بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

آیا تا به حال شده است که از خودتان بپرسید کدام سیستم مترو جهان از همه گسترده‌ تر است؟ اندازه‌گیری گسترده ترین و بزرگترین متروهای جهان به آن سادگی و راحتی که به نظر می‌رسد نیست. اول از همه، باید بپرسیم مترو از چه چیزهایی تشکیل می‌شود؟ آیا باید حتما زیرزمینی باشد؟ آیا تعداد ایستگاه‌ها را باید بشماریم یا طول ریل‌ها را اندازه بگیریم؟ در کل، این دو مقیاس با فاصله‌ی کمی به دنبال هم می‌آیند، اما نه همیشه. در راستای تهیه‌ی فهرست حاضر، تصمیم گرفتیم طول ریل را در نظر بگیریم، اما به هیچ وجه ادعا نمی‌کنیم که این بهترین روش برای سنجش سیستم مترو است. با در نظر داشتن همه‌ی این موارد، فهرستی از ۲۵ طولانی ترین و گسترده ترین و بزرگترین متروهای جهان را برای‌تان فراهم آورده‌ایم. با ادامه‌ی این مقاله ما را همراهی کنید.

بزرگترین متروهای جهان

۲۵. مترو تیانجین

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

تیانجین، دومین شهر چین که بعد از پکن سیستم مترو راه اندازی کرد، ۱۲۸ کیلومتر ریل دارد که به ۷۶ ایستگاه خدمت رسانی می‌کند.

۲۴. مترو بوسان

این شبکه‌ی زیرزمینی مترو شهر بوسان در کره‌ی جنوبی ۱۲۸ ایستگاه و ۱۳۰ کیلومتر ریل دارد.

مطلب مرتبط: نقشه مترو تهران ۹۷: نقشه جدید و کامل خطوط ۱ تا ۷ و ۱۶۱ ایستگاه مترو تهران+فایل pdf گوشی

۲۳. مترو شهرداری اوزاکا

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

بخش لاینفکی از سیستم حمل و نقل کلان و گسترده‌ی اوزاکای بزرگ، مترو شهرداری اوزاکا است که ۱۳۸ کیلومتر طول دارد و در ۱۰۱ ایستگاه توقف می‌کند.

۲۲. اس‌بان هامبورگ

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

این شبکه‌ی ریلی در شهر هامبورگ آلمان در ۶۸ ایستگاه به طول ۱۳۸.۵ کیلومتر ریل آهن توقف می‌کند.

۲۱. متروی سنگاپور

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

متروی سنگاپور (MRT) ، که در سرتاسر شهر ایالتی سنگاپور گسترده شده است، در طول مسیر ۱۴۶ کیلومتری‌اش از ۸۹ ایستگاه می‌گذرد.

۲۰. بِی اِریا رَپید تِرنزیت سانفرانسیسکو

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

انتقال‌گر سریع منطقه خلیج (BART)، که به کلانشهر سانفرانسیسکو خدمت رسانی می‌کند، ۵ خط دارد که در سیستم ریلی به طول ۱۶۷ کیلومتر گسترده شده و دارای ۴۴ ایستگاه است.

مطلب مرتبط: زیباترین متروی دنیا:اشتباه نکنید، اینجا قصر نیست، مترو است!

۱۹. مترو واشنگتن

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

سیستم ترانزیت سریع واشینگتن، که عموما آن را با نام متروریل می‌شناسند بعد از مترو نیویورک دومین مترو شلوغ ایالات متحده‌ی آمریکا است.

۱۸. شیکاگو ال (متروی شیکاگو)

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

متروی شیکاگو یکی از چهار سامانه ترابری شهری بزرگ آمریکاست که در برخی از بخش‌های آن، خدمات رسانی به صورت بیست و چهار ساعته ارائه می‌شود. خطوط قدیمی متروی شیکاگو در سال ۱۸۹۲ آغاز به کار کرده است که از لحاظ قدمت متروها در آمریکای شمالی و جنوبی، بعد از متروی نیویورک جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است.

۱۷. متروی هنگ کنگ

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

سیستم ریلی ترانزیت سریع‌السیر رسمی در هنگ کنگ، MTR، بیش از ۱۷۳ کیلومتر را پوشش می‌دهد و در ۸۲ ایستگاه توقف دارد.

۱۶. مترو والنسیا

این شبکه‌ی متروی بزرگ پهنه‌ی شهر والنسیا را طی می‌کند، و تمام قطارها سرانجام به حومه‌های دور دست می‌رسند. این سیستم ۱۷۵ کیلومتر طول و ۱۶۹ ایستگاه دارد.

۱۵. اس-ترین

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

این شبکه‌ی ریلی مترو و ترانزیت سریع‌السیر شهری ترکیبی ناحیه‌ی کلانشهر کپنهاگ را خدمت رسانی می‌کند  مرکز شهر را به حومه‌های آن متصل می‌سازد.

۱۴. مترو شنژن

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

شنژن، که سیستم مترویی نسبتا جدید دارد، ششمین شهر چین است که در آن سیستم حمل و نقل زیرزمینی افتتاح شد. این سیستم بیش از ۱۷۸ کیلومتر ریل و ۱۳۷ ایستگاه دارد.

۱۳. مترو دهلی

احتمالا یکی از خطرناک‌ترین متروهای مدرن جهان به لحاظ تلفات جانی در راه احداث به شمار می‌آید، چون بیش از ۱۰۰ نفر که دهه‌ی قبل در جاهای مختلف مشغول گسترش مترو بودند جان خود را از دست دادند.

۱۲. مترو توکیو

مترو توکیو، یکی از مجزا ترین سیستم‌های مترو استفاده شده توسط شهروندان توکیو، در ساعات اوج ترافیک آنقدر شلوغ می‌شود که افرادی با نام «اوشیا» (هل دهنده) در مترو استخدام کرده اند که وظیفه شان چپاندن مردم داخل قطارها است.

۱۱. مترو گوانجو

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

مترو زیرزمینی گوانجو چهارمین سیستم مترو ساخته شده در چین بعد از پکن، تیانجین، و شانگهای، ششمین شلوغ‌ترین مترو جهان است و ۱۲۰ ایستگاه دارد که ۲۱۵ کیلومتر ریل در آن کار گذاشته شده است.

۱۰. مترو پاریس

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

پاریس، یکی از متراکم‌ترین سیستم‌های مترو جهان را دارد که از ۳۰۱ ایستگاه برخوردار است و ۲۱۴ کیلومتر ریل آهن در آن به کار گرفته شده است.

۹. مترو مکزیکو سیتی

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

مترو مکزیکو سیتی دومین سیستم متروی بزرگ در آمریکای شمالی پس از مترو نیویورک است که ۱۹۵ ایستگاه و ۲۲۵ کیلومتر ریل آهن دارد.

۸. مترو مادرید

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

هرچند مادرید ۵۰امین شهر پر جمعیت جهان است، اما مترو آن ۶امین مترو طولانی در دنیا است که از ۲۹۲ کیلومتر ریل و ۳۰۰ ایستگاه برخوردار است.

۷. مترو مسکو

مترو زیرزمینی مسکو، پس از توکیو و سئول سومین سیستم ترانزیت سریع‌السیر شلوغ جهان است. این سیستم حمل و نقل ۱۸۶ ایستگاه و ۳۰۸ کیلومتر ریل دارد.

۶. اس-بان برلین

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

اس-بان برلین که مخفف کلمه‌ی «Schnellbahn» در آلمانی به معنی «قطار سریع» است ۱۶۶ ایستگاه و ۳۳۱ کیلومتر طول ریل دارد.

۵. مترو نیویورک سیتی

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

وقتی نوبت به تعداد ایستگاه‌ها می‌رسد، احتمالا مترو نیویورک سیتی با داشتن ۴۲۱ ایستگاه شناخته‌شده‌ترین سیستم متروی جهان است. اما بر خلاف بعضی از همتایان آسیایی‌اش از مسافت ریلی کمتری و فقط در حدود ۳۳۶ کیلومتر برخوردار است.

۴. مترو پکن

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

مترو پکن، که گسترده‌ترین سیستم حمل و نقل سریع‌السیر زیرزمینی در دهه‌ی اخیر بوده است، امروزه ۲۱۸ ایستگاه و حدود ۳۷۱ کیلومتر ریل دارد.

۳. مترو کلانشهری سئول

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

احتمالا پر استفاده‌ترین سیستم مترو جهان است به نحوی که هر روز ۸ میلیون نفر را در میان ۳۱۴ ایستگاه و بر روی بیش از ۳۸۹ کیلومتر ریل جابه‌جا می کند.

۲. مترو لندن

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

مترو لندن، به عنوان قدیمی‌ترین سیستم مترو جهان، دارای مسیرهایی است که قدمت آن‌ها به سال ۱۸۶۳ میلادی (1242 شمسی) باز می‌گردد. این سیستم حمل و نقل ۲۷۰ ایستگاه و بیش از ۴۰۲ کیلومتر ریل دارد و در جایگاه دوم فهرست بزرگترین متروهای جهان قرار داد.

۱. مترو شانگهای

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا

مترو شانگهای، که در ۱۹۹۵ افتتاح شد، یکی از سریع‌الرشد‌ترین سیستم‌های ترانزیتی در جهان است. هرچند فقط ۲۸۵ ایستگاه دارد، اما بیش از ۴۲۴ کیلومتر ریل را پوشش می‌دهد، یعنی بیش از هر مترو دیگری در جهان و در صدر فهرست بزرگترین متروهای جهان قرار دارد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: list25

بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا


 

نوشته بزرگترین متروهای جهان: ۲۵ طولانی ترین خطوط مترو دنیا اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

درد شکم در بارداری: ۱۲ مهمترین علت درد شکم در دوران بارداری

برای بسیاری از زنان، بچه‌دار شدن بعد از ازدواج، به خصوص برای اولین بار، یکی از زیباترین و شیرین‌ترین لذت‌های دنیا به شمار می‌رود. جای تعجب نیست که زنان همیشه در طول دوران بارداری‌شان بسیار هیجان‌زده هستند. در طول دوران بارداری، زنان تغییرات زیادی را در بدن‌شان تجربه می‌کنند، و این مسئله کاملا طبیعی است. درد شکم در بارداری یکی از همین موضوعاتی است که باعث نگرانی هایی در بانوان باردار می شود. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۲ مهمترین علت درد شکم در دوران بارداری را بشناسید.

درد شکم در بارداری

گاهی اوقات، زنان در طول دوران بارداری دچار برخی ناراحتی‌ها می‌شوند؛ یکی از شایع‌ترین انواع این ناراحتی‌ها که ممکن است هر زن بارداری به آن مبتلا شود، درد شکمی است. اگر شما نیز از جمله زنانی هستید که در طول دوران بارداری دچار درد شکمی شده‌اید، قطعا از این بابت نگران هستید و می‌خواهید بدانید چه بر سر شما و کودک‌تان آمده است. برخی متخصصان معتقدند ابتلا به درد شکم در بارداری مسئله‌ای شایع است. ولی درد شکمی می‌تواند نشانه‌ای از بروز برخی مشکلات جدی در دوران بارداری باشد. در این مقاله، به علت‌های ابتلا به درد شکمی در طول دوران بارداری اشاره می‌کنیم.

درد شکم در بارداری یک وضعیت طبیعی است

بیش‌تر دردهای شکمی که به سراغ زنان باردار می‌آیند، بی‌خطر هستند. برخی متخصصان معتقدند، تجربه‌ی درد شکم در بارداری مسئله‌ای کاملا طبیعی است. در حقیقت، همه‌ی زنان باردار این درد را تجربه می‌کنند، زیرا در طول دوران بارداری بدن دائما تغییر می‌کند؛ رحم بزرگ می‌شود، و رباط‌ها به همراه شکم که روز به روز بزرگ و بزرگ‌تر می‌شود، کش می‌آیند. در ادامه، به آن دسته از علت‌های بروز درد شکمی در دوران بارداری اشاره می‌کنیم، که برای سلامتی مادر و کودک خطر ندارند.

علت درد شکم در بارداری

۱. انقباضات براکستون هیکس

انقباضات برکستون هیکس که معمولا به “‌انقباضات تمرینی‌”‌ نیز مشهور هستند،‌ پیش از زایمان اصلی بروز می‌کنند. انقباضات کاذب زایمانی می‌توانند برای زنان باردار بسیار آزاردهنده باشند، ولی خطری برای مادر و کودک به همراه ندارند و کاملا طبیعی هستند. انقباضات برکستون هیکس به این دلیل در دوران بارداری ایجاد می‌شوند که در این دوران هورمون‌های بدن مادر به شدت مشغول فعالیت هستند. این هورمون‌ها پیام‌هایی مبنی بر شروع فرایند زایمان را به بدن ارسال می‌کنند.

انقباضات برکستون هیکس معمولا در هفته‌ی بیستم بارداری شروع می‌شوند و عموما حدود ۱۵ ثانیه الی ۲ دقیقه به طول می‌انجامند. این انقباضات، البته نه به طور مکرر، از هفته‌ی سی و دوم بارداری افزایش می‌یابند و تا زمان زایمان اصلی ادامه خواهند داشت.

۲. بزرگ شدن رحم

یکی از شایع‌ترین علت‌ها برای احساس درد معده در طول دوران بارداری رشد و بزرگ شدن رحم است. به دلیل شرایط خاص بدن در دوران بارداری، بدن خون بیش‌تری به رحم می‌رساند و همین مسئله باعث جا به جایی روده‌ها خواهد شد. در نتیجه، در ناحیه‌ی شکم احساس فشار و درد به وجود می‌آید. می‌توان با مصرف وعده‌های غذایی کوچک‌تر ولی با دفعات بیش‌تر، افزایش زمان استراحت، و حفظ فعالیت بدنی در دوران بارداری بر این دردها غلبه کرد.

۳. درد رباط گرد رحمی

آیا در طول دوران بارداری، هنگام تغییر ناگهانی موقعیت بدن، برخاستن از حالت نشسته، یا هنگام سرفه کردن و خندیدن احساس درد شکمی می‌کنید؟ در این صورت، درد شکمی‌تان به علت بروز درد در رباط گرد رحمی است.

درد رباط گرد رحمی به دلیل بروز تغییرات در وضعیت رحم ایجاد می‌شود. همان‌طور که می‌دانید، رحم به وسیله‌ی نوار ضخیمی از رباط‌ها پشتیبانی می‌شود. در طول دوران بارداری، رحم رشد می‌کند و برای کمک به تحمل افزایش وزن در فواصل معین، به تدریج دچار کشیدگی می‌شود و همین مسئله به کشیده شدن رباط‌ها نیز منجر می‌شود. این اتفاق باعث بروز احساس درد در ناحیه‌ی پایین شکم می‌شود.

۴. ناراحتی معده و یبوست

در طول دوران بارداری، احتمال بروز درد شکمی ناشی از ناراحتی معده و یبوست افزایش می‌یابد. وقتی باردار هستید، میزان هورمون پروژسترون در بدن‌تان به طور ناگهانی افزایش می‌یابد؛‌ این مسئله باعث شل شدن ماهیچه‌های موجود در مجاری گوارشی می‌شود. در نتیجه، غذاهای مصرفی به آهستگی در طول مجاری معده و روده حرکت می‌کنند. کند شدن فرایند گوارشی به بروز یبوست منجر می‌شود. با این‌که شاید نتوانید از تحمل این مشکل فرار کنید، ولی دست‌کم می‌تواند با مصرف مواد غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر، میزان دردتان را کاهش دهید. هم‌چنین، فراموش نکنید همواره به جای خوردن یک وعده‌ی غذای پر حجم و بزرگ، وعده‌های غذایی کوچک داشته باشید.

۵. گرفتگی بعد از ارگاسم

باردار شدن به این معنی نیست که باید برای مدتی روابط جنسی‌تان را متوقف کنید. بسیاری از آدم‌ها نگران هستند که رابطه‌ی جنسی در طول دوران بارداری باعث صدمه دیدن کودک شود؛ ولی در حقیقت این طور نیست. شما مجاز هستید در طول دوران بارداری رابطه‌ی جنسی داشته باشید. در یک رابطه‌ی جنسی رسیدن به ارگاسم بسیار عالی خواهد بود. ولی اگر بعد از تجربه‌ی ارگاسم دچار درد شکمی می‌شوید، احتمالا به دلیل افزایش جریان خون در ناحیه‌ی لگن، دچار گرفتگی شده‌اید. بنابراین، نیازی به نگرانی نیست و این مسئله برای شما و کودک‌تان بی‌خطر خواهد بود.

۶. لانه گزینی یا کاشت

هم‌چنین، ممکن است در مرحله‌ی لانه گزینی یا کاشت دچار درد شکمی شوید. در نخستین دوره‌ی بارداری، در ناحیه‌ی شکم‌تان گرفتگی‌هایی را تجربه می‌کنید که شبیه درد دوره‌ی قاعدگی هستند، و حتی ممکن است مقدار اندکی خونریزی نیز مشاهده کنید. این خونریزی در نتیجه‌ی چسبیدن تخمک‌های بارور شده به دیواره‌ی رحم ایجاد می‌شود و ممکن است ۸ الی ۱۰ روز بعد از تخمک‌گذاری اتفاق بیفتد. این ناراحتی و درد شکمی نگران کننده نخواهد بود.

درد شکم در بارداری که نشانه‌ای از مشکلات جدی هستند

با این‌که بسیاری از متخصصان معتقدند بروز درد شکم در بارداری مسئله‌ای کاملا طبیعی است، ولی هم‌چنان لازم است به این مسئله توجه‌ای کامل داشته باشید؛ به خصوص، وقتی هم‌زمان با تحمل درد شکمی، علائم دیگری نیز نظیر خونریزی یا تب ایجاد می‌شوند. این علائم ممکن است نشان بدهند درد شکمی‌تان ممکن است به علت‌های زیر ایجاد شده باشد.

