲. چای سفید بنوشید

این نوع چای، در واقع به چهار روش مختلف روی بدن شما کار می‌کند تا چربی سوزی را تقویت کند: چای سفید جلوی تشکیل چربی جدید را می‌گیرد و در عین حال لیپولیز (تجزیه و تحلیل چربی) را تقویت می‌کند، یعنی همان فرایند تجزیه‌ی چربی‌های ذخیره شده.

گروه دیگری از پژوهشگران دریافتند که این چای سرشار از کاتچین‌ها نیز هست، نوعی آنتی اکسیدان که باعث ترشح چربی از سلول‌ها می‌شود – که به تسریع توانایی کبد در تبدیل چربی به انرژی کمک می‌کند. چای سفید دم کنید و چربی بسوزانید!

۳. تخمه کدو بریزید

۲۸ گرم تخمه کدو پنج گرم پروتئین دارد – کمی کمتر از پروتئینی که در تخم مرغ یافت می‌شود – و سرشار از مواد مغذی برای داشتن شکمی صاف است مانند فیبر، روی و پتاسیم که برای ساخت و بازیابی عضلات بسیار حیاتی هستند. برای آب کردن شکم تخمه کدو را روی سالادها یا روی جو دو سر بریزید.

۴. کمی دارچین استفاده کنید

دارچین حاوی آنتی اکسیدان‌های قدرتمندی به نام پلی‌فنول است که اثبات شده‌ است ترکیب بدن را تغییر می‌دهد و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. اما همه‌ی ماجرا این نیست: همچنین نشان داده شده است این ادویه‌ی پر قدرت مانع از اضافه وزن و چربی احشایی در حیواناتی می‌شود که از یک رژیم غذایی پر قند استفاده می‌کنند. این به معنی آن نیست که آزاد هستید هرچیز شیرینی که دلتان می‌خواهد را بی‌وقفه میل کنید، اما افزودن کمی دارچین به قهوه یا بلغور جو دوسر در صورتی که به خاطر دور ماندن از محرک‌های شیرین روزگار سختی را داشته‌اید، به شما آسیبی نخواهد زد.

۵. با فلفل قرمز آشپزی کنید

ادویه‌ی بعدی که می‌تواند به آب کردن شکم کمک کند یکی از مواردی است که قطعا توصیه نمی‌کنیم به فنجان قهوه‌ی صبحانه‌تان اضافه کنید! فلفل قرمز، که عموما در خوراک‌های مکزیکی استفاده می‌شود، در صورت مصرف روزانه با کاهش چربی شکم نسبت مستقیم دارد. هرچند مکانیزم‌های مختلفی برای انجام تحقیقات وجود دارد، اما یک گروه از پژوهشگران می‌گویند که این ادویه اشتها را کاهش می‌دهد. این گروه، در مطالعه‌ی خود، پی بردند مردانی که چاشنی‌های تند می‌خورند از کسانی که نمی‌خورند ۲۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند.

آب کردن شکم

۶. چای پوئر دم کنید

برای کشف قدرت‌های چربی‌سوزی این چای چینی تخمیر شده، پژوهشگران چینی به گروهی از موش‌های آزمایشگاهی رژیم‌های مختلفی را در طول یک دوره‌ی دو ماهه خوراندند. موش‌هایی که رژیم پر چربی داشتند و عصاره‌ی چای پوئر هم به آن ها داده شده بود نسبت به آن‌هایی که چنین رژیمی نداشتند از سطح چربی خون پایین‌تر و سطح چربی شکم کمتری برخوردار بودند. با اینکه اثرات آن هنوز بر روی انسان‌ها اثبات نشده است، این چای توانایی‌های چربی‌سوزی قدرتمندی دارد. صبح‌ها یک فنجان از آن بنوشید تا از طریق تقویت سوخت و ساز بدن‌تان اندامی خوش فرم‌تر پیدا کنید.

۷. تخم مرغ بخورید

آیا دلتان می‌خواهد تمام طول روز سوخت و ساز بدن‌تان بالا باشد؟ البته که می‌خواهید، و برای اتفاق افتادن آن می‌توانید راحت پشت میزتان بنشینید و یک صبحانه‌ی غنی از پروتئین بخورید. در مطالعه‌ای به سال ۲۰۱۰ که بر روی ۲۱ نفر انجام شد، به نیمی از افراد صبحانه نان شیرینی حلقه‌ای و به نیمی دیگر تخم مرغ داده شد. گروهی که تخم مرغ خوردند واکنش کمتری به گرلین (هورمون گرسنگی) نشان دادند و سه ساعت بعد کمتر گرسنه بودند و کالری کمتری در ۲۴ ساعت بعد مصرف کردند! زرده‌ی تخم مرغ حاوی کولین است؛ ماده‌ی مغذی با خواص چربی سوزی قوی.

۸. یک آجیل شکن بخرید

اسیدهای چرب امگا ۳، مواد مغذی که در ماهی‌ها یافت می‌شود، در کاهش چربی‌های دور شکم نقشی کلیدی ایفا می‌کند و در عین حال ما را سیر نگه می‌دارد. اما لازم نیست حتما سراغ ماهی بروید. فقط یک چهارم فنجان مغز گردو حاوی بیش از دو روز ارزش غذایی آلفا لینولئیک اسید – نوعی امگا ۳ – است. همچنین نشان داده شده است که گردو فشار خون و التهاب رگ‌های خونی را در زمان استرس کاهش می‌دهد.

۹. کمی توت بشویید

تمشک ممکن است کوچک باشد، اما بسیار قدرتمند است – بهتر است به آن‌ها به دید قرص‌های کاهش وزن جادویی طبیعت نگاه کنید. نه تنها آن‌ها نسبت به سایر میوه‌ها فیبر و مایعات بیشتری دارند، که سیری را تقویت می‌کند، بلکه منبعی سرشار از کتون‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تلاش‌های شما در راستای چربی سوزی از طریق سوزاندن سلول‌های چربی ذخیره شده کمک می‌کنند. به علاوه، مانند سایر توت‌ها، تمشک نیز سرشار از پلی فنول است، ماده‌ شیمیایی طبیعی قدرتمندی که نشان داده شده‌است تشکیل سلول‌های چربی را کاهش می‌دهد و چربی‌های شکمی را نابود می‌کند.

۱۰. کدو بلوطی

یک وعده‌ی یک فنجانی از این ماده‌ی بسیار مغذی، نه تنها یک سوم میزان فیبر روزانه را تامین می‌کند، بلکه حاوی ۳۰٪ از نیازهای ویتامین C روزانه‌تان نیز هست. بدن از مواد مغذی برای عضله سازی و تشکیل رگ‌های خونی استفاده می‌کند، و این حتی می‌تواند اثرات بهبود نیافتنی تمرینات شکمی را نیز بهتر کند.

۱۲. بلوبری

سرانجام وقت آن رسیده است که از بلوبری فروتن یک قدردانی درست و حسابی بکنیم – و کمی از این میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم. چه چیزی این میوه را اینقدر عالی کرده است؟ بلوبری‌ به آب کردن شکم از طریق فعال کردن ژن‌های لاغرساز کمک می‌کند.

بعد از ۹۰ روز آزمایش، موش‌هایی که یک رژیم غذایی سرشار از بلوبری داشتند نسبت به گروه کنترل کاهش چشمگیرتری در میزان چربی بدن از خود نشان دادند. این میوه‌ی شیرین همچنین حاوی ترکیب‌هایی است که فقدان حافظه و هماهنگی حرکات را که به کهولت سن مربوط می‌شوند برطرف یا از آن‌ها جلوگیری می‌کند.

۱۲. سبوس جو

اگر دوست دارید روزتان را با بلغور جو شروع کنید، زمان آن رسیده است که خودتان را با دنیای مدرن و امروزی هماهنگ کنید. در حالی که بلغور جو دوسر صبحانه‌ای عالی است – ۱۲ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر در هر فنجان آن وجود دارد – اما سبوس جو کلا از سطح کامل دیگری برخوردار است. این ماده ۲۰ گرم پروتئین عضله ساز و ۱۸ گرم فیبر دارد و میزان کالری آن همان قدر است. و تمام آن فیبرها برای شکم‌تان خبری خوش به حساب می‌آیند. طبق یافته‌های تحقیقات انجام شده مصرف این ماده‌ی مغذی با چربی شکم رابطه‌ای معکوس دارد. فقط حواس‌تان باشد با اضافه کردن شکر قهوه‌ای یا شربت به آن، اثر این ماده‌ی مغذی را خراب نکنید.

۱۳. ترشی و خیار شور زیاد مصرف کنید

ترشی‌ها و خیارشور کم کالری، سرشار از فیبر و مملو از سرکه هستند – که تمام این‌ها خبری خوش برای چربی دور شکم به شمار می‌روند. در واقع، یک تکه ترشی بزرگ ۱۵ کالری و ۲ گرم فیبر شکم پر کن دارد، بنابراین خوردن سه یا چهار وعده از آن می‌تواند در عین آنکه کمتر از ۱۰۰ کالری به شما می‌دهد باعث شود احساس سیری کامل داشته باشید! هر رژیم گیرنده‌ای می‌داند که خوردن وعده‌های حاوی ترشی در موفقیت آب کردن چربی شکم موثر است.

این خیارهای تند و ترش را به ساندویچ‌هایی که می‌خورید اضافه کنید یا اینکه جداگانه مصرف‌شان کنید تا شکم‌تان شکل بهتری به خود بگیرد.

۱۴. غلات کامل

پژوهشگران می‌گویند این کربوهیدرات‌ها نیستند که به چربی شکم منجر می‌شوند؛ اما چیزهای دیگری است که باعث شکم زدن‌تان می‌شود. در واقع غلات کامل یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی آدم‌هایی است که کوچکترین اندازه‌ی دور کمر را دارند. در یکی از مطالعات دانشگاهی دریافتند شرکت‌کنندگانی که سه وعده یا بیشتر در روز غلات کامل مصرف می‌کنند (جو دو سر، برنج قهوه‌ای، گندم) نسبت به کسانی که همان مقدار کالری را از کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌گیرند (مواد سفید: نان، برنج، پاستا) ۱۰٪ چربی شکم کمتری دارند. برای اثبات دلیل قطعی این موضوع به پژوهش‌های بیشتری نیاز است، اما فرضیه آن است که غلات کامل فیبر بالا و قدرت چربی سوزی زیادی دارند.

۱۵. از مصرف دانه ها غفلت نکنید

در حالی که تخم کتان سرشار از مواد مغذی چربی سوز ALA است، لایه‌ی سخت بیرونی  آن‌ها اغلب در مقابل گوارش از خود مقاومت نشان می دهند، این یعنی آنکه لزوما از مقدار تخم کتانی که مصرف می‌کنید آنقدرها که باید ماده‌ی مغذی دریافت نمی‌کنید. به سراغ غلاتی بروید که در ازای هر قاشق غذاخوری ۲.۳ گرم ALA دارند یا برای بهره‌مندی از همان مزایا کمی روغن غلات را به سالادتان اضافه کنید. طبق مطالعات انجام شده تخم کتان برای کاهش علائم بیماری‌های قلبی عروقی مفید است.

۱۶. بادام بخورید

یک مشت بادام حاوی یک سری از مواد چربی سوز است: در مطالعه‌ای که بر روی بزرگسالان دارای اضافه وزن انجام شد دریافتند که خوردن حدود یک چهارم فنجان بادام به مدت ۵ ماه تا ۶۲٪ بیشتر به کاهش وزن و شاخص توده بدنی منجر می‌شود. و خوردن فقط ۴۰ گرم بادام در روز منجر به آب کردن شکم و پاها می‌شود.

