افسردگی زنان: ۳۵ نکته درباره انواع، دلایل، علائم و درمان افسردگی زنان

ما زنان نقش‌های زیادی در زندگی داریم. مادر، همسر، کارمند، دوست، شفا‌دهنده، مراقبت‌کننده و بله!‌ این فهرست کماکان ادامه دارد! پیچیدگی تمام این نقش‌ها می‌تواند در زندگی هر زنی بالا و پایین‌های زیادی ایجاد کند. برخی از این تغییرات خلقی ممکن است به خاطر رویدادهای پیش آمده در زندگی (به عنوان مثال بحث و جدل با یک دوست) باشد یا ممکن است به دلیل هورمون‌ها (مثلا در زمان بارداری، چرخه‌ی قاعدگی) روی بدهد. به طور کلی، بعد از چند روز، احساسات شما کم کم به حالت عادی بازمی‌گردند و دیگر احساس بدی نخواهید داشت. اما افسردگی زنان موضوع بسیار جدی و مهمی است که نمود آن مقطعی نیست و برای طولانی مدت یک زن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

افسردگی زنان

اما، اگر از افسردگی رنج می‌برید، آن حالت “غم و اندوه” شما بعد از چند روز از بین نمی‌رود و ممکن است در فعالیت‌های روزمره و روابط شما مشکلاتی ایجاد کند. این وضعیت می‌تواند یک چرخه‌ی ناتوان‌کننده باشد و ممکن است در اثر چند علت متفاوت ایجاد شود. علائم افسردگی می‌توانند هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها ادامه بیابند و ممکن است گاه گاهی یا فقط یک بار رخ بدهند.

احتمال بروز افسردگی زنان نسبت به مردان تقریبا دو برابر است و معمولا علل بروز آن در خانم‌ها متفاوت‌‌تر از آقایان است. عوامل تاثیرگذار در بروز این بیماری عبارتند از: هورمون‌های تولید مثل، واکنش زنانه‌ی متفاوت نسبت به استرس و فشارهای اجتماعی که برای تجربیات زندگی یک زن منحصر به فرد هستند. در زیر اشکال مختلف افسردگی را می‌بینید که در زنان بسیار شایع هستند:

انواع مختلف افسردگی زنان

۱. افسردگی شدید

افسردگی شدید نوع سختی از افسردگی است که در آن زن توانایی لذت بردن از فعالیت‌هایی را که زمانی برای او لذت‌بخش بوده‌است، از دست می‌دهد. علاوه بر این، بر توانایی زن در کار، خواب و خوردن به صورت معمول و موثر تأثیر می‌گذارد و معمولا ارتباطات بین فردی و اجتماعی فرد را به صورت منفی تحت تاثیر قرار می‌دهد. با افسردگی شدید، که به عنوان اختلال افسردگی شدید نیز شناخته شده‌است، حالت افسردگی شما ممکن است برای مدت زمان طولانی ادامه داشته باشد و اغلب با عزت نفس پایین همراه است.

۲. افسردگی پس از زایمان

این یکی شکل خاصی از افسردگی است که پس از تولد کودک رخ می‌دهد. در حالی که نشانه‌های معمول این نوع افسردگی در ماه‌های بعد از تولد شروع می‌شود، اما در برخی از زنان ممکن است در حالی که هنوز باردار هستند رخ بدهد.

۳. اختلال افسردگی مداوم

این مورد که یک حالت خفیف‌تر افسردگی در نظر گرفته می‌شود نوعی به هم ریختن خلق و خو است که دو سال یا بیش‌تر طول می‌کشد. حملات افسردگی شدید (یعنی فرم شدیدتر افسردگی) ممکن است در طول اختلال افسردگی مداوم رخ بدهد.

۴. اختلال افسردگی قبل از قاعدگی

نوعی از افسردگی که به چرخه‌ی قاعدگی زن مرتبط است. در این حالت افسردگی، نوسانات شدید خلق و خو، اضطراب و افکار منفی خود را در هفته‌ی قبل از شروع قاعدگی نشان می‌دهند و زمانی که دوره‌ی قاعدگی شروع می‌شود، از بین می‌روند. علائم افسردگی در این نوع آن‌قدری شدید هستند که تاثیر منفی بر روابط بین فردی بگذارند و در فعالیت‌های روزمره‌تان تداخل ایجاد کنند.

برخی از فاکتورهای برجسته وجود دارند که نشان می‌دهند افسردگی چه‌طور در زنان و مردان متفاوت است. این فاکتورها عبارتند از:

علایم متفاوت افسردگی زنان و مردان

۱. زنان احساس اضطراب و ترس می‌کنند؛ مردان محتاط می‌شوند

۲. زنان به دلیل وجود این حالت افسردگی خود را سرزنش می‌کنند؛ مردان دیگران را سرزنش می‌کنند

۳. زنان وقتی افسرده هستند غالبا احساس غم، بی‌ارزش بودن و دلمردگی می‌کنند؛ مردان معمولا تحریک‌پذیر و عصبانی می‌شوند

۴. زنان در معرض افسردگی بیش‌تر از پیش آمدن درگیری دوری می‌کنند؛ مردان بیش‌تر درگیری و اختلاف ایجاد می‌کنند

۵. زنان به غذا و دوستان‌شان مراجعه می‌کنند تا خودشان را درمان کنند؛ مردان به الکل، تلویزیون، رابطه‌ی جنسی یا ورزش پناه می‌برند تا خود را درمان کنند

۶. زنان احساس خمودی و عصبانیت دارند؛ مردان احساس پریشان‌حالی و بی قراری دارند

۷. زنان به راحتی در مورد احساس عدم اعتماد به نفس و ناامیدی‌شان صحبت می‌کنند؛ مردان در مورد عدم اعتماد به نفس و ناامیدی‌شان را پنهان می‌کنند، زیرا این‌ها را نشانه‌ای از ضعف می‌دانند

علل افسردگی زنان

بسیاری از عوامل ژنتیکی، هورمونی، روانشناختی و اجتماعی وجود دارند که می‌توانند در بروز افسردگی زنان نقش مهمی ایفا کنند.

۱. زیست‌شناسی و هورمون‌ها

به لحاظ بیولوژیکی، افسردگی در خانواده‌ها به صورت ارثی اتفاق می‌افتد – شواهد علمی ‌که نشان می‌دهند برخی از ترکیبات ژنتیکی بیش‌تر از بقیه مستعد افسردگی هستند، در حالی که برخی از ترکیبات ژنتیکی نسبت به آن مقاوم‌تر هستند. با این وجود، تصور بر این است که عوامل محیطی با پیش‌گراشدگی ژنتیکی برهم کنش دارند. به این معنا که هرچند شما به دلیل ژن‌های‌تان بیش‌تر از بقیه مستعد ابتلا به افسردگی باشید، اما داشتن خانواده‌ی سالم و روابط اجتماعی درست می‌تواند مانع از بروز این بیماری در شما شود.

سایر عوامل بیولوژیک و هورمونی نیز احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهند. مسائل مربوط به دوران بارداری، باروری، پیش از یائسگی، یائسگی و چرخه‌های قاعدگی، فاکتورهای خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهند. اکثر این موارد ناشی از عدم تعادل هورمونی و نوسان سریع در هورمون‌های تولید مثل است. مشکلات بهداشتی به طور کلی، به ویژه بیماری‌های مزمن یا ناتوانی جسمانی و همین‌طور بروز تغییرات در وضعیت سلامتی- مانند رژیم‌های مکرر و ترک سیگار- می‌توانند موجب افسردگی در زنان شوند.

۲. علل روانشناختی

زنان بیش‌تر از مردان در اثر علل روانشناختی مستعد ابتلا به افسردگی هستند. زنان به این دلیل که عاطفی‌تر هستند، در دوران افسردگی بیش‌تر افکار منفی را تکرار می‌کنند. در حالی که واکنش عادی این است که گریه کنید، با دوستان‌تان صحبت کنید و مدام به این فکر کنید که چرا این اتفاق برای‌تان رخ داده‌است، تحقیقات نشان داده‌اند که فکر کردن مداوم در مورد افسردگی می‌تواند باعث طولانی شدن و حتی بدتر شدن آن شود. در مقابل، مردان معمولا سعی می‌کنند حواس خودشان پرت کنند تا حالت افسردگی از آن‌ها دور بماند: ثابت شده‌است این کار مدت زمان پدیدار شدن علائم را کاهش می‌دهد.

عوامل روانشناختی دیگری که روی زنان بیش از مردان تاثیر می‌گذارد، عبارتند از تصاویر منفی نسبت به بدن و افسردگی ناشی از استرس. زنان نسبت به مردان بیش‌تر دچار استرس می‌شوند، زیرا ثابت شده سطح پروژسترون افزایش یافته در آن‌ها مانع  کم شدن سطح هورمون استرس می‌شود. مسائل مربوط به تصویر بدنی معمولا در دوران نوجوانی شروع می‌شوند و به نظر می‌رسد با شروع دوران بلوغ در زنان مرتبط هستند.

۳. علل اجتماعی

مهارت‌های مقابله با مشکلات، انتخاب روابط و انتخاب سبک زندگی روی زنان در مقایسه با مردان به صورت متفاوتی تاثیر می‌گذارد. شما به عنوان یک زن، بیش‌تر از مردها در معرض افسردگی ناشی از مشکلات زناشویی یا روابط، مشکلات تعادل بین کار و زندگی، مشکلات مالی و رویدادهای زندگی روزمره، از جمله از دست دادن یکی از عزیزان، هستید.

علاوه بر علل بیولوژیکی، روانی و اجتماعیِ افسردگی که در بالا ذکر شد، موسسات ملی بهداشت نشان می‌دهند که موارد زیر نیز عوامل خطر افسردگی در زنان هستند:

– مرگ یکی از والدین قبل از 10 سالگی

– از دست دادن شغل، مشکلات ارتباطی، طلاق

– سوء استفاده فیزیکی یا جنسی در دوران کودکی

– سابقه‌ی وجود اختلالات خلقی

– استفاده از داروهای خاص

علائم و نشانه‌های افسردگی زنان

علائم و نشانه‌های افسردگی از زنی به زن دیگر متفاوت است. برخی از علائم و نشانه‌های شایع این بیماری  عبارتند از:

۱. احساس خلاء، ناامیدی، یاس و اندوه

۲. تحریک‌پذیری، اضطراب و گناه

۳. احساس فرسودگی، خستگی شدید

۴. از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا برای او لذت‌بخش بوده‌اند

۵. ناتوانی در تمرکز یا یادآوری جزئیات

۶. فکر کردن به خودکشی یا تلاش برای خودکشی

۷. اختلالات خواب؛ خواب بیش از حد زیاد یا خیلی کم، بی‌خوابی

۸. بروز تغییر در اشتها – خوردن بیش از حد یا خیلی کم

۹. علائم فیزیکی – درد، گرفتگی، سردرد، مشکلات گوارشی، حساسیت پستان، نفخ

۱۰. نداشتن انرژی

۱۱. احساس لگام‌گسیختگی

۱۲. نوسانات خلق و خوی و گریه و زاری

۱۳. حملات هراس

۱۴. داشتن احساس تنش

۱۵. عدم علاقه به انجام فعالیت‌های روزانه و روابط

روش های درمان افسردگی زنان

۱. مراجعه به دکتر روانپزشک

اگر شما یک زن هستید و از افسردگی رنج می‌برید بهتر است برای بهبود کیفیت زندگی‌تان به دنبال درمان باشید. اولین اقدام شما باید مراجعه به پزشک یا روانشناس باشد. پزشک‌تان به شما یک سری سوال می‌دهد و آزمایشاتی را انجام می‌دهد برای رد وجود یک اختلال پزشکی جدی که موجب افسردگی می‌شود یا تعیین این‌که آیا ممکن است بعضی از داروها علت رخ دادن افسردگی در شما باشند یا خیر. پزشک در ابتدا سؤالاتی در مورد علائم شما می‌پرسد – علائم چه مدت طول می‌کشند، چه زمانی شروع می‌شوند، شدت آن‌ها، این‌که تا چه حد ماندگار هستند (میزان عود مجدد) و سابقه‌ی افسردگی در خانواده‌ی شما. اگر پزشک‌تان متقاعد شود که به افسردگی مبتلا هستید، شما را به یک روانپزشک معرفی می‌کند که می‌تواند به طور رسمی بیماری شما را تشخیص دهد و توصیه‌هایی را برای درمان ارائه دهد.

۲. مصرف داروهای ضد افسردگی

رایج‌ترین روش‌های درمان زنان مبتلا به افسردگی استفاده از برخی داروها و برخی شیوه‌های خاص روانشناختی است. اگر در حین درمان باردار هستید یا احتمال دارد که باردار شوید حتما به پزشک‌تان بگویید چرا که داروهای خاصی برای درمان افسردگی ممکن است بر رشد کودک تأثیر بگذارند. اگر افسردگی دارید، پزشک‌تان ممکن است داروهای ضد افسردگی را برای‌تان تجویز کند تا علائم افسردگی در شما کاهش بیابد. اگر مصرف داروهای ضد افسردگی را شروع کردید، مهم است که علائم‌تان را تحت نظر داشته باشید و عوارض جانبی را یادداشت کنید. بعضی عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی می‌توانند موجب بدتر شدن افسردگی در درصد کمی از افراد شوند. به طور خاص، افزایش میزان فکر کردن به خودکشی، تلاش برای خودکشی و تحریک‌پذیری با استفاده از داروهای ضد افسردگی در برخی افراد مرتبط هستند.

عوارض جانبی شایع داروهای ضدافسردگی عبارتند از:

– حالت تهوع

– سردرد

– اختلالات خواب

– پریشان حالی

– مشکلات جنسی

با این وجود، این مشکلات معمولا در طول زمان کاهش می‌یابند.

۳. رفتاردرمانی شناختی

اگر از افسردگی رنج می‌برید، باید بدانید که ثابت شده درمان‌های این اختلال بسیار موثر هستند. رفتاردرمانی شناختی (CBT) یکی از رایج‌ترین روش‌های روان‌درمانی در درمان افسردگی است. این روش درمانی بر روش‌های جدید تفکر و مکانیسم‌های مقابله با احساس افسردگی تمرکز دارد. به علاوه این درمان به زنان کمک می‌کند که روابط دشوار و چگونگی بهبود آن‌ها را درک کنند و نحوه‌ی تغییر عاداتی که ممکن است در افسردگی آن‌ها نقش داشته باشد،‌ بیاموزند. علاوه بر درمان انفرادی، درمان گروهی یا خانوادگی هم یک روش مفید برای درمان افسردگی است در صورتی که استرس خانوادگی عامل مهمی‌ در ایجاد حالت افسردگی در شما باشد.

متأسفانه، میزان تشخیص اشتباه افسردگی در زنان می‌تواند نرخی برابر با 50٪ داشته باشد و کم‌تر از نیمی از زنان مبتلا به افسردگی شدید هرگز به دنبال درمان نیستند. و خوشبختانه نرخ درمان افسردگی بسیار بالا است. بیش از 80٪ از زنان مبتلا به افسردگی با استفاده از داروهای ضد افسردگی، روان‌درمانی یا ترکیبی از هر دو، درمان می‌شوند.

۴. تکنیک خود درمانی

در صورتی که از افسردگی رنج می‌برید، علاوه بر دارو و درمان، تکنیک‌های خود درمانی زیر نیز می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند:

– احساسات‌تان را درون خودتان حبس نکنید – یک گروه پشتیبانی پیدا کنید یا با کسانی که مورد اعتمادتان هستند، احساسات‌تان را در میان بگذارید

– در فعالیت‌ها و رویدادهای اجتماعی شرکت کنید

– به طور منظم ورزش کنید

– خواب کافی داشته باشید – 8 ساعت در شب ایده‌آل است

– مراقبه کنید، یوگا را امتحان کنید، یا دیگر تکنیک‌های آرامش را انجام بدهید

۵. کمک گرفتن از افراد مورد اعتماد

اگر شما یا یکی از عزیزان از افسردگی رنج می‌برید، بدانید که تنها نیستید. برای بالا بردن کیفیت زندگی‌تان و بهبود اوضاع خلق و خوی افسرده‌تان از افراد ذی صلاح کمک بگیرید. اگر مطمئن نیستید که باید به چه کسی مراجعه کنید، موارد زیر را امتحان کنید:

– پزشک خانواده

– برنامه‌های کمک به کارمندان

– مراکز سلامت روان

– آژانس‌های اجتماعی

– متخصصین سلامت ذهن و روان (روانپزشکان، مددکاران اجتماعی، مشاوران بهداشت روانی)

– کلینیک‌های خصوصی

– سازمان‌های حفظ بهداشت

مطلب مرتبط: ۱۱ حقیقت درباره افسردگی‌ که همه باید بدانند

۶. استفاده از روش های درمان خانگی

۱. سیب

۲. زعفران

۳. گلبرگ گل رز

۴. هل

۵. قهوه

۶. زردچوبه

۷. چای سبز

۸. چای زنجبیل

۹. سیر

۱۰. جوز هندی

۱۱. بلغور جوی دوسر

۱۲. بادام زمینی

۱۳. تخمه‌ی کدو تنبل

۱۴. اسید فولیک

۱۵. اسیدهای چرب امگا ۳

۱۶. گیاه دارویی به‌لیمو

۱۷. مارچوبه

۱۸. سنبل هندی


 

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: سایکام

افسردگی زنان: ۳۵ نکته درباره انواع، دلایل، علائم و درمان افسردگی در زنان


 

نوشته افسردگی زنان: ۳۵ نکته درباره انواع، دلایل، علائم و درمان افسردگی زنان اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

افسردگی: ۳۰ نشانه افسردگی و ۳۰ درمان افسردگی

افسردگی چیزی بیش از احساس ناراحتی صرف است. این بیماری نوعی اختلال خلقی است که می‌تواند زندگی روزمره‌ی فرد مبتلا را مختل کند. مطابق با نظر کارشناسان پزشکی، شش نوع اصلی افسردگی وجود دارد: افسردگی شدید، افسردگی غیر معمول، دیس تایمی (کج‌خلقی)، افسردگی پس‌زایمانی، اختلال ناخوشی پیشاقاعدگی و اختلال عاطفی فصلی. افسردگی همراه با شیدایی هم به عنوان اختلال دوقطبی شناخته شده‌است.

۳۰ نشانه افسردگی و ۳۰ درمان افسردگی

عدم درمان‌افسردگی می‌تواند زندگی شما را به مدت چند ماه، و گاه شاید چند سال، دچار مشکل کند. اختلال افسردگی شدید می‌تواند منجر به بروز افکار خودکشی در ذهن فرد شود. در این نوشتار ۳۰ نشانه افسردگی و ۳۰ درمان افسردگی را می‌بینید که توسط متخصصان بهداشت روان توضیح داده شده‌اند. اگر یکی یا بیش‌تر از این علائم را تجربه می‌کنید، حتما با پزشک‌تان صحبت کنید و بعد از این درمان های خانگی استفاده کنید.

۳۰ نشانه افسردگی

۳۰. احساس غم و اندوه

افرادی که افسرده هستند اغلب به عنوان “غمگین” توصیف می‌شوند. آنها ممکن است احساس غم و اندوه و ناتوانی در شاد بودن را تجربه کنند. این احساس ممکن است به هر بخشی از فعالیت‌های روزمره‌ی آنها نفوذ کند.

۲۹. تحریک‌پذیری

برخی افراد افسرده خشم و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کنند. این افراد ممکن است از زندگی و فعالیت‌های موجود در آن ناراضی باشند. حتی ممکن است مدام در چیزهای مختلف و آدم‌هایی که قبلا موجب شادی آنها بوده‌اند، اشکال و اشتباه پیدا کنند.

۲۸. ناامیدی

افراد افسرده ممکن است در زندگی روزمره‌شان از چیزهای ساده ناراحت شوند. مثلا این‌که به نظرشان هیچ چیز جذابی در برنامه‌های تلویزیونی وجود ندارد. آنها ممکن است به راحتی از دست خودشان و دیگر عزیزان‌شان ناراحت و مایوس شوند.

۲۷. تمرکز بر موضوعات کوچک و بی‌ارزش

افراد مبتلا به افسردگی معمولا روی مسائل کوچک تمرکز دارند که کم‌اهمیت و جزئی هستند. این مشکلات کوچک ممکن است به شدت آنها را به هم بریزد. در واقع آنها قادر به دیدن تصویر بزرگ نیستند.

۲۶. ناتوانی در داشتن لذت و خوشی

به نظر می‌رسد بعضی از افرادی که افسرده هستند دیگر قادر به لذت بردن از زندگی و شاد بودن نیستند. آنها ممکن است چند ساعت یا دوره‌ای از زمان را خوب بگذرانند و خوش باشند، اما پس از پایان آن فعالیت یا زمان لذت‌بخش، دوباره به حالت افسردگی بازمی‌گردند.

۲۵. کم شدن میل جنسی

افراد افسرده ممکن است برخی نشانه‌های فیزیکی را تجربه کنند که می‌تواند در ناتوانی آنها برای لذت بردن از رابطه‌ی جنسی نمود کند. آنها ممکن است دیگر به همان اندازه‌ای که قبلا از رابطه‌ی جنسی‌شان لذت می‌بردند، لذت نبرند.

۲۴. از بین رفتن علاقه به انجام فعالیت‌های روزانه

افرادی که افسرده هستند ممکن است علاقه‌شان را به انجام فعالیت‌های روزمره و معمول خود از دست بدهند. این بی‌علاقگی می‌تواند به سادگی عدم تمایل برای رفتن به محل کار و به خطرناکی عدم میل به خوردن داروهای‌شان باشد.

۲۳. بی‌خوابی

برخی از آدم‌هایی که افسرده هستند شب‌ها را با نگرانی می‌گذرانند و در نتیجه بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. آنها ممکن است به مصرف داروهای خواب یا نوشیدن الکل روی بیاورند تا بتوانند کمی استراحت کنند.

۲۲. بیش از حد خوابیدن

افراد افسرده ممکن است خواب بیش از حد را نیز تجربه کنند. آنها ممکن است تمایل به جدا شدن از رختخواب نداشته باشند و حتی می‌توانند ساعت‌ها در رختخواب بمانند. حتی ممکن است در زمان‌های نامناسب به خواب بروند.

۲۱. بیش از حد خوردن

افرادی که افسرده هستند ممکن است از بیش از حد غذا بخورند. برخی افراد به اشتباه خودشان را با مواد غذایی نامناسب و هله هوله مانند بستنی و فست‌فود تسکین می‌دهند. چنین رفتاری به این دلیل است که خوردن، مواد شیمیایی لذت را در مغز آزاد می‌کند و می‌تواند به طور موقت احساس بهتری را در فرد ایجاد کند، هرچند این احساس تماما مصنوعی و غیرواقعی است. این احساس اغلب دوام چندانی ندارد.

۲۰. از دست دادن اشتها

طرف مقابل پرخوری از دست دادن اشتها است. در واقع برخی از افرادی که افسرده هستند، از دست دادن اشتها را تجربه می‌کنند. این حالت ممکن است در اثر اضطراب و حالت تهوع باشد. آنها همچنین در تلاش برای کنترل بخشی از دنیا‌ی‌شان ممکن است گرفتار عادت‌های مخرب خوردن شوند.

۱۹. بی‌قراری

افراد افسرده ممکن است احساس بی‌قراری داشته باشند، مثل این‌که می‌خواهند کاری انجام دهند، اما نمی‌دانند چه کاری. این علامت می‌تواند خود را با ضربه زدن به زمین با نوک پا و تیک‌های عصبی نشان بدهد. کسانی که افسرده‌اند، ممکن است دارای دامنه‌ی تمرکز کوتاهی باشند و از فعالیتی به فعالیت دیگر بپردازند در حالی که از هیچ یک از آنها لذت نبرده‌اند.

۱۸. از کوره در رفتن

افرادی که افسرده هستند ممکن است بدون هیچ دلیلی عصبانی شوند. آنها درک نمی‌کنند که چه اتفاقی در ذهنشان رخ می‌دهد و ممکن است احساس کنند که به ستوه رسیده‌اند، حالتی که می‌تواند سبب شود که فرد در زمان نامناسبی از کوره دربرود و افرادی را که واقعا گناهی ندارند، ناراحت کند.

۱۷. کند شدن روند تفکر

بعضی از افرادی که افسرده هستند ممکن است در روند تفکرشان تاخیر را تجربه کنند، به عنوان مثال، آن‌چه گفته‌اند یا انجام داده‌اند را به سرعت از یاد می‌برند. برای یک فرد جوان، این پیامد می‌تواند در محیط مدرسه دشواری‌هایی به بار بیاورد.

۱۶. حرکات آهسته

افراد افسرده کندی در حرکات‌شان را نیز می‌توانند تجربه کنند. ممکن است سرعت راه رفتن‌شان مثل سابق نباشد. اگر سابقا فعال بوده‌اند، ممکن است دیگر ورزش نکنند.

۱۵. بلاتکلیفی

افرادی که افسرده هستند ممکن است در زندگی روزمره‌ی خود دچار حس بلاتکلیفی باشند. آنها می‌دانند که فعالیت‌های خاصی آنها را خوشحال نخواهد کرد، بنابراین نمی‌توانند تصمیم بگیرند که چه کاری انجام دهند و مدام حالت بلاتکلیفی دارند.

۱۴. حواس‌پرتی

برخی از افرادی که افسرده هستند، به راحتی حواس‌شان پرت می‌شود. هیچ فعالیتی سبب نمی‌شود که تمرکزشان را حفظ کنند. زمانی که باید کارشان را انجام بدهند، ممکن است ساعت‌های زیادی را به تماشای تلویزیون یا گشت و‌گذار در اینترنت بگذرانند.

۱۳. کاهش تمرکز

افراد افسرده ممکن است دچار کاهش تمرکز شوند. به ویژه مطالعه ممکن است برای‌شان به شدت سخت باشد. آنها می‌توانند به جای تمرکز روی کار، به دور و برشان خیره شوند.

۱۲. خستگی

افرادی که افسرده هستند ممکن است خستگی شدیدی را تجربه کنند. این حالت می‌تواند ناشی از نامناسب بودن اوضاع خواب‌شان باشد. ممکن است مدام میل به خواب داشته باشند، زیرا اراده یا انرژی لازم را برای انجام کارهای دیگر ندارند.

۱۱. از دست دادن انرژی

برخی از افرادی که افسرده هستند از نداشتن انرژی رنج می‌برند. این حالت می‌تواند جسمانی باشد، به این صورت که آنها دست از انجام فعالیت‌های عادی می‌کشند. همچنین می‌تواند ذهنی و عاطفی باشد، به این ترتیب که آدم‌های مورد علاقه‌شان را کنار می‌زنند.

۱۰. احساس بی‌ارزش بودن

افراد افسرده ممکن است احساس کنند که بی‌ارزش هستند و هیچکس آنها را دوست ندارد. آنها احساس می‌کنند که هیچ فایده‌ای برای جامعه ندارند و مردم از آنها متنفر هستند. این حالت می‌تواند منجر به افکار مخربی مانند خودکشی شود.

۹. احساس گناه

افرادی که افسرده هستند ممکن است به دلیل داشتن یک اختلال روانی احساس گناه کنند. آنها احساس می‌کنند که غم و اندوه خود را روی دیگران تحمیل می‌کنند. حتی ممکن است فکر کنند که اگر قوی‌تر بودند، هیچ کس مجبور نبود به خاطر آنها اذیت شود.

۸. تمرکز بر اشتباهات گذشته

برخی از افرادی که افسرده هستند، مدام در مورد اشتباهات و شکست‌های گذشته فکر می‌کنند. این اشتباهات ممکن است بسیار بی‌اهمیت باشند، چیزهایی مثل سوزاندن غذایی که برای شام آماده می‌کردند. با این حال، این اشتباهات ساده می‌تواند برای کسانی که افسردگی دارند، ناتوان‌کننده و عذاب‌آور باشند.