۱. حاملگی خارج‌رحمی

حاملگی خارج‌رحمی هنگامی اتفاق می‌افتد که تخمک بارور شده در جایی خارج از رحم لانه‌گزینی می‌کند. تخمدان‌ها همواره ماهی یک بار تخمک را به لوله‌ی رحم منتقل می‌کنند. وقتی این تخمک با اسپرم بارور نشود، دوره‌ی قاعدگی آغاز خواهد شد. ولی وقتی که این تخمک با اسپرم بارور شود، مسیرش را به سوی رحم پیش می‌گیرد؛ تخمک در دیواره‌ی رحم لانه‌گزینی می‌کند و به صورت جنین رشد خواهد کرد. اگر تخمک بارور شده در خارج از رحم لانه‌گزینی کند، به طور مناسب به شکل جنین رشد نخواهد کرد؛ به این وضعیت بارداری یا حاملگی خارج‌رحمی گفته می‌شود. این مشکل خطرناک به این دلیل ایجاد می‌شود که حرکت تخمک در طول لوله‌ی رحم مسدود می‌شود.

ابتلا به این مشکل خطرناک در میان زنان باردار بسیار نادر است؛ زیرا طبق نتایج پژوهش‌ها، حاملگی خارج‌رحمی تقریبا در دو درصد از تمام بارداری‌ها اتفاق می‌افتد. اگر تاکنون هیچ گونه سابقه‌ی جراحی لگن، شکم، و لوله‌ی رحم و هم‌چنین عفونت لگن، آندومتریوز، یا توبکتومی نداشته‌اید به احتمال زیاد از ابتلا به این مشکل در امان هستید.

۲. زایمان زودرس

حدود ۸۹ درصد از بارداری‌ها حدود ۳۷ هفته به طول می‌انجامند. ولی در برخی موارد، کودک به طور غیر منتظره‌ای زودتر از پیش‌بینی‌ها متولد می‌شود. اگر دچار درد شکمی هستید و پیش از آن‌که طول مدت بارداری‌تان به حدود ۳۷ هفته برسد، مکررا انقباضاتی را تجربه کرده‌اید – به خصوص، هنگامی که این علائم با خونریزی از واژن همراه باشند – احتمالا دچار زایمان زودرس شده‌اید و باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

به گفته‌ی بسیاری از متخصصان، عادات‌ زندگی‌تان در طول دوران بارداری بر شرایط بارداری‌ تاثیر می‌گذارند و ممکن است به زایمان زودرس منجر شوند. اگر باردار هستید و نمی‌خواهید چنین شرایطی را تجربه کنید،‌ نباید موارد زیر را انجام دهید:

الف. سیگار کشیدن، مصرف الکل، یا مصرف دارو. اگر خوش شانس باشید، این کارها فقط ممکن است باعث تحریک زایمان زودرس شوند؛ در غیر این صورت، احتمال خطر سقط جنین را افزایش می‌دهند.
ب. بیش از اندازه دچار استرس شدن. پژوهشگران تایید کرده‌اند، سطوح استرس، در صورت انباشته شدن، می‌توانند باعث تحریک‌ ترشح هورمون‌هایی شوند که به بروز انقباضات زود هنگام در دوران بارداری می‌انجامند.
پ. باردار شدن قبل از ۱۷ و بعد از ۳۵ سالگی. هم‌چنین، پزشکان معتقدند، بارداری قبل از ۱۷ و بعد از ۳۵ سالگی نیز خطر زایمان زودرس را افزایش می‌دهد.

۳. سقط جنین

اگر در نخستین سه ماهه‌ی بارداری‌تان دچار درد شکمی شده‌اید، باید نگران وقوع سقط جنین باشید. شایع‌ترین نشانه‌ای که به همراه درد شکمی بروز می‌کند، خونریزی از واژن به مدت چندین روز است.

سقط جنین می‌تواند در اثر علت‌های بیولوژیکی نامناسب برای پایان بارداری ایجاد شود؛ به خصوص وقتی جنین از رحم خارج می‌شود. این وضعیت می‌تواند در اثر عوامل مختلفی اتفاق بیفتد، ولی شایع‌ترین علت‌های بروز سقط جنین نقص‌های ژنتیکی کودک و واکنش‌های ایمنی بدن مادر هستند.

۴. پری-اکلامپسیا

پری- اکلامپسیا وضعیتی است که ممکن است بعد از هفته‌ی بیستم بارداری اتفاق بیفتد. در این وضعیت، فشار خون مادر افزایش می‌یابد، در ادرار مادر پروتئین مشاهده می‌شود، و برخی از اندام‌های بدن مادر به خوب کار نمی‌کنند. اگر در بالا و سمت راست شکم‌تان دچار درد شده‌اید، و این وضعیت با علائمی نظیر حالت تهوع، سردرد، یا تورم همراه است، ممکن است به مشکلی مربوط به پری- اکلامپسیا مبتلا شده باشید.

طبق نتایج برخی پژوهش‌ها، این مشکل ممکن است ۱۰ درصد زنان را در دوران بارداری‌شان گرفتار کند. اگر پزشک به ابتلا‌ی‌تان به پری- اکلامپسیا مشکوک باشد ولی شما آن را بدون درمان رها کنید، این وضعیت می‌تواند برای شما و کودک‌تان خطرناک باشد. عدم درمان پری- اکلامپسیا می‌تواند از خون‌رسانی و اکسيژن‌رسانی کافی به جنین جلوگیری کند؛ این مسئله نیز می‌تواند به آسیب‌های کلیوی و کبدی در مادر منجر شود.

۵. جدا شدن زودرس جفت از دیواره‌ی رحم

کندگی جفت یا جدا شدن زودرس جفت از دیواره‌ی رحم یکی از وضعیت‌های خطرناکی است که ممکن است در طول دوره‌ی بارداری و پیش از زایمان برای زنان اتفاق بیفتد. جفت منبع کاملی از اکسیژن و مواد مغذی برای جنین است که تا زمان تولد کودک از دیواره‌ی رحم جدا نمی‌شود. با این‌که بروز این مشکل بسیار نادر است، یعنی حدود کم‌تر از یک درصد از تمام بارداری‌ها، در صورت احساس درد شکمی به همراه کمر درد و خونریزی از واژن فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا احتمال جدا شدن زودرس جفت از دیواره‌ی رحم وجود دارد.

۶. عفونت مجاری ادراری

چنان‌چه به همراه درد شکمی دچار نیاز فوری به دفع ادرار یا ادرار خونی شده‌اید، احتمالا از عفونت مجاری ادراری رنج می‌برید. این مشکل می‌تواند در اثر هجوم باکتری‌ها به رحم‌تان اتفاق بیفتد؛ رحمی که در طول دوران بارداری در حال بزرگ شدن است. برخی منابع وجود دارند که ممکن است در طول دوران بارداری، باکتری‌ها از طریق آن‌ها به مجاری ادراری هجوم بیاورند. این منبع عبارت هستند از:

الف. باکتری عامل عفونت مجاری ادراری می‌تواند از طریق روده‌ها به این بخش منتقل شود؛ مشهورترین نوع این باکتری‌ها اشریشیا کلی است. از آن‌جا که موقعیت مکانی مجرای دفع ادرار نزدیک رکتوم (راست روده) است، این باکتری‌ها می‌توانند به مجرای ادرار منتقل شوند.
ب. تا هنگامی که قبل از انجام رابطه‌ی جنسی مسائل بهداشتی لازم را رعایت کنید، داشتن این رابطه هیچ ضرری به شما نمی‌رساند. هنگام برقراری رابطه‌ی جنسی، باکتری‌های مربوط به واژن می‌توانند وارد مجرای ادرار شوند. بنابراین، قبل و بعد از رابطه‌ی جنسی حتما ادرار کنید تا از ورود باکتری‌ها به مجاری ادراری‌تان جلوگیری کرده باشید.

در صورت بروز این علائم باید به پزشک مراجعه کنید

تا این‌جا از تمام علت‌های بروز درد شکم در بارداری آگاه شده‌اید. با این‌که برخی از این علت‌ها برای مادر و کودک بی‌خطر هستند، در صورت بروز این علائم، هم‌چنان لازم است مراقب وضعیت خود و کودک‌تان باشید. توصیه می‌کنیم جهت جلوگیری از بروز علت‌های ناخواسته‌ای که در بخش بالا به آن‌ها اشاره کردیم، هر زمان که در طول دوران بارداری علائمی نظیر درد شکمی را تجربه کنید، حتما با پزشک متخصص تماس بگیرید.

۱. تب

چنان‌چه دچار تب شده‌اید، و بدون آن‌که سرما خورده باشید یا به آنفولانزا مبتلا شده باشید، دمای بدن‌تان حدود ۳۷.۵ درجه باشد، باید فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا احتمال عفونت در بدن‌تان وجود دارد.

۲. اختلالات بینایی

اگر به مدت بیش از دو ساعت دچار مشکلات مربوط به بینایی از قبیل تاری دید، مشاهده‌ی جرقه‌ی نورانی، یا دو بینی شده‌اید، فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا این علائم می‌توانند نشانه‌ای از بروز پری- اکلامپسیا باشند.

۳. تورم  یا سردرد شدید

اگر به مدت بیش از دو ساعت دچار سردرد شدید شده‌اید، باید با پزشک تماس بگیرید. این سردرد می‌تواند به دلیل وجود لخته‌ی خونی در مغز ایجاد شود و هم‌چنین، ممکن است نشانه‌ای از پری- اکلامپسیا نیز باشد.

۴. خونریزی از واژن

چنان‌چه با علائم زیر مواجه شده‌اید، فورا به پزشک مراجعه کنید؛‌ زیرا این علائم می‌توانند نشانه‌ای از برخی مشکلات باشند. در صورت بروز موارد زیر حتما با پزشک معالج تماس بگیرید:

الف. دچار خونریزی شده باشید که تیره‌تر، روشن‌تر، یا سنگین‌تر از خونریزی معمول در دوران قاعدگی است؛ این خونریزی ممکن است به همراه درد شکمی اتفاق بیفتد و می‌تواند نشانه‌ای از حاملگی خارج‌رحمی باشد.
ب. دچار خونریزی شدید به همراه درد شکمی یا کمر درد شده‌اید؛ این علائم می‌توانند نشانه‌ای از سقط جنین باشند.
پ. در آخرین مرحله از دوران بارداری دچار خونریزی شده‌اید؛ این علامت نیز می‌تواند نشانه‌ای از جدا شدن زودرس جفت از دیواره‌ی رحم یا زایمان زودرس باشد.

۵. احساس تشنگی مکرر

اگر مکررا احساس تشنگی می‌کنید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا این علامت می‌تواند نشانه‌ای از کم‌آبی و دیابت بارداری باشد. این وضعیت نیز ممکن است خطرات مختلفی برای مادر و کودک به همراه داشته باشد.

۶. احساس سوزش در هنگام ادرار

اگر به همراه احساس سوزش در ادرار دچار کمردرد نیز می‌شوید، فورا به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا این وضعیت می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات مختلف مربوط به بارداری از قبیل عفونت مجاری ادراری باشد. در صورتی که این مشکل درمان نشود، ممکن است به مشکلات جدی‌تری از قبیل زایمان زودرس یا سایر عفونت‌ها منجر شود.

۷. استفراغ شدید

با این‌که استفراغ در طول دوران بارداری برای بیش‌تر زنان باردار مسئله‌ای شایع است و به کودک آسیبی نمی‌رساند، ولی اگر دچار استفراغ شدید هستید، این مسئله می‌تواند باعث بروز مشکل در آینده شود. استفراغی که هر روز ادامه داشته باشد، به کم‌آبی بدن، کاهش وزن، و سرگیجه منجر خواهد شد. چنان‌چه به همراه استفراغ دچار درد شکمی شده‌اید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است این علائم نشانه‌ای از پری- اکلامپسیا باشد.

۸. بیهوشی یا سرگیجه

اگر دچار بیهوشی یا سرگیجه می‌شوید ممکن است نشانه‌ای از عدم مصرف غذای مناسب و کافی باشد؛ این وضعیت برای سلامت کودک مناسب نیست، زیرا کودک به شدت به مواد مغذی موجود در غذاهای مصرفی مادر محتاج است. در صورت مراجعه به پزشک، وی به حفظ برنامه‌ی غذایی و البته، میزان مواد مغذی مصرفی مادر، کمک خواهد کرد.

۹. ترشحات و خارش واژن

با این‌که برخی از ترشحات واژینال طبیعی هستند، نباید این علامت را دست کم بگیرید، زیرا ممکن است نشانه‌ای از عفونت‌های قابل درمان یا بیماری‌های آمیزشی باشد که می‌توانند تاثیرات منفی بر وضعیت بارداری بر جای بگذارند.

۱۰. خروج مایعات از واژن

چنان‌چه قبل از رسیدن بارداری‌تان به هفته‌ی سی و هفتم، شاهد خروج مایعات از واژن باشید، باید به سرعت به بیمارستان مراجعه کنید؛ زیرا ممکن است نشانه‌ای باشد مبنی بر این‌که کیسه‌ی آب‌تان پیش از موعد پاره شده است و این مسئله می‌تواند به زایمان زودرس منجر شود.

برخی راه‌ها برای پیشگیری و تسکین درد شکم در بارداری

با این‌که در دوران بارداری هیچ راه فراری از تحمل درد شکمی وجود ندارد، ولی با استفاده از برخی راه‌ها می‌توانید در طول دوران بارداری‌تان به کاهش یا تسکین درد کمک کنید. در پایان، به برخی نکات برای تسکین درد شکم در بارداری اشاره می‌کنیم.

الف. حفظ آب‌رسانی به بدن! به اندازه‌ی کافی آب بنوشید.
ب. مکررا موقعیت‌تان را تغییر دهید؛ اگر ایستاده‌اید، بعد از مدتی باید بنشینید، و بالعکس.
پ. مواد غذایی سرشار از فیبر میل کنید.
ت. به جای مصرف یک وعده‌ی غذایی پر حجم، وعده‌های غذایی کوچک با دفعات زیاد میل کنید.
ث. برای خلاصی از شر باکتری‌های مضر برای بدن، مرتبا خود را پاکیزه نگه دارید.
ج. از آنتی‌بیوتیک‌های تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید.
چ. از مصرف سیگار، الکل، و دارو خودداری کنید.
ح. مرتبا ورزش کنید، ولی از انجام ورزش‌های سنگین خودداری کنید.
خ. برای دوش گرفتن و حمام کردن، حتما از آب گرم استفاده کنید.

اکنون چیزهای زیادی درباره‌ی درد شکم در بارداری می‌دانید. تجربه‌ی بارداری برای نخستین بار ممکن است نگرانی‌های زیادی به وجود بیاورد. ولی نیازی به نگرانی نیست، زیرا احتمال بروز مشکلات زیان‌آور در دوران بارداری نسبتا اندک است. با حفظ سبک زندگی سالم و پیروی از راهنمایی‌های پزشک شخصی‌تان، می‌توانید دوران بارداری سالمی را سپری کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:drhealthbenefits

درد شکم در بارداری: ۱۲ مهمترین علت درد شکم در دوران بارداری


نوشته درد شکم در بارداری: ۱۲ مهمترین علت درد شکم در دوران بارداری اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

علائم کمبود ویتامین K (کا): ۱۴ مهمترین دلایل و علایم کمبود ویتامین k

اکثر بزرگسالان مکمل‌های ویتامین K را مصرف نمی‌کنند به دلیل این‌که نشانه‌ها و علائم کمبود ویتامین K (کا) بسیار نادر است. به احتمال زیاد از طریق مواد غذایی که هر روز می‌خورید، به اندازه‌ی کافی از این ویتامین را دریافت خواهید کرد و بنابراین نیازی به مصرف مکمل نخواهید داشت. ممکن است در این فکر باشید که ویتامین K چه کاری انجام می‌دهد؟ ثابت شده‌است که این ویتامین بر فرایندهای مختلف بدن تاثیر می‌گذارد و برخی از محققان می‌گویند که می‌تواند میزان مرگ و میر را در ۵۰ سالگی بیش از یک دوره‌ی ۱۰ ساله کاهش دهد. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا با ۱۴ مهمترین دلایل و علائم کمبود ویتامین k آشنا شوید.

علائم کمبود ویتامین K (کا)

نقش ویتامین k  در بدن

ویتامین K نقش مهمی در انعقاد، که به عنوان لخته شدن خون نیز شناخته می‌شود، دارد. این ویتامین از خونریزی بیش از حد جلوگیری می‌کند. شما نمی‌توانید ویتامین K را مانند ویتامین‌های دیگر به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید. این ویتامین گروهی از ترکیبات است که برای سنتز پروتئین‌هایی که منجر به لخته شدن خون می‌شوند گرد هم می‌آیند. مهم‌ترین این ترکیبات ویتامین ۱K و ۲K هستند.

ویتامین ۱K  را می‌توان از سبزیجات برگ سبز و برخی از سبزیجات دیگر به دست آورد. ویتامین ۲K یک گروه دیگر از ترکیبات است و از گوشت، پنیر، باکتری سنتز شده و تخم‌مرغ به دست می‌آید. در ایالات متحده، ویتامین ۱K  به عنوان یک مکمل در دسترس است. اخیرا، ویتامین ۲K در درمان پوکی استخوان و تحلیل رفتن استخوان استفاده شده‌است.