۱۷. با نارگیل آشپزی کنید

در مطالعه‌ای بر روی ۳۰ مرد که در مجله‌ی فارماکولوژی به چاپ رسید دریافتند که فقط ۲ قاشق غذاخوری نارگیل در روز دور کمر را تا متوسط ۳ سانتیمتر در طول یک دوره‌ی یک ماهه کاهش می‌دهد. آنچه به روغن نارگیل در مقایسه با سایر چربی‌ها این قدرت عالی را می‌بخشد تری‌گلیسریدهای زنجیره‌ی متوسط آن است. بر خلاف اسیدهای چرب زنجیره‌ی بلند که در منابع حیوانی چربی‌های اشباع شده یافت می‌شوند، روغن نارگیل به نظر نمی‌رسد کلسترول را افزایش دهد، و احتمالا به صورت انرژی می‌سوزد تا اینکه بخواهد در کیسه‌ی صفرا انباشته شود.

۱۸. تخمه بخورید

تخمه آفتابگردان یک افزودنی سالم و سیر کننده در هر رژیم غذایی می‌تواند باشد. یک چهارم فنجان تخمه آفتابگردان بیش از ۲۰۰ کالری دارد و ۳ گرم فیبر تامین می‌کند. این تخمه همچنین درصد نسبتا خوبی منیزیم دارد، ماده‌ای معدنی که به تقویت چربی‌سوزی کمک می‌کند، فرایندی که بدن از طریق آن چربی‌ها را از ذخیره‌گاه‌شان آزاد می‌سازد، که همین یکی از دلایل آن است که حرفه‌ای‌های امر کاهش وزن عاشق این خوراکی هستند.

تغییر در سبک زندگی برای آب کردن شکم

۱۹. یک شمع روشن کنید

آیا حتی بعد از آنکه به حد سیر شدن غذا خورده‌اید دست کشیدن از سفره برای‌تان مشکل است؟ وقتی پشت میز غذا می‌نشنید یک شمع روشن کنید و وقتی غذای‌تان تمام می‌شود آن را خواموش کنید. این کار ساده پیامی به مغزتان – و دهان‌تان – می‌فرستد مبنی بر اینکه زمان متوقف کردن با اشتیاق غذا خوردن فرا رسیده است. نه تنها این استراتژی شما را موقتا از پرخوری دور نگه می‌دارد، بلکه در گذر زمان، مصرف کالری‌های کمتر به کاهش وزن بیشترتان کمک می کند.

۲۰. یک چوب مسواک داخل کیفتان بگذارید

آیا تا به حال بعد از مسواک زدن چیزی خورده‌اید؟ خیلی خوشمزه نیست، نه؟ به همین خاطر مسواک کردن بلافاصله بعد از صرف غذا راهی عالی برای دور نگهداشتن‌ خود از آشپزخانه است، و نتیجتا، دور نگه داشتن صدها کالری شکم‌آور از دهان‌تان.

۲۱. مصرف نمک را کاهش دهید

سریع‌ترین و آسان‌ترین راه برای آب کردن شکم آن است که غذاهای شور را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید و آب بیشتری بنوشید. حتی اگر قرار است چندین کیلو وزن کم کنید، احتمالا به خاطر دهیدراسیون کند، بدن‌تان مایعات را حفظ خواهد کرد. شستن و بیرون راندن نمک از بدن با نوشیدن آب بیشتر راه واقعا موثری برای خنثی کردن نفخ است. نتایج آن تقریبا آنی و سریع است.

۲۲. پروتئین را جایگزین کربوهیدرات کنید

هرچند هیچ راه جادویی برای آب کردن شکم وجود ندارد، اما خوردن پروتئین به اندازه‌ی کافی و کاستن از میزان مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌ی سرشار از گلیسمی می‌تواند کمک کننده باشد. پروتئین کمک می‌کند مدت زمان بسشتری احساس سیری کنید و در مقایسه با کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها کالری بیشتری بسوزانید. و نهایتا اینکه پروتئین باعث افزایش ناگهانی انسولین نمی‌شود اما کربوهیدرات چرا.

۲۳. میان وعده‌های‌تان را از قبل جیره بندی کنید

آیا نمی‌توانید به خاطر کاهش وزن چیپس‌ها و شیرینی‌های محبوب‌تان را کنار بگذارید؟ مجبور نیستید این کار را بکنید! فقط کافی است میان وعده‌های‌تان را به قسمت‌های کوچکتری تقسیم کنید تا مطمئن شوید به اصل یک وعده‌ی مصرفی پایبند مانده‌اید. این راحت‌ترین راه برای خوردن میان وعده‌ی محبوب‌تان و در عین حال حفظ آن است!

۲۴. آب خنک بنوشید

نه تنها آب سردکن دفتر کارتان می‌تواند به شما کمک کند در جریان تمام شایعات اخیر شرکت قرار بگیرید، بلکه به کاهش اندازه‌ی دور کمرتان نیز کمک می کند – به ویژه اگر یادتان بماند پیش از خوردن میان وعده یا وعده‌ی اصلی غذا فنجان‌تان را از آب پر کنید. طبق مطالعه‌ای که در ۲۰۱۵ انجام شد، نوشیدن ۴۵۵ گرم آب پیش از هر وعده‌ی غذایی می‌تواند به کاهش وزنی قابل توجه منجر شود. پژوهشگران می‌گویند مصرف H20 پیش از وعده‌های غذایی یک استراتژی کاهش وزن موثر است چون به افزایش احساس سیری کمک می‌کند، که هوشمندانه غذا خوردن را آسان‌تر می‌کند.

۲۵. شام کم کربوهیدرات بخورید

لارن میشن می‌گوید: «وقتی مشتری ها پیش من می‌آیند و می‌خواهند که از میزان چربی‌های دور کمرشان کم کنند، اولین چیزی که من به آن نگاه می‌کنم میزان کربوهیدراتی است که مصرف می‌کنند. نه تنها کاهش میزان کربوهیدرات مصرفی برای آب کردن شکم واجب است بلکه من عموما کاستن از نشاسته، میوه و دسر موقع شام را نیز در این راستا موثر می‌دانم. به علاوه این کار راحت‌تر از آن است که در طول روز بنشینید و تعداد کربوهیدرات مصرفی‌تان را بشمارید.»

۲۶. هله هوله نخورید

وقتی برای غذا خوردن بیرون می‌روید، از مصرف چیزهای چاق کننده‌ای مانند نان و چیپس به هر قیمتی شده اجتناب کنید. اگر موقعی که سر میز غذا می‌رسید بسیار گرسنه هستید، از گارسون بخواهید در کنار غذا برای‌تان سالاد، یا یک پیش غذا یا غذای فرعی سبزیجاتی بیاورد.

۲۷. مصرف قند و شکر را محدود کنید

یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای آب کردن شکم کاستن از میزان مصرف قند و شکر در رژیم غذایی‌تان است به ویژه قند حاصل از نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر. مطالعات متعددی که انجام شده است نشان می‌دهد که فراکتوز بیش از حد تجمع چربی‌ها در شکم – به ویژه در مردان – را افزایش می‌دهد.

۲۸. پیاده روی کنید

احتمالا شنیده‌اید که تحرک بیشتر برای سلامتی کلی بدن خوب است، اما آیا می‌دانستید که افزودن یک برنامه‌ی پیاده‌روی دارای ساختار مشخص به برنامه‌ی تناسب اندام روتین‌تان می‌تواند به شما کمک کند چربی‌های شکمی‌تان را آب کنید؟ بله درست است! پژوهشگران دریافته‌اند پیاده‌وی‌های یک ساعته سه روز در هفته به طرز چشمگیری سطح کلسترول و تجمع چربی در کمر و شکم را کاهش می‌دهد. می‌توانید کتانی‌های‌تان را بپوشید و برای پیاده روی به خیابان بزنید یا اینکه به باشگاه بروید و در آنجا تمرین پیاده روی کنید.

۲۹. خونسرد باشید

«نشان داده شده است که استرس مستقیما بر افزایش وزن تاثیر می‌گذارد. برای بعضی‌ها استرس باعث عادات غذایی بد و ناجور می‌شود، در حالی که بدن‌های سایر افراد در واکنش به افزایش هورمون‌های استرس شروع می‌کند به ذخیره کردن چربی. و بعد کسانی هستند که تحت تاثیر هر دو این موارد قرار دارند.

برای آب کردن شکم ، باید ابتدا با استرس‌تان کنار بیایید. مدت زمانی را به چرت زدن، استراحت شبانه‌ی خوب و مراقبه‌ صرف کنید. گاهی حتی یک استراحت و تحرک ۱۰ دقیقه‌ای همراه با تنفس دقیق و آگاهانه می‌تواند فیزیولوژی شما را بهتر کند و به کاهش استرس کمک کند.

۳۰. از نخوردن وعده‌های غذایی پرهیز کنید

جا انداختن وعده‌های غذایی هرگز ایده‌ی خوبی نیست. نه تنها انجام این کار احتمال پرخوری را در ساعات دیگر روز افزایش می‌دهد، بلکه بدن‌تان را نیز در یک وضعیت کاتابولیک قرار می‌دهد، یعنی اینکه بدن شروع می‌کند به تجزیه‌ی عضلات خالص برای تولید انرژی و چربی را ذخیره می‌کند – که دقیقا همان چیزی است که شما خواهان آن نیستید چراکه می‌خواهید از سایز دور شکم‌تان کم کنید.

۳۱. میان وعده‌های سبزیجاتی بخورید

مصرف سبزیجات فاقد نشاسته با آب کردن شکم و چربی کبد و افزایش مقاومت به انسولین در جوانان دارای اضافه وزن ارتباط دارد. در واقع، مصرف بیشتر سبزیجات بدون نشاسته به کاهش چشمگیر ۱۷ درصدی چربی احشایی در کودکان مبتلا به اضافه وزن می‌انجامد. و هرچند ممکن است همه شما دیگر بزرگ شده باشید، اما باز هم افزودن سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی‌تان می‌تواند به شما بزرگسالان نیز در کاهش چربی شکم کمک کند! بروکلی، گل کلم، خیار، اسفناج، قارچ، فلفل و گوجه فرنگی همه سبزیجات فاقد نشاسته هستند و افزودنی‌های خوشمزه‌ای برای هر میان وعده به شمار می‌آیند.

۳۲. گوآکاموله مصرف کنید

بله دوست دارید با آن سس گوآکاموله بخورید، و البته، می‌دانید که این سس اضافه است! چرا باید پولی را که به سختی به دست آورده‌اید صرف چنین چیزهایی بکنید؟ طبق یکی از مطالعات انجام شده، مصرف کنندگان آووکادو به طرز چشمگیری وزن، شاخص توده‌ی بدنی، و دور کمر کمتری دارند تا کسانی که میوه‌های سبز پر خامه مصرف می‌کنند.

۳۳. خستگی را شکست بدهید

هیچ راهی برای کاهش موضعی چربی شکم وجود ندارد، اما اگر کسی از من درباره‌ی کاهش سایز و چربی دور شکمش سوال بپرسد،‌ من به او دو چیز خواهم گفت: خستگی ناشی همراه با پرخوری را کنار بگذارید و به تحرک بپردازید. ما اغلب خودمان را در شرایطی می‌یابیم که بی‌فکر و بی حساب و کتاب غذا می‌خوریم چون که خسته هستیم. اگر دیدید خسته هستید و دستتان به سمت پاکت چیپس رفت، بروید و سریع یک دور گرداگرد بلوک ساختمانی محله‌تان بدوید، یا درجا بدوید و یا حرکات شنا و پلانک انجام دهید. این کار نه تنها خوردن بی‌فکر و بی حساب و کتاب را از بین می‌برد بلکه تحرک بیشتری نیز به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه می‌کند. امیدوارم همیشه سلامت باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: eatthis

آب کردن شکم: ۳۳ روش علمی و موثر کوچک کردن شکم و پهلوها


نوشته آب کردن شکم: ۳۳ روش علمی و موثر کوچک کردن شکم و پهلوها اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

چگونه لاغر شویم: ۴۹ روش که چطور به سرعت لاغر شویم

اگر شما هم با این سوال تکراری چگونه لاغر شویم درگیر هستید این مقاله مخصوص شماست! این نوشتار راهنمای کامل در مورد لاغر شدن و از دست دادن وزن است، و در عین حال به عنوان رهنمونی در مورد نحوه‌ی داشتن یک سبک زندگی سالم نیز محسوب می‌شود. به طور کلی سبک زندگی شما خوب خواهد بود در صورتی که موارد ۱ تا ۲۰ را در آن داشته باشید.

چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

۱. رژیم غذایی پالئو / پریمال بدون غلات داشته باشید

سلامتی و طول عمر بر داشتن رژیم غذایی پالئو یا پریمال (گوشت، برگ‌ها و انواع توت) متمرکز است. اگر نمی‌توانید رژیم غذایی ۱۰۰٪ بدون غلات (البته که می‌توانید!) داشته باشید، دست کم باید تمرکز خود را روی خوردن غذاهای پردازش نشده و از دل طبیعت بگذارید. مواد غذایی واقعی را در حالت واقعی آن‌ها میل کنید.

غذا برای بدن سوخت است. تنها با کیفیت‌ترین سوخت ممکن را  مصرف کنید. کاهش وزن هنگام غذاهای واقعی واقعا زحمت چندانی ندارد.

۲. خواب زیادی داشته باشید

آدم‌هایی وجود دارند که وقتی به آن‌ها می‌گویید که باید بیش از ۸ ساعت در شب بخوابند، نگاهی عجیب و غریب به شما می‌اندازند. اگر شما هم یکی از این زامبی‌های محروم خواب هستید، پس باید شما را هم به چالش بکشم که به مدت یک هفته این شیوه را امتحان کنید. از احساسی که خواهید داشت و تاثیری که همین تجربه‌ی کوچک روی بدن‌تان دارد، شگفت‌زده خواهید شد. احتمالا متوجه می‌شوید که در تمام طول زندگی‌تان در یک حالت مزمن محرومیت از خواب قرار داشته‌اید.

چگونه لاغر شویم

۳. تعداد دفعات خوردن‌تان را کاهش بدهید

از رویکرد لین گین‌ها (افرادی که به دنبال درآوردن عضله هستند) پیروی کنید: یک دامنه‌ی ۸ ساعته برای خوردن در طول روز و ۱۶ ساعت روزه‌داری. خواه یک پروتکل روزه‌داری سفت و سخت را دنبال کنید و خواه نه، مطمئنا می‌توانید از طریق حذف برخی از وعده‌های غذایی به صورت منظم سود ببرید. بر خلاف باور عمومی، حذف یک وعده غذا می‌تواند به شما در تشکیل عضلات کمک کند (و در عین حال فواید بسیار زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارد).

۴. به آرامی غذا بخورید و لقمه‌ها را خوب بجوید

این روش در واقع شگفتی‌آفرین است. بعضی از آدم‌ها طوری غذا می‌خورند که انگار نهنگ یک پلانکتون را می‌بلعد. به طوری که کل ظرف غذا در عرض دو سه دقیقه کاملا خالی می‌شود! آهسته غذا خوردن چند عامل مهم را برای کاهش وزن تحریک می‌کند:

۱. اول این‌که روند بالا رفتن انسولین با کاهش آزاد شدن گلوکز در جریان خون کاهش می‌یابد. به این ترتیب از ذخیره شدن کالری در سلول‌های چربی توسط انسولین، هورمون ذخیره‌سازی، جلوگیری می‌شود. انسولین بیش‌تر = ذخیره‌سازی چربی بیش‌تر.

۲. کم‌تر غذا خواهید خورد. آهسته غذا خوردن به شما اجازه می‌دهد تا زودتر احساس سیری کنید و به این ترتیب کالری‌هایی که دریافت می‌کنید نیز کاهش خواهد یافت. همه‌ی ما از آن حالت بیش از حد پر بودن و پف کردن متنفر هستیم. این حالت نتیجه‌‌ی  غذا خوردن بیش از حد سریع است. در واقع بدن فرصت کافی برای ارسال پیام سیری به مغز ندارد تا شاید آن چنگال لعنتی را زمین بگذارید!

چگونه لاغر شویم ۵: در خانه غذا بخورید

غذای رستوران قطعا بد است! رستوران‌ها از نمک، شکر، سس، تثبیت‌کننده‌ها و انواع دیگری از افزودنی‌های غیر طبیعی برای کاهش هزینه‌ها، سودآوری و اعتیادآور کردن غذاهایی که ارائه‌ می‌دهند، استفاده می‌کنند.

متوسط ​​وجه تضمین اولیه‌ی رستوران‌ها زیر ۵٪ است. بهتر است باور داشته باشید که آن‌ها هر کاری می‌کنند تا سودآوری بیش‌تری داشته باشند و در هزینه‌های مواد غذایی صرفه‌جویی کنند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، مشتری است که با مشکلات سلامتی درگیر می‌شود.

۶. کالری ننوشید!

هنگامی که مصرف نوشابه و آبمیوه‌های شیرین را متوقف کنید، معمولا در هفته‌ی اول، بیش از دو و نیم کیلو وزن از دست می‌دهید. با مصرف نوشیدنی‌های پر از کالری، بدن همان واکنش سریع غذا خوردن را در مورد میزان انسولین نشان می‌دهد. کالری به سرعت وارد جریان خون شما شده و منجر به افزایش بیش از حد انسولین می‌شود. ما طوری آفریده شده‌ایم که غذا را بجویم. از مصرف نوشیدنی‌های پر از کالری به هر شکل و نوعی که هستند، پرهیز کنید.

چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم ۷: غذاهای بدون گلوتن بخورید

این توصیه می‌تواند زندگی‌تان را تغییر دهد. حتی زمانی که بیرون غذا می‌خورید هم حسابی سختگیر باشید و به آن نانی که مجانی با غذا سرو می‌شود نه بگویید. این روش می‌تواند همان پیوند گم‌شده‌ برای رسیدن به بدن پر از عضله‌ای باشد که همیشه به دنبال‌اش بودید!

۸. میان‌وعده نخورید. میان‌وعده خوردن مانع بزرگی برای از دست دادن وزن است

یکی از دلایل بسیار موثر بودن روزه‌داری متناوب این است که سطح هورمون شما را از طریق متعادل کردن بدن‌تان بین حالت‌های روزه‌داری و غذا خوردن تنظیم می‌کند. بدن شما برای سوزاندن چربی در حالت “گرسنگی و روزه‌داری” و ذخیره کردن کالری زمانی که در حالت “سیری” هستید، ساخته شده‌است. هر بار که کالری را وارد دهان‌تان می‌کنید، وارد حالت “سیری” می‌شوید و در نتیجه بدن با وارد کردن انسولین در جریان خون، حالت سوزاندن چربی را متوقف می‌کند.

دفعه‌ی بعد که آن بسته‌ی بادام را با خیال این‌که یک میان‌وعده‌ی سالم است، برداشتید، باید دوباره فکر کنید؛ شما در واقع به بدن‌تان ظلم می‌کنید. فقط در زمان غذا خوردن، بخورید.

۹. روغن ماهی با کیفیت را با هر وعده غذای‌تان مصرف کنید یا ماهی ساریدن بخورید

روغن ماهی شامل امگا ۳ است که به تعادل امگا ۶، که در همه‌ی رژیم‌های امروزی (به خصوص مواد غذایی پردازش‌شده) شایع است، کمک می‌کند. اصلاح این تعادل یک مزیت عمده برای بدن، به خصوص جهت کاهش وزن است.

۱۰. ویتامین D مصرف کنید یا هر روز نور خورشید را دریافت کنید

این یکی هم می‌تواند همان پیوند گم‌شده در تمام تلاش ‌های شما برای کاهش وزن باشد. ویتامین D نوعی هورمون است که در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد. یک ژل نرم ویتامین D مصرف کنید یا هر روز ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشیدپ قرار بگیرید.

۱۱. به هر قیمتی که شده آن استرس را در خودتان از بین ببرید

هر کاری که لازم است را برای کاهش و دوری از استرس انجام دهید. هر بار که عصبانی می‌شوید، استرس دارید یا چیزی سبب می‌شود که از کوره در بروید، ‌انگار گه یک گاز بزرگ شکلات یا آب‌نبات خورده‌اید. استرس، کورتیزول و انسولین را در جریان خون شما آزاد می‌کند، درست مثل این‌که آن قطعه شکلات یا آب‌نبات مورد علاقه‌تان را خورده باشید.

همان‌طور که پیش‌تر نیز گفتیم، بیش از حد آزاد شدن انسولین به معنای متوقف کردن روند سوخت چربی است و باعث افزایش ذخیره‌ی چربی می‌شود. این یک ترکیب بد است، شما این‌طور فکر نمی‌کنید؟ یک نفس عمیق بکشید و آرام شوید.

چگونه لاغر شویم

۱۲. ذهن‌آگاهی (حضور در لحظه)

ذهن‌آگاهی یا حضور در لحظه تمرکز بر یک شی یا کار واحد و نادیده گرفتن باقی سر و صداهایی است (افکار، نگرانی‌ها، استرس‌ها) که در ذهن‌تان وجود دارد. این نوع از مراقبه برای شماره‌ی ۱۱ نیز موثر است به این ترتیب که سطح کورتیزول و انسولین را کاهش داده و از بالا رفتن آن‌ها جلوگیری می‌کند. در نتیجه‌ی شکنجه‌ای که ذهن‌مان در اثر نگرانی، استرس، خشم، نفرت، حسادت، و انواع دیگر احساسات مزخرف که اصلا نباید به آن‌ها توجه کنیم، به بدن‌مان می‌دهد، هورمون‌ها همه کارایی خود را تا حدی از دست می‌دهند.

تکنیک‌های ذهن‌آگاهی: شمردن تنفس (مدیتیشن تنفس)، نشستن در یک مکان آرام و تخلیه‌ی ذهن (مدیتیشن)، رفتن به خارج از منزل و تمرکز بر مناظر و صداها (نوعی مدیتیشن). این‌ها فقط چند نمونه بودند. برای بهره‌مند شدن از مزایای این تکنیک، در مورد آن تحقیق و بررسی گسترده‌ای انجام بدهید و فقط یادتان باشد که حتی کمی تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند تا حد زیادی کمک‌کننده باشد!

۱۳. قند و شکر را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید

بدترین چیزی که می‌توانید بخورید همین است. به یاد داشته باشید که چربی شما را چاق نمی‌کند؛ قند، روغن‌های دانه‌های و غلات پردازش‌شده در واقع خوراکی‌هایی هستند که شما را چاق می‌کند.

چگونه لاغر شویم ۱۴: مقدار زیادی چربی با کیفیت بخورید

ماهی‌های چرب، گوشت گاو تغذیه‌کرده از چمن، گوشت بره، گوشت بوفالو، روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن ماکادمیا، روغن حیوانی، پیه (خودتان آن را آماده کنید).

چربی به علت اطلاعات غلط و ضد چربی که در دهه‌ی ۶۰ آغاز شده، از سوی بیش‌تر آدم‌ها مورد غفلت قرار می‌گیرد. در نتیجه، اکثریت مردم هنوز نمی‌دانند که چربی برای بدن انسان (مخصوصا برای زنان و هورمون‌های‌شان که مدام بالا و پایین می‌شود) تا چه حد اهمیت دارد.

