ورزش در بارداری: ۴ تمرین ورزشی بدون خطر برای زنان باردار

بسیاری از زنان نسبت به ورزش در بارداری احساس خوشایندی ندارند و نگران سلامت جنین خود هستند. ما در این نوشتار ۴ تمرین ورزشی بدون خطر برای زنان باردار معرفی میکنیم که به شما کمک می‌کند تا در دوران بارداری فعال بمانید و برای ورود نوزادتان آماده شوید.

ورزش در بارداری

ورزش در بارداری

حالا که منتظر ورود آن موجود کوچولو به زندگی‌تان هستید، لابد فکر می‌کنید بهترین حالت این است که پا روی پا بیندازید و ۹ ماه آینده را استراحت کنید، این‌طور نیست؟ فرانس کرایتس، پزشک در بیمارستان پرسبیترین در دالاس می‌گوید: “ورزش منظم در زمان بارداری می‌تواند سلامت قلب را بهبود ببخشد، به شما انرژی بدهد و تصویر زیبایی را از خودتان در شما ایجاد کند .” حفظ یک بدن سالم همچنین می‌تواند مشکلات شایع زنان باردار مانند کمر درد را کاهش دهد، و حتی ممکن است زمان وضع حمل را کوتاه کند.

قبل از شروع هرگونه تمرین ورزشی حتما با پزشک‌تان مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که فعالیت مورد نظر شما خطری برای خودتان یا جنین‌تان ندارد. در صورتی که پزشک آن را تایید کرد، سعی کنید سه تا چهار روز در هفته دست کم ۳۰ دقیقه یا کمی بیش‌تر تمرین ورزشی متوسط داشته باشید. به یاد داشته باشید که هدف شما حفظ آمادگی قبل از بارداری است، و قرار نیست در مسابقات المپیک شرکت کنید. با یکی از این فعالیت‌های تایید شده توسط پزشک، کارتان را شروع کنید.

۱. پیاده‌روی ساده ترین ورزش در بارداری

* مزایای پیاده‌روی برای بدن: حتی اگر هرگز در زندگی‌تان ورزش نکرده‌اید، قدم زدن سریع اطراف محل زندگی‌تان یک راه عالی برای شروع است. به این ترتیب یک تمرین کاردیو انجام خواهید داد بدون این‌که روی زانو و مچ پا اثری منفی ایجاد کنید و در عین حال می‌توانید آن را تقریبا در هر جا و هر زمانی در طول ۹ ماه بارداری‌تان انجام بدهید.

* نکته‌ی ایمنی: دکتر کرایتس می‌گوید: “در حین این‌که شکم‌تان بزرگ‌تر می‌شود، ممکن است احساس تعادل و هماهنگی را از دست بدهید.” سعی کنید روی سطوح صاف راه بروید و مراقب چاله‌ها و موانع دیگر باشید. به یاد داشته باشید که کفش‌ ورزشی مناسبی را به پا کنید. پاهای شما ممکن است در اواخر دوران بارداری متورم شوند، بنابراین اگر کم کم احساس کردید که کفش‌ها تنگ شده‌اند، یک جفت کفش دیگر که نیم سایز بزرگ‌تر است را خریداری کنید.

۲. یوگا آرامش بخش ترین ورزش در بارداری

* مزایای یوگا برای بدن: دوره‌های یوگای قبل از زایمان، مفاصل شما را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند و به شما کمک می‌کنند نرمی بدن‌تان را حفظ کنید. سوکنا هیتایر مبین، معلم یوگا در مرکز یوگای لفینگ لوتوس، در شهر نیویورک می‌گوید: « از آن‌جایی که یوگا سیستم عضلانی شما را تقویت می‌کند، گردش خون را تحریک می‌کند و به شما کمک می‌کند تا آرام باشید، می‌توانید از تکنیک‌هایی که سر کلاس انجام می‌دهید برای آرامش و کنترل بیش‌تر در طول وضع حمل استفاده کنید.»

* نکته‌ی ایمنی: با پیشرفت بارداری، موقعیت‌هایی را که واقعا تعادل‌تان را به چالش می‌کشند، انجام ندهید. آنت لانگ مربی بارداری و بعد از بارداری می‌گوید: در سه ماهه‌ی دوم، حرکاتی را که برای انجام‌شان باید روی پشت دراز بکشید انجام ندهید، زیرا با انجام آن‌ها رحم شما سنگین‌تر می‌شود، و می‌تواند فشار بیش از اندازه‌ای روی رگ‌های اصلی ایجاد کند و جریان خون را به قلب شما کاهش بدهد. زنان باردار رلاکسین بیش‌تری تولید می‌کنند، هورمونی که باعث انعطاف‌پذیری و تحرک مفصل می‌شود، بنابراین مهم است که محدودیت‌های خود را بدانید و تمریناتی را که ممکن است شما را در معرض خطر قرار دهند انجام ندهید.

۳. شنا بهترین ورزش در بارداری

* مزایای شنا برای بدن: بارون اتکینز، پزشک در بیمارستان آرلینگتون مموریال در تگزاس می‌گوید: “شنا فرم ایده‌آل ورزش در دوران بارداری است.” شانس زمین خوردن روی شکم و آسیب رساندن به نوزادتان صفر است. ورزش در آب سبب می‌شود که محدوده وسیع‌تری از حرکت را داشته باشید بدون این‌که هر گونه فشاری روی مفاصل‌تان ایجاد شود. شارون اشنایدر، از سن فرانسیسکو، که چهار ماهه باردار است، می‌گوید: “من در استخر احساس بی‌وزنی دارم، با وجود این‌که دوقلو باردار هستم.” حتی در ماه نهم هم می‌توانید شنا، پیاده‌روی، ایروبیک، یا رقص در آب را انجام بدهید.

* نکته‌ی ایمنی: شنایی را در آب انجام بدهید که برای‌تان راحت باشند و گردن، شانه‌ها یا عضلات پشت‌تان را دچار آسیب نکند. شنای قورباغه انتخاب خوبی است، زیرا مجبور نیستید قسمت بالاتنه یا شکم را چرخ بدهید. هنگام ورود به آب مراقب باشید. شیرجه زدن یا پریدن در آب می‌تواند تاثیر منفی روی شكم‌تان داشته باشد. برای این‌که بدن‌تان بیش از حد گرم‌تان نشود، از استخرهای خیلی گرم، سونا، اتاق بخار و حوضچه‌های آب داغ دوری کنید.

۴. وزنه‌برداری کاربردی ترین ورزش در بارداری

* مزایای وزنه‌برداری برای بدن: وزنه‌برداری یک راه عالی برای آماده‌سازی بدن است برای زمانی که کودک‌تان متولد شده و شما باید او را در آغوش‌تان حمل کنید. به علاوه، این رشته با تقویت عضلات اطراف مفاصل، خطر آسیب در دوران بارداری را کاهش می‌دهد.

* نکته‌ی ایمنی: وزنه را به نصف مقداری که قبلا می‌زدید کاهش بدهید و در عوض تعداد تکرارها را بیش‌تر کنید. به این ترتیب همچنان تمرین‌تان خوب و کافی خواهد بود. دکتر اتکینز می‌گوید: “وزنه‌های بیش از حد سنگین، می‌توانند عضلات شما را تحت فشار قرار و مقدار قابل‌توجهی فشار را روی شکم‌تان ایجاد کنند.” و هنگامی که تمرینات وزنه‌برداری را انجام می‌دهید – درست مانند زمانی که در حال انجام یوگا هستید – به پشت دراز نکشید. اگر متوجه شدید که تنفس‌تان با مشکل مواجه شده‌است، مقدار وزنه را تا جایی که ممکن است کاهش دهید. تنفس اشتباه می‌تواند فشار خون

را بالا ببرد و جریان خون را به کودک‌تان کاهش دهد.

چه زمانی باید انجام تمرینات را متوقف کنید

هر یک از این علائم می‌تواند به معنای وجود فشار بیش از حد روی بدن شما باشد. در این صورت تمرین را متوقف کنید و در صورت داشتن علائم زیر با پزشک‌تان تماس بگیرید:

– خونریزی واژینال یا نشت مایعات

– دشواری در تنفس یا نفس کشیدن سنگین

– ضربان قلب شدید و تند یا درد در قفسه‌ی سینه

– سردرد، حالت تهوع یا استفراغ

– گیجی یا از حال رفتن

– تغییر ناگهانی در درجه حرارت، دست‌های عرق کرده یا بیش از حد گرم

– تورم یا درد در مچ پا و عضلات ساق پا

– کم شدن حرکت جنین

– تاری دید

– درد در ناحیه‌ی شکم


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: فیت پرگننسی

ورزش در بارداری: ۴ تمرین ورزشی بدون خطر برای زنان باردار


نوشته ورزش در بارداری: ۴ تمرین ورزشی بدون خطر برای زنان باردار اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

بارداری سریع: ۱۵ راه و روش حاملگی سریع و قطعی

خواه عاشق بچه باشید و خواه دوست داشته باشید فرزندتان در یک دوره‌ی زمانی خاص متولد شود، می‌توانید چند انتخاب خاص در سبک زندگی‌تان داشته باشید تا به این ترتیب بتوانید احتمال حاملگی را افزایش دهید. در حالی که برخی از آدم‌ها روش‌های خاص بارداری مانند آزمایش تخمک‌گذاری یا مراجعه به یک کلینیک باروری را انتخاب می‌کنند، برخی دیگر توصیه‌های قدیمی را برای مراقبت از خود و حفظ سلامتی پیش می‌گیرند. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا از روش های بارداری سریع مطلع شوید.

بارداری سریع

راه و روش حاملگی سریع و قطعی

بهترین توصیه‌ها در زندگی همیشه توصیه‌های صاف و ساده هستند، مثل توصیه‌های بارداری. در مورد آن فکر کنید: اگر قصد دارید در یک مسابقه‌ی ورزش سه گانه شرکت کنید، چگونه می‌توانید مطمئن شوید که بدن شما برای شرکت در این مسابقه کاملا آماده است؟ به احتمال زیاد، برای تهیه‌ی قرص‌های رژیمی خاص سرمایه‌گذاری نخواهید کرد یا داروهای اینترنتی را که وعده‌ی افزایش سوخت و ساز یا چیزی شبیه به آن را می‌دهند، خریداری نمی‌کنید. احتمالا به طور منظم ورزش می‌کنید، مواد غذایی سالم و مناسب می‌خورید و تحقیقاتی انجام می‌دهید روی این رشته و کارهایی که برای موفقیت در آن انجام داده‌اند.

آماده‌سازی بدن برای حاملگی نیز الگویی مشابه با همین دارد. مثلا می‌توانید داستان‌های خاله پیرزن‌های قدیمی را جستجو کنید و کلاه‌تان را قاضی کنید که آیا نصایح آن‌ها به شما آرامش می‌دهد یا نه! به هر حال این همان چیزی است که باید دریافت کنید. بدن شما احتمالا باردار خواهد شد در صورتی که اقدامات لازم را برای مراقبت از آن انجام دهید، بنابراین بهترین توصیه به شما کمک می‌کند که بتوانید به بهترین نحو ممکن از سلامتی‌تان محافظت کنید.

اگر شما و شریک زندگی‌تان آماده هستید که یک کودک را به خانواده‌تان اضافه کنید، ۱۵ توصیه‌ی قید شده در این نوشتار را برای افزایش باروری و بارداری سریع بررسی کنید و خیال‌تان راحت باشد که وقتی باردار شوید، کودک‌تان سالم است. این احتمال وجود دارد که برخی از این توصیه‌ها را از قبل دنبال می‌کنید. اگر چنین است، شما در حال حاضر یک قدم جلو افتاده‌اید! باقی این تغییرات سبک زندگی را به روال روزانه‌تان بیفزایید تا به بدن‌تان برای داشتن یک کودک سالم کمک کنید.

روش های بارداری سریع

۱۵. چکاپ قبل از بارداری انجام دهید

انجام چکاپ پیش از بارداری باید مرحله‌ی اول باشد برای هر زوجی که آماده‌ی بچه‌دارد شدن هستند. هنگامی که با شریک زندگی‌تان در این زمینه صحبت کرده‌ باشید و هر دو از این‌که عضو جدیدی را به خانواده‌تان اضافه کنید، هیجان‌زده هستید به متخصص مراجعه کنید. یادتان باشد که قبل از مراجعه به پزشک یک فهرست از سوالاتی که دارید آماده کنید تا از او بپرسید و سابقه‌ی پزشکی‌تان را حتما همراه داشته باشید. به این ترتیب، پزشک می‌تواند بهترین تشخیص را پس از چکاپ پیش از بارداری به شما بدهد و اطلاعات مربوطه را در اختیارتان بگذارد.

در صورتی که در خانواده‌تان سابقه نگرانی‌های پزشکی مانند دیابت یا بیماری‌های مزمن وجود داشته باشد، انجام چکاپ پیش از بارداری اهمیت زیادی دارد. اگر در میان اعضای نزدیک خانواده‌تان کسی وجود دارد که مشکلات و عوارض بارداری را تجربه کرده‌است، حتما جریان را با پزشک در میان بگذارید.

اگر درخانواده‌تان سابقه‌ی نقص مادرزادی وجود دارد، نظر پزشک‌تان را در مورد ویتامین‌های دوران بارداری، جویا شوید. بعضی از مکمل‌ها مانند اسید فولیک که در مراحل اولیه حاملگی مصرف می‌شوند، در برابر نقایص شایع از کودک محافظت می‌کنند.

۱۴. برای بارداری سریع الکل ننوشید – آب بنوشید

بله، درست است: اگر مدام در حال تلاش برای بارداری بوده‌اید و موفق نشده‌اید، می‌توانید الکل را متهم این جریان بدانید. نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند احتمال باروری را تا ۶۰٪ کاهش دهد. احتمال باردار شدن در افرادی که مقدار زیادی الکل مصرف می‌کنند بسیار پایین‌تر است، هرچند در صورتی که الکل می‌نوشید بهتر است در رابطه با این عادت بد تجدید نظر کنید چرا که مضراتی برای سلامتی دارد.

هنگامی که برای باردار شدن برنامه‌ریزی می‌کنید، بهترین کار این است که هم برای سلامت خودتان و هم برای سلامت کودک‌تان الکل را کنار بگذارید. گاهی اوقات تا یک ماه یا بیش‌تر از یک ماه پس از لقاح هنوز خودتان هم خبر ندارید که باردار هستید، و در این صورت اگر نوشیدنی‌های الکلی مصرف کنید، ممکن است باعث بروز اختلالات جدی شود.

۱۳. تعداد اسپرم های شوهرتان را افزایش دهید

شریک زندگی‌تان می‌تواند رفتارهای خاصی را انجام دهد تا مطمئن شود که تعداد اسپرم او بالا است. در مواردی که بیضه‌ در معرض گرمای شدید باشد، در بعضی موارد ممکن است درجه حرارت به اسپرم صدمه وارد کند. اگر همسرتان ریلکس کردن در وان آب داغ را دوست دارد یا یوگای بیکرام کار می‌کند، ار او بخواهید که در صورت امکان تا زمانی که پاسخ تست حاملگی شما مثبت نشده، از این کارها خودداری کند.

علاوه بر این، مردتان را تشویق کنید که عادات سالم در زندگی داشته باشد. احتمال باردار شدن زنانی که همسرشان BMIهای بسیار ناسالم (هم بالا و هم پایین) دارد، بسیار پایین است. بهتر است که برای دست کم سه دوره‌ی تمرینی سی دقیقه‌ای شدید در هفته، همراه با عادات تغذیه مناسب برنامه‌ریزی کنید.

۱۲. زمان قاعدگی‌تان را به دقت دنبال کنید

پیگیری چرخه‌ی قاعدگی می‌تواند به شما برای اطلاع از زمان تقریبی تخمک‌گذاری و این که چه روزهایی برای صورت گرفتن لقاح بهتر است کمک کند. دانستن این‌که آیا شما یک دوره‌ی قاعدگی منظم دارید یا نه، زمانی که در حال تلاش برای بچه‌دار شدن هستید بسیار مهم است. اگر دوره‌ی قاعدگی‌تان منظم باشد، هر بیست و هشت روز، یک بار قاعده خواهید شد.