با این حال، هیچ تحقیقی که از اثربخشی این ویتامین روی اختلالات قید شده، حمایت کند وجود ندارد. رابطه‌ی بین این ویتامین و استخوان‌ هنوز در حال بررسی است؛ بعضی از دانشمندان معتقدند که این ویتامین قطعا روی سلامت استخوان تاثیر می‌گذارد. دریافت میزان کافی از این ویتامین از طریق غذا امکان‌پذیر است، و به همین دلیل احتمال کمبود آن در بزرگسالان چندان بالا نیست.

بدن ۲K را سنتز می‌کند. در بزرگسالان، بدن در بازیافت ذخیره‌ی فعلی ویتامین K عملکرد خوبی دارد. اما اختلالات خاصی وجود دارند که نیازمند استفاده از داروهایی هستند که با جذب و سنتز ویتامین‌های K تداخل ایجاد می‌کنند و همین به کمبود این ویتامین در بدن منجر می‌شود. کمبود ۱K  و ۲K در نوزادان شایع است.

این کمبود به نوعی بیماری منجر می‌شود که به عنوان VKDB شناخته می‌شود، که مشخصه‌ی آن خونریزی است. ویتامین ۱K  و ۲K می‌توانند از غذا به دست بیایند یا می‌توانند به عنوان مکمل به بدن تزریق شوند.

مهمترین و عمومی ترین علائم کمبود ویتامین K

۱. خونریزی بیش از حد

خونریزی بیش از حد از علائم کمبود ویتامین K است. باید توجه داشته باشید که خونریزی ممکن است در مناطق بدون بریدگی یا زخم هم رخ بدهد. شما می‌توانید خونریزی را زمانی تجربه کنید که یک کبودی ساده دارید، لخته‌های کوچک خون زیر ناخن‌ها می‌بینید، خونریزی در غشاء مخاطی پوشاننده‌ی قسمت‌های داخلی بدن‌تان رخ می‌دهد یا حتی ممکن است مدفوع تیره و با قوام قیر مانند در اثر وجود خون داشته باشید.

علائم کمبود ویتامین K در نوزادان

در نوزادان، که در آن‌ها علائم کمبود ویتامین K شايع است، پزشکان در صورتي که موارد زیر را مشاهده کنند رای بر کمبود این ویتامین می‌دهند:

۱- خونریزی زمانی که بند ناف قطع شود

۲- خونریزی در پوست، در دستگاه گوارش و در بینی.

۳- خونریزی در هر قسمت دیگری از بدن

۴- خونریزی بیش از حد در آلت تناسلی اگر نوزاد هنگام تولد ختنه شود.

۵- خونریزی ناگهانی در مغز، که می‌تواند تهدید‌کننده‌ی زندگی کودک باشد.

مطلب مرتبط: خواص ویتامین k (کا): ۲۴ نکته درباره خواص، عوارض و میزان مصرف ویتامین کا

دلایل کمبود ویتامین K در بزرگسالان

برخی از بزرگسالان در معرض خطر کمبود این ویتامین هستند در صورتی که:

۱- داروهای ضد انعقاد مصرف کنند، که خون را رقیق می‌کند

۲- آنتی‌بیوتیک مصرف کنند

۳- مبتلا به اختلالی باشند که مانع جذب مناسب چربی می‌شود

۴- رژیم‌های غذایی داشته باشند که فاقد ویتامین‌های ۱K  و ۲K باشد

هنگامی که کومارین ضد انعقاد استفاده می‌شود، در تولید پروتئین‌هایی که در لخته شدن خون دخیل هستند، تداخل ایجاد می‌کند.

برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها با توانایی بدن برای سنتز ویتامین‌های K و سایر ویتامین‌ها تداخل ایجاد می‌کنند و اثربخشی ویتامین‌های ۱K  و ۲K را در بدن کاهش می‌دهند.

افراد مبتلا به بیماری سلیاک، یا دارای اختلالاتی که روی روده و دستگاه صفراوی، افراد دارای فیبروز سیستیک، و کسانی که بخشی از روده‌شان حذف شده‌است، از متابولیسم چربی رنج خواهند برد.

این امر در توانایی بدن برای سنتز ویتامین‌ها تداخل ایجاد خواهد کرد و از این رو بدن به کمبود ویتامین K دچار خواهد شد.

دلایل کمبود ویتامین K در نوزادان

خطر ابتلا به کمبود این ویتامین در نوزادان تازه متولد شده بنا به دلایل قید شده در زیر بالا است:

۱- کم بودن مقدار این ویتامین در شیر مادر

۲- این ویتامین از طریق جفت به قدر کفایت از مادر به کودک منتقل نمی‌شود

۳- کبد نوزاد از ویتامین‌ها به صورت موثر استفاده نمی‌کند

۴- برای چند روز اول پس از تولد، هیچ سنتز ویتامینی در بدن وجود ندارد

تشخیص کمبود ویتامین K

تشخیص کمبود ویتامین K مستلزم این است که پزشک سابقه‌ی پزشکی شما را بررسی کند.

تست  پروترومبین

اگر شما در معرض خطر کمبود این ویتامین باشید، پزشک یک تست انعقادی را که به عنوان تست پروترومبین شناخته می‌شود را انجام می‌دهد تا اطمینان بیابد که علایم ناشی از کمبود ویتامین‌های K هستند. آزمایش پروترومبین یک آزمایش خون ساده است که مدت زمان لخته شدن خون را اندازه‌گیری می‌کند.

بعد از اضافه کردن برخی مواد شیمیایی بین ۱۱ تا ۱۳.۵ ثانیه طول می‌کشد که خون طبیعی در آزمایشگاه لخته شود.زمانی که لخته شدن خون بیش از ۱۳.۵ ثانیه طول می‌کشد، به این معنا است که فرد دچار کمبود ویتامین‌های K است.

آزمایشگاه‌ها در سطح بین‌المللی، از یک نرخ استفاده می‌کند. نرخ بین ۰.۹ و ۱.۱ طبیعی است، و هر رقمی بالاتر از آن، به این معنا است که فرد از داروهای رقیق کننده‌ی خون استفاده می‌کند یا به کمبود ویتامین‌های K دچار است.

درمان کمبود ویتامین K و پیشگیری از رخ دادن این کمبود

۱. مصرف داروی فیتونادیون

فیتونادیون، نوعی دارو، برای درمان کمبود ویتامین K مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دارو یک مکمل برای ویتامین ۱K  است. در بیش‌تر موارد، این دارو به عنوان یک داروی خوراکی تجویز می‌شود، اما گاهی اوقات هم زیر پوست تزریق می‌شود.

شما می‌توانید از بروز کمبود ویتامین K جلوگیری کنید و مقدار مناسب ویتامین K را از طریق مواد غذایی دریافت کنید.

مقدار تعیین‌شده که هر فردی باید مصرف کند وجود ندارد، اما حداقل ۱۲۰میلی‌گرم و ۹۰میلی‌گرم به ترتیب برای مردان و زنان توصیه می‌شود.

سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین K کافی برای بدن هستند.

برای نوزادان، تنها یک بار تزریق مکمل ویتامین ۱K در همان زمان تولد برای کاهش علائم و نشانه‌ها کفایت می‌کند.

افراد مبتلا به جذب ناقص چربی و افرادی که از داروهای ضد انعقاد استفاده می‌کنند، باید برای کنترل میزان ویتامین K بدن‌شان تحت نظر پزشک باشند و در صورت لزوم مکمل مصرف کنند.

اگر کمبود این ویتامین درمان نشده بماند، فرد به خونریزی بیش از حد که ممکن است خطرناک باشد، مبتلا خواهد شد.

با این حال، این مشکل قابل درمان است. در نوزادان، شناسایی و مدیریت VKDB آسان است.

اگر این مشکل به مدت طولانی بدون درمان بماند، اختلالی که به عنوان خونریزی داخل جمجمه‌ای شناخته می‌شود ممکن است باعث آسیب مغزی و در موارد شدید مرگ فرد شود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: ول بینگ سکرتس

علائم کمبود ویتامین K (کا): ۱۴ مهمترین دلایل و علایم کمبود ویتامین k


نوشته علائم کمبود ویتامین K (کا): ۱۴ مهمترین دلایل و علایم کمبود ویتامین k اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

۱۸ شگفت انگیزترین خواص گل همیشه بهار برای پوست، مو و سلامتی

گاهی اوقات به یک گل یا یک درخت نگاه می‌کنیم و زیبایی‌اش را تحسین می‌کنیم. ولی آن‌چه بیش‌تر آدم‌ها نمی‌دانند این است که بسیاری از این گل‌ها و شکوفه‌های زیبا و طبیعی سرشار از فواید دارویی هستند! احتمالا گیاه کالاندولا یا گل همیشه بهار را با آن شکوه و زیبایی‌اش در باغ‌ها دیده‌اید؛ ولی آیا تا به حال، لحظه‌ای به خواص گل همیشه بهار برای پوست، مو و سلامتی فکر کرده‌اید؟‌

خواص گل همیشه بهار

این گیاه دارویی که جزء گیاهان بومی مدیترانه است، گیاه مبارک و فرخنده‌ای به شمار می‌رود، و معمولا برای احترام به مریم مقدس از آن استفاده می‌شود. هندوها نیز در جشن‌های خاص‌شان از این گیاه برای تزیین‌ بت‌های‌شان استفاده می‌کنند.

مختصری درباره‌ی گل همیشه بهار

گل همیشه بهار گیاهی داروی است که از گل‌های‌ آن برای تهیه‌ی دارو، به خصوص داروهای هومیوپاتی استفاده می‌شود. این گیاه که به آن کالاندولا نیز گفته می‌شود، دارای خواص ضد التهابی است که به التیام طبیعی بریدگی‌ها، زخم‌ها، و سایر بیماری‌های التهابی پوستی کمک می‌کنند. این گیاه دارویی دارای خواص متعددی است و هم‌چنین، از آن برای پخت و پز استفاده می‌شود. گلبرگ‌های گل همیشه بهار خوراکی هستند و برای خوش طعم کردن انواع مختلفی از سالادها به کار می‌روند. گل همیشه بهار که تعداد فراوانی از آن در روسیه رشد می‌کند، به عنوان “‌پنی‌سیلین روسی‌”‌ نیز شهرت دارد.

اکنون که مختصری درباره‌ی این گیاه دارویی اعجاب‌انگیز توضیح داده‌ایم، به فواید شگفت‌انگیز آن نیز اشاره خواهیم کرد!

خواص گل همیشه بهار برای سلامتی پوست

گل همیشه بهار با خواص ضد باکتری و ضد التهابی‌اش باعث تسریع در التیام و بازسازی پوست می‌شود. به همین خاطر نیز از این گیاه دارویی برای درمان بسیاری از مشکلات پوستی استفاده می‌شود.

۱. پیشگیری از پیری زودرس

خشکی پوست نه تنها باعث از دست رفتن جذابیت چهره می‌شود، بلکه هم‌چنین به پیری زودرس نیز منجر خواهد شد. گل همیشه بهار با خواص بازسازی کننده‌اش، عمیقا به پوست آب‌رسانی می‌کند، باعث التیام پوست آسیب دیده می‌شود و چهره را جوان‌تر و شاداب‌تر می‌کند. در حقیقت، این روغن گیاهی به اندازه‌ی کافی بی‌خطر است که می‌توان آن را در نواحی حساس پوست استفاده کرد؛ مثلا برای درمان پف زیر چشم می‌توان آن را اطراف چشم‌ها مالید. از این روغن گیاهی می‌توان برای درمان راش پوشک در نوزادان نیز استفاده کرد.

۲. درمان پوست تحریک شده و زخمی

از این گیاه دارویی به خاطر خواص ضد التهابی‌اش غالبا جهت تهیه‌ی داروهایی برای درمان بثورات پوستی، آفتاب سوختگی، بریدگی‌های خفیف، خراشیدگی‌ها، گزش حشرات و سایر ناراحتی‌های پوستی خفیف استفاده می‌شود. هم‌چنین، این گیاه دارویی حاوی خواص طبیعی بازسازی کنندگی است؛ همین ویژگی باعث شده است از گل همیشه بهار به عنوان دارویی کامل برای درمان بریدگی‌ها و زخم‌های سطحی استفاده شود. از این گیاه دارویی مرهمی تهیه کنید و آن را روی لب‌های ترک خورده‌تان بمالید تا فورا نرم و شاداب شوند.

۳. پیشگیری از آکنه (جوش)

خواص ضد باکتری این گیاه دارویی به پاکسازی باکتری‌ها در منافذ پوست کمک می‌کنند؛ وجود این باکتری‌ها در منافذ پوست به بروز آکنه منجر می‌شود.

۴. درمانی خشکی پوست

روغن گل همیشه بهار داروی موثری برای خشکی پوست به شمار می‌رود. این داروی گیاهی درخشندگی و جوانی برای پوست به ارمغان می‌آورد. هم‌چنین، گل همیشه بهار باعث افزایش رطوبت پوست می‌شود و به رفع اثرات قدیمی زخم، درمان جوش‌ها، و درمان کبودی‌ها و زخم‌های بعد از عمل جراحی کمک می‌کند.

۵. درمان عفونت‌های قارچی پوست

گل همیشه بهار حاوی خواص ضد قارچی نیز هست. در نتیجه، این گیاه دارویی می‌تواند عفونت‌هایی نظیر عفونت‌های قارچی و بیماری پای ورزشکاران را درمان کند.

۶. تسکین درماتیت تماسی

گل همیشه بهار ممکن است از بروز درماتیت ناشی از قرار گرفتن در معرض پرتودرمانی پیشگیری کند. هم‌چنین، پماد حاوی گل همیشه بهار برای درمان راش پوشک در نوزادان نیز موثر است.

خواص گل همیشه بهار برای سلامتی مو

۷. کمک به خلاصی از شر شوره

روغن گل همیشه بهار غالبا برای آب‌رسانی به پوست سر و خلاص از شر شوره‌ی سر کاربرد دارد. با استفاده‌ی مرتب از این داروی گیاهی می‌توانید از شوره‌های فراوان سر خلاص شوید.

۸. کمک به رشد مو

شوره‌ی سر یکی از علت‌های اصلی ریزش مو به شمار می‌رود. یکی دیگر از علت‌های ریزش مو آسیب دیدن پوست کف سر است. روغن گل همیشه بهار می‌تواند هر دوی این وضعیت‌ها را درمان کند و فرصت دوباره‌ا‌ی برای رویش قدرتمند مو بر سرتان ایجاد کند. خواص بازسازی کنندگی این گیاه دارویی به رشد قدرتمند فولیکول‌های مو و داشتن موهایی قوی و ضخیم کمک می‌کنند.

۹. رنگ طبیعی مو

دمنوش گل همیشه بهار برای افزودن هایلایت بلوند یا خرمایی به مو کاربرد دارد و می‌تواند موهای‌تان را با مد روز هماهنگ کند.

خواص گل همیشه بهار برای سلامتی

بدن انسان دستگاه بسیار پیچیده‌ای است و اگر به درستی از آن مراقبت نشود، می‌تواند به آسانی در معرض بسیاری از بیماری‌ها قرار بگیرد. گل همیشه بهار از آن جمله گیاهان دارویی است که به درمان بسیاری از بیماری‌ها و حفظ سلامتی‌مان کمک می‌کند. این گیاه دارویی دارای خواص ضد باکتری، ضد قارچی، ضد ویروسی، و بسیاری دیگر از خواص درمانی است. این خواص باعث می‌شوند گل همیشه بهار برای درمان عفونت‌های میکروبی بسیار موثر باشد.

۱۰. مفید برای سلامتی دهان

غرغره کردن مرتب دمنوش گل همیشه بهار ‌می‌تواند مانند استفاده از دهان‌شویه به درمان شماری از اختلالات مربوط به دهان، نظیر التهاب لثه کمک کند.

۱۱. تسکین گلو درد

یکی دیگر از کاربردهای شگفت‌انگیز دمنوش گل همیشه بهار تسکین گلو درد است. این دمنوش می‌تواند حتی برای درمان التهاب لوزه نیز کاربرد داشته باشد. خواص ضد التهابی گل همیشه بهار بر غشای مخاطی ملتهب تاثیر می‌گذارد و باعث تسکین فوری التهاب می‌شود.

۱۲. درمان التهاب

به علاوه، دمنوش گل همیشه بهار می‌تواند به درمان التهاب اندام تناسلی و هموروئید (بواسیر) نیز کمک کند. حمام کردن با دمنوش گل همیشه بهار می‌تواند درد و تورم را تسکین دهد.

۱۳. بهبود دستگاه گوارشی

جهت حفظ سلامت اندام‌های گوارشی نیز می‌توانید دمنوش گل همیشه بهار میل کنید. این دمنوش تاثیر عمیقی در بدن می‌گذارد و به درمان عفونت‌های مثانه، ناراحتی معده و زخم معده کمک می‌کند. گل همیشه بهار از بروز اختلالات متابولیک (سوخت و سازی) پیشگیری می‌کند و مجاری گوارشی را نیز پاکسازی می‌کند. هم‌چنین، این گیاه دارویی به خلاصی‌تان از شر هرگونه اختلال گوارشی نیز کمک می‌کند.

۱۴. مبارزه علیه تب

تب بالا به خودی خود یک بیماری به شمار نمی‌رود، بلکه علامتی است برای یک مشکل ریشه‌ای در سلامتی بدن. ولی تب می‌تواند انرژی‌تان را تخلیه کند و ممکن است بسیار ترسناک نیز باشد. گل همیشه بهار می‌تواند بدون عارضه‌ی جانبی دمای بدن‌تان را پایین بیاورد و تب‌تان را تسکین دهد.

۱۵. محافظت از بدن در برابر سرطان و آرتریت

دمنوش گل همیشه بهار غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و نوشیدنی سالمی شناخته می‌شود. بتا کاروتن موجود در این داروی گیاهی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان، التهابات استخوان و مفاصل، و آرتریت روماتوئید کمک کند.