بگذارید به شما چیزی بگویم که سرتان سوت بکشد: شما باید بیش‌تر کالری‌های لازم را از چربی دریافت کنید. بله، این بدان معنا است که ۴۰٪، ۵۰٪ و تا ۶۰٪ کل کالری شما باید از منابع چربی با کیفیت باشد.

دفعه‌ی بعد که قصد دارید غذا بخورید، نگاهی به بشقاب غذای‌تان بیندازید. آیا نصف یا بیش‌تر کل کالری از چربی است؟ اگر نه، به آشپزخانه بروید و کمی بیش‌تر بردارید.

۱۵. مقدار زیادی از محصولات حیوانی با کیفیت بخورید

کلمات کلیدی عبارتند از: تغذیه شده با چمن، دامنه‌ی آزاد، مرغزار، ارگانیک، طبیعی، بدون هورمون، پرورشی، مزارع خنوادگی، محلی.

رژیم غذایی شما باید چیزی شبیه به این باشد:

* پروتئین ۳۰ تا ۳۵ درصد از مجموع کالری یا کمی بیش‌تر

* چربی ۳۵-۶۰٪ از مجموع کالری یا بیش‌تر

* کربوهیدرات‌ها به شکل نشاسته / سبزیجات = ~ ۲۵٪ یا کم‌تر

به یاد داشته باشید که این ارقام میانگین هستند. هر کسی متفاوت است و برخی از آن‌ها کربوهیدرات کم‌تر را ترجیح می‌دهند در حالی که برخی دیگر کربوهیدرات بالاتر را ترجیح می‌دهند. کم و زیاد کنید و ببینید چه نسبتی برای بدن شما بهترین است.

چگونه لاغر شویم ۱۶: بار در هفته تمرینات مقاومتی انجام بدهید

شما احتمالا می‌دانید که چرا این تمرینات برای‌تان مفید است. بنابراین آن را در برنامه‌ی زندگی‌تان بگنجانید.

۱۷. سه بار در هفته تمرینات ورزشی سنگین انجام بدهید

این تمرینات کوتاه، سریع و سخت هستند. از تمرینات طولانی مدت و در گام متوسط به عنوان بخش عمده‌ای از تمرینات خود اجتناب کنید.

چگونه لاغر شویم

۱۸. سعی کنید تا جایی که امکان‌پذیر است پیاده‌روی کنید

برای بالا رفتن از پله‌ها استفاده کنید، ماشین‌تان را در انتهای پارکینگ پارک کنید، برای رفتن به هر جایی طولانی‌ترین مسیر ممکن را طی کنید. ما برای حرکت کردن آفریده شده‌ایم. پس بلند شوید و حرکت کنید!

چگونه لاغر شویم ۱۹: بازی‌های ورزشی انجام بدهید

این بازی‌ّها برای سلامت کلی، آرامش ذهنی، ساخت عضلات، تحرک، توسعه‌ی اجتماعی، و غیره عالی هستند. ما از زمان خلقت بشریت همواره بازی کرده‌ایم!

۲۰. تا جایی که برای‌تان ممکن است در فضای بیرون از خانه زمان بگذرانید

این مورد واقعا موثر است!

۲۰ مورد اول برای داشتن یک زندگی سالم ضروری هستند. هر چه تعداد بیش‌تری از موارد موجود در این فهرست را انتخاب کنید و به کار ببدندید، متوجه خواهید شد که تبدیل به یک دستگاه چربی‌سوزی می‌شوید و به زودی خواهید فهمید که کم کردن وزن بر اساس یک سری باید و نباید تا چه حد آسان است. من توصیه می‌کنم که هر از گاهی چند مورد از این عادت‌ها را برنامه‌ی زندگی‌تان قرار بدهید تا زمانی که به بخشی همیشگی از زندگی‌تان تبدیل شوند. سعی نکنید تمام آن‌ها را به طور همزمان شروع کنید چرا که احتمالا ناامید می‌شوید و شکست می‌خورید.

نکات بیش‌تری برای کاهش وزن:

چگونه لاغر شویم ۲۱: یک لیوان آب قبل از هر وعده غذا بخورید

به این ترتیب سریع‌تر احساس سیری خواهید کرد و در نتیجه غذای کم‌تری هم خواهید خورد.

۲۲. پروتئین را قبل از مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بخورید

پروتئین بسیار سیرکننده است و شما را سریع سیر می‌کند.

۲۳. ۱۵ دقیقه قبل از هر وعده غذا کمی چربی سالم بخورید

چربی باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که به مغز شما فرمان سیری می‌دهند. شما می‌توانید این هورمون‌ها را قبل از خوردن وعده‌های غذایی با خوردن کمی مغز یا شکلات تحریک کنید.

چگونه لاغر شویم

۲۴. خوراک‌ها و سوپ‌های داغ و دلچسب بخورید

سوپ‌ها و خورش‌ها معده را پر می‌کنند. آن‌ها را گرم و آهسته بخورید (مانع از زیاده خواری می‌شود).

چگونه لاغر شویم ۲۵: با حداکثر سرعت بدوید

تمرین سریع و شدید که کل بدن را درگیر می‌کنند مانند دو با سرعت زیاد دارای اثرات گرمازایی و EPOC (اکسیژن مصرفی مازاد بعد از تمرین) روی بدن است. در واقع این نوع ورزش، بدن شما را به یک کوره‌ی کالرزی سوزی تبدیل می‌کند. دویدن با سرعت زیاد همچنین سبب تولید عضلات بزرگ می‌شود (یک دونده‌ی سرعتی را با یک دونده‌ی ماراتن مقایسه کنید …!).

۲۶. به طور عامدانه کارها را برای خودتان سخت کنید

چرا این کار را بکنید؟ برای این‌که بیش‌تر بدن‌تان را حرکت بدهید! بعله!

هر چه‌قدر بیش‌تر حرکت داشته باشید، بیش‌تر کالری می‌سوزانید. به جای این‌که همیشه ساده‌ترین مسیر را انتخاب کنید، این را امتحان کنید: کارها را برای خودتان سخت کنید و تحرک داشته باشید.

۲۷. یک جفت کفش کتانی برای خودتان بخرید

هرچه وزن بیش‌تری را حرکت بدهید، بیش‌تر کالری سوزانده می‌شود و عضلات بیش‌تری می‌سازید.

۲۸. چای سبز بنوشید

چای سبز پر از آنتی‌اکسیدان‌ها و کمی کافئین است که هر دو برای سوزاندن چربی خوب هستند.

چگونه لاغر شویم ۲۹: بیش‌تر بجوید

جویدن با بهبود هضم و تجزیه‌ی مواد غذایی از طریق آزاد کردن آنزیم‌های آمیلاز (تجزیه‌ی نشاسته) و لیپاز (تجزیه‌ی چربی) مرتبط است.

۳۰. قهوه‌ی سیاه (در حد تعادل) بنوشید

قهوه مزایای زیادی برای بدن دارد، یکی از آن‌ها چربی‌سوزی است، اما برخی نکات ضروری نیز در رابطه با آن وجود دارد. اگر برای‌تان ممکن است، باید قهوه‌ی سیاه و ارگانیک بنوشید. فقط بهترین دانه‌های قهوه را بخرید زیرا آن­ها به طور گسترده‌ای و در انواع و اقسام مختلف در جهان موجود هستند.

چگونه لاغر شویم

۳۱. یک آنزیم گوارشی یا پروبیوتیک مصرف کنید یا به طور منظم غذای تخمیرشده خورید

این محصولات سلامت روده و هضم را بهبود می‌بخشند. هرچه مواد غذایی بهتر هضم شوند، بهتر در بدن استفاده می‌شوند و کم‌تر احتمال دارد که به بافت چربی تبدیل شوند. بافت چربی همان چربی است که خانم‌ها و آقایان چاق دارند، نوعی چربی لرزان، سلولیتی و ناخوشایند.

۳۲- حرکات سنگین، پیچیده و کاربردی را انجام دهید

هر چیزی که بدن را به طور کامل تمرین می‌دهد، کالری به عنوان سوخت مصرف می‌کند. اگر در سرزمین انزوا و تنهایی گیر افتاده‌اید، از شما می­خواهیم که حمل کردن و برداشتن چیزهای سنگین را به طور منظم شروع کنید. کارهای سنگین انجام بدهید و کالری بسوزانید.

چگونه لاغر شویم ۳۳: ازخوردن غذای مایع پرهیز کنید

و بله، غذاهای مایع شامل پروتئین هم می‌شود. اگر در تلاش برای از دست دادن وزن هستید، باید از مصرف هر نوع کالری مایع پرهیز کنید. ما می‌دانیم که نوشیدن کالری باعث بالا رفتن میزان انسولین در بدن می‌شود. در عین حال اطلاع داریم که انسولین یک هورمون ذخیره‌سازی است که به بدن ما برای ذخیره‌ی کالری سیگنال می‌دهد. خوب، آیا می‌دانید که این کالری‌ها به چه صورت ذخیره می‌شوند؟ بله، به صورت چربی!

نکته: اگر به جای غذا یک شیک پروتئین بخورید، باید بگوییم که آن‌قدرها هم بد نیست البته به شرطی که آن را ساده و کم کربوهیدرات نگه دارید. از آن جوی دوسر۵۰۰ کالری، کره‌ی بادام زمینی و اسموتی میوه (این‌ها برای افزایش وزن هستند) دوری کنید. اگر خوردن شیک سبب می‌شود که از مصرف هله هوله پرهیز کنید، می‌توانید ترکیبی از آب پنیر و آب را آرام و آهسته بنوشید.

۳۴. بی‌خیال چاشنی و ادویه شوید

چه‌طور می‌توان چند کیلو کم کرد و آن شکم قلمبه را از بین برد؟ آن کچاب را کنار بگذارید. بسیاری از آدم‌ها موقع خوردن مرغ آن را غرق کچاب می‌کنند؛ حذف همین یک محصول کمک می‌کند که تا حد زیادی وزن‌تان را کنترل کنید.

سس‌ها و چاشنی‌هایی که از بیرون خریداری می‌کنید پر از شکر و سایر فرآورده‌های فرآوری‌شده هستند. هیچ دلیلی وجود ندارد که آن‌ها را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید، مخصوصا با توجه به این واقعیت که به سادگی می‌توان آن‌ها را با گزینه‌های خانگی یا ارگانیک جایگزین کرد. این تغییرات به ظاهر کوچک، می‌توانند آدم‌های بدون شکم را از آدم‌های شکم‌دار متمایز کنند!

چگونه لاغر شویم ۳۵: به میزان فراوانی آب بنوشید

لازم نیست آن‌قدری آب بخورید که در شرف ترکیدن باشید، اما برای کاهش میل به خوردن و ایجاد احساس سیری بیش‌تر، آب مفید است. به حس تشنگی خود گوش بدهید؛ دلیلی دارد که احساس می‌کنید باید آب بخورید.

۳۶. سخت بیاندیشید- از مغزتان استفاده کنید

منبع اصلی سوخت مغز گلوکز است، بنابراین بدیهی است استفاده از آن تا حد امکان برای‌تان فایده دارد، بنابراین هیچ چیز باقی‌مانده‌ای به عنوان چربی ذخیره نخواهد شد.

چگونه لاغر شویم ۳۷: تمرین تاباتا را انجام بدهید

تمرین تاباتا به این صورت است: ۲۰ ثانیه کار و بعد ۱۰ ثانیه استراحت. یک حرکت را انتخاب کنید ( اسکوآت به عنوان مثال) و یک تایمر را شروع کنید. حداکثر تعداد ممکن از آن تمرین را در ۲۰ ثانیه انجام بدهید، و سپس استراحت کنید. دوباره پس از ۱۰ ثانیه استراحت، آن حرکت را انجام بدهید. این سری را تا ۴ دقیقه و ۸ مرحله کامل تکرار بدهید. تمرینات تاباتا یک پروتکل به شدت موثر و ساده است که می‌توانید با هر گونه ورزش یا حرکتی انجام دهید.

۳۸. نوشابه، آبمیوه، و چای شیرین را با ترکیب آب گازدار و لیمو جایگزین کنید

با استفاده از این ترکیب به طور کلی قید نوشابه را بزنید و آن را کنار بگذارید. این ترکیب به شما اجازه می‌دهد که میل به آب کربناته بدون دریافت هر گونه کالری یا قند به طور کلی از بین برود. حتی می‌توانید آن را در باشگاه با استفاده از آب گازدار و لیمو درست کنید – هنوز هم عالی به نظر خواهید رسید و هیچ کس شک نمی‌کند که فقط دارید آب گازدار می‌خورید.

چگونه لاغر شویم ۳۹: هیچ کاری انجام ندهید

مغزتان را خاموش کنید و مانند یک خرس تنبل یک گوشه بیفتید و استراحت کنید. به این ترتیب استرس‌تان تا حدی زیادی از بین خواهد رفت. این کاری است که برخی از آدم‌ها به خوبی (یا بیش از حد) انجام می‌دهند و برخی دیگر به سختی (هرگز آرام نمی‌نشینند).

نمونه‌هایی از هیچ کاری انجام ندادن عبارتند از: تماشای تلویزیون بدون توجه، فیلم دیدن، تماشای مردم، دراز کشیدن روی ساحل، چرت زدن!

۴۰. گاهی چرت بزنید

خواب یکی از پنج تکنیک برتر برای داشتن یک زندگی سالم است. چرت زدن هم نوعی خواب است. تاثیری که چرت زدن روی سلامتی بدن دارد،‌ شیر ندارد!

چگونه لاغر شویم ۴۱: اجتماعی شوید

انسان‌ها گونه‌ای از حیوانات اجتماعی هستند که طی هزاران سال به دلیل با هم و کنار هم بودن زنده مانده‌اند. مزایای لذت بردن از زمانی که با دوستان و در کنار خانواده سپری می‌کنید بسیار زیاد است. هر چیزی که حس خوشحالی و خوشبختی را بهبود می‌بخشد و احساس خوبی به ما می‌دهد با کاهش استرس به کم شدن وزن‌مان کمک می‌کند.

۴۲. قبل و بعد از ورزش کردن چیزی نخورید

هر چه‌قدر زمان بدون غذا بودن‌تان بیش‌تر می‌شود، چربی ذخیره شده را به میزان بیش‌تری می‌سوزانید. ورزش کردن باعث افزایش نیاز بدن شما به سوخت می‌شود. بدن شما از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده می‌کند اگر در جریان خون‌تان کمبود گلوکز وجود داشته باشد. زمانی که غذا نمی‌خورید گلوکز وارد جریان خون شما نمی‌شود بنابراین بدن قادر است چربی را از بین ببرد.

۴۳. میزان مصرف کربوهیدرات را به دقت در نظر داشته باشید

این دسته‌ی غذایی شامل شکر، برنج، سیب‌زمینی، میوه و غلات (امیدواریم که اصلا غلات مصرف نکنید). حتی کربوهیدرات خوب می‌تواند بد باشد در صورتی که مقدار زیادی از آن‌ها را مصرف کنید.

۴۴. قبل از خواب (روی، منیزیم و ویتامین ۶B-) مصرف کنید

منیزیم نه تنها به کاهش وزن و برخی دیگر از عملکردهای مهم در بدن کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود خواب نیز می‌شود. در واقع شما عمیق‌تر، کامل‌تر و طولانی‌تر می‌خوابید. این‌ سه باید مکمل‌های استاندارد موجود در برنامه‌ی همه باشند.

چگونه لاغر شویم ۴۵: تمرینات HIIT را انجام بدهید

به طور جدی، هرکسی می‌تواند و باید نوعی از تمرینات اینتروال با شدت بالا را انجام دهد. شما می‌توانید تمرینات قدرتی، استقامتی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری، و غیره را امتحان کنید. این تمرینات برای GPP (آمادگی جسمانی کلی) عالی است و باعث می‌شود که یک بدن جذاب و زیبا داشته باشید.

۴۶. ​​روزهای استراحت پویا را استفاده کنید

آن روزهایی که در آن‌ها به سختی می‌توانید راه بروید و درد شدیدی در ناحیه‌ی کمرتان احساس می‌کنید روزهایی هستند که باید از ورزش کردن اجتناب کنید. این زمان مناسب برای یک روز استراحتِ پویا یا فعال است.

یک روز استراحت فعال به این ترتیب است: تحرک داشته باشید، حرکات ورزشی سبک انجام بدهید، روی تکنیک Oly با هالتر خالی کار کنید، حرکات کششی انجام بدهید و بسیاری دیگر.

با یک سرعت آهسته و آسان، در عین حال آگاهانه پیش بروید. به این ترتیب روند ریکاوری بدن بهبود می‌یابد، فشار روی بدن کم می‌شود، سیستم اعصاب مرکزی بهبود می‌یابد، و بدن‌تان به هر روی در حال حرکت است. این فعالیت‌ها همچنین باعث سوزاندن چربی و شکل‌گیری عضلات می‌شود.

۴۷. از مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید

برخی از این شیرین‌کننده‌ها عبارتند از اسپلندا ، آسپارتام و سایر شیرین‌کننده‌هایی است که به آن‌ها عطر و طعم داده شده‌است. محصولات شیرین‌کننده سطح انسولین بدن را افزایش می‌دهد، زیرا مغز شما نمی‌تواند تفاوت بین آن‌ها و شکر را تشخیص بدهد. بنابراین واکنش بدن همانی خواهد بود که در برابر شکر دارد. آن‌ها همچنین ممکن است سبب بروز سرطان شوند. منطقی‌ترین و عاقلانه‌ترین کار این است که از مصرف آن‌ها اجتناب کنید. در این میان استویا بهتر از باقی شیرین‌کننده‌ها است اما آن را هم باید در حد اعتدال مصرف کنید.

چگونه لاغر شویم ۴۸: بیش از اندازه ورزش نکنید

یادتان باشد که به هیچ قیمتی نباید بیش از اندازه ورزش کنید. در واقع این کار تلاش برای کاهش وزن را مختل می‌کند و باعث افزایش ذخیره‌ی چربی توسط بدن می‌شود به این دلیل مقدار زیادی کورتیزول که در بدن شما آزاد می‌شود.

۴۹. از قبل برنامه‌ریزی کنید / و ناهار تان را قبل از بیرون رفتن از خانه بسته‌بندی کنید

بهترین راه برای این‌که از رژیم غذایی سالم و درست‌تان تخلف نکنید و غذاهای آماده و هله هوله نخورید، همین است. همیشه چیزی سالم همراه خودتان داشته باشید. غذاهای ساندویچی که در خانه درست کرده‌اید، چند کوکو یا یک تکه مرغ ایده‌های خوبی برای آماده کردن وعده‌های غذایی پیش از خروج از منزل هستند.

نکاتی برای انجام فهرست رهنمون‌های لاغری قید شده در این نوشتار

گام اول: صبر داشته باشید

پیاده‌سازی این عادت‌های جدید و رسیدن به نتایج مورد نظرتان زمان‌بر است. افرادی که با استفاده از این روش‌های به نتیجه رسیده‌اند و موفق شده‌اند، کسانی هستند که در میانه‌ی راه پشیمان نشده‌اند. بنابراین صبر داشته باشید و به تلاش‌تان ادامه بدهید.

گام دوم: امتحان کنید، تغییر بدهید، امتحان کنید، تغییر بدهید

شما باید به طور مرتب امتحان کنید و تغییر بدهید تا متوجه شوید که کدام روش‌ها برای شما موثر هستند. تمام این تکنیک‌ها برای همه در درجه و سطحی متفاوت تاثیرگذار هستند در صورتی که در درست‌ترین شکل‌شان اجرا شود، اما دوز و نتیجه می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

مهم نیست که چه اتفاقی رخ بدهد و ما چگونه لاغر شویم ، ما همیشه در حال یادگیری، رشد و پیشرفت خواهیم بود!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: ا جیم لایف

چگونه لاغر شویم: ۴۹ روش که چطور به سرعت لاغر شویم


 

نوشته چگونه لاغر شویم: ۴۹ روش که چطور به سرعت لاغر شویم اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

دمبل زدن: ۱۱ فایده علمی تمرین با دمبل+ نکات مهم دمبل زدن صحیح

در این دوران مدرن که هر روز چیز جدیدی باب می‌شود، راه‌های زیادی برای حفظ سلامت بدن و داشتن اندامی زیبا وجود دارد. نمی‌توانیم انکار کنیم که همه‌ی آدم‌ها دوست دارند ظاهری زیبا و جذاب داشته باشند. برای داشتن اندامی زیبا در میان تمام تمرینات ورزشی، تمرین دمبل زدن را داریم که برای توسعه‌ و رشد عضلات بسیار موثر است. در واقع، انواع زیادی از تمرینات ورزشی وجود دارند که می‌توانند برای شکل دادن بدن به شیوه‌ای سالم عالی باشند.

دمبل زدن صحیح

تمرین کردن با دمبل به معنای انجام فعالیت ورزشی با استفاده از دمبل است. دمبل زدن بیش‌تر برای توسعه‌ی عضلات بدن مانند ماهیچه‌ی دوسر، تقویت شانه‌ها یا قفسه‌ی سینه مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین تمرین با دمبل نوع و روش‌های مختلفی دارد که هر کدام با هدف متفاوتی و به منظور شکل دادن قسمت خاصی از بدن انجام می‌شوند.

انجام تمرین با دمبل بر اساس شورای ورزش آمریکا مزایایی دارد. گفته می‌شود که استفاده از دمبل برای انجام حرکات کامل و چند سطحی می‌تواند انواع نتایج مختلف قدرتی را ارائه بدهد و مزایای بسیاری را برای سلامتی بدن به ویژه برای سلامت قلب و دستگاه تنفس و همچنین انعطاف‌پذیری بدن داشته باشد.

برای این‌که به طور واضح‌تر در مورد مزایای انجام تمرین با دمبل آشنا شوید، به نکات قید شده در این نوشتار نگاهی داشته باشید!

فواید دمبل زدن

۱. به رشد عضلات کمک می‌کند

استفاده از دمبل به عنوان ابزاری برای انجام تمرینات ورزش به معنی بلند کردن چیزی با استفاده از ماهیچه‌ی بازو است. وزن دمبل بر روی عملکرد عضله تاثیر می‌گذارد. با بلند کردن دمبل عضله‌ی بازو را تمرین می‌دهید و به تقویت آن کمک می‌کنید. در حقیقت، دمبل سبب اعمال دو نوع فشار می‌شود: مکانیکی و متابولیکی؛ که هر دوی این‌ها هم به رشد عضلانی کمک می‌کنند.

انقباضات عضلانی که منجر به فشار بار مکانیکی شده‌است باعث تحریک روند ترمیم و افزایش اندازه‌ی عضلات می‌شود. فشار متابولیک زمانی است که عضله‌ی تحت فشار دچار خستگی می‌شود و به این ترتیب انطباق عضله‌ی سلول برای ذخیره‌ی گلیکوژن بیش‌تر رخ می‌دهد و همین باعث افزایش اندازه‌ی عضلات می‌شود.

مطلب مرتبط: تمرینات کگل: ۲۴ فایده سلامتی و توصیه آموزشی ورزش کگل

۲. سلامت قلب را بهبود می‌دهد

انجام تمرینات ورزشی با استفاده از دمبل همچنین باعث بهبود سلامت قلب می‌شود. استفاده از دمبل باعث افزایش ضربان قلب می‌شود و همین خود به بهبود سلامت قلبی و عروقی کمک می‌کند. حتی یک مبتدی می‌تواند با استفاده از دمبل سبک وزن بیش از 30 دقیقه در هر بار تمرین، استقامت قلب خود را توسعه بخشد. ضربان قلب پایدار به سیستم قلبی عروقی سالم منجر خواهد شد.

۳. به کاهش وزن کمک می‌کند

با دمبل زدن می‌توانید کالری بسوزانید و در واقع یک فعالیت هوازی داشته باشید. این نوع از فعالیت هوازی برای سوزاندن کالری در عین حال خطر بیماری قلبی، سکته‌ی مغزی و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. این تمرین همچنین یک راه آسان برای از دست دادن وزن است، زیرا در هر سالن بدنسازی یا مرکز تناسب اندام به راحتی می‌توانید آن را پیدا کنید.

۴.  سطح فعالیت عضلات را افزایش می‌دهد

انجام تمرینات ورزشی با استفاده از دمبل مزایای زیادی برای سلامتی دارد. این تمرینات باعث ایجاد هماهنگی بین عضلات و داخل عضلانی می‌شود و به این ترتیب سطح فعالیت عضلانی را افزایش می‌دهد. این بدان معنا است که با انجام تمرینات دمبل، توانایی عضلات در هماهنگی حرکتی و مفصل‌ها (توانایی عضله برای کار و حرکت با هم) بهبود می‌یابد.

استفاده از دمبل سبک وزن برای حرکات  چند سطحی یا حرکاتی که چند مفصل را درگیر می‌کنند، به بهبود هماهنگی بین بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند. در حالی که استفاده از دمبل‌های سنگین‌تر می‌تواند تعداد فیبر عضله‌ی فعال را برای یک عضله‌ی خاص افزایش دهد.

دمبل زدن

۵. استقامت عضلانی را بهبود می‌دهد

این فایده دمبل زدن توسط ورزشکاران بهتر از هر شخص دیگری تجربه می‌شود. آن‌ها ممکن است از دمبل برای بهبود استقامت عضلانی یا توانایی استفاده از عضلات در طول زمان استفاده کنند، مثلا در بازی‌های بدمینتون، بازی‌های والیبال یا مسابقات تنیس. استفاده از دمبل به ما این امکان را می‌دهد تا قدرت عضله را بهبود بدهیم تا بتواند طولانی‌تر و بیش‌تر کار کند.

مطلب مرتبط: سیکس پک: ۳۰ توصیه متخصصان ورزشی برای ساختن شکم شش تکه

۶. برای بافت‌های عضلانی مفید است

دمبل زدن برای عناصر انقباضی و بخش الاستیک بافت‌های عضلانی فایده‌ی زیادی دارد. عنصر هم‌کنشگر پروتئین‌های عضلانی اکتین – میوزین خاصی است که مسئول ایجاد لغزش در برابر یکدیگر هستند تا بتوانند حرکات کوتاه هم‌مرکز ایجاد کنند یا حرکات ناهم‌مرکز را کنترل کنند. در حالی که بخش الاستیک نوار پیوندی و بافت همبند است که فیبرهای عضلانی و گروه‌های مختلف فیبر را به یکدیگر متصل می‌کند.

تمرین با دمبل‌های سنگین وزن می‌تواند ظرفیت تولید عناصر هم‌کنشگر را افزایش دهد، در حالی که فعالیت‌های حرکتی چندگانه با دمبل‌های سبک وزن می‌تواند قدرت بخش الاستیک را افزایش دهد.

۷. سلامت استخوان را حفظ می‌کند

تمرینات وزنه‌ای به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی کمک می‌کنند. دمبل برای بهبود سلامت استخوان ایده‌آل است، زیرا می‌توان آن‌ها را در هنگام نشستن یا دراز کشیدن استفاده کرد و حتی می‌توانید وزنه‌های مختلف را که بلند کردن‌شان آسان است بر اساس نیازهای فردی بردارید و تمرین کنید.

نکات احتیاطی در رابطه با دمبل زدن صحیح

تا بدین جای مطلب در مورد برخی از مزایای اصلی استفاده از دمبل برای سلامتی آشنا شدیم، اما در مورد این ابزار ورزشی بسیار کاربردی و مفید چند نکته‌ی احتیاطی نیز وجود دارد که باید در مورد آن‌ها اطلاعاتی داشته باشید:

۱. ابتدا بدن‌تان را گرم کنید

گرم کردن بدن قبل از ورزش ضرورت دارد. این کار مانع از بروز آسیب در طول انجام فعالیت‌ها خواهد شد. گرم كردن عضله از طریق انجام يك ورزش كارديوی ساده مانند در جا زدن يا پياده‌روي تند به مدت ده تا پانزده دقيقه، با افزايش جريان خون به عضلات احتمال بروز آسیب را کاهش خواهد داد و بنابراین عضلات بهتر كار مي‌كنند.

قبل از شروع تمرین با دمبل، بعد از یک جلسه‌ی سریع گرم کردن کمی حرکت کششی انجام بدهید. این کار نه تنها خطر آسیب احتمالی را کاهش می‌دهد، بلکه موجب بهبود جریان خون در سراسر بدن می‌شود، و در عین حال نرمی و روانی مفاصل را افزایش می‌دهد.

دمبل زدن

۲. برای شروع این تمرینات،‌ ابتدا کار با دمبل‌های سبک را شروع کنید

اولین کاری که باید هنگام شروع دمبل زدن انجام بدهید این است که با وزن سبک‌تر شروع کنید و دست کم بیش از ده بار هر حرکت را تکرار کنید. هنگامی‌ که مهارت‌تان افزایش یافت، می‌توانید وزن دمبل را نیز افزایش دهید. اگر بدون تمرین و ممارست، کارتان را به طور ناگهانی با وزنه‌ی سنگین شروع کنید، ممکن است فشار عضلانی و رگ به رگ شدگی رخ بدهد.

۳. حالت درست بدن‌تان را حفظ کنید

اطمینان حاصل کنید که هنگام استفاده از دمبل حالت بدن‌تان درست است. در واقع ابتدا باید روش مناسب انجام ورزش با استفاده از دمبل را یاد بگیرید. هنگام انجام تمرین قوز نکنید، ستون فقرات را صاف و مستقیم نگه دارید و از خم کردن شانه‌ها جلوگیری کنید. هنگام استفاده از دمبل مراقب باشید که آسیب نبینید و حالت بدنی درستی داشته باشید.

۴. اگر راحت نیستید، کار با دمبل را متوقف کنید

بلند کردن وزنه ممکن است موجب آسیب یا درد می‌شود. تمرین خوب در استفاده از دمبل به این معنا است که بتوانید وزن خاصی را با تکرار بدون احساس هر گونه درد بلند کنید. اگر وضعیت بدن‌تان نادرست باشد، ممکن است در قسمت پایین کمرتان احساس درد داشته باشید یا ممکن است به دلیل فشاری که روی شانه وارد می‌شود در این ناحیه هم درد را تجربه کنید.

خوب، با توضیحات بالا می‌توان نتیجه گرفت که ورزش با استفاده از دمبل دارای مزایای فوق‌العاده‌ای برای سلامتی است اما قبل و بعد از تمرین باید چندین مورد را مد نظر داشته باشید تا به نتایج مطلوبی دست پیدا کنید.


ترجمه: تحریریه  سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: دکتر هبن

دمبل زدن: ۱۱ فایده علمی تمرین با دمبل+ نکات مهم دمبل زدن صحیح


نوشته دمبل زدن: ۱۱ فایده علمی تمرین با دمبل+ نکات مهم دمبل زدن صحیح اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

چاق شدن: ۳۱ روش خانگی افزایش وزن و چاقی سریع و سالم کل بدن

امروزه اکثر مردم از مشکل چاقی رنج میبرند و به همین دلیل به باشگاه‌ها می‌روند تا چربی اضافی بدن‌شان را از بین ببرند. برعکس این عده، برخی از آدم‌ها نیز تلاش می‌کنند وزن خود را افزایش بدهند. داشتن اندامی لاغر و باریک یک رویا برای گروه اول است، در حالی که داشتن اندامی پر، افراد گروه دوم را بدجوری تحریک می‌کند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا با روش های خانگی چاق شدن و افزایش وزن سریع و سالم کل بدن آشنا شوید.

چاق شدن

در این مقاله، در مورد رفع مشکل افرادی که کمبود وزن دارند، صحبت خواهیم کرد. هنگامی که وزن واقعی بدن ۱۰ تا ۲۰ درصد کم‌تر از وزن ایده‌آل است، فرد دچار کم‌وزنی خواهد بود. برخی از علل شایع کمبود وزن عبارتند از استرس عاطفی، عدم صرف برخی از وعده‌های غذایی، عوامل ژنتیکی، کمبود خواب، فعالیت بدنی زیاد، روزه گرفتن، سیستم گوارشی ضعیف، سوء تغذیه، سل، سرطان، دیابت، هیپرتیروئیدی، عدم تعادل هورمونی یا بی اشتهایی عصبی. علاوه بر این، نداشتن اشتها، ضعف و خستگی، نشانه‌های دیگری از کم شدن وزن بدن هستند. اضافه کردن وزن آن‌قدرها هم که شما فکر می‌کنید، مشکل بزرگی نیست. در واقع می‌توانید کمبود وزن‌تان را با اعمال برخی از تغییرات در رژیم غذایی‌تان درمان کنید. برای بالا بردن وزن‌تان، می‌توانید روش‌های قید شده در این نوشتار را دنبال کنید. با ما همراه باشید!

روش های خانگی برای چاق شدن

۱. شیر بادام

دو لیوان شیر شامل حدود 14 گرم پروتئین است، در حالی که چربی‌های چند غیر اشباع در بادام، کالری اضافی را به رژیم روزمره‌تان اضافه می‌کنند. یک مشت بادام بردارید و آن را له کنید. سپس بادام له‌شده را به شیر در حال جوشیدن اضافه کنید. اجازه بدهید به مدت پنج دقیقه روی حرارت پایین بجوشد. شما می‌توانید آن را با یک قاشق چایخوری شکر شیرین کنید. سپس شیر بادام را در یک لیوان بریزید و آرام آرام بنوشید. برای این‌که نوشیدنی‌تان موثرتر شود، می‌توانید خرما و انجیر خشک هم به شیر در حال جوش اضافه کنید. نوشیدنی به دست آمده را دو بار در روز به مدت دو ماه بخورید.

۲. موز

موز تقویت‌کننده‌ی فوری انرژی است زیرا کالری زیادی دارد. از این رو، شما باید این میوه را مصرف کنید تا وزن‌تان را افزایش بدهید. یک موز برای صبحانه بخورید و بعد از آن یک لیوان شیر گرم بنوشید.

۳. کره‌ی بادام زمینی

اگر سخت در تلاش هستید تا چند کیلو به وزن‌تان اضافه کنید، پس یک قاشق چایخوری از این کره‌ی خوشمزه را روی نان تست یا یک تکه نان گندم کامل بمالید و بعد آن را میل کنید. شما همچنین می‌توانید ساندویچ کره‌ی بادام زمینی را تهیه کنید یا آن را به میلک‌شیک‌تان اضافه کنید تا کالری بیش‌تری را به دست آورید.

سیب زمینی

۴. سیب‌زمینی

سیب‌زمینی پر است از کربوهیدرات و بنابراین به چاق شدن کمک می‌کند. مصرف منظم این ماده‌ی خوراکی به هر شکل و فرمی، سبب می‌شود که چند کیلو وزن‌تان اضافه شود. به عنوان مثال، ثابت شده‌است که سیب‌زمینی کبابی یا پخته برای چاق شدن مفید است. شما همچنین می‌توانید سیب‌زمینی سرخ کرده را 2 بار در هفته بخورید.

* روش دیگر این است که می‌توانید، سیب‌زمینی آب‌پز را خرد کنید و آن را با سس مایونز و سبزیجات مورد علاقه‌تان ترکیب کنید. سالاد آماده شده به چاق شدن تان کمک خواهد کرد.

۵. حبوبات

این ماده‌ی خوراکی که سرشار از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین است، باعث چاق شدن می‌شود. انواع مختلف حبوبات در دسترس هستند به عنوان مثال، لوبیای قرمز، لوبیای سیاه، لوبیا سویا، لوبیا چیتی، لوبیا لیما و عدس‌ها. سالاد لوبیای تازه بخورید یا به مدت دو ماه دو بار در روز خوراک لوبیا مصرف کنید.

۶. انبه

برای خودتان میلک شیک انبه آماده کنید و آن را دو بار در روز به مدت حدود 30 روز بنوشید. مطمئنا با این شیوه نتایج مثبتی را خواهید دید. این میوه یک منبع غنی از ویتامین و مواد معدنی است، اما کالری کمی دارد. بنابراین، بعد از خوردن انبه، یک لیوان شیر هم میل کنید.

۱۶ مهمترین خواص تخم مرغ آب پز برای سلامتی

۷. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ یک پکیج کامل است از کالری، پروتئین، چربی، مواد معدنی و ویتامین و همین ویژگی‌ها سبب می‌شود که ماده‌ی خوراکی خوبی برای افراد دچار کمبود وزن باشد. این ماده‌ی خوراکی به عضله‌سازی کمک می‌کند و انرژی زیادی به بدن می‌دهد. قسمت سفیده‌ی تخم‌مرغ را می‌توانید سه بار در روز بخورید. خاگینه‌ی سفیده‌ی تخم‌مرغ یا املت را می‌توان هر روز صبحانه در وعده‌ی صبحانه‌تان بگنجانید.

۸. کره و شکر تصفیه‌شده

مقدار مساوی شکر و کره‌ی تصفیه‌شده را آماده کنید. خوب آن‌ها را با هم مخلوط کنید  و 30 دقیقه قبل از صرف غذا ترکیب به دست آمده را بخورید. می‌توانید کمی آجیل هم به ترکیب اضافه کنید تا عطر و طعم بهتری داشته باشد. این روش درمانی را به مدت یک ماه دنبال کنید.

۹. کشمش و انجیر

انجیر سرشار است از چربی‌های چند غیر اشباع و کشمش حاوی اسیدهای چرب ضروری است که قطعا کالری مورد نیاز را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند. 6 عدد انجیر خشک و سی گرم کشمش را در آب خیس کنید. اجازه بدهید یک شب تا صبح بماند و بعد در طول روز آن را در دو وعده میل کنید. این روش درمانی را به مدت 30 روز انجام دهید.

۱۰. ورزش منظم

انجام تمرینات ورزشی به طور روزانه باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و احساس گرسنگی را بیش‌تر می‌کند. بنابراین به باشگاه بروید تا وزن متعادلی داشته باشید. تمرینات کاردیو و ایروبیک را انجام دهید. علاوه بر این، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع، شنا و رقص نیز مفید خواهد بود.

انواع ماست

۱۱. ماست

ماست به عنوان یک منبع غنی از پروتئین، وزن بدن را افزایش می‌دهد. یک کاسه ماست را با مقداری شکر مخلوط کنید و ترکیب حاصل را به صورت روزانه میل کنید تا چند کیلویی به وزن‌تان اضافه شود.

۱۲. آبمیوه‌ها

برای اضافه کردن چند کیلو به وزن‌تان، آبمیوه‌های تازه را در رژیم غذایی روزانه‌تان قرار بدهید. هنگام انتخاب آبمیوه دقت کنید چرا که میوه‌های پرکالری موثرتر خواهند بود.

۱۳. چربی‌های سالم

چربی‌های سالم را در پخت و پز روزمره‌تان بگنجانید تا تغییرات قابل‌توجهی در وزن شما ایجاد شود. چربی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 دارای کالری طبیعی هستند که باعث چاق شدن می‌شوند. شما می‌توانید از روغن کانولا، روغن ماهی، روغن زیتون و روغن تخم کتان و غیره استفاده کنید.

۱۴. مرغ و ماکیان

مرغ را با روغن‌های سالم بپزید و هر روز بخورید تا وزن بدن‌تان را افزایش دهید. با این حال، مصرف گوشت مرغی که به طور عمیق سرخ شده می‌تواند برای بدن شما مضر باشد.

۱۵. نودل و پاستا

هر دوی این غذاها سرشار هستند از کربوهیدرات و چربی‌های فراوان که مواد مغذی ضروری، مواد معدنی و پروتئین را نیز به بدن‌تان می‌رسانند. بنابراین، این دو قادر هستند کالری روزانه‌ی شما را افزایش بدهند. نودل و پاستا و ماکارونی می‌تواند به راحتی بدون نیاز به تلاش و زحمت فراوان آماده شود. شما همچنین می‌توانید مرغ بدون چربی و سبزیجات هم به آن‌ها اضافه کنید.

۱۶. کراکر و بیگل

هر دوی این غذاها برای چاق شدن بسیار خوب هستند. کراکر ها و بیگل‌ها از گندم، سبوس و کنجد تهیه شده‌اند که کربوهیدرات لازم را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند. برای دریافت کالری بیش‌تر، عسل، مربا یا کره‌ی بادام زمینی را روی آن‌ها بمالید.

۱۹ برترین فایده آووکادو

۱۷. آووکادو

آووکادو میوه‌ای بسیار مغذی و پر از کالری است. این میوه شامل چربی‌های سالم و مفید برای قلب و مقدار مناسبی از ویتامین E، اسید فولیک و پتاسیم است. شما می‌توانید آووکادو را به سالادتان اضافه کنید، آن را بر روی نان بمالید یا روی نان تست پخش کنید و بخورید.

۱۸. نان گندم کامل

برای این‌که به راحتی چند کیلو به وزن‌تان اضافه کنید، نان گندم را در رژیم غذایی‌تان قرار بدهید. این ماده‌ی غذایی سالم و پر از کالری است.

۱۹. گرانولای طبیعی

یک کاسه گرانولا به عنوان صبحانه بخورید تا وزن‌تان افزایش پیدا کند. این غذا که پر است از جوی دوسر، شکر، آجیل و چربی‌ها به راحتی می‌تواند وزن‌تان را بیش‌تر کند. برای اضافه کردن کالری، ماست، میوه‌های تازه و عسل را نیز به گرانولای خودتان اضافه کنید.

۲۰. سیب کاستارد

این میوه خامه‌ای و خوشمزه دارای مزایای زیادی برای بدن است. کسانی که می‌خواهند وزن بیش‌تری داشته باشند باید در رژیم غذایی خود سیب کاستارد را قرار بدهند. این میوه‌ی خوش طعم و مزه متابولیسم را افزایش می‌دهد و باعث بیش‌تر شدن اشتها می‌شود. علاوه بر این، انرژی فوری برای بدن‌تان فراهم می‌کند.

مصرف زنجبیل

۲۱. زنجبیل

زنجبیل می‌تواند اختلالات گوارشی را درمان کند و مشکلات موجود در شکم را از بین ببرد. علاوه بر این، اشتها را به طور موثری تحریک می‌کند و باعث می‌شود وزن‌تان چند کیلو افزایش پیدا کند. در حالی که غذا می‌پزید، مقداری زنجبیل را رنده کنید به آن اضافه کنید یا یک فنجان چای زنجبیل دم کنید و آن را بنوشید. شما همچنین می‌توانید برش‌های کوچک این ریشه‌ی خوراکی را میل کنید.

۲۲. تخم کتان

تخم کتان از آن‌جایی که سرشار از چربی‌های سالم است، می‌تواند به بدن انرژی بدهد و چربی‌ها را در قسمت‌های مختلف بدن ذخیره ‌کند. این دانه‌های کوچک به این ترتیب، مشکل کاهش وزن را حل می‌کند.

۲۳. پنیر

پنیر سرشار است از پروتئین، کلسیم و چربی، و بنابراین می‌تواند به چاق شدن کمک کند. یک وعده پنیر می‌تواند به بدن شما به اندازه‌ی کافی کالری بدهد. این ماده‌ی خوراکی واقعا خوشمزه است. پنیر دلخواه‌تان را انتخاب کنید زیرا حاوی پروتئین “کازئین” با کیفیت است که هضم آن طول می‌کشد و در نتیجه باعث چاق شدن می‌شود. برای رسیدن به نتایج سریع، آن را قبل از زمان خواب بخورید.

درمان‌های گیاهی برای چاق شدن

۲۴. مارچوبه

2-5 گرم پودر مارچوبه آماده کنید. آن را به شیر در حال جوش اضافه کنید و یک قاشق غذاخوری کره‌ی تصفیه‌شده نیز به آن بیفزایید. این ترکیب را دو بار در روز به مدت دو ماه میل کنید تا نتایج قابل‌توجهی به دست بیاورید.

۲۵. جینسنگ هندی

این گیاه باستانی به طور عمده در طب آیورودا مورد استفاده قرار می‌گیرد و چندین خواص شفابخش دارد. یک لیوان را با شیر ولرم پر کنید. یک قاشق غذاخوری کره‌ی تصفیه‌شده و دو قاشق غذاخوری از این گیاه را به صورت پودر به شیر ولرم اضافه کنید. ترکیب حاصل را یک بار در روز به مدت 30 روز میل کنید.

۲۶. گیاه دارویی چن پی

این گیاه به صورت خشک شده از بروز سوء هاضمه و اختلال شکمی جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، چن پی به تحریک اشتها کمک می‌کند؛ شاخص توده‌ی بدن را افزایش می‌دهد و ترشح شیره‌ی معده را بیش‌تر می‌کند.

دمنوش ریشه قاصدک

۲۷. ریشه قاصدک

مواد مغذی موجود در این گیاه دارویی وزن و اشتها را افزایش می‌دهند. برای به دست آوردن مزایای آن، یک فنجان جوشانده‌ی ریشه‌ی قاصدک را تهیه کرده و میل کنید. می‌توانید مقداری عسل یا شکر هم به جوشانده اضافه کنید تا طعم آن کمی شیرین شود. علاوه بر این، ریشه‌ی قاصدک به درمان یبوست، سنگ‌های صفراوی و سوء هاضمه کمک می‌کند و در عین حال هضم را بهبود می‌دهد.

۲۸. گل سپاسی یا جنتیانا

پیش از هر چیزی، به درستی ریشه‌ی جنتیانا را شستشو دهید و آن را به قطعات کوچک برش بزنید. حالا کمی آب بردارید و این ریشه‌ها را به مدت 20 دقیقه بجوشانید. اجازه دهید محلول حاصل سرد شود و برای رسیدن به وزن مورد نظر یک فنجان از آن را به طور روزانه بنوشید.

۲۹. گیاه دارویی خار مقدس

این گیاه دارویی هضم را بهبود می‌بخشد و اشتها را افزایش می‌دهد. خار مقدس طعم تلخ دارد و به عنوان یک تونیک برای درمان مسائل مربوط به وزن استفاده می‌شود.

۳۰. چای بابونه

این گیاه دارویی به طور موثری اشتهای شما را افزایش می‌دهد و مشکل کم وزنی را حل می‌کند. یک فنجان چای  بابونه آماده کنید و آن را بنوشید. با استفاده از این چای یک تغییر قابل توجه در وزن‌تان مشاهده خواهید کرد.

خواص شیرین بیان

۳۱. شیرین بیان

یک تا پنج گرم ریشه‌ی شیرین بیان خشک را آماده کنید و آن را در آب بجوشانید. دمنوش حاصل را سه بار در روز بنوشید. نکته: برای مصرف دوز مناسب خودتان با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است تاثیر عکس روی شما داشته باشد.

* بایدها

– تعداد وعده‌ غذاهایی را که در طول روز می‌خورید، افزایش دهید. یک رژیم غذایی پر از کالری و فیبر داشته باشید.

– استرس‌تان را از بین ببرید.

– بعد از ظهرها دست کم یک ساعت بخوابید.

– خود را هیدراته نگه دارید.

– برگ گشنیز تازه را روی غذای مورد علاقه‌تان بپاشید.

– مقدار زیادی میوه و سبزی تازه میل کنید.

– یوگا کار کنید.

* نبایدها

– سیگار را ترک کنید.

– قبل از وعده‌های غذایی، مایعات ننوشید زیرا اشتها را کاهش می‌دهد.

– هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید.

– از خوردن میوه با معده‌ی خالی پرهیز کنید، زیرا باعث کاهش وزن می‌شود.

– غذاهای فرآوری‌شده را مصرف نکنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: هوم رمدی هکس

چاق شدن: ۳۱ روش خانگی افزایش وزن و چاقی سریع و سالم کل بدن


نوشته چاق شدن: ۳۱ روش خانگی افزایش وزن و چاقی سریع و سالم کل بدن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص تخم شربتی برای لاغری: ۱۲ فایده تخم شاهسپرم برای کاهش وزن

تخم شربتی، که در اخیرا به فهرست «ابر خوراکی‌ها» پیوسته است در واقع دانه‌های خود گیاه شاهسپرم است. شاهسپرم یکی از پرکاربردترین ادویه‌ها برای آشپزی در سرتاسر جهان است. عمل استفاده از تخم شربتی حداقل هزاران سال است که وجود دارد و در این نوشتار به خواص تخم شربتی برای لاغری می پردازیم. از آنجایی که ممکن است رژیم های لاغری و اساسا خود کاهش وزن ممکن است به پوست و مو و سلامتی شما آسیب هایی وارد کند ما از خواص تخم شربتی برای لاغری برای شما می گوییم.

خواص تخم شربتی برای لاغری

با وجود این، عامه‌ی مردم هنوز هم قدر تخم شربتی را در مقایسه با خود شاهسپرم نمی‌دانند و از آن غافل هستند. در واقع این دانه‌ها نیز حاوی مواد مغذی بسیاری هستند که می‌توانند به روشی بی‌نظیر بر بهبود سلامت انسان‌ها تاثیر بگذارند.  آنچه در ادامه می‌آید توصیفی از تخم شربتی است و سپس خواص تخم شربتی برای لاغری به شما معرفی می‌شود.

تخم شربتی چیست؟

تخم شربتی که به عنوان یک چاشنی معروف است عموما به عنوان جایگزینی برای زیره‌ی سیاه استفاده می‌شود. تخم شربتی از میوه‌های گیاهی گل‌دار از خانواده‌ی آلالگان است. این گیاه گل‌دار بومی بعضی از مناطق جنوب و جنوب شرقی آسیا است. تخم شربتی چاشنی است که معمولا در آشپزی سنتی هند و خاور میانه استفاده می‌شود. مزه‌ی تخم شربتی شبیه ترکیب ارگانو، فلفل سیاه و پیاز است که به همین خاطر گاهی از تخم شربتی به عنوان جایگزینی برای فلفل سیاه در بعضی آشپزی‌ها استفاده می‌شود.

ارزش غذایی تخم شربتی

تخم شربتی منبع بی نظیری از بعضی مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، کلسیم، سدیم و بعضی از ویتامین‌ها است. این چاشنی همچنین منبع بی‌نظیر فیبر و آمینو اسید است. تخم شربتی سرشار از آنتی اکسیدان است، و حاوی خواص ضد التهابی و ضد سرطانی قوی است. فهرست خواص تخم شربتی برای لاغری که در ادامه می‌آید به شما اطلاعات بیشتری در رابطه با این گیاه حیرت انگیز خواهد داد.

۱. تخم شربتی در زمینه‌ی بهداشت و مراقبت مو مفید است

تخم شربتی برای مو خوب است چرا که از ریزش مو حاصل از رژیم های لاغری جلوگیری می‌کند و باعث تحریک رشد مو می‌شود، و این به لطف تعداد آنتی اکسیدان‌هایی است که دارد، من جمله ویتامین K. آهن خون را به پوست سر منتقل می‌کند، که برای رشد مو و تحریک فولیکول‌های آن لازم است. در ضمن، همان آنتی اکسیدان‌ها از استرس اکسیداتیو که به ریزش مو منجر می‌شود نیز پیشگیری می‌کنند.

۲. تخم شربتی به عنوان عاملی برای مراقبت پوست نیز عالی عمل می‌کند

تخم شربتی را می‌توان جزو اقلام مراقبت پوست لحاظ کرد چون حاوی انبوهی از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان‌ها است. آنتی اکسیدان‌ها به عنوان سپری در برابر هجوم رادیکال‌های آزاد عمل می‌کنند؛ رادیکال‌های آزادی که باعث استرس اکسیداتیو و ناراحتی‌های مربوطه مانند چین و چروک و پیری زودری می‌شود.

استفاده‌ی روتین از تخم شربتی احتمال ابتلا به آن ناراحتی‌ّها را کاهش می‌دهد، باعث التیام زخم‌ها می‌شود، سلامت پوست را بهبود می‌بخشد و رشد لایه‌های پوستی تازه را تحریک می‌کند.

۳. تخم شربتی به طور مستقیم به کاهش وزن کمک می‌کند

خواص تخم شربتی برای لاغری فایده اصلی این دانه است که باید از آن آگاه باشید! تخم شربتی به کاهش وزن کمک می‌کند چون محتوای فیبر بسیار بالایی دارد. همان طور که همه می‌دانیم، فیبر باعث می‌شود زودتر از آنچه انتظار داریم احساس سیری کنیم، که باعث کاهش اشتهای‌مان نیز خواهد شد.

تخم شربتی

۴. تخم شربتی به پایین آوردن سطح کلسترول کمک می‌کند

مطالعات گذشته ثابت کرده‌اند که تخم شربتی با پایین آوردن سطح کلسترول بد واقعا در تنظیم فشار خون نقش دارد. این امر به حداقل‌سازی خطر ابتلا به تصلب شرایین یا ناراحتی‌های مربوطه مانند تشکیل پلاکت‌ها درون شریان‌ها یا رگ‌های خونی منجر می‌شود. نهایتا، احتمال حمله‌ی قلبی یا بیماری‌های قلبی عروقی را می‌توان تا حد بسیار زیادی پایین آورد.

۵. تخم شربتی سطح فشار خون را نیز به خوبی کنترل می‌کند

فشار خون را می‌توان با استفاده از تخم شربتی کنترل کرد چون حاوی پتاسیم است. این امر به خاطر آن محقق می‌شود که پتاسیم حاوی خواص رگ‌گشایی است، به این معنی که فشار درون شریان‌ها و رگ‌های خونی را آرام می‌سازد، که باعث کاهش در تنش‌های قلبی و عروقی می‌شود.

۶. تخم شربتی سلامت استخوان‌ها را حفظ می‌کند

همچنین معلوم شده است که فراوانی مواد معدنی موجود در تخم شربتی مانند کلسیم، مس، آهن، پتاسیم، منگنز، و منیزیم همه به داشتن استخوان‌هایی سالم و قوی کمک می‌کنند. از خواص تخم شربتی برای لاغری این است که خطر بیماری‌هایی مانند آرتروز و پوکی استخوان‌ را که ممکن است در اثر رژیم های سخت در شما ایجاد شود نیز کاهش می‌دهد و سال‌های سال ما را جوان و سر حال نگه می‌دارد.

۷. تخم شربتی از آلوده شدن به بیماری‌ها پیشگیری می‌کند

برای هر کسی خوب و عاقلانه است که ابتلا به بیماری‌ را از قبل بتواند پیشگیری کند. تخم شربتی با استفاده از وجود ویتامین A و سایر آنتی اکسیدان‌های مهم که همگی آن‌ها استرس اکسیداتیو و همچنین التهاب سرتاسر بدن را از بین می‌برند می‌تواند  از  ابتلای به بیماری‌ها پیشگیری کند.

۸. تخم شربتی سطح قند خون را کنترل می‌کند

طبق یکی از مطالعات انجام شده چند ماده‌ی تشکیل دهنده‌ی تخم شربتی، مانند فیبر رژیمی نیز در کنترل سطح قند خون نقش ایفا می‌کنند. این به‌ویژه می‌تواند برای بیماران دیابت نوع ۲ مفید باشد، که در آن کنترل شدید میزان انسولین و گلوکز خون بسیار ضروری است. در ضمن، می‌توان هر روز با نوشیدن یک لیوان آب و تخم شربتی از دیابت جلوگیری کرد.

خواص تخم شربتی برای لاغری

۹. تخم شربتی اثرات خنک کننده‌ای دارد

تخم شربتی قادر است اثرات خنک کننده‌ای از خود به جا بگذارد، به همین خاطر است که در غذاها معمولا تخم شربتی به عنوان تزئینی برای نوشیدنی‌ها و دسرها استفاده می‌شود. این چاشنی با خنک نگه داشتن دمای دسر یا نوشیدنی باعث تسکین درد معده می‌شود که در آب و هوای داغ و حتی در صورت افزایش دمای بدن بسیار مفید است.

۱۰. تخم شربتی استرس را برطرف می‌کند

استرس خطر بیماری‌های روانی و فیزیکی را در ما افزایش می‌دهد. وقتی ذهن یا قلبمان به هم ریخته و اوضاع مناسبی نداشته باشد، سطح استرس افزایش پیدا می‌کند. یک لیوان آب مخلوط با تخم شربتی می‌تواند راه حلی ساده برای کاهش و برطرف کردن استرس باشد. این نظریه را محققان قبلا اثبات کرده‌اند که مصرف منظم تخم شربتی فایده‌های زیادی برای تسکین استرس دارد، مثلا روحیه را بهتر می‌کند، افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و …

۱۱. تخم شربتی قدرت بینایی را افزایش می‌دهد

نه تنها هویج می‌تواند قدرت دید و بینایی را تقویت کند، بلکه تخم شربتی هم قادر است همین کار را بکند! درست مانند هویج، تخم شربتی نیز سطح قدرت دید را افزایش می‌دهد چون منبع ویتامین A است. ویتامین A به کسانی که قدرت دید ضعیف دارند یا سطح استرس اکسیداتیوشان بالا است توصیه می‌شود. در عین حال، ویتامین A آنتی اکسیدانی مفید برای شبکیه چشم است و از مشکلات بینایی رایجی مانند دژنراسیون ماکولا یا آب مروارید جلوگیری می‌کند.

۱۲. تخم شربتی می‌تواند به عنوان یک مسکن و ضد درد عمل کند

همچنین مشخص شده است که تخم شربتی به عنوان یک مسکن و ضد درد نیز عمل می‌کند، چون حاوی سیتوکین‌ است که ماده‌ای ضد التهابی است و باعث می‌شود تسکین درد سریع‌تر اتفاق بیفتد. بعضی از ناراحتی‌هایی که می‌توان با استفاده از تخم شربتی آن‌ها را درمان کرد عبارتند از سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر، نقرس، آرتروز، سردرد، و غیره. بهترین کار این است که این ناراحتی‌ها را بلافاصله درمان کرد تا از تشدید آن‌ها جلوگیری شود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – کامروا ابراهیمی

منبع: drhealthbenefits

خواص تخم شربتی برای لاغری: ۱۲ فایده تخم شاهسپرم برای کاهش وزن


 

نوشته خواص تخم شربتی برای لاغری: ۱۲ فایده تخم شاهسپرم برای کاهش وزن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.