البته همه‌ی زنان قاعدگی منظم ندارند، بنابراین اگر متوجه شدید که طول چرخه هر بار متفاوت است، هراس به دل‌تان راه ندهید. نوشتن آن فقط به شما کمک می‌کند که بدانید چه زمانی بیش‌ترین شانس بارداری را دارید.

چرا داشتن اطلاعاتی در مورد قاعدگی مهم است؟ اگر بتوانید زمان تخمک‌گذاری‌تان را تخمین بزنید، می‌توانید بالاترین شانس لقاح را داشته باشید. هنگامی که بدن شما تخمک را آزاد می‌کند، تا ۲۴ ساعت بارور می‌ماند. اسپرم طی شش یا هفت روز پس از مقاربت می‌تواند در بدن شما زنده بماند، بنابراین وقتی شما هم زمان تقریبی تخمک‌گذاری را می‌دانید، می‌توانید احتمال بارداری تا حد زیادی بالا ببرید.

بارداری سریع

۱۱. برای بارداری سریع فعال باشید

توصیه می‌شود ۵ تا ۶ روز در هفته قبل و بعد از بارداری تمرینات کاردیو انجام بدهید. این کار به شما فرصتی مطلوب برای باردار شدن می‌دهد و بدن شما در حین وضع حمل و همین‌طور بعد از زایمان اوضاع خوبی خواهد داشت. در حالی که داستان‌های قدیمی می‌گویند که ورزش می‌تواند شانس شما را برای بارداری پایین بیاورد، اما شما مجبور نیستید به این دلیل که قرار است باردار شوید، کلاس زومبارا کلا تعطیل کنید.

با این حال، اگر آماده‌ی بچه‌دار شدن هستید، باید با کراس فیت یا تمرینات سنگین، خداحافظی کنید. افرادی که در تمرینات بسیار شدید شرکت می‌کنند شانس بارداری خود را پایین می‌آورند، شاید به این دلیل که دوره‌های آن‌ها به احتمال زیاد نامنظم خواهد شد. دوره‌ی قاعدگی‌تان را پیگیری کنید و اگر متوجه شدید که دوره‌ّها نامنظم هستند یا جریان سبک‌تری دارید، ورزش‌تان را با تمرینات سبک‌تر ادامه بدهید.

۱۰. از کیت‌های تخمک‌گذاری استفاده کنید

کیت پیش‌بینی تخمک‌گذاری را می‌توان در بسیاری از داروخانه‌ها بدون نیاز به نسخه‌ی پزشک خریداری کرد. بر خلاف روش‌های تخمینی تخمک‌گذاری که شامل درجه حرارت (که غیر قابل اعتماد است) می‌شوند، کیت تخمک‌گذاری سطوح هورمون‌های لوتئینه کننده را که در روزهای پیش و پس از تخمک‌گذاری افزایش می‌یابد، پیگیری می‌کند. کیت پیش‌بینی یک ایده‌ی دقیق به شما می‌دهد در مورد این‌که کجای چرخه‌ی قاعدگی‌تان قرار دارید و آیا در حال حاضر تخمک‌گذاری دارید یا نه.

با این حال باید بدانید که اگر پاسخ تست مثبت باشد، یک دامنه‌ی زمانی کوتاه وجود دارد. زمان تخمک‌گذاری کوتاه است. هنگامی که نتیجه‌ی مثبت تست را دیدید، باید در طول ۲۳ تا ۳۶ ساعت آینده، با همسرتان رابطه‌ی جنسی داشته باشید. در هنگام خرید تست پیش‌بینی تخمک‌گذاری، این را حتما در نظر داشته باشید، زیرا اگر همسرتان آخر هفته را بیرون از شهر رفته یا به هر دلیلی در خانه نیست، ‌نتیجه‌ی مثبت تست به هیچ دردی نمی‌خورد!

۹. BMI خود را در محدوده‌ی سالم نگه دارید

گاهی اوقات مشکل باردار نشدن می‌تواند با BMI ناسالم ارتباط داشته باشد. وزن جنبه‌ای مهم از سلامت کلی شما است و اگر وزن‌تان بیش از اندازه کم‌تر یا بالاتر از حد مطلوب باشد ممکن است برای لقاح دچار مشکل شوید. کسانی که در طیف شاخص توده‌ی بدنی روی بدترین نقاط قرار دارند اغلب در طول دوران قاعدگی متوجه لکه‌بینی خفیف می‌شوند یا ممکن است دوره‌ی آن‌ها کاملا متوقف شود. سیستم تولید مثل شما بهترین عملکرد را زمانی دارد که در یک محدوده‌ی وزن سالم قرار دارید، بنابراین برای حفظ BMI متعادل، اقدامات لازم را انجام دهید.

ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی سالم اهمیت زیادی دارد، خواه در پی باردار شدن باشید و خواه نه. هنگامی که بدن شما در بالاترین سطح خود عمل می‌کند، بهترین حس و حال را خواهید داشت. با غذا خوردن در خانه در بیش‌تر روزهای هفته و داشتن یک برنامه‌ی ورزشی همیشگی، مانند دوچرخه‌سواری تا محل کار یا عضو شدن در باشگاه محل‌تان، یک سبک زندگی سالم داشته باشید. از دست دادن آب بدن خیلی شایع است و می‌تواند شانس بارداری را در شما کاهش دهد، بنابراین دقت کنید که باید مقدار زیادی H2O بنوشید.

بارداری سریع

۸. از خطرات و آسیب‌های مرتبط با سن مطلع باشید

اگر شما و شریک زندگی‌تان تصمیم گرفته‌اید زمانی بچه‌دار شوید که سن‌تان بالا رفته‌است (نهایتا تا زمانی که به یائسگی نرسیده‌اید باید این کار را انجام بدهید) مشکلی نیست. برای اطمینان از این‌که حاملگی بدون خطر و آگاهانه‌ای دارید، از خطرات باروری مرتبط با سن مطلع شوید. اگرچه مردان در تمام طول عمر خود اسپرم تولید می‌کنند، اما زنان با مقدار مشخصی از تخمک متولد می‌شوند. در حین این‌که سن زنان بالا می‌رود کیفیت تخمک‌شان نیز کاهش می‌یابد و به همین دلیل هرچه سن بالاتر باشد احتمال صورت گرفتن لقاح پایین‌تر است.

بدون IFV، احتمال باردار شدن زنان بالای ۴۰ سال ۵۰ درصد کم‌تر است. شانس آن‌ها برای هر ماه حدود پنج درصد است اگر به طور فعالانه در حال اقدام برای بارداری باشند. علاوه بر این، احتمال رخ دادن سقط جنین یا ناباروری در زنان مسن بیش از پنج برابر زنان جوان است.

قبل از این‌که شما و شریک زندگی‌تان به یک کلینیک IFV مراجعه کنید یا خودتان برای باردار شدن اقدام کنید، خطرات موجود را بدانید. اگر احساس می‌کنید که بارداری ممکن است برای شما یا سلامت کودک‌تان خطر داشته باشد، شاید بهتر باشد کودکی را به فرزندی بپذیرید.

بارداری سریع

۷. برای بارداری سریع سیگار را کنار بگذارید

هیچ کس نمی‌تواند ادعا کند که سیگار کشیدن به طور کلی یک عادت سالم است. اکثر ما می‌دانیم که سیگار کشیدن به طور منظم ریه‌ها، قلب و سیستم عروقی را با آسیب مواجه می‌کند. با این حال، تعداد کمی از مردم اطلاع دارند که سیگار کشیدن حتی می‌تواند به تخمدان‌ها آسیب برساند. احتمال از بین رفتن سریع تخمک‌ها در زنان سیگاری بیش‌تر است، به این معنی که آن‌ها به طور متوسط ​​یک یا چهار سال زودتر از سایر زنان به یائسگی می‌رسند.

تعداد اسپرم مردان سیگاری نیز پایین‌تر است و در عین اسپرم‌های غیر طبیعی بیش‌تری هم دارند. به دلیل مواد شیمیایی مانند نیکوتین یا سیانید موجود در سیگار، مصرف آن باعث کاهش قدرت اسپرم برای بارور کردن نخمک می‌شود.

به طور کلی، میزان ناباروری در میان زوج‌های سیگاری دو برابر میزان ناباروری در افراد غیر سیگاری است. حتی زوج‌هایی که سیگار می‌کشند و IFV را امتحان می‌کنند ممکن است قادر به غلبه بر اثرات نامطلوب آن نباشند، زیرا نرخ بارداری در آن‌ها ۳۰ درصد نسبت به بیماران غیر سیگاری IFV کم‌تر است. در صورتی که برای بچه‌دار شدن برنامه دارید، بهترین کار ممکن این است که هر چه سریع‌تر سیگار را کنار بگذارید!

۶. روزهای تخمک‌گذاری را ثبت کنید

ثبت کردن تاریخ تخمک‌گذاری درست مانند پیگیری دوره‌های قاعدگی می‌تواند به شما ایده‌ای دقیق‌تری بدهد در رابطه با این‌که چه زمانی بهترین زمان برای صورت گرفتن لقاح است. اگر می‌دانید که چه زمانی تخمک‌گذاری می‌کنید، تاریخ را در یک دفترچه یا تقویم بنویسید تا بتوانید از تاریخ تخمک‌گذاری تقریبی بعدی اطمینان پیدا کنید و برای آن برنامه‌ریزی کنید.

به هر دلیلی، ممکن است هر ماه نتوانید یک کیت تخمک‌گذاری خریداری کنید. در این صورت، می‌توانید برخی از علائم رایج تخمک‌گذاری را پیگیری کنید. ممکن است در ترشحی که از رحم خارج می‌شود تغییر رنگ، بو، یا بافت رخ بدهد؛ برخی از زنان گزارش کرده‌اند که در طول تخمک‌گذاری ترشحات‌شان بافتی مانند سفیده‌ی تخم‌مرغ داشته است. دمای بدن پایه‌ی شما نیز ممکن است افزایش یابد و احتمالا میل‌تان به داشتن رابطه‌ی جنسی نیز افزایش خواهد یافت.

تخمک‌گذاری در بدن هر زنی متفاوت است، بنابراین در نظر داشته باشید که ممکن است بدون علائم و نشانه‌هایی مشخص، تخمک‌گذاری در شما رخ بدهد. اگر در مورد زمان آن اطمینان ندارید، بهترین روش این است که یا یک کیت تخمک‌گذاری بخرید یا این‌که چند ماه به دقت پیگیر باشید.

بارداری سریع

۵. میزان مصرف کافئین‌تان را کنترل کنید

متاسفانه، مصرف کافئین نیز می‌تواند اثرات نامطلوبی روی باروری داشته باشد. نوشیدن بیش از ۲۵۰ میلی‌گرم کافئین در روز می‌تواند به طور چشمگیری احتمال صورت گرفتن لقاح را کاهش دهد. این مقدار برابر است با دو فنجان قهوه یا ۷۰۰ میلی‌لیتر نوشابه. هر چه بیش‌تر محصولات حاوی کافئین مصرف کنید، ممکن است سخت‌تر باردار شوید.

هنگامی که تصمیم دارید مصرف کافئین را ترک کنید، یادتان باشد که به جز قهوه و نوشابه خوراکی‌های دیگری هم هستند که کافئین دارند: چای، برخی از نوشیدنی‌های غیر الکلی و شکلات هم مقداری کافئین دارند. هر روز مشخص کنید که چه میزان از این مواد خوراکی را مصرف می‌کنید، به این ترتیب زیاده‌روی نخواهید کرد و شانس صورت گرفتن لقاح در شما کاهش نخواهد یافت.

با این حال، قبل از این‌که قهوه‌ی صبح‌تان را به طور کلی کنار بگذارید باید بدانید که کافئین در حد اعتدال مشکلی ایجاد نمی‌کند. فقط کلید واژه‌ی “اعتدال” را به یاد داشته باشید. خوردن یک تکه کیک یا کلوچه‌ی شکلاتی  همراه با چای صبحانه‌تان اشکالی ندارد. با این حال، حواس‌تان باشد که حساب مصرف کافئین از دست‌تان خارج نشود.

۴. دامنه‌ی زمانی باروری(پنجره‌ی باروری) را همواره در ذهن داشته باشید

زنان در حدود ۶ روز از دوره‌ی قاعدگی‌شان احتمال بارور شدن دارند. حاملگی در هر روزی از ماه امکان‌پذیر است، اما اگر شما در حال تلاش برای بچه‌دار شدن هستید، بهتر است آن هفته‌ای را که کلینیک‌های باروری به عنوان «پنجره باروری» خطاب می‌کنند،‌ همیشه در ذهن داشته باشید.

پنجره‌ی باروری از حدود پنج یا شش روز قبل از تخمک‌گذاری تا روز تخمک‌گذاری است. اطلاع از این دوره‌ی زمانی شما را از شر فکر و خیال در مورد پیش‌بینی دقیق روز تخمک‌گذاری نجات می‌دهد. بدن‌تان را بشناسید و علائم تخمک‌گذاری را همانطور که قبلا در مقاله ذکر شد دنبال کنید. اگر متوجه بیش از یک نشانه شدید، ممکن است در حال وارد شدن به پنجره‌ی باروری باشید.

اکثر محققان توصیه می‌کنند که وقتی در این دوره‌ی پنج تا شش روزه هستید، دست کم یک روز در میان با همسرتان رابطه‌ی جنسی داشته باشید. اگر برای‌تان راحت است و مشکلی ندارید، می‌توانید هر روز رابطه‌ی جنسی داشته باشید، اما در مورد اثربخشی داشتن رابطه به صورت یک روز در میان یا هر روز، تفاوت بسیار اندکی وجود دارد.

۳. ویتامین‌های قبل از بارداری را مصرف کنید

هنگامی که آماده‌ی باردار شدن هستید، مصرف ویتامین‌های پیش از بارداری را شروع کنید تا بدن‌تان به جریان ورود این همه مواد مغذی خو بگیرد و در عین حال در دوران بارداری نیز ویتامین‌ها روی بدن‌تان تاثیر بیش‌تری داشته باشند. مولتی ویتامین‌های معمول هم می‌توانند سلامت کلی شما را افزایش دهند و به این ترتیب احتمال صورت گرفتن لقاح را بالا ببرند.

بیش‌تر ویتامین‌های پیش از بارداری حاوی اسید فولیک هستند که با دوز روزانه‌ی حداقل ۴۰۰ میکروگرم می‌تواند احتمال بروز نقایص را به طور قابل ملاحظه‌ای كاهش دهد. اسید فولیک تنها در چند هفته‌ی اول پس از لقاح موثر است، با این حال اکثر زنان در هفته‌های اول نمی‌دانند باردار هستند یا نه.

بنابراین بهترین گزینه این است که آن‌ها را از همان زمانی که تصمیم می‌گیرید برای بچه‌دار شدن اقدام کنید مصرف کنید تا بدانید که آن‌ها در برابر نقص مغز و سایر نقایص مرتبط با کمبود این ویتامین محافظت می‌شوند. بعضی از تحقیقات نیز ادعا می‌کنند که اسید فولیک می‌تواند بدن شما را برای بارداری تا یک ماه قبل از تولد آماده کنند، بنابراین بهترین گزینه برای سلامتی فرزندتان این است که مصرف اسید فولیک را هر چه سریع‌تر شروع کنید.

۲. برای بارداری سریع پس از رابطه‌ی جنسی دراز بکشید

لابد  داستان‌های خاله پیرزن‌های قدیمی را شنیده‌اید که می‌گویند بعد از انجام رابطه پاها را بالا نگه دارید تا اسپرم آن مسیری را که باید، برود؟ شاید این توصیه آن‌قدرها هم درست نباشد اما هر کسی که این کار را می‌کند، در مسیر درستی قرار دارد. مشخص است که قرار نیست بعد از رابطه دراز بکشید و پاها را بالا نگه دارید تا شانس بارداری‌تان افزایش بیابد، بلکه فقط دراز کشیدن روی تخت نیز می‌تواند به باردار شدن و صورت گرفتن لقاح کمک کند.

تا زمانی که به صورت درازکش هستید، رحم شما در موقعیت مطلوبی است و شانس باروری افزایش می‌یابد. متخصصین زنان و زایمان توصیه می‌کنند که بعد از رابطه حمام نروید و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از ایستادن پرهیز کنید. در طول این مدت، اسپرم وارد واژن شده‌است.

۱. در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید

اگر تمام راه‌ها را رفته‌اید و هنوز هم نتوانسته‌اید که باردار شوید، شاید بهتر باشد بعد از چند ماه، به یک کلینیک باروری مراجعه کنید. آن‌ها سابقه‌ی پزشکی شما و همسرتان، سبک زندگی و دلایل احتمالی ناباروری را ارزیابی خواهند کرد. پزشک‌تان ممکن است پس از ارزیابی علل ناباروری IFV یا سایر روش‌های درمانی را توصیه کند.

هنگامی که قرار است برای اولین بار به یک کلینیک باروری بروید، همه‌ی جزئیات را از زمانی که برای باردار شدن تلاش کرده‌اید و متدهایی را که امتحان کرده‌اید، روی یک تکه کاغذ ثبت کنید. هر گونه سابقه‌ی پزشکی مانند اختلالاتی که شما،‌ همسرتان یا اعضای خانواده را تحت تأثیر گذاشته‌است، همراه داشته باشید. همچنین فهرستی از هر دارویی را که شما و همسرتان مصرف می‌کنید و دوز آن‌ها را همراه داشته باشید، چرا که برخی از داروها می‌توانند باروری را کاهش دهند.

بعضی از زوج‌ها احساس می‌کنند که اگر نمی‌توانند بچه‌دار شوند، کاری را اشتباه انجام می‌دهند یا به اندازه‌ی کافی تلاش نمی‌کنند. تقریبا در همه‌ی موارد دچار مشکل، چنین چیزی حقیقت ندارد. برای شناخت علل ایجادکننده‌ی ناباروری و اتخاذ تصمیم در مورد درمان‌های مورد نیاز، از افراد متخصص کمک بگیرید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: بیبی گاگا

بارداری سریع: ۱۵ راه و روش حاملگی سریع و قطعی


 

نوشته بارداری سریع: ۱۵ راه و روش حاملگی سریع و قطعی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

تغذیه در بارداری: ۲۵ ابر خوراکی برای زنان باردار

بارداری مثل یک سفر پر ماجرا است، که مادران آینده را ملزم می‌کند سالم غذا بخورند و تغذیه‌ی درستی داشته باشند. اما، برای یک زن اینکه چه چیزی باید بخورد و چه چیزی نباید بخورد، امری دشوار است. او این مسئولیت اعصاب خردکنِ مصرف درست و مغذی را درک می‌کند، به ویژه به خاطر این که مجبور است به جای دو نفر غذا بخورد. با شروع سه ماهه‌ی دوم بارداری، باید ۳۰۰ کالری به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید. برای رشد سالم جنین، در اینجا بعضی از ابرخوراکی‌های حیرت انگیز برای تغذیه در بارداری را فهرست کرده‌ایم. تا انتهای مقاله با همراه باشید.

تغذیه در بارداری

بهترین خوراکی ها برای تغذیه در بارداری

۱. تخم مرغ

تخم مرغ مخزن پروتئین است که رشد جنین‌تان را بهبود می‌بخشد. همچنین اولین خوراکی مطلوب نوزاد نیز به شمار می‌رود. به علاوه، تخم مرغ سرشار از آهن، فولات، و کولین است. برای تقویت سلامتی‌تان املت، تخم مرغ آب‌پز، یا سرخ کرده مصرف کنید. خانم‌هایی که سطح کلسترول متعادلی دارند می‌توانند روزی یک یا دو عدد تخم مرغ مصرف کنند.

۲. آووکادو

آووکادو، که منبعی غنی از چربی‌های تک اشباع نشده، فولیک اسید، فیبر، پتاسیم، و چندین ویتامین است، برای مادران آینده خوراکی بسیار سالم و خوبی به حساب می‌آید.

۳. سالمون

سالمون که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ است برای سلامتی مغز و چشم‌های جنین مفید است. به علاوه، بر خلاف سایر انواع ماهی‌ّها میزان جیوه‌ی کمی دارد؛ از این رو، برای مادران آینده بی‌خطر است.

تغذیه در بارداری ۴: موز

یک عدد موز را روی غلات صبحانه خرد کنید یا آن را به اسموتی خود اضافه کنید. این کار انرژی مداوم و سطح پتاسیم بالایی به بدن‌تان می‌دهد که از خستگی مفرط ناشی از بارداری پیشگیری می‌کند.

۵. لوبیا

لوبیا سرشار از فیبر است که حاوی مقدار کافی پتاسیم نیز هست. این یکی از چیزهای عالی برای بارداری است چون از مشکلات مربوط به دستگاه گوارش پیشگیری می‌کند.

۶. دانه‌ی چیا

این دانه‌ی سالم را روی اسموتی، سالاد، و غلات صبحانه بپاشید؛ یا آن را با ماست مخلوط کنید. امگا۳ و فیبر موجود در دانه‌ی چیا از افسردگی مربوط به بارداری پیشگیری می‌کند.

تغذیه در بارداری ۷: ماست

کلسیم موجود در ماست همان چیزی است که آن را برای زنان باردار به خوراکی مفیدی تبدیل می‌کند. به علاوه، این خوراکی سالم سرشار از پروتئین، ویتامین‌های B، و روی است که رشد استخوان‌های جنین را تقویت می‌کنند.

۸. جو دو سر

روزتان را با یک کاسه جو دو سر که روی آن میوه‌های تازه ریخته‌اید آغاز کنید. این خوراکی به بدن‌تان انرژی می‌دهد و به درمان حالت تهوع دوران بارداری کمک می‌کند. به علاوه، غنی بودن آن از ویتامین‌ B6، فیبر و پروتئین به رشد سالم جنین کمک می‌کند.

۹. سبزی‌ّهای برگ دار

سبزی‌های سبز تیره سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که برای مادران آینده مفیدند. به عنوان مثال،  کلم کالی، بروکلی، مارچوبه، اسفناج، و … پتاسیم، فولات، کلسیم، و فیبر را فراهم می‌آورند که در حفظ سلامت مادر و جنین ضروری و مهم هستند.

تغذیه در بارداری ۱۰: توت‌ها

توت‌ها برای خانم‌های باردار عالی هستند چون سرشار از آنتی اکسیدان‌ّها، ویتامین C، و فیبر فراوان هستند. شما می‌توانید آن‌ها را به غلات صبحانه، یا ماست اضافه کنید تا خوراکی مختصر مغذی درست کنید.

۱۱. گوشت لخم

در دوران بارداری بدن زن‌ها (در حدود) ۲۵ گرم در روز به پروتئین بیشتر نیاز دارد تا به رشد کافی عضلات آن‌ها کمک شود. گوشت لخم حاوی پروتئین، ویتامین B،  و آهن فراوانی است که برای رشد جنین ضروری هستند.

۱۲. آب

برای پیشگیری از دهیدراته شدن بدن‌تان آب فراوان بنوشید. هشت تا ده لیوان آب در روز مشکل آماس مثانه و یبوست را بر طرف می‌کند.

۱۳. آب پرتقال

برای تقویت بدن‌تان با ویتامین C، پتاسیم و فولات روزانه یک لیوان آب پرتقال بنوشید. این کار به کنترل سلامت کلی شما کمک می‌کند.

۱۴. کینوآ

کینوآ مملو از پروتئین است که آن را به خوراکی بی‌نظیری برای مادران آینده تبدیل می‌کند. این خوراکی بنیه‌ی شما را قوی می‌کند و بدن‌تان را با انرژی بی‌پایان تقویت می‌کند.

۱۵. انار

دانه‌های قرمز و کوچک انار مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌های E، A، C و حاوی پتاسیم است. به علاوه، محتوای آهن این میوه‌ی سالم از کم خونی بارداری پیشگیری می‌کند. برای پشت سر گذاشتن یک بارداری سالم مرتبا انار بخورید.

۱۶. قیصی (زردآلوی خشک شده)

این خوراکی سالم پر از فولیک اسید، آهن، کلسیم، پتاسیم، و منیزیم است. یک مشت از آن را بخورید تا اجابت مزاج‌تان در دوره‌ی بارداری تنظیم شود.

۱۷. کربوهیدرات‌ها

مقدار کافی کربوهیدرات بدن را از انرژی تمامی ناپذیر سرشار می‌سازد. در رژیم غذایی‌تان پاستا، نان و سیب زمینی بگنجانید.

۱۸. پنیر

به منظور پیشگیری از کرم خوردگی و پوسیدگی دندان، زنان باردار باید بعد از هر وعده‌ی غذایی کمی پنیر مصرف کنند. این کار به خنثی کردن اسیدهای دهان که ممکن است ورم لثه و پوسیدگی دندان ایجاد کنند کمک می‌کند، چون هر دو این مشکل ممکن است باعث زایمان زودرس شوند.

۱۹. شیر

به جای شیر گاو شیر سویا مصرف کنید، چون سرشار از ویتامین B و D و مملو از کربوهیدرات‌ها، کلسیم، و پروتئین است.

۲۰. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی از بدن در برابر سنگ کلیه محافظت می‌کند. این سبزی بدن را استرس زدایی و سطح قند خون را تنظیم و سردرد را بر طرف می‌کند. به علاوه، حاوی ویتامین C و A فراوان است. این سبزی سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۲۱. سیب زمینی شیرین

مقدار فراوان فولیک اسید در سیب زمینی‌های شیرین فقط برای زنان باردار مفید نیست، بلکه برای کسانی که قصد باردار شدن دارند نیز خوب است. به علاوه، این سیب زمینی سرشار از ویتامین E، B6، بتاکاروتن، پتاسیم، و آهن است که به رشد سالم سلول‌ها و بافت‌های جنینی کمک می کنند.

۲۲. ملون

این میوه سیستم ایمنی را تقویت و به پیشگیری از عفونت‌ها کمک می‌کند. در نتیجه، به حفظ سلامت زنان باردار کمک می‌کند. سوای این، مقدار ویتامین‌ّهای مختلف موجود در آن این میوه‌ را به خوراکی بی‌نظیری برای زنان باردار تبدیل می‌کند.

۲۳. توت فرنگی

 توت فرنگی سرشار از آهن است که به پیشگیری از خستگی مفرط بارداری کمک می‌کند. سوای این، مقدار ویتامین C بالای موجود در آن این میوه را به خوراکی بی نظیری برای بارداری تبدیل می‌کند.

۲۴. بادام

عموما آجیل‌ها مملو از انواع مختلفی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین‌ها هستند که رشد جنین را تضمین می‌کنند. در میان تمام آجیل‌ها، بادام مغذی‌ترین آن‌ها به حساب می‌آیدد چون چربی‌های اشباع نشده‌ی موجود در آن رشد مغز جنین را تقویت می‌کنند.

۲۵. نخود

این نخودهای کوچک می‌توانند اثرات اعجاب انگیزی بر سلامت شما بگذارند، چون سرشار از فیبر و فولیک اسید است که برای هر زن بارداری ضروری هستند. به علاوه، منیزیم موجود در آن به بهبود جریان خون کمک می‌ کند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: homeremedyhacks

تغذیه در بارداری: ۲۵ ابر خوراکی برای زنان باردار


نوشته تغذیه در بارداری: ۲۵ ابر خوراکی برای زنان باردار اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص برگه زردآلو در بارداری: ۱۲ فایده مصرف برگه زردآلو در بارداری

بسیاری از زنان باردار خواص برگه زردآلو در بارداری را تجربه کرده‌اند. در واقع این میوه برای حفظ سلامت اکثر زنان باردار مفید و موثر است. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا علاوه بر خواندن مهمترین مزایای سلامتی برگه زردآلو در دوران بارداری از مواد مغذی موجود در برگه زردآلو و نیز هشدارها و توصیه ها درباره مصرف آن نیز باخبر شوید.

خواص برگه زردآلو در بارداری

خشک کردن زردآلو و آماده کردن برگه زردآلو در واقع یک روند بسیار ساده است. خیلی ساده یک برش روی زردآلو ایجاد کنید، هسته را خارج کرده و بعد آن را به دو نیم برش بزنید. حالا زردآلوهای برش خورده را می‌توانید در دستگاه میوه خشک‌کن یا در معرض نور آفتاب خشک کنید. در آسیا اغلب برگه‌ی زردآلو به روش طبیعی خشک و آماده می‌شود. بنابراین هم مزه‌ی بهتری دارد و هم به دلیل این‌که در معرض نور آفتاب بوده خواص آن برای سلامتی بسیار بیش‌تر است.

تهیه‌ی این محصول هم کار دشواری نیست چرا که در فروشگاه‌های مواد غذایی و خشکبار به راحتی قابل دسترس است.  برگه‌ی زردآلو نه تنها برای زنان باردار، بلکه برای کودکان و بسیاری از بزرگسالان نیز مفید است. این میوه‌ی خشک کمی شیرین و ترش است و طعم خوبی دارد. در واقع تقاضا برای برگه‌ی زردآلو در بسیاری از کشورها بسیار بالا است.

مواد مغذی موجود در برگه‌ی زردآلو

به طور کلی مواد مغذی زیادی درون این میوه‌ی خشک وجود دارد.  برگه‌ی زردآلو معمولا حاوی مقدار کمی کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. این میوه‌ی خشک همچنین حاوی ۱،۱۷۱ IU ویتامین A و ۱.۴ میلی‌گرم ویتامین E است. علاوه بر این، هر وعده‌ی متعادل از برگه‌ی زردآلو ۳ میلی‌گرم سدیم دارد.

بنابراین، می توان گفت که زردآلوی خشک یک ماده‌ی غذایی کم سدیم در دوران بارداری محسوب می‌شود. برای اطلاع از جزئیات بیش‌تر، در رابطه با خواص برگه زردآلو در بارداری این نوشتار را بخوانید.

خواص برگه زردآلو در بارداری

۱. بیماری صبحگاهی را بهبود می‌دهد

برگه‌ی زردآلو یا زردآلوی خشک کمی طعم ترش دارد. بنابراین، به مبارزه با بیماری صبحگاهی که در زنان باردار بسیار شایع است، کمک خواهد کرد. جای تعجبی ندارد که زنان بارداری که در سه ماهه‌ی اول بارداری قرار دارند، تمایل زیادی به جویدن این میوه‌ی خشک دارند. برگه‌ی زردآلو به کاهش شدت این مشکل کمک می‌کند و سبب می‌شود که دهان‌تان مزه‌ی بهتری داشته باشد.

۲. منبع خوبی از ویتامین C است

برگه‌ی زردآلو منبع مناسبی از ویتامین C است. بنابراین، می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بدهد و به این ترتیب به پیشگیری از رخ دادن بیماری‌ها کمک می‌کند.

۳. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

ویتامین درون میوه‌های خشک برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است و در واقع به طور طبیعی این سیستم را تقویت می‌کند.

۴. از بروز عفونت جلوگیری می‌کند

یکی دیگر از خواص برگه زردآلو در بارداری جلوگیری از باکتری یا ویروس‌هایی است که سبب عفونت می‌شوند. به علاوه، این میوه‌ی خشک می‌تواند التهاب را کاهش دهد و تضمین کند که دوران بارداری سالمی را سپری خواهید کرد.

۵. حاوی فیبر است

میوه‌های خشک حاوی مقدار فراوانی فیبر غذایی هستند که برای گوارش بسیار خوب است. زنان باردار معمولا در سیستم گوارش‌شان مشکلاتی دارند. بنابراین، مصرف میوه‌های خشک باعث می شود که مشکلات سیستم گوارشی تا حد زیادی بهبود بیابند و روند هضم با آسانی بیش‌تری صورت بپذیرد. اگر دوست دارید با روش‌ّهای طبیعی درمان دستگاه گوارش آشنا شوید، خواندن این مقاله خالی از لطف نیست.

۶. سرعت متابولیسم را بهبود می‌دهد

میوه‌های خشک از جمله برگه‌ی زردآلو می‌توانند نرخ متابولیسم بدن را افزایش بدهند. بنابراین، سیستم گوارش زنان باردار با مصرف آن‌ها عملکرد خوبی خواهد داشت و در طول دوران بارداری چربی زیادی را ذخیره نخواهند کرد. زمانی که سرعت متابولیسم بدن مناسب باشد، جنین هم مواد مغذی را به میزان کافی و به طور مطلوب دریافت خواهد کرد.

۷. روند توسعه‌ی استخوان جنین را بهبود می‌دهد

یکی دیگر از خواص برگه زردآلو در بارداری بهبود رشد استخوان جنین است. این تاثیر عمدتا به علت کلسیم و منیزیم موجود در این میوه‌ی خشک است که برای توسعه‌ی استخوان جنین اهمیت بسیار زیادی دارند. بنابراین، فراموش نکنید که زردآلوی خشک در طول بارداری یک میان‌وعده‌ی مفید و سالم است.

خواص برگه زردآلو در بارداری

۸. به توسعه‌ی مغز جنین کمک میکند

این میوه برای توسعه‌ی مغز جنین نیز بسیار مفید و موثر است. چنین تاثیری به دلیل اسید فولیک فراوان و پتاسیمی است که در این میوه وجود دارد. بنابراین، برگه‌ی زردآلو به سلامت مغز جنین کمک زیادی می‌کند.

۹. مانع از بروز کم‌خونی می‌شود

مصرف این میوه‌ی خشک به مدیریت علائم کم‌خونی هم کمک می‌کند. زردآلوی خشک آهن دارد که برای تولید گلبول‌های قرمز خون بسیار مفید است. مصرف این میوه نه تنها مانع بروز کم‌خونی در زنان باردار می‌شود بلکه گردش خون را نیز بهبود می‌دهد.

۱۰. فرایند زایمان را آسان می‌کند

برگه‌ی زردآلو را مصرف کنید تا فرایند زایمان‌تان با آسانی بیش‌تری انجام شود. با این حال، برای تایید این ادعا مطالعات و تحقیقات بیش‌تری مورد نیاز است.

۱۱. حاوی مواد مغذی مفید برای جنین است

این میوه دارای مواد مغذی مهمی برای جنین است. بنابراین مصرف آن به عنوان یک میان‌وعده در دوران بارداری ایده‌ی بسیار خوبی است. با این حال، در مورد میزان مصرف مناسب برای خودتان حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

۱۲. به درمان مشکلات دفع ادرار کمک می‌کند

بسیاری از زنان باردار با مشکلاتی در رابطه با ادرار دست و پنجه می‌کنند به خصوص هنگامی که بارداری به سه ماهه‌ی سوم رسیده‌است. مصرف این میوه‌ی خشک روشی طبیعی برای بهبود این مشکل است. در واقع مصرف برگه‌ی زردآلو یا زردآلوی خشک به سرعت مشکل را رفع می‌کند و سبب می‌شود که دستگاه ادراری کار خود را به درستی انجام بدهد.

هشدارها و توصیه‌ها در رابطه با مصرف برگه‌ی زردآلو

با وجودی که زردآلوی خشک مزایای زیادی برای زنان باردار دارد، باز هم عوارضی وجود دارند که بهتر است نسبت به آن‌ها آگاهی داشته باشید. نگاهی به نکات زیر داشته باشید:

– در صورتی که  اختلالات آلرژیک مانند خارش و قرمزی پوست را تجربه کردید، از مصرف این میوه پرهیز کنید. البته این واکنش‌های آلرژیک بسیار نادر هستند اما بهتر است نسبت به آن‌ها آگاهی داشته باشید.

– در مصرف برگه‌ی زردآلو زیاده‌روی نکنید. مصرف این میوه‌ی خشک به میزان بیش از حد ممکن است به دیابت منجر شود و در عین حال باعث چاقی و بالا رفتن وزن شود. بنابراین فراموش نکنید که برگه‌ی زردآلو را در حد اعتدال مصرف کنید.

– مصرف بیش از حد زردآلو همچنین ممکن است به بروز اسهال منجر شود. یادتان باشد که این میوه‌ی خشک را با معده‌ی خالی مصرف نکنید. زیرا در این صورت احتمال بروز اسهال بسیار بالاتر خواهد بود.

این هم از خواص برگه زردآلو در بارداری ! یادتان باشد که آن را حتما در حد اعتدال مصرف کنید. گرچه ممکن است خواصی را برای زنان باردار داشته باشد اما نباید از عوارض جانبی مصرف آن هم غافل باشید.

بنابراین، بهترین راه برای مصرف این میوه‌ی خشک خوردن آن به صورت روزانه نیست. در واقع بهتر است به صورت برنامه‌ریزی شده آن را در برنامه‌ی غذایی‌تان قرار بدهید. به این ترتیب هم از مزایای فوق‌العاده‌ی آن بهره‌مند خواهید شد و هم از بروز هر گونه عارضه‌ی جانبی جلوگیری می‌کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع:drhealthbenefits

خواص برگه زردآلو در بارداری: ۱۲ فایده مصرف برگه زردآلو در بارداری


 

نوشته خواص برگه زردآلو در بارداری: ۱۲ فایده مصرف برگه زردآلو در بارداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص کشمش در بارداری: ۱۲ فایده کشمش و مویز در بارداری

کشمش در طول بارداری مزایای متفاوتی دارد. بنابراین، مصرف آن توسط زنان باردار ایده‌ی بسیار خوبی است. به علاوه، اعتقاد بر این است که کشمش خواص زیادی هم برای سلامتی جنین دارد. در ادامه این نوشتار با بهترین خواص کشمش در بارداری آشنا می شویم.

خواص کشمش در بارداری

کشمش با خشک کردن حبه‌های انگور تهیه می‌شود. برای تهیه‌ی آن می‌توان انگور را هم در آفتاب خشک کرد و هم در دستگاه میوه‌ خشک‌کن. این میوه‌ی خشک را به شیوه‌ّای مختلف می‌توان مصرف کرد. می‌توانید آن را با جوی دوسر مخلوط کنید، روی برخی سالادها بریزید یا آن را در تهیه‌ی برخی از کیک‌ها یا پنکیک‌ها به کار ببرید. این ماده‌ی خوراکی نه فقط برای زنان باردار بلکه برای بچه‌ها و سایر افراد بزرگسال هم مفید است. بنابراین، جای تعجبی نیست که کشمش این همه طرفدار دارد و به عنوان یکی از مواد تشکیل‌دهنده در بسیاری از دسرها استفاده می‌شود.

کشمش چندین ماه ماندگاری دارد. این ماده‌ی خوراکی ریشه در کشورهای غربی دارد. اما امروزه در کشورهای مختلفی تولید می‌شود. بنابراین، همیشه در دسترس است و به راحتی می‌توانید آن را در سوپرمارکت‌های سراسر جهان پیدا کنید. طعم آن شیرین و کمی ترش است. علاوه بر این، سایز آن کوچک و بیضی شکل است. بافت کشمش نرم و چسبنده است.

مواد مغذی موجود در کشمش

در هر ۱۰۰ گرم کشمش، مواد مغذی مختلفی وجود دارد که می‌توانند جذب بدن شوند. مواد مغذی موجود در این میزان کشمش به قرار زیر است:

– انرژی: ۲۹۹ کیلوکالری

– کربوهیدرات: ۷۹.۱۸ گرم

– پروتئین: ۳.۰۷ گرم

– کل چربی: ۰.۴۶ گرم

– فیبر غذایی: ۳.۷ گرم

– فولات: ۵ میکروگرم

– نیاسین: ۰.۷۶۶ میلی‌گرم

– اسید پانتوتنیک: ۰.۰۹۵ میلی‌گرم

– پیریدوکسین: ۰.۰۱۷۴ میلی‌گرم

– ریبوفلاوین: ۰.۱۲۵ میلی‌گرم

– تیامین: ۰.۱۰۶ میلی‌گرم

– ویتامین C:  ۲.۳ میلی‌گرم

– ویتامین E:  ۱۲/۰ میلی‌گرم

– ویتامین K:  ۳.۵ میکروگرم

– سدیم: ۱ میلی‌گرم

– پتاسیم: ۷۴۹ میلی‌گرم

– کلسیم: ۵۰ میلی‌گرم

– مس: ۰.۳۱۸ میلی‌گرم

– آهن ۱.۸۸ میلی‌گرم

– منیزیم: ۷ میلی‌گرم

– منگنز: ۰.۲۹۹ میلی‌گرم

– فسفر: ۱۰۱ میلی‌گرم

– سلنیوم: ۰.۶ میکروگرم

– روی: ۰.۲۲ میلی‌گرم

خواص کشمش در بارداری

۱. کشمش منبع فیبر است

کشمش به میزان فراوانی فیبر دارد. بنابراین، می‌تواند به عنوان یکی از منابع خوب فیبر که برای بارداری بسیار مهم است، محسوب شود. در حین این‌که جنین بزرگ‌تر می‌شود، نیاز بدن به فیبر بیش‌تر خواهد بود. بنابراین، ایده‌ی خوبی است که این میوه‌ی خشک را به میزان مناسب مصرف کنید. برای آشنا شدن با سایر منابع خوب فیبر می‌توانید این مقاله را بخوانید.

۲. کشمش منبع خوبی از انرژی است

انرژی که میوه‌های خشک به بدن می‌رسانند، می‌تواند برای انجام فعالیت‌های روزانه بسیار کمک‌کننده باشد. این ویژگی به خصوص برای دوران بارداری مفید است زیرا زنان بارداری گاهی ممکن است دچار کمبود انرژی و خستگی شوند. بنابراین، بد نیست که بعد از ظهر را کمی کشمش به عنوان میان‌وعده‌ مصرف کنند تا سطح انرژی‌شان کمی بهبود پیدا کند.

۳. سلامت دستگاه گوارش را بهبود می‌دهد

از آن‌جایی که این میوه غنی از فیبر است، مصرف آن روی سلامت سیستم گوارش در دوران بارداری تاثیر بسزایی دارد. علاوه بر این، فیبر می‌تواند به بهبود حرکات روده کمک کند. در صورتی که با مشکلات گوارشی روبرو هستید، خواندن مقاله‌ی ده باید و نباید خوراکی برای سلامتی دستگاه گوارشی می‌تواند برای‌تان مفید باشد.

۴. از بروز کم‌خونی جلوگیری می‌کند

کشمش مقادیر زیادی آهن دارد که برای تحریک رشد گلبول‌های قرمز مناسب است. بنابراین، مصرف این ماده‌ی خوراکی برای جلوگیری از بروز کم‌خونی و دور نگه داشتن آن بسیار مفید است. احتمال رخ دادن کم‌خونی در دوران بارداری عمدتا بیش‌تر است.

خواص کشمش در بارداری ۵: استخوان‌ها را محکم‌تر می‌کند

این ماده‌ی خوراکی همچنین کلسیم و منیزیم فراوانی دارد. بنابراین، برای حمایت از روند توسعه‌ی استخوان جنین بسیار مفید است. علاوه بر این، کشمش از استخوان مادر نیز محافظت می‌کند و مانع بروز هر گونه مشکلی در استخوان‌ها می‌شود.

۶. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

کشمش حاوی ویتامین C است و به همین دلیل قادر است از سیستم ایمنی بدن حمایت کند. بنابراین یکی از خواص کشمش در بارداری حفظ سلامتی و دور نگه داشتن بیماری‌های ناشی از عفونت است.

۷. سلامت ریه را بهبود می‌دهد

یکی دیگر از مزایای این میوه‌ی خشک بهبود سلامت ریه است. کشمش به ویژه در مرحله‌ی تکامل سیستم تنفسی جنین تاثیر بسیار مثبتی دارد.

۸. از بروز بیماری‌ها جلوگیری می‌کند

از آن‌جایی که کشمش ویتامین C زیادی دارد و به بهبود سیستم ایمنی کمک می‌کند، برای جلوگیری از بیماری‌ها هم خوب است. بنابراین، این میوه‌ی خشک برای حفظ سلامتی مادران باردار و دور نگه داشتن آن‌ها از بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی بسیار مفید است.

۹. در فرایند توسعه‌ی مغز جنین تاثیر مثبتی دارد

کشمش می‌تواند به توسعه‌ی مغز جنین کمک کند. چنین تاثیری به علت فولات موجود در آن است که می‌تواند عصب مغزی جنین را بهبود ببخشد.

۱۰. به بهبود عضلات کمک می‌کند

کشمش در تقویت عضلات نیز نقش مثبتی دارد. بنابراین، می‌تواند به کاهش تنش عضلانی در دوران بارداری کمک کند. علاوه بر این، کشمش برای ریلکس کردن عضلات نیز بسیار مفید است.

۱۱. از بروز نقص‌ها پیشگیری می‌کند

فولات موجود در کشمش برای حفظ سلامت جنین بسیار مفید است. این میوه‌ی خشک در عین حال می‌تواند به حمایت از رشد و توسعه‌ی جنین کمک کند و احتمال بروز نقص هنگام تولد را تا حد زیادی کاهش دهد. در واقع کشمش به رشد مناسب ارگان‌های بدن جنین کمک خواهد کرد.

۱۲. از بروز سقط جنین جلوگیری می‌کند

این میوه را برای مدیریت اوضاع سلامتی در دوران حاملگی استفاده کنید. بیش‌تر خواص موجود در این میوه‌ی خشک می‌تواند به حمایت از بارداری و جلوگیری از احتمال رخ دادن سقط جنین کمک کند.

هشدارها و توصیه‌ها

کشمش در طی دوران بارداری فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال، موارد زیادی وجود دارند که هنگام مصرف این میوه‌ی خشک باید مورد توجه قرار گیرد. برای اطلاع از جزئیات بیش‌تر، توصیه‌های زیر را بخوانید:

– در صورتی که اختلالات آلرژیک مانند خارش، قرمزی پوست، تورم صورت و حتی ناخوشی یا حالت تهوع را تجربه کردید، مصرف کشمش را متوقف کنید.

– زنان باردار مبتلا به دیابت و علائم فشار خون بالا قبل از مصرف این میوه‌ی خشک باید با پزشک‌شان مشورت کنند. از آن‌جایی که کشمش حاوی قند و سدیم است، می‌توانند سبب بدتر شدن این بیماری‌ها در دوران بارداری شود.

– برای جلوگیری از بروز اسهال یا بالا رفتن سطح قند و سدیم کشمش را در حد متعادل مصرف کنید، زیرا می‌تواند باعث افزایش وزن جنین شود. این موضوع به خصوص برای مادران بارداری مهم است که قصد زایمان طبیعی دارند.

– زنان بارداری که تحت درمان خاصی قرار دارند باید در مصرف این میوه‌ی خشک دقت به خرج بدهند تا با داروهایی که مصرف می‌کنند تداخلی ایجاد نکند.

مزایای انگور خشک یا کشمش، در دوران بارداری متفاوت و بسیار زیاد است. بنابراین، این میوه‌ی خشک در دوران بارداری می‌تواند هم برای مادر و هم برای جنین مفید باشد. با این حال، باید در مصرف آن دقت داشته باشید. حواس‌تان باشد که آن را در وعده‌های کوچک بخورید و در مصرف آن حتما توصیه‌های پزشک‌تان را مد نظر داشته باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: دکتر هبن

خواص کشمش در بارداری: ۱۲ فایده کشمش و مویز در بارداری


نوشته خواص کشمش در بارداری: ۱۲ فایده کشمش و مویز در بارداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۵ شگفت‌انگیزترین خواص کشک در بارداری

آیا شما هم عاشق خوردن کشک هستید؟ در این صورت، حتما از رژیم غذایی سالم و مناسبی پیروی می‌کنید. مصرف کشک برای بدن بسیار مفید است، به خصوص اگر باردار باشید. کشک نوعی محصول لبنی است که از طریق افزودن مواد اسیدی خوراکی نظیر آب لیمو یا سرکه به شیر، و دَلَمه بستن آن تهیه می‌شود؛ البته در آخر، مایع باقی مانده را خارج می‌کنند، و آن‌چه می‌ماند به کشک تبدیل می‌شود. خواص کشک در بارداری را می‌توان از روی مواد مغذی موجود در این ماده‌ی غذایی حدس زد؛ مواد مغذی از جمله ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین B، اسید فولیک، فسفر، پتاسیم، سدیم، روی (زینک)، منگنز، و غیره. هر ۱۰۰ گرم کشک حاوی ارزش غذایی زیر است.

خواص کشک در بارداری

کالری ۹۸
مقدار موجود درصد ارزش روزانه
مجموع چربی ۴.۳ گرم ۶ درصد
چربی اشباع شده ۱.۷ گرم ۸ درصد
چربی چند اشباع نشده ۰.۱ گرم
چربی تک اشباع نشده ۰.۸ گرم
کلسترول ۱۷ میلی گرم ۵ درصد
سدیم ۳۶۵ میلی گرم ۱۵ درصد
پتاسیم ۱۰۴ میلی گرم ۲ درصد
مجموع کربوهیدرات ۳.۴ گرم ۱ درصد
فیبر غذایی ۰ گرم ۰ درصد
قند ۲.۷ گرم
پروتئین ۱۱ گرم ۲۲ درصد
ویتامین A ۲ درصد
کلسیم ۸ درصد
ویتامین D ۰ درصد
ویتامین B12 ۶ درصد
ویتامین C ۰ درصد
آهن ۰ درصد
ویتامین B6 ۰ درصد
منیزیوم ۲ درصد
درصد ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی حاوی ۲۰۰۰ کالری تعیین شده است.

خواص کشک در بارداری

۱. کشک از بروز سوء تغذیه در زنان باردار پیشگیری می‌کند

بدن زنان باردار و جنین موجود در رحم‌شان به مواد مغذی فراوانی نیاز دارند. تمام مواد مغذی موجود در کشک به آسانی توسط دستگاه گوارش جذب می‌شوند. به علاوه، کشک به جذب مواد مغذی موجود در سایر غذاها نیز کمک می‌کند؛ به این ترتیب، بدن می‌تواند از مواد مغذی تمام غذاهای مصرفی نهایت استفاده را ببرد. این خاصیت شگفت‌انگیز کشک در دوران بارداری می‌تواند از بروز سوء تغذیه در زنان باردار پیشگیری کند.

۲. کشک می‌تواند دمای بدن را در دوران بارداری پایین نگه دارد

دمای بدن زنان باردار به دلیل تغییرات سوخت و سازی‌شان (متابولیک) معمولا نسبت به دیگران بیش‌تر است. اگر دمای بدن مادر بیش از اندازه بالا باشد، شرایط برای رشد جنین مناسب نخواهد بود و ممکن است مادر دچار کم آبی شود. برای حل این مشکل، کشک می‌تواند به کمک زنان باردار بشتابد و باعث کاهش دمای بدن‌شان شود. این خاصیت کشک یکی از بهترین فواید این ماده‌ی غذایی در دوران بارداری است. مصرف کشک باعث می‌شود فضا و دمای مناسبی برای رشد کودک در بدن مادر ایجاد شود.

۳. کشک به پیشگیری از سوزش معده در دوران بارداری کمک می‌کند

زنان باردار در طول دوران بارداری‌شان وضعیت حساسی در معده‌ی خود دارند. آن‌ها هنگام مصرف مواد غذایی پر ادویه غالبا دچار سوزش سر معده می‌شوند. کشک بهترین گزینه برای ترکیب شدن با مواد غذایی پر ادویه به شمار می‌رود. از این رو، یکی دیگر از فواید مصرف کشک در دوران بارداری خنثی کردن مواد آزاردهنده در خوراکی‌های پر ادویه است؛ به این ترتیب، زنان باردار می‌توانند از بروز سوزش معده در خود پیشگیری کنند.

۴. کشک برای زنان باردار مبتلا به عدم تحمل لاکتوز مفید است

برخی از زنان باردار دچار عدم تحمل لاکتوز هستند و بنابراین، نمی‌توانند شیر مصرف کنند. برای مقابله با این مشکل، کشک بهترین جایگزین برای شیر است، زیرا می‌تواند لاکتوز موجود در شیر را به اسید لاکتیک تبدیل، و گوارش آن را آسان‌تر کند.

۵. کشک به پیشگیری از بروز فشار خون بارداری کمک می‌کند

حفظ فشار خون طبیعی نیز یکی دیگر از خواص کشک در بارداری است. کشک حاوی پتاسیم، ماده‌ای معدنی، است که انقباضات ماهیچه‌ها را در بدن کنترل می‌کند؛ از جمله ماهیچه‌ی قلب. مصرف کافی پتاسیم به قلب کمک می‌کند بتواند خون را به طور موثر و با ریتم صحیح در بدن به گردش در آورد؛ و به این ترتیب، کشک فشار خون را در سطوح طبیعی حفظ می‌کند.

۶. کشک به تقویت دستگاه ایمنی بدن زنان باردار کمک می‌کند

کشک حاوی ویتامین C است و نقش مهمی در کارکرد دستگاه ایمنی بدن ایفا می‌کند. مصرف کافی ویتامین C می‌تواند دستگاه ایمنی بدن مادر را در دوران بارداری تقویت کند؛ به این ترتیب، مادر از هر گونه عفونت در امان می‌ماند. این خاصیت کشک یکی از مهم‌ترین فواید این ماده‌ی غذایی برای دوران بارداری به شمار می‌رود.

۷. کشک از دستگاه گوارش زنان باردار محافظت می‌کند

کشک حاوی باکتری‌های مفیدی به نام پروبیوتیک است که در طول دوران بارداری از دستگاه گوارش مادر محافظت می‌کنند. این پروبیوتیک‌ها علیه بسیاری از میکروارگانیسم‌های موجود در روده که می‌توانند باعث بروز اسهال شوند، مبارزه می‌کنند.

۸. کشک به رشد استخوان و دندان‌های جنین کمک می‌کند

به حداکثر رساندن رشد و تکامل جنین بهترین خواص کشک در بارداری به شمار می‌رود. کشک حاوی مقداری زیادی کلسیم، فسفر، و ویتامین D است که برای تشکیل استخوان و دندان‌های جنین بسیار کاربردی هستند.

۹. کشک می‌تواند بدون عارضه‌ی جانبی به عنوان محصول طبیعی مراقبت از پوست زنان باردار به کار رود

این نیز یکی دیگر از بهترین خواص کشک در بارداری است که لازم است بدانید. کشک حاوی مواد مغذی نظیر روی (زینک)، ویتامین E، و فسفر است که بدون هیچ عارضه‌ی جانبی باعث روشن‌تر شدن و سالم ماندن پوست‌تان می‌شوند. با ترکیب کشک، آرد، و آب لیمو می‌توانید در خانه، کرم مراقبت از پوست موثری را تهیه کنید و به پوست‌تان بمالید.

۱۰. کشک می‌تواند استرس و اضطراب را در دوران بارداری کاهش دهد

برخی از زنان باردار در طول دوران بارداری‌شان به آسانی دچار استرس و اضطراب می‌شوند. کشک حاوی کلسیم است و از طریق پیشگیری از ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

۱۱. کشک به پیشگیری از تجمع رنگدانه‌ها و خشکی پوست در دوران بارداری کمک می‌کند

تجمع رنگدانه‌ها و خشکی پوست یکی از شایع‌ترین مشکلات دوران بارداری است که عموما به دلیل به هم ریختن تعادل هورمون‌ها اتفاق می‌افتند. یکی دیگر از خواص کشک در بارداری نیز پیشگیری از همین مشکلات است؛ مصرف کشک باعث حفظ سلامت پوست می‌شود زیرا این ماده‌ی غذایی سرشار از ویتامین E است.

۱۲. کشک می‌تواند به رشد مغز و دستگاه عصبی جنین کمک کند

یکی دیگر از فواید عالی مصرف کشک در دوران بارداری، کمک به رشد مغز و دستگاه عصبی جنین است. کشک غنی از ویتامین B (ویتامین B5، ویتامین B6، و ویتامین B12) و اسید فولیک (فولات) است؛ این مواد مغذی برای رشد مغز جنین بسیار ضروری هستند.

۱۳. کشک به پیشگیری از بروز کم خونی در دوران بارداری کمک می‌کند

مصرف کشک باعث ایجاد رژیم غذایی سالم و غنی از آهن می‌شود؛ این رژیم غذایی می‌تواند در دوران بارداری از بروز کم خونی پیشگیری کند. به علاوه، کشک غنی از ویتامین C نیز هست و به جذب آهن در بدن کمک می‌کند.

۱۴. کشک از قوه‌ی بینایی مادر و کودک محافظت می‌کند

یکی دیگر از خواص کشک در بارداری غنی بودن آن از ویتامین A است که نقش مهمی در حفظ سلامت قوه‌ی بینایی و تقویت آن در بدن مادر و کودک ایفا می‌کند.

۱۵. کشک از بروز پری-اکلامپسیا در دوران بارداری پیشگیری می‌کند

پری- اکلامپسیا وضعیتی است مربوط به فشار خون که در دوران بارداری می‌تواند باعث تشنج مادر شود. کشک حاوی منیزیوم است؛ این ماده‌ی معدنی به عنوان یک داروی طبیعی عالی می‌تواند از بروز پری- اکلامپسیا در زنان باردار پیشگیری کند.

در این مقاله به ۱۵ خاصیت شگفت‌انگیز کشک در دوران بارداری اشاره کردیم. زنان باردار می‌توانند کشک را مانند پنیر برای تهیه‌ی اسموتی‌ها و انواع مختلفی از غذاها استفاده کنند. همیشه به خاطر داشته باشید، کشک را به اندازه‌ی کافی مصرف کنید؛ نه خیلی کم و نه خیلی زیاد. اگر در مصرف کشک زیاده‌روی کنید، دستگاه گوارش‌تان به دلیل اسیدی بودن این ماده‌ی غذایی دچار مشکل می‌شود. از دوران بارداری‌تان لذت ببرید و همیشه بدن‌تان را سالم نگه دارید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع: drhealthbenefits

۱۵ شگفت‌انگیزترین خواص کشک در بارداری


نوشته ۱۵ شگفت‌انگیزترین خواص کشک در بارداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص هندوانه در بارداری: ۱۳ فایده هندوانه در دوران بارداری

هندوانه خواص زیادی برای سلامتی دارد. اما آیا تا کنون به خواص این میوه‌ی آبدار و خوشمزه در دوران بارداری فکر کرده‌اید؟ در این نوشتار با خواص هندوانه در بارداری آشنا خواهیم شد. با ما همراه باشید!

خواص هندوانه در بارداری

خواص هندوانه در بارداری

خواص هندوانه در بارداری برای درمان

۱. مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهد

شکایت در مورد مشکلات هضم و گوارش در دوران بارداری بسیار شایع است. حالت تهوع، سوزش سر دل، و اسید معده مشکلاتی هستند که اغلب در این دوران رخ می‌دهند. راه‌حل این مشکلات بسیار ساده است. پس از مصرف هندوانه معده احساس آرامش می‌کند. به همین دلیل مصرف آن برای زنان باردار توصیه می‌شود. حالت تهوع، سوزش سر دل و اسید معده با مصرف این میوه‌ی خوش طعم و مزه کاهش می‌یابد.

۲. تورم را کاهش می‌دهد

هنگام بارداری، دست‌ها و پاها تورم خفیفی را تجربه می‌کنند. این اختلال ادم نام دارد. اما نگران نباشید زیرا اختلال شایعی در دوران بارداری محوب می‌شود. آب زیادی که در هندوانه وجود دارد می‌تواند این مشکل را حل کند. انسداد رگ‌های خونی می‌تواند با مصرف این میوه‌ی آبدار برطرف شود.

۳. بیماری صبحگاهی را کاهش می‌دهد

یکی از نشانه‌های اولیه‌ی دوران حاملگی بیماری صبحگاهی است. این اختلال در این دوران شیوع زیادی دارد و معمولا بین‌ ماه‌های اول تا چهارم حاملگی اتفاق می‌افتد. ممکن است با تجربه کردن این مشکل در دوران بارداری دچار نگرانی شوید. اما در واقع نیازی به نگرانی نیست چرا که درمان آن بسیار ساده است.

شدت بیماری صبحگاهی با مصرف هندوانه به طور منظم کاهش می‌یابد. به خصوص اگر آن را صبح‌ها میل کنید. این میوه را به طور مرتب مصرف کنید تا اثر مثبت آن را متوجه شوید. این تاثیر به دلیل آب فراوانی است که در هندوانه وجود دارد. البته عطر و طعم طراوت‌بخش و آرامش‌دهنده‌ی آن نیز بی‌تاثیر نیست. برای استفاده از این خاصیت هندوانه خیلی ساده می‌توانید تکه‌ای از آن را میل کنید یا آب هندوانه آماده کنید و بنوشید. دقت کنید که خیلی خنک نباشد. می‌توانید آن را به عنوان دسر بعد از غذای اصلی میل کنید.

۴. گرفتگی عضلانی را کاهش می‌دهد

پس از بیماری صبحگاهی گرفتگی عضلات اختلال دیگری است که در دوران بارداری رخ می‌دهد. گرفتگی عضلانی اختلالی است که طی آن در عضلات و استخوان‌ها احساس درد خواهید داشت. این اتفاق ممکن است به دلیل وزن اضافی نوزاد رخ بدهد. تغییرات رخ داده در هورمون‌ها نیز در این میان بی‌تاثیر نیستند. اما جای هیچ گونه نگرانی نیست. در واقع این مشکل راه‌حل آسانی دارد، خیلی ساده هندوانه مصرف کنید. خوردن گوشت این میوه یا نوشیدن آب آن گرفتگی‌های عضلانی را کاهش خواهد داد.

خواص هندوانه در بارداری برای حفظ سلامتی

۵. دارای آنتی‌اکسیدان است

یکی از دلایل مفید بودن مصرف هندوانه در دوران بارداری وجود ویتامین A در ان است. این ویتامین نوعی آنتی‌اکسیدان است. چنان‌چه احتمالا می‌دانید آنتی‌اکسیدان‌ها به بدن در مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و در واقع می توانند آسیب‌ها و اثرات‌ آن‌ها را در بدن خنثی کنند.

۶. سلامت چشم‌ها را حفظ می‌کند

هندوانه حاوی ویتامین A است. بنابراین می توان گفت که یکی از خواص هندوانه در دوران بارداری حفظ سلامت چشم‌ها و قوه‌ی بینایی است.

۷. سلامت قلب را حفظ می‌کند

قلب ارگان بسیار مهمی در بدن ما است. بنابراین حفظ سلامت آن در هر زمانی اهمیت زیادی دارد. هندوانه با لیکوپنی که دارد برای سلامت قلب مفید محسوب می‌شود. این ماده مزایای زیادی برای سلامت قلب و عروق در دوران بارداری دارد. در واقع می‌تواند گفت تاثیر مثبت آن هم نوزاد و هم مادر را شامل می‌شود.

۸. به حفظ توان سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند

هندوانه حاوی ویتامین C است. مصرف این میوه به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، ایده‌ی خوبی است چرا که هندوانه در حین این‌که بسیار مفید است طعم  و مزه‌ی خوبی هم دارد.

مصرف هندوانه، سیستم ایمنی بدن زنان باردار را تقویت می‌کند. در زمان رخ دادن تغییرات آب و هوایی، زنان باردار با مصرف هندوانه می‌توانند هر گونه نگرانی را از خودشان دور کنند چرا که ویتامین C سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و بیماری‌ها را دور از آن‌ها نگه می‌دارد.

۹. از تشکیل استخوان جنین حمایت می‌کند

هندوانه حاوی پتاسیم است. پتاسیم در دوران بارداری به حفظ کلسیم در بدن کمک می‌کند. در فرایند تشکیل استخوان هیچ ماده‌ای به اندازه‌ی پتاسیم مفید نیست. این ماده همچنین می‌تواند مفاصل زنان باردار را به خوبی تقویت کند. به این ترتیب زنان باردار خود را سالم‌تر و قوی‌تر احساس خواهند کرد.

۱۰. فرایند دفع ادرار را بهبود می‌بخشد

یکی از مزایای هندوانه در دوران بارداری بهبود فرایند دفع ادرار است. هندوانه می‌تواند جریان ادرار را بهبود ببخشد. این فایده‌ی هندوانه نه فقط در دوران بارداری، بلکه برای هر زمانی قابل‌توجه است. مصرف این میوه به طور مرتب سلامت کلیه‌ها را بهبود می‌دهد. فرقی نمی‌کند که آن را به چه صورت مصرف کنید. گوشت میوه را می‌خورید یا آب آن را!

خواص هندوانه در بارداری برای پیشگیری از بیماری

۱۱. از کم شدن آب بدن یا دهیدراته شدن بدن جلوگیری می‌کند

هندوانه حاوی آب زیادی است. در واقع بیش از ۹۰ درصد آن آب است. مصرف این میوه برای کسانی که در معرض دهیدراته شدن هستند، بسیار توصیه می‌شود. زنان باردار به آب بیش‌تری نیاز دارند به خصوص در ماه‌هایی که دچار حالت تهوع و استفراغ هستند و در نتیجه مقدار زیادی از آب بدن‌شان را از دست می‌دهند. بنابراین مصرف هندوانه در این دوران به شدت توصیه می‌شود. زنان باردارمی‌تواند گوشت میوه یا آب آن را به طور مرتب مصرف کنند. یکی از دلایل مهم چنین توصیه‌ای این است که دهیدراته شدن و کم شدن آب بدن زنان باردار ممکن است سبب زایمان زودرس شود. به این ترتیب و از آن‌جایی که نوشیدن آب ممکن است برای آن‌ها مشکل باشد، مصرف هندوانه می‌تواند تا حد زیادی جلوی بروز این مشکل را بگیرد.

۱۲. تیره شدن رنگ پوست

تیره شدن پوست می‌تواند در دوران بارداری رخ دهد. هر زنی در طول بارداری احساس خوشحالی دارد اما این مشکل می‌تواند تمام خوشی هر زنی را بر هم بزند. بنابراین بهترین کار این است که از تیره شدن پوست و پدیدار شدن لکه‌های تیره روی پوست جلوگیری کنیم. هضم آسان مواد غذایی و حمل و انتقال آسان مواد غذایی از روده‌ها با کمک هندوانه قابل انجام است. به این ترتیب سموم و مواد زائد راحت‌تر از بدن دفع می‌شوند. در نتیجه از روند پدیدار شدن لکه‌های پوستی و تیره شده پوست تا حدی زیادی جلوگیری می‌شود.

۱۳. از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند

یکی از مزایای سلامتی هندوانه در دوران بارداری پیشگیری از رخ دادن گرفتگی عضلانی است. زنان باردار تغییرات مختلفی را تجربه خواهند کرد و یکی از آن‌ها بروز گرفتگی عضلانی است. این مشکل ممکن است در اثر تغییرات هورمونی یا اضافه وزن رخ بدهد. برای پیشگیری از بروز این مشکل زنان باردار باید هندوانه مصرف کنند.

این هم از مزایای هندوانه در دوران بارداری! فراموش نکنید که برخی از این مزایا را هم زنان باردار و هم جنین داخل رحم‌شان تجربه خواهند کرد. مواد مغذی فراوانی که در هندوانه موجود است برای هر دوی آن‌ها فایده دارد. اما هندوانه می‌توانند سبب بروز چند عارضه‌ی جانبی هم بشود که بهتر است از آن‌ها مطلع باشید.

عوارض جانبی مصرف هندوانه

اول این‌که، زنان باردار باید هندوانه را در حد تعادل مصرف کنند. چرا که مصرف بیش از حد آن ممکن است سبب بروز برخی عوارض جانبی شود. یکی از این عوارض بالا رفتن سطح قند خون است، پیامدی که ابدا برای زنان باردار خوب نیست. به هر روی هندوانه را به میزان بیش از حد و مکرر مصرف نکنید زیرا گلوکز زیادی دارد و ممکن است سبب بروز دیابت بارداری شود.

دوم این‌که، درست است که این میوه بدن ما را تمیز نگه می‌دارد و با افزایش ادرار سموم را از بدن خارج می‌کند اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند مواد مغذی را هم از بدن‌مان خارج کند.

و در نهایت، بهتر است هندوانه‌ای را که برش خورده‌است و مدتی از خریداری آن می‌گذرد مصرف نکنید چرا که اسید موجود در آن افزایش می‌یابد و مشکلاتی در شکم ایجاد می‌کند. اسید در واقع سبب بروز حالت تهوع می‌شود. یادتان باشد که فقط هندوانه‌ی تازه مصرف کنید.

هندوانه دارای مزایای زیادی در دوران بارداری است. این میوه می‌تواند بدن‌مان را پرطراوت و پر از انرژی کند. این میوه حاوی ویتامین A، ۶B، C، فیبر، منیزیم و پتاسیم است. تمام مزایای سلامتی هندوانه در دوران بارداری را می‌توانند نقش بر آب شوند در صورتی که در مصرف آن زیاده‌روی کنید. بنابراین در مورد مصرف آن با پزشک‌تان مشورت کنید.

به این ترتیب برای دریافت تمام مزایای هندوانه برای سلامتی، بهتر است آن را در حد تعادل مصرف کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: دکتر هبن

خواص هندوانه در بارداری: ۱۳ فایده هندوانه در دوران بارداری


نوشته خواص هندوانه در بارداری: ۱۳ فایده هندوانه در دوران بارداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

درد شکم در بارداری: ۱۲ مهمترین علت درد شکم در دوران بارداری

برای بسیاری از زنان، بچه‌دار شدن بعد از ازدواج، به خصوص برای اولین بار، یکی از زیباترین و شیرین‌ترین لذت‌های دنیا به شمار می‌رود. جای تعجب نیست که زنان همیشه در طول دوران بارداری‌شان بسیار هیجان‌زده هستند. در طول دوران بارداری، زنان تغییرات زیادی را در بدن‌شان تجربه می‌کنند، و این مسئله کاملا طبیعی است. درد شکم در بارداری یکی از همین موضوعاتی است که باعث نگرانی هایی در بانوان باردار می شود. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۲ مهمترین علت درد شکم در دوران بارداری را بشناسید.

درد شکم در بارداری

گاهی اوقات، زنان در طول دوران بارداری دچار برخی ناراحتی‌ها می‌شوند؛ یکی از شایع‌ترین انواع این ناراحتی‌ها که ممکن است هر زن بارداری به آن مبتلا شود، درد شکمی است. اگر شما نیز از جمله زنانی هستید که در طول دوران بارداری دچار درد شکمی شده‌اید، قطعا از این بابت نگران هستید و می‌خواهید بدانید چه بر سر شما و کودک‌تان آمده است. برخی متخصصان معتقدند ابتلا به درد شکم در بارداری مسئله‌ای شایع است. ولی درد شکمی می‌تواند نشانه‌ای از بروز برخی مشکلات جدی در دوران بارداری باشد. در این مقاله، به علت‌های ابتلا به درد شکمی در طول دوران بارداری اشاره می‌کنیم.

درد شکم در بارداری یک وضعیت طبیعی است

بیش‌تر دردهای شکمی که به سراغ زنان باردار می‌آیند، بی‌خطر هستند. برخی متخصصان معتقدند، تجربه‌ی درد شکم در بارداری مسئله‌ای کاملا طبیعی است. در حقیقت، همه‌ی زنان باردار این درد را تجربه می‌کنند، زیرا در طول دوران بارداری بدن دائما تغییر می‌کند؛ رحم بزرگ می‌شود، و رباط‌ها به همراه شکم که روز به روز بزرگ و بزرگ‌تر می‌شود، کش می‌آیند. در ادامه، به آن دسته از علت‌های بروز درد شکمی در دوران بارداری اشاره می‌کنیم، که برای سلامتی مادر و کودک خطر ندارند.

علت درد شکم در بارداری

۱. انقباضات براکستون هیکس

انقباضات برکستون هیکس که معمولا به “‌انقباضات تمرینی‌”‌ نیز مشهور هستند،‌ پیش از زایمان اصلی بروز می‌کنند. انقباضات کاذب زایمانی می‌توانند برای زنان باردار بسیار آزاردهنده باشند، ولی خطری برای مادر و کودک به همراه ندارند و کاملا طبیعی هستند. انقباضات برکستون هیکس به این دلیل در دوران بارداری ایجاد می‌شوند که در این دوران هورمون‌های بدن مادر به شدت مشغول فعالیت هستند. این هورمون‌ها پیام‌هایی مبنی بر شروع فرایند زایمان را به بدن ارسال می‌کنند.

انقباضات برکستون هیکس معمولا در هفته‌ی بیستم بارداری شروع می‌شوند و عموما حدود ۱۵ ثانیه الی ۲ دقیقه به طول می‌انجامند. این انقباضات، البته نه به طور مکرر، از هفته‌ی سی و دوم بارداری افزایش می‌یابند و تا زمان زایمان اصلی ادامه خواهند داشت.

۲. بزرگ شدن رحم

یکی از شایع‌ترین علت‌ها برای احساس درد معده در طول دوران بارداری رشد و بزرگ شدن رحم است. به دلیل شرایط خاص بدن در دوران بارداری، بدن خون بیش‌تری به رحم می‌رساند و همین مسئله باعث جا به جایی روده‌ها خواهد شد. در نتیجه، در ناحیه‌ی شکم احساس فشار و درد به وجود می‌آید. می‌توان با مصرف وعده‌های غذایی کوچک‌تر ولی با دفعات بیش‌تر، افزایش زمان استراحت، و حفظ فعالیت بدنی در دوران بارداری بر این دردها غلبه کرد.

۳. درد رباط گرد رحمی

آیا در طول دوران بارداری، هنگام تغییر ناگهانی موقعیت بدن، برخاستن از حالت نشسته، یا هنگام سرفه کردن و خندیدن احساس درد شکمی می‌کنید؟ در این صورت، درد شکمی‌تان به علت بروز درد در رباط گرد رحمی است.

درد رباط گرد رحمی به دلیل بروز تغییرات در وضعیت رحم ایجاد می‌شود. همان‌طور که می‌دانید، رحم به وسیله‌ی نوار ضخیمی از رباط‌ها پشتیبانی می‌شود. در طول دوران بارداری، رحم رشد می‌کند و برای کمک به تحمل افزایش وزن در فواصل معین، به تدریج دچار کشیدگی می‌شود و همین مسئله به کشیده شدن رباط‌ها نیز منجر می‌شود. این اتفاق باعث بروز احساس درد در ناحیه‌ی پایین شکم می‌شود.

۴. ناراحتی معده و یبوست

در طول دوران بارداری، احتمال بروز درد شکمی ناشی از ناراحتی معده و یبوست افزایش می‌یابد. وقتی باردار هستید، میزان هورمون پروژسترون در بدن‌تان به طور ناگهانی افزایش می‌یابد؛‌ این مسئله باعث شل شدن ماهیچه‌های موجود در مجاری گوارشی می‌شود. در نتیجه، غذاهای مصرفی به آهستگی در طول مجاری معده و روده حرکت می‌کنند. کند شدن فرایند گوارشی به بروز یبوست منجر می‌شود. با این‌که شاید نتوانید از تحمل این مشکل فرار کنید، ولی دست‌کم می‌تواند با مصرف مواد غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر، میزان دردتان را کاهش دهید. هم‌چنین، فراموش نکنید همواره به جای خوردن یک وعده‌ی غذای پر حجم و بزرگ، وعده‌های غذایی کوچک داشته باشید.

۵. گرفتگی بعد از ارگاسم

باردار شدن به این معنی نیست که باید برای مدتی روابط جنسی‌تان را متوقف کنید. بسیاری از آدم‌ها نگران هستند که رابطه‌ی جنسی در طول دوران بارداری باعث صدمه دیدن کودک شود؛ ولی در حقیقت این طور نیست. شما مجاز هستید در طول دوران بارداری رابطه‌ی جنسی داشته باشید. در یک رابطه‌ی جنسی رسیدن به ارگاسم بسیار عالی خواهد بود. ولی اگر بعد از تجربه‌ی ارگاسم دچار درد شکمی می‌شوید، احتمالا به دلیل افزایش جریان خون در ناحیه‌ی لگن، دچار گرفتگی شده‌اید. بنابراین، نیازی به نگرانی نیست و این مسئله برای شما و کودک‌تان بی‌خطر خواهد بود.

۶. لانه گزینی یا کاشت

هم‌چنین، ممکن است در مرحله‌ی لانه گزینی یا کاشت دچار درد شکمی شوید. در نخستین دوره‌ی بارداری، در ناحیه‌ی شکم‌تان گرفتگی‌هایی را تجربه می‌کنید که شبیه درد دوره‌ی قاعدگی هستند، و حتی ممکن است مقدار اندکی خونریزی نیز مشاهده کنید. این خونریزی در نتیجه‌ی چسبیدن تخمک‌های بارور شده به دیواره‌ی رحم ایجاد می‌شود و ممکن است ۸ الی ۱۰ روز بعد از تخمک‌گذاری اتفاق بیفتد. این ناراحتی و درد شکمی نگران کننده نخواهد بود.

درد شکم در بارداری که نشانه‌ای از مشکلات جدی هستند

با این‌که بسیاری از متخصصان معتقدند بروز درد شکم در بارداری مسئله‌ای کاملا طبیعی است، ولی هم‌چنان لازم است به این مسئله توجه‌ای کامل داشته باشید؛ به خصوص، وقتی هم‌زمان با تحمل درد شکمی، علائم دیگری نیز نظیر خونریزی یا تب ایجاد می‌شوند. این علائم ممکن است نشان بدهند درد شکمی‌تان ممکن است به علت‌های زیر ایجاد شده باشد.

۱. حاملگی خارج‌رحمی

حاملگی خارج‌رحمی هنگامی اتفاق می‌افتد که تخمک بارور شده در جایی خارج از رحم لانه‌گزینی می‌کند. تخمدان‌ها همواره ماهی یک بار تخمک را به لوله‌ی رحم منتقل می‌کنند. وقتی این تخمک با اسپرم بارور نشود، دوره‌ی قاعدگی آغاز خواهد شد. ولی وقتی که این تخمک با اسپرم بارور شود، مسیرش را به سوی رحم پیش می‌گیرد؛ تخمک در دیواره‌ی رحم لانه‌گزینی می‌کند و به صورت جنین رشد خواهد کرد. اگر تخمک بارور شده در خارج از رحم لانه‌گزینی کند، به طور مناسب به شکل جنین رشد نخواهد کرد؛ به این وضعیت بارداری یا حاملگی خارج‌رحمی گفته می‌شود. این مشکل خطرناک به این دلیل ایجاد می‌شود که حرکت تخمک در طول لوله‌ی رحم مسدود می‌شود.

ابتلا به این مشکل خطرناک در میان زنان باردار بسیار نادر است؛ زیرا طبق نتایج پژوهش‌ها، حاملگی خارج‌رحمی تقریبا در دو درصد از تمام بارداری‌ها اتفاق می‌افتد. اگر تاکنون هیچ گونه سابقه‌ی جراحی لگن، شکم، و لوله‌ی رحم و هم‌چنین عفونت لگن، آندومتریوز، یا توبکتومی نداشته‌اید به احتمال زیاد از ابتلا به این مشکل در امان هستید.

۲. زایمان زودرس

حدود ۸۹ درصد از بارداری‌ها حدود ۳۷ هفته به طول می‌انجامند. ولی در برخی موارد، کودک به طور غیر منتظره‌ای زودتر از پیش‌بینی‌ها متولد می‌شود. اگر دچار درد شکمی هستید و پیش از آن‌که طول مدت بارداری‌تان به حدود ۳۷ هفته برسد، مکررا انقباضاتی را تجربه کرده‌اید – به خصوص، هنگامی که این علائم با خونریزی از واژن همراه باشند – احتمالا دچار زایمان زودرس شده‌اید و باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

به گفته‌ی بسیاری از متخصصان، عادات‌ زندگی‌تان در طول دوران بارداری بر شرایط بارداری‌ تاثیر می‌گذارند و ممکن است به زایمان زودرس منجر شوند. اگر باردار هستید و نمی‌خواهید چنین شرایطی را تجربه کنید،‌ نباید موارد زیر را انجام دهید:

الف. سیگار کشیدن، مصرف الکل، یا مصرف دارو. اگر خوش شانس باشید، این کارها فقط ممکن است باعث تحریک زایمان زودرس شوند؛ در غیر این صورت، احتمال خطر سقط جنین را افزایش می‌دهند.
ب. بیش از اندازه دچار استرس شدن. پژوهشگران تایید کرده‌اند، سطوح استرس، در صورت انباشته شدن، می‌توانند باعث تحریک‌ ترشح هورمون‌هایی شوند که به بروز انقباضات زود هنگام در دوران بارداری می‌انجامند.
پ. باردار شدن قبل از ۱۷ و بعد از ۳۵ سالگی. هم‌چنین، پزشکان معتقدند، بارداری قبل از ۱۷ و بعد از ۳۵ سالگی نیز خطر زایمان زودرس را افزایش می‌دهد.

۳. سقط جنین

اگر در نخستین سه ماهه‌ی بارداری‌تان دچار درد شکمی شده‌اید، باید نگران وقوع سقط جنین باشید. شایع‌ترین نشانه‌ای که به همراه درد شکمی بروز می‌کند، خونریزی از واژن به مدت چندین روز است.

سقط جنین می‌تواند در اثر علت‌های بیولوژیکی نامناسب برای پایان بارداری ایجاد شود؛ به خصوص وقتی جنین از رحم خارج می‌شود. این وضعیت می‌تواند در اثر عوامل مختلفی اتفاق بیفتد، ولی شایع‌ترین علت‌های بروز سقط جنین نقص‌های ژنتیکی کودک و واکنش‌های ایمنی بدن مادر هستند.

۴. پری-اکلامپسیا

پری- اکلامپسیا وضعیتی است که ممکن است بعد از هفته‌ی بیستم بارداری اتفاق بیفتد. در این وضعیت، فشار خون مادر افزایش می‌یابد، در ادرار مادر پروتئین مشاهده می‌شود، و برخی از اندام‌های بدن مادر به خوب کار نمی‌کنند. اگر در بالا و سمت راست شکم‌تان دچار درد شده‌اید، و این وضعیت با علائمی نظیر حالت تهوع، سردرد، یا تورم همراه است، ممکن است به مشکلی مربوط به پری- اکلامپسیا مبتلا شده باشید.

طبق نتایج برخی پژوهش‌ها، این مشکل ممکن است ۱۰ درصد زنان را در دوران بارداری‌شان گرفتار کند. اگر پزشک به ابتلا‌ی‌تان به پری- اکلامپسیا مشکوک باشد ولی شما آن را بدون درمان رها کنید، این وضعیت می‌تواند برای شما و کودک‌تان خطرناک باشد. عدم درمان پری- اکلامپسیا می‌تواند از خون‌رسانی و اکسيژن‌رسانی کافی به جنین جلوگیری کند؛ این مسئله نیز می‌تواند به آسیب‌های کلیوی و کبدی در مادر منجر شود.

۵. جدا شدن زودرس جفت از دیواره‌ی رحم

کندگی جفت یا جدا شدن زودرس جفت از دیواره‌ی رحم یکی از وضعیت‌های خطرناکی است که ممکن است در طول دوره‌ی بارداری و پیش از زایمان برای زنان اتفاق بیفتد. جفت منبع کاملی از اکسیژن و مواد مغذی برای جنین است که تا زمان تولد کودک از دیواره‌ی رحم جدا نمی‌شود. با این‌که بروز این مشکل بسیار نادر است، یعنی حدود کم‌تر از یک درصد از تمام بارداری‌ها، در صورت احساس درد شکمی به همراه کمر درد و خونریزی از واژن فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا احتمال جدا شدن زودرس جفت از دیواره‌ی رحم وجود دارد.

۶. عفونت مجاری ادراری

چنان‌چه به همراه درد شکمی دچار نیاز فوری به دفع ادرار یا ادرار خونی شده‌اید، احتمالا از عفونت مجاری ادراری رنج می‌برید. این مشکل می‌تواند در اثر هجوم باکتری‌ها به رحم‌تان اتفاق بیفتد؛ رحمی که در طول دوران بارداری در حال بزرگ شدن است. برخی منابع وجود دارند که ممکن است در طول دوران بارداری، باکتری‌ها از طریق آن‌ها به مجاری ادراری هجوم بیاورند. این منبع عبارت هستند از:

الف. باکتری عامل عفونت مجاری ادراری می‌تواند از طریق روده‌ها به این بخش منتقل شود؛ مشهورترین نوع این باکتری‌ها اشریشیا کلی است. از آن‌جا که موقعیت مکانی مجرای دفع ادرار نزدیک رکتوم (راست روده) است، این باکتری‌ها می‌توانند به مجرای ادرار منتقل شوند.
ب. تا هنگامی که قبل از انجام رابطه‌ی جنسی مسائل بهداشتی لازم را رعایت کنید، داشتن این رابطه هیچ ضرری به شما نمی‌رساند. هنگام برقراری رابطه‌ی جنسی، باکتری‌های مربوط به واژن می‌توانند وارد مجرای ادرار شوند. بنابراین، قبل و بعد از رابطه‌ی جنسی حتما ادرار کنید تا از ورود باکتری‌ها به مجاری ادراری‌تان جلوگیری کرده باشید.

در صورت بروز این علائم باید به پزشک مراجعه کنید

تا این‌جا از تمام علت‌های بروز درد شکم در بارداری آگاه شده‌اید. با این‌که برخی از این علت‌ها برای مادر و کودک بی‌خطر هستند، در صورت بروز این علائم، هم‌چنان لازم است مراقب وضعیت خود و کودک‌تان باشید. توصیه می‌کنیم جهت جلوگیری از بروز علت‌های ناخواسته‌ای که در بخش بالا به آن‌ها اشاره کردیم، هر زمان که در طول دوران بارداری علائمی نظیر درد شکمی را تجربه کنید، حتما با پزشک متخصص تماس بگیرید.

۱. تب

چنان‌چه دچار تب شده‌اید، و بدون آن‌که سرما خورده باشید یا به آنفولانزا مبتلا شده باشید، دمای بدن‌تان حدود ۳۷.۵ درجه باشد، باید فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا احتمال عفونت در بدن‌تان وجود دارد.

۲. اختلالات بینایی

اگر به مدت بیش از دو ساعت دچار مشکلات مربوط به بینایی از قبیل تاری دید، مشاهده‌ی جرقه‌ی نورانی، یا دو بینی شده‌اید، فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا این علائم می‌توانند نشانه‌ای از بروز پری- اکلامپسیا باشند.

۳. تورم  یا سردرد شدید

اگر به مدت بیش از دو ساعت دچار سردرد شدید شده‌اید، باید با پزشک تماس بگیرید. این سردرد می‌تواند به دلیل وجود لخته‌ی خونی در مغز ایجاد شود و هم‌چنین، ممکن است نشانه‌ای از پری- اکلامپسیا نیز باشد.

۴. خونریزی از واژن

چنان‌چه با علائم زیر مواجه شده‌اید، فورا به پزشک مراجعه کنید؛‌ زیرا این علائم می‌توانند نشانه‌ای از برخی مشکلات باشند. در صورت بروز موارد زیر حتما با پزشک معالج تماس بگیرید:

الف. دچار خونریزی شده باشید که تیره‌تر، روشن‌تر، یا سنگین‌تر از خونریزی معمول در دوران قاعدگی است؛ این خونریزی ممکن است به همراه درد شکمی اتفاق بیفتد و می‌تواند نشانه‌ای از حاملگی خارج‌رحمی باشد.
ب. دچار خونریزی شدید به همراه درد شکمی یا کمر درد شده‌اید؛ این علائم می‌توانند نشانه‌ای از سقط جنین باشند.
پ. در آخرین مرحله از دوران بارداری دچار خونریزی شده‌اید؛ این علامت نیز می‌تواند نشانه‌ای از جدا شدن زودرس جفت از دیواره‌ی رحم یا زایمان زودرس باشد.

۵. احساس تشنگی مکرر

اگر مکررا احساس تشنگی می‌کنید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا این علامت می‌تواند نشانه‌ای از کم‌آبی و دیابت بارداری باشد. این وضعیت نیز ممکن است خطرات مختلفی برای مادر و کودک به همراه داشته باشد.

۶. احساس سوزش در هنگام ادرار

اگر به همراه احساس سوزش در ادرار دچار کمردرد نیز می‌شوید، فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا این وضعیت می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات مختلف مربوط به بارداری از قبیل عفونت مجاری ادراری باشد. در صورتی که این مشکل درمان نشود، ممکن است به مشکلات جدی‌تری از قبیل زایمان زودرس یا سایر عفونت‌ها منجر شود.

۷. استفراغ شدید

با این‌که استفراغ در طول دوران بارداری برای بیش‌تر زنان باردار مسئله‌ای شایع است و به کودک آسیبی نمی‌رساند، ولی اگر دچار استفراغ شدید هستید، این مسئله می‌تواند باعث بروز مشکل در آینده شود. استفراغی که هر روز ادامه داشته باشد، به کم‌آبی بدن، کاهش وزن، و سرگیجه منجر خواهد شد. چنان‌چه به همراه استفراغ دچار درد شکمی شده‌اید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است این علائم نشانه‌ای از پری- اکلامپسیا باشد.

۸. بیهوشی یا سرگیجه

اگر دچار بیهوشی یا سرگیجه می‌شوید ممکن است نشانه‌ای از عدم مصرف غذای مناسب و کافی باشد؛ این وضعیت برای سلامت کودک مناسب نیست، زیرا کودک به شدت به مواد مغذی موجود در غذاهای مصرفی مادر محتاج است. در صورت مراجعه به پزشک، وی به حفظ برنامه‌ی غذایی و البته، میزان مواد مغذی مصرفی مادر، کمک خواهد کرد.

۹. ترشحات و خارش واژن

با این‌که برخی از ترشحات واژینال طبیعی هستند، نباید این علامت را دست کم بگیرید، زیرا ممکن است نشانه‌ای از عفونت‌های قابل درمان یا بیماری‌های آمیزشی باشد که می‌توانند تاثیرات منفی بر وضعیت بارداری بر جای بگذارند.

۱۰. خروج مایعات از واژن

چنان‌چه قبل از رسیدن بارداری‌تان به هفته‌ی سی و هفتم، شاهد خروج مایعات از واژن باشید، باید به سرعت به بیمارستان مراجعه کنید؛ زیرا ممکن است نشانه‌ای باشد مبنی بر این‌که کیسه‌ی آب‌تان پیش از موعد پاره شده است و این مسئله می‌تواند به زایمان زودرس منجر شود.

برخی راه‌ها برای پیشگیری و تسکین درد شکم در بارداری

با این‌که در دوران بارداری هیچ راه فراری از تحمل درد شکمی وجود ندارد، ولی با استفاده از برخی راه‌ها می‌توانید در طول دوران بارداری‌تان به کاهش یا تسکین درد کمک کنید. در پایان، به برخی نکات برای تسکین درد شکم در بارداری اشاره می‌کنیم.

الف. حفظ آب‌رسانی به بدن! به اندازه‌ی کافی آب بنوشید.
ب. مکررا موقعیت‌تان را تغییر دهید؛ اگر ایستاده‌اید، بعد از مدتی باید بنشینید، و بالعکس.
پ. مواد غذایی سرشار از فیبر میل کنید.
ت. به جای مصرف یک وعده‌ی غذایی پر حجم، وعده‌های غذایی کوچک با دفعات زیاد میل کنید.
ث. برای خلاصی از شر باکتری‌های مضر برای بدن، مرتبا خود را پاکیزه نگه دارید.
ج. از آنتی‌بیوتیک‌های تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید.
چ. از مصرف سیگار، الکل، و دارو خودداری کنید.
ح. مرتبا ورزش کنید، ولی از انجام ورزش‌های سنگین خودداری کنید.
خ. برای دوش گرفتن و حمام کردن، حتما از آب گرم استفاده کنید.

اکنون چیزهای زیادی درباره‌ی درد شکم در بارداری می‌دانید. تجربه‌ی بارداری برای نخستین بار ممکن است نگرانی‌های زیادی به وجود بیاورد. ولی نیازی به نگرانی نیست، زیرا احتمال بروز مشکلات زیان‌آور در دوران بارداری نسبتا اندک است. با حفظ سبک زندگی سالم و پیروی از راهنمایی‌های پزشک شخصی‌تان، می‌توانید دوران بارداری سالمی را سپری کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:drhealthbenefits

درد شکم در بارداری: ۱۲ مهمترین علت درد شکم در دوران بارداری


نوشته درد شکم در بارداری: ۱۲ مهمترین علت درد شکم در دوران بارداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص آلو بخارا در بارداری: ۱۴ فایده آلو بخارا تازه و خشک در بارداری

بسیاری از مردم ممکن است خواص آلو بخارا در بارداری را ندانند. اکثر آن‌ها فکر می‌کنند که این میوه فقط برای پوست مفید است و همچنین مقدار زیادی فیبر به بدن می‌رساند. با این حال، ثابت شده‌است که این میوه به صورت خشک و تازه برای حمایت از حاملگی هم مناسب است و حتی می‌تواند به باردار شدن زنان نیز کمک کند. بنابراین، وقتی برای باردار شدن برنامه‌ریزی می‌کنید، می‌تواند یکی خوراکی‌هایی باشد که کمک شایانی به شما می‌کند.

خواص آلو بخارا در بارداری

آلوی تازه یا آلو بخارا را می‌توانید در هر کشوری در سراسر جهان پیدا کنید. این میوه به صورت خشک و تازه مزایای زیادی برای سلامتی دارد و در عین حال برای دوران بارداری هم بسیار مفید محسوب می‌شود. می‌توانید از آن در تهیه انواع دسر استفاده کنید. علاوه بر این، برای افزودن به غذاهای مختلف نیز عالی است. طعم و مزه‌ی آن طراوت‌بخش و کمی ‌ترش و شیرین است.

مواد مغذی موجود در آلوی تازه و آلو بخارا

البته در این میوه چندین ماده‌ی مغذی وجود دارد. این میوه شامل ۳۱٪ آب، ۶۴٪ کربوهیدرات، از جمله ۷٪ فیبر رژیمی، ۲٪ پروتئین و کم‌تر از ۱٪ چربی است. این میوه همچنین غنی از ویتامین K و یک منبع خوب ​​از ویتامین B و مواد معدنی است. آلو حاوی داروی فیتوکمیکال‌ها است، از جمله ترکیبات فنلی و سوربیتول. برای کسب اطلاعات بیش‌تر در مورد مزایای آلوی تازه و آلو بخارا در دوران بارداری، فهرست زیر را مشاهده کنید.

خواص آلو بخارا در بارداری

۱. منبع فیبر است

آلوی تازه و آلو بخارا هر دور دارای فیبر غذایی هستند و بنابراین می‌توانند اثر ملین داشته باشند. این ویژگی می‌تواند در بازسازی عملکرد طبیعی روده تاثیر بسزایی داشته باشد و در عین از بروز یبوست که در دوران بارداری شیوع زیادی دارد، جلوگیری کند. سایر مواد خوراکی ملین را می‌توانید در این مقاله مشاهده کنید.

۲. برای سیستم گوارش بسیار مفید است

مقدار بالای فیبر موجود در آلو بخارا و آلوی تازه می‌تواند به بهبود سیستم گوارش کمک کند. فیبر می‌تواند به بهبود حرکات روده کمک کند و روند هضم را به میزان مناسبی بهبود بدهد. بنابراین، مصرف آلو بخارا و آلوی تازه در دوران بارداری می‌تواند از بروز مشکلات گوارشی که معمولا به دلیل تغییر هورمونی اتفاق می‌افتد، جلوگیری کند.

خواص آلو بخارا در بارداری ۳: سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند

آلو بخارا و آلوی تازه هر دو غنی از آنتی‌اکسیدان هستند. بنابراین، می‌توانند به جلوگیری از آسیب رادیکال‌های آزاد بر بدن کمک کنند. رادیکال‌های آزاد به طور معمول می‌توانند مشکلاتی در بارداری ایجاد کنند و حتی سبب سقط جنین شوند.

۴. استخوان‌ها را محکم می‌کنند

مصرف آلو بخارا و آلو خشک به تامین کلسیم لازم برای استخوان کمک می‌کند. بنابراین، می‌تواند به جلوگیری از پوکی استخوان که به راحتی به زنان باردار حمله می‌کند، کمک کند. علاوه بر این، آلو از استحکام استخوان‌ها حمایت می‌کند و همچنین می‌تواند سبب توسعه‌ی مناسب استخوان در جنین شود.

خواص آلو بخارا در بارداری ۵: سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

این میوه هم به صورت خشک و هم تازه غنی از انواع ویتامین است. بنابراين، یکی از فواید آن در دوران بارداری این است که سیستم ایمنی بدن مادر را به خوبی تقویت می‌کند و به این ترتیب مانع بروز بیماری‌ها می‌شود. زنان باردار قطعا باید اوضاع سلامتی خود را در بهترین حالت نگه دارند تا دچار عفونت و بیماری نشوند و در عین حال نیازی به دریافت درمان‌های پزشکی دارویی نداشته باشند. بنابراین تاثیر آلو بخار و آلوی تازه را برای بهبود سیستم ایمنی در دوران بارداری نادیده نگیرید.

۶. قوه‌ی بینایی را تقویت می‌کند

این میوه به صورت خشک و تازه حاوی ویتامین A فراوانی است، ویتامینی که تاثیر مثبتی روی بهبود قوه‌ی بینایی دارد. علاوه بر این، به توسعه‌ی چشم و قوه‌ی بینایی جنین در رحم مادر کمک خواهد کرد. بنابراین، می‌توانید با مصرف آلو بخارا و آلوی تازه به بهبود قوه‌ی بینایی و بینایی مادر و نوزاد کمک کنید.

خواص آلو بخارا در بارداری ۷: احتمال باروری را افزایش می‌دهد

این میوه همچنین به افزایش باروری و احتمال باردار شدن کمک می‌کند. بنابراین، می‌تواند روند باردار شدن را در شما بهینه‌سازی کنید. اگر تمایل دارید با دیگر روش‌های افزایش احتمال بارداری آشنا شوید، این مقاله را بخوانید.

۸. هورمون‌ها را بهبود می‌دهد

آلو بخارا و آلوی تازه همچنین برای مدیریت و بهبود سیستم هورمونی بدن مفید است. در واقع این میوه سبب می‌شود که کنترل هورمون‌ها آسان‌تر شود، تاثیری که رخ دادن عمل لقاح را نیز محتمل‌تر می‌کند. علاوه بر این، مصرف این میوه به صورت خشک و تازه کمک می‌کند که یک سیستم متابولیک هورمونی بهتر داشته باشید.

۹. به توسعه‌ی مغز جنین کمک می‌کند

پروتئین و ویتامین B موجود در این میوه به بهینه‌سازی روند توسعه‌ی مغز کمک می‌کند. در واقع مصرف آلو بخارا و آلوی تازه به به افزایش ظرفیت مغز کمک خواهد کرد.

خواص آلو بخارا در بارداری ۱۰: عضلات را بهبود می‌دهد

مصرف این میوه می‌تواند به بهبود عضلات کمک کند. بنابراین، مادر باردار به راحتی دچار خستگی در ناحیه‌ی پاها نخواهد شد. علاوه بر این، مصرف آلو بخارا و آلوی تازه در طول بارداری به افزایش قدرت عضلات کمک خواهد کرد.

۱۱. مانع بروز کم‌خونی می‌شود

مواد معدنی موجود در این میوه سبب می‌شود که قادر به پیشگیری از بروز کم‌خونی باشد. بنابراین، در صورتی که زنان باردار در این دوران آلو بخارا یا آلوی خشک مصرف کنند، اثرات کم‌خونی مانند خستگی و سرگیجه را تجربه نخواهند کرد.

۱۲. از بروز سوزش سر دل جلوگیری می‌کند

خوردن این میوه می‌تواند به جلوگیری از بروز سوزش سر دل کمک کند. بنابراین، در طول بارداری آن را به صورت خشک یا تازه مصرف کنید تا بتوانید از ناراحتی معده تا حدی جلوگیری کنید. علاوه بر این، آلو بخارا یا آلوی تازه می‌تواند به درمان بیماری صبحگاهی کمک کند. و به این ترتیب سبب می‌شود که به طور کلی دوران بارداری سالم‌تری را سپری کنید.

۱۳. به رشد و توسعه‌ی جنین کمک می‌کند

این همه ویتامین و مواد معدنی موجود در این میوه به رشد و نمو مطلوب جنین کمک می‌کند. بنابراین، می‌تواند به شما اطمینان بدهد که هم یک بارداری سالم را سپری کنید و هم سبب می‌شود که رشد جنین مطلوب باشد.

۱۴. سلامت پوست را بهبود می‌دهد

این میوه در عین حال غنی از ویتامین E است که می‌تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند. مصرف آلو بخارا و آلوی تازه کمک خواهد کرد که پوست نرم و ابریشمی داشته باشید. این میوه در عین حال از بروز عفونت پوست نیز جلوگیری خواهد کرد. در دوران بارداری، تغییرات هورمون‌ها عمدتا می‌توانند سلامت پوست را تا حد زیادی کاهش بدهند.

هشدارها و توصیه‌ها در مورد مصرف آلو بخارا و آلوی تازه

این درست است که میوه‌ها به طور کلی برای سلامتی زنان در دوران بارداری مفید هستند و حتی برخی از آن‌ها احتمال لقاح را افزایش می‌دهند، اما باز هم برخی عوارض جانبی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. بنابراین، اگر برای مصرف این میوه در دوران بارداری برنامه دارید، بهتر است توصیه‌های زیر را نیز در ذهن‌تان نگه دارید:

– در صورتی که  علائم آلرژی مانند خارش، قرمزی پوست یا تورم در برخی قسمت‌ّهای بدن را تجربه کردید، دست از مصرف آن بکشید.

– در صورتی که حالت تهوع یا سرگیجه داشتید آلو بخارا یا آلوی تازه مصرف نکنید.

– این میوه را بیش از حد مصرف نکنید چون حاوی قند زیادی است. مصرف مواد خوراکی حاوی قند بالا در طول بارداری، ممکن است منجر به بروز دیابت بارداری شود.

– مصرف مقدار فراوانی از فیبر می‌تواند به اسهال منجر شود، بنابراین آلو بخارا و آلوی تازه را در حد اعتدال مصرف کنید.

خواص آلو بخارا در بارداری زیاد است. با این حال، اطمینان حاصل کنید که آن را به اندازه مصرف کنید تا دچار عوارض جانبی ناشی از آن نشوید. به این ترتیب خواص این میوه را به صورت بهینه دریافت خواهید کرد و دچار مشکل نخواهید شد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع:دکتر هلث بنفیتس

خواص آلو بخارا در بارداری: ۱۴ فایده آلو بخارا تازه و خشک در بارداری


نوشته خواص آلو بخارا در بارداری: ۱۴ فایده آلو بخارا تازه و خشک در بارداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

فواید خندیدن در بارداری: ۱۰ فایده خنده و خوشحالی در دوران بارداری

اگر به زودی مادر خواهید شد و دوست دارید فرزندی شاد و آرام داشته باشید، اولین چیزی که باید مد نظر داشته باشید این است که خودتان هم خوشحال باشید. خنده یک حرکت یا واکنش نسبت به چیزی خنده‌دار یا جالب است اما از سوی دیگر، فواید خندیدن در بارداری بسیار زیاد و شگفت آور است. مادر شاد کودک شاد به دنیا می‌آورد و این واقعیتی است که به لحاظ علمی ثابت شده‌است. اگر شما در حال حاضر باردار هستید، صبح‌ها شاد و خوشحال بیدار شدن از خواب برای‌تان ضروری است. در این نوشتار فهرستی از فواید خندیدن در بارداری برای‌تان آماده کرده‌ایم. این فهرست لبخند به صورت‌تان خواهد نشاند و در عین حال نوزاد آینده‌تان هم مخلوقی شاد خواهد بود، هرچند اکنون نمی‌توانید آن را ببینید، اما قطعا احساس خواهید کرد.

فواید خندیدن در بارداری

فواید خندیدن در بارداری

۱. خنده مادر را خوشحال می‌کند

کلید خوشحالی فرزند، شاد بودن مادر در دوران بارداری است. همان‌طور که در بالا عنوان شد، اگر دوست دارید یک کودک شاد داشته باشید، ابتدا باید یک مادر شاد باشید. حاملگی واقعا می‌تواند دوره‌ای پر از استرس باشد، اما می‌توانید کارهای سرگرم‌کننده‌ی زیادی انجام دهید مانند سرگرمی با شریک زندگی، قرار گرفتن در جمع آدم‌های مثبت، تماشای فیلم‌های خنده دار با دوستان یا صرفا بیرون زدن از خانه برای خوشگذرانی!

۲. از فواید خندیدن در بارداری کاهش استرس است

استرس می‌تواند برای مادر در زمان حاملگی خطرناک باشد، زیرا استرس روی کودک نیز تاثیر می‌گذارد. زمانی که می‌خندید، به طور خودکار می‌توانید سطح استرس را کاهش دهید. آیا می‌دانستید که وضعیت فعلی ذهن شما نیز می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد؟ استرس طولانی مدت ممکن است سبب شود که بدن‌تان نسبت به عفونت آسیب‌پذیر شود و احتمال زایمان زودرس یا نوزاد متولد شده با نقص تولد افزایش بیابد.

۳. فشار خون را کاهش می‌دهد

نشانه‌های فشار خون بالا در دوران بارداری نباید نادیده گرفته شود. اگر این علائم و نشانه‌ها درمان نشوند، ممکن است مشکلات جدی مانند پره‌اکلامپسی رخ بدهند. این اختلال باعث می‌شود که مادر به جای زایمان طبیعی سزارین شود، زیرا واقعا مرگبار است. خنده می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند، زیرا زمانی که شما می‌خندید، هورمون استرس کاهش می‌یابد و در نتیجه فشار خون‌تان بالا نخواهد رفت.

۴. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

شاید در این فکر هستید که چگونه خنده می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند؟ بله، اکنون متوجه شدید که فقط ویتامین C نیست که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند بلکه خنده هم تاثیر مشابهی دارد. چنان‌چه پیش‌تر نیز اشاره شد، خنده می‌تواند باعث کاهش هورمون استرس شود. در دوران بارداری، حتی آنفولانزای سبک هم ممکن است خطرناک باشد، زیرا زمانی که سیستم ایمنی بدن شما آسیب‌پذیر می‌شود، ویروس‌ها و باکتری‌ها به راحتی می‌توانند وارد بدن‌تان شوند و جنین را در معرض خطر قرار دهند. علاوه بر این، راهی آسان‌تر از خنده برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما وجود ندارد، بنابراین با صدای بلند بخندید و خوش بگذرانید!

۵. از فواید خندیدن در بارداری کاهش درد است

فقط یک زن که بارداری را تجربه کرده‌است دقیقا در مورد “درد” در دوران بارداری اطلاع دارد، از بیماری صبحگاهی گرفته تا درد پشت، گرفتگی، تورم پا و حتی سردرد. مشکل این‌جا است که در این دوران حتی وقتی که درد دارید نمی‌توانید بدون اجازه‌ی پزشک یک مسکن ساده هم مصرف کنید. با این حال، می‌توانید کار سرگردم‌کننده‌ای انجام بدهید یا درگیر فیلم و کتاب و برنامه‌هایی شوید که می‌توانند سبب خنده‌ی شما شوند. شما می‌توانید از همسرتان، خانواده یا دوستان‌تان بخواهید تا در کنار هم اوقات خوشی را سپری کنید.

۶. احساسات کودک را تحت تاثیر قرار می‌دهد

این‌که مادر می‌تواند عواطف کودک را احساس کند افسانه نیست و واقعیت دارد و کودک هم قطعا می‌تواند احساسات فعلی مادر را درک کند. اگر شما خوشحال باشید، فرزند شما هم خوشحال خواهد شد و اگر غمگین باشید، کودک‌تان نیز غمگین خواهد شد. این واقعیت به لحاظ علمی به اثبات رسیده‌است. در رحم مادر است که توسعه‌ی احساسات و عواطف کودک شروع می‌شود.

۷. رشد مغز را بهینه‌سازی می‌کند

نه تنها احساسات بلکه توسعه‌ی هوش کودک هم زمانی شروع می‌شود که او هنوز در رحم مادر است. اگر دوست دارید یک بچه‌ی باهوش داشته باشید، باید اطمینان حاصل کنید که مغز به طور مطلوب توسعه یافته‌است. مصرف غذاهای سالم که می‌توانند رشد مغز را بهینه سازد، بسیار توصیه می‌شود، اما نه فقط مواد غذایی بلکه حالات روحی و عاطفی مادر نیز برای رشد کودک ضروری است و نه تنها بر حرکت او در شکم تأثیر می‌گذارد بلکه باعث بهینه‌سازی رشد سلول‌های مغز هم می‌شود.

۸. کاهش خطر زایمان زودرس از فواید خندیدن در بارداری است

عوامل متعددی وجود دارد که در بالا رفتن احتمال زایمان زودرس نقش دارند و یکی از آن‌ها زمانی است که مادر سیستم ایمنی ضعیف دارد. هنگامی که سیستم ایمنی بدن ضعیف است، بدن به راحتی توسط ویروس‌ها، باکتری‌ها و هر چیزی در محیط که می‌تواند برای مادر و نوزاد مضر باشد، تحت تاثیر قرار می‌گیرد. عفونت آن‌قدرها هم برای مادر بد نیست، اما می‌تواند برای نوزاد بسیار خطرناک باشد و حتی ممکن است به زایمان زودرس یا تولد یک نوزاد همراه با نقص مادرزادی منجر شود.

۹. برای رشد کودک خوب است

آیا از سونوگرافی برای بررسی رشد کودک استفاده می‌کنید؟ هنگامی که این کار را انجام می‌دهید، سعی کنید بخندید و خواهید دید که نه تنها خودتان خوشحال هستید، بلکه کودک‌تان نیز احساس خوشحالی می‌کند. کودک با این کار فعال‌تر خواهد شد و این واقعا برای رشد جنین مناسب است. یک مادر در دوران بارداری باید زیاد حرکت کند و زیاد بخندد به این دلیل که این دو می‌توانند رشد کودک را بهینه کنند.

۱۰.خطر سندرم کودک آبی را کاهش می‌دهد

اگرچه تاکنون علل بروز سندروم کودک آبی شناخته نشده‌است اما وقتی علائم افسردگی در دوران بارداری رخ می‌دهد، باید آن را نوعی آژیر خطر بدانیم. استفاده از داروها در چنین شرایطی، مخصوصا در دوران بارداری بهترین گزینه نیست، اما برای خنده نیاز به دارو ندارید. سعی کنید بیش‌تر بخندید و با افرادی که دوست‌شان دارید لذت ببرید. این می‌تواند به کاهش خطر رخ دادن سندرم کودک آبی کمک کند.

زمانی که شما می‌خندید کودک‌تان چه احساسی دارد؟ این احتمالا اولین سؤالی است که وقتی احساس شادی زیادی دارید، و با صدای بلند می‌خندید، از خودتان می‌پرسید. اگر خنده این همه فایده هم برای شما و هم برای کوک‌تان دارد، چرا آن را نادیده بگیریم؟

– هنگامی که شما می‌خندید، خلق و خو و احساس خوبی که دارید به کودک‌تان منتقل و توسط او احساس می‌شود. متأسفانه، اگر احساس افسردگی می‌کنید، جنین تمام حال و هوای‌تان را احساس خواهد کرد.

– حرکتی که در هنگام خندیدن دارید، حرکات کودک را در داخل بدن شما تحت تاثیر قرار می‌دهد. کودک فعال‌تر خواهد شد و این برای رشد و نمو مناسب او است.

– صدای خنده یک اثر آرام‌بخش روی کودک‌تان دارد. حتی در داخل شکم، کودک شما یادگیری، تشخیص و حفظ کردن صدای شما را شروع کرده‌است.

بنابراین، مادران آینده! شما باید بیش‌تر بخندید، بیش‌تر لبخند بزنید، بیش‌تر با مردم صحبت کنید و از دوران بارداری‌تان تا جایی که می‌توانید لذت ببرید. احتمالا برخی از شما نمی‌دانید که خیلی خوش شانس هستید زیرا هزاران نفر از زنان وجود دارند که رویای باردار شدن و داشتن فرزند را در سرشان دارند اما نمی‌توانند باردار شوند. بارداری هدیه‌ای است که خالق به شما عطا کرده‌است. یادتان باشد که شکرگزار بودن و سپاسگزاری هم یکی از راه‌های خوشحالی است زیرا شاید همه‌ی آدم‌های خوش شانس سپاس‌گزار نباشند، اما همه‌ی سپاسگزاران همیشه خوشحال هستند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: دکتر هبن

فواید خندیدن در بارداری: ۱۰ فایده خنده و خوشحالی در دوران بارداری


 

نوشته فواید خندیدن در بارداری: ۱۰ فایده خنده و خوشحالی در دوران بارداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.