۱۶. سلامت قلب

گل همیشه بهار به حفظ سلامتی قلب‌تان کمک می‌کند و باعث پیشگیری از بروز اختلالات قلبی و عروقی نظیر بیماری‌های قلبی، ایست قلبی، انسداد عروقی قلب، افزایش کلسترول و بسیاری دیگر می‌شود.

۱۷. محافظت از کبد

این داروی گیاهی جادویی باعث پاکسازی کبد و کمک به ترشح مناسب صفرا می‌شود. در نتیجه‌، بدن می‌تواند فرایندهای مختلف را به صورت مناسب به انجام برساند. به این ترتیب، گل همیشه بهار باعث حفظ سلامتی می‌شود.

۱۸. سایر کاربردها

این گیاه دارویی برای درمان سایر مشکلات بدنی نظیر التهاب ملتحمه و نامنظمی چرخه‌ی قاعدگی نیز کاربرد دارد. گل همیشه بهار می‌تواند گردش خون را در سراسر بدن بهبود ببخشد.

آماده‌سازی برای استفاده

عصاره‌های گل همیشه بهار از قبیل روغن، پالپ (خمیر)، و آب گل و برگ‌های این گیاه در ساخت بسیاری از محصولات بهداشتی و پزشکی نظیر پمادها، مرهم‌ها، کرم‌ها، لوسیون‌ها، مواد غذایی سالم، تنتورهای مایع، مواد شستشو، دمنوش‌ها و غیره کاربرد دارند. فارغ از نحوه‌ی کاربرد این عصاره‌ها، فواید و اثربخشی همه‌ی آن‌ها به یک میزان است. البته خوشبختانه می‌توان آن‌ها را در خانه نیز تهیه کرد.

۱. روغن گل همیشه بهار

برای تهیه‌ی روغن خیس خورده‌ی گل همیشه بهار، باید ابتدا گل‌های خشک این گیاه را در یک بطری شیشه‌ای بریزید. سپس، بطری را از روغن زیتون پر کنید و درب آن را ببندید. لازم است بطری را در مکان تاریکی نگهداری کنید و هر روز به مدت ۱۵ دقیقه، آن را تکان دهید. بعد از گذشت ۱۵ روز، روغن را از صافی عبور دهید و در ظرف شیشه‌ای دیگری بریزید. برای محافظت از این روغن، مقداری روغن ویتامین E به آن بیفزایید. از این ترکیب می‌توانید برای پوست، پوست سر، و مو استفاده کنید.

۲. کرم گل همیشه بهار

روغن گل همیشه بهار (۱۷۰ گرم)، روغن بادام شیرین (۵۶ گرم)، کره‌ی شی (۸۵ گرم)، و کره‌ی کاکائو (۵۶ گرم) را در کاسه‌ی کوچکی، بر روی شعله‌ی ملایم، ترکیب کنید. به محض ذوب شدن مواد، آن‌ها را به مدت ۲۰ دقیقه، روی همان شعله، هم بزنید. در نهایت، ترکیب این مواد را به یک بطری پلاستیکی / شیشه‌ای منتقل کنید.

۳. روغن کف سر گل همیشه بهار

برای تهیه‌ی روغن آرام‌بخش کف سر گل همیشه بهار، روغن گل همیشه بهار (۱۷۰ گرم)، روغن معطر رزماری (۱۰ الی ۱۵ قطره)، روغن معطر مریم گلی (۱۰ الی ۱۵ قطره)، روغن جوجوبا (۵۶ گرم)، و روغن معطر درخت چای (۱۰ الی ۱۵ قطره) را در یک بطری با درب قیفی شکل بریزید. قبل از هر بار استفاده، بطری را خوب به هم بزنید و سپس مواد را مستقیما کف سر بمالید.

۴. دمنوش گل همیشه بهار

حدود ۱ الی ۲ قاشق چای خوری گلبرگ خشک این گل (یا ۲ الی ۴ قاشق چای خوری گلبرگ تازه) را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه دم بکشد. این دمنوش را از صافی عبور دهید. برای غلیظ‌تر شدن این دمنوش، می‌توانید یک شب کامل گلبرگ‌ها را در آب نگه دارید. هم‌چنین، در صورت لزوم می‌توانید به همراه گلبرگ، یک قاشق غذاخوری پوست گیاه گل همیشه بهار یا دو قاشق غذاخوری دانه‌های این گیاه را نیز به آب اضافه کنید. هم‌چنین در صورت تمایل، می‌توانید مقداری آب لیمو یا عسل نیز به این دمنوش بیفزایید.

ارزش غذایی گل همیشه بهار

افزودن این داروی طبیعی و گیاهی به رژیم غذایی می‌تواند مقداری زیادی از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن را تامین کند. گل همیشه بهار حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی به شکل فلاونوئید و کاروتنوئید است. برگ‌های این گیاه دارای بتا کاروتن و لوتئین هستند؛ این مواد مغذی کاروتنوئیدهای ویتامین A به شمار می‌روند و به شکل آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند.

انسان برای نسل‌های مختلف از ارزش غذایی این گیاه دارویی بهره‌مند شده است. تقریبا هیچ مشابه‌ای برای انواع فواید مشتق شده از این داروی گیاهی وجود ندارد. گل همیشه بهار می‌تواند بیماری‌های بسیاری را درمان کند و به حفظ سلامت دستگاه ایمنی بدن نیز کمک کند. با این‌که ارزش غذایی مشتق شده از این گیاه را نمی‌توان به آسانی توصیف کرد (زیرا حاوی خواص مختلف و فراوانی است)، فواید گل همیشه بهار از راه‌های مختلف و برای مقاصد مختلفی کاربرد دارد.

سلامتی مهم‌ترین دارایی زندگی است؛ به همین خاطر باید به هر قیمتی از آن مراقبت کرد. استفاده از درمان‌های طبیعی، به جای داروهای مصنوعی، فواید بسیار و عوارض جانبی اندکی به همراه دارد. گیاه گل همیشه بهار یکی از بهترین گیاهان دارویی است که به عنوان هدیه‌ای از مادر طبیعت دریافت کرده‌ایم. خواص دارویی گل همیشه بهار به طور بالقوه می‌تواند با مشکلات مربوط به پوست، مو، و سلامتی مبارزه کنند. تنها پرسش باقی مانده این است که چگونه می‌توانیم برای حفظ فعالیت و سلامتی زندگی‌مان به طور موثر از خواص آن بهره برد.

موارد احتیاط

الف. گل همیشه بهار یکی از بی‌خطرترین گیاهان دارویی موجود است. این گیاه دارویی با هیچ دارویی تداخل ایجاد نمی‌کند. ولی اگر به این گیاه حساسیت دارید، استفاده‌ی موضعی از این داروی گیاهی می‌تواند باعث بروز راش‌های پوستی شود.
ب. زنان باردار و شیرده، فقط برای احتیاط، باید از مصرف گل همیشه بهار، به هر شکل، خودداری کنند.

اجازه دهید طبیعت مداوای‌تان کند. گاهی اوقات، پاسخ پرسش‌ها و نگرانی‌های‌مان در رابطه با سلامتی نزدیک‌تر از طول یک دست‌مان قرار دارند؛ فقط کافی دست دراز کنیم که کمی سلامتی برداریم. و البته، همیش پیش از مصرف هر گونه داروی گیاهی یا پزشک معالج مشورت کنید.

امیدوار هستیم این مقاله برای‌‌تان بسیار مفید بوده باشد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:stylecraze

۱۸ شگفت انگیزترین خواص گل همیشه بهار برای پوست، مو و سلامتی


نوشته ۱۸ شگفت انگیزترین خواص گل همیشه بهار برای پوست، مو و سلامتی اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

مضرات پیاز: ۵ مهمترین عوارض جانبی مصرف پیاز

بدون شک پیاز یکی از سالم‌ترین و مفیدترین مواد غذایی موجود در این سیاره است. این ماده‌ی خوراکی در مدیریت آسم و دیابت تاثیر بسیار خوبی دارد و در عین حال برای درمان فشار خون بالا نیز موثر است. شما می‌توانید به روش‌های مختلف از پیاز استفاده کنید. می‌توانید با اضافه کردن پیاز به غذاهایی که می‌پزید، طعم و مزه‌ی آن‌ها را بهبود بدهید. پیاز یک منبع غنی از ویتامین C است. اسید فولیک نیز در پیاز به میزان فراوان یافت می‌شود. بنابراین، پیاز را می‌توان به عنوان یک ماده‌‌ی جادویی در نظر گرفت که دارای خواص شفابخش مختلف است. اما نباید این حقیقت را نادیده بگیرید که هر چیز مثبتی اثرات منفی هم دارد. این موضوع در مورد پیاز هم صدق می‌کند و در واقع این ماده‌ی خوراکی نیز چند اثر منفی روی سلامتی شما دارد. در این نوشتار با عوارض جانبی و مضرات پیاز آشنا خواهید شد.

مضرات پیاز

مضرات پیاز

۱. سطح قند خون را به شدت کاهش می‌دهد

کاهش ناگهانی سطح قند خون ممکن است منجر به بروز مشکلات و اختلالات بسیار خطرناک شود. پیاز باعث کاهش شدید سطح قند خون می‌شود. بنابراین، اگر متوجه شدید که سطح قند خون‌تان به طور ناگهانی افت کرده‌است، دست از خوردن پیاز بردارید.

۲. سبب تشکیل گاز می‌شود

عملکرد روده‌ها می‌تواند با مصرف پیاز دچار اختلال شود. این اختلال منجر به بروز مشکلات متعددی می‌شود از جمله نفخ، گاز، استفراغ و برخی دیگر. اگر شما از آن دسته آدم‌هایی هستید که این عوارض را تجربه می‌کنید، لطفا به رژیم غذایی خود توجه کنید. اگر عاشق پیاز هستید، سعی کنید برای کاهش دادن چنین عوارضی، مقدار مصرف آن را کاهش دهید.

۳. آلرژی‌زا است

پیاز برای بعضی از آدم‌ها آلرژی‌زا است. برخی از آدم‌ها ممکن است در صورت تماس پوست‌شان با پیاز از واکنش‌های آلرژیک رنج ببرند. پدیدار شدن راش روی پوستی، قرمزی و سوزش از جمله واکنش‌هایی هستند که ممکن است تجربه کنید. اگر تمایل دارید که پیاز را برای مقاصد زیبایی استفاده کنید، حتما قبل از این کار مقدار کمی آب پیاز را روی ناحیه‌ی کوچکی از پوست آزمایش کنید. اگر پوست واکنش نامناسبی نشان نداد، معلوم می‌شود به آب پیاز آلرژی ندارید. اگر علائمی مانند قرمزی و سوزش رخ داد، استفاده از آب پیاز را از برنامه‌ی زیبایی‌تان حذف کنید.

۴. سبب ایجاد بوی بد در دهان می‌شود

معروف است که پیاز سبب ایجاد بوی بد در دهان می‌شود. عطر و طعم تند پیاز مسئول بروز این مشکل است. از آن‌جایی که پیاز غنی از گوگرد است که عطر تندی هم دارد، مصرف آن به صورت خام بوی بدی در دهان شما ایجاد می‌کند. این یکی از عوارض جانبی و مضرات اصلی پیاز است که سبب می‌شود آدم‌ها از شما دوری کنند!

۵. سبب بروز سوزش سر دل در زنان باردار می‌شود

بعضی از زنان باردار ممکن است مشکل سوزش سر دل را به محض مصرف پیاز، تجربه کنند. زنان باردار با مصرف پیاز ممکن است از حالت تهوع و استفراغ هم رنج ببرند. این مورد هم یکی دیگر از اثرات جانبی و مضرات مصرف پیاز است.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: هلث رمدی

مضرات پیاز: ۵ مهمترین عوارض جانبی مصرف پیاز


 

نوشته مضرات پیاز: ۵ مهمترین عوارض جانبی مصرف پیاز اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه: ۲۵ طرح کارت ویزیت خاص و جذاب

کارت های کسب و کار که ما با اسم کارت ویزیت آنها را می شناسیم چیزهای بسیار زیادی درباره حرفه و کسب و کار شما می‌گویند. اینکه شما یک کارت ویزیت زرق و برق دار، ساده و نازک، رنگارنگ و شلوغ یا سنگین و تیره و بدون طرح انتخاب کنید می‌تواند پیام های خاصی را به مشتری‌های بالقوه و احتمالی شما منتقل کند. همانطور که گفتیم شکل و طرح و جنس کارت ویزیت‌های شما می‌تواند یک مسیر میانبر و فوری برای مخاطبان شما باشد تا بدانند سیستم کاری، فکری، خلاقیت، مالی و سلیقه‌ای شما چگونه است. بنابراین انتخاب بهترین کارت ویزیت می‌تواند بهترین پیامد شغلی هم برای شما به همراه داشته باشد.

در زمان انتخاب کارت ویزیت همواره به این موضوع فکر کنید که آیا طرح و نقش انتخابی شما می تواند در جذب مشتریان جدید برایتان خوب عمل کند و آیا این کارت قابلیت این رادارد که مدتها و روزها و شاید سالها در کیف و جیب مشتری هایتان باقی بماند یا در اولین فرصت پس از اینکه کارت را از شما گرفتند آن رادافل سطل بازیافت زباله می اندازند.

یادتان باشد شما همواره لایق بهترین ها هستید و برای کسب بهترین ها باید بهترین ایده ها را داشته باشید. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا با چند نمونه کارت ویزیت خلاقانه آشنا شوید و اگر خواستید از این ۲۵ طرح کارت ویزیت خاص و جذاب برای کسب و کار و شغل خودتان استفاده کنید و ایده بگیرید.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۲۵. کارت با طرح نوار کاست برای مشاغلی که به نوعی با موسیقی سروکار دارند.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۲۴. مردم این طرح های کلاسیک را هنوز دوست دارند.

مطلب مرتبط: ۱۶ عجیب ترین و خلاقانه ترین تبلیغات دنیا

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۲۳. برای آنهایی که عاشق مینیمالیسم هستند.

مطلب مرتبط: ۳۶ ایده خلاقانه تبلیغات محیطی و برچسب های تبلیغاتی

۲۲. یک کارت مدرن برای افراد حرفه ای مدرن در هر کسب و کاری که هستند.

۲۱.گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز است یک سوال است.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۲۰. یک کارت ساده برای یک نویسنده یا سئوکار یا بلاگر ساده.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

مطلب مرتبط: ۲۰ نقطه عطف در تاریخ برندسازی که بسیار جالب است

۱۹. وقتی میخواهید طبیعت را به نمایش بگذارید.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱۸. طراحان گرافیک هم نیاز به کارت های کسب و کار خلاقانه دارند.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱۷. میتوانید کاملا مطمئن باشید که این کارت را کسی فراموش نمی کند البته شاید دلیل فراموش نکردنش چیز دیگری غیر از کسب و کار شما باشد!

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱۶. طرفداران گل و گیاه عاشق این کارت می شوند.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱۵. رنگهای تند و شیبدار چشمان مخاطب را می ربایند.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱۴. شکلهای قرینه و طرح های کلاسیک عاشقان خودش را دارد.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱۳. اگر فقط به ایده ها و نظرات خودتان اهمیت می دهید و حرف هیچکس برایتان مهم نیست این کارت انتخاب خوبی است.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱۲. برنامه ریزان عروسی ممکن است این طرح پرگل را خیلی دوست داشته باشند.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱۱. وقتی انتخاب یک رنگ برایتان سخت است می توانید همه رنگها را انتخاب کنید.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱۰. هنرمندان تاتو کار یا نقاش های فانتزی کار باید یک جوری هنرشان را به مردم نشان بدهند!

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۹. خب این طرح کارت ویزیت خلاقانه هیچ فایده ای هم نداشته باشد لااقل به درد یک کار مفید در آشپزخانه ها می خورد!

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۸. کارت ویزیت با نقش برجسته و زیبایی منحصر به فرد رنگ های طبیعی و تیره.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۷. پاکت های کاغذی کوچک به عنوان یک کارت کسب و کار فروشگاه می تواند خیلی جذاب باشد.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۶. این طرح می تواند یک کسب و کار را جذابتر نشان دهد.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۵. این کارت ویزیت همه چیز را در یک کلمه می گوید.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۴.  هیچوقت داستان قدیمی را فراموش نکنید!

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۳. طرحی مناسب نگاه باستانی.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۲. کارت ویزیت هایی مناسب بوتیک دارها و طراحان مد و فروشندگان لباس.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه

۱. فروشندگان موبایل و آیپد و لپ تاپ و گجت های الکترونیکی عاشق این طرح می شوند.

نمونه کارت ویزیت خلاقانه


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- پریسا جعفری

منبع: list25

نمونه کارت ویزیت خلاقانه: ۲۵ طرح کارت ویزیت خاص و جذاب


نوشته نمونه کارت ویزیت خلاقانه: ۲۵ طرح کارت ویزیت خاص و جذاب اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

سردرد خوشه ای: ۲۴ مهمترین علائم، علتها و درمان سردرد خوشه ای

اصطلاح “سردرد خوشه ای” به وضعیتی اشاره می کند که در آن سردردهای دردناک و متعدد به شکل الگویی در طی یک دوره ۲۴ ساعته رخ می دهد. این سردردها معمولا در شب آغاز می شوند و به دنبال آن شما با دردی که در پشت چشم ها یا یک طرف سر خود احساس می کنید از خواب بیدار می شوید. سردردهای خوشه ای کاملا با انواع دیگر سردرد متفاوت هستند. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا مهمترین علائم، علتها و درمان سردرد خوشه ای را بشناسید.

مهمترین علائم، علتها و درمان سردرد خوشه ای

سردردهای خوشه ای بیشتر در میان مردهای ۲۰ تا ۵۰ ساله رواج دارد. با این وجود هر فردی می تواند به این سردردها مبتلا شود. سردردهای خوشه ای خطرناک نیستند. فرد مبتلا می تواند با مصرف داروهای بدون نیاز به نسخه پزشک یا با استفاده از روش های درمانی خانگی آن ها را درمان کند. با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در مورد این نوع از سردرد و شیوه درمان آن را در اختیار شما قرار بدهیم.

علائم سردرد خوشه ای

۱. سردردی که از ناحیه پشت چشم یا در یک طرف از صورت شما آغاز می شود.

۲. سردردی که بدون هیچ هشداری شروع می شود.

۳. سردردی که هر روز در همان ساعت مشخص شروع می شود.

۴. سردردهای متعددی که در طول 24 ساعت بین 15 دقیقه تا 3 ساعت طول می کشند.

۵. سردردی که هر روز صبح زود شما را از خواب بیدار می کند.

۶. قرمزی و خارش چشم در همان سمت از صورت که سردرد از آنجا شروع می شود.

۷. بی حسی یا مور مور شدن یک طرف صورت یا دست ها یا انگشتان

۸. تهوع و حالتی شبیه به میگرن

۹. سردردهایی که هر سال در زمان های مشخص و تکراری اتفاق می افتند.

علت سردرد خوشه ای

دانشمندان همچنان در حال مطالعه و بررسی علت های به وجود آورنده سردردهای خوشه ای هستند. به احتمال بسیار زیاد، سردردهای خوشه ای با فعالیت هیپوتالاموس(غده ای در مغز که دستگاه عصبی را با کمک غده زیر مغزی به دستگاه غدد درون‌ریز متصل می‌کند) در ارتباط هستند. هیپوتالاموس که در منطقه پایینی و تحتانی مغز قرار گرفته است، دربردارنده گروهی از  مسیرهای عصبی است که درد موجود در صورت و پشت چشم های شما را کنترل می کنند. با فعال شدن این مسیر عصبی، احساساتی مثل مور مور شدن، تپش، بی حسی و درد شدید در فرد تحریک می شوند. آبریزش چشم و قرمزی چشم نیز می توانند توسط همین گروه از عصب ها تحریک شوند.

اگر شما هم مستعد این نشانه ها و علائم هستید، بهتر است بدانید که موارد زیر می توانند سردردهای خوشه ای را در شما تحریک کنند:

۱. تغییرات سطح هورمونی از جمله هورمون های ملاتونین و کورتیزول

۲. تغییرات سطح نوروترانسمیترهای مغزی از جمله سروتونین

۳. اختلال در روند عادات روزانه مثل نداشتن خواب کافی یا پشت سر گذاشتن پروازهای طولانی

درمان های پیشگیرانه از سردرد خوشه ای

برخی اقدام ها در پیشگیری از بروز سردردهای خوشه ای موثر هستند. اگرچه هیچ درمان قطعی برای این نوع از سردردها وجود ندارد اما تغییر سبک زندگی می تواند به شما در بیشتر کردن فواصل میان سردردهای خوشه ای کمک کند یا بطور کلی در از بین رفتن علائم سردردهای خوشه ای در طولانی مدت موثر خواهد بود.

۱.ورزش روزانه

تمرینات قلبی عروقی روزانه گردش خون و جریان یافتن آن به مغز را بهبود می دهند، در کاهش استرس موثر هستند و به شما در داشتن خوابی بهتر کمک می کنند. نتایج به دست آمده از تحقیقات نشان می دهند که وارد کردن ورزش روزانه و منظم به کارها و اعمال روزانه تان در کاهش خطر ناشی از سردردهای  خوشه ای فعلی موثر خواهد بود.

۲. یوگا

تمرینات مداوم یوگا می توانند در از بین بردن و پیشگیری از سردردهای مداوم موثر باشند. پنج جلسه یوگا به مدت هر جلسه 1 ساعت در طول هفته بهترین و موثرترین راه استفاده از یوگا برای پیشگیری از سردرد است. شما می توانید تمرینات یوگا را با تمرین کردن حالت ها و تنفس های آن به مدت 20 دقیقه و 2 تا 3 بار در هفته شروع کنید.

۳. خواب دائمی منظم

داشتن یک ساعت مشخص برای خواب می تواند روند شبانه روزی شما را تنظیم کند و به این ترتیب تعداد سردردهای خوشه ای را کاهش می دهد.

۴. عدم استعمال دخانیات

سردردهای خوشه ای معمولا در بین افراد سیگاری بیشتر از افراد غیرسیگاری مشاهده می شود. اگرچه ترک سیگار هرگز به این معنی نخواهد بود که سردردهای خوشه ای دیگر به سراغ شما نخواهند آمد اما حذف نیکوتین و دیگر محرک ها می تواند در بهتر شدن الگوهای خواب شما و پاسخ های عصبی تاثیری مثبت داشته باشد.

ترک سیگار اگرچه کاری سخت است اما غیرممکن نیست. با پزشک خود مشورت کنید و روشی کاملا شخصی برای ترک سیگار خودتان پیدا کنید.

درمان های خانگی سردرد خوشه ای

سردردهای خوشه ای با توجه به علت بروز و تناوب تکرار به روش های متفاوتی قابل درمان هستند. برخی اوقات می توانید آن ها را با استفاده از روش هایی درمان کنید که برای درمان سردردهای معمولی به کار می برید.

به یاد داشته باشید که داروهای گیاهی و مکمل ها مورد تایید سازمان غذا و دارو نیستند. بنابراین بهتر است که خودتان تحقیقات اولیه را انجام دهید و محصولاتی را انتخاب کنید که با استانداردهای کیفی و کمی بسیار بالایی تولید می شوند.

۱.منیزیم

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که معمولا به سردردهای خوشه ای دچار می شوید، احتمالا میزان منیزیم در بدن شما پایین تر از حد معمول است. شما می توانید روزانه از 400 تا 500 میلی گرم مکمل منیزیم استفاده کنید.

علاوه بر این بهتر است از مواد غذایی سرشار از منیزیم مثل دانه ها، انواع بادام، انجیرها و آواکادو در رژیم غذایی خود استفاده کنید. اگر شما هم به حملات سردردهای خوشه ای مبتلا می شوید، تزریق آمپول منیزیم سولفات می تواند در شرایط اضطراری برای شما مفید باشد.

۲. ویتامین ب-2

ویتامین ب-2 یا همان ریبوفلاوین مکملی موثر برای پیشگیری از علائم و نشانه های سردرد و میگرن به شمار می رود. شما می توانید روزانه از مکمل های 400 گرمی ریبوفلاوین استفاده کنید. علاوه بر این می توانید با مصرف برخی مواد غذایی مثل بادام، اسفناج، قارچ و ماست ریبوفلاوین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

۳. عصاره گیاه کودزو

عصاره گیاه کودزو یک نوع مکمل گیاهی است که از گیاه بالارونده کودزو به دست می آید. تجربه نشان داده است که کودزو می تواند به گونه ای موثر در درمان سردرد مورد استفاده قرار بگیرد. آزمایش های پزشکی بیشتری برای تعیین میزان مصرفی دقیق عصاره گیاه کودزو در درمان سردرد خوشه ای مورد نیاز است. درواقع هنوز بی خطر بودن مصرف این دارو در دوران بارداری و شیردهی به تایید نرسیده است و بهتر است زنان باردار و شیرده از مصرف این گیاه خودداری کنند. علاوه بر این، مصرف این دارو همراه با داروهای رقیق کننده خون می تواند تداخل دارویی را به همراه داشته باشد.

۴. ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که بدن شما از آن برای تنظیم الگوی خواب استفاده می کند. معمولا سطوح ملاتونین در افرادی که به سردردهای خوشه ای مبتلا می شوند پایین است. مصرف روزانه مکمل های ملاتونین حدود 2 ساعت قبل از خواب می تواند تاثیری مثبت در پیشگیری و درمان سردرد خوشه ای داشته باشد.

به یاد داشته باشید که میزان ملاتونین مصرفی با توجه به وزن، جنسیت و دیگر عوامل در میان افراد مختلف کاملا متفاوت است. بنابراین، همیشه برچسب روی محصول را به دقت مطالعه کنید، ابتدا با دوزهای کمتر شروع کنید و به تدریج دوز مصرفی را افزایش دهید.

۵. کرم کپسایسین

شما می توانید کرم موضعی کپسایسین را بدون نیاز به تجویز پزشک خریداری کنید و از آن برای درمان سردرد خوشه ای استفاده کنید. می توانید از این کرم ضد درد در محل سردرد خود استفاده کنید. از تماس این کرم با چشم ها خودداری کنید.

۶. تمرینات تنفس عمیق

وارد کردن اکسیژن فراوان در جریان خون می تواند بدن شما را آرام کرده و به شما در مدیریت درد کمک می کند. تمرینات تنفس عمیق را می توانید در خانه به هنگام بروز سردرد خوشه ای انجام دهید. تنفس ضربه ای و تنفس با لب های به هم فشرده روش هایی قدرتمند و موثر برای کاهش استرس به شمار می روند.

۷. اسانس ها

ثابت شده است که استفاده از اسانس های برخی گیاهان در کاهش نشانه های سردرد موثر است و به شما کمک می کند تا از شر سردردهای خوشه ای رها شوید. به این منظور می توانید اسانس اکالیپتوس یا نعناع را با نوعی روغن پایه مثل روغن جوجوبا یا روغن نارگیل ترکیب کنید و این ترکیب را با استفاده از یک گوش پاک کن یا اسفنج روی پیشانی و شقیقه های خود بمالید. اسانس نعناع تاثیری ویژه و شگفت انگیز در کاهش سردرد دارد و علائم سردرد را در شما کاهش می دهد.

۸. چای زنجبیل

مشاهده شده است که زنجبیل به اندازه داروی سوماتریپتان( داروی ضد میگرن) در درمان علائم میگرن موثر است و این مزیت را دارد که تاثیرات جانبی بسیار کمی داشته و مصرف آن برای بسیاری از افراد هیچ خطری به همراه ندارد. شما می توانید ریشه زنجبیل را خریداری کرده و به هنگام مشاهده دردهای مرتبط با سردرد خوشه ای دمنوش آن را تهیه و نوش جان کنید.

چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر شما هم به سردردهای خوشه ای مبتلا هستید، درد خود دلیلی کافی برای دریافت کمک های پزشکی است. در صورتیکه درمان های خانگی در کاهش درد شما موثر نیست، پزشک شما طرحی درمانی برای کاهش دردتان طراحی خواهد کرد. با پزشک خود در مورد روش های خوددرمانی که به کار برده اید گفتگو کنید تا مطمئن شوید که این روش ها تاثیری جانبی نداشته یا تداخلی با درمان های دارویی به وجود نمی آورند.

درمان های پزشکی رایجی که برای درمان سردردهای خوشه ای تجویز می شوند عبارتند از:

  • استفاده از ماسک اکسیژن
  • تزریق سوماتریپتان(ایمیترکس، آلسوما، ساماول دوزپرو)
  • استعمال لیدوکائین داخل بینی
  • تزریق درون وریدی منیزیم سولفات
  • استروئیدها

رهایی از سردرد خوشه ای

سردردهای خوشه ای بسیار آزاردهنده هستند که معمولا هم اتفاق می افتند. این نوع از سردردها تا ابد ماندگار نیستند و همه علائم آن ها پس از چند روز ناپدید می شوند.

خبر خوب آنکه اقدامات مربوط به پیشگیری و درمان سردردهای خوشه ای درواقع کارهایی نسبتا ساده و آسان هستند. شما با شناسایی محرک ها و انجام اقدامات لازم برای کاهش خطر سردردهای خوشه ای قادر خواهید بود فاصله زمانی بین تکرار این نوع سردردها را به چندین ماه یا حتی چندین سال برسانید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- فاطمه یحیی

منبع:healthline

سردرد خوشه ای: ۲۴ مهمترین علائم، علتها و درمان سردرد خوشه ای


نوشته سردرد خوشه ای: ۲۴ مهمترین علائم، علتها و درمان سردرد خوشه ای اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

درمان جای بخیه و زخم: ۱۰ درمان خانگی از بین بردن جای بخیه و زخم

جای بخیه و زخم آثار باقی مانده بر روی پوست بعد از عمل جراحی یا جراحت است. این آثار ممکن است به خاطر زخم‌های مختلف پوستی به وجود آمد باشند از جمله سوختگی، بریدگی، یا التهاب جوش‌ها. این‌ها فقط یک سری علامت روی بدن نیستند بلکه برای بسیاری از آدم‌ها یکی از بزرگترین علل اعتماد به نفس پایین به شمار می‌روند. گفته می‌شود که «زخم ممکن است خوب شود اما جای زخم تا ابد می‌ماند.» خلاص شدن و درمان جای بخیه و زخم کمی سخت‌تر از درمان خود زخم است اما می‌توان آن‌ها را با استفاده از درمان‌های خانگی زیر از بین برد. نتایج این درمان‌ها ممکن است از شخصی به شخص دیگر بسته به عمق و شدت مشکل متفاوت باشد. بافت زخم نیز به طور طبیعی در یک دوره‌ی زمانی مشخص محو می‌شود.

در این نوشتار ۱۰ درمان خانگی سریع و آسان برای درمان جای بخیه و زخم را به شما یاد می‌دهیم نیازی نیست پولی را که به سختی به دست آورده‌اید صرف درمان‌های زیبایی گران قیمت کنید فقط کافی است برای داشتن پوستی با ظاهر سالم و بی‌نقص این اقدامات ساده را انجام دهید.

درمان جای بخیه و زخم

۱۰. روغن نارگیل

به عنوان ساده‌ترین و ارزانترین روش، می‌توان از روغن نارگیل برای درمان جای سوختگی‌ها، جای زخم‌ها و جای جوش نیز استفاده کرد. ویتامین E و آنتی اکسیدان‌های موجود در نارگیل زمان درمان را تسریع و از شکل‌گیری زخم‌های جدید پیشگیری می‌کنند. این روغن خواص ضد التهابی، ضد درد و تب‌کاه دارد و به پیشگیری از عفونت پوست کمک می‌کند. فقط کافی است آن را روی جای بخیه و زخم بمالید و بگذارید یک شب بماند. این درمان را به مدت ۱۰-۱۵ روز ادامه دهید تا شاهد قدرت اعجاب انگیز آن باشید.

۹. زردچوبه

زردچوبه نه یک فایده، که صد فایده برای سلامتی دارد. این ادویه دارای خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی، آنتی بیوتیکی است و از بدن در برابر بسیاری از بیماری‌های مضر محافظت می‌کند. همچنین از آن برای درمان جای زخم‌ها نیز استفاده می‌شود: کمی پودر زردچوبه را با کره‌ی مایع یا شیر خام مخلوط کنید و آن را به آرامی بر ناحیه‌ی آسیب دیده ماساژ بدهید. آن را بعد از ۱۵-۲۰ دقیقه بشویید، نه تنهای جای زخم‌ها را پاک بلکه سلامت و درخشندگی پوست را نیز حفظ می‌کند. این ماده به خاطر خواص ضد پیری‌اش نیز محبوب و مورد تمجید است.

۸. لیمو

آب لیمو سرشار از مواد مغذی است، در نتیجه نه تنها خوراکی سالم است بلکه از آن به عنوان درمانی خانگی برای معالجه‌ی اختلالات پوستی متعدد استفاده می‌شود. لیمو سرشار از ویتامین C و اسید سیتریک و اسیدهای آلفا هیدروکسی است که به از بین بردن سلول‌های مرده‌ی پوست کمک می‌کنند و به عنوان یک سفید کننده‌ی طبیعی عمل می‌کند. برای استفاده از آن، پوست اطراف زخم را تمیز کنید و بعد یک گلوله‌ی پنبه را در آب لیمو فرو کنید، و آن را روی زخم بمالید و بعد از ۱۰-۱۵ دقیقه با آب بشویید. این کار جای زخم را روشن‌تر می‌کند و بعد از استفاده‌ی منظم آن را کاملا از بین می‌برد.

۷. سرکه‌ی سیب

به عنوان یک درمان خانگی، سرکه‌ی سیب اعتبار زیادی کسب کرده است به نحوی که برای درمان آنفولانزا گرفته تا زگیل کارساز به حساب می‌آید. یک گلوله‌ی پنبه را در سرکه‌ی سیب فرو کنید و آن را روی زخم‌ها بمالید. این کار جای زخم یا بخیه را محو خواهد کرد. بعد از ۱۰ دقیقه آن را بشویید. یا، یک پیمانه سرکه‌ی سیب را با دو پیمانه آب مخلوط کنید. صورت‌تان را بعد از تمیز کردن و قبل از خوابیدن با این محلول بشویید.

۶. برگ‌های چریش

برگ‌های چریش دارای عوامل ضد قارچ، ضد باکتری و ضد التهابی است. این عوامل به از بین بردن جای بخیه و زخم کمک می‌کنند. برای استفاده از آن، چند عدد برگ چریش بردارید و از آن خمیر تهیه کنید. این خمیر را روی جای زخم‌ها بمالید. همچنین می‌توانید از آن به عنوان یک پک صورت نیز استفاده کنید. این کار نه تنها جای زخم‌ها را محو خواهد کرد، بلکه مشکلات پوستی مانند جوش و … را نیز از بین می‌برد. برگ چریش برای پوست نیز می‌تواند به عنوان تونر استفاده شود. فقط کافی است گلوله‌ی پنبه را در آب چریش جوشیده فرو کنید و صورت‌تان را با آن پاک کنید و بگذارید یک شب بماند. این کار جوش، جای زخم و بخیه و لکه و جوش‌های سر سیاه را از بین خواهد برد.

۵. روغن جگر ماهی

روغن جگر ماهی از پوست و بافت های نوع خاصی از ماهی‌ها به دست می‌آید. این روغن سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ایکوزاپنتانوییک اسید است. همچنین برای استعمال موضعی جهت از بین بردن جای زخم‌ها و جای بخیه نیز این روغن توصیه می‌شود. اما، به شکل قرص و کپسول نیز موجود است؛ فرد می‌تواند آن را با یک سوزن سوراخ کند و روغنش را بیرون بکشد. حتما ناحیه‌ی مورد نظر را با استفاده از یک حوله از هر گونه آلودگی و گرد و خاک پاک کنید. انگشت‌تان را در مخلوط روغن فرو کنید، و به آرامی آن را روی جای زخم و جای بخیه بمالید. این کار را ۳-۴ بار در روز تکرار کنید.

۴. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است که برای پوست خوب است. گوجه فرنگی نیز، مثل لیمو، به عنوان یک سفید کننده‌ی طبیعی عمل می‌کند. گوجه فرنگی میوه‌ای ارزان است و ضد پیری است، با جوش مبارزه می‌کند و رنگ پوست را روشن می سازد. یک گوجه‌ی تازه را بردارید و به دو نیم کنید، حالا تکه‌ی بریده شده را روی جای زخم و جای بخیه بمالید و حتما آب آن را در سرتاسر ناحیه‌ی آسیب دیده پخش کنید. نه تنها هر روز صبح شاهد بهبودهای کوچکی خواهید بود، بلکه حرکت مالیدن نیز به عنوان یک لایه بردار عمل می‌کند. این روش را امتحان کنید، اما حتما در ادامه دادن آن پیگیر و جدی باشید.

۳. انگور فرنگی

انگور فرنگی یکی از قدرتمندترین گیاهان دارویی برای بهبود وضعیت سلامت به حساب می‌آید. در هند به آن آلما می‌گویند. انگور فرنگی سرشار از ویتامین C است که مانع از شکل گیری جای زخم‌ها می‌شود. از آملا می‌توان برای درست کردن پودر یا خمیر استفاده کرد. این خمیر را می‌تواند روی ناحیه‌ی آسیب دیده مالید و باید پودر را با روغن زیتون مخلوط کرد و روی صورت به عنوان یک پک استفاده کرد. این کار به پیشگیری از شکل گرفتن جای زخم و روشن‌تر کردن جای زخم‌های قدیمی می‌شود.

۲. عسل

عسل محصولی طبیعی است که از آن به عنوان درمانی پزشکی قرن‌ها استفاده می‌شده است. هرچند عسل چندین فایده‌ی درمانی برای سلامتی دارد اما می‌توان از آن برای درمان جای زخم و جای بخیه نیز استفاده کرد. مطابق یکی از مطالعات انجام شده عسل فرایند التیام را تحریک می‌کند، در درمان زخم‌ها موثر است و باعث احیاء و بازسازی بافت‌ها می‌شود. همچنین می‌توان از آن همراه با لیمو و جوش شیرین نیز استفاده کرد. عسل خام را به نسبت مساوی با جوش شیرین مخلوط کنید. به مدت ۳-۵ دقیقه آن را روی ناحیه‌ای که دچار زخم یا جای بخیه شده است ماساژ بدهید.

یک حوله‌ی داغ روی آن ناحیه بگذارید. وقتی حوله خنک شد، محل زخم را تمیز کنید. عسل (۳-۴ قاشق غذاخوری) و لیمو (نصف لیمو) را با هم مخلوط کنید و آن را روی جای زخم بمالید، بعد از ۱۰-۱۵ دقیقه آن را با آب ولرم بشویید. عسل و لیمو برای پاک کردن برنزگی بدن نیز استفاده می‌شود.

۱. آلوئه ورا

آلوئه ورا گیاهی است که عصاره‌ی آن به خاطر قابلیت خنک کنندگی و تسکین پوست‌های ملتهب و حساس معروف است. این فقط یک درمان موضعی است، درمانی که مستقیما روی پوست اعمال می‌شود – و گفته می‌شود که ظاهر جای زخم یا بخیه را کمرنگ می‌کند. این گیاه در بین گزینه‌های مختلف و متعدد برای کاهش جای زخم و بخیه از همه موثرتر است. طرفداران آن چنین فرض می‌کنند که آلوئه ورا به کاهش التهاب و افزایش حالت ارتجاعی بافت زخم کمک می‌کند چون آلوئه ورا دارای خاصیت مرطوب کنندگی است.

مطالعات نشان می‌دهند که استفاده از ژل آلوئه ورا بر روی بافت زخم می‌تواند اندازه و همچنین ظاهر جای زخم یا بخیه را تغییر دهد. برای استفاده از آن، مخلوطی از ژل آلوئه ورا و گلاب درست کنید. آن را روی صورت‌تان بمالید و بگذارید ۱۵-۲۰ دقیقه بماند. قبل از شستن این پک، آن را به مدت چند دقیقه روی پوست مبتلا به زخم یا جای بخیه به آرامی ماساژ بدهید. در پایان آن را بشویید و خشک کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: listsurge

درمان جای بخیه و زخم: ۱۰ درمان خانگی از بین بردن جای بخیه و زخم


نوشته درمان جای بخیه و زخم: ۱۰ درمان خانگی از بین بردن جای بخیه و زخم اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

از بین بردن چربی گردن: ۳۵ روش خانگی رفع غبغب و چربی گردن

چربی گردن، که به عنوان غبغب نیز شناخته می‌شود، چربی است که درست زیر چانه یا زیر پوست گردن شما قرار دارد. عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند باعث ایجاد چربی گردن شوند، اما عامل اصلی اضافه وزن و چاقی است. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا با بهترین راه های از بین بردن چربی گردن آشنا شوید.

از بین بردن چربی گردن

گاهی اوقات علت جمع شدن چربی در گردن با عللی که باعث چاقی می‌شوند، یکسان هستند. برخی از اختلالات سلامتی می‌توانند به توسعه‌ی چربی در گردن کمک کند. البته در صورتی که چربی گردن دارید، ابدا نیازی به نگرانی نیست، زیرا می‌توانید با استفاده از یک سری تمرینات و اعمال برخی تغییرات در رژیم غذایی‌تان آن را از بین ببرید.

خطرات چربی گردن

هرچند چربی گردن ممکن است برای برخی افراد اصلا ناراحت کننده نباشد، اما به هر حال می‌تواند سبب بروز برخی اختلالات سلامتی شود از جمله بیماری‌های قلبی.

در سال‌های اخیر، چربی گردن توجه زیادی به خود جلب کرده‌است. پیش از آن سال‌ها بود که، چربی شکم به عنوان بافت چربی احشایی نیز شناخته شده‌است، همیشه فامکتوری برای ارزیابی خطر بیماری قلبی در نظر گرفته می‌شد.

چربی گردن با برخی از عوامل ایجاد‌کننده‌ی بیماری قلبی عروقی ارتباط داده شده‌است. کلسترول بالا و دیابت که ممکن است ناشی از چربی گردن باشند با بیماری قلبی مرتبط هستند. در بیش‌تر موارد، میزان چربی گردن متناسب با وزن بدن یک فرد است. پیش‌تر پزشکان شاخص کمر و شاخص توده‌ی بدن را برای تعیین چاقی اندازه‌گیری کردند. امروزه چربی گردن عامل تعیین چاقی و خطرات آن است، دلیل دیگری برای از بین بردن چربی گردن ( در صورتی که گردن‌تان چربی دارد)، یا اطمینان از این‌که هرگز آن را به دست نیاورید. چربی بیش از حد در هر بخشی از بدن برای قلب مناسب نیست. و گردن نزدیک به قلب است و همین سبب می‌شود که خطرناک‌تر هم باشد.

اگر BMI شما بیش از ۲۵ باشد، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما افزایش می‌یابد.

با وجود چربی گردن، خطر آپنه‌ی خواب نیز افزایش می‌یابد چرا که مجاری هوایی در گلو بسته می‌شوند. این پیامد می‌تواند دلیلی برای انبوه دیگری از مشکلات تنفسی باشد. اگر این چربی در اطراف گردن شما وجود دارد، زمان آن فرا رسیده که راهی برای خلاص شدن از شر آن پیدا کنید.

اضافه وزن، چاقی، و چربی گردن

هنگامی که بدن شما از عدم تعادل انرژی رنج می‌برد، دچار اضافه وزن یا چاقی می‌شوید. این بدان معنی است که کالری بیش‌تری مصرف می‌کنید. این اتفاق معمولا زمانی رخ می‌دهد که شما فعالیت کم‌تری دارید یا یک زندگی بدون حرکت را سپری می‌کنید و در نتیجه کالری‌هایی را که دریافت می‌کنید، نمی‌سوزانید.

در برخی موارد، اثرات ژنتیکی و گرایشات ارثی سبب افزایش وزن و ذخیره‌سازی چربی در بدن می‌شود. اگر چنین ژن‌هایی در خانواده‌تان وجود دارد، ممکن است در نهایت چربی بدن‌تان افزایش بیابد.

عوامل دیگری که باعث افزایش وزن می‌شوند عبارتند از: اختلالات سلامتی مانند کم‌کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و سندرم کوشینگ.

هنگام بارداری، هنگام ترک سیگار، زمانی که دچار کمبود خواب هستید، سن‌تان بالا می‌رود یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، ممکن است وز‌ن‌تان افزایش بیابد. و هنگامی که وزن افزایش می‌یابد، چربی در سراسر بدن توزیع می‌شود و ناحیه‌ی زیر چانه را نیز چربی می‌گیرد.

سندرم کوشینگ

سندرم کوشینگ، که به عنوان هایپرکورتیزولیسم  نیز شناخته می‌شود، ناشی از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سطوح بالای هورمون کورتیزول است. قرار گرفتن بافت‌های بدن در معرض این هورمون نادر است و معمولا در بزرگسالان بین ۲۰ تا ۵۰ ساله رخ می‌دهد.

فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ فاکتورهای خطر برای سندرم کوشینگ هستند. هنگامی که این سندرم را دارید، معمولا چاقی در ناحیه‌ی گردن‌تان بیش‌تر است و صورت گرد و چاقی هم خواهید داشت. پاها و بازوها‌ی‌تان بلند و باریک دیده می‌شود.

تمرینات برای از بین بردن چربی گردن

برای از بین بردن چربی گردن ، نیاز به انجام تمرینات گردن دارید که شکل گردن را بهبود می‌دهند و چربی آن را کاهش می‌دهند و در عین حال تمرینات کامل بدنی هم ضرورت دارد، که در واقع منجر به از دست دادن چربی کل بدن می‌شود.

برخی از تمرینات رایج عبارتند از:

۱. فشار زبان

در حالی که چربی گردن ممکن است در تمام قسمت‌های گردن توزیع شود، در اغلب موارد در ناحیه‌ی زیر چانه و پشت سر متمرکز است.

فشار دادن زبان تمرین ساده‌ای برای سوزاندن چربی زیر چانه و پشت گردن است. برای انجام تمرین فشار زبان، با پشت صاف بنشینید و شانه‌ها شل باشند.

سرتان را بالا بیاورید و به طرف سقف نگاه کنید. چند دقیقه زبان را به سقف دهان فشار بدهید و بعد چند دقیقه هم آن را روی کف دهان فشار بدهید.

چانه را تا جایی که ممکن است برای لمس قفسه‌ی سینه پایین بیاورید تا اطمینان حاصل شود که قسمت بالایی کمرتان را گرد نمی‌کنید.

زمانی که این حرکت را انجام می‌دهید چانه باید در مقابل گردن قرار داشته باشد.

هنگامی که شما انقباض چانه را احساس می‌کنید، زبان را شل کنید، گردن را صاف کنید و به موقعیت اولیه بازگردید. به این ترتیب یک دور تمرین را تکمیل می‌کنید.

برای بهینه‌سازی نتایج، باید روزانه یک سری ۲۰ تایی از این تمرین را انجام دهید.

زمان انجام این تمرین، حتما روی یک صندلی راحت به خصوص برای ناحیه‌ی کمر بنشینید تا به این ترتیب از آسیب ناشی از تمرین جلوگیری شود.

هنگامی که چربی زیر چانه منقبض شود، تنها چند قدم برای خلاص شدن از آن فاصله دارید. با این حال، بهتر است این تمرین را به طور مداوم در عرض چند ماه انجام دهید تا نتایج واقعی آن را ببینید.

۲. بازی با لب و لوچه

این یکی تمرین ساده برای از بین بردن چربی گردن است که می‌توانید آن را به صورت نشسته یا ایستاده انجام بدهید.

لبه پایین را تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است بیرون بدهید تا لب و لوچه‌تان حالت آویزان به خود بگیرد.

هنگامی که این کار را انجام می‌دهید، پوست روی چانه حالت چروک پیدا می‌کند و شما می‌توانید انگشت‌تان را روی آن قرار دهید تا اطمینان حاصل شود که این کار را درست انجام داده‌اید.

انقباض در چانه را به مدت یک ثانیه نگه دارید.

در این موقعیت، عضلات زیر چانه را منقبض کنید و آن را پایین بیاورید به طوری که تا حد امکان به قفسه‌ی سینه نزدیک شود، و در عین حال دقت کنید که قسمت بالای کمرتان گرد نشود.

چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس لب‌ها را شل و گردن را صاف کنید.

این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید، هر روز دو سری از آن انجام بدهید. باز هم تمرین روی چربی پشت و جلوی گردن تمرکز  دارد.

برای رسیدن به نتایج مطلوب چند ماه این تمرین را تکرار کنید.

۳. لب‌های بسته

این تمرین عضلات گردن را منقبض می‌کند و هنگامی که برای مدت طولانی تکرار شود، انقباض و شل کردن ریتمیک عضلات گردن منجر به از بین بردن چربی گردن می‌شود.

بنشینید به طوری که پشت صاف و شانه‌ها شل باشند. سر را به عقب بچرخانید و به سقف یا ابرها نگاه کنید. لب‌ها را در حالی که ریلکس هستند ببندید.

لب‌ها را بسته نگه دارید و سپس دهان را برای شکل دادن حرف “O” باز کنید.

عضلات زیر چانه منقبض می‌شوند.

به مدت حدود ۲۰ ثانیه یا تا زمانی که احساس انقباض در یکی از دو طرف گردن درست زیر خط فک دارید، موقعیت خود را حفظ کنید.

لب‌ها و دهان را شل کنید و به موقعیت نرمال / شروع برگردید.

این یک تمرین واحد است که باید روزانه دو ست ده تایی از آن را انجام بدهید.

۴. بوسه بر سقف

بوسه بر سقف تمرین دیگری برای از بین بردن چربی گردن است که منجر به انقباض عضلات گردن می‌شود.

بایستید و بازوهای خود را در دو طرف بدن‌تان قرار دهید. در این موقعیت، سر تان را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.

سعی کنید سقف را با بیرون کشیدن لب‌ها از صورت تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است ببوسید.

گردن و چانه شما سفت می‌شوند و احساس می‌کنید که آن‌ها رو به جلو کشیده می‌شوند.

این موقعیت را به مدت پنج ثانیه یا بیش‌تر حفظ کنید.

لب‌ها را شل کنید و سر خود را به موقعیت شروع برگردانید. این تمرین را پانزده بار صبح و عصر تکرار کنید.

این تمرین در صورتی که به درستی انجام شود شما را به سرعت به نتیجه می‌رساند (در عرض سه ماه یا کمی بیش‌تر).

چرخش گردن

۵. چرخش گردن

این تمرین از بین بردن چربی گردن را می‌توانید در هر جایی انجام بدهید.

در حالت ایستاده یا نشسته، ستون فقرات را بکشید تا صاف و بلندتر شوید.

با چانه شروع کنید و به آرامی سر خود را در هر جهت که دوست دارید به صورت یک دایره‌ی کامل چرخانید.

سر را از شانه به سینه و از شانه به پشت بچرخانید. اگر چربی گردن مانع چرخش گردن می‌شود و دامنه‌ی حرکت گردن را محدود می‌کند این تمرین را به صورت نیم دایره انجام بدهید.

در طول چرخش شانه‌های خود را عقب و پایین، پشت را صاف و چانه را حالت کش آمده به بیرون نگه دارید.

این چرخش زمانی عالی است که شما تمام عضلات گردن، طرفین، پشت و جلو را هدف قرار داده‌اید.

وقتی که سرتان را ۱۰ بار بچرخانید، عضلات برای سوزاندن چربی منقبض و شل می‌شوند.

بعد از این‌که ده چرخش انجام دادید، دوباره تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید و ده چرخش دیگر داشته باشید.

این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.

۶. کشش جانبی گردن

کشش دادن گردن سمت همه‌ی عضلات گردن شما را مورد هدف قرار می‌دهد.

روی زمین بنشینید و دست راست را روی زمین قرار دهید و اجازه بدهید انگشتان‌تان آرام روی زمین باشند.

دقت کنید که نباید روی انگشتان فشار وارد کنید یا وزن زیادی روی آن‌ها بیندازید.

دست چپ را از بالای سرتان رد کنید تا کف دست روی گوش راست قرار گیرد.

در حالی که با استفاده از دست چپ سر را به سمت پایین فشار می‌دهید، سر را به سمت شانه‌ی چپ پایین بیاورید.

شانه چپ را تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است پایین بیاورید.

در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که سر کاملا با شانه همتراز است.

در این موقعیت به مدت ۱۰ ثانیه بمانید.

حالا دست‌ها را عوض کنید و دوباره این تمرین را روی سمت دیگر انجام بدهید.

سر را روی شانه‌ی راست قرار دهید و شانه را تا حد امکان پایین بیاورید.

شانه‌ها و بازوهای‌تان را شل کنید و به موقعیت اولیه بازگردید.

این تمرین را سه بار تکرار کنید.

۷. آزاد کردن فک

به صورت نشسته یا ایستاده، ستون فقرات را کش بدهید تا صاف و بلند شوید.

سپس فک‌ها را به سمت بالا و پایین بکشید، دهان‌تان را تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است باز کنید، انگار که دارید غذا می‌جوید.

از طریق بینی نفس عمیق بکشید و آرام نفس‌تان را بیرون بدهید.

بعد از بیرون دادن نفس، دهان‌تان را باز کنید و نوک زبان خود را پشت دندان‌های پایین‌تان قرار دهید.

این موقعیت را حفظ کنید و عمیقا از طریق بینی و دهان نفس بکشید.

با صدای آه بلند که قابل شنیدن است، نفس‌تان را بیرون بدهید. این حرکت باید حدود دو دقیقه طول بکشد.

این تمرین را سه بار تکرار کنید.

۸. حرکت دست و فک

به صورت نشسته یا ایستاده، انگشت شست خود را در کنار فک درست زیر استخوان فک و قبل از منحنی نزدیک به گوش خود قرار دهید.

انگشت اشاره از همان دست را در همان محل فک در طرف دیگر صورت قرار دهید.

دست را بدون حرکت نگه دارید و چانه را به سمت پایین (به سمت دست) فشار دهید.

در حالی که دست خود را ثابت نگه داشته‌اید، فشار کافی به گردن و سر وارد کنید.

این موقعیت را به مدت حدود نیم دقیقه نگه دارید، سپس دست‌ را آزاد کنید و به موقعیت اولیه بازگردید.

این تمرین را سه بار در روز در دو سری تکرار کنید.

با انجام این تمرین به طور مرتب چربی گردن از بین می‌رود.

از بین بردن چربی گردن ۹: بیرون دادن زبان

بیرون دادن زبان یک تمرین ساده ‌است، اما عضلات چانه را به خوبی شکل می‌دهد و شما را قادر می‌سازد بدون استفاده از مواد شیمیایی یا انجام لیپوساکشن از شر چربی گردن یا همان غبغب خلاص شوید.

برای انجام این تمرین، در موقعیت آرام بایستید یا بنشینید.

در حالی که در این موقعیت هستید، پشت‌تان را صاف کنید و دهان‌تان را تا حد امکان باز نگه دارید.

زبان را تا آ‌‌ن‌جا که ممکن است بیرون بدهید.

با این کار احساس می‌کنید که گردن و چانه منقبض شده‌اند و به سمت جلو کشیده می‌شوند.

در حالی که زبان‌تان بیرون است از یک تا ده بشمارید، سپس زبان و دهان را شل کنید.

این تمرین را دو بار در روز انجام بدهید و هر بار ده تکرار داشته باشید.

هنگامی که این تمرین را به طور مرتب انجام بدهید، کشش گردن و چانه منجر به انقباض و شل شدن می‌شود و کالری زیادی می‌سوزاند.

۱۰. حرکت بلند کردن سر

روی کمرتان دراز بکشید.

گردن‌تان را روی لبه‌ی تخت قرار دهید و اجازه بدهید سر شل و آویزان باشد.

در حالی که عضلات چانه را منقبض کرده‌اید، تا جایی که امکان دارد، سر را تا سینه بالا بیاورید.

در حین انجام این کار، باید شانه‌های‌تان را پایین نگه دارید.

این حرکت دراز و نشست را انجام دهید و هر بار بالا می‌آیید ده ثانیه به همان حالت بمانید.

به آرامی سر را پایین بیاورید و عضلات چانه را شل کنید تا دوباره سر به موقعیت آویزان برگردد.

این تمرین را دو بار تکرار کنید. یادتان باشد که هر روز سه سری از این تمرین را انجام بدهید.

پس از هر ست بنشینید یا بایستید تا دچار سرگیجه نشوید.

اگر احساس سرگیجه می‌کنید، کمی بنشینید.

حتی بهتر از آن این‌که می‌توانید این تمرین را روی یک سطح صاف انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که سر آویزان نیست.

از بین بردن چربی گردن ۱۱: سیلی زدن زیر چانه

در موقعیت ایستاده یا نشسته، چانه را بالا نگه دارید.

با استفاده از دست‌ها در ناحیه‌ی زیر چانه سیلی بزنید – سیلی‌ها باید نه خیلی شدید و نه خیلی سبک باشند.

هر بار سیلی زدن را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید و سه سری در روز آن را تکرار کنید.

سیلی زدن یکی از راه‌های منقبض و شل کردن عضلات است برای این‌که شکل بگیرند.

هنگامی که آرام انجام می‌شود، ممکن است هیچ نتیجه‌ای نگیرید؛ هنگامی که بیش از حد سفت سیلی بزنید، ممکن است احساس درد داشته باشید.

۱۲. تمرینات کامل بدنی

برای این‌که چربی گردن را به طور موثری از دست بدهید، نیاز به کاهش وزن دارید.

کاهش چربی موضعی در زندگی واقعی رخ نمی‌دهد؛ بنابراین، شما باید تمام بدن خود را تمرین دهید.

حتی با وجود این‌که کاهش دادن چربی گردن به تنهایی آسان نیست، ادامه دادن تمرینات گردن که در بالا قید شد سبب شکل‌گیری عضلات این ناحیه و کم‌تر به چشم رسیدن چربی گردن می‌شوند.

عضلات گردن مثل سنگ سفت می‌شوند اما فقط مقدار کمی چربی از دست می‌دهند.

به منظور از دست دادن وزن از ناحیه‌ی گردن، باید تمرینات ورزشی کل بدن را انجام بدهید.

برای انجام این کار، با تمرکز بر تمرینات متوسط شروع کنید و در حین این‌که پیش می‌روید بر شدت تمرینات بیفزایید.

ضربان قلب شما باید حداقل ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته افزایش یابد. با ادامه دادن، می‌توانید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه انجام دهید.

پس از تمرین، بدن‌تان را خنک کنید تا ضربان قلب شما به حالت عادی بازگردد.

برای زنان، درصد چربی سالم بدن بین چهارده تا بیست و چهار درصد و برای مردان بین ۶ تا ۱۷ درصد است.

تمرینات کامل بدنی باید همه‌ی عضلات را مورد هدف قرار بدهند، از پایین‌تنه تا قسمت فوقانی بدن.

شما می‌توانید با تمرینات آسان مانند پیاده‌روی تند به مدت چند دقیقه هر روز شروع کنید.

بعدها می‌توانید با تمرینات دراز نشست و پوش‌آپ کارتان را ادامه بدهید و به این ترتیب روی قسمت فوقانی بدن هم تمرکز داشته باشید.

دوچرخه سواری هم یک راه عالی برای از دست دادن وزن است.

اگر می‌توانید، وزنه‌برداری را امتحان کنید تا تمام عضلات بدن را شکل بدهید و در عین حال چربی هم از دست بدهید.

دوچرخه سواری

تغییر سبک زندگی

لازم نیست که به طور فعال در تمرینات و ورزش‌های روزانه شرکت کنید.

اعمال تغییرات ساده در سبک زندگی‌تان کمک‌تان می‌کند که وزن زیادی را از دست بدهید.

به جای آسانسور، از پله‌ها بالا بروید و کمی کالری بسوزانید.

اگر می‌توانید تا محل کار پیاده یا با دوچرخه بروید، حتما این کار را انجام دهید و ماشین را در خانه بگذارید.

می‌توانید سگ‌تان را خودتان برای پیاده‌روی ببرید و با بچه‌ها در خانه بازی کنید.

هر چیزی که به شما کمک می‌کند چربی بسوزانید برای بدن‌تان خوب است.

چنان‌چه چربی از دست می‌دهید و عضلات را شکل می‌دهید، گردن نیز چربی از دست می‌دهد.

با این حال، این روند مستلزم صبر است.

مواد غذایی برای از بین بردن چربی گردن

زمانی که مصرف کالری‌تان بالاست، حتی زمانی که ورزش می‌کنید باز هم چربی بدن‌تان بیش‌تر خواهد شد.

شما می‌توانید برخی از تغییرات قید شده در ادامه را در رژیم غذایی‌تان اعمال کنید:

۱. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم متعادل، برای همه‌ی کسانی که دوست دارند چربی بدن‌شان را از دست بدهند، مفید است.

شما باید مقدار زیادی از سبزیجات، میوه‌ها، گوشت بدون چربی، و غلات کامل و لبنیات مصرف کنید و مصرف کربوهیدرات به ویژه کربوهیدرات‌های ناسالم را کاهش ‌دهید.

شما می‌توانید خوردن غذاهای چرب را ادامه دهید، اما به مقداری که میل می‌کنید دقت داشته باشید زیرا این مواد خوراکی به میزان بیش از حد چربی زیر پوست را افزایش می‌دهند.

اگر در حال حاضر دارای اضافه وزن هستید، با BMI بالای ۲۵، وعده‌های غذایی خود را به صورت قسکت‌های کوچک بخورید.

ترجیحا یک بشقاب کوچک برای غذای‌تان انتخاب کنید.

عادت کنترل غذای مصرفی به شما کمک می‌کند وزن خود را کاهش دهید.

از بین بردن چربی گردن ۲: بدن‌تان را هیدراته نگه دارید

مصرف آب کافی سبب می‌شود که بدن‌تان عملکرد خود را به درستی انجام بدهد و درعین حال از شل شدن پوست جلوگیری می‌کند.

وقتی آب کافی ننوشید، بدن قادر به دفع سموم نخواهد بود.

در عین حال اشتهای‌تان باقی خواهد ماند، و همین باعث می‌شود که بیش‌تر غذا بخورید و چربی بیش‌تری داشته باشید.

نوشیدن چای، آب، و نوشیدنی‌های بدون الکل تشنگی شما را برطرف می‌کند، اما این نوشیدنی‌ها جای آب را نمی‌گیرند.

نسبت به مصرف نوشیدنی‌های بدون الکل و سایر نوشیدنی‌ها، محتاط باشید!

ترجیحا نوشیدنی‌های غیر شیرین بنوشید و از مصرف سودا و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید چرا که کالری بیش‌تری به بدن‌تان می‌رسانند.

اگر می‌توانید، آبمیوه و سودا نخورید و به جای آن‌ها میوه میل کنید به این دلیل که میوه محتوی آب مناسبی دارد و مواد مغذی زیادی را به بدن‌تان می‌رساند و در عین حال تشنگی‌تان را برطرف می‌کند.

علاوه بر این‌، بیش‌تر میوه‌ها تعادل PH را در بدن با مشکل مواجه نمی‌کنند.

۳. سراغ کربوهیدرات‌های سالم بروید

کربوهیدرات‌ها مقدار زیادی کالری به بدن‌تان می‌دهند.

وقتی کربوهیدرات‌های سالم را انتخاب می‌کنید، می‌توانید تعداد کالری دریافتی از غذا را کاهش دهید.

مواد غذایی بسته‌بندی شده حاوی مواد نگهدارنده هستند، کربوهیدرات تصفیه شده دارند، و مواد مغذی کم‌تری را به بدن‌تان می‌رسانند.

به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده، کربوهیدرات‌های حاصل از غلات کامل را انتخاب کنید.

هرچند ممکن است شیرین نباشند، اما پر از فیبر هستند و سبب می‌شوند مدت طولانی احساس سیری کنید.

بدن شما مواد مغذی لازم را به آرامی جذب می‌کند و شما می‌توانید کم‌تر غذا بخورید.

باید از مصرف نوشیدنی‌هایی که بدن شما را دهیدراته می‌کنند، از قبیل الکل و قهوه پرهیز کنید.

شما می‌توانید این کربوهیدرات‌ها را با سبزیجات برگ سبز ترکیب کنید تا مقدار لازم فیبر دریافت کنید و زود سیر شوید.

۴. گوشت بدون چربی بخورید

گوشت چرب مانند گوشت گاو و سایر گوشت‌های قرمز نباید بخشی از رژیم غذایی شما باشد.

گوشت بدون چربی و سفید، هنگامی که در رژیم غذایی شما قرار می‌گیرد، منبع خوبی از پروتئین خواهد بود و به شکل‌گیری عضلات شما کمک می‌کند.

در هر صورت، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین بیش‌تری نسبت به چربی هستند.

گوشت بدون چربی تازه بهتر از گوشت بدون چربی کنسروی است، زیرا سدیم آن کم است. با اضافه شدن سدیم، ممکن است دچار احتباس آب شوید، چیزی که باعث می‌شود از دست دادن چربی برای‌تان سخت‌تر شود.

۵. از مصرف چربی اشباع پرهیز کنید

چربی اشباع به لحاظ تغذیه‌ای برای بدن شما اهمیت ندارند.

آن‌ها تنها وزن‌تان را اضافه خواهند کرد

برای جلوگیری از این نوع چربی، از مصرف فست فود، غذاهای منجمد، دسرهای تهیه شده در کارخانجات و مواد غذایی بسته‌بندی شده پرهیز کنید.

از بین بردن چربی گردن ۶: از مصرف قند زیاد پرهیز کنید

بسیاری از آدم‌ها از اعتیاد به قند رنج می‌برند و حتی خودشان اطلاعی از آن ندارند.

حتی ممکن است مصرف قندتان خیلی بالاتر از آن چیزی باشد که تصورش را دارید!

به عنوان مثال، یک فنجان کوچک ماست به اندازه‌ی یک قوطی نوشابه قند دارد.

برای اطمینان از این‌که مقدار قند محصولات مصرفی کم است، محتوای قند موجود در قوطی نوشابه‌ها و بسته بندی مواد غذایی دیگر را چک کنید.

افزایش مصرف قند بدن ذخایر چربی را هم در بدن افزایش می‌دهد و به این ترتیب سبب بالا رفتن خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها می‌شود.

حدود ۶۱ نام برای محصولات حاوی قند می‌توان نام برد، از جمله نیشکر، شربت ذرت فروکتوز، ساکاروز، مالت جو و بسیاری دیگر.

مصرف بیش از حد قند عامل مهمی ‌در ابتلا به دیابت نوع ۲ است.

قند زیاد همچنین با چروک کردن پوست سبب می‌شود که سن شما بالاتر به نظر برسد – این امر نقش مهمی ‌در ظاهر چربی گردن دارد.

رژیم غذایی خود را بررسی کنید و ببینید که کدام منابع قند را می‌توانید کنار بگذارید.

شما همچنین می‌توانید اقلام مواد غذایی بدون گلوتن را انتخاب کنید مانند کینوآ، جوی بدون گلوتن و برنج قهوه‌ای، زیرا آن‌ها قند کم‌تر و مواد مغذی بیش‌تری دارند.

از مصرف محصولات پخته شده با آرد اجتناب کنید چون فیبر کم‌تر و درعین حال مقدار زیادی قند دارند.

۷. هندوانه را امتحان کنید

اگر در این فر هستید که چگونه از شر چربی گردن خلاص شوید، هندوانه یکی از آن مواد خوراکی است که گردن شما را مورد هدف قرار می‌دهد.

این میوه داراي خواص ضد التهابی است و با افزایش سفتی و حالت الاستیسیته‌ی پوست‌تان به کاهش شلی پوست در گردن و سایر قسمت‌های بدن کمک می‌کند.

هندوانه مقدار زیادی آب، مواد معدنی و ویتامین دارد که همگی برای از دست دادن چربی بدن نقشی کلیدی دارند.

یک شیوه و در واقع بهترین شیوه برای گنجان هندوانه در برنامه‌ی غذایی‌تان  این است که روزی یک تکه از آن را بخورید.

همچنین می‌توانید آب هندوانه را روی ناحیه‌ی گردن استعمال کنید تا به این ترتیب از میزان التهاب کم شود.

برای انجام این کار خیلی ساده یک تکه پنبه را داخل آب هندوانه بزنید و بعد آن را روی گردن بمالید.

از بین بردن چربی گردن ۸: روغن زیتون

روغن زیتون سالم است، و هنگامی که به صورت خوراکی ‌شود، تخریب کلاژن توسط اشعه ماوراء بنفش را کاهش می‌دهد.

هنگامی که پوست شما در اثر اشعه آسیب می‌بیند، شل می‌شود، رنگدانه‌هایی روی پوست ایجاد می‌شود و پوست کم کم شروع به چروک شدن می‌کند.

روغن زیتون وقتی روغن خورده می‌شود، غبغب را کاهش می‌دهد. اشعه‌ی UV سبب تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود که فیبرهای کلاژن را در سلول‌های شما تخریب می‌کنند.

اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در روغن زیتون از پوست در برابر اشعه محافظت می‌کند و در نتیجه مانع از شل شدن پوست گردن و شکل‌گیری غبغب می‌شود.

با افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی‌تان، توانایی پوست را برای مقاومت در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌ی ماوراء بنفش افزایش می‌دهد و در نهایت آن قسمت شل و آویزان روی گردن را از بین می‌برد.

سایر مواد غذایی برای از بین بردن چربی گردن

۹. آووکادو

آووکادو برای کاهش چربی در اطراف صورت و گردن شما تاثیر بسزایی دارد. آن‌ها غنی از چربی‌های تک‌غیراشباع هستند و فیبر که گرسنگی را سرکوب می‌کند. این مواد مغذی روند از بین بردن چربی گردن را حمایت می‌کنند؛ و این فرایند فوری است.

۱۰. کره بادام زمینی

کره‌ی بادام زمینی هم یک ماده‌ی مغذی دیگر است که برای از بین بردن چربی گردن بسیار خوب محسوب می‌شود.

۱۱. دانه های روغنی

بیش‌تر دانه‌ها، آجیل، بادام، گردو، تخمه‌ی آفتابگردان، پسته، تخم کتان و تخمه‌ی کدو تنبل برای از دست دادن چربی صورت و گردن مناسب است. این آجیل و دانه‌ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند. آن‌ها همچنین دارای روغن مغذی هستند که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند.

۱۲. انواع کلم ها

سبزیجاتی از قبیل گل کلم، کلم کالی، کلم بروکلی، کلم بروکسل و برخی دیگر سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی هستند که از روند از دست دادن چربی بدن حمایت می‌کنند. تا جایی که می‌توانید سبزیجات بخورید – در واقع آن‌ها باید بیش‌ترین بخش وعده‌های غذایی شما را تشکیل بدهند.

۱۳. تخم مرغ

تخم‌مرغ سالم است و به میزان فراوانی مواد مغذی و انواع پروتئین دارد که برای سوزاندن چربی مناسب هستند. با تخم‌مرغ، ویتامین ۱۲B، ۶B، A، D، E و K را دریافت می‌کنید. شما همچنین کولین، لوتئین، آهن، فولات، روی، کلسیم، فسفر و اسیدهای چرب امگا ۳ را دریافت می‌کنید. تخم‌مرغ هم سبب می‌شود که به مدت طولانی احساس سیری داشته باشید.

۱۴. شکلات تلخ

شما می‌توانید شکلات تلخ مصرف کنید چرا که این ماده‌ی خوراکی پر از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد بسیار مناسب هستند. در واقع، این ماده‌ی خوراکی ۸ برابر توت‌فرنگی آنتی‌اکسیدان دارد. شکلات تلخ همچنین دارای محرک‌هایی برای سوزاندن چربی است از جمله کافئین و برومین. شکلاتی را انتخاب کنید که محتوای کاکائوی آن بالا است.

۱۵. چای سبز

چای سبز دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است و در عین حال به عنوان عامل کاهش‌دهنده‌ی چربی عمل می‌کند. با چای سبز می‌توانید متابولیسم خود را افزایش دهید و به این ترتیب وزن‌تان سریع کاهش می‌یابد.

لوبیا هم برای کاهش وزن عالی است.

۱۶. لوبیا

یک فنجان لوبیا دارای ۱۲ گرم فیبر است که به خارج کردن مواد زائد سمی از بدن کمک می‌کند.

از بین بردن چربی گردن ۱۷: انواع توت

اگر هنوز هم به دنبال راه‌های دیگری برای از بین بردن چربی گردن هستید، می‌توانید انواع توت را مصرف کنید. توت‌ها از جمله تمشک، رازبری و توت‌فرنگی مقدار زیاد فیبر دارند که به جذب تدریجی قند کمک می‌کند. توت‌ها همچنین به مقدار زیادی ویتامین دارند و به شما کمک می‌کنند تا با اشتهای بیش از حد و ولع خوردن مبارزه کنید.

۱۸. دارچین

دارچین یکی دیگر از ادویه‌های عالی برای این منظور است. این ادویه مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که به پانکراس کمک می‌کند مقدار مناسب انسولین را برای تثبیت قند خون تولید کند. این بدان معنا است که شما چربی کم‌تری را زیر پوست‌تان ذخیره می‌کنید و در نتیجه چربی ناحیه‌ی گردن‌تان کاهش می‌یابد.

۱۹. فلفل

فلفل چیلی هم می‌تواند به کسانی که به دنبال از بین بردن چربی گردن هستند، کمک کند. چیلی حاوی کپسایسین است، ماده‌ای که باعث افزایش میزان سوختن چربی می‌شود، و قند خون را ثبات می‌بخشد. این ماده همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد عمل می‌کند.

روش های خانگی برای از بین بردن چربی گردن

۱. سبک نشستن تان را اصلاح کنید

سعی کنید در زمان نشستن موقعیت بدن‌تان را درست نگه دارید.

برای این‌که چربی گردن نداشته باشید، باید از علل ایجادکننده‌ی آن دور باشید.

پیش از هر چیزی یادتان باشد که هنگام نشستن نباید قوز کنید. زمانی که دوست دارید از شر چربی گردن خلاص شوید، وضعیت قرار گیری بدن اهمیت زیادی دارد.

زمانی که در حالت نشستن وضعیت قرار گرفتن بدن‌تان نامناسب باشد، قسمت‌های مختلف بدن‌تان به طور منفی تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

مهم‌تر از همه این‌که قوز کردن در زمان نشستن عضلات گردن و چانه را ضعیف می‌کند. و به این ترتیب چربی اطراف گردن شما برجسته‌تر می‌شود. در صورت امکان، سرتان را همیشه بالا نگه دارید.

با انجام این کار، می‌توانید چربی‌هایی که در اطراف گردن ایجاد می‌شود را کاهش دهید.

در ابتدا، از یک صندلی مناسب استفاده کنید که به شما آموزش می‌دهد چگونه صاف و درست بنشینید.

موقعیت صحیح قرارگیری بدن، علاوه بر این‌که مانع از جمع شدن چربی در ناحیه‌ی گردن می‌شود، فواید دیگری هم برای شما دارد.

با صاف نشستن، عضلات شما تغذیه می‌شوند و شکل می‌گیرند.

۲. سبک زندگی‌تان را تغییر دهید

سبک زندگی و عاداتی را که روی سلامتی شما تاثیر می‌گذارند کنار بگذارید.

داشتن چربی گردن باید به عنوان اختلال خطرناکی که بیماری‌های سبک زندگی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی را تشدید می‌کند، درمان شود.

برای تغییر سبک زندگی، با انتخاب وعده‌های غذایی سالم و پرهیز از همه‌ی غذاهای بسته‌بندی و آماده‌ی خریداری شده از فروشگاه شروع کنید.

این تغییر به شما اجازه خواهد داد که وعده‌ی غذایی سالمی را در خانه آماده کنید و میزان مصرف چربی را کاهش بدهید.

پس از آن‌که رژیم غذایی خود را تغییر دادید و یک سبک زندگی سالم را اتخاذ کردید، ورزش کردن را شروع کنید.

کارتان را کم کم شروع کنید و به مرور زمان بر شدت آن‌ها تا جایی که بدن‌تان اجزه می‌دهد بیفزایید.

باز هم یادتان باشد که اعتمادی به مواد شیمیایی و مکمل‌هایی که وعده می‌دهند در عرض چند روز بدن‌تان را شکل خواهند داد، نداشته باشید.

با این حال، تمام مکمل‌ها بد نیستند، زیرا برخی از آن‌ها با مواد تشکیل‌دهنده‌ی ارگانیک تهیه شده‌اند.

۳. لاغر شوید

بهترین راه برای اطمینان از بین بردن چربی گردن این است که وزن‌تان را از دست بدهید.

لحظه‌ای که BMI شما از ۲۵ عبور می‌کند، احتمال تشکیل چربی گردن نیز افزایش می‌یابد. بنابراین برای این‌که اصلا دچار آن نشوید وزن‌تان را کم کنید و BMI خود را زیر ۲۵ نگه دارید. توصیه می‌شود که این رقم بین ۲۰ تا ۲۳ باشد.

اگر شما BMI خود را در همین محدوده نگه دارید، از شر چربی گردن خلاص خواهید شد.

اگر BMI شما افزایش یافته است، باید نسبت کالری که می‌سوزانید به غذایی که می‌خورید بیش‌تر باشد تا بتوانید دوباره این رقم را پایین بیاورید.

برای انجام این کار، وعده های غذایی سالم بخورید و ورزش کنید.

۴. ماساژ گردن

برای از بین بردن چربی گردن ن باید این ناحیه را ماساژ بدهید.

در واقع، اگر در این فکر هستید که چربی گردن را از دست بدهید، یکی از بهترین روش‌ها این است که گردن را ماساژ بدهید.

هنگام انجام این کار، روغن‌های طبیعی را انتخاب کنید، به خصوص آن‌هایی که ضد التهاب هستند.

گلیسیرین، کره کاکائو و روغن زیتون روغن‌های مناسب برای ماساژ هستند که هر زمانی می‌توانید استفاده کنید.

شما می‌توانید روغن را در مایکروویو به مدت چند ثانیه گرم کنید و سپس با استفاده از آن گردن‌تان را مالش دهید.

چند دقیقه این ناحیه را ماساژ بدهید و بعد کارتان تمام است.

برای داشتن یک گردن سالم، یک بار در هفته آن را ماساژ بدهید و به این ترتیب از شر چربی در این ناحیه خلاص شوید و در عین حال گردش خون را در آن افزایش بدهید.

شما می‌توانید این ماساژ را در خانه انجام دهید، یا به یک مرکز ماساژ مراجعه کنید.

بایدها و نبایدها

* بایدها

– مواد غذایی سالم و مناسب مصرف کنید

– به طور منظم ورزش کنید

– گردن را ماساژ بدهید

– سبک زندگی خود را تغییر دهید

– همیشه حواس‌تان به وزن‌تان باشد

– بدن‌تان را هیدراته نگه دارید

* نبایدها

– چربی‌های اشباع شده مصرف نکنید

– مقدرا مصرف قندتان را در پایین‌ترین حد ممکن نگه دارید

– مراقب باشید که وزن‌تان بالا نرود

– کربوهیدرات‌های ناسالم را مصرف نکنید

– زمانی که می‌نشینید، قوز نکنید

نتیجه‌گیری

داروهای خانگی زیادی برای از بین بردن چربی گردن وجود دارد.

تمام کاری که باید انجام بدهید این است که دقت کنید تمام روش‌های درمانی و داروها طبیعی باشند و به بدن شما آسیب نرسانند.

همچنین قرص‌ها و مکمل‌هایی وجود دارند که به طور خاص برای از بین بردن چربی گردن ساخته شده‌اند.

با این حال، هنگامی که راه‌حل‌های ساده‌ی قید شده در این نوشتار را امتحان کنید دیگر نیازی به مکمل و قرص نخواهید داشت.

بعضی افراد نیز لیپوساکشن گردن را امتحان می‌کنند.

در حالی که جراحی برای از بین بردن چربی گردن نتایج سریعی را به شما ارائه می‌دهد، اما در واقع نیازی به چنین روش تهاجمی و گرانی وجود ندارد.

برای خلاص شدن از شر چربی گردن برای همیشه، فقط لازم است چند تغییر جزئی در روال زندگی روزمره‌تان ایجاد کنید.

به عنوان مثال، مقدار زیادی آب بنوشید، مصرف قهوه و چای را کاهش دهید و الکل  مصرف نکنید، موقعیت قرارگیری بدن‌تان را اصلاح کنید، ورزش کنید، کالری‌های دریافتی‌تان را کاهش بدهید و غذاهای غنی از فیبر بخورید.

اکثر روش‌های درمانی و داروهای قید شده در این نوشتار تنها چند دقیقه از وقت‌تان را در روز می‌گیرند.

به عنوان مثال، شما می‌توانید گردن خود را در طول استراحت کوتاهی که در محل کار دارید، ماساژ بدهید.

هنگام رفتن به خانه، می‌توانید یک یا دو تمرین گردن را انجام دهید، و با این کار در صرف پول و زمان صرفه‌جویی خواهید کرد.

اگر به نوعی بیماری مزمن مبتلا هستید، با پزشک‌تان در مورد آن‌چه که باید یا نباید مصرف کنید مشورت کنید و در عین حال از او در مورد تمرینات ورزشی مناسب خودتان بپرسید.

خوب حالا که این همه شیوه و راه‌حل برای از بین بردن چربی گردن یاد گرفتید، وقت آن رسیده که کارتان را شروع کنید و چربی این ناحیه را کاهش بدهید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: ول بینگ سکرتس

از بین بردن چربی گردن: ۳۵ روش خانگی رفع غبغب و چربی گردن


 

نوشته از بین بردن چربی گردن: ۳۵ روش خانگی رفع غبغب و چربی گردن اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

تعبیر خواب کوتاه کردن مو: ۹ تعبیر دیدن آرایشگری و کوتاهی مو در خواب

مو یکی از رایج ترین نشانه هایی است که در خواب می بینیم و می تواند تعابیری گوناگون به همراه داشته باشد. در نظر گرفتن شرایطی که مو را در خواب دیده اید و جزئیات خواب شما تاثیری قابل توجه بر تعبیر خواب دارد. در این مقاله به بررسی یکی از متداول ترین نمونه های خواب مو یعنی تعبیر خواب کوتاه کردن مو می پردازیم. اگر شما هم خواب آرایشگری و کوتاهی مو دیده اید و می خواهید تعبیر آن را بدانید، این مقاله تعبیر خواب کوتاه کردن مو را با دقت مطالعه کنید.

تعبیر خواب کوتاه کردن مو

تعبیر خواب کوتاه کردن مو

۱. تعبیر خواب کوتاه کردن مو به طور کلی

اگر در خواب ببینید که موهای خود را کوتاه می کنید، تعبیر آن است که شما به اندازه کافی قوی نیستید و بیشتر از این توان جنگیدن را ندارید. شما احساس می کنید کسی هست که در مقابل شما قرار گرفته است و می خواهد به شما آسیبی برساند. اگر در خواب فردی را ببینید که موهای شما را کوتاه می کند، تعبیر آن است که این فرد در بیداری شما را مورد نقد قرار می دهد و به همین دلیل شما احساس می کنید که به شدت ضعیف و آسیب پذیر هستید.

از طرف دیگر، این خواب می تواند دربردارنده تعبیری مثبت هم باشد و نشان می دهد که شما در تلاش هستید تا افکار منفی خود را تغییر دهید و آن ها را در گذشته خود رها کنید. شما احساس می کنید که برای یک شروع جدید و مرحله ای جدید در زندگی تان آماده هستید. این شروع و این مرحله بسیار بهتر از قبل خواهد بود.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب کلاغ: ۹ تعبیر دیدن کلاغ در خواب

۲. تعبیر خواب یک تغییر قابل توجه در اندازه یا مدل موهایتان

اگر در خواب ببینید که مدل موهای خود را به شکل قابل توجهی تغییر داده اید، این خواب نمادی از تغییراتی است که می خواهید در زندگی خود به وجود آورید. شما نگرش خود را نسبت به موضوعاتی خاص در زندگی تغییر داده اید.

علاوه بر این، این خواب می تواند به این معنا باشد که شما تلاش می کنید تا بیشتر افکار مثبت را در خود پرورش دهید. شما تلاش می کنید تا از شر تمامی افکار و احساسات منفی که شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهند، رها شوید.

۳. تعبیر خواب موهای کوتاه

اگر در خواب ببینید که موهایی کوتاه دارید، تعبیر آن است که شما باید سبک زندگی خود را تغییر بدهید.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب پول: ۲۱ تعبیر دیدن پول در خواب

تعبیر خواب آرایشگری مو

۴. تعبیر خواب موهای بلند

اگر در خواب ببینید که موهای بسیار بلندی دارید، این خواب نشانه ای مبارک است و تعبیر آن است که شما فردی مسئول و ساختارمند هستید که اهداف و برنامه های زیادی در زندگی اش دارد. شما فردی آرام هستید و قبل از هر انتخابی به خوبی فکر می کنید.

اما اگر در خواب ببینید که موهای شما آنقدر بلند است که تا کف پاهایتان می رسد، تعبیر آن است که شما در مورد هر چیزی بیش از اندازه فکر می کنید. این خواب به شما هشدار می دهد که اکنون زمان گام برداشتن و اقدام کردن فرا رسیده است.

۵. تعبیر خواب ریختن موها

اگر در خواب ببینید که موهای شما در حال ریختن است و آن ها را از دست می دهید، تعبیر آن است که شما نگران بالا رفتن سن خودتان هستید. شاید می ترسید که جذابیت و نیروی جنسی خود را از دست بدهید. همچنین شما نگران ظاهر فیزیکی خود در آینده هستید.

علاوه بر این، دیدن ریختن موها در خواب نشان دهنده آن است که شما احساس ناتوانی شدید را تجربه می کنید و قدرت و توان خود را از دست رفته می  بینید.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب گرگ: ۱۵ تعبیر دیدن گرگ در خواب

۶. تعبیر خواب آرایشگاه

اگر در خواب ببینید که داخل آرایشگاهی هستید، تعبیر آن است که شما آماده هستید تا چیزهای بسیار زیادی را زندگی خود تغییر بدهید. همچنین شما آماده هستید تا افکار و نگرش خود را تغییر دهید.

۷. تعبیر خواب شغل آرایشگری

اگر در خواب ببینید که آرایشگر هستید، تعبیر آن است که شما تلاش می کنید تا دیگران را تحت تاثیر قرار بدهید. شما می خواهید که دیگران نظرات و عقاید شما را بپذیرند و کاری را انجام بدهند که تمایلی به انجام آن ندارند. این خواب به شما هشدار می دهد که بهتر است روی تصویر ذهنی خود و توسعه و بهبود خودتان کار کنید. به دیگران اجازه دهید تا همانطور که می خواهند زندگی کنند.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب توالت: ۸ تعبیر دیدن توالت و ادرار و مدفوع در خواب

۸. تعبیر خواب استفاده کردن از سشوار

اگر در خواب ببینید که از سشوار برای خشک کردن موهای خود استفاده می کنید، تعبیر آن است که اکنون زمان رها شدن از شر افکار کهنه و قدیمی و پرداختن به افکاری مثبت تر فرا رسیده است.

۹. تعبیر خواب استفاده از اسپری مو

اگر در خواب ببینید که از اسپری مو برای موهای خودتان استفاده می کنید، تعبیر آن است که شما نگران تصویر ذهنی دیگران از خودتان هستید و نظرات دیگران برای شما بسیار مهم و قابل توجه است.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- فاطمه یحیی

منبع:dreamingandsleeping

تعبیر خواب کوتاه کردن مو: ۹ تعبیر دیدن آرایشگری و کوتاهی مو در خواب


 

نوشته تعبیر خواب کوتاه کردن مو: ۹ تعبیر دیدن آرایشگری و کوتاهی مو در خواب اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.