۷. وجود مشکل در روند فکر کردن

افراد افسرده ممکن است در واضح فکر کردن مشکل داشته باشند. افکار آنها مبهم و گیج‌کننده هستند. افسردگی آنها در مسیر تفکر عادی قرار می‌گیرد و آن را بر هم می‌زند.

۶. مشکل در تمرکز کردن

افرادی که افسرده هستند ممکن است برای تمرکز بر کارهای روزمره دشواری داشته باشند. شستشوی لباس‌ها یا پخت و پز ممکن است برای آنها بسیار سخت و طاقت‌فرسا باشد.

۵. مشکل در یادآوری

برخی از افرادی که افسرده هستند، در یادآوری اطلاعات مهم مشکل دارند. آنها ممکن است تاریخ‌ها و تعطیلات مهم یا چیزهای کوچک‌تر را فراموش کنند. حتی ممکن است فراموش کنند که غذا بخورند و بهداشت شخصی را رعایت کنند.

۴. گریه کردن بدون دلیل

افراد افسرده ممکن است بدون هیچ دلیلی گریه کنند. آنها ممکن است یک آگهی غم‌انگیز در تلویزیون ببینند و شروع به گریه کنند. ممکن است در طول گفت‌وگو با مردم گریه کنند. ممکن است بدون هیچ دلیل مشخصی، فقط در اثر غم و اندوه درونی‌شان گریه کنند.

۳. فکر کردن به خودکشی

افرادی که افسرده هستند ممکن است کم کم به فکر خودکشی بیفتند. افکار آنها می‌تواند بی‌نهایت مخرب باشد. اگر شخصی به شما بگوید که به فکر خودکشی است، حتما این موضوع را به خانواده و عزیزان وی گزارش دهید یا آنها را راضی کنید با یک متخصص حرفه‌ای صحبت کنند.

۲. فکر کردن مرگ

برخی از افرادی که افسرده هستند، نه تنها به مرگ خودشان بلکه به مرگ دیگران فکر می‌کنند. آنها ممکن است دیگران را تهدید کنند یا در مورد فعالیت‌های مخرب صحبت کنند. اگر فکر می‌کنید یک فرد در معرض خطر آسیب رساندن به خود یا دیگران است، بهتر است بلافاصله با پلیس تماس بگیرید.

۱. دردهای جسمانی

افراد افسرده همچنین ممکن است درد فیزیکی ناشی از درد عاطفی را تجربه کنند. آنها ممکن است به طور مکررتری به بیماری مبتلا شوند و به طور کلی ناخوش باشند. حتی ممکن است سردرد و میگرن را تجربه کنند. تجربه‌ی درد و سفتی عضلات هم در این افراد رخ می‌دهد.

۳۰ درمان افسردگی

۱. سیب

“خوردن یک سیب در روز افسردگی را از شما دور نگه می‌دارد.” هزاران سال است که سیب به عنوان میوه‌ای که تمام انواع بیماری‌ها را از انسان دور نگه می‌دارد، شناخته شده‌است. این میوه برای افسردگی بسیار موثر است. تکه‌های ریز و خرد شده‌ی نیمی از یک سیب و نصف قاشق چای خوری عسل را در یک لیوان شیر بریزید. این ترکیب را به صورت روزانه مصرف کنید. اگر شیر دوست ندارید، می‌توانید آب سیب بنوشید.

۲. زعفران

زعفران سطح سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد، در نتیجه افسردگی خفیف را درمان می‌کند. این گیاه یک چاشنی خوشمزه برای تهیه‌ی غذاها و خوراکی‌ها است. شما می‌توانید کمی از آن را به طور منظم بخورید یا آن را به غذاهای‌تان اضافه کنید.

مطلب مرتبط: ۱۱ حقیقت درباره افسردگی‌ که همه باید بدانند

۳. گلبرگ گل رز

۲۵-۳۰ گلبرگ گل رز تازه را در آب بریزید. آن را به مدت ۱۲ تا ۱۵ دقیقه بجوشانید. صبر کنید تا خنک شود و سپس به آن شکر اضافه کنید. این مخلوط را دو یا سه بار در روز بنوشید. این درمان خانگی موثر شما را از حملات افسردگی خلاص می‌کند.

۴. هل

بوی دل‌انگیز هل عصب‌های مغزمان را آرام می‌کند. کمی چای برای خودتان آماده کنید. پودر دانه‌های هل را به آن اضافه کنید. چای‌تان را کم‌کم بنوشید.

۵. قهوه

با یک فنجان قهوه روزتان را پرطراوت آغاز کنید. کافئین موجود در قهوه بهبود دهنده‌ی خوب خلق و خوی است و باعث می‌شود شما احساس بهتری داشته باشید. ۱ تا ۲ فنجان قهوه در روز افسردگی خفیف را از بین می‌برد. اما اجازه ندهید مصرف‌تان از ۲ فنجان در روز فراتر رود. در غیر این صورت، ممکن است افسردگی‌تان افزایش بیابد.توجه داشته باشید که این پیشنهاد فقط برای کسانی است که قهوه دوست دارند، دیگران ممکن است از آن پرهیز کنند.

۶. زردچوبه

اگر شما مبتلا به افسردگی ناشی از تغییرات فصلی هستید، زردچوبه می‌تواند درمان بسیار خوبی برای شما باشد. کورکومینموجود در زردچوبه به شیوه‌ای مثبت بر مسیرهای سروتونین در مغز تاثیر می‌گذارد و در نتیجه، افسردگی را کاهش می‌دهد.

۷. چای سبز

نوشیدن ۲-۳ فنجان چای سبز در روز به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. چای سبز به دلیل وجود اسیدهای آمینه در آن، دارای اثرات تسکین‌دهنده در مغز است.

۸. چای زنجبیل

۱ قاشق چای خوری پودر زنجبیل را در آب داغ به مدت چند دقیقه بجوشانید. اجازه بدهید که این مایع خنک شود. آن را دو بار در روز بنوشید. این نوشیدنی، درمان فوق‌العاده‌ای برای افسردگی است.

۹. سیر

به غذاهای‌تان سیر اضافه کنید چرا که این ماده‌ی خوراکی علائم مربوط به افسردگی، خستگی و بی‌خوابی را از بین می‌برد.

۱۰. جوز هندی

آب انگور فرنگی هندی را بگیرید. ۸/۱ قاشق چایخوری پودر جوز هندی به آن اضافه کنید. این ترکیب را سه بار در روز بنوشید.

۱۱. بلغور جوی دوسر

۴ تا ۵ قاشق غذاخوری بلغور جوی دوسر را در ۱ فنجان شیر سویا یا شیرِ برنج بپزید. میوه‌های خشک، بادام، آجیل، عسل یا شیره‌ی افرا به آن اضافه کنید. این ترکیب آرام‌تان می‌کند و افسردگی را از شما دور نگه می‌دارد، بنابراین، آن را به صورت منظم مصرف کنید.

۱۲. بادام زمینی

بادام زمینی قلب‌تان را سالم نگه می‌دارد چرا که سرشار از ویتامین B و B۲ است. این مغز ذهن‌تان را نیز زنده و سالم نگه می‌دارد. شما همچنین می‌توانید ۵ تا ۸ بادام زمینی را پودر کنید و هر روز آن را با یک لیوان شیر بخورید.

۱۳. تخمه‌ی کدو تنبل

تخمه‌ی کدو نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه سرشار است از عناصر مغذی مانند اسید گلوتامیک، آرژینین، فسفر، منیزیم، مس، آهن، فیبر، پروتئین و غیره. عطر و طعم این دانه‌ها شبیه به عطر بادام زمینی است و می‌توانید آنها را به سوپ یا سالاد اضافه کنید، و حتی می‌توانید آنها را به عنوان یک میان‌وعده مصرف کنید. دیگر غذاهای غنی از منیزیم کنجد و تخمه‌ی آفتابگردان هستند.

۱۴. اسید فولیک

کلم پیچ به خوبی استرس را از بین می‌برد چرا که منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین C و اسید فولیک است. شما می‌توانید خوراک کاری کلم بخار‌پز یا سوپ کلم درست کنید یا می‌توانید آن را به صورت سالاد مصرف کنید.

– اسفناج منبع خوبی از اسید فولیک است که عملکرد خوبی در برابر افسردگی دارد. شما باید برای تامین نیاز روزانه‌تان به اسید فولیک ۴/۳ فنجان اسفناج در روز مصرف کنید.

۱۵. اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ مانند اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) برای عملکرد بهینه‌ی مغز و کاهش خطر ابتلا به افسردگی ضروری هستند. ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون یا ماهی تن، تخم کتان، ماهی روغن، سویا، پولاک(زغال ماهی)، کفشک ماهی و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. روغنِ ماهی نیز در برابر افسردگی مقاومت می‌کند. بنابراین، شما باید ماهی و روغن ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۱۶. گیاه دارویی به‌لیمو

۲۵ گرم گیاه به‌لیمو را در آب سرد بریزید. اجازه بدهید که به مدت ۱۲ تا ۱۵ ساعت بماند. این مرهم را دو یا سه بار در روز استفاده کنید.

۱۷. مارچوبه

ریشه‌ی خشک مارچوبه را به شکل پودر دربیاورید. ۱ تا ۲ گرم از این پودر را حداقل یک بار در روز همراه کمی آب بخورید.

۱۸. سنبل هندی

گفته می‌شود که عصاره‌ی ساقه‌ی زیرزمینی و ریشه‌های گیاه سنبل هندی اثرات آرامش‌بخش روی مغز دارد. این گیاه یک آرام‌بخش ملایم است که باعث می‌شود پرخاشگری کاهش بیابد.

۱۹. خنده

خنده با بهبود خلق و خو و تأثیر مطلوب بر روابط اجتماعی، به تعدیل علائم افسردگی کمک می‌کند. گذشته از این‌ها، “خنده بهترین دارو است.”

۲۰. ورزش

برای بهبود خلق و خوی، آرامش ذهن، بالا بردن عزت نفس، و حفظ سلامت روان‌تان، بسیار مهم است که مشغول نوعی فعالیت فیزیکی ملایم شوید. تمرینات تنفسی و شل‌کننده‌ی عضلات برای افراد مبتلا به افسردگی عالی در نظر گرفته می‌شوند. آرام دویدن و راه رفتن نیز به همان اندازه موثر هستند.

۲۱. یوگا و مراقبه

مراقبه (مدیتیشن) و یوگا بیوشیمی مغز را تغییر می‌دهد. زمانی که در طول یوگا بدن‌تان را کش می‌دهید، از طریق نخاع پیامی به مغزتان می‌فرستید. این پیام باعث بروز “احساس خوب” می‌شود. انجام تمرینات آسانا و پرانایاما به طور روزانه شما را از سودازدگی دور نگه می‌دارد.

۲۲. حمام آفتاب

سطح مواد ضد افسردگی که به صورت طبیعی در مغز وجود دارد با قرار گرفتن در معرض نور خورشید افزایش می‌یابد. یک تحقیق نشان داده‌است که مغز ما در روزهای آفتابی سروتونین بیش‌تری – یک ماده شیمیایی که خلق و خوی را بهبود می‌دهد- تولید می‌کند در مقایسه با روزهایی که هوا تاریک و ابری است. بنابراین، هر زمانی که نیاز دارید گرم شوید، به مدت دست کم ۳۰ دقیقه حمام آفتاب بگیرید.

۲۳. استحمام

از آنجا‌یی که حمام آفتاب گرفتن در شب یا روزهایی که هوا به شدت گرم است، امکان‌پذیر نیست، هر بار که احساس اندوه و افسردگی داشتید، دوش بگیرید. غافلگیر شدید؟ محققان کشف کرده‌اند که حمام کردن یا غوطه‌ور شدن در آب ذهن را آرام می‌کند و خلق و خوی را بهبودی می‌بخشد.

۲۴. درمان شناختی- رفتاری

این روش درمانی روی افکار شما متمرکز است. شما می‌توانید با توسعه‌ی یک چشم‌انداز خوش‌بینانه و تغییر شیوه‌ی تفکرتان به راحتی در برابر افسردگی مقاومت کنید. افکار بدبینانه سبب بروز احساس تنهایی و کم‌اهمیت بودن به شما می‌دهد، اما شما می‌توانید با تمرکز صرف بر جنبه‌ی مثبت هر چیزی که برای‌تان رخ می‌دهد، بر این وضعیت غلبه کنید. این یک درمان کوتاه مدت است که به مدت ۱۰ تا ۲۰ جلسه طول می‌کشد و افسردگی خفیف تا متوسط را به طور موثر درمان می‌کند.

۲۵. ماساژ

قبل از رفتن به رختخواب، کف پای‌تان را با روغن آفتابگردان یا نارگیل ماساژ بدهید. این کار اعصاب‌تان را احیا می‌کند و باعث می‌شود شما احساس بهتری پیدا کنید.

۲۶. طب سوزنی

طب سوزنی به عنوان یک راه طبیعی برای دور شدن از افسردگی در نظر گرفته می‌شود چرا که خلق و خوی فرد را بهبود می‌دهد و ذهن را آرام می‌کند. مطالعات این واقعیت را کشف کرده‌اند که طب سوزنی آزاد شدن نورهورمون‌ها (هورمون ساخته شده توسط بافت عصبی) و انتقال دهنده‌های عصبی را تغییر می‌دهد، در نتیجه شیمی مغز به طرز مطلوبی تغییر می‌کند.

۲۷. تجسم خلاق

تجسم خلاق روشی است که در آن ذهن و بدن‌تان از طریق لامسه، چشایی، بویایی و بینایی با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند. این روش شامل تجسم چیزهایی است که افکار مثبت را به ذهن‌تان می‌آورد چیزهایی مانند کوه، آبشار، طلوع و غروب خورشید در ساحل و غیره. شما تلاش می‌کنید که نسیم و بوی گل را احساس کنید و صدای طبیعت را بشنوید. شما می‌توانید این کار را در طول لمس‌درمانی و ماساژ درمانی تمرین کنید. مهارت‌های تجسم فکری را نمی‌توانید یک شبه کسب کنید. باید به طور مداوم تمرین کنید و صبر داشته باشید و زمان بگذارید تا در آن مهارت پیدا کنید.

۲۸. موسیقی درمانی

موسیقی درمانی یک روش غیر پزشکی برای غلبه بر غم و اندوه، اضطراب، ترس و استرس است. این روش روح‌تان را به طور طبیعی آرام می‌کند و برای همه‌ی آدم‌ها در هر سنی که باشند، خوب است. هدفون را در گوش‌تان بگذارید و به ملودی‌های قدیمی و کلاسیک یا راک بسته به سلیقه و خلق و خوی‌تان گوش بدهید.

۲۹. نور درمانی

در این روش درمانی، فرد افسرده نزدیک به یک جعبه‌ی چراغ به شدت روشن می‌نشیند. این جعبه محیط بیرون را تقلید می‌کند. در ابتدا، بیمار به مدت ۱۵ دقیقه در معرض این جعبه قرار می‌گیرد، اما بسته به شدت علائم، محدوده‌ی زمانی ممکن است تا ۲ ساعت در هر روز گسترش بیابد. شدت نور نیز با توجه به میزان افسردگی تعیین می‌شود. این روش درمانی تنها علائم مرتبط با سودازدگی را تسکین می‌دهد؛ اما به طور کامل افسردگی را درمان نمی‌کند.

۳۰. نوشتن درمانی

یک دفترچه مخصوص یادداشت کردن خلق و خو‌ی‌تان و یک قلم داشته باشید تا همه‌ی چیزهای مثبتی که در اطراف‌تان رخ می‌دهد را یادداشت کنید. در مورد رخدادهای منفی چیزی ننویسید. اگر احساس کردید هر روز نوشتن در این دفترچه برای‌تان دشوار است، دست کم یک بار در هفته بنویسید. هر زمان که احساس اندوه داشتید، دفترچه‌تان را بردارید و آن را بخوانید. این کار روزهای خوب خود را به یادتان می‌آورد و کمک می‌کند که لبخند روی صورت‌تان بنشیند.

به طور کلی، بیرون ریختن مکنونات قلبی‌تان از طریق نوشتن به گفته‌ی محققان شفابخش است. بنابراین، توصیه‌ی ما به شما این است که بیش‌تر بنویسید، مطمئنا این کار عوارض جانبی ندارد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: اکتیو بیت

افسردگی: ۳۰ نشانه افسردگی و ۳۰ درمان افسردگی


 

نوشته افسردگی: ۳۰ نشانه افسردگی و ۳۰ درمان افسردگی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.