دتاکس واتر: ۱۹ طرز تهیه آب سم زدایی برای چربی سوزی شکم

آب سم زدایی یا دتاکس واتر یک پدیده‌ی جدید است که اخیرا بسیار متداول شده‌است و اسم آن در شبکه‌های اجتماعی مدام دیده  می‌شود. حتی می‌توانید برخی از افراد مشهور را ببینید که در مورد دستور تهیه‌ی آب سم زدایی توییت می‌کنند و در اینستاگرام پست می‌گذارند. آب سم زدایی اساسا آب پر از میوه یا سبزیجاتی است که خوراکی‌های سالمی برای بدن شما محسوب می‌شوند. این نوشیدنی سموم را از بدن خارج می‌کند و سیستم بدن‌تان را به طور کلی پاکسازی می‌کند.

دتاکس واتر

نوشیدن آب سم زدایی احتمالا یکی از ساده‌ترین شیوه‌ها برای از دست دادن چربی اضافی است. اعتقاد بر این است که دتاکس واتر به طور موقت سرعت متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به این ترتیب سبب می‌شود که کالری بیش‌تری سوزانده شود. این نوشیدنی در عین حال برای بهبود سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. اگر در حال تلاش برای خلاص شدن از شر چربی شکم هستید، برخی از این دستور‌العمل‌های تهیه‌ی آب سم‌زدا را برای آب کردن چربی شکم امتحان کنید. این رسپی‌ها شما را به هدفی که برای تناسب اندام دارید،‌ نزدیک‌تر خواهد کرد.

دتاکس واتر

بهمن و اسفند ماه‌هایی هستند که همه به فکر زیباتر کردن اندام‌های‌شان می‌افتند. در این دو ماه زنان زیادی در باشگاه‌ها نام‌نویسی می‌کنند. اما فقط ورزش کردن در ورزشگاه ممکن است برای هدفی که دارید کافی نباشد، زیرا باید مقدار کالری که به طور روزانه دریافت می‌کنید را نیز در نظر داشته باشید. و اگر مصمم هستید تا وزن‌تان را کاهش دهید و به دنبال راهی برای رسیدن به این مقصود هستید، خواندن این نوشتار ارزش‌اش را دارد. امروز در این پست، قصد داریم برخی از بهترین دستورالعمل‌های تهیه‌ی آب سم زدایی را برای از بین بردن چربی شکم به اشتراک بگذاریم. در صورتی که استفاده از این رسپی‌ها را با تمرین مناسب و رژیم غذایی منظم همراه کنید، قطعا به شما در دستیابی به هدف‌تان در زمینه‌ی تناسب اندام برای سال نو کمک شایانی خواهند کرد.

دستور تهیه دتاکس واتر برای سوزاندن چربی شکم

دتاکس واتر اساسا آبی است که با چندین ماده‌ی تازه و سالم ( غالبا سبزیجات و میوه‌هایی مانند خیار؛ توت‌فرنگی، لیمو و غیره) مزه‌دار می‌شود. ساده‌ترین مثال می‌تواند ترکیب لیمو و آب باشد که همه می‌توانند هر روز برای تمیز کردن سیستم داخلی، به خصوص معده استفاده کنند.

دستور‌العمل‌های مختلف دتاکس واتر وجود دارد که به طور متفاوتی عمل می‌کنند. در این نوشتار ما دستور‌العمل موثرترین آب‌های سم‌زدا را برای چربی شکم. و در این‌جا بهترین و خوشمزه ترین دستور‌العمل‌های آب سم‌زدا برای چربی شکم است که به شما کمک می‌کند به راحتی اندامی باریک‌تر داشته باشید.

دتاکس واتر دارچین و سیب

۱. دتاکس واتر دارچین و سیب

با توجه به مطالعات اخیر در ژورنال شیمی مواد غذایی، سیب حاوی ترکیبات غیر قابل هضمی است که باعث رشد باکتری‌های خوب مربوط به کاهش وزن در روده می‌شوند.

دارچین روند هضم را کند می‌کند و از این رو، اشتها را برای مدت طولانی دور نگه می‌دارد و میل ما را برای خوردن غذا کاهش می‌دهد. همچنین اعتقاد بر این است که دارچین به هضم کمک می‌کند و کربوهیدرات را به طور مؤثرتری متابولیزه می‌کند، روندی که منجر به از دست دادن چند کیلو از وزن اضافی‌تان می‌شود.

سیب را نازک برش بزنید و دانه‌های آن را بیرون بیاورید. برش‌های سیب را ته بطری‌تان یا پارچ بریزید. یک تکه چوب دارچین هم به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و بعد آن را به طور کامل با آب پر کنید. ترکیب را به مدت یک ساعت داخل یخچال بگذارید و بعد آن را کم کم بنوشید. می‌توانید بطری یا پارچ را دو تا سه بار دیگر هم با آب پر کنید تا این‌که در نهایت مواد تشکیل‌دهنده عطر و طعم خود را از دست بدهند.

دتاکس واتر خیار

۲. دتاکس واتر خیار

این مورد شاید، شناخته‌شده‌ترین و محبوب‌ترین آب سم زدایی باشد.

وقتی که پای سلامتی به میان می‌آید، خیار نقش پررنگی ایفا می‌کند. این ماده‌ی خوراکی فیبر بالا و کالری کمی دارد و سبب می‌شود به مدت طولانی‌تری سیر بمانیم. خیار همچنین دارای مقدار فراوانی پتاسیم و منیزیم است که به تنظیم فشار خون ما کمک می‌کنند. فلاونولی به نام فیستین نیز در خیار یافت می‌شود که ضد التهاب است و باعث بهبود سلامت مغز می‌شود. خیار خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و حاوی پلی‌فنول‌هایی به نام لیگنان‌ها است که سرطان را دور از شما نگه می‌دارد.

در این‌جا نحوه‌ی تهیه آب سم زدایی با خیار را می‌بینید:

دستور غذای دتاکس واتر با خیار برای آب کردن چربی شکم

برش‌های نازک خیار را با پوست یا بدون پوست داخل بطری بریزید. نیمی از بطری را یخ بریزید و آن را لب به لب پر از آب کنید. بطری را به مدت یک ساعت داخل یخچال قرار بدهید و همان روز نوشیدنی‌ سم‌زدای‌تان را مصرف کنید. می‌توانید دو تا سه بار دیگر هم بطری را با آب پر کنید تا زمانی که مواد تشکیل‌دهنده عطر و طعم‌شان را از دست بدهند.

۳. دتاکس واتر آبلیمو و فلفل کاین

اگر قرار است در یک میهمانی شرکت کنید و به دنبال کاهش وزن سریع هستید، این سم‌زدا برای شما بسیار مناسب است. اگر ۶ تا ۱۲ لیوان از این آب سم زدایی را به صورت روزانه مصرف کنید، هفته ای ۲ تا دو و نیم کیلو کاهش وزن خواهید داشت. فقط به خاطر داشته باشید که در حالی که این رژیم غذایی را دارید، غذای جامد نباید مصرف کنید.

در این‌جا نحوه‌ی تهیه این آب سم زدایی را می‌بینید:

دو قاشق غذاخوری آبلیمو و به همین میزان سرکه سیب، یک قاشق غذاخوری زنجبیل، یک چهارم قاشق دارچین و یک تکه فلفل کاین را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید و ترکیب حاصل را بنوشید!

۴. دتاکس واتر توت‌فرنگی

توت‌فرنگی تولید هورمونی را که متابولیسم بدن را تسریع می‌کند، افزایش می‌دهد و میل ما را به خوردن غذا از بین می‌برد.

هندوانه یک ماده‌ی خوراکی کم کالری است. حتی اگر در مقادیر زیاد خورده شود، کالری زیادی وارد بدن‌تان نمی‌کند.

در زیر، نحوه‌ی آماده کردن این دتاکس واتر را می‌بینید:

هندوانه، توت‌فرنگی و آب لیموی تازه را با هم مخلوط کنید. ترکیب را داخل بطری‌تان بریزید و نصف آن را با یخ پر کنید. سپس بطری را لب به لب با آب پر کنید. اجازه بدهید نوشیدنی یک ساعت در یخچال بماند و در طول روز آن را بخورید.

۵. دتاکس واتر بلوبری

بلوبری به طور طبیعی کلسترول را مهار می‌کند. ترشح آنزیم هیدروکسی متیل‌گلوتاریل کوآنزیم آ ردوکتاز، آنزیم تولید شده توسط کبد روند ایجاد کلسترول را کاهش می‌دهد.

بلوبری دارای پلی‌فنول‌هایی است که مقدار اضافی گلوکز خون را از بین می‌برند. بنابراین، این میوه مانع افزایش فشار خون ما می‌شود.

در این‌جا نحوه‌ی آماده کردن این دتاکس واتر را می‌بینید:

بلوبری، برش‌های خیار و حلقه‌های لیمو را به یک بطری آب اضافه کنید. سپس آن را داخل یخچال بگذارید تا خنک شود. آب سم زدایی شما آماده است.

۶. دتاکس واتر بلک‌بری

بلک‌بری حاوی تانیس است که التهاب روده را کاهش می‌دهد. این میوه‌ پتاسیم فراوانی دارد، که کمی دیورتیک است و به حفظ سلامت کلیه‌ها و کبد کمک می‌کند، و در عین حال چربی شکم را آب می‌کند.

۷. آب سم زدایی گریپ فروت

با توجه مطالعات صورت‌گرفته خوردن نصف یک گریپ‌فروت در روز می‌تواند به میزان قابل‌توجهی وزن را کاهش دهد.

نوت‌کاتون، یک ترکیب ارگانیک موجود در گریپ‌فروت، آنزیم پروتئین کیناز فعال شده با میتوژن را فعال می‌کند. AMPK فعال روند تولید انرژی در بدن را افزایش می‌دهد و متابولیسم را تحریک می‌کند. این روند به نوبه‌ی خود، منجر به سوزاندن چربی اضافی و کاهش وزن بدن می‌شود.

در این‌جا نحوه‌ی تهیه دتاکس واتر گریپ‌فروت را می‌بینید:

۲ برش نازک از یک گریپ‌فروت رسیده را آماده کنید و آن‌ها را در یک بطری بریزید. ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب هم اضافه کنید. بطری را تا نیمه یخ بریزید و سپس آن را با آب پر کنید. به مدت یک ساعت ترکیب را در یخچال بگذارید تا خنک شود و بعد آن را در طول روز میل کنید.

۸. دتاکس واتر تمشک

تمشک برای جلوگیری از افزایش چربی در کبد شناخته شده‌ست و همین به نوبه‌ی خود از بروز التهاب کبدی جلوگیری می‌کند.

در زیر دستورالعمل تهیه‌ی آب سم زدایی تمشک را می‌بینید:

تمشک‌ها را داخل یک پارچ کوچک قرار بدهید و روی آن برش‌های لیمو بگذارید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و سپس آن را با آب پر کنید. اجازه بدهید ترکیب یک ساعت در یخچال بماند و در طول روز آن را بنوشید.

آب سم زدایی پرتقال

۹. آب سم زدایی پرتقال

پرتقال فیبر غذایی فراوانی دارد. این میوه از خانواده‌ی مرکبات به مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد و مقدار غذای مصرفی را کاهش می‌دهد.

دستورالعمل تهیه‌ی دتاکس واتر پرتقال برای از بین بردن چربی شکم:

یک پرتقال را برش بزنید و آن را داخل یک پارچ قرار بدهید. در صورتی که تمایل داشته باشید می‌توانید برش‌های لیمو یا برش‌های خیار را نیز به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و سپس آن را به طور کامل با آب پر کنید. اجازه بدهید نوشیدنی به مدت یک ساعت در یخچال بماند و در طول روز آن را بنوشید. می‌توانید دو تا سه بار دیگر هم ظرف را با آب پر کنید تا زمانی که مواد تشکیل‌دهنده عطر و طعم‌شان را از دست بدهند.

۱۰. دتاکس واتر نعناع

برگ نعنا حاوی مقدار کمی کاتچین و کافئین است. این دو ماده‌ی شیمیایی، میزان متابولیسم بدن را با بالا بردن دمای بدن افزایش می‌دهند، روندی که به نوبه‌ی خود سبب سوزاندن کالری اضافی بدن می‌شود. همچنین معروف است که نعناع گرسنگی را سرکوب می‌کند و مقدار مصرف غذا را کاهش می‌دهد. این گیاه در عین حال برای بهبود سلامت کلی سیستم گوارش ما مفید است.

در این‌جا طرز تهیه‌ی نوشیدنی سم‌زدای نعناع را می‌بینید:

یک مشت برگ نعناع را در یک پارچ کوچک قرار بدهید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و بعد آن را کاملا با آب پر کنید. اجازه بدهید نوشیدنی‌تان یک ساعت در یخچال بماند و سپس در طول روز آن را کم کم بنوشید.

 آب سم زدایی زنجبیل

۱۱. آب سم زدایی زنجبیل

زنجبیل کورتیزول را مهار می‌کند. سطح بالای کورتیزول باعث افزایش چربی بیش از حد در ناحیه‌ی شکم و در نهایت منجر به افزایش وزن می‌شود. این ریشه‌ی خوراکی قدرتمند متابولیسم را افزایش می‌دهد و به هضم غذا مناسب کمک می‌کند. زنجبیل با کاهش قابل‌توجه سطح کلسترول سرم و کبد، باعث کاهش کلسترول در بدن می‌شود.

برای تهیه‌ی آب سم‌زدای زنجبیل، مطابق با روش زیر پیش بروید:

زنجبیل را له کنید و آن‌ را در یک پارچ کوچک قرار دهید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و بعد آن را لب به لب با آب پر کنید. ترکیب را حدود یک ساعت داخل یخچال بگذارید تا هم خنک شود و هم عطر و طعم زنجبیل به خوبی وارد آب شود. نوشیدنی سم‌زدای شما آماده است!

۱۲. دتاکس واتر آناناس

آناناس منبع خوبی از منگنز است که کربوهیدرات‌ها و چربی را متابولیزه می‌کند. این میوه‌ حاوی آنزیمی به نام بروملین است که طبیعت ضد التهابی دارد.

برای تهیه‌ی آب سم زدایی آناناس مطابق با روش زیر پیش بروید:

آناناس را برش بزنید و برش‌ها را داخل یک پارچ کوچک قرار بدهید. در صورتی که تمایل داشته باشید، می‌توانید چند برش لیمو نیز به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و سپس آن را لب به لب با آب پر کنید. اجازه بدهید ترکیب به مدت یک ساعت داخل یخچال بماند تا هم خنک شود و هم عطر و طعم میوه‌ وارد آب شود. نوشیدنی سم‌زدای شما آماده است!

۱۳. آب سم زدایی میوه‌ی اژدها

این میوه‌ی خارق العاده میلی را که به خوردن میوه داریم ارضاء می‌کند و کمک‌مان می‌کند وزن کم کنیم. میوه‌ی اژدها غنی از فیبر است و کالری کمی دارد. این میوه در عین حال به کنترل قند خون در بدن کمک می‌کند. میوه‌ی اژدها به شما کمک می‌کند که کالری دریافتی‌تان از کالری که می‌سوزانید کم‌تر باشد.

برای تهیه‌ی دتاکس واتر میوه‌ی اژدها برای سوزاندن چربی شکم مطابق با دستورالعمل زیر پیش بروید:

میوه‌ی اژدها را برش بزنید و برش‌ها را داخل یک پارچ کوچک قرار بدهید. چند برش خیلی نازک خیار نیز به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و سپس آن را کاملا با آب پر کنید. به مدت یک ساعت داخل یخچال بگذارید تا خنک شود و در عین حال طعم و مزه‌ی میوه‌ها وارد آب شود. این نوشیدنی سم‌زدا را در طول روز بنوشید. می‌توانید دو تا سه بار دیگر هم ظرف را با آب پر کنید تا زمانی که مواد تشکیل‌دهنده عطر و طعم‌شان را از دست بدهند.

دتاکس واتر هندوانه

۱۴. دتاکس واتر هندوانه

سلول‌های چربی در آب اسیدی هستند. هندوانه، که دارای طبیعتی قلیایی است، به بدن شما کمک می‌کند تا چربی را تجزیه کند و از بین ببرد. این میوه یک منبع خوب پتاسیم است که به حفظ سلامت مطلوب کلیه‌ها کمک می‌کند. هندوانه حاوی گلوتاتیون است، آنتی‌اکسیدانی قوی که سموم مضر را از سیستم بدن‌مان تخلیه می‌کند.

برای تهیه‌ی آب سم زدایی هندوانه جهت سوزاندن چربی شکم مطابق با دستورالعمل زیر پیش بروید:

یک تکه هندوانه را به صورت مکعبی برش بزنید و آن‌ها را داخل پارچ قرار بدهید. مقداری آبلیموی تازه نیز به آن اضافه کنید. در صورتی که تمایل داشته باشید می‌توانید برش‌های باریک خیار یا پرتقال را نیز به ترکیب اضافه کنید. نیمی از پارچ را یخ بریزید و ظرف را به طور کامل با آب پر کنید. یک ساعت آن را داخل یخچال قرار بدهید تا هم خنک شود و هم طعم و مزه‌ی میوه‌ها وارد آب شود. دتاکس واتر شما آماده است.

۱۵. دتاکس واتر ریحان مقدس

ریحان مقدس سطح کورتیزول را در بدن کاهش می‌دهد. سطح بالای کورتیزول یا هورمون استرس منجر به افزایش وزن و به ویژه رسوب چربی در قمست پایین شکم می‌شود. ریحان مقدس یک آداپتوژن طبیعی است به این معنا که به ما کمک می‌کند تا به طور موثرتری با استرس مقابله کنیم. این گیاه خواص ضد سرطان و آنتی‌اکسیدانی دارد و سموم را از بدن ما خارج می‌کند.

برای تهیه‌ی این آب سم زدایی مطابق با رسپی زیر عمل کنید:

برگ‌های ریحان مقدس را در یک پارچ کوچک قرار دهید و چند برش بسیار نازک لیمو نیز روی آن‌ها بگذارید. آب جوش روی برگ‌ها و لیمو بریزید و اجازه دهید کم کم دم بکشد و خنک شود. در نهایت، چند قطعه یخ روی نوشیدنی‌تان قرار بدهید و آن را نوش جان کنید.

آب سم زدایی کیوی

۱۶. آب سم زدایی کیوی

کیوی، که منبع غنی فیبر است، یک مهارکننده‌ی طبیعی اشتها محسوب می‌شود. این میوه ما را به مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و میل‌مان را به خوردن غذا کاهش می‌دهد. کیوی در مقایسه با انگور یا نیشکر کالری کم‌تری دارد.

در این‌جا این است که چگونه می‌توانید یک نوشیدنی سم‌زدایی کیوی ایجاد کنید.

دستورالعمل دتاکس واتر کیوی برای از بین بردن چربی شکم:

کیوی را پوست بکنید و آن را به صورت نازک برش بزنید. برش‌های کیوی را داخل یک پارچ کوچک قرار بدهید. در صورتی که تمایل داشته باشید، می‌توانید برگ نعنا هم به آن اضافه کنید. نیمی از پارچ را با یخ پر کنید و بعد لب به لب داخل پارچ آب بریزید. حدود یک ساعت پارچ را داخل یخچال بگذارید تا خنک شود و در عین حال طعم و مزه‌ی میوه‌ وارد آب شود. آب سم زدایی کیوی آماده است. آن را کم کم در طول روز بنوشید.

۱۷. دتاکس واتر آلوئه‌ورا

استرول گیاهی موجود در آلوئه‌ورا به ویژه با سوزاندن چربی شکم به کاهش وزن کمک می‌کند. این گیاه یک درمان طبیعی شناخته‌شده برای افزایش متابولیسم و ​​حذف کالری بیش از حد است.

در این‌جا دستورالعمل تهیه‌ی آب سم زدایی آلوئه‌ورا را برای از بین بردن چربی شکم می‌بینید:

یک چهارم فنجان ژل تازه استخراج شده از برگ آلوئه‌ورا و کمی آبلیموی تازه را داخل یک فنجان آب بریزید. در صورتی که تمایل داشته باشید، می‌توانید برگ نعنا یا چند برش پرتقال هم به آن اضافه کنید. روی ترکیب یخ بریزید و آن را به مدت یک ساعت داخل یخچال قرار بدهید. نوشیدنی سم‌زدای شما آماده است.

۱۸. آب سم زدایی هویج

هویج یک گیاه خوراکی کم‌کالری است و به میزان فراوانی فیبر دارد. فیبر هویج به آرامی هضم می‌شود. این ریشه‌ی خوراکی همچنین شاخص گلیسمی پایینی دارد و کمک‌مان می‌کند تا این کالری‌های اضافی را به سرعت از دست بدهیم. علاوه بر این، هویج سبب می‌شود که مدت طولانی‌تری را سیر بمانیم.

برای تهیه‌ی دتاکس واتر هویج برای از بین بردن چربی شکم مطابق با دستورالعمل زیر پیش بروید:

تکه‌های هویج، سیب و زنجبیل را در مخلوط کن قرار دهید. دستگاه را روشن کنید تا مواد تبدیل به پوره شوند. یک تکه پارچه‌ی توری را روی پارچ فیکس کنید و بعد پوره را آرام از آن رد کنید. پالپ باقی‌مانده را دور بریزید. کمی آب‌لیموی تازه هم روی نوشیدنی‌تان بریزید، یخ اضافه کنید و در نهایت آن را داخل یخچال قرار بدهید. اجازه دهید به مدت حدود یک ساعت بماند تا مزه‌ها به خورد هم بروند. نوشیدنی سم‌زدای هویج آماده است.

نتیجه‌گیری

چنان‌چه همه‌ی ما می‌دانیم، نوشیدن آب سرد باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و در واقع سبب می‌شود بدن ما سخت‌تر کار کند و کالری بیش‌تری را برای گرم کردن آب بسوزاند، و به این ترتیب به ما کمک می‌کند که چربی اضافی بدن‌مان را از دست بدهیم. دتاکس واتر منبعی از مواد مغذی است که سیستم بدن ما را در شرایط عملکرد مطلوب نگه می‌دارند.

برخی از مواد تشکیل‌دهنده‌ی آب‌های سم‌زدا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند به عنوان مثال ریحان مقدس با بروز ناباروری ارتباط دارد. در صورت لزوم با پزشک‌تان در مورد دوز مناسب مواد تشکیل‌دهنده مشورت کنید.

آیا شما هم تصمیم گرفته‌اید که وزن‌تان را کاهش دهید و در سال جدید اندامی زیبا داشته باشید؟ بسیار خب! پس لازم است روی این هدف کار کنید و برخی از این دستور‌العمل‌های آب‌های سم‌زدا را امتحان کنید. این نوشیدنی‌ها به شما کمک خواهند کرد که به سمت هدف‌تان حرکت کنید. تا آن زمان سالم، متناسب و زیبا بمانید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

دتاکس واتر: ۱۹ طرز تهیه آب سم زدایی برای چربی سوزی شکم


نوشته دتاکس واتر: ۱۹ طرز تهیه آب سم زدایی برای چربی سوزی شکم اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

فواید بازی های کامپیوتری: ۱۰ فایده روانشناختی بازی های ویدئویی

بازی های کامپیوتری بازی‌ های الکترونیکی سرگرم کننده‌ای هستند که شامل تعامل کاربری دو سویه برای ایجاد بازخورد بین کاربر و ابزار بازی مثلا از طریق تلویزیون، نمایشگر کامپیوتر یا گوشی‌های هوشمند می‌شوند. متاسفانه، بازی های کامپیوتری را اکثرا از منظری منفی می‌نگرند و توصیف می‌کنند. بازی‌ های ویدئویی را اعتیاد آور، وقت تلف کن و انرژی‌بر قلمداد می‌کنند. به رغم آن‌که اکثر آدم‌ها ممکن است فکر کنند بازی ویدئویی اساسا یک سرگرمی یا تفریح است، اما پژوهش‌های نوین چنین تحلیل کرده‌اند که افراد می‌توانند از طریق انجام این بازی‌ ها فوائدی کسب کنند از جمله در زمینه‌ی مالی و شناختی. در اینجا، ما قصد داریم کمی بیشتر به بحث درباره فواید بازی های کامپیوتری برای قدرت درک و شناخت آدم‌ها بپردازیم.

فواید بازی های کامپیوتری

مقدمه ای بر بازی های کامپیوتری

بازی های ویدئویی در پلتفرم‌های مختلفی موجود هستند مانند کنسول‌ها، دستگاه همراه (رایانه همراه)، رایانه‌های شخصی (پی‌سی)، آرکید، مرورگر وب، گوشی‌ موبایل، بلاکچین، و همچنین واقعیت مجازی. هر یک از آن‌ها رابط و فضای کاربری متفاوت و در عین حال مشخصی دارند. در ضمن، درست مثل فیلم‌های سینمایی و موسیقی، بازی های ویدئویی را نیز می‌توان به ژانرهای مختلف دسته بندی کرد مثل نقش آفرینی، آرکید، مسابقه‌ای، اکشن، ماجرایی، ورزشی، راهبردی، ترسناک،  و …

سه دسته‌بندی عمده و اصلی برای بازی‌ های ویدئویی وجود دارد: بازی‌های جدی، بازی‌های آموزشی تعلیمی، و نهایتا بازی‌های نامرتب. بازی‌های جدی هدف‌شان بیان اطلاعات زندگی واقعی یا آموختن تجربه به شخص انجام دهنده‌ی بازی است، مثل شبیه‌سازهای پرواز. بازی‌های آموزشی تعلیمی راهی سرگرم کننده و تعاملی برای آموزش به کاربر فراهم می‌آورند، در حالی که بازی های نامرتب سهولت دسترسی، گیم پلی، و قواعد و مقررات آسان و قابل درک دارند، مثل بازی های جور کردن، چیزهای پنهان و پازلی.

فواید بازی های کامپیوتری

۱. هماهنگی را بهبود می‌بخشد

شخص انجام دهنده‌ بازی ویدئویی به مهارت‌های حرکتی، شنیداری، بصری و توجهی بین گجت و نمایشگر نیاز دارد. هر اتفاقی بر روی صفحه‌ی نمایشگر رخ بدهد مهارت حرکتی ما را ورزیده می کند و باعث چابکی بیشتر ما در واکنش به آنچه می‌شود که در بازی اتفاق می‌افتد.

مطلب مرتبط:‌درمان اعتیاد به بازی های کامپیوتری: ۲۰ روش ترک اعتیاد به بازی های رایانه ای

۲. مهارت حل مسئله را نیز بهبود می‌بخشد

هر بازی ویدئویی قواعد و طرح مختص به خود را دارد. این امر بازی کننده را ملزم به حل مسئله در اثنای دنبال کردن قواعد می‌کند، و همچنین او را وادار به فکر کردن درباره‌ی استراتژی‌هایی می‌کند که با جلوتر رفتن فرد بازی کننده به مراحل بعدی بازی می‌توان انجام داد.

فواید بازی های کامپیوتری ۳: حافظه را تقویت می‌کنند

در ادامه‌ی مباحث فوق، باید گفت که قواعد و اهداف درون یک بازی ویدئویی ارائه می‌شوند. قطعا، آن‌ها در مراحل اولیه‌ی بازی مطرح می‌شوند. همین که بازی کننده در بازی پیش می‌رود، همچنان به یادآوری آن قواعد برای موفقیت در تکمیل بازی نیاز خواهد داشت.

۴. توجه و تمرکز را تقویت می‌کنند

بازی‌های مبارزه‌ای مثلا بازی اکشن می‌تواند و توجه و تمرکز شخص بازی کننده را در طول زمان بازی به خود معطوف کند. این به خاطر آن است که اگر بازی کننده فقط یکی از جزئیات ریز را از دست بدهد، احتمالا کل بازی را خواهد باخت.

مطلب مرتبط: فواید بازی: ۳۶ فایده بازی کردن برای کودکان و بزرگسالان

فواید بازی های کامپیوتری ۵: یک ابزار یادگیری هستند

بازی های ویدئویی، سوای سرگرم کننده بودن، می توانند به عنوان ابزار یادگیری استفاده شوند، درست مثل بازی‌های ویدئویی آموزشی تعلیمی. بازی های ویدئویی آموزشی تعلیمی تجربه‌ی یادگیری سرگرم کننده‌ای برای شخص بازی کننده فراهم می‌آورند به ویژه اگر برای کاربر یادگیری به شیوه‌های مرسوم امری دشوار باشد.

فواید بازی های کامپیوتری ۶: سرعت مغز را زیاد می‌کند

در طول انجام بازی، مغز به لحاظ شنیداری و دیداری تحریک می‌شود. این تحریکات تضمین می‌کند که مغز برای تفسیر آن‌ها مدام در حال کار کردن است. پژوهش‌های انجام شده به این نتیجه دست یافته‌اند که گیم‌بازهای حرفه‌ای می‌توانند این تحریکات را بسیار سریعتر از کسانی که گیم بازی نمی‌کنند پردازش کنند.

۷.  عامل و انگیزه‌ای برای عملکرد چند تکلیفی هستند

بازی های ویدئویی در ارگان های مختلف مانند مغز، دست‌ها، چشم‌ها و گوش‌ها عملکرد چند تکلیفی را تقویت می‌کنند. این امر تضمین می‌کند شخص بازی کننده قادر است مطابق جریان بازی خودش را هماهنگ کند و واکنش نشان بدهد.

۸.  مهارت‌های اجتماعی را درگیر می‌کنند

این فایده‌ی بازی های ویدئویی برای سلامتی مثل فایده دومینو بازی کردن برای سلامتی است. بعضی از بازی‌ های ویدئویی خاص، به ویژه چند نفره‌ها مستلزم ارتباطات و تعاملات متعدد بین کاربران و بازی کنندگان است. این امر به بازی کننده‌ها اجازه می‌دهد در عالم بازی و زندگی واقعی روابط و آشنایی‌های خود را ارتقاء دهند و این امر قطعا به دورهمی‌های بیشتر با دوستان می انجامد. همان طور که همه می‌دانیم، ارتباط جنبه‌ی مهمی از زندگی انسان‌ها و موجودات اجتماعی است.

مطلب مرتبط: نحوه گرفتن فال تاروت با ورق های بازی

فواید بازی های کامپیوتری ۹: برای روان افراد مفید است

بازی های کامپیوتری ممکن است اعتماد به نفس و عزت نفس شخص بازی کننده را بهبود ببخشند، به ویژه اگر بازی کننده گیم‌بازی قهار یا امتیاز آور باشد. برای زندگی اجتماعی و شخصی بهتر افراد به عزت نفس مثبت نیاز دارند.

۱۰.  ذهن را آرام می‌سازد و به آن نیرویی تازه می‌بخشد

بسیاری از گیم‌بازها از واقعیت‌های جهان گریزانند، که چیز بدی نیست چون هر از چند گاهی مغز به استراحت و فراغت از علائم افسردگی، خطرات استرس برای سلامتی که یکی از آن‌ها بازی کردن است نیاز دارد.

بهبود عملکرد شناختی با استفاده از بازی های ویدئویی

همان طور که در فوق اشاره شد، بازی کردن و مشغول شدن فعالانه به بازی های کامپیوتری در واقع می‌تواند عملکرد شناختی افراد را بهبود ببخشد. یکی از حیرت انگیز‌ترین و در عین حال بزرگ‌ترین مزایای انجام بازی های ویدئویی آن است که اجازه می‌دهد در حین لذت بردن از بازی به صورت منفعل مهارت‌های مغزی‌مان را بهتر کنیم و بهبود ببخشیم! اما، برای بیشینه کردن خلاقیت و ابتکار مغز از طریق انجام بازی های ویدئویی باید قانون ۲۰/۸۰ را رعایت کرد.

به عبارت دیگر مسئله‌ی اصلی این است که چگونه فرد می‌تواند بر تلاش‌هایش به طریقی تمرکز کند که به بیشترین مزیت یا اهداف دست کم در لحظه‌ی تلاش دست پیدا کند. وقتی در بافتار بازی های ویدئویی این قانون را اعمال کنیم، به معنی آن است که ۸۰٪ از فایده‌ها و مزایا‌ی بازی های ویدئویی از ۲۰٪ مدت زمان بازی به دست بیاید. بنابراین، اگر فردی علاقمند است بازی ویدئویی را به منظور بهبود عملکرد شناختی انجام دهد، پس مدیریت زمان و تلاش در این زمینه بسیار حائز اهمیت است.

و سپس، راه دیگری که فرد می‌تواند مهارت های شناختی اش را با انجام بازی های ویدئویی بهبود دهد از طریق کشف و بازی کردن ژانرهای مختلف بازی های ویدئویی است. چون ژانرهای مختلف بازی‌های ویدئویی در سطوح مختلف دشواری نیازمند مهارت‌های راهبردی و تحلیلی مختلفی هستند.

مطلب مرتبط: ۱۴ مهمترین فواید سلامتی بازی کودکان در هوای آزاد

چگونه می توان مهارت های کسب شده از بازی های ویدئویی را در زندگی واقعی پیاده کرد؟

یکی از ساده‌ترین راه‌ها که فرد می‌تواند بفهمد مهارت‌های کسب شده از طریق بازی های کامپیوتری تا چه اندازه در زندگی واقعی قابل اعمال هستند تمرین مهارت ها و راهبردها در موقعیت‌های زندگی واقعی مشابه است. به عنوان مثال، اگر کسی دوست دارد بیسبال یا تنیس را با استفاده از مهارت‌های کسب شده در بازی‌های ویدئویی بازی کند، که بر مهارت‌های توجهی تاکید دارد، باید به مسیر و سرعت توپ توجه بیشتری بکند و سپس راکت یا چوب بیسبال را به نحوی بچرخاند که به فاصله‌ی مشخصی از خودش برسد.

راه دیگر برای پیاده کردن مهارت های بازی های کامپیوتری در زندگی واقعی از طریق انجام آزمایش های واکنشی (به طور مثال) است، ثبت نتایج، انجام بازی های اکشن که تاکتیک های مشابهی می‌طلبد، و انجام مجدد آزمایش واکنشی آنلاین برای اینکه بفهمیم فرد تا چه اندازه مهارت های شناختی اش را از طریق انجام بازی‌های ویدئویی افزایش داده است.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -کامروا ابراهیمی

منبع: drhealthbenefits

فواید بازی های کامپیوتری: ۱۰ فایده روانشناختی بازی های ویدئویی


نوشته فواید بازی های کامپیوتری: ۱۰ فایده روانشناختی بازی های ویدئویی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

مهم‌ترین راه کنترل وزن، مصرف مواد غذایی سالم و متعادل است. برنامه‌ی غذایی در مورد تمام چیزهایی است که در طول روز می‌خورید و همین‌طور در مورد این‌که چه مواد غذایی در خانه، انباری و آشپزخانه دارید. نوع غذای خریداری شده از بازار نیز در این‌جا مورد توجه قرار می‌گیرد. اگر غذاهای بسته‌بندی نشده یا غذاهای آماده را خریداری نکنید، در نهایت آن‌ها را مصرف نخواهید کرد؛ به این ترتیب لطفی به بدن‌تان بکنید و اصلا چنین مواد غذایی را خریداری نکنید. در ادامه این مقاله با ۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن آشنا می شوید.

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

غلات کامل را مانند جوی دوسر، مواد خوراکی حاوی فیبر، سبزیجات سبز، سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم و میوه‌های فصلی را در رژیم غذایی‌تان را وارد کنید. صبح را با غلات صبحانه، شیر، چای یا قهوه شروع کنید. این غذاها منبع خوبی از انرژی هستند و مواد معدنی، پروتئین و ویتامین فراوانی دارند. درصد اسیدهای چرب آن‌ها کم است، بنابراین برای شما فایده دارند.

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن

۱. قبل از صبحانه

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری قبل از صبحانه این است که مراسم صبح را پایان دهید و یک لیوان آب گرم با آب لیمو و عسل میل کنید. پس از نوشیدن ترکیب، پیاده‌روی کنید، تمرینات ورزشی انجام بدهید یا در یک فضای بسته یوگا و مدیتیشن کار کنید.

۲. صبحانه

پرهیز از مصرف صبحانه عادت خوبی نیست. دقت کنید که نباید هیچ وعده‌ی غذایی را از دست بدهید، بلکه در انتخاب چیزهایی که می‌خورید دقت به خرج بدهید و بدانید که غذاهای مصرفی و چگونه خوردن آن‌ها مستقیما روی بدن‌تان تاثیر خواهد گذاشت. ایده‌آل‌ترین حالت این است که صبحانه را بین ساعت ۸ تا ۸:۳۰ میل کنید.

به جای خوردن یک صبحانه چرب و چیلی، چیزی مثل بلغور جوی دوسر بخورید. ضروری است که به جای شير معمولی شیر کم‌چرب مصرف کنید. شیر مقدار فراوانی چربی و کربوهیدرات دارد که ممکن است برای سلامت شما خوب نباشند.

به جای اضافه کردن شکر به نوشیدنی‌های‌تان، می‌توانید از عسل استفاده کنید. عسل برای سلامتی فوق‌العاده خوب است. خوردن میوه‌های تازه را نیز مد نظر داشته باشید اما هیچ وقت میوه را با معده‌ی خالی میل نکنید.

۳. ناهار

بهترین روش غذا خوردن برای لاغری در وعده ظهر این است که ناهارتان را بین ساعت ۱۲ صبح تا ۱ بعد از ظهر بخورید. در این زمان می‌توانید برای ناهار مقداری نشاسته، کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.

یک کاسه‌ی کوچک برنج یا یکی دو تکه نان کمی مرغ / ماهی یا مقداری پنیر می‌تواند ناهار ایده‌آلی باشد. مرغ و ماهی غنی از پروتئین هستند، در حالی که برنج و نان کربوهیدرات و نشاسته دارند. شما می‌توانید غذا را در بوفه‌ی محل کارتان تهیه و میل کنید یا آن را صبح در خانه آماده کرده و همراه داشته باشید. شما تا شب به انرژی زیادی برای کار کردن نیاز دارید، بنابراین تردیدی نکنید و حتما غذای‌تان را به موقع میل کنید.

بعضی از آدم‌ها برای کم کردن وزن یکی دو وعده را در روز حذف می‌کنند. اما با این کار تنها اتفاقی که می‌افتد این است که بدن ضعیف می‌شود، فشار خون پایین می‌آید، حالت تهوع و سردرد، و گاز معده رخ می‌دهد. سنگ مثانه اغلب در اثر عدم مصرف بعضی از وعده‌های غذایی رخ می‌دهد.

تنقلات سالم

۴. میان‌وعده‌ی بعد از ظهر

ساعت ۴.۰۰ بعد از ظهر شده و احساس گرسنگی می‌کنید. ۴ ساعت از زمان خوردن ناهار گذشته‌است. اصلا و ابدا به پیتزا و برگر فکر نکنید. در این زمان است که باید خودتان را کنترل کنید. یک سیب، بیسکویت دایجستیو یا بیسکویت کراکر به عنوان میان‌وعده عالی و کافی هستند. یکی از آن‌ها را میل کنید و خیلی زود احساس بهتری خواهید داشت.

۵. شام

شما می‌توانید شام را از ساعت ۸.۰۰ تا ۹ میل کنید، در واقع زمان ایده‌آل همین است. توصیه می‌شود که بلافاصله پس از شام نخوابید. در حالی که شام ​​می‌خورید تلویزیون تماشا نکنید، چرا که در این صورت بیش‌تر از مقدار کافی غذا خواهید خورد. شام را در اتاق غذاخوری یا آشپزخانه میل کنید و سپس برای یک پیاده‌روی کوتاه بیرون بزنید.

در بین وعده‌های غذایی ۴ ساعت فاصله قید کردیم که کاملا درست است. اگر در فاصله‌ی بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی داشتید، میوه، بادام یا مغز‌های دیگر به میزان متعادل اشکالی ندارد. اما از فست‌فودها دوری کنید.

درست خوردن و داشتن عادات سالم کلیدی برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است.

خوراکی های مناسب و بهترین روش غذا خوردن برای لاغری

غذاهای خاصی وجود دارد که در واقع به شما کمک می‌کند وزن خود را تحت کنترل نگه دارید. و در این‌جا فهرستی از غذاهایی را که باید برای هدف کنترل وزن بخورید، می‌بینید.

۱. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ کامل برای سلامتی بسیار مفید است زیرا منبع خوبی برای انرژی محسوب می‌شود و شما را در طول روز سرحال نگه می‌دارد. این ماده‌ی خوراکی دارای پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک تخم‌مرغ مصرف می‌کردند، در طول ۳۶ ساعت آینده کم‌تر احساس گرسنگی داشتند.

۲. مرغ و ماهی

مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین و در عین حال بسیار خوشمزه هستند. لازم نیست این دو را به تنهایی آب‌پز کنید و بخورید. می‌توانید انواع خوراک‌ها و غذاها را با استفاده از مرغ و ماهی تهیه کنید و بعد میل کنید.

۳. سبزیجات برگ سبز و چلیپایی

در صورتی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و گل کلم برای شما بسیار مفید هستند.

۴. میوه‌ها و آجیل

میوه‌های تازه و آجیل مواد غذایی ایده‌آلی هستند برای کسانی که تمایل به کاهش وزن دارند. آن‌ها هم مغذی و هم خوشمزه هستند. خیلی ساده می‌توانید یک کاسه سالاد میوه‌ی تازه در هنگام تماشای تلویزیون میل کنید. مغزها مانند بادام و گردو واقعا خوشمزه هستند، کمی آن‌ها را بوداده کنید و از نتیجه لذت وافر ببرید.

طرز تهیه سوپ مرغ

۵. سوپ

سوپ‌ّهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذایی‌تان قرار بدهید از جمله سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ. شما همچنین می‌توانید مقداری کره برای بهبود طعم سوپ به آن اضافه کنید زیرا کمی کره ضرری ندارد. استفاده از انواع متنوعی از سبزیجات باعث می‌شود که سوپ‌تان هم رنگی و هم خوشمزه باشد. نمک، فلفل سیاه یا سرکه را نیز می‌توانید به سوپ اضافه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید.

غذاهای مسبب چاقی و روش غذا خوردن برای لاغری

غذاهای خاصی وجود دارد که ممکن است تمام زحمات شما را برای از بین بردن وزن مختل کنند. در این‌جا فهرستی از مواد خوراکی را می‌بینید که در صورت تمایل برای کاهش وزن باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.

۱. آب‌نبات و شکلات

این خوراکی‌ها بسیار مضر هستند و به شما اجازه نمی‌دهند که به هدف‌تان برای کاهش وزن برسید. به جای خوردن این خوراکی‌های مضر مغز‌ها و آجیل بخورید.

۲. بستنی

بستنی از شیر تهیه‌ شده‌است و دارای درصد زیادی از چربی‌های اشباع است. بستنی‌های صنعتی را با بستنی‌هایی که در خانه و با شیر کم چرب یا میوه تهیه می‌شوند، جایگزین کنید. اما به هر روی نباید به طور روزانه بستنی میل کنید.

۳. سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس و مواد غذایی فراوری شده

این غذاها را مصرف نکنید چون در صورتی که برنامه‌ای برای از دست دادن وزن دارید، آن‌ها مانند سم هستند. غذاهای بسته‌بندی شده حاوی روغن، چربی، مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی هستند که برای سلامتی مضرات زیادی دارند. این غذاها را با اقلام تازه و خانگی جایگزین کنید.

۴. نان سفید

نان سفید دارای مقدار زیادی شکر افزوده است که سطح قند را در خون افزایش می‌دهد. شما می‌توانید نان سفید را با نان قهوه‌ای جایگزین کنید. به همین ترتیب برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن


نوشته ۱۵ نکته طلایی درباره بهترین روش غذا خوردن برای لاغری و کاهش وزن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

پرورش بن سای: ۱۴ گام برای رشد و پرورش درختان به صورت بونسای

بن سای یک هنر است؛ هنری که قرن‌ها است در آسیا رواج دارد. درختان بن سای از همان دانه‌هایی رشد می‌کنند که درختانی با ابعاد بزرگ و واقعی نیز از آن‌ها جوانه می‌زنند و بزرگ می‌شوند. آن‌ها در گلدان‌های کوچک رشد می‌کنند و به گونه‌ای پیرایش و پرورش داده می‌شوند که همواره کوچک، ولی باشکوه باقی بمانند. تا انتهای این مقاله با سایت بازده همراه باشید، تا از نحوه‌ی رشد و پرورش بن سای و درواقع ۱۴ گام برای رشد و پرورش درختان به صورت بونسای و مراقبت از آنها برای حفظ سلامتی این درختان زیبا آگاه شوید.

پرورش بن سای

مرحله‌ی اول پرورش بن سای: انتخاب یک درخت مناسب

۱. انتخاب یک گونه‌‌ی مناسب از درخت

نوع درختی که می‌خواهید پرورش دهید، به محیطی بستگی دارد که قرار است درخت را در آن‌جا نگهداری کنید. هنگام تصمیم‌گیری درباره‌ی گونه‌ی درختی انتخابی، آب و هوای منطقه‌ و محیط خانه را باید مد نظر قرار دهید. برای احتیاط توصیه می‌شود، گونه‌ای را انتخاب کنید که جزء گیاهان بومی منطقه‌ی جغرافیایی‌تان باشد.

آن گونه از درختانی‌ که در زمستان برگ‌های‌شان را از دست می‌دهند،‌ نظیر نارون چینی یا ژاپنی، مگنولیا، بلوط، و سیب جنگلی گزینه‌های خوبی برای پرورش بن سای در خارج از خانه به شمار می‌روند. فقط حتما باید گونه‌ای را انتخاب کنید که مطمئن هستید در منطقه‌ی جغرافیایی‌تان می‌تواند در ابعاد بزرگ و معمولی رشد کند.

اگر درختان خانواده‌ی مخروطیان را ترجیح می‌دهید، ارس یا سرو کوهی، کاج، کاج نوئل، یا سدر همگی گزینه‌های خیلی خوبی هستند.

اگر می‌خواهید درخت بن سای را داخل خانه‌تان پرورش دهید (یا اگر در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید)، از گونه‌های درختان گرمسیری انتخاب کنید. گونه‌هایی نظیر گیاه یشم، سریسا، و زیتون می‌توانند برای پرورش بن سای مناسب باشند.

پرورش بن سای

۲. تصمیم‌گیری در خصوص پرورش بن سای از بذر

پرورش یک درخت بن سای از بذر شاید یک کار بسیار طولانی به نظر برسد، ولی فرایند شیرین و دلپذیری است. اگر تصمیم بگیرید بذر درخت مورد نظر را بکارید، باید پیش از شروع کارهای پیرایش و پرورش بن سای، ‌منتظر بمانید تا این درخت در گلدان ریشه بدواند و به اندازه‌ی کافی قوی شود. بسته به گونه‌ی درختی که انتخاب کرده‌اید، این فرایند می‌تواند تا بیش از پنج سال به طول بیانجامد. بسیاری معتقدند صرف وقت و تلاش بیش‌تر برای پرورش بن سای از بذر ارزشمندتر است، زیرا تهیه‌ی بذر بسیار ارزان‌تر است و شخص پرورش دهنده قادر است در هر مرحله از رشد به خوبی درخت بن سای را تحت کنترل خود در آورد. برای پرورش بن سای از بذر، باید مراحل زیر را طی کنید:

الف. خرید یک بسته بذر درخت بن سای؛ پیش از کاشتن بذرها در خاک، آن‌ها را یک شب در آب بخیسانید؛ سپس بذرها را در خاک بکارید. گلدان باید منفذ تخلیه‌ی آب مناسب، و کود مقوی مناسب برای گونه‌ی درخت انتخابی‌تان را نیز داشته باشد. درخت را باید در گلدان مخصوص پرورش بن سای قرار دهید (از گلدان‌های تزیینی سرامیکی فقط هنگامی می‌توانید استفاده کنید که درخت بن سای پرورش یافته و به بلوغ رسیده باشد) – گلدان مخصوص پرورش بن سای، چیز خاص یا عجیب و غریبی نیست، بلکه می‌تواند یک ظرف پلاستیکی یا چوبی بزرگ باشد که منافذی برای تخلیه‌ی آب در زیر آن تعبیه شده باشند.
ب. درخت مورد نظر باید از مقدار مناسبی نور خورشید، آب، و دمای ثابت و سازگار بهره‌مند شود. این عوامل همگی به گونه‌ی درخت انتخابی‌تان بستگی دارند.
پ. پیش از شروع به کار پرورش بن سای، باید اجازه دهید درخت به اندازه‌ی کافی محکم و قوی شود.

۳. جستجو به دنبال یک درخت در طبیعت برای پرورش بن سای

این روش پرورش یک درخت بن سای از ارزش بالایی برخوردار است، زیرا مراقبت از درخت بن سایی که در محیط طبیعی به صورت وحشی روییده است، نیازمند مهارت و دانش بالایی است. اگر یافتن درختی که از ابتدا در طبیعت رشد کرده، برای‌تان جذاب است، باید نکات زیر را مد نظر داشته باشید:

الف. درختی را انتخاب کنید که تنه‌ی محکمی داشته، ولی هم‌چنان کاملا جوان باشد. درختان بزرگ‌تر با زندگی در گلدان به خوبی سازگار نخواهند شد.
ب. درختی را انتخاب کنید که ریشه‌های‌‌اش به اندازه‌ی یکسان در همه جهت گسترده شده باشند، و از انتخاب درختانی که متمایل به یک سمت ریشه کرده‌اند یا ریشه‌های‌اش در ریشه‌های سایر درختان تنیده باشند، خودداری کنید.
پ. اطراف درخت را گود کنید و مقدار زیادی از خاک اطراف ریشه‌ها را به همراه درخت از زمین بردارید. این کار از وارد آمدن شوک و از بین رفتن درخت در هنگام انتقال آن به گلدان پیشگیری می‌کند.
ت. درخت را در گلدان مخصوص پرورش بن سای بکارید. بر اساس نیازهای گونه‌ی خاص درخت انتخابی‌تان، از آن مراقبت کنید. قبل از شروع به کار پرورش بن سای، حدود یک سال صبر کنید تا ریشه‌های درخت به گلدان عادت بکنند.

۴. انتخاب از میان درختانی که تا حدودی به صورت بن سای پرورش یافته‌اند

این آسان‌ترین راه برای شروع هنر بن سای است، ولی در عین حال، نسبت به بقیه‌ی روش‌ها گران‌تر است. وقت و مراقبت بسیاری برای درختان بن سایی که از بذر رشد کرده‌اند و تا حدودی پرورش یافته‌اند، صرف شده است؛ ‌بنابراین، طبیعی است که معمولا قیمت بالایی داشته باشند. برای تهیه‌ی درخت بن سای مورد علاقه‌تان می‌توانید به فروشگاه‌های آنلاین یا گلخانه‌ها و گل‌فروشی‌های محلی مراجعه کنید.

الف. اگر بن سای تقریبا پرورش یافته‌ای را از یک مغازه خریداری کرده‌اید، با فرد پرورش‌ دهنده‌ی آن صحبت کنید و در مورد نیازهای خاص آن از وی بپرسید.
ب. هنگامی که بن سای را به خانه منتقل کردید، پیش از شروع به کار، چند هفته‌ای صبر کنید تا درخت با فضای جدید سازگار شود.

مرحله‌ی دوم پرورش بن سای: سالم نگه داشتن درخت

۱. توجه به فصل‌های مختلف سال

درختان بن سای، مثل همه‌ی درختان و گیاهان، به تغییرات فصلی واکنش نشان می‌دهند. اگر درخت بن سای را در خارج از خانه‌تان نگهداری می‌کنید، ممکن است حتی واکنش شدیدتری نسبت به تغییر دما، نور آفتاب، و میزان بارش در ناحیه‌ی جغرافیایی‌تان از خود نشان دهد.

برخی از نواحی دارای چهار فصل متفاوت هستند، ولی تغییرات فصلی در سایر نواحی روی کره‌ی زمین کم‌تر و ظریف‌تر هستند. در هر صورت، از نحوه‌ی واکنش مخصوص به گونه‌ی درخت انتخابی‌تان به تغییرات فصل در ناحیه‌ی جغرافیایی‌تان به خوبی آگاه شوید، و از این اطلاعات برای مراقبت هر چه بهتر از درخت بن سای‌تان استفاده کنید.

پرورش بن سای

الف. درختان در طول فصل زمستان به خواب می‌روند؛ آن‌ها رشد نمی‌کنند و تولید برگ ندارند، بنابراین، آن‌چنان به مواد مغذی نیز نیاز ندارند. در طول این فصل، آبیاری تقریبا تنها مراقبتی است که این درختان نیاز دارند. در طول این فصل از انجام پیرایش و کوتاه کردن‌های بیش از اندازه خودداری کنید، زیرا درخت تا فصل بهار قادر نخواهد بود مواد مغذی از دست رفته را (که در شاخه‌ها و برگ‌های بریده شده وجود داشتند) جبران کند.
ب. در فصل بهار، درختان از مواد مغذی ذخیره شده در فصل زمستان برای رشد و تولید جوانه‌ی برگ‌های جدید استفاده می‌کنند. از آن‌جا که درخت‌تان در این فصل سال، در حال تغییر و دگرگونی است، زمان مناسبی برای تعویض گلدان درخت (و افزودن مواد مغذی اضافی به خاک گلدان) و شروع پیرایش ایجاد می‌شود.
پ. درختان در طول فصل تابستان به رشد خود ادامه می‌دهند، و از باقی‌مانده‌ی مواد مغذی ذخیره شده استفاده می‌کنند. در طول این زمان، حتما به اندازه‌ی کافی به درخت‌تان آب بدهید.
ت. در فصل پاییز، رشد درخت آهسته می‌شود، و درخت مجددا شروع به انباشتن مواد مغذی می‌کند. این فصل زمان مناسبی برای تعویض خاک و گلدان، و هم‌چنین پیرایش درخت به شمار می‌رود.

۲. آفتاب صبح و سایه‌ی بعد از ظهر

میزان نیاز درخت بن سای‌تان به نور به گونه‌ی انتخابی و شرایط آب و هوایی‌تان بستگی دارد؛ بیش‌تر درختان در موقعیتی به رشد و زیبایی می‌رسند که آفتاب صبحگاهی دریافت کنند. هر چند روز یک بار، درخت را ۹۰ درجه بچرخانید تا تمام شاخ و برگ درخت بتواند به اندازه‌ی یکسان از نور خورشید بهره‌مند شود.
الف. درختان داخل خانه در طول ماه‌های گرم و روشن تابستان، ممکن است به نورگیر پارچه‌ای نازک جلوی پنجره نیاز داشته باشند.

۳. محافظت از درخت در برابر دماهای بالا

در طول فصل تابستان، درختان می‌توانند بیش‌تر اوقات را در خارج از خانه سپری کنند. ولی اگر در نواحی خاصی زندگی می‌کنید که دمای هوای شب در تابستان به زیر ۴ درجه‌ی سانتی‌گراد می‌رود، درخت‌تان را در طول شب داخل خانه بیاورید. جهت آماده‌سازی درخت برای فصل زمستان، با انتقال درخت به داخل خانه برای چند ساعت در روز، و افزایش تدریجی مدت زمان نگهداری از آن داخل خانه، درخت‌تان را به ماندن در خانه عادت دهید تا زمانی که بتوانید آن را به طول کامل داخل خانه نگه دارید.

۴. آبیاری و کوددهی

کوددهی درخت با استفاده از کودهای خاص یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای سالم نگه داشتن درخت بن سای به شمار می‌رود. هر گاه خاک گلدان به نظر در حال خشک و سفید شدن است، به بن سای آب بدهید. دفعات دقیق آبیاری به گونه‌ی درخت و فصل بستگی دارد. شاید در روزهای تابستانی نیاز باشد هر روز مقدار اندکی آب به بن سای بدهید، ولی در روز‌های زمستان باید هر چند روز یک بار خاک گلدان را آبیاری کنید.

مرحله‌ی سوم پرورش بن سای: رشد درخت

۱. انتخاب سبک پرورش

سبک‌های پرورش سنتی بسیاری وجود دارند که می‌توانید یکی از آن‌ها را برای درخت بن سای خود انتخاب کنید. برخی از این سبک‌ها باعث می‌شوند درخت شکل طبیعی‌اش را حفظ کند، ولی برخی دیگر هنری‌تر هستند. سبک‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانید یکی از آن‌ها را انتخاب کنید؛ با این حال، نوع گلدانی که برای درخت بن سای‌تان انتخاب کرده‌اید، ممکن است گزینه‌های‌تان را محدود کند. برخی از محبوب‌ترین سبک‌های پرورش بن سای عبارت هستند از:‌

الف. چوکان (Chokkan). این درختان دارای شکلی عمودی و بسیار منظم هستند؛ درختی را تصور کنید که راست و استوار رشد کرده است و شاخه‌های‌اش به صورت یکنواخت در اطراف‌اش گسترده شده‌اند.
ب. مویوهجی (Moyohgi). این درختان دارای شکلی عمودی، ولی تا حدودی غیر منظم هستند؛ این درختان دارای به هم ریختگی‌های طبیعی هستند، و صاف و مستقیم رشد نمی‌کنند.
پ. شاکان (Shakan). این درختان کاملا به یک سمت متمایل هستند – گویی به خاطر طوفان، به شکل غیر طبیعی کج شده‌اند.
ت. بونجینجی (Bunjingi). نحوه‌ی پرورش این درختان بسیار هنری است. تنه‌ی این درختان معمولا بلند و پیچ‌دار، و دارای کم‌ترین شاخه است.

پرورش بن سای

۲. پرورش تنه و شاخه‌های درخت بن سای

فرایند “‌پرورش‌”‌ یک درخت بن سای جوان شامل خم کردن تنه و شاخه‌های درخت می‌شود؛ به گونه‌ای که می‌تواند جهت مسیر رشد آن را‌ تعیین کند. طبق دستورالعمل زیر، درخت را با سیم بپوشانید تا در وضعیت دلخواه‌تان قرار بگیرد:

الف. برای درختان مخروطی از سیم مسی نرم، و برای درختانی که در زمستان برگ‌های‌شان را از دست می‌دهند، از سیم آلومینیومی استفاده کنید. هر چه به پایین تنه نزدیک می‌شوید، باید از سیم ضخیم‌تر، و برای شاخه‌ها از سیم نازک‌تر استفاده کنید.
ب. سیم را یک یا دو بار دور تنه یا شاخه بپیچید و آن را محکم ببندید. هرگز سیم را بیش از اندازه محکم دور درخت نپیچید، زیرا باعث آسیب دیدن درخت می‌شود.
پ. سیم را با زاویه‌ی ۴۵ درجه دور درخت بپیچید، و با یک دست درخت را محکم و بدون حرکت نگه دارید.
ت. نحوه‌ی بستن سیم به درخت، بسته به زمان انجام این کار در طول سال و زمان تعویض خاک یا گلدان، متفاوت خواهد بود.
ث. با گذشت زمان و رشد درخت، و تغییر شکل آن بر اساس طرح دلخواه‌تان، مجبور خواهید شد که وضعیت بستن سیم‌ها را تغییر دهید، و آن‌قدر به این کار ادامه دهید تا درخت بدون نیاز به سیم، به شکل دلخواه نهایی‌تان برسد.

۳. هرس و پیرایش درخت

با استفاده از ابزار کوچکی برای هرس درختان، بر اساس یک طرح معین، برگ‌ها، جوانه‌ها، و بخش‌هایی از شاخه‌های درخت را ببرید تا درخت به سمت دلخواه‌تان رشد کند. با هر بار هرس کردن، بخش دیگری از درخت برای رشد تحریک می‌شود. آگاهی از محل دقیق هرس و دفعات انجام این کار بر اساس هنر بن سای، و هم‌چنین یادگیری نحوه‌ی انجام این کار نیاز به تلاش و تمرین بسیار دارد.

الف. هنگام انتقال درخت از یک گلدان بزرگ‌ به یک گلدان کوچک‌تر، ریشه‌ها را به شکل گلدان جدید پیرایش کنید. تا وقتی که تنه‌ی درخت به اندازه‌ی مطلوب نرسیده باشد، ریشه‌های آن را هرس نکنید.
ب. برای جهت‌دهی به رشد درخت، آن را در فصل تابستان هرس کنید. اگر لازم است یک بخش کامل از درخت را قطع کنید، برای انجام این کار باید تا فصل پاییز که فعالیت درخت کم‌تر می‌شود، صبر کنید. هرس شاخه‌های خشک شده‌ی درخت را در اواخر زمستان یا اوایل بهار انجام دهید.
پ. هرس بیش از اندازه‌ی درخت می‌تواند به آن آسیب برساند؛‌ بنابراین، مراقب باشید شاخه‌های درخت را بیش از اندازه نبرید.

مرحله‌ی چهارم پرورش بن سای: تزیین و به نمایش گذاشتن درخت

۱. انتقال درخت به گلدان اصلی

وقتی دیگر احساس می‌کنید درخت بن سای شکل مورد علاقه‌تان را به خود گرفته، وقت آن رسیده است که درخت را از گلدان مخصوص پرورش بن سای خارج کنید. گلدان‌های سرامیکی یا چوبی زیبایی در فروشگاه‌ها وجود دارند که می‌توانید برای زیباتر کردن درخت‌تان از یکی از آن‌ها استفاده کنید. گلدانی را انتخاب کنید که بتواند سبک خاص بن سایی را که خلق کرده‌اید، تکمیل کند. هنگام تعویض گلدان کاملا مراقب باشید که به ریشه‌های درخت آسیب نرسانید، و گلدانی را انتخاب کنید که به اندازه‌ی کافی بزرگ باشد که بتواند میزان خاک (و مواد مغذی) لازم را برای سالم نگه داشتن درخت در خود جای دهد.
الف. ارتفاع گلدان باید به اندازه‌ی ارتفاع درخت باشد. هر چه تنه‌ی درخت ضخیم‌تر باشد، عمق گلدان انتخابی نیز باید بیش‌تر باشد.

پرورش بن سای

۲. زیباتر کردن گلدان درخت بن سای

با این‌که درخت بن سای باید به تنهایی مثل یک ستاره بدرخشد، افزودن برخی عناصر اضافه به گلدان نیز می‌تواند به زیبایی‌های کلی درخت‌تان بیفزاید. خرده سنگ، سنگ‌های بزرگ، صدف، و برخی گیاهان کوچک می‌توانند صحنه‌ی زیبایی را خلق کنند؛ گویی درخت بن سای‌تان بخشی از چشم‌انداز یک جنگل یا یک ساحل است.

الف. ریشه‌های درخت را با سنگ و سایر تزیینات بیش از اندازه‌ شلوغ نکنید.
ب. افزودن کمی خزه به خاک گلدان می‌تواند صحنه‌ی بسیار جذابی را خلق کند.

۳. قرار دادن گلدان درخت بن سای روی یک پایه

یک بن سای زیبا شایسته‌ی آن است که مانند یک اثر هنری به نمایش گذاشته شود. یک پایه‌ی چوبی یا فلزی ارزشمند را تهیه کنید و آن را در کنار یک دیوار خالی قرار دهید تا بن سای به تنهایی بتواند جلوه نمایی کند. بهتر است درخت را در کنار یک پنجره قرار دهید، تا هم‌زمان با جلوه نمایی بتواند به اندازه‌ی کافی از نور خورشید نیز بهره‌مند شود. به آبیاری، کوددهی، و مراقبت از بن سای ادامه دهید؛ به این ترتیب، این اثر هنری می‌تواند سال‌های‌ سال زنده بماند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -امیر رضا مصطفایی

منبع:wikihow

پرورش بن سای: ۱۴ گام برای رشد و پرورش درختان به صورت بونسای


 

نوشته پرورش بن سای: ۱۴ گام برای رشد و پرورش درختان به صورت بونسای اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو

ماهیچه ها و عضلات سه سر بازو در پشت بازوهای شما قرار دارند. این ماهیچه‌ها کمک‌تان می‌کند تا بازوی خود را باز کنید، هل بدهید، بکشید، و در عین حال به قسمت فوقانی بدن شما قدرت می‌دهد. اما بسیاری از ما متوجه نیستیم که روی فرم نگه داشتن و تقویت عضلات بازو و شانه چه اهمیتی دارد تا زمانی که دست‌ها را بالا ببریم و کف بزنیم! فرقی نمی‌کند که آن چربی‌های اضافی را بال خفاش بنامید یا کیسه‌ی شل و ولی که در ناحیه‌ی بازو به چشم می‌خورد، به هر حال باید از شر آن خلاص شوید.

تقویت عضلات بازو

به علاوه، انجام تمرینات بازو سبب نخواهد شد که دست‌هایی عضلانی مانند مردان به دست بیاورید. مردان تولید تستوسترون بسیار بیش‌تری نسبت به زنان دارند، و همین باعث رشد عضله می‌شود. بنابراین، آن دمبل‌ها را بردارید، چربی ناحیه‌ی بازو را بسوزانید و به آن‌ها فرمی زیبا بدهید. این ۱۵ تمرین مخصوص تقویت عضلات بازو و ماهیچه های سه سر بازو را انجام بدهید تا به راحتی بتوانید لباس‌های بدون آستین را با اعتماد به نفس و خیال راحت بر تن کنید. بیایید با هم شروع کنیم!

بهترین تمرینات تقویت عضلات بازو و ماهیچه های سه سر بازو

تقویت عضلات بازو

۱. کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو

کشش  ماهیچه‌های سه‌سر بازو  یک ورزش بسیار ساده و در عین حال موثر است. برای انجام این تمرین می‌توانید از دمبل یا نوار مقاومتی استفاده کنید. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است:

چگونه می‌توان کشش  ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را انجام داد؟

– با دو دست‌تان یک دمبل ۴.۵ کیلویی را نگه دارید. پاها باید به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا باشند، شکم را جمع کنید، و شانه آرام باشد.

– دست‌ها را به آرامی بالای سر ببرید. در حالی که کف دست‌ها رو به سقف هستند، بازوها را کامل باز کنید.

– حالا آرنج را خم کنید و ساعد را پشت سرتان پایین بیاورید تا بتوانند ماهیچه‌ی دوسر بازو را لمس کنند.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و ساعدتان را به موقعیت اولیه برگردانید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید..

تقویت عضلات بازو

۲. حرکت جمجمه‌ی سنگ‌شکن یا کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو به صورت درازکش

این تمرین نوع دیگری از کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو  است، اما این یکی چالش‌برانگیزتر است، زیرا زمانی که به صورت درازکش این تمرین را انجام می‌دهید، باید  در مقابل نیروی گرانش نیز مقاومت کنید. بیایید با هم ببینیم که چه‌طور باید این تمرین را به درستی انجام دهیم.

چگونه می‌توان حرکت جمجمه‌ی سنگ‌شکن یا کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو به صورت درازکش را انجام داد؟

– روی یک نیمکت دراز بکشید. در هر دست یک وزنه‌ی دو کیلویی را نگه دارید. کف دست‌ها باید رو به روی هم باشند و بازوها باید به سمت بالا کشیده شوند.

– آرنج را خم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید.

– لحظه‌ای در این حالت بمانید.

– بازوها را به موقعیت شروع برگردانید.

– این تمرین را به صورت دو ست ۱۰ تایی انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۳. ماهیچه سه سر بازو

این تمرین روی ماهیچه  سه‌سر بازو، دوسر، شانه‌ها، پشت، شکم و همسترینگ کار می‌کند و در عین حال تمرین بسیار موثری برای انجام در خانه است که می‌تواند نتایج بسیار خوبی داشته باشد در صورتی که آن را به طور منظم انجام دهید. در این‌جا چگونگی انجام درست دیپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو را خواهید آموخت.

چگونه می‌توانیم حرکت دیپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را انجام دهیم؟

– در مقابل یک نیمکت بایستید. بدن را پایین بیاورید، دست‌ها را پشت‌تان ببرید و نیمکت را نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که مشت‌ها خود رو به جلو هستند و پاها کاملا باز شده‌اند. بدن را با پاشنه نگه دارید و عضلات شکم را درگیر کنید.

– حالا، به آرامی در حالی که پشت صاف است بدن را پایین بیاورید تا آرنج در زاویه‌ی ۹۰ درجه قرار بگیرد.

– به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

– ۳ ست ۵ تایی از این حرکت را انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۴. پوش آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو

این تمرین کاملا شبیه به پوش-آپ نرمال است روی ماهیچه‌های سه‌سر بازو، ماهیچه‌های چهارسر ران، همسترینگ، ماهیچه‌های دوسر، شانه‌ها، و پشت تمرکز دارد. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است.

چگونه پوش- آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را انجام دهیم؟

– روی شکم دراز بکشید. بدن را با حمایت انگشتان پا و کف دست بالا ببرید. کف دست‌ها را نزدیک‌تر از عرض شانه نگه دارید.

– خودتان را پایین بیاورید تا قفسه‌ی سینه کف زمین را لمس کند. در حین این‌که این کار را انجام می‌دهید، نفس بکشید.

– لحظه‌ای را در این حالت توقف کنید و بعد دوباره بدن را بلند کنید و به موقعیت شروع برگردید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۵. پوش-آپ با توپ برای تقویت عضلات بازو

این تمرین شبیه به پوش- آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو است و برای انجام آن به یک توپ ورزشی نیاز دارید. این تمرین چالش‌برانگیزتر است زیرا باید تعادل وزن بدن‌تان را حفظ کنید و همین باعث می‌شود عضلات سراسر بدن را در حین انجام تمرین درگیر نگه دارید. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید:

چگونه می‌توان پوش- آپ روی توپ را انجام داد؟

– یک توپ ورزشی را مقابل خودتان قرار بدهید.

– کف دست را روی توپ بگذارید، انگشتان دست باید رو به بیرون باشند. کف دست‌ها باید به یکدیگر نزدیک و بازوها به طور کامل باز باشند.

– پاها را صاف و کشیده نگه دارید. با خم کردن انگشتان پا و لمس کردن زمین به وسیله‌ی آن‌ها، قسمت پایین بدن را حمایت کنید.

– حالا به آرامی پایین بروید تا سینه توپ را لمس کند.

– از قدرت خود استفاده کنید و به موقعیت اولیه برسید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

تقویت عضلات بازو

۶. پوش – آپ پهلو برای تقویت عضلات بازو

پوش- آپ پهلو کمک‌تان می‌کند تا ماهیچه‌های سه‌سر بازو، عضلات پشت و شانه را شکل بدهید. این تمرین هم شبیه به پوش – آپ معمول است. بهترین نکته در مورد تمرین پوش – آپ پهلو این است که برای انجام آن نیازی به وزنه ندارید. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان تمرین پوش – آپ پهلو را انجام داد؟

– روی یک طرف بدن دراز بکشید. عضلات شکم را درگیر کنید و کف دست بازوی بالایی را روی زمین قرار دهید. دست دیگر را روی کمر قرار دهید.

– حالا از بازوی بالایی برای بالا بردن بدن‌تان استفاده کنید تا زمانی که دست کاملا صاف و کشیده شود.

– لحظه‌ای را  در این حالت مکث کنید و سپس بدن را پایین بیاورید. در حین انجام این کار،‌ نفس‌تان را داخل بکشید.

– روی هر طرف بدن دو ست ده تایی از این تمرین را انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۷. پرس یک دستی برای تقویت عضلات بازو

تمرین پرس یک دستی شبیه به تمرین کشش ماهیچه‌های سه‌سر بازو  است، اما در این‌جا، شما از یک بازو استفاده می‌کنید. انجام یک دستی حرکت کشش باعث می‌شود که ورزش موثرتر و چالش‌برانگیزتذر باشد. مراحل انجام این تمرین به ترتیب زیر است.

چگونه می‌توان تمرین پرس یک دستی انجام داد؟

– بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک وزنه نگه دارید.

– هر دو بازو را خم کنید و بعد آن‌ها را به قفسه‌ی سینه نزدیک کنید.

– یک دست را صاف و کشیده بالای سر ببرید. این موقعیت شروع تمرین است.

– آرنج را خم کنید و ساعد را به سمت پشت پایین بیاورید تا دمبل شانه را لمس کند.

– دوباره دست را به آرامی بلند کنید تا کاملا صاف و کشیده شود.

– این تمرین را به صورت دو ست ۱۰ تایی روی هر دو بازو انجام بدهید.

تقویت عضلات بازو

۸. کیک بک تک بازو برای تقویت عضلات بازو

این تمرین هم شبیه به تمرین پرس تک بازو است، اما روی شانه‌ها، پشت و ماهیچه‌های دوسر بازو کار می‌کند. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان کیک بک تک بازو را انجام داد؟

– در دو طرف یک نیمکت دو وزنه‌ی چهار و نیم کیلوگرمی قرار بدهید.

– یک زانو را روی نیمکت نگه دارید و خم شوید. بدن را به صورت موازی با زمین نگه دارید و با قرار دادن یک کف دست روی نیمکت و پای دیگر روی زمین آن را حمایت کنید. زانو باید کمی خم باشد.

– دمبل را بلند کنید، قسمت بالای بازو را نزدیک بدن و در زاویه‌ی ۹۰ درجه با ساعد نگه دارید. ساعد باید رو به پایین باشد.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و ساعد را به پشت باز کنید.

– لحظه‌ای در این حالت مکث کنید، نفس بکشید و ساعدتان را به موقعیت اولیه برسانید.

– این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.

تقویت عضلات بازو

۹. پرس ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با باند مقاومتی

پرس ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی مشابه حرکت جمجمه‌ی سنگ‌شکن است، اما در این‌جا شما از نوار مقاومتی استفاده خواهید کرد. استفاده از این باند باعث می‌شود که هم تمرین سرگرم‌کننده‌تر باشد و هم بر سختی آن افزوده شود. برای انجام این تمرین دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توان پرس ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی را انجام داد؟

– یک نوار مقاومتی را بگیرید و پای خود را در وسط آن نگه دارید.

– حالا دسته‌های نوار مقاومتی را روی شانه‌ها بکشید. اطمینان حاصل کنید که آرنج شما رو به جلو است.

– آرنج‌ها را بالا بکشید تا زمانی که دست‌ها به طور کامل باز و کشیده شوند.

– لحظه‌ای در این حالت مکث کنید. نفس بکشید و دوباره ساعدها را پایین بیاورید تا به موقعیت شروع برگردند.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

تقویت عضلات بازو

۱۰. حرکت هالتر خمیده برای تقویت عضلات بازو

حرکت هالتر خمیده یک تمرین بسیار عالی است که روی ماهیچه‌های دوسر بازو، ماهیچه‌های سه‌سر بازو، هسته‌ی بدن، شانه‌ها و پشت کار می‌کند. برای انجام این تمرین به هالتر نیاز دارید و باید مراحل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توانم حرکت هالتر خمیده را انجام داد؟

– هالتر را در دست بگیرید. دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید و کمر را خم کنید. پشت‌تان باید صاف باشد و زانوها کمی خم شوند.

– در حالی که قسمت مرکزی بدن‌تان هم کاملا درگیر است، هالتر را به سمت قفسه‌ی سینه‌تان بکشید.

– لحظه‌ای را در این حالت مکث کنید و بعد هالتر را پایین برده و به موقعیت اولیه برگردانید. همچنان قسمت مرکزی بدن را درگیر و پشت را صاف نگه دارید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۱۱. حرکت پلانک پهلو همراه با وزنه برای تقویت عضلات بازو

حرکت پلانکِ (تخته شنا) پهلو همراه با دمبل یک تمرین سرگرم‌کننده است که روی ماهیچه‌های سه‌سر بازو، سینه، پشت، هسته‌ی بدن و شکم کار می‌کند. برای انجام این تمرین دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توان پلانک پهلویی با دمبل را انجام داد؟

– با دراز کشیدن روی یک طرف بدن حالت پلانک پهلو را به خودتان بگیرید. پای رویی (قسمت پچ به پایین) را روی پای پایین قرار بدهید. یک وزنه‌ی ۴.۵ کیلویی را با دست بالایی بردارید و دست دیگر را روی زمین نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که کف دست شما صاف روی زمین است.

– بدن را بالا ببرید تا فقط یک پا و یک دست روی زمین باشد.

– دست رویی را بالا ببرید و آن را صاف و مستقیم بکشید.

– به آرامی دست رویی را پایین بیاورید و آن را به موقعیت شروع برگردانید.

– ۱ ست ده تایی از این تمرین را انجام بدهید.

۱۲. حرکت پرس سینه‌ی دست جمع

حرکت پرس سینه‌ی دست جمع روی ماهیچه‌های سه سر بازو، ماهیچه‌های دوسر، قفسه‌ی سینه، شانه‌ها و هسته‌ی بدن تمرکز دارد. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان حرکت پرس سینه‌ی دست جمع را انجام داد؟

– روی یک نیمکت دراز بکشید و یک هالتر را در دست نگه دارید. دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید، بازوها را بالا ببرید و بکشید. دقت کنید که کف دست‌ها رو به بالا باشد.

– به آرامی ساعد را پایین بیاورید تا هالتر به قفسه‌ی سینه برسد. در حین انجام این کار،‌ نفس بکشید.

– لحظه‌ای در این حالت مکث کنید. نفس‌تان را بیرون بدهید و بازوها را بالا ببرید و بعد دوباره آن‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

تقویت عضلات بازو

۱۳. پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس

پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس روی ماهیچه‌های سه‌سر بازو، ماهیچه‌های دوسر و شانه‌ها تمرکز دارد. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چه‌طور می‌توان حرکت پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس را به درستی انجام داد؟

– یک میله‌ی صاف را روی قرقره‌ی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.

– رو به میله بایستید و درحالی که کف دست‌ها رو به بالا است آن را نگه دارید. بازوها و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید، و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید.

– میله را به سمت قفسه‌ی سینه بکشید. قسمت بالای بازو را ثابت نگه داريد. این موقعیت شروع است.

– حالا نفس بکشید و بعد میله را پایین بکشید تا زمانی که نزدیک نقطه‌ی پایانی باسن برسد.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و ساعدتان را به موقعیت اولیه برسانید.

– این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۱۴. حرکت پوش ‌- آپ روی توپ برای تقویت عضلات بازو

این تمرین شبیه به تمرین پوش- آپ ماهیچه‌های سه‌سر بازو است، اما در این‌جا از یک توپ تمرینی استفاده خواهید کرد. توپ ورزشی سبب می‌شود که این تمرین را در سطح بالاتری انجام بدهید و همچنین ثبات و قدرت شما را افزایش می‌دهد. برای انجام این تمرین مطابق با مراحل زیر پیش بروید.

چگونه می‌توان حرکت پوش – آپ روی توپ را انجام داد؟

– با قرار دادن کف دست‌ها روی زمین، قسمت فوقانی بدن را حمایت کنید.

– پاها را روی توپ ورزشی قرار بدهید و بدن را متعادل کنید.

– بازوهای خود را باز کنید، مرکز بدن کاملا درگیر باشد و دو دست کمی نزدیک‌تر از عرض شانه به هم باشند.

– آرنج را خم کنید و پایین بروید تا بازو با ساعد یک زاویه‌ی ۹۰ درجه داشته باشد.

– نفس بکشید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

– این تمرین را در دو ست ۱۲ تایی انجام بدهید.

۱۵. پرس افقی ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی

پرس افقی ماهیچه‌های سه‌سر بازو  با نوار مقاومتی به پرس عمودی شباهت دارد، اما این یکی دشوارتر است. برای انجام این تمرین دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

چگونه می‌توان حرکت پرس افقی ماهیچه‌های سه‌سر بازو  را با نوار مقاومتی انجام داد؟

– سر یک نوار مقاومتی را نگه دارید و روی آن بایستید تا ثابت بماند.

– کمی رو به جلو خم شوید، زانوها را خم کنید و نوار مقاومتی را تا شانه‌ها بکشید، آرنج باید رو به عقب باشد. این موقعیت شروع تمرین است.

– حالا به آرامی دست‌ها را به عقب حرکت دهید تا بازوها کاملا باز و کشیده شوند.

– نفس‌تان را بیرون بدهید و آن‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

اگرچه این تمرینات تقویت عضلات بازو به شما کمک می‌کنند تا دست‌ها را شکل بدهید و آن‌ها را قدرتمند کنید، اما نکاتی وجود دارند که باید در ذهن داشته باشید.

نکاتی در رابطه با این تمرینات

– شما از یک قسمت از بدن‌تان وزن از دست نمی‌دهید. قبل از شروع عضله‌سازی باید چربی را ار دست بدهید.

– مواد غذایی سالم مصرف کنید. سبزیجات برگ سبز، پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم، میوه و غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود قرار بدهید.

– از خوردن هله هوله، مواد غذایی پر از قند، کربوهیدراتهای فرآوری شده، نوشابه‌های گازدار و غیره پرهیز کنید.

– ۳ ساعت در هفته برای سوزاندن چربی تمرینات ورزشی انجام بدهید.

– پس از ساعت ۷ بعد از ظهر کربوهیدرات مصرف نکنید.

– ۷ تا ۸ ساعت خواب برای کمک به بازسازی و ترمیم عضلات لازم است.

در این‌جا می‌بینید که تمرینات تقویت عضلات بازو چه‌طور به بدن شما فایده می‌رساند.

مزایای تمرینات ماهیچه‌های سه‌سر بازو

– انجام تمرینات ماهیچه‌های سه‌سر بازو به صورت منظم قدرت خود را افزایش می‌دهد و ضعف را دور از شما نگه می‌دارد.

– کشش منظم عضلات درگیر در تمرینات ماهیچه‌های سه‌سر بازو، تمام بالاتنه‌ی شما را در برابر آسیب محافظت خواهد کرد و همچنین انعطاف‌پذیری، حالت بدن و تحرک مفصل را بهبود می‌دهد.

– گردش خون را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد.

– تمرین دادن عضلات سه‌سر بازو سبب می‌شود که کل بدن‌تان فعال‌تر شود.

بسیار خب! این هم از ۱۵ تمرین عضلات سه‌سر بازو برای تقویت عضلات بازو که به شما کمک می‌کند بازوهایی قدرتمند و در عین حال زیبا و خوش‌فرم به دست بیاورید. حالا دیگر به راحتی می‌توانید لباس‌های بدون آستین بپوشید. دست به کار شوید و چربی‌های این ناحیه را کم کم از بین ببرید. همین امروز کارتان را شروع کنید! موفق باشید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: stylecraze

تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو


 

نوشته تقویت عضلات بازو: ۱۵ تمرین برای تقویت ماهیچه و عضله سه سر بازو اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

خواص کدو حلوایی: ۳۲ تاثیر شگفت‌انگیز کدو حلوایی برای سلامت و زیبایی

کدو حلوایی یکی از انواع سبزیجات است که به خانواده کدوها ازجمله کدو مسما، خربزه تخم قند( تیل) و هندوانه تعلق دارد. خواص کدو حلوایی بسیار زیاد و شگفت انگیز است و به دلیل مصرف بسیار زیاد آن در تهیه خوراکی های مخصوص شب یلدا و گاهی هم عید نوروز محبوبیت بسیار زیادی در ایران به‌دست آورده است. کدو حلوایی در شکل‌های مختلف دراز و کشیده تا گرد و پهن وجود دارد و دارای پوستی ضخیم، نرم و کمی هم شیاردار است. گوشت داخل کدو حلوایی دارای رنگ‌های مختلف سبز کمرنگ تا پررنگ و نارنجی تا قرمز است. دانه‌های خوراکی کدو حلوایی در وسط آن قرار گرفته‌اند.

خواص کدو حلوایی

وزن یک کدو حلوایی تقریبا برابر با ۴ تا ۸ کیلوگرم است و بزرگ‌ترین گونه‌های آن دارای وزنی تا ۳۴ کیلوگرم هم هستند. کدو حلوایی پخته دارای طعمی شیرین و ملایم است. یک حقیقت جالب در مورد کدو حلوایی این است که کدو حلوایی گیاهی خنثی است و گل‌های نر و ماده در روی آن روییده می‌شود. گل ماده را می‌توان از روی تخمدان کوچکی که در انتهای گلبرگ‌ها قرار گرفته است شناسایی کرد.

از کدو حلوایی در تهیه سوپ و شیرینی و پای استفاده می‌شود. آب کدو حلوایی خام از خواص بسیار زیادی برخوردار است. این نوشیدنی فواید بسیاری برای سلامت انسان دارد. علاوه بر مصارف خوراکی، از کدو حلوایی برای تفریح و سرگرمی نیز استفاده می‌شود.

خواص کدو حلوایی برای پوست

خواص کدو حلوایی شامل حال تمامی انواع پوست و به ویژه پوست‌های حساس و آسیب دیده می‌شود. در ادامه برخی از این خواص کدو حلوایی برای پوست را با هم می‌خوانیم.

۱.درمان پوست چرب

در صورتیکه پوست چرب دارید می‌توانید ۱ قاشق غذاخوری کدو حلوایی رنده شده را با ۱ قاشق چایخوری سرکه سیب ترکیب کنید. این ماسک را روی پوست مرطوب خود قرار بدهید و اجازه دهید به مدت ۳۰ دقیقه روی پوست شما باقی بماند. سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید و پس از آن با آب سرد آبکشی کنید. در آخر می‌توانید از یک مرطوب‌کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید.

مطلب مرتبط: سوپ کدو حلوایی: ۳ طرز تهیه سوپ کدو تنبل مخصوص پاییز

۲. درمان پوست خشک

۲ قاشق چایخوری پوره کدو حلوایی پخته شده یا کنسرو شده را با ۲/۱ قاشق چایخوری عسل، ۴/۱ قاشق چایخوری شیر و ۴/۱ قاشق چایخوری خامه زده شده ترکیب کنید. این ماسک را بطور یکنواخت روی همه قسمت‌های پوست به غیر از اطراف چشم بگذارید و اجازه دهید ماسک ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی پوست شما باقی بماند. این ماسک خاصیت لایه برداری، تغذیه کنندگی و نرم کنندگی پوست را دارد. در انتها پوست خود را با آب گرم بشویید و از مرطوب‌کننده مناسب برای پوست خود استفاده کنید.

۳. خاصیت ضدپیری

کدو حلوایی منبعی سرشار از ویتامین ث است و به همین دلیل آنتی اکسیدانی قوی به شمار می‌رود. همچنین به دلیل داشتن بتاکاروتن تاثیرات مخرب ناشی از اشعه یو وی را برطرف کرده و بافت پوست را بهبود می‌بخشد. کدو حلوایی در تولید کولاژن موثر است و به همین دلیل رنگ و انعطاف‌پذیری پوست شما را تقویت می‌کند. این محصول از پوست در برابر چین و چروک و سرطان پوست ناشی از آسیب‌های رادیکال محافظت می‌کند.

۴. درمان لکه‌های پوستی تیره رنگ

برای محو کردن لکه‌های تیره رنگ پوست می‌توانید ۱ قاشق غذاخوری پوره کدو حلوایی، ۱ قاشق چایخوری عسل، ۱ قاشق چایخوری آب لیمو و ۱ قاشق چایخوری روغن ویتامین E را با یکدیگر ترکیب کنید و این ماسک را به مدت ۳۰ دقیقه یا تا زمانی که خشک شود روی پوست مرطوب خود قرار دهید و سپس آن را با آب ولرم آبکشی کنید.

۵. ماسک بدن کدو حلوایی

۲/۱ فنجان پوره کدو حلوایی پخته شده را با ۲/۱ فنجان پودر نارگیل و ۲/۱ قاشق چایخوری پودر دارچین مخلوط کنید. این ماسک را روی تمام قسمت‌های مختلف بدن خود قرار دهید و بدنتان را به آرامی ماساژ بدهید. اجازه دهید ماسک به مدت ۱۰ دقیقه روی بدنتان باقی بماند. سپس بدن خود را با آب گرم بشویید و آن را خشک کنید. این ماسک پوست شما را شاداب کرده و به پوست شما آرامش می‌دهد.

مطلب مرتبط: مضرات تخمه کدو: ۹ جدی ترین عوارض تخمه کدو برای سلامتی

خواص کدو حلوایی ۶: درمان آکنه

کدو حلوایی سرشار از انواع ویتامین B از جمله نیاسین، ریبوفلاوین، B۶ و فولات است. نیاسین موجب بهبود گردش خون در بدن می‌شود و به همین دلیل در درمان آکنه موثر است. فولات هم به افزایش گردش خون و احیا شدن سلول‌ها کمک می‌کند.

۷. منبعی غنی از ویتامین E

همه ما به خوبی می‌دانیم که میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین E هستند و بهترین ماده غذایی برای پوست و مو به شمار می‌روند. ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان است که می‌تواند بازسازی سلول‌ها و ازجمله سلو‌های پوست و مو را تقویت کند.

۸. تقویت فرآیند کولاژن سازی

اصلی‌ترین عامل در کولاژن‌سازی وجود ویتامین ث به اندازه کافی است. کولاژن به پوست خاصیت ارتجاعی می‌دهد و در روشن و شفاف شدن رنگ پوست موثر است.

خواص کدو حلوایی ۹: روشن‌کننده پوست

کلاژن تولید شده از طریق مقادیر فراوان ویتامین ث موجود در کدو حلوایی موجب درخشان شدن و روشن شدن پوست شما می‌شود.

۱۰. خداحافظی با چین و چروک ها

چین و چروک‌ها نشانه افزایش سن هستند. کدو حلوایی با داشتن آنتی اکسیدان، ویتامین ث و بتاکاروتن به شما کمک می‌کند تا شاهد هیچ یک از علائم و نشانه‌های پیری از جمله چین و چروک در چهره خود نباشید.

خواص کدو حلوایی

۱۱. روغن کدو حلوایی؛ نرم کننده‌ای مناسب برای لب ها

دانه کدو حلوایی نیز به اندازه خود کدو حلوایی دارای خواصی مفید و امیدوار‌کننده است. روغن کدو حلوایی از دانه آن به‌دست می‌آید و دارای تاثیراتی شفابخش و درمان‌کننده است که از میان آنها می‌توان خاصیت نرم کنندگی پوست لب‌های خشکیده را نام برد.

مطلب مرتبط: خواص تخمه کدو: ۳۵ مهمترین فواید تخم کدو برای سلامتی و زبیایی

۱۲. مرطوب کننده‌ای طبیعی برای پوست

آیا می‌دانستید که ۹۵% کدو حلوایی از آب تشکیل شده است؟ به همین دلیل کدو حلوایی یک نرم‌کننده طبیعی برای انواع پوست و به ویژه پوست‌های خشک به شمار می‌رود.

خواص کدو حلوایی ۱۳: موثر در جلوگیری از سرطان پوست

یکی از تاثیرات درمانی و شفابخش بتاکاروتن جلوگیری از پیشروی سلول‌های سرطانی است. خاصیت آنتی اکسیدانی بتاکاروتن از نظر علمی نیز به اثبات رسیده است.

۱۴. کاهش دهنده التهاب

کدو حلوایی منبعی عالی از ترکیبات ضدالتهابی است و به همین دلیل در کاهش التهاب و به ویژه التهابات پوستی از جمله آفتاب سوختگی و نیش حشرات موثر است.

خواص کدو حلوایی برای مو

کدو حلوایی علاوه بر خواص تقویت کنندگی پوست به دلیل داشتن ارزش‌های غذایی بالا برای موی شما هم فواید بسیار زیادی دارد. همانطور که همه می‌دانیم، فولیکول‌های مو برای سلامت خود و رشد مناسب به منبعی کافی از مواد مغذی نیاز دارند. در ادامه خواص کدو حلوایی برای مو را با هم می‌خوانیم.

خواص کدو حلوایی ۱۵: تقویت‌کننده رشد مو

کدو حلوایی منبعی سرشار از مواد معدنی از جمله پتاسیم و روی است. پتاسیم به سالم نگه داشتن موهای شما و رشد مجدد آنها کمک می‌کند. روی در نگه داری کلاژن موثر است و نقشی مهم در تقویت سلامت مو دارد. بعلاوه، کدو حلوایی با داشتن فولات که یکی از ویتامین‌های خانواده B است موجب بهبود گردش خون می‌شود و رشد مو را تحریک می‌کند.

۱۶. نرم کننده‌ای عالی برای موهای خشک

اگر شما هم موهایی خشک دارید، می‌توانید به راحتی در خانه با استفاده از کدو حلوایی برای موهای خود نرم‌کننده درست کنید. تنها چیزی که نیاز دارید عبارت است از ۲ فنجان کدو حلوایی پخته و خورد شده، ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل، ۱ قاشق غذاخوری عسل و ۱ قاشق غذاخوری ماست. همه مواد به غیر از روغن نارگیل و عسل را داخل غذاساز یا مخلوط کن با هم ترکیب کنید و سپس روغن نارگیل و عسل را به این ترکیب اضافه کنید تا یک مایع یکدست و نرم به‌دست بیاید. موهای خیس خود که با شامپو شسته و آبکشی شده است را آغشته به این ترکیب کنید، کلاهی پلاستیکی روی موهای خود بکشید و اجازه دهید این ماسک به مدت ۱۵ دقیقه روی موهایتان باقی بماند. سپس موهای خود را خوب آبکشی کنید و مثل همیشه آنها را خشک و مرتب کنید.

مطلب مرتبط: خواص کدو تنبل: ۸ مهمترین فواید کدو تنبل برای سلامتی

۱۷. جلوگیری از سفید شدن زودرس موها

سفیدی زودرس که علامتی از خاکستری شدن موهای شما است معمولا در افراد جوان دیده می‌شود. اگرچه شما می‌توانید به راحتی موهای خود را با استفاده رنگ مو رنگ کنید اما این راه‌حل مشکل شما نیست. کدو حلوایی منبعی سرشار از مواد معدنی مناسب برای داشتن موهایی سالم و درخشان است و به همین دلیل مصرف آن می‌تواند مانع از سفیدی زودرس موهای شما شود.

خواص کدو حلوایی

خواص کدو حلوایی ۱۸: خداحافظی با ریزش مو

نازک شدن تار موها علامتی نیست که به راحتی بتوانید آن را نادیده بگیرید زیرا ممکن است اگر آن را به موقع درمان نکنید منجر به ریزش موها و طاسی سر در شما بشود. کدو حلوایی نه تنها از پوست سر شما محافظت می‌کند بلکه مواد مغذی لازم برای مو را در اختیار آن قرار می‌دهد و مانع از ریزش موهایتان می‌شود.

۱۹. ماسکی عالی برای موها

کدو حلوایی نه تنها نرم کننده‌ای عالی برای موهایتان است بلکه می‌توانید ازترکیب پوره کدو حلوایی و عسل و اسانس هایی خوشبو برای تهیه یک ماسک موی عالی استفاده کنید و تاثیرات آن را به چشم ببینید.

خواص کدو حلوایی ۲۰: سرم موی جادویی

اگرچه می‌توانید انواع گوناگون سرم مو را به راحتی در بازار پیدا کنید اما سرم موی طبیعی بهترین گزینه‌ای است که می‌توانید از آن استفاده کنید. شما می‌توانید از روغن کدو حلوایی به عنوان یک سرم موی مناسب برای تقویت رشد موهای خود استفاده کنید.

۲۱. تقویت سلامت پوست سر

بسیاری از مردم از اهمیت سلامت پوست سر غافل می‌شوند و فراموش می‌کنند که مراقبت‌های بهداشتی لازم برای پوست سر را رعایت کنند. اما باید بدانید که پوست سر سالم به معنی داشتن موهایی سالم است.

یکی دیگر از خواص جادویی کدو حلوایی برای پوست و البته موهای شما این است که مصرف موضعی یا خوراکی کدو حلوایی سلامت پوست سر شما را به آن باز می‌گرداند. بنابراین می‌بینید که کدو حلوایی نه تنها برای پوست و مو بلکه برای سلامت عمومی شما نیز مفید و موثر است.

خواص کدو حلوایی برای سلامتی

کدو حلوایی- این سبزی خوش رنگ و زیبا و دلربا- سرشار از مواد مغذی است و به همین دلیل مصرف آن برای سلامت ما بسیار مهم و ارزشمند است. کدو حلوایی منبعی غنی از ویتامین آ، ویتامین ث، ویتامین ای، فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان هایی مثل گزانتین، کاروتن و لوتئین است. بعلاوه کدو حلوایی سرشار از ویتامین‌های گروه ب از جمله فولات، نیاسین، پیریدوکسین، اسید پانتوتنیک و تیامین است. همچنین مواد معدنی از قبیل آهن، مس، پتاسیم، کلسیم و فسفر به فراوانی در آن وجود دارد. در ادامه فواید کدو حلوایی برای سلامت انسان را با هم می‌خوانیم.

۲۲. یک خوراکی کم کالری

کدو حلوایی دارای کالری بسیار کمی است. ۱۰۰ گرم کدو حلوایی دارای ۲۶ کالری است. بیشتر متخصصان رژیم غذایی مصرف کدو حلوایی را در برنامه‌های کاهش وزن پیشنهاد می‌کنند.

خواص کدو حلوایی ۲۳: سرشار از بتاکاروتن

رنگ نارنجی محسوس و متفاوت کدو حلوایی نشان می‌دهد که این سبزی نارنجی رنگ سرشار از بتاکاروتن است. افرادی که رژیم غذایی آنها سرشار از بتاکاروتن است کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند. بتا کریپتکسانتین و کاروتنوئیدهای موجود در کدو حلوایی خطر ابتلا به سرطان ریه در افراد سیگاری را کاهش می‌دهند.

۲۴. کاهش خطر حمله آسم

کدو حلوایی دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و به همین دلیل از سیستم تنفسی در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند و خطر حمله آسم را کاهش می‌دهد.

خواص کدو حلوایی ۲۵: منبعی غنی از پتاسیم

پتاسیم ماده معدنی مورد نیاز برای عملکرد صحیح قلب و عضلات است. مصرف یک وعده کدو حلوایی در حدود ۵۵۰ گرم پتاسیم به بدن می‌رساند و به همین دلیل کدو حلوایی به عنوان یکی از بهترین منابع دربردارنده پتاسیم به شمار می‌رود. می‌توانید کدو حلوایی را به عنوان میان وعده بعد از تمرینات ورزشی یا به عنوان یک وعده غذایی کامل سرشار از پتاسیم مصرف کنید.

۲۶. کاهش خطر بیماری‌های قلبی

کدو حلوایی به شما کمک می‌کند تا از شر پس مانده‌های شریانی که در طول زمان روی هم انباشته شده‌اند رها شوید و به این ترتیب خطر بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش می‌دهد. مقادیر فراوان آنتی اکسیدان موجود در کدو حلوایی نیز مانع از آترواسکلروز( تصلب شریان) می‌شود. مصرف کدو حلوایی خطر فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. همچنین کدو حلوایی دارای مقادیر فراوانی فیتواسترول است که شباهت بسیار زیادی با کلسترول انسانی دارد. این ترکیب میزان کلسترول در بدن را تنظیم می‌کند و آن را به سطح نرمال و طبیعی می‌رساند.

۲۷. تقویت‌کننده سیستم ایمنی

کدو حلوایی دارای مقادیر قابل توجهی منیزیم است. منیزیم به حفظ عملکرد عضلات و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و با افزایش تولید سلول‌های سفید خون در بدن سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. به این ترتیب مصرف کدو حلوایی بدن را در برابر عفونت‌های گوناگون از جمله سرماخوردگی، آنفولانزا و تب مقاوم می‌کند.

خواص کدو حلوایی

خواص کدو حلوایی ۲۸: جلوگیری از زخم معده

کدو حلوایی تاثیری شگفت‌انگیز در سم زدایی دارد. این محصول یک ادرار آور طبیعی است و برای پاکسازی و زدودن سموم و اضافات از بدن بسیار مفید و موثر است. خواص درمانی کدو حلوایی به دستگاه گوارشی شما آرامش می‌دهد، زخم معده را درمان می‌کند یا مانع از آن می‌شود.

۲۷. سرشار از فیبر

کدو حلوایی منبعی سرشار از فیبر است. ۱ فنجان کدو حلوایی پخته دارای ۳ گرم فیبر است که تقریبا ۱۱% از فیبر مورد نیاز روزانه شما را تامین می‌کند. مصرف همین مقدار کدو حلوایی به هضم غذا در بدن کمک می‌کند و مانع از یبوست می‌شود. همچنین مصرف کدو حلوایی شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد.

۲۸. کاهش دهنده استرس و افسردگی

فقدان تریپتوفان در بدن معمولا منجر به افسردگی می‌شود. کدو حلوایی سرشار از ال- تریپتوفان است؛ نوعی آمینواسید که افسردگی و استرس را کاهش می‌دهد. خاصیت آرام بخشی کدو حلوایی بسیار موثر در درمان بیخوابی است.

خواص کدو حلوایی ۲۹: منبعی سرشار از ویتامین A

کدو حلوایی منبعی سرشار از ویتامین A است. این ماده غذایی برای حفظ سلامت چشم‌ها و بینایی لازم و ضروری است. زآگزانتین موجود در کدو حلوایی خاصیت فیلتر کنندگی در برابر اشعه یو وی در شبکیه چشم دارد و همچنین از چشم‌ها در برابر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن محافظت می‌کند.

۳۰. پیشگیری از بیماری‌های التهابی

مصرف منظم کدو حلوایی خطر پیشروی بیماری‌های التهابی از قبیل روماتیسم مفصلی را نیز کاهش می‌دهد.

۳۱. محافظت در برابر سرطان پروستات

مقادیر بالای کاروتنوئید و روی موجود در کدو حلوایی از بدن در برابر سرطان پروستات محافظت می‌کند. این ماده غذایی مانع از بزرگ شدن پرستات و تحریک بیش از حد هورمون مردانه‌ای می‌شود که زمینه ساز بیماری‌های پروستات در آقایان است.

۳۲. منبعی سرشار از ویتامین K

کدو حلوایی بهترین منبع دربردارنده ویتامین K است و ۴۰% از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می‌کند. ویتامین K برای سلامت استخوان‌ها و قلب لازم و حیاتی است. ویتامین C موجود در کدو حلوایی نیز برای رشد و اصلاح بافت‌های بدن مورد نیاز است. مصرف یک وعده کدو حلوایی ۲۰% از نیاز روزانه بدن به ویتامین K را برآورده می‌کند.

راهکارهایی برای انتخاب کدو حلوایی و نگهداری آن

انتخاب کدو حلوایی:

کدو حلوایی در اشکال، اندازه‌ها و رنگ‌های مختلف موجود است اما در میان انواع گوناگون آنها کوچک‌ترین کدو حلوایی که دارای گوشتی نرم است بهترین گزینه برای مصرف روزانه به شمار می‌رود. نخستین قدم بررسی ساقه کدو حلوایی است. آن را خوب فشار دهید تا مطمئن شوید که سفت و محکم سر جای خود قرار گرفته است. ساقه نرم نشان دهنده آن است که کدو حلوایی تازه نیست و نمی‌توانید برای مدتی طولانی از آن استفاده کنید. همه قسمت‌های کدو حلوایی را خوب بررسی کنید و مطمئن شوید که له شدگی یا لکه‌ای در آن وجود ندارد. در صورت مشاهده هر کدام از این موارد آن را رها کرده و به سراغ کدوی دیگری بروید. ساقه کدو حلوایی از وضعیت درونی آن خبر می‌دهد. پس یادتان باشد که کدو حلوایی را از ساقه بلند نکنید چون در این صورت احتمالا آن را می‌شکنید.

در مورد رنگ هم باید دقت کنید که کدو حلوایی رنگی یکنواخت داشته باشد. قسمت‌های سبز رنگ نشان می‌دهد که کدو حلوایی نارس چیده شده است و احتمالا با گذشت زمان هم نمی‌رسد. شکل کدو حلوایی به انتخاب و ترجیح خود شما بستگی دارد.

کدویی را انتخاب کنید که هیچ گونه آسیب، کبودی یا فرورفتگی در آن دیده نمی‌شود. در صورت مشاهده هر یک از این علامت‌ها باید بدانید که آن کدو به سرعت فاسد می‌شود. قسمت تحتانی کدو را به خوبی نگاه کنید تا مطمئن شوید اثری از کپک یا سوراخ در آن مشاهده نمی‌شود. کپک روی کدو حلوایی نشان دهنده آن است که کدو همین حالا فاسد شده است و سوراخ‌ها هم علامت این است که حشراتی وارد کدو شده‌اند و آن را از داخل خورده‌اند و احتمالا این کدو عمر زیادی نخواهد داشت. کدو حلوایی مرغوب باید کوچک و نسبت به اندازه‌اش سنگین باشد و گوشتی نرم و لذیذ داشته باشد.

نگهداری از کدو حلوایی

کدو حلوایی را باید در جایی سرد، تاریک، خشک و دارای تهویه مناسب نگه دارید. بهتر است آن را در یک اتاق زیر شیروانی یا در دمای ۷ تا ۱۵ درجه سانتیگراد قرار دهید. در این وضعیت می‌توانید به مدت ۱ ماه کدو حلوایی را نگهداری کنید و همچنین می‌توانید آن را به مدت ۳ ماه در یخچال نگه دارید. کنسرو کدو حلوایی پخته یا منجمد به مدت ۱۶ ماه قابل نگهداری است.

برای افزایش ماندگاری کدو حلوایی بهتر است پوست آن را با محلول کلر شستشو دهید. ۱ قاشق غذاخوری سفیدکننده کلر را به ۳.۵ لیتر آب اضافه کنید. این محلول پوست کدو حلوایی را ضدعفونی کرده و مانع از کپک زدن یا فاسد شدن آن می‌شود. سپس کدو را فورا خشک کنید تا خراب نشود. در صورت مشاهده هرگونه قارچ یا کپک آن را با روغن نباتی بزدایید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – فاطمه یحیی

منبع:drhealthbenefits و stylecraze

خواص کدو حلوایی: ۳۲ تاثیر شگفت‌انگیز کدو حلوایی برای سلامت و زیبایی


 

نوشته خواص کدو حلوایی: ۳۲ تاثیر شگفت‌انگیز کدو حلوایی برای سلامت و زیبایی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۸ روش صحیح انجام دراز نشست برای داشتن شکمی ‌تخت

آیا خسته شده‌اید از این‌که هر بار که لباسی را امتحان می‌کنید، مجبور هستید نفس‌تان را حبس کنید و شکم‌تان را تو بکشید؟ در صورتی که با چنین مشکلی مواجه هستید بهترین راه‌حل برای شما دراز و نشست است! چرا که شکم تخت همیشه مد است. در واقع داشتن شکم صاف چیزهای زیادی در مورد سلامت شما می‌گوید و از شما در برابر بیماری‌های مختلف مرتبط با چاقی محافظت می‌کند. اما اگر این تمرین را به درستی انجام ندهید، ممکن است ستون فقرات و گردن را دچار آسیب کنید. بنابراین، این مقاله را حتما بخوانید تا روش صحیح انجام دراز نشست را یاد بگیرید و در عین حال با ۸ شیوه‌ی انجام آن آشنا شوید تا خیلی زود شکمی صاف و تخت به دست بیاورید. با ما همراه باشید!

روش صحیح انجام دراز نشست

تمرین دراز نشست روی کدامیک از عضلات کار می‌کند؟

تمرین درازنشست روی ماهیچه‌ی راست شکم، ماهیچه‌ی مایل بیرونی شکم، ماهیچه‌ی راست رانی، ماهیچه‌ی کشنده‌ نیام پهن، قفسه‌ی سینه و عضلات گردن کار می‌کند. این عضلات هستند که ستون فقرات و بدن شما را صاف نگه میدارند، از فروپاشیدن یا پیچ خوردن ستون فقرات جلوگیری می‌کنند، و به حرکت گردن کمک می‌کنند. درازنشست با کرانچ شکم متفاوت است به این دلیل که هم شیوه‌ی انجام آن و هم عضلاتی که درگیر می‌کند متفاوت است. کرانچ شکم فقط روی عضلات شکمی کار می‌کند. اما دراز نشست تقریبا روی تمام بدن شما کار می‌کند و از این رو کاملا موثر است. البته دانستن روش صحیح انجام این تمرین کلید کار است. بنابراین، در این نوشتار با چگونگی انجام درست این تمرین آشنا خواهیم شد.

نحوه‌ی انجام تمرین دراز نشست

اول و مهم‌تر از همه، سه دستورالعمل پایه‌ای در اختیار شما قرار می‌دهیم که بتوانید دراز نشست را به درستی انجام بدهید.

۳ دستورالعمل کلی برای انجام درست دراز نشست

– هرگز پاها را مهار نکنید.

– همیشه اطمینان حاصل کنید که قسمت پایینی کمرتان به طور کامل روی زمین است.

– گردن را با تو کشیدن آن دچار فشار نکنید.

بسیار خب! حالا برای انجام درست و آرام حرکت درازنشست آماده هستید.

مراحل پایه‌ای تمرین دراز نشست

۱. روی یک مت بنشینید. پاها را به اندازه‌ی عرض باسن از هم جدا کنید،‌کف پاها را صاف روی زمین قرار بدهید، دست‌ها روی دو طرف ران‌ها قرار می‌گیرند، و ستون فقرات باید صاف باشد.

۲. روی تشک دراز بکشید تا قسمت فوقانی پشت‌تان مت را لمس کند و زانوها خم و رو به سقف باشند.

۳. هنگامی که دراز می‌کشید، قسمت پایین پشت‌تان حالت منحنی دارد، که به عنوان چرخش قدامی لگن ‌شناخته می‌شود. و این حالت در حالی که دراز نشست را انجام می‌دهید برای ستون فقرات شما خطرناک است. چرخش قدامی را با فشار دادن ناحیه‌ی لگن به سمت بالا به تیلت خلفی لگن تغییر دهید، به طوری که قسمت پایین کمرتان مت را کاملا لمس کند.

۴. قسمت مرکزی بدن را نیز درگیر کنید. گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید، به صورت اریب به سقف نگاه کنید، و نفس بکشید.

۵. نفس‌تان را بیرون بدهید و از عضلات قسمت مرکزی بدن برای نشستن استفاده کنید. در حین انجام این کار، دست‌ها ران‌ها را رد می‌کنند و به زانو می‌رسند. شانه‌ها نیز در این میان شل و ریلکس هستند.

۶. دوباره نفس‌تان را تو بکشید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید. اطمینان حاصل کنید که قسمت پایین کمرتان کاملا روی مت قرار دارد.

۷. نفس‌تان را بیرون بدهید و باز بنشینید.

* نکته: این تمرین را به آرامی انجام دهید، به طوری که برای بلند شدن عضلات ناحیه‌ی شکم را درگیر کنید، نه فلکسورهای باسن. همیشه تیلت خلفی را نگه دارید. اگر به طور مداوم از چرخش قدامی لگن به یک تیلت خلفی تغییر حالت بدهید، فشار زیادی روی ستون فقرات شما ایجاد می‌شود و در نهایت به درد کمر یا دیسک کمر مبتلا خواهید شد.

آیا دوست دارید تمرینات دراز نشست خود را ارتقا بدهید؟ در این صورت نگاهی به این ۸ نوع موثر دراز نشست داشته باشید. این تمرینات به تقویت قسمت مرکزی بدن‌تان کمک می‌کنند و سبب می‌شوند که با آن شکم بزرگ و برجسته برای همیشه بدرود بگویید. بیایید با هم شروع کنیم!

۸ نوع دراز نشست موثر برای داشتن شکمی صاف و عضلاتی قدرتمند در  ناحیه شکم

۱. دست به پاشنه

چگونه می‌توان تمرین دست به پاشنه را انجام داد؟

۱. روی مت دراز بکشید. زانوها را خم کنید، کف پا را روی زمین بگذارید و پاها را به اندازه‌ی عرض باسن از هم جدا کنید.

۲. دست‌ها را بالای سرتان بکشید و آن‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا کنید. اطمینان حاصل کنید که پشت بدن‌تان در حالت شیب خلفی (تیلت خلفی) قرار دارد.

۳. نفس‌تان را بیرون بدهید و قسمت بالای بدن را بالا بیاورید. همزمان، دست‌ها را از بالای سر به طرف پاشنه‌ی پا ببرید.

۴. هوا را تو بکشید و به موقعیت شروع برگردید.

۵. چانه را به سمت گردن تو ندهید. نگاه‌تان باید رو به سقف باشد.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: ۱۸ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی پشت و کمر

۲. دراز نشست با پاهای صاف و کشیده

چگونه می‌توانیم درازنشست با پای صاف را انجام دهیم؟

۱. روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را به اندازه‌ی عرض باسن از هم جدا کنید. دست‌ها را  بالای سرتان قرار دهید و نگاه‌تان رو به سقف باشد. این حالت بدن در واقع موقعیت شروع است.

۲. نفس‌تان را بیرون بدهید و بدن را به یک حالت نشسته بالا بکشید. دست‌ها باید همچنان صاف و کشیده بالای سر باشند.

۳. نفس‌تان را تو بکشید و دوباره به حالت شروع برگردید.

این تمرین را چند بار باید انجام بدهیم؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: فواید ایروبیک: ۱۳ مهمترین مزایای ایروبیک برای لاغری و سلامتی

۳. دراز نشست پروانه‌ای

چگونه حرکت دراز نشست پروانه‌ای را انجام بدهیم؟

۱. روی تشک بنشینید. زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

۲. ران‌ها را باز کنید و سینه‌ی پای راست را در مقابل سینه‌ی پای چپ قرار دهید.

۳. به آرامی روی مت عقب بروید و سرتان را زمین بگذارید. دست‌ها را بالای سرتان بکشید و به سقف نگاه کنید. این حالت در واقع موقعیت شروع درازنشست پروانه‌ای است.

۴. نفس‌تان را بیرون بدهید و بعد قسمت فوقانی بدن را به حالت نشسته بالا بکشید. همزمان، دست‌ها رار از بالای سرتان به طرف انگشتان پا حرکت بدهید.

۵. نفس‌تان را تو بکشید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: تمرینات کگل: ۲۴ فایده سلامتی و توصیه آموزشی ورزش کگل

۴. دراز نشست با پای خمیده

چگونه می‌توانیم دراز نشست با پای خمیده را انجام بدهیم؟

۱. روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید، کف پا را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌ها را بالای سرتان ببرید و نگاه‌تان به سقف باشد. این حالت بدن، موقعیت شروع درازنشست با پای خمیده است.

۲. نفس‌تان را بیرون بدهید و قسمت بالاتنه را بالا بکشید تا در موقعیت نشسته قرار بگیرید. دست‌ها باید بالای سرتان بمانند.

۳. نفس‌تان را تو بکشید و آرام به موقعیت شروع برگردید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۵. دراز نشست وی شکل

چگونه دراز نشست وی- شکل را انجام دهیم؟

۱. روی مت دراز بکشید. پاها را کنار هم نگه دارید، دست‌ها را بالای سرتان به حالت صاف و کشیده قرار بدهید و ستون فقرات در حالت شیب خلفی نگه دارید.

۲. هر دو پا و قسمت بالاتنه را به طور همزمان بلند کنید. سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. نگاه را به صورت اریب رو به سقف نگه دارید.

۳. نفس بکشید و بدن را آرام به موقعیت شروع برگردانید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: سیکس پک: ۳۰ توصیه متخصصان ورزشی برای ساختن شکم شش تکه

۶. دراز نشست وی – شکل مورب

چگونه می‌توان حرکت درازنشست وی – شکل  مورب را انجام داد؟

۱. روی سمت راست بدن‌تان دراز بکشید. برای حمایت از بدن‌تان دست راست را کشیده در مقابل‌تان نگه دارید، دست چپ را به سمت سقف باز کنید، پاها کنار هم باشند، زانوها کمی خم و قسمتی مرکزی بدن نیز درگیر باشد.

۲. هم پاها و هم قسمت بالایی بدن را بالا ببرید و پای چپ را با دست چپ لمس کنید.

۳. نفس‌تان را بیرون بدهید و به موقعیت شروع برگردید.

۴. این تمرین را ۱۰ بار روی یک طرف بدن انجام بدهید و بعد سراغ طرف دیگر بدن بروید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی روی هر طرف بدن تکرار کنید.

۷. دراز نشست با وزنه

چگونه تمرین دراز نشست با وزنه را انجام بدهیم؟

۱. شما می‌توانید این تمرین را با استفاده از یک دمبل یا یک صفحه انجام دهید.

۲. روی یک تشک بنشینید. پاهای خود را به اندازه‌ی عرض باسن از هم جدا کنید، کف پا صاف روی زمین باشد، ستون فقرات مستقیم، و شانه‌ها شل و ریلکس باشند.

۳. وزنه یا صفحه را با هر دو دست نگه دارید و آن را درست بالای سرتان ببرید. اطمینان حاصل کنید که آرنج کمی خم است.

۴. آهسته به عقب برگردید. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات روی زمین صاف است و دست‌ها درست بالای سرتان قرار دارند. این حالت بدن در واقع موقعیت شروع است.

۵. نفس‌تان را بیرون بدهید و بنشینید. پاها را از زمین بلند نکنید. کمرتان را صاف نگه دارید. چانه را به سمت گردن تو ندهید. نگاه‌تان به صورت مورب رو به سقف باشد.

۶. نفس بکشید و به موقعیت شروع برگردید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

مطلب مرتبط: فواید ورزش:۳۰ فایده ورزش کردن برای زندگی سالم تر و شادتر

۸. حرکت چرخش وی – شکل روسی

چگونه چرخش وی – شکل روسی را انجام بدهیم؟

۱. روی پشت دراز بکشید. پاهای شما باید به اندازه‌ی عرض شانه از هم جدا باشند، شانه‌ها آرام باشند و کف دست‌ها را به هم بچسبانید. اطمینان حاصل کنید که پشت بدن‌تان در حالت شیب خلفی قرار دارد. این حالت بدن در واقع، موقعیت شروع است.

۲. نفس‌تان را بیرون بدهید و پاها را از روی زمین جدا کنید. زانوها باید خم باشند. همزمان، درازنشست را انجام دهید.

۳. حالا بدن را به سمت راست و بعد به سمت چپ بچرخانید.

۴. دو بار این کار را انجام دهید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید. در حین انجام این کار، نفس‌ بکشید.

۵. نفس‌تان را بیرون بدهید، پاها را بلند کنید،‌ بنشینید و بعد بدن‌تان را بتدا به سمت راست و بعد سمت چپ بچرخانید. این کار را ۴ بار انجام بدهید.

* این تمرین چند بار باید انجام شود؟

این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

این هم از ۸ نوع متفاوت از تمرین درازنشست! نکاتی نیز در رابطه با درازنشست وجود دارند که باید در هنگام انجام آن‌ها در ذهن داشته باشید.

نکاتی در رابطه با تمرین دراز نشست

* مبتدی‌ها باید با ۳ ست ۱۰ تایی تمرین را شروع کنند و به مرور تعداد را افزایش بدهند. برای سنگین‌تر کردن برنامه‌ی روزانه‌تان، تعداد تکرارهایی را که انجام می‌دهید افزایش دهید.

* کلید ایجاد قدرت در ناحیه‌ی مرکزی بدن تکنیک تنفس است. نفس عمیق بکشید و به آرامی تمرین را انجام بدهید. تمرکزتان روی عضلات و حفظ موقعیت درست باشد.

* تمرین را در حالی شروع کنید که پاها ۳۰ تا ۴۵ سانت از باسن فاصله داشته باشند و به انجام دراز نشست ادامه دهید. اما لحظه‌ای که احساس کردید که دیگر نمی‌توانید تمرین را به این ترتیب انجام دهید، فاصله بین باسن و پا را افزایش دهید. این زاویه‌ی جدید بین عضلات شکم و پاها سبب می‌شود که تمرین را چند بار بیش‌تر انجام بدهید.

* درد در قسمت پایین کمر، شکایت اصلی افرادی است که تمرین دراز نشست را انجام می‌دهند. اگر سرعت انجام تمرین بیش از حد سریع باشد، ممکن است منجر به تجربه‌ی درد شدیدی در ناحیه‌ی کمر شود. برای جلوگیری از درد، می‌توانید نوع سبک‌تری از درازنشست را با توپ ورزشی انجام دهید تا دچار درد در قسمت پایین کمر نشوید. همچنین برای جلوگیری از فشار بیش از حد، در طول انجام تمرین دقت کنید که ناحیه‌ی پایین کمر کاملا در تماس با مت باشد.

* شما همچنین می‌توانید برای سنگین‌تر کردن تمرین درازنشست از وزنه استفاده کنید و خودتان را به چالش بکشید. خیلی ساده یک جفت دمبل بردارید و آن‌ها را در دستان‌تان نگه دارید. وزنه‌ها بهتر است برای انجام درازنشست چاقو مورد  استفاده قرار بگیرند.

* با دنبال کردن این نکات اطمینان حاصل خواهید کرد که تمرین را به شکل درست آن انجام می‌دهید و در نتیجه دچار آسیب نخواهید شد. دراز نشست به غیر از داشتن شکم تخت، مزایای دیگری هم برای بدن دارد. پایین‌تر بروید تا با آن‌ها آشنا شوید.

فواید دراز نشست

– بهبود قدرت ناحیه‌ی مرکزی بدن

– بهبود قدرت فلکسور باسن

– افزایش انعطاف‌پذیری

– از دست دادن چربی‌های ناحیه‌ی شکم

– شکل‌دهی به عضلات شکمی

– بهبود وضعيت بدن

درازنشست در صورتی که به درستی انجام شود، می‌تواند تاثیر فوق‌العاده‌ای روی بدن داشته باشد. روش صحیح انجام این تمرین را دنبال کنید، و به این ترتیب در معرض خطر آسیب دیدن پشت و گردن نخواهید بود. دست به کار شوید و اندامی زیبا برای خودتان بسازید. موفق باشید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: استایل کریزی

۸ روش صحیح انجام دراز نشست برای داشتن شکمی ‌تخت


 

نوشته ۸ روش صحیح انجام دراز نشست برای داشتن شکمی ‌تخت اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۵ مهمترین خواص چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی

آیا دوست دارید یک فنجان چای بنوشید؟ چه نوع چایی دوست دارید بنوشید؟ در این مقاله، درباره‌ی چای بابونه‌‌ای صحبت کنیم که فایده‌های متعددی برای سلامتی دارد. در این مقطع، باور بر آن است که چای بابونه‌ فایده‌های فوق‌العاده‌ای برای سلامتی مو دارد. پی بردن به فایده‌های بی نظیر چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی ممکن است شما را شگفت‌زده کند. همان طور که می‌دانیم بابونه گیاهی دارویی است که از آن برای طبابت سال‌ها پیش استفاده می‌شده است. در واقع، می توان از آن برای درمان مشکلات سلامتی بخصوصی و همچنین بهبود زیبایی استفاده کرد.

در نتیجه، اگر با ریزش مو یا ضعف رشد مو مواجه هستید، می‌توانید روی این چای حساب کنید. در واقع، استفاده از آن برای درمان مشکلات مو بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. به علاوه، اگر کنجکاو هستید بیشتر بدانید چای بابونه چه فوایدی برای موهای‌تان دارد، پس تا به انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

خواص چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی

خواص چای بابونه برای پوست و مو

۱. خاصیت ضد عفونی کننده دارد

ممکن است تعجب کنید که چای بابونه چطور می‌تواند برای موهای‌تان مفید باشد. این موضوع به این حقیقت مربوط می‌شود که چای بابونه مواد مغذی فوق‌العاده‌ای دارد که سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد. در نتیجه، به بهبود رشد موهای‌تان نیز کمک خواهد کرد. فقط همین نیست، چای بابونه خواص ضد عفونی کننده نیز دارد که به از بین بردن سلول‌های پوستی کف سر و ته موها کمک می کند. در نتیجه رشد موها را نیز بهبود می‌بخشد. فایده‌ی بی‌نظیری است، نه؟

مطلب مرنبط: ۶ عالی ترین خواص بابونه برای مو و پوست سر +طرز تهیه ماسک مو بابونه

۲. رشد مو را تحریک می‌کند

اولین فایده‌ی چای بابونه برای موها تحریک رشد آن‌ها است. این موضوع به مواد مغذی موجود در آن مربوط می‌شود. در حقیقت، این گیاه حاوی ویتامین‌های A، C، E،  D و ویتامین ب کمپلکس است. آن‌ها نقش خود را در بدن به خوبی ایفا می‌کنند و سلامتی سلول‌ها و رشد موهای سر را بهبود می‌بخشند. در نتیجه، اگر به طور منظم چای بابونه بنوشید، در آن صورت از فایده‌هایی که مصرف آن برای سلامتی‌ موهای‌تان دارد بهره‌مند خواهید شد.

۳. خشکی مو را درمان می‌کند

اگر موهای‌تان خشک و وزوزی شده باشد واقعا ناراحت کننده است. برای مبارزه با این مشکل، می‌توانید از چای بابونه استفاده کنید. در این صورت، وجود مواد مغذی ضروری موجود در بابونه به تغذیه‌ی موهای‌تان کمک خواهد کرد. پس اگر می‌خواهید خشکی موهای‌تان را درمان کنید، بهترین راه شستن موها با چای بابودنه است. کمی وقت بگذارید و موهای‌تان را با آن ماساژ بدهید، سپس از مشاهده‌ی نتایج آن شگفت زده خواهید شد.

۴. موخوره را درمان می‌کند

یکی از بهترین فایده‌های چای بابونه برای موها کاهش موخوره است. این چای برای رفع خشکی موها نیز مفید است. در نتیجه، باور بر این است چای بابونه توانایی درمان موخوره را دارد. با شستن موهای تان به طور منظم با مخلوط چای بابونه و ماء الشعیر، می‌توانید به طور قطع موخوره را درمان کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد موهای‌تان را با مواد مغذی فراوانی تغذیه کنید که برای مبارزه با مشکل موها بسیار قدرتمند هستند.

مطالب مرتبط :چای بابونه: 40 خاصیت چای بابونه برای سلامتی، درمان و زیبایی

۵. شوره را درمان می‌کند

چه کسی از شوره بیزار است؟ این نوع مشکل مو واقعا هر کسی را عذاب می‌دهد. برای برطرف کردن آن، مردم اغلب پول زیادی را صرف درمان می‌کنند. چیزی که آن‌ها نمی‌دانند این است که درمان طبیعی بهترین راه حل است. در این زمینه، چای بابونه به کمک‌ ما می‌آید. این چای می‌تواند به کاهش شوره‌ سر، خارش پوست سر و حساسیت پوست کمک کند. برای بهره بردن از فایده‌های این ماده، می‌توانید از چای بابونه برای شستن موهای‌تان استفاده کنید. برای آنکه بهترین نتایج را بگیرید فراموش نکنید که آن را با چای یخ مخلوط کنید.

۶. درخشندگی موها را افزایش می‌دهد

وقتی صحبت از بهبود درخشندگی موها می‌شود، محصولات بسیاری در بازار وجود دارد که چنین فایده‌ای برای موها دارند. اما، چای بابونه حاوی بهترین مواد مغذی است که باعث درخشندگی و سلامت موهای‌تان می‌شود. به طور قطع می‌توان گفت که هیچ ماده‌ی مضری ندارد. در این زمینه، شما می‌توانید از چای بابونه برای درخشان‌تر کردن موهای‌تان استفاده کنید. به واقع، می‌توانید با استفاده‌ی از درمان‌های طبیعی مثل چای بابونه می‌توانید همان نتایج رنگ موهای شیمیایی را بگیرید. پس، برای بهره‌مندی از این مزیت، می‌توانید موهای‌تان را با مخلوطی از چای بابونه و رنگ مو شستشو دهید.

۷. از آکنه جلوگیری می‌کند

چای بابونه، با داشتن خاصیت و اثر آنتی اکسیدانی، در کاهش آکنه پوست سر و همین طور بدن نقش دارد. بنابراین، حتما برای شستشوی موهای‌تان از چای بابونه استفاده کنید.

مطلب مرتبط : خواص بابونه: ۲۰ فایده شگفت‌انگیز بابونه برای سلامتی

۸. لکه‌های تیره پوست را از بین می‌برد

برای از بین بردن لکه‌های سیاه، کیسه‌های چای بابونه را مدتی روی چشم‌های تان بگذارید. می‌توانید برای بهره‌ی حداکثری این درمان را ۵-۱۰ دقیقه طول بدهید.

۹. کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد

فایده‌ی عالی دیگر چای بابونه برای سلامتی آن است که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. در این زمینه، این چای می‌تواند از بی‌خوابی پیشگیری کند چون دارای خواص آرامبخش است. در نتیجه اگر به دنبال داشتن کیفیت خواب بهتری هستید، پس توصیه می‌شود به طور منظم چای بابونه بنوشید.

۱۰. دردهای دوره پریود را درمان می کند

نوشیدن یک فنجان چای بابونه می‌تواند کمک واقعا موثری برای درمان دردهای پریود باشد. این چای به رفع گرفتگی‌های عضلانی و آرامسازی عضلات نیز کمک می کند.

۱۱. سرماخوردگی و آنفولانزا را درمان می‌کند

خب، این که چای بابونه در تسکین سرماخوردگی و آنفولانزا موثر است را همه می دانند. با نوشیدن چند فنجان چای بابونه می‌توانید به مبارزه با مشکلات سلامتی خاص کمک کنید.

۱۲. مشکلات گوارشی را درمان می کند

۱۳. فرایند التیام زخم‌ها و بهبود وضعیت بدن را بهتر می‌کند

۱۴. پوست را مرطوب می‌سازد

۱۵. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

توصیه‌هایی برای استفاده از چای بابونه

– برای آماده سازی چای بابونه جهت استفاده برای موهای‌تان، اولین کاری که لازم است انجام دهید دم کردن یک قاشق غذاخوری گل‌های خشک شده‌ی بابونه در یک چهارم لیتر آب جوش است.

– بگذارید این گلبرگ‌ها ۱۵-۲۰ دقیقه خیس بخورند و بعد آن را صاف کنید.

– سپس می‌توانید یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی به آن اضافه کنید و مخلوط را خوب هم بزنید.

– بعد، این مخلوط را روی موهای‌تان بمالید و پوست سرتان را به آرامی ماساژ بدهید. می توانید ۱۵-۲۰ دقیقه صبر کنید. سپس، موهای‌تان را بشویید و بگذارید خشک شود.

به عنوان نتیجه‌گیری باید بگوییم که چای بابونه برای بهبود سطح سلامتی و همچنین سلامت موها بسیار مفید است. این چای حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی است که از سلامت بدن محافظت می‌کنند. در نتیجه می‌توانید برای رسیدن به نتایج مطلوب در زمینه سلامتی و زیبایی بدن و چهره خود از این چای استفاده کنید. برای‌تان سلامت و تندرستی آرزومندیم.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -کامروا ابراهیمی

منبع: drhealthbenefits

۱۵ مهمترین خواص چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی


نوشته ۱۵ مهمترین خواص چای بابونه برای پوست و مو و سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی

فلفل سبز تند یکی از مهم‌ترین و در عین حال، محبوب‌ترین گونه‌‌های متعلق به خانواده‌ی فلفل‌ها است. فلفل سبز تند از لحاظ تندی، کمی نسبت به فلفل قرمز ملایم‌تر است، و تندی آن با سرعت کم‌تری نسبت به فلفل قرمز تند در دهان پخش می‌شود. به علاوه، فلفل سبز تند و فلفل قرمز تند از لحاظ کاربردهای‌شان به عنوان چاشنی یا به عنوان یکی از مواد لازم برای تهیه‌ی غذاها به یکدیگر شباهت دارند. هر دوی این فلفل‌ها به خاطر دارا بودن ماده‌ای به نام کپسایسین که مسئول تندی و هم‌چنین، خواص این مواد غذایی برای سلامتی است، از محبوبیت بالایی برخوردار هستند. به هر حال، در این مقاله قصد داریم درباره‌ی ۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی اطلاعاتی را برای‌تان بیان کنیم.

خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی

جدول ارزش غذایی فلفل سبز تند

ارزش غذایی فلفل سبز تند به ازای هر ۱۰۰ گرم
آب ۸۸.۰۲ گرم
کالری ۴۰ کالری
مجموع چربی ۰.۴ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی اشباع شده ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی چند اشباع نشده ۰.۲ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی تک اشباع نشده ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
چربی ترانس ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
کلسترول ۰ گرم ۰ درصد ارزش روزانه
سدیم ۹ میلی‌گرم ۰ درصد ارزش روزانه
مجموع کربوهیدرات ۹ گرم ۳ درصد ارزش روزانه
قند ۵ گرم
فیبر غذایی ۱.۵ گرم ۶ درصد ارزش روزانه
پروتئین ۱.۹ گرم ۳ درصد ارزش روزانه
پتاسیم ۳۲۲ میلی‌گرم ۹ درصد ارزش روزانه
ویتامین‌ها و مواد معدنی
ویتامین A ۹۵۲ واحد بین‌المللی ۱۹ درصد ارزش روزانه
ویتامین B6 ۰.۵۰۶ میلی‌گرم ۲۵ درصد ارزش روزانه
ویتامین C ۱۴۳.۷ میلی‌گرم ۲۳۹ درصد ارزش روزانه
ویتامین D ۰ میلی‌گرم ۰ درصد ارزش روزانه
ویتامین E ۰.۶۹ میلی‌گرم
کلسیم ۱۴ میلی‌گرم ۱ درصد ارزش روزانه
ویتامین B12 (کوبالامین) ۰ میلی‌گرم ۰ درصد ارزش روزانه
آهن ۱.۰۳ میلی‌گرم ۱ درصد ارزش روزانه
منیزیوم ۲۳ میلی‌گرم ۵ درصد ارزش روزانه
فسفر ۴۳ میلی‌گرم
روی (زینک) ۰.۲۶ میلی‌گرم

تمام اطلاعات موجود در جدول بالا مربوط به یک رژیم غذایی با ۲۰۰۰ کالری هستند. درصد ارزش روزانه ممکن است بسته به کالری مورد نیاز هر فرد تغییر کند.

خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی

۱. فلفل سبز تند بسیار کم کالری است

فلفل سبز تند با دارا بودن فقط ۴۰ کالری، یکی از کم کالری‌ترین مواد غذایی به شمار می‌رود. علاوه بر این، فلفل سبز تند فرایند گوارش را تا حدی شتاب می‌دهد که می‌تواند متابولیسم (سوخت و ساز) را ظرف سه ساعت بعد از مصرف غذا، تا ۵۰ درصد افزایش دهد. بنابراین، فلفل سبز تند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۲. فلفل سبز تند از بدن در برابر سرطان محافظت می‌کند

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در فلفل سبز تند از بدن در برابر بیماری سرطان، به خصوص سرطان پروستات، محافظت می‌کنند.

۳. فلفل سبز تند به کارکرد دستگاه قلبی و عروقی کمک می‌کند

به علاوه، فلفل سبز تند با پیشگیری از ایجاد لخته‌های خونی که می‌توانند به سکته‌ی مغزی و قلبی منجر شوند، و هم‌چنین، با کاهش کلسترول خون که می‌تواند باعث بروز تصلب شرایین شود، به کارکرد دستگاه قلبی و عروقی کمک می‌کند.

۴. فلفل سبز تند باعث کاهش دمای بدن می‌شود

با تعجب باید گفت، یکی از فواید فلفل سبز تند برای سلامتی، این است که می‌تواند با تحریک مرکز هیپوتالاموس مغز، دمای بدن را کاهش دهد. هیپوتالاموس ناحیه‌ای از مغز، و مسئول کارکردهای فراوانی است؛ از جمله تنظیم دمای بدن. یکی از راه‌های کاهش وزن بدن، پایین آوردن دمای بدن است. بدین ترتیب، فلفل سبز تند می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۵. فلفل سبز تند غشای مخاطی را تحریک می‌کند

کپسایسین موجود در فلفل سبز تند باعث تحریک غشای مخاطی موجود در بینی و سینوس می‌شود؛ این ویژگی به بدن در مبارزه با سرماخوردگی معمولی و سینوزیت کمک می‌کند.

۶. فلفل سبز تند حاوی مقدار زیادی ویتامین C است

هر ۱۰۰ گرم فلفل سبز تند حاوی ۱۴۳.۷ میلی‌گرم ویتامین C است؛ این میزان از ویتامین C در فلفل سبز تند بیش از مقدار مورد نیاز روزانه‌ی بدن را به این ویتامین است؛ یعنی ۲۳۹ درصد ارزش روزانه. ویتامین C برای تقویت دستگاه ایمنی بدن مفید است. به علاوه، میان ویتامین C و گلوکز برای ورود به سلول‌های بدن رقابت تنگاتنگی وجود دارد. متاسفانه، معمولا گلوکز در این رقابت از ویتامین C موفق‌تر است. از این رو، با افزایش میزان مصرف ویتامین C باید توان خود را در مبارزه علیه گلوکز تقویت کنید. به این ترتیب، می‌توانید وزن خود را نیز کاهش دهید.

۷. فلفل سبز تند باعث بهبود خلق و خو می‌شود

فلفل سبز تند حاوی اندورفین است؛ این هورمون می‌تواند باعث بهبود خلق و خو، و کاهش استرس و اضطراب شود. بالا بودن سطح استرس باعث بروز پرخوری عصبی می‌شود. بنابراین، با مصرف فلفل سبز تند می‌توانید از پرخوری پیشگیری کنید.

۸. فلفل سبز تند به تنظیم سطوح قند خون کمک می‌کند

به علاوه، طبق شواهد علمی، فلفل سبز تند به تنظیم سطوح قند خون کمک می‌کند؛ به این ترتیب، مصرف این ماده‌ی غذایی پر خاصیت برای آدم‌های مبتلا به دیابت بی‌خطر است. هم‌چنین، میزان پایین قند در فلفل سبز تند – تنها ۵ گرم – نیز تاثیر مثبت این ماده‌ی غذایی را در رژیم‌های غذایی لاغری تایید می‌کند.

۹. فلفل سبز تند دارای خواص ضد باکتری است

فلفل سبز تند دارای خواص ضد باکتری است و می‌تواند به درمان عفونت‌های پوستی کمک کند.

۱۰. فلفل سبز تند به کاهش وزن کمک می‌کند

در نهایت، به موضوع اصلی این مقاله می‌رسیم؛ خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن ! همان‌طور که پیش‌تر گفته شد، کپسایسین موجود در این فلفل، قند پایین، کالری اندک، و ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی فلفل سبز تند همگی می‌توانند به طرق مختلف به کاهش وزن کمک کنند. در حقیقت، این ویژگی درباره‌ی سایر انواع فلفل‌های تند نیز صادق است،‌ و فقط به فلفل سبز تند محدود نمی‌شود!

با وجود تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در فلفل سبز تند،‌ در حقیقت کپسایسین موجود در این ماده‌ی غذایی بیش‌ترین نقش را در کاهش وزن بدن ایفا می‌کند. حرارت کپسایسین باعث شعله‌ور شدن فرایندی به نام گرمازایی می‌شود که در آن، چربی به گرما تبدیل می‌شود،‌ و به این ترتیب، چربی بیش‌تری در بدن می‌سوزد و باعث کاهش وزن می‌شود. گرمازایی باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) – به اندازه‌ی ۵ درصد – و سوختن چربی – به اندازه‌ی ۱۶ درصد – می‌شود.

هشدارها و توصیه‌ها در خصوص فلفل سبز تند

ناراحتی‌هایی از قبیل حساسیت پوستی، سوختگی و هم‌چنین خارش را می‌توان در فهرست عوارض جانبی مصرف فلفل سبز تند، یا به طور کلی، کپسیکام (خانواده‌ی فلفل‌ها) قرار داد. هم‌چنین، مصرف فلفل می‌تواند به شدت باعث ناراحتی چشم‌ها، بینی، و گلو می‌شود. به همین دلیل، باید از مصرف محصولات حاوی فلفل در اطراف چشم‌ها یا نقاط حساس بدن خودداری کنید.

مادران شیرده نیز نباید از محصولات حاوی فلفل استفاده کنند، زیرا بیم آن می‌رود که ترکیبات موجود در فلفل از طریق شیر مادر وارد بدن نوزاد شود و باعث بروز مشکلات پوستی (درماتیت) برای نوزاد شود.

نحوه‌ی تهیه‌ی سس فلفل سبز تند به شیوه‌ی پادانگ اندونزی (سامبال سبز)

مواد مورد نیاز 

الف. ۲۵۰ گرم فلفل سبز تند بزرگ (بدون ساقه)
ب. ۵۰ گرم فلفل تند چشم پرنده (نوعی فلفل تند کوچک شبیه فلفل سبز)
پ. ۴ حبه سیر قرمز
ت. ۳ قاشق چای خوری روغن پخت‌وپز
ث. ۲ حبه سیر سفید
ج. ۲ عدد گوجه فرنگی سبز
چ. نصف قاشق چای خوری آب لیمو ترش
ح. نمک
خ. شکر

دستورالعمل

۱. ابتدا، فلفل سبز تند و فلفل تند چشم پرنده را به قطعات کوچک خرد کنید.
۲. سپس، فلفل‌های خرد شده را به همراه سیر قرمز و سفید، ‌و هم‌چنین، گوجه فرنگی سبز به مدت ۵ دقیقه بخارپز کنید تا نرم شوند.
۳. در این مرحله، سیر و فلفل را به خوبی بکوبید. تمام این مواد را باید آن‌قدر بکوبید تا کاملا یکدست با هم ترکیب شوند.
۴. روغن را داخل یک ماهیتابه بریزید، و مواد کوبیده شده را داخل آن تفت دهید تا رایحه‌ی این مواد به مشام‌تان برسد.
۵. در این مرحله، نمک و شکر و هم‌چنین آب لیمو ترش را به میزان دلخواه اضافه کنید و با سایر مواد به خوبی ترکیب کنید. و هم‌‌چنان مواد را با هم تفت دهید.
۶. در نهایت، سس سامبال سبز تند را از ماهیتابه خارج کنید، و داخل بشقاب یا کاسه بریزید. اکنون، سامبال سبز تند به شیوه‌ی پادانگ آماده است، و می‌توانید از آن به عنوان چاشنی استفاده کنید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -امیر رضا مصطفایی

منبع:drhealthbenefits

۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی


 

نوشته ۱۰ مهمترین خواص فلفل تند برای لاغری و کاهش وزن و سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

چشم زیبا: ۲۵ راز مهم برای مراقبت از چشم و داشتن چشم های زیبا

به قول یک شاعر آمریکایی به نام هنری دیوید تورو، “چشم جواهر بدن است.‌”‌ حقیقتا که درست گفته است! چشم‌های‌تان پنجره‌هایی رو به جهان هستند. و به همین دلیل مراقبت از آن‌ها و تلاش برای داشتن چشم زیبا بسیار مهم است. سبک زندگی انتخابی و استرس روزمره می‌تواند به بروز چین و چروک، قرمزی، خشکی، ورم و پف، و سیاهی دور چشم منجر شود. این عوامل می‌توانند باعث بروز مشکلات جدی و حتی نابینایی نیز بشوند. البته، قصد نداریم شما را بترسانیم. فقط می‌خواهیم بگوییم، مراقبت از چشم‌های‌تان زمان و انرژی زیادی از شما نخواهد گرفت. ‌پیروی از چند عادت مفید در طول روز می‌تواند احتمال بروز مشکلات و اختلالات بینایی را تا حدود زیادی کاهش دهد. پس تا انتهای این مقاله با سایت بازده همراه باشید تا از بهترین نکات مراقبت طبیعی از چشم‌ها آگاه شوید!

چشم زیبا

رازها مهم برای داشتن چشم های زیبا

پیروی از چند عادت در سبک زندگی روزانه‌تان تمام آن چیزی است که باید برای مراقبت از چشم‌های‌تان انجام دهید. این عادات دست نیافتنی یا دشوار نیستند، و با این حال می‌توانند به اندازه‌ي قابل توجهی وضعیت بینایی‌تان را بهبود ببخشند. بنابراین، به این نکات دقت کنید.

نکاتی برای بهبود قوه‌ی بینایی

۱. مصرف تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری

سبزی‌ها و میوه‌های رنگی از قبیل اسفناج، بروکلی، هویج، و سیب زمینی شیرین را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. هم‌چنین،‌ مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳  مصرف کنید. این مواد غذایی بهترین منابع برای ویتامین‌ها،‌ مواد مغذی، مواد معدنی، و آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌روند، و به پیشگیری از بروز بیش‌تر مشکلات مربوط به چشم و قوه‌ی بینایی کمک می‌کنند.

۲. استفاده از ابزارهای محافظت کننده از چشم

چه در حیاط خانه‌تان مشغول به کار باشید، و چه به انجام ورزش‌هایی بپردازید که دربردارنده‌ی تماس فیزیکی مستقیم با حریف هستند، همیشه به خاطر داشته باشید، جهت اجتناب از خطر آسیب دیدگی،‌ از ابزارهای محافظت کننده از چشم استفاده کنید. بهتر است از ابزارهای محافظت کننده‌ای‌ از جنس پلی‌کربنات استفاده کنید. این جنس بسیار محکم است و از چشم‌های‌تان در برابر آسیب دیدگی محافظت می‌کند.

چشم زیبا ۳: اهمیت استفاده از عینک آفتابی

عینک‌های آفتابی فقط برای جذابیت چهره و سبک لباس پوشیدن نیستند. آن‌ها نقش بسیار مهمی در محافظت از چشم‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌های UVA و UVB ایفا می‌کنند. قرار گرفتن در معرض اشعه‌های آفتاب باعث بروز مشکلات بینایی متعددی از جمله تباهی لکه‌ی زرد و آب مروارید می‌شود. از آن دسته عینک‌های آفتابی استفاده کنید که دست‌کم ۹۹ درصد از اشعه‌های UVA و UVB را مسدود کنند.

۴. خودداری از دست زدن مکرر به چشم‌ها

زیرا این کار چشم‌های‌تان را در برابر ابتلا به عفونت آسیب پذیر می‌کند. هر چه باعث ناراحتی چشم‌های‌تان شود می‌تواند بر قوه‌ی بینایی‌تان نیز تاثیر بگذارد. همیشه باید قبل از دست زدن به چشم‌های‌تان، دست‌های‌تان را به خوبی بشویید. هم‌چنین، هرگز چشم‌های‌تان را با فشار نمالید. این کار ممکن است باعث خراش قرنیه (corneal abrasion) شود. اگر چیزی داخل چشم‌‌تان رفته باشد، آن را با محلول نمکی استریل بشویید. چنان‌چه این مشکل بر طرف نشد،‌ به سرعت و بی درنگ به پزشک مراجعه کنید.

۵. آگاهی از سابقه‌ی خانوادگی در خصوص سلامت بینایی

این مسئله از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا برخی مشکلات بینایی و چشم،‌ از قبیل تباهی لکه‌ی زرد مربوط به افزایش سن، آب سیاه، تباهی شبکیه، و ضعف بینایی ارثی هستند. آگاهی از سابقه‌ی خانوادگی‌تان می‌تواند به انجام اقدامات احتیاطی و پیشگیرانه کمک کند.

نکات بالا به شما کمک خواهند کرد که از چشم‌ها و قوه‌ی بینایی‌تان مراقبت کنید. با وجود این، نواحی اطراف چشم‌های‌تان را نیز نباید نادیده بگیرید. در ادامه، به برخی نکات برای حفظ زیبایی چشم‌ها و نواحی اطراف آن‌ها اشاره می‌کنیم.

درمان های خانگی برای داشتن چشم زیبا

رفع سیاهی دور چشم

۶. استفاده از کیسه‌ی چای

چشم‌های‌تان را ببندید و کیسه‌ی چای سرد شده‌ای را روی هر یک از چشم‌های‌تان قرار دهید. از کیسه‌ی دمنوش‌های گیاهی به غیر از چای سیاه استفاده نکنید، زیرا سایر دمنوش‌ها به اندازه‌ی چای سیاه در این مورد موثر نیستند.

چشم زیبا ۷: پنبه‌ی آغشته به آب سرد

تکه پنبه‌ای را به آب سرد آغشته کنید و به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه روی هر یک از چشم‌های‌تان قرار دهید.

۸. خیار برش خورده

خیار برای رفع خستگی چشم عملکرد فوق‌العاده‌ای دارد. دو عدد برش خیار را روی چشم‌های‌تان قرار دهید و مدتی استراحت کنید. خیار نه تنها باعث آرامش و خنک شدن اطراف چشم‌های‌تان می‌شود، بلکه سیاهی دور چشم‌های‌تان را نیز روشن می‌کند.

هم‌چنین، می‌توانید آب خیار را بگیرید، تکه پنبه‌ای را به آب خیار آغشته کنید، و پنبه را روی چشم‌های‌تان قرار دهید.

۹. گوجه فرنگی، زردچوبه، آب لیمو ترش

یک قاشق چای خوری آب گوجه فرنگی،‌ مقداری زردچوبه، و نصف قاشق چای خوری آب لیمو ترش را با هم ترکیب کنید. این ترکیب را روی پلک‌ها و سیاهی اطراف چشم‌های‌تان بمالید. اجازه دهید این محلول خشک شود،‌ و سپس چشم‌های‌تان را با آب بشویید.

۱۰. روغن بادام و آب لیمو ترش برای چشم‌های زیبا

کمپرس گرم و سپس کمپرس سرد را به مدت ۱۰ دقیقه روی چشم‌های‌تان قرار دهید. سپس ترکیب یک قاشق چای خوری روغن بادام و نصف قاشق چای خوری آب لیمو ترش را روی چشم‌های‌تان بمالید. اجازه دهید این ترکیب به مدت یک شب روی چشم‌ها بماند.

۱۱. عصاره‌ی گل سرخ (گلاب)

عوامل جوان کننده‌ی موجود در گلاب برای بر طرف کردن سیاهی دور چشم‌ها بسیار موثر هستند. تکه پنبه‌ای را به گلاب یا عصاره‌ی گل سرخ آغشته کنید و به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه روی چشم‌های‌تان قرار دهید. این کار را هر روز انجام دهید تا از شر سیاهی دور چشم خلاص شوید.

رفع گودی زیر چشم

چشم زیبا ۱۲: روغن بادام و عسل

برای رفع گودی زیر چشم فقط کافی است یک قاشق چای خوری عسل و نصف قاشق چای خوری روغن بادام را با هم ترکیب کنید. این ترکیب را قبل از خواب زیر چشم‌های‌تان بمالید. اجازه دهید ترکیب عسل و روغن بادام تا صبح روز بعد زیر چشم‌های‌تان بماند،‌ و سپس آن را بشویید.

۱۳. آب سیب زمینی خام

این روش برای درمان سوزش چشم و سیاهی اطراف چشم نیز موثر است. دو برش از سیب زمینی را به مدت ۱۰ دقیقه روی چشم‌های‌تان قرار دهید، یا آب سیب زمینی خام را زیر چشم‌های‌تان بمالید؛ ظرف چند روز بعد از استفاده از این روش،‌ تفاوت را مشاهده خواهید کرد.

رفع پف چشم ها

۱۴. خیار و دمنوش ریحان

بیدار شدن از خواب و مشاهده‌ی چشم‌های پف کرده بسیار ناراحت کننده و ناخوشایند است. این وضعیت را می‌توان با کمک دمنوش ریحان و آب خیار بر طرف کرد. این دو مایع را با هم ترکیب کنید و داخل قالب‌های یخ کوچک بریزید و داخل فریزر بگذارید. ترکیب یخ زده‌ی دمنوش ریحان و آب خیار را روی چشم‌های‌تان قرار دهید.

چشم زیبا ۱۵: کمپرس سرد

برای تهیه‌ی کمپرس سرد از آب یخ یا قالب‌های کوچک یخ استفاده کنید. کمپرس سرد را روی چشم‌های‌تان بگذارید. این کار را آن‌قدر تکرار کنید تا پف زیر چشم‌ها بر طرف شود.

۱۶. کیسه‌ی چای

دو عدد کیسه‌ی چای را در آب گرم بخیسانید و سپس به مدت چند دقیقه داخل یخچال بگذارید تا خنک شوند. این کیسه‌ها را برای چندین دقیقه روی چشم‌های‌تان قرار دهید. با این کار، احساس شادابی در چشم‌های‌تان ایجاد می‌شود. ‌دلیل این مسئله نیز به خاطر وجود تانین در چای است که می‌تواند به خوبی پف زیر چشم‌ها را نیز کاهش دهد.

امروزه، بسیاری از آدم‌ها مجبور هستند یکسره ۸ تا ۹ ساعت به صفحه نمایش رایانه خیره شوند. این مسئله باعث ایجاد فشار روی چشم‌های‌تان می‌شود. به این ترتیب، در پایان روز، معمولا در چشم‌های‌تان احساس خستگی و خشکی می‌کنید. در این صورت، برای حفظ سلامتی چشم‌های‌تان لازم است از نکات زیر پیروی کنید.

نکاتی برای مراقبت از چشم های کاربران رایانه

۱۷. حفظ روشنایی مناسب اطراف

هر گاه با رایانه کار می‌کنید، حتما اطراف‌تان را به خوبی روشن نگه دارید؛ صفحه نمایش رایانه نباید از نور محیط اطراف‌تان روشن‌تر باشد. هم‌چنین، دور از پنجره بنشینید تا تابش خیره کننده‌ی نور را که باعث ایجاد فشار اضافه بر چشم‌های‌تان می‌شود، به حداقل برسانید.

۱۸. پیروی از قانون ۲۰-۲۰-۲۰

یکسره به مدت طولانی به صفحه نمایش رایانه نگاه نکنید. از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید. هر ۲۰ دقیقه، دست از کار بکشید و به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای به فاصله‌ی دست‌کم ۲۰ فوت (۶ متر) نگاه کنید. این کار به کاهش فشار روی چشم‌ها و بهبود قابلیت تمرکز چشم‌ها کمک می‌کند.

چشم زیبا ۱۹:  پلک زدن

اغلب اوقات، وقتی کاملا غرق کار می‌شوید، فراموش می‌کنید پلک بزنید. در این صورت، رطوبت سطح چشم‌ها، که باعث روان شدن آن‌ها می‌شود، به تدریج بخار می‌شود، و باعث خشکی چشم‌های‌تان می‌شود. به این وضعیت، سندرم خشکی چشم می‌گویند. بنابراین، پلک زدن را فراموش نکنید.

۲۰. استفاده از عینک‌های مخصوص رایانه

نزد یک متخصص مراقبت از چشم (چشم پزشک یا عینک فروشی‌های معتبر) بروید و یک عینک مخصوص رایانه برای خودتان تهیه کنید. هنگام استفاده از رایانه حتما این عینک را روی چشم‌های‌تان بگذارید؛ به خصوص اگر از عینک یا لنز طبی استفاده می‌کنید.

امروزه، بسیاری از آدم‌ها از لنزهای تماسی استفاده می‌کنند. انجام مراقبت‌های مناسب از این لنز‌ها جهت اجتناب از خطر بروز عفونت در چشم‌ها بسیار حائز اهمیت است. در ادامه‌ی این مقاله، به چند نکته در این خصوص اشاره می‌کنیم.

نکات مراقبت از چشم برای آن‌هایی که از لنز استفاده می‌کنند

۲۱. شستن دست‌ها

قبل از قرار دادن لنزهای تماسی داخل چشم، حتما دست‌های‌تان را با آب و صابون بشویید. دست‌های‌تان را کاملا آبکشی کنید و سپس، با استفاده از دست خشک کن برقی یا یک حوله‌ی بدون پرز به خوبی خشک کنید. به این ترتیب، مطمئن خواهید بود که هیچ جرم و باکتری از انگشت‌های‌تان به لنز منتقل نمی‌شود.

۲۲. پیروی دقیق از دستورالعمل استفاده از لنز

از خوابیدن با لنزهای تماسی اکیدا خودداری کنید. برای استفاده از لنز حتما از دستورالعمل‌ها و توصیه‌های چشم پزشک‌تان پیروی کنید. برای نگهداری و پاکسازی لنزها هرگز از محلول‌های تاریخ گذشته استفاده نکنید و لنزها را در مدت زمان مشخص تعویض کنید.

چشم زیبا ۲۳: نگهداری مناسب از لنزها

برای نگهداری از لنزها همیشه از محلول استریلی استفاده کنید که به همراه لنز خریداری کرده‌اید. بنابراین، برای شستشو یا نگهداری از لنزها هرگز از آب معمولی یا آب نمک استفاده نکنید. هم‌چنین، برای مرطوب کردن لنز از آب دهان استفاده نکنید. این کار باعث انتقال میلیون‌ها باکتری به لنزها می‌شود، می‌تواند به آسانی باعث عفونت چشم‌های‌تان شود.

۲۴. ترک سیگار

ترک سیگار برای سلامت عمومی بدن‌تان مفید است؛ ولی اگر از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، قطعا باید این کار را انجام دهید. زیرا آدم‌های سیگاری در مقایسه با آدم‌های غیر سیگاری در برابر مشکلات چشم و بینایی آسیب پذیرتر هستند.

۲۵. خودداری از استفاده از لنزهای رنگی

با این‌که لنزهای رنگی موجود در بازار قطعا وسوسه برانگیز هستند، ولی از مصرف این لنزها از فروشگاه‌های آرایشی خودداری کنید. این قبیل لنزها می‌توانند آسیب‌های جبران ناپذیری به چشم و بینایی‌تان وارد کنند.

و گذشته از تمام مطالب فوق، هرگز حتی کوچک‌ترین نشانه از ناراحتی را در چشم‌های‌تان نادیده نگیرید. هر سال، برای انجام معاینات جامع و کامل نزد چشم پزشک بروید. با این‌که شاید نکته‌های مذکور در این مقاله بسیار ساده به نظر برسند، ولی پیروی از این نکته‌ها می‌تواند کمک زیادی به محافظت از چشم‌ها و قوه‌ی بینایی‌تان بکند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -امیر رضا مصطفایی

منبع:stylecraze

چشم زیبا: ۲۵ راز مهم برای داشتن چشم های زیبا


 

نوشته چشم زیبا: ۲۵ راز مهم برای مراقبت از چشم و داشتن چشم های زیبا